LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
80 is nog steeds vrij laag hoor. Onder de 150 is nog minder dan je normaal zou eten. Zit eerder op 300 gram.quote:Op vrijdag 20 september 2019 06:55 schreef Molo het volgende:
Wat zou er met je lijf gebeuren als je maximaal 80 koolhydraten gebruikt per dag?
Je gaat niet in ketose, dus dat voordeel is er niet qua verbranding.
Ik vind 80 gram best veel nog eigenlijk.
Koolhydraatarme diëten staan er juist om bekend hoog in calorieën te zijn, het verbaast me dat je dit juist andersom ervaart.
Met de moeite die je ervaart met het missen van repen, fruit, graanproducten etc vraag ik me erg af of dit wel iets voor jou als persoon is.
Wat zou het voordeel voor jou zijn hierbij, zo letten op koolhydraten, wat is je motivatie/idee erbij eigenlijk?
Matige beperking (koolhydraatbeperkt eten): 150 gram koolhydraten per dag.
Strenge beperking (koolhydraatarm eten): 40 tot 70 gram koolhydraten per dag.
Love is in the air!
While there is no strict definition of a low-carb diet, anything under 100–150 grams per day is generally considered low-carb. This amount is definitely a lot less than the standard Western diet.quote:Op vrijdag 20 september 2019 07:07 schreef senesta het volgende:
80 g khd per dag is niet koolhydraatarm maar wel koolhydraatbeperkt. En genoeg mensen vallen prima af en voelen zich er erg goed bij.
Dus het beste is onder de 50?
Love is in the air!
Jep. Die salami worsten zijn goed. Weinig koolhydraten, véél vet.quote:
Tussendoortjes: paar blokjes kaas, wat worst of noten (geen pinda's).
Love is in the air!
Goede post.quote:
[..]
Het ís ook beperkt
Vitamines en mineralen haal je uit niet zoete groenten, fruit eet je eigenlijk nauwelijks bij koolhydraatarm eten.
Geen bonen, geen yoghurt of melk. In plaats daarvan bloemkool, witte kool, hüttekase, kazen en eiwitproducten die laag in koolhydraten zijn etc, soms beetje kwark/skyr maar goed koolhydraten tellen daarbij.
Het kan echt heel prima maar is een andere manier van eten
Voor bakproducten amandelmeel, kokosmeel, eieren, natuurlijke zoetstoffen ipv suikerproducten etc.
Als je op Pinterest zoekt op 'keto recipes' vind je echt waanzinnig veel leuke en lekkere gerechtjes en snacks
Proteïnerepen kunnen ook, maar dan moet je echt goed checken of ze niet ook vol met koolhydraten zitten wat vaak voor sporters wel zo is
Je moet dus vooral heel veel meer groenten gaan eten. De vraag is ook of het voordeel daar uiteindelijk niet van komt. Lekker veel vezels en andere voedingsstoffen.
Ik eet zeg niet koolhydraatarm, maar matig er we mee. Liever wat meer proteïne dan carbs zegMaar.
Daarnaast; er is geen absolute waarheid mbt voedingspatronen. Iedere mens is net anders, qua genen, qua gewenning, qua darmflora, qua sport en beweging. En zelfs als dat niets zou uitmaken weet de wetenschap nog veel meer niet dan we rondom voeding. Calorietekorten werken in de regel bij mensen die geen speciale afwijkingen hebben. Vasten (intermittent ) lijkt ook wel wat te doen maar allemaal nog niet zo goed uitgezocht. Vooral effecten op langere termijn zijn onduidelijk.
Wat wel duidelijk is, is dat je zowel op een low carb, high carb, low fat, high fat, low protein en high protein gezond kunt zijn. Dat laten diverse. Volken in de wereld wel zien. Van de jagers op de toendra die veel eiwit eten, tot stammen die vooral leven van maniok of yam. Bijna allemaal hebben ze gemeen dat ze ook veel bewegen, buiten zijn. En dat er tijden zijn dat eten schaars is. Wat dat betreft zijn we echte omnivoren, ons lichaam kan zich aanpassen aan verschillende diëten.
Leuk experiment, ketose, kun je trouwens ook bloedtesten voor bestellen zodat je weet of je ook echt in ketose bent. Maar andere einden werken ook.
Gezond eten, goed slapen, veel en intensief sporten, gezonde portie sex en ontspanning, weinig Stress, drugs en alcohol en je bent al vrij snel behoorlijk gezond.
Whatever...
Ja, zitten ook vol met nitriet, ietsje minder gezond.quote:
[..]
Jep. Die salami worsten zijn goed. Weinig koolhydraten, véél vet.
Whatever...
Hmm. Wat raad je dan aan?quote:
[..]
Ja, zitten ook vol met nitriet, ietsje minder gezond.
Love is in the air!
Wat zijn dat bijvoorbeeld? Of niet.quote:
[..]
Geen verwerkte vleeswaren, of in ieder geval niet te veel.
Dus niet van die worsten?
Love is in the air!
Er is geen enkele RCT die laat zien dat nitriet in bewerkte vleeswaren een gezondheidsrisico zijn.
Sterker nog, de meeste nitriet zit in groenten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147587/
Sterker nog, de meeste nitriet zit in groenten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147587/
Alles wat nog herkenbaar is als een stuk vlees sowieso. Gehakt, filet, spareribs. Alles wat je lang in de koelkast kunt bewaren is verdacht: worst, ham, etc. Alleen parmaham, daar mogen ze geen nitriet gebruikenquote:
[..]
Wat zijn dat bijvoorbeeld? Of niet.
Dus niet van die worsten?
Een beetje van dit soort vlees eten is trouwens echt niet zo erg. Maar als het een groot dee van je dieet gaat uitmaken zou ik het proberen te vermijden.
Whatever...
Nitriet is niet hetzelfde als nitraat. Maar zeker, het lijkt minderbgevaarlijk dan men vroeger dacht. Bij gewone inname tenminste. Niet als je gaat leven op worst.quote:
Er is geen enkele RCT die laat zien dat nitriet in bewerkte vleeswaren een gezondheidsrisico zijn.
Sterker nog, de meeste nitriet zit in groenten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147587/
Whatever...
Uit het oogpunt van voedselkwaliteit zou ik inderdaad niet 10 salami worsten per dag eten, maar het nitriet argument is onzin.
Ik ben geen fan van bewerkte vleeswaren uit de supermarkt, maar in mate moet het geen probleem zijn. Zoek altijd naar iets met de minste ingrediënten zoals parmaham inderdaad.
Ik ben geen fan van bewerkte vleeswaren uit de supermarkt, maar in mate moet het geen probleem zijn. Zoek altijd naar iets met de minste ingrediënten zoals parmaham inderdaad.
Heb nu droogworst van Ah excellent.
Erg hoog in vet en calorieën, laag in carbs. Lijkt ideaal.
Is zoiets wel aan te raden of gezond? Of zit daar dus veel nitriet in....
Inspiratie keto welkom :-)
Eet nu ook veel Olijven, noten, pindakaas biologisch. Ideaal en laag in carbs.
Erg hoog in vet en calorieën, laag in carbs. Lijkt ideaal.
Is zoiets wel aan te raden of gezond? Of zit daar dus veel nitriet in....
Inspiratie keto welkom :-)
Eet nu ook veel Olijven, noten, pindakaas biologisch. Ideaal en laag in carbs.
Love is in the air!
Laag in carbs is niet per se gezond en gunstig voor je als het enorm calorierijk is of hoog zit qua schadelijke stoffen voor je lijf.quote:
Heb nu droogworst van Ah excellent.
Erg hoog in vet en calorieën, laag in carbs. Lijkt ideaal.
Is zoiets wel aan te raden of gezond? Of zit daar dus veel nitriet in....
Inspiratie keto welkom :-)
Eet nu ook veel Olijven, noten, pindakaas biologisch. Ideaal en laag in carbs.
Je kunt ook gewoon groenten eten, magere eiwitbronnen (kip, vis, vlees) en dat afwisselen met kaas, eieren, kruiden en af en toe vette dingen als worst, noten, en heel gericht fruit wat je echt nodig vindt. Paar aardbeien, paar bosbessen etc
Oh how you'd have a happy life, if you did the things you like
Groenten zitten toch ook juist carbs in?quote:
[..]
Laag in carbs is niet per se gezond en gunstig voor je als het enorm calorierijk is of hoog zit qua schadelijke stoffen voor je lijf.
Je kunt ook gewoon groenten eten, magere eiwitbronnen (kip, vis, vlees) en dat afwisselen met kaas, eieren, kruiden en af en toe vette dingen als worst, noten, en heel gericht fruit wat je echt nodig vindt. Paar aardbeien, paar bosbessen etc
Love is in the air!
Yep, maar zat wat je kunt eten wat laag is in koolhydraten en wel voedingsstoffen en vezels toevoegt aan je voedingspatroonquote:
[..]
Groenten zitten toch ook juist carbs in?
Oh how you'd have a happy life, if you did the things you like
Zoals? Brocolli oid?quote:
[..]
Yep, maar zat wat je kunt eten wat laag is in koolhydraten en wel voedingsstoffen en vezels toevoegt aan je voedingspatroon
Of Bloemkool...
Love is in the air!
Lijstjes zat van te vinden, zoals dezequote:
[..]
Zoals? Brocolli oid?
Of Bloemkool...
https://nl.atkins.com/artikelen/koolhydraatarme-producten/
Kun je prima gezond en lekker koolhydraatarm mee koken
Oh how you'd have a happy life, if you did the things you like
De meeste groenten vallen wel mee als je weg blijft van de wortels en knollen.quote:
[..]
Groenten zitten toch ook juist carbs in?
Whatever...
Toch vind ik het lastig aan mijn 2900 calorieën te komen en onder 50g Carbs te blijven.
Eet advocados, proteïne repen, noten, zalm, eieren, bacon, mayo, groenten, kwark, low carb crackers, vlees, kaas, worst, salades. Maar veel tikt niet echt aan in calorie.
Dat is gewoon een flinke uitdaging
[ Bericht 13% gewijzigd door Landgeld op 19-11-2019 16:03:59 ]
Eet advocados, proteïne repen, noten, zalm, eieren, bacon, mayo, groenten, kwark, low carb crackers, vlees, kaas, worst, salades. Maar veel tikt niet echt aan in calorie.
Dat is gewoon een flinke uitdaging
[ Bericht 13% gewijzigd door Landgeld op 19-11-2019 16:03:59 ]
Love is in the air!
Zie toch genoeg in je lijstje staan met genoeg calorieën hoor. Een avocado is bijvoorbeeld al 350 calorieën, twee handjes noten nog eens 350.quote:
Toch vind ik het lastig aan mijn 2900 calorieën te komen en onder 50g Carbs te blijven.
Eet advocados, proteïne repen, noten, zalm, eieren, bacon, mayo, groenten, kwark, low carb crackers, vlees, kaas, worst, salades. Maar veel tikt niet echt aan in calorie.
Dat is gewoon een flinke uitdaging
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-11-2019 16:22:55 ]
Maar een Advocado ook relatief veel carbs...quote:
[..]
Zie toch genoeg in je lijstje staan met genoeg calorieën hoor. Een avocado is bijvoorbeeld al 350 calorieën, twee handjes noten nog eens 350.
My fitness pal: medium Advocado 250 calories en 12.9 carbs
En met 700 ben ik pasop 1/3 van mijn intake
[ Bericht 8% gewijzigd door Landgeld op 19-11-2019 16:58:39 ]
Love is in the air!
Ander voorbeeld. 250 gram Bloemkool, wat voor mij een normaal portie is. 15 gram carbs. Zo blijf ik niet onder de 50 
Love is in the air!
Afvallen en fitter voelen...quote:
Met welk doel eet je eigenlijk low carb?
Love is in the air!
Afvallen is minder calorieën eten dan je verbruikt. Dat tekort kun je overal uithalen, niet perse alleen uit koolhydraten. Fitter voelen is meer bewegen, voldoende slapen, stress beperken en zo weinig mogelijk ongezonde voeding eten. Ook hiervoor is koolhydraat arm geen vereiste. Als ik zie hoeveel je moet veranderen aan je eetpatroon denk ik niet dat low carb voor jou haalbaar is.quote:
The best diet is the one you can stick to.
Dat is mijn minimale calorie behoefte - 15% op basis van combinatie lengte en lichaamsgewicht.quote:
[..]
Waarom eet je 2900 calorieën per dag als je doel is om af te vallen
Zit op 3200 oid op normaal verbruik.
Love is in the air!
Waarom zou je wel koolhydraat arm eten?quote:
[..]
Afvallen is minder calorieën eten dan je verbruikt. Dat tekort kun je overal uithalen, niet perse alleen uit koolhydraten. Fitter voelen is meer bewegen, voldoende slapen, stress beperken en zo weinig mogelijk ongezonde voeding eten. Ook hiervoor is koolhydraat arm geen vereiste. Als ik zie hoeveel je moet veranderen aan je eetpatroon denk ik niet dat low carb voor jou haalbaar is.
The best diet is the one you can stick to.
Love is in the air!
Interessant. Ga ik eens maken die breakfast casserole. Mijn vrouw doet een low carb diet en ik eet zoveel mogelijk mee.quote:
https://burnfatnotsugar.com
^^ dit geeft je een goed overzicht.
Dingen die ik vaak maak zijn ovenschotels met eieren, vlees en broccoli. Deze is geweldig:
Saucijs met zuurkool, paprikapoeder en mosterdzaad
Gehakt met bloemkoolrijst + wat je maar wil
Hamburgers van gehakt en blauwe kaas
Spruiten uit de oven met bacon en parmezaanse kaas
Runderlever uit de voedseldroger
Courgette als vervanger in pasta
Bacon, eieren en koffie met een rauw eigeel en roomboter erin
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Dat lijkt me zeer sterk. Ik ben 1.90m weeg 85 kg, sport 4 keer in de week en heb een vetpercentage van 15% en ik eet 2300 kcal als ik een halve kilogram per week wil afvallen.quote:
[..]
Dat is mijn minimale calorie behoefte - 15% op basis van combinatie lengte en lichaamsgewicht.
Zit op 3200 oid op normaal verbruik.
Hoe kom je bij deze berekening?
Het is voor sommige mensen een makkelijkere manier om af te vallen omdat het eten verzadigd en van het voedsel wat bij dit dieet hoort houden. En het is goed voor mensen met diabetes of epilepsie.quote:
[..]
Waarom zou je wel koolhydraat arm eten?
Ten eerste de Myfitnesspal app.quote:
[..]
Dat lijkt me zeer sterk. Ik ben 1.90m weeg 85 kg, sport 4 keer in de week en heb een vetpercentage van 15% en ik eet 2300 kcal als ik een halve kilogram per week wil afvallen.
Hoe kom je bij deze berekening?
Ten tweede kom ik hier ook boven de 3000 uit.
https://www.berekenen.nl/a-z/caloriebehoefte-berekenen
Love is in the air!
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?quote:
[..]
Ten eerste de Myfitnesspal app.
Ten tweede kom ik hier ook boven de 3000 uit.
https://www.berekenen.nl/a-z/caloriebehoefte-berekenen
Kilo meer en iets langer. Typ maar in. Kom je zo op 3000 calorieën als basis. Exclusief verbranding vanuit sporten etc. En ik hoef geen 0.5 per week te verliezen. 0.25 meer dan genoeg.quote:
[..]
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?
Love is in the air!
Dat snap ik je nummer. Mijn ervaring is wel dat de geen activiteit berekening het meest nauwkeurige resultaat geeft.quote:
[..]
Kilo meer en iets langer. Typ maar in. Kom je zo op 3000 calorieën als basis. Exclusief verbranding vanuit sporten etc. En ik hoef geen 0.5 per week te verliezen. 0.25 meer dan genoeg.
Geen activiteit berekening? Terwijl je wel veel beweegt?quote:
[..]
Dat snap ik je nummer. Mijn ervaring is wel dat de geen activiteit berekening het meest nauwkeurige resultaat geeft.
Love is in the air!
Die berekening is namelijk heel onnauwkeurig.quote:
[..]
Geen activiteit berekening? Terwijl je wel veel beweegt?
Voor groente hou ik deze lijst aan qua crabs. De link staat in het artikel.https://ketovoorbeginners.com/2019/08/15/netto-koolhydraten/
Verschillende apps hebben verschillende (verkeerde) waarden erin staan. Avocado is geen 12,5 maar 1,5 per 100 gram.
Ik heb meer moeite met niet heel te veel eiwitten binnenkrijgen, aangeraden is 0.8 gram per kilo (meer als je sport).
Doe het zelf nu een paar weken. Wilde eerst kh arm doen maar dacht ach meteen lekker radicaal is net zo makkelijk. Ik combineer het met if. Ben van 62 naar 56,5 gegaan in drie weken. Voel me prima! Vooral niet van die snack cravings meer.
[ Bericht 19% gewijzigd door Koettie op 21-11-2019 20:23:05 ]
Verschillende apps hebben verschillende (verkeerde) waarden erin staan. Avocado is geen 12,5 maar 1,5 per 100 gram.
Ik heb meer moeite met niet heel te veel eiwitten binnenkrijgen, aangeraden is 0.8 gram per kilo (meer als je sport).
Doe het zelf nu een paar weken. Wilde eerst kh arm doen maar dacht ach meteen lekker radicaal is net zo makkelijk. Ik combineer het met if. Ben van 62 naar 56,5 gegaan in drie weken. Voel me prima! Vooral niet van die snack cravings meer.
[ Bericht 19% gewijzigd door Koettie op 21-11-2019 20:23:05 ]
Dilemma
Komende tijd ga ik intensiever krachttraining doen. Wat ik lees is het aan te raden meer koolhydraten te eten. Afgelopen weken heb ik juist low carb gevolgd.
Iemand ervaring met low carb en krachttraining? Anders moetje mijn eetpatroon toch wat gaan switchen ben ik bang :-)
Komende tijd ga ik intensiever krachttraining doen. Wat ik lees is het aan te raden meer koolhydraten te eten. Afgelopen weken heb ik juist low carb gevolgd.
Iemand ervaring met low carb en krachttraining? Anders moetje mijn eetpatroon toch wat gaan switchen ben ik bang :-)
Love is in the air!
Dat kan gewoon als je goed op je eten let.quote:
Dilemma
Komende tijd ga ik intensiever krachttraining doen. Wat ik lees is het aan te raden meer koolhydraten te eten. Afgelopen weken heb ik juist low carb gevolgd.
Iemand ervaring met low carb en krachttraining? Anders moetje mijn eetpatroon toch wat gaan switchen ben ik bang :-)
In welk opzicht opletten?quote:
[..]
Dat kan gewoon als je goed op je eten let.
Love is in the air!
|
|
