[Bodybuilding] #530 home gym

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 09:56 schreef hugecooll het volgende:

[..]

en dat kan wel :0
ik reageerde op dat wuuht 1x5 wil squatten

Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 09:58 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?

ja ik denk ik
ik dacht dat z'n squat aan het stallen was en dat hij dus net als z'n deadlift 1x5 wilde gaan doen
leek me bij squats een minder strak plan

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 09:56 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt he

Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).

Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.

Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.

quote:

Op woensdag 17 april 2019 17:23 schreef Xa1pt het volgende:
Interessant leesvoer:

https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093

Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.

Heb je ook een elite dokter met toegang tot elite spuiten dan?

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 15:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).

Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.

Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.

Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel

Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoiets

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook oké (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 21:31 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel

Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoiets

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook oké (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.

Kutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 22:10 schreef TRON2.0 het volgende:

[..]

Kutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?

Waarvan precies?

Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.

Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.

Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.

Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?

quote:

Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.

Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.

Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.

Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?

Misschien heb je hier wat aan
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken

quote:

Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.

Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.

Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.

Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?

Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.

quote:

Op zaterdag 20 april 2019 12:35 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.

Kan ik me voorstellen. Ik heb dan ook aangeleerd sowieso nergens ellebogen of knieën te overstrekken. Hier heb ik dus geen last van.

quote:

Op zaterdag 20 april 2019 12:20 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Misschien heb je hier wat aan
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken

Dit is een goeie, dank.

Hier ga ik me de volgende keer op focussen:

quote:

Keep your elbows down, chest up, and think about squeezing into the bar with your back and holding it with your traps. Remember that your arms are there to wedge the bar in place and not to apply forward pressure into the bar

Ellebogen omlaag en niet te ver naar achteren. En de 'cue' dat mn bovenrug het gewicht daar moet vasthouden en niet m'n armen.

Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw

quote:

Op dinsdag 23 april 2019 11:39 schreef wuuht het volgende:
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw

Ik zou in ieder geval de compounds pakken aangevuld met oefeningen naar keuze (die je wellicht al doet). Gewicht zwaar houden! Zo blijven je spieren geprikkeld. Mocht het op den duur moeilijk vol te houden zijn wegens weinig calorieën, kun je het volume wat verlagen.

quote:

Op dinsdag 23 april 2019 11:39 schreef wuuht het volgende:
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw

'Droog' trainen en een schema wat zich alleen focust op kracht zijn niet gelijk het mooiste huwelijk om uit te voeren.

Bij afvallen intensiteit (gewicht op de stang) zo veel mogelijk behouden. Ga zelf voor sets van 5 op compounds en sets van 8 op accessoire werk (incline of dumbbell press, dips, pull ups etc). Omdat ik toch graag zo veel mogelijk op kracht wil blijven trainen, ondanks een kcal deficit.

Bodybuilders zullen echter toch andere rep ranges en oefeningen aanhouden om alles zo goed mogelijk te trainen/behouden qua spiermassa.

quote:

Op vrijdag 26 april 2019 00:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Hallo Superworm,

Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.

Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.

Groeten Zeta.

Aanvullende informatieve video

Star trek voyager - Tom's version of the doctor's holonovel

Sluit ik mij bij aan.

All chest no legs.

quote:

Op vrijdag 26 april 2019 00:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Hallo Superworm,

Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.

Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.

Groeten Zeta.

Aanvullende informatieve video

Star trek voyager - Tom's version of the doctor's holonovel

Beste Zeta,

Allereerst bedankt voor het meedenken en de tip. Helaas zal ik deze tip voorlopig niet gebruiken, aangezien de reeds gemaakte aanpassingen (zie voorgaande posts) voldoende hebben geholpen.

Mocht het ooit nodig zijn, zal ik je tip zeker ter harte nemen.

Met vriendelijke groet,

J. Superworm.

Shrugs, heerlijke oefening voor de traps.

Maar: met dumbbells of met een barbell? Wat is jullie favoriete shrug-variant?

Zelf doe ik m met dumbbells. Met barbell vind ik ongemakkelijk omdat die stang tegen je lichaam beweegt.

Ik heb een trapbar/hexbar tot beschikking, is wel ideaal met shrugs.
Doe ze overigens nooit, op Deadlift/Overhead Press dag doe ik ook Power Cleans.
Traps krijgen hun portie wel.

De enkele keer dat ik shrugs doe gebruik ik dumbbells. En dan een klein beetje voorover leunend zodat ik de hele traps kan voelen, niet alleen in m'n nek.

Voor traps/bovenkant rug doe ik meestal snatch grip deadlifts of rack pulls met een snatch grip om lekker zwaar te gaan.

Helaas geen hexbar tot m'n beschikking hier. De volgende keer seated barbell shrugs eens proberen.

Iemand hier toevallig ervaring met Bowflex-Knockoff verstelbare dumbbells?

Welke? En hoe is de kwaliteit?

quote:

Op dinsdag 30 april 2019 19:33 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Fitness seller had laatst gebruikte in de aanbieding dacht ik.
Train je huis?

Ja.
Bij Fitness Seller hebben ze momenteel niet echt iets .