abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  vrijdag 19 april 2019 @ 09:58:30 #176
248821 Rauw.
op je bord.
pi_186306403
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 april 2019 09:56 schreef hugecooll het volgende:

[..]

en dat kan wel :0
ik reageerde op dat wuuht 1x5 wil squatten
Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Moderator vrijdag 19 april 2019 @ 09:59:14 #177
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_186306414
quote:
10s.gif Op vrijdag 19 april 2019 09:58 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?
ja ik denk ik
ik dacht dat z'n squat aan het stallen was en dat hij dus net als z'n deadlift 1x5 wilde gaan doen
leek me bij squats een minder strak plan
  vrijdag 19 april 2019 @ 15:53:45 #178
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_186311717
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 april 2019 09:56 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt he :P
Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).

Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.

Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 april 2019 @ 17:18:05 #179
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_186312924
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 17 april 2019 17:23 schreef Xa1pt het volgende:
Interessant leesvoer:

https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093

Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
Heb je ook een elite dokter met toegang tot elite spuiten dan?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  Moderator vrijdag 19 april 2019 @ 21:31:41 #180
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_186317215
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 april 2019 15:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).

Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.

Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.
Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel

Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoiets
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook ok (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.
pi_186318036
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 april 2019 21:31 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel

Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoiets
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook ok (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.
Kutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?
  Moderator vrijdag 19 april 2019 @ 22:13:48 #182
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_186318097
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
11s.gif Op vrijdag 19 april 2019 22:10 schreef TRON2.0 het volgende:

[..]

Kutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?
Waarvan precies? :P
  zaterdag 20 april 2019 @ 10:59:02 #183
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_186325067
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.

Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.

Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.

Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
  Moderator zaterdag 20 april 2019 @ 12:20:31 #184
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_186325915
quote:
7s.gif Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.

Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.

Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.

Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Misschien heb je hier wat aan
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken
  zaterdag 20 april 2019 @ 12:35:10 #185
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_186326039
quote:
7s.gif Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.

Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.

Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.

Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.
Dit, dus.
  zaterdag 20 april 2019 @ 12:51:17 #186
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_186326171
quote:
0s.gif Op zaterdag 20 april 2019 12:35 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.
Kan ik me voorstellen. Ik heb dan ook aangeleerd sowieso nergens ellebogen of knien te overstrekken. Hier heb ik dus geen last van.

quote:
0s.gif Op zaterdag 20 april 2019 12:20 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Misschien heb je hier wat aan
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken
Dit is een goeie, dank.

Hier ga ik me de volgende keer op focussen:
quote:
Keep your elbows down, chest up, and think about squeezing into the bar with your back and holding it with your traps. Remember that your arms are there to wedge the bar in place and not to apply forward pressure into the bar
Ellebogen omlaag en niet te ver naar achteren. En de 'cue' dat mn bovenrug het gewicht daar moet vasthouden en niet m'n armen.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')