intermittent fasting

quote:

Op donderdag 26 september 2019 21:18 schreef littlemindy het volgende:

[..]

Herkenbaar. Voor mij maakt het verschil het minimale aantal koolhydraten. Eet ik die wel, dan ben de rest van de dag niet meer te stoppen als ik eenmaal begin en zou ik ook niet makkelijk het diner kunnen skippen. Nu begin ik de dag 'verzadigd' en blijf dat ook in de tijd dat ik het meest onder druk sta (werk). Dat vind ik fijn, geen holle maag gevoel. 's Avonds heb ik een licht hongergevoel tussen grofweg 17-19 uur, maar geen suikerdip / "ik MOET iets eten" gevoel, en ik kan dan vrij makkelijk afleiding zoeken in activiteiten die me ontspannen. Het enige lastige aan dit schema is sociale eetgelegenheden in de avond, maar die heb ik vrij weinig dus op die momenten kies ik er meestal voor IF te skippen en gewoonweg een dagje 3x te eten.

Wat eet je zo op de ochtend?

Meestal eieren met spek en avocado, en/of (uitgelekte) volvette griekse yoghurt met noten.

Meestal eet ik 2 maaltijden van zo'n 1100 kcal beide, eerste rond 7:00 en de tweede om 13:00 uur.

quote:

Op donderdag 26 september 2019 21:32 schreef littlemindy het volgende:
Meestal eieren met spek en avocado, en/of (uitgelekte) volvette griekse yoghurt met noten.

Meestal eet ik 2 maaltijden van zo'n 1100 kcal beide, eerste rond 7:00 en de tweede om 13:00 uur.

Interessant.

En wat als je uitgaat en een paar biertjes of wijntjes drinkt op de late avond?

Vind ik het lastigst met if.

quote:

Op donderdag 26 september 2019 16:00 schreef Vlad_Benet het volgende:

[..]

Ik ken het. Wat mij heeft geholpen is het zoveel mogelijk beperken van suiker en koolhydraten. Ook het begrijpen van onderliggende dynamieken van mijn spijsvertering heeft enorm geholpen te begrijpen wat ik voel. Dus wat doet insulline, wat doen je lever en andere klieren maar ook hoe geraffineerd gaat de voedselindustrie.
Na een paar maand ben je volledig gewend aan dit eetpatroon.

Hou vol.
Succes.

Heb je hierover specifieke boeken gelezen?

Ik neem ook minder koolhydraten tegenwoordig.

is dat vasten? Zo eet ik al jaren

quote:

Op woensdag 2 oktober 2019 12:25 schreef Landgeld het volgende:

[..]

Interessant.

En wat als je uitgaat en een paar biertjes of wijntjes drinkt op de late avond?

Vind ik het lastigst met if.

Als ik uitga dan maak ik een uitzondering en eet/drink ik wel, maar bij mij is uitgaan niet iets wat wekelijks voorkomt. Ben ook geen grote drinker dus alcohol blijft sowieso binnen de perken. Met eten probeer ik de carbs laag te houden, wat het makkelijker maakt om het vasten daarna weer op te pakken.

Mag je kauwgom eten tijdens het vasten?

Bij Pauw was er afgelopen maandag een item over vasten:
https://www.bnnvara.nl/pauw/videos/520384

quote:

Hoe gezond is vasten? Jezelf uithongeren op gepaste momenten om er fitter en gezonder van te worden is een dieet-hype en zou gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Antoinette Hertsenberg, presentator van 'Dokters van morgen' was zelf proefkonijn en vertelt bij PAUW over deze trend.

quote:

Op woensdag 2 oktober 2019 12:33 schreef Salvad0R het volgende:
is dat vasten? Zo eet ik al jaren

Nou ik zat dit een beetje te lezen en ik eigenlijk ook, ik eet 's avonds na het avondeten over het algemeen niets meer, eerste wat ik weer eet (of eigenlijk drink) is 's morgens een glas ontbijdrank, in de loop van de ochtend fruit en dan om een uur of 12 lunch.

"Jezelf uithongeren", iemand op de redactie had zijn mening al gevormd

quote:

Op woensdag 9 oktober 2019 15:05 schreef Anonymousz het volgende:
Mag je kauwgom eten tijdens het vasten?

De meningen zijn een beetje verdeeld hierover, suikervrij zou moeten kunnen denk ik. Zeker als je voor de rest gezond bent. Als ik kort vast heb ik nooit de neiging om kauwgom te kauwen.

Vroeger deed ik het alleen in het weekend (soort van )

8 uur vasten en 16 uur eten

Sinds januari

Drink 2.5 L water per dag

eet elke dag fruit

Eet 3x per dag (ontbijt/lunch/maaltijd)

1x per week snacken

Sport 3x keer (soms 2x) in de week

Na het maaltijd niks meer eten


+5 kilo afgevallen in 10 maanden


Vanaf maandag ga ik 16 of 18 uur vasten

Intermittent fasting is een mooi woord voor een dieetprobleem en jezelf verhongeren.

quote:

Op woensdag 9 oktober 2019 20:53 schreef Mikeytt het volgende:
Intermittent fasting is een mooi woord voor een dieetprobleem en jezelf verhongeren.

manmanman

quote:

Op woensdag 9 oktober 2019 20:54 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

manmanman

Dat is zo'n beetje de reactie die ik van iedereen krijg die ik vertel dat ik aan IF doe

quote:

Op woensdag 9 oktober 2019 15:12 schreef Karina het volgende:

[..]

Nou ik zat dit een beetje te lezen en ik eigenlijk ook, ik eet 's avonds na het avondeten over het algemeen niets meer, eerste wat ik weer eet (of eigenlijk drink) is 's morgens een glas ontbijdrank, in de loop van de ochtend fruit en dan om een uur of 12 lunch.

In fruit en ontbijtdrank zitten ook calorieën dus dan is het geen vasten

quote:

Op woensdag 9 oktober 2019 20:53 schreef Mikeytt het volgende:
Intermittent fasting is een mooi woord voor een dieetprobleem en jezelf verhongeren.

Niet iedereen doet aan IF om af te vallen. Het heeft ook andere voordelen. Daarbij is IF geen garantie voor gewichtsverlies.

Als ik thuiswerk heb ik geen enkel probleem om 16uur niets te eten. Maar als ik naar kantoor ga is dat toch wel lastiger. Ik eet in de ochtend normaal 500gram kwark + noten, dat verplaatsen naar kantoor in de middag is lastig. Hoe doen jullie dat.

Waarom is dat lastig?

Bezig met mijn 24 uur fast.
Heerlijk.

Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?

Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet

quote:

Op donderdag 10 oktober 2019 22:17 schreef Soldier2000 het volgende:
Als ik thuiswerk heb ik geen enkel probleem om 16uur niets te eten. Maar als ik naar kantoor ga is dat toch wel lastiger. Ik eet in de ochtend normaal 500gram kwark + noten, dat verplaatsen naar kantoor in de middag is lastig. Hoe doen jullie dat.

Grappig, ik heb juist dat als ik thuiswerk ik veel meer verleidingen om me heen heb en het lastiger vind om niet te gaan snaaien (en dat terwijl onze kasten nou niet per se vol ligt met ongezonde snacks e.d.)

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 08:17 schreef Stormqueen het volgende:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?

Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet

Hoe strict en met welk doel pas je precies IF toe?

Ik zelf doe het vooral doordeweeks maar puur voor het opsparen van mij kcal zodat ik een grotere lunch en avondeten kan doen.

In het weekend is dat eigenlijk niet anders... ik houd dan dus zeker 's avonds al niet echt meer rekening mee.

(je kunt je dan ook nog afvragen natuurlijk hoezeer ik nog wel écht bezig ben met IF, true.)

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 09:06 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Grappig, ik heb juist dat als ik thuiswerk ik veel meer verleidingen om me heen heb en het lastiger vind om niet te gaan snaaien (en dat terwijl onze kasten nou niet per se vol ligt met ongezonde snacks e.d.)

Ja exact dit. Op het werk gaat alles flawless, thuis not so much
Gelukkig ben ik 4/7 dagen op mn werk

Ik pas het doordeweeks strikt toe, en mijn doelen zijn afvallen zonder honger en gesnaai afleren

Ik tel er dus meestal óók calorieën bij.

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 08:17 schreef Stormqueen het volgende:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?

Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet

Dit moet m.i. gewoon kunnen.

Ik eet al 1,5 jaar "one-meal-a-day". Als ik in het weekend wat gedronken heb met vrienden dan maak ik een globale schatting hoeveel kcal dit ongeveer is geweest en daar pas ik mijn maandag en dinsdag maaltijd op aan. Vaak eet ik in die twee dagen dan 500kcal minder.

Het hoeft ook allemaal niet perfect te kloppen natuurlijk. Je moet ook wel gewoon kunnen leven en je sociale leven moet er bij mij niet onder gaan lijden..

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 08:17 schreef Stormqueen het volgende:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?

Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 09:10 schreef Stormqueen het volgende:
Ik pas het doordeweeks strikt toe, en mijn doelen zijn afvallen zonder honger en gesnaai afleren

Ik tel er dus meestal óók calorieën bij.

Klinkt een beetje alsof kcal in/out het belangrijkste hier is. Dan zou ik idd doen wat denattedweil zegt. Niet te strict toepassen, genieten van je drankje zolang je een beetje je kcals in de gaten houdt. Kun je altijd op andere dagen compenseren.

Sowieso als je dagelijks al op je kcal let is het helemaal niet verkeerd om af en toe eens een hoge dag te hebben in bijv het weekend. Gemiddeld gezien val je echt nog wel af als je de rest van de 'lage dagen' qua kcal eet in een negatieve energiebalans.

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 09:15 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

[..]

Klinkt een beetje alsof kcal in/out het belangrijkste hier is. Dan zou ik idd doen wat denattedweil zegt. Niet te strict toepassen, genieten van je drankje zolang je een beetje je kcals in de gaten houdt. Kun je altijd op andere dagen compenseren.

Sowieso als je dagelijks al op je kcal let is het helemaal niet verkeerd om af en toe eens een hoge dag te hebben in bijv het weekend. Gemiddeld gezien val je echt nog wel af als je de rest van de 'lage dagen' qua kcal eet in een negatieve energiebalans.

Sowieos is een junkdag/cheatday m.i. goed om af en toe in te plannen. Ik doe het één keer in de twee weken. Geeft je lekker een mentale opkikker met al die carbs

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 09:15 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]


[..]

Klinkt een beetje alsof kcal in/out het belangrijkste hier is. Dan zou ik idd doen wat denattedweil zegt. Niet te strict toepassen, genieten van je drankje zolang je een beetje je kcals in de gaten houdt. Kun je altijd op andere dagen compenseren.

Sowieso als je dagelijks al op je kcal let is het helemaal niet verkeerd om af en toe eens een hoge dag te hebben in bijv het weekend. Gemiddeld gezien val je echt nog wel af als je de rest van de 'lage dagen' qua kcal eet in een negatieve energiebalans.

Nou ja, wat ik van IF heb begrepen is dat het vasten ook je verbranding kan boosten, en dat het dus wel degelijk relevant is om langere aaneengesloten tijden niét te eten.
Als het me alleen om calorie deficit zou gaan hoef ik alleen te tellen, dat trucje ken ik al, maar het gaat me dus echt om het IF principe.
Merk je bijvoorbeeld verschil tussen 5/7 dagen IF en 2/7 géén IF met dezelfde calorie-intake versus 7/7 IF met dezelfde intake?

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 10:14 schreef Stormqueen het volgende:

[..]

Nou ja, wat ik van IF heb begrepen is dat het vasten ook je verbranding kan boosten, en dat het dus wel degelijk relevant is om langere aaneengesloten tijden niét te eten.
Als het me alleen om calorie deficit zou gaan hoef ik alleen te tellen, dat trucje ken ik al, maar het gaat me dus echt om het IF principe.
Merk je bijvoorbeeld verschil tussen 5/7 dagen IF en 2/7 géén IF met dezelfde calorie-intake versus 7/7 IF met dezelfde intake?

Daar let ik te weinig op om een echt goed antwoord op te geven. Zoals gezegd is het voor mij echt een manier om mijn calorieën op te sparen voor twee grotere maaltijden later op de dag.

Sowieso laat het weekend zich moeilijker vergelijken omdat ik dan een stuk later opsta en het makkelijker is om niet te eten en een grotere lunch/brunch te nemen. Of eet ik juist wel iets meer in de ochtend en middag omdat ik dan 's avonds een festival heb waar ik niets meer eet.

In die zin ben ik dan ook niet een goede ambassadeur voor het échte IF

(maar je geeft dan wel nog meer antwoord op mijn vraag zoals ik hem bedoelde, blijkbaar is je doel dus om wel echt meer te halen uit de verregaandere theorie achter IF dan dat ik alleen doe om mijn calorieën te sparen. Daar kunnen andere mensen in dit topic wel een beter antwoord op geven).

Ik ben sinds vorige week begonnen met IF. Ben begonnen met 16/8 dit ging me super goed af vorige week en deze week pak ik 17/7. Na het avondeten +- 18:30 - 19:00 drink ik alleen nog een bakje koffie en dan de volgende dag om 12 uur lunch. Volgende week hoop ik naar 18/6 te gaan. Dit wordt alleen wat lastiger omdat heel het kantoor om 12 uur luncht en ik geen zin heb om alleen te eten.

Aan mijn eet patroon heb ik voor nu nog niets veranderd. Ik eet smiddags nog 2 boterhammen en savonds aardappels of pasta oid. Ik wil dit de komende tijd ook aan pakken als ik wat gewend ben aan het IF. Tussendoor eet ik veel fruit en het weekend pak ik savonds wel gewoon een biertje en verschuif ik de vast een uurtje.

De reden dat ik begonnen ben, ik merkte dat ik steeds meer hongergevoel kreeg, steeds meer at en dus ook aan kwam. Met 1.60 weeg ik nu 66 kilo en dat vind ik echt veel te veel. Ik sport verder niet fanatiek en ben ik ook niet van plan. Ik wandel elke dag minimaal een uur met de hondjes en in het weekend loop ik vaan 15-20 km in de ochtend. Afgelopen zondag voor het eerst gewandeld in de fast, dit ging verbazingwekkend goed. Ik was 9u gestart met lopen en kreeg rond half 12 wel een licht gevoel in mijn hoofd, dus heb iets eerder wat gegeten.

Positieve dingen: Ben ruim een kilo afgevallen. Ik voel me fit, ik heb geen honger gevoel meer. En wat ik totaal niet had verwacht, ik slaap veel beter.

Klinkt positief. Staar je alleen niet blind op de resultaten na een weekje. Wat voor soort methode of dieet je ook gebruikt, het is niet gek dat je na een week veel afvalt. Vaak is het vooral vocht, puur vet (en dat is de massa die je natuurlijk echt kwijt wilt) zal het niet zijn.

En over verloop van tijd wil je ook oppassen dat je niet teveel spiermassa kwijtraakt. Daarom blijft zeker genoeg eten wel aan te raden, met vooral veel aandacht voor genoeg eiwitten (klinkt alsof dat nu nogal ontbreekt). Mooiste zou zijn aangevuld met genoeg beweging, helemaal perfect zou iets van krachttraining zijn, maar dat is geheel aan jezelf.

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2019 08:17 schreef SQ het volgende:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?

Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet

Deze zag je van mijlenver aankomen maar alcohol laten staan maakt gewichtsverlies echt makkelijker.

Ik drink sinds 2,5 maand geen alcohol en het is waar dat je de kilo's als het ware van je af ziet vallen waar je loopt.

Ook omdat je minder snel in een happy-go-lucky-zero-fucks-are-given-staat geraakt als je wekenlang achter elkaar compleet nuchter bent. Het is wel saai.

Ik deed niet aan IF maar door toeval (een maagdarminfectie) nu wel, omdat ik merk dat het met mijn maag veel beter gaat als ik maar een paar uur per dag eet en verder niet. Maar als ik 's morgens meteen allemaal dingen moet doen krijg ik wel honger.

Sowieso heb ik snel stress als ik dingen moet doen, krijg je ook honger en trek in suiker van. Dat is eigenlijk het moeilijkst aan gezond(er) leven vind ik, minder stress hebben.

ik weet dat alcohol niet goed combineert met afvallen, maar dat was de vraag dan ook niet

Sinds maandag begonnen met if (18/6)


Het gaat tot nu toe prima
Ik ben ruim een halve kilo afvallen