SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hier ook hoor ;-)quote:Op dinsdag 2 april 2019 22:04 schreef Verbosity het volgende:
Geheid dat je daar ook positieve reacties krijgt.
Het was best oke voor 16 euro, de foto is van internet, in het echt is het pannetje maar 1/3e gevuld.quote:
ijsthee is de duivel zelfquote:
[ Bericht 24% gewijzigd door #ANONIEM op 02-04-2019 22:08:45 ]
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
F.K.A. SuperwormJim
Ja ken ik wel, maar ook dat het de volgende keer wel gewoon goed gaat.quote:Op woensdag 3 april 2019 08:05 schreef SuperwormJim het volgende:
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Met enige regelmaat.quote:
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Ook vaak zat dat ik voel alsof het niets gaat worden, alles voelt kut en dan alsof het lot omkeert bij de 2e set squats van de dag zijn ze ineens vuig diep en voelen ze beter dan ooit.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Jah, vanmorgen nog... Ook op DL. Ik kreeg amper 150 kilo van de grond. Nouja, het lukte wel maar het was alsof ik 200 kilo stond te trekken.quote:
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Frustreerd enorm, zeker omdat ik maandag nog 3x 150 kilo bench pressed. In een slingshot welliswaar, maar toch.
Ik heb me de afgelopen dagen ingelezen in gzclp en aanverwante programma's. Ik raak hier enthousiast over. Vooral het VDIP (Volume Dependent Intensity Progression) ziet er erg interessant uit. Qua progressie-snelheid past het mooi tussen programma's als SS/SL en 531.quote:
@:onlogisch je kan trouwens ook kijken naar een schema dat niet helemaal bodybuilding of helemaal krachttraining is, zoals bijvoorbeeld GZCLP. Daarbij heb je 2 workouts en 3 'tiers' (zwaar/medium/licht). De tier 3 is altijd hetzelfde maar de tiers 1 en 2 gaan steeds om en om. Dus de ene keer zware bench met weinig reps en de keer erna wat lichtere bench met meer reps. Hieronder staat het wellicht wat duidelijker
https://www.reddit.com/comments/44hnbc
[ afbeelding ]
Daarbij doe je dan (zonder dingen toe te voegen/te veranderen)
Workout A1 - Squats:
Squats 4x3
Squats 1x3+
Bench Press 3x10
Lat Pulldowns: 2x15
Lat Pulldowns: 1x15+
Workout B1 - OHP:
Overhead Press: 4x3
Overhead Press: 1x3+
Deadlift: 3x10
Dumbbell Row: 2x15
Dumbbell Row 1x15+
Workout A2 - Bench Press:
Bench Press 4x3
Bench Press: 1x3+
Squat: 3x10
Lat Pulldowns: 2x15
Lat Pulldowns: 1x15+
Workout B2 - Deadlift:
Deadlift 4x3
Deadlift 1x3+
Overhead Press: 3x10
Dumbbell Row: 2x15
Dumbbell Row 1x15+
Waarbij die + ook staat voor 'AMRAP maar niet to failure'
F.K.A. SuperwormJim
Vind het ook een interessant programma, het progression scheme vind ik wat onrealistisch klinken.
Vooral na 3 pogingen een nieuwe 5RM zetten vind ik vreemd.
Maarja, it's not stupid if it works.
Vooral na 3 pogingen een nieuwe 5RM zetten vind ik vreemd.
Maarja, it's not stupid if it works.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik merk dat ik altijd vrij snel verveeld raak wat betreft krachttraining, waardoor ik het uiteindelijk nooit langer dan een paar maanden volhoud. Nu wil ik ook graag weer wat gaan doen, maar ik weet eigenlijk ook al dat ik rond de zomervakantie weer ga afhaken. Op een gegeven moment is het eindeloos herhalen van dezelfde oefeningen voornamelijk wat mij opbreekt.
Ik lees dit topic nu eens terug en dan zie ik veel toffe schema's voorbij komen waardoor ik automatisch ook weer zin heb om te beginnen! Ik vraag mij alleen af of er genoeg schema's zijn om dan jaren te kunnen blijven trainen
Ik lees dit topic nu eens terug en dan zie ik veel toffe schema's voorbij komen waardoor ik automatisch ook weer zin heb om te beginnen! Ik vraag mij alleen af of er genoeg schema's zijn om dan jaren te kunnen blijven trainen
Krijg je geen voldoening uit het behalen van nieuwe records met aantal herhalingen/hogere gewichten. Of gewoon steeds beter uitziend spiegelbeeld?quote:
Ik merk dat ik altijd vrij snel verveeld raak wat betreft krachttraining, waardoor ik het uiteindelijk nooit langer dan een paar maanden volhoud. Nu wil ik ook graag weer wat gaan doen, maar ik weet eigenlijk ook al dat ik rond de zomervakantie weer ga afhaken. Op een gegeven moment is het eindeloos herhalen van dezelfde oefeningen voornamelijk wat mij opbreekt.
Ik lees dit topic nu eens terug en dan zie ik veel toffe schema's voorbij komen waardoor ik automatisch ook weer zin heb om te beginnen! Ik vraag mij alleen af of er genoeg schema's zijn om dan jaren te kunnen blijven trainen
Misschien kan je tussen door ook wat andere oefeningen doen die je op een nieuwe manier uitdagen. Of misschien wat calisthenics er tussen doen en daar weer doelen voor zetten.
Ja hoor zeker wel, maar wel tot een bepaalde punt/bepaalde hoogte. Op een gegeven moment wordt het (en ik spreek natuurlijk enkel en alleen voor mezelf) een beetje een herhaling van zetten. Ik vind het ook wel tof om 'totaal fit' te worden, maar een discipline als Crossfit vind ik dan bijvoorbeeld weer niks. Dat is gewoon zo gek mogelijk doen met gewichten, mijn rug gaat al kapot als ik 50% van de mensen daar oefeningen zie doen.quote:
[..]
Krijg je geen voldoening uit het behalen van nieuwe records met aantal herhalingen/hogere gewichten. Of gewoon steeds beter uitziend spiegelbeeld?
Misschien kan je tussen door ook wat andere oefeningen doen die je op een nieuwe manier uitdagen. Of misschien wat calisthenics er tussen doen en daar weer doelen voor zetten.
Failing to plan is planning to fail.
Geef jezelf een doel, wie ben je over een half jaar. Niet wat kún je over een half jaar maar hoe zou jij jezelf graag zien in 6 maanden tijd; Wil je elke week 5x naar de sportschool, goed eten en progressie maken?
Schrijf het op je spiegel waar je iedere ochtend in kijkt.
Schrijf het op je broodtrommel waaruit je je lunch haalt in de pauze.
Schrijf het op een post it en plak het op je dashboard.
Houd jezelf verantwoordelijk voor waar je nú staat en waar je over een half jaar staat.
Maak jezelf een belofte en een duidelijk doel
Het probleem waarschijnlijk is niet dat je verveeld raakt na een paar maanden of dat je programma niet uitdagend genoeg is, het probleem is dat je na een paar maanden even kwijt bent waar je het voor doet en jezelf niet meer kunt motiveren .
En ná die x aantal maanden jezelf herinneren aan waar je het voor doet en gedisciplineerd en consistent trainen dan is het geen "motivatie" meer wat je nodig hebt want dan zit het in je systeem. Maar blijf het opschrijven, desnoods met je handtekening eronder.
Ik ben zelf helaas ook gezegend met zo'n korte aandachtsboog, zeker door blessures die ik in mijn sport oploop stond krachttraining vaak op een te lage prioriteit. Ik houd voor mij persoonlijk een journal bij waarin ik alle aspecten die ik belangrijk vindt en prioriteit geef elke dag bijhoud.
Dit is een soort van mijn bijbel geworden, want wat in dit boekje staat is waar het uiteindelijk allemaal om gaat.
Per dag noteer ik bijvoorbeeld Training (met een rating), voeding (met een rating), Slaaptijden, Gewicht en mijn "Wins" van de dag.
En helemaal bovenaan schrijf ik dagelijks mijn doel op, en hoewel dit doel soms uitgebreider en specifieker beschreven wordt is het in grote lijnen hetzelfde.
Geef jezelf een doel, wie ben je over een half jaar. Niet wat kún je over een half jaar maar hoe zou jij jezelf graag zien in 6 maanden tijd; Wil je elke week 5x naar de sportschool, goed eten en progressie maken?
Schrijf het op je spiegel waar je iedere ochtend in kijkt.
Schrijf het op je broodtrommel waaruit je je lunch haalt in de pauze.
Schrijf het op een post it en plak het op je dashboard.
Houd jezelf verantwoordelijk voor waar je nú staat en waar je over een half jaar staat.
Maak jezelf een belofte en een duidelijk doel
Het probleem waarschijnlijk is niet dat je verveeld raakt na een paar maanden of dat je programma niet uitdagend genoeg is, het probleem is dat je na een paar maanden even kwijt bent waar je het voor doet en jezelf niet meer kunt motiveren .
En ná die x aantal maanden jezelf herinneren aan waar je het voor doet en gedisciplineerd en consistent trainen dan is het geen "motivatie" meer wat je nodig hebt want dan zit het in je systeem. Maar blijf het opschrijven, desnoods met je handtekening eronder.
Ik ben zelf helaas ook gezegend met zo'n korte aandachtsboog, zeker door blessures die ik in mijn sport oploop stond krachttraining vaak op een te lage prioriteit. Ik houd voor mij persoonlijk een journal bij waarin ik alle aspecten die ik belangrijk vindt en prioriteit geef elke dag bijhoud.
Dit is een soort van mijn bijbel geworden, want wat in dit boekje staat is waar het uiteindelijk allemaal om gaat.
Per dag noteer ik bijvoorbeeld Training (met een rating), voeding (met een rating), Slaaptijden, Gewicht en mijn "Wins" van de dag.
En helemaal bovenaan schrijf ik dagelijks mijn doel op, en hoewel dit doel soms uitgebreider en specifieker beschreven wordt is het in grote lijnen hetzelfde.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dit is voor mij echt een stapje te ver. Zou echt helemaal gek worden en het zou ook veels te veel van mijn leven overnemen. Iets minder fanatiek boek ik nog steeds resultaten. Ik snap dat iedereen anders is maar soms komen er gewoon dingen tussendoor die net even belangrijker zijn en dan wil ik niet in de stress schieten omdat ik mn targets voor die dag niet heb gehaald.quote:
Failing to plan is planning to fail.
Geef jezelf een doel, wie ben je over een half jaar. Niet wat kún je over een half jaar maar hoe zou jij jezelf graag zien in 6 maanden tijd; Wil je elke week 5x naar de sportschool, goed eten en progressie maken?
Schrijf het op je spiegel waar je iedere ochtend in kijkt.
Schrijf het op je broodtrommel waaruit je je lunch haalt in de pauze.
Schrijf het op een post it en plak het op je dashboard.
Houd jezelf verantwoordelijk voor waar je nú staat en waar je over een half jaar staat.
Maak jezelf een belofte en een duidelijk doel
Het probleem waarschijnlijk is niet dat je verveeld raakt na een paar maanden of dat je programma niet uitdagend genoeg is, het probleem is dat je na een paar maanden even kwijt bent waar je het voor doet en jezelf niet meer kunt motiveren .
En ná die x aantal maanden jezelf herinneren aan waar je het voor doet en gedisciplineerd en consistent trainen dan is het geen "motivatie" meer wat je nodig hebt want dan zit het in je systeem. Maar blijf het opschrijven, desnoods met je handtekening eronder.
Ik ben zelf helaas ook gezegend met zo'n korte aandachtsboog, zeker door blessures die ik in mijn sport oploop stond krachttraining vaak op een te lage prioriteit. Ik houd voor mij persoonlijk een journal bij waarin ik alle aspecten die ik belangrijk vindt en prioriteit geef elke dag bijhoud.
Dit is een soort van mijn bijbel geworden, want wat in dit boekje staat is waar het uiteindelijk allemaal om gaat.
Per dag noteer ik bijvoorbeeld Training (met een rating), voeding (met een rating), Slaaptijden, Gewicht en mijn "Wins" van de dag.
En helemaal bovenaan schrijf ik dagelijks mijn doel op, en hoewel dit doel soms uitgebreider en specifieker beschreven wordt is het in grote lijnen hetzelfde.
De progressie bij VDIP lijkt me daarentegen wel logisch. Het is meer een soort beloningsysteem:quote:
Vind het ook een interessant programma, het progression scheme vind ik wat onrealistisch klinken.
Vooral na 3 pogingen een nieuwe 5RM zetten vind ik vreemd.
Maarja, it's not stupid if it works.
Bij de T1 van de workut (SQ/BP/OHP/DL) maak je 3 MRS (most rep sets).
Is het totaal aan reps > 15, dan doe je de volgende keer 5 kg er bij.
Is het totaal aan reps tussen 10 en 15, dan doe je de volgende keer 2,5 kg er bij.
Is het totaal aan resp <10, dan haal je de volgende keer 5%-10% van het gewicht af.
Het zelfde geldt voor T2, maar hier is zijn de grenzen >25, tussen 20 en 25, <20.
Voor T3 doe je 4 MRS. Is het totaal aan resp > 50, dan doei je de volgende keer tussen 2,5kg - 5 kg er bij (afhankelijk van de oefening).
F.K.A. SuperwormJim
Dat is het verschil tussen een doel en een doel denk ik. Deze methode is niet alleen voor je trainingsdoelen et cetera, als je een vader bent die meer tijd met z'n kinderen door wil brengen dan kun je zo'n doel en methode ook gebruiken.quote:
[..]
Dit is voor mij echt een stapje te ver. Zou echt helemaal gek worden en het zou ook veels te veel van mijn leven overnemen. Iets minder fanatiek boek ik nog steeds resultaten. Ik snap dat iedereen anders is maar soms komen er gewoon dingen tussendoor die net even belangrijker zijn en dan wil ik niet in de stress schieten omdat ik mn targets voor die dag niet heb gehaald.
En tuurlijk gaat er shit gebeuren wat je afleidt van hetgeen wat je op dat moment zou moeten doen, maar als je in de stress schiet als je een training mist vanwege een ziek familielid of een belangrijke deadline die je moet halen op je werk dan gaat er sowieso iets niet helemaal goed.
Recent lag ik op een trainingsdag helemaal in de kreukels vanwege inspanningen van een dag eerder. En met een gekwetste nek deadliften of squatten zit er gewoon niet in en is gewoonweg gevaarlijk.
Wat je op zo'n dag wél kan doen is jezelf verbeteren op andere vlakken die je uiteindelijke doel ondersteunen. In mijn geval was het mobiliteit, kort het zuur uit de benen roeien en even lezen.
Op een andere dag moest ik langs een ziek familielid, waardoor mijn training een dag opschoof en ik dus een krachttraining had en daarna 2 uur Rugbytraining, dat is niet optimaal en op zo'n dag zijn beide trainingen een krappe voldoende 6 in plaats van de 7 en 8 waar je normaal voor gaat. Feit blijft wel dat ik aan het doel blijf werken en niet in de stress schiet om factoren die ik niet geheel kan beheersen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vind het zelf wel heel variabel en het strookt wel een beetje tegen de haren in van Wendler wat ik nu volg, waar je bewust een lager percentage aanhoudt om die excessen zo goed als te elimineren.quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:50 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
De progressie bij VDIP lijkt me daarentegen wel logisch. Het is meer een soort beloningsysteem:
Bij de T1 van de workut (SQ/BP/OHP/DL) maak je 3 MRS (most rep sets).
Is het totaal aan reps > 15, dan doe je de volgende keer 5 kg er bij.
Is het totaal aan reps tussen 10 en 15, dan doe je de volgende keer 2,5 kg er bij.
Is het totaal aan resp <10, dan haal je de volgende keer 5%-10% van het gewicht af.
Het zelfde geldt voor T2, maar hier is zijn de grenzen >25, tussen 20 en 25, <20.
Voor T3 doe je 4 MRS. Is het totaal aan resp > 50, dan doei je de volgende keer tussen 2,5kg - 5 kg er bij (afhankelijk van de oefening).
Enfin, 4 dagen krachttraining ga ik ook alleen redden in offseason, en het plan voor komend offseason ligt alweer zo goed als klaar. (wederom BBB omdat ik daar top resultaten mee behaald heb)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Bij beide systemen beginnen je met een (te) lage TM, om progressie lang vol te kunnen houden.quote:
[..]
Vind het zelf wel heel variabel en het strookt wel een beetje tegen de haren in van Wendler wat ik nu volg, waar je bewust een lager percentage aanhoudt om die excessen zo goed als te elimineren.
Enfin, 4 dagen krachttraining ga ik ook alleen redden in offseason, en het plan voor komend offseason ligt alweer zo goed als klaar. (wederom BBB omdat ik daar top resultaten mee behaald heb)
Er zijn duidelijk wel verschillen (bij Wendler ga je na een complete cycle een vastgesteld gewicht omhoog, bij VDIP ga je afhankelijk van je hoeveelheid reps een vastgesteld gewicht omhoog).
Daarom denk ik dat VDIP beter is voor beginners/lifters die na afwezigheid/blessure het liften weer oppakken. Op die manier groei je relatief snel (maar ook weer niet té zoals bijvoorbeeld bij SL). Wendler is op de lange termijn het beste, vooral als je al behoorlijk wat gewicht lift.
F.K.A. SuperwormJim
Dat is helemaal waar.
Heb zelf SL gevolgd voor een maand of 2.5 na blessure recentelijk. Voor sommige lifts werkt die progressie wel oké. Maar voor Squats had ik soms wat meer gekunt en OHP minder. Daar was zon systeem perfect geweest.
Heb zelf SL gevolgd voor een maand of 2.5 na blessure recentelijk. Voor sommige lifts werkt die progressie wel oké. Maar voor Squats had ik soms wat meer gekunt en OHP minder. Daar was zon systeem perfect geweest.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ga dsar eens naar kijken thxquote:
[..]
De progressie bij VDIP lijkt me daarentegen wel logisch. Het is meer een soort beloningsysteem:
Bij de T1 van de workut (SQ/BP/OHP/DL) maak je 3 MRS (most rep sets).
Is het totaal aan reps > 15, dan doe je de volgende keer 5 kg er bij.
Is het totaal aan reps tussen 10 en 15, dan doe je de volgende keer 2,5 kg er bij.
Is het totaal aan resp <10, dan haal je de volgende keer 5%-10% van het gewicht af.
Het zelfde geldt voor T2, maar hier is zijn de grenzen >25, tussen 20 en 25, <20.
Voor T3 doe je 4 MRS. Is het totaal aan resp > 50, dan doei je de volgende keer tussen 2,5kg - 5 kg er bij (afhankelijk van de oefening).
Dit soort programma's vind ik zelf ook een stuk interessanter
Geldt dat +2,5 ook voor lower body? Das vaak per 5kg. Zou dan 5 kg en 10 kg zijn toch?
En de T1 zou dan best wel laag gewicht zijn. Uit m'n hoofd gezegd is T3 van GZCLP ook soort van VDIP in de zin dat je pas bij 50 reps in 3 sets vooruit mag
Bij T1 en T2 geldt voor upper en lower body hetzelfde: stappen van 2,5 of 5,0 kg.quote:Op zaterdag 6 april 2019 15:42 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ik ga dsar eens naar kijken thx
Dit soort programma's vind ik zelf ook een stuk interessanter
Geldt dat +2,5 ook voor lower body? Das vaak per 5kg. Zou dan 5 kg en 10 kg zijn toch?
En de T1 zou dan best wel laag gewicht zijn. Uit m'n hoofd gezegd is T3 van GZCLP ook soort van VDIP in de zin dat je pas bij 50 reps in 3 sets vooruit mag
Je krijgt dan zoiets
T1: Squat Rep Totals
Wk1: 16(6/6/4)
Wk2: 15(6/5/4)
Wk3: 15(5/4/6)
Wk4: 13(5/4/4)
Wk5: 11(4/4/3)
Weight Adds: Wk1: 5 kg, Wk2: 5 kg, Wk3: 5 kg, Wk4: 2,5 kg, Wk5: 2,5 kg
Leesvoer: http://swoleateveryheight(...)ity-progression.html
F.K.A. SuperwormJim
Waar staat SL voor?quote:
Dat is helemaal waar.
Heb zelf SL gevolgd voor een maand of 2.5 na blessure recentelijk. Voor sommige lifts werkt die progressie wel oké. Maar voor Squats had ik soms wat meer gekunt en OHP minder. Daar was zon systeem perfect geweest.
Dit, dus.
Voor de homegymmers;
Train nu nog met een goedkopere bar, wil graag binnenkort upgraden naar een bar van max. 250-300 euro.
Welke bar/welk merk bevelen jullie aan?
Eisen zijn tot 350kg, Olympische specificaties en center knurl, knurling mag best een beetje aanwezig zijn maar hoeft niet te bijten. Van lagering heb ik niet veel verstand, als het maar duurzaam is. De stang moet mee gaan tot ik 350kg Deadlift dus een leven lang zo'n beetje.
ATX heeft veel keuze in die prijsklasse, is dat wat?
Train nu nog met een goedkopere bar, wil graag binnenkort upgraden naar een bar van max. 250-300 euro.
Welke bar/welk merk bevelen jullie aan?
Eisen zijn tot 350kg, Olympische specificaties en center knurl, knurling mag best een beetje aanwezig zijn maar hoeft niet te bijten. Van lagering heb ik niet veel verstand, als het maar duurzaam is. De stang moet mee gaan tot ik 350kg Deadlift dus een leven lang zo'n beetje.
ATX heeft veel keuze in die prijsklasse, is dat wat?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik snap het startingstrength schema niet helemaal. Ik begrijp het hele 'less is more' principe wel, maar serieus; 3 oefeningen per training?
1 dag ziet er dus als volgt uit:
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt
Dan ga ik dus naar de gym, doe 15 minuten oefeningen en ga weer naar huis?
1 dag ziet er dus als volgt uit:
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt
Dan ga ik dus naar de gym, doe 15 minuten oefeningen en ga weer naar huis?
Als je op een gegeven moment zwaarder gaat, dus bv 140 squat of 100 bankdrukken, dan heb je wat meer rust nodig tussen de sets. En je moet natuurlijk ook nog opwarmen etc.quote:
Ik snap het startingstrength schema niet helemaal. Ik begrijp het hele 'less is more' principe wel, maar serieus; 3 oefeningen per training?
1 dag ziet er dus als volgt uit:
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt
Dan ga ik dus naar de gym, doe 15 minuten oefeningen en ga weer naar huis?
Verder kun je zelf ook wat assistence oefeningen toevoegen. Als je maar begint met de compounds
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Hoe kan het dat beginnen met 3x5 Squat een algeheel goed geaccepteerd schema is? Zou het niet logischer zijn om laag in gewicht en hoog in herhaling te gaan zitten om meer op techniek te letten?quote:
[..]
Als je op een gegeven moment zwaarder gaat, dus bv 140 squat of 100 bankdrukken, dan heb je wat meer rust nodig tussen de sets. En je moet natuurlijk ook nog opwarmen etc.
Verder kun je zelf ook wat assistence oefeningen toevoegen. Als je maar begint met de compounds
Squatten en benchen doe je na je warmup. Dus stel je haalt 50kg op 5 reps, doe dan eerst 1 set met 20kg, 1 op 30 en 1 op 40. Daarna je 3 'werksets'. Zo ook met bench.quote:
Ik snap het startingstrength schema niet helemaal. Ik begrijp het hele 'less is more' principe wel, maar serieus; 3 oefeningen per training?
1 dag ziet er dus als volgt uit:
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt
Dan ga ik dus naar de gym, doe 15 minuten oefeningen en ga weer naar huis?
En eerst stretchen kan ook geen kwaad.
En na je chinups nog wat cable-oefeningen. Dan ben je wel wat langer in de gym dan 30 minuten.
Ik heb eerder een schema gevolgd waarbij 1 dag er als volgt uitziet:quote:
[..]
Squatten en benchen doe je na je warmup. Dus stel je haalt 50kg op 5 reps, doe dan eerst 1 set met 20kg, 1 op 30 en 1 op 40. Daarna je 3 'werksets'. Zo ook met bench.
En eerst stretchen kan ook geen kwaad.
En na je chinups nog wat cable-oefeningen. Dan ben je wel wat langer in de gym dan 30 minuten.
-Squat
-BP
-Pullups
-DIPS
-Shoulder press
-BOBR
Is dit dan gewoon overkill/te veel?
Niet per sé, maar BP en press op 1 dag wel.quote:
[..]
Ik heb eerder een schema gevolgd waarbij 1 dag er als volgt uitziet:
-Squat
-BP
-Pullups
-DIPS
-Shoulder press
-BOBR
Is dit dan gewoon overkill/te veel?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Beetje wassen neus, die GHD kan ik bij m'n plaatselijke fitnessboer voor hetzelfde bedrag nieuw bestellen.quote:
trainings- spullen voor beginners in de uitverkoop bij ibood
https://beta.ibood.com/nl/nl/all-deals/
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wie heeft hier ook elke training een speciaal calves/kuiten programma 
Als ecto zie ik er totaal niet uit met dat stuk onderbeenbot maar groeien, zowel sitted als standing calf raises helpt ook niet altijd (maar ik vind de pomp op leg day van zowel bovenbene als onderbenen zo lekker)
Als ecto zie ik er totaal niet uit met dat stuk onderbeenbot maar groeien, zowel sitted als standing calf raises helpt ook niet altijd (maar ik vind de pomp op leg day van zowel bovenbene als onderbenen zo lekker)
Ik train die nooit apartquote:
Wie heeft hier ook elke training een speciaal calves/kuiten programma
Als ecto zie ik er totaal niet uit met dat stuk onderbeenbot maar groeien, zowel sitted als standing calf raises helpt ook niet altijd (maar ik vind de pomp op leg day van zowel bovenbene als onderbenen zo lekker)
Op een step in de Smith en kuitenmachines, verder niet. Kuiten en onderarmen zijn ook een kwestie van aanleg...quote:
Wie heeft hier ook elke training een speciaal calves/kuiten programma
Als ecto zie ik er totaal niet uit met dat stuk onderbeenbot maar groeien, zowel sitted als standing calf raises helpt ook niet altijd (maar ik vind de pomp op leg day van zowel bovenbene als onderbenen zo lekker)
Is niet mijn winkel vriend. Kwam het alleen maar tegenquote:
[..]
Beetje wassen neus, die GHD kan ik bij m'n plaatselijke fitnessboer voor hetzelfde bedrag nieuw bestellen.
Aangezien je niet met 3x5 Squat op je max begint bij een eerste training van SS.quote:
[..]
Hoe kan het dat beginnen met 3x5 Squat een algeheel goed geaccepteerd schema is? Zou het niet logischer zijn om laag in gewicht en hoog in herhaling te gaan zitten om meer op techniek te letten?
Als voorbeeld met een beginnner die maximum 80kg 1RM squat. De regel is je begint met lege stang en vervolgens langzaam gewicht toevoegt tot je snelheid verliest. Wanneer dit bij 30 of 40kg al overkomt is dat je start gewicht voor de eerste week.
De reden voor 5 herhalingen is om de kwaliteit te behouden bij elke herhaling. In een set van 10 of 15 herhalingen gaat een beginner geen focus en goede techniek kunnen behouden bij de laatste repetities. Liever 5 herhalingen op een redelijk gewicht waar de focus en kwaliteit hoog liggen dan 15 herhalingen die steeds slordiger worden.
Bij deadlifts zie je dan vaak dat ze alles uit de heup gaan halen en steeds heftiger gaan stuiteren met het gewicht terwijl de onderrug bolt. Squats steeds minder diep en knieën die naar binnen komen etc. op hoge herhalingen.
En wat de rest ook al aanhaalt. Je opwarm sets nemen ook tijd in beslag. De training start niet op je max. Zal in het begin niet veel schelen, maar ik verwacht niet dat iemand zijn training start met 100 kg bank drukken of een deadlift van 180kg. Die bouw je op.
Start dus met lege stang voor 8x bankdrukken> 50kg voor 5 herhalingen> 70kg voor 5 herhalingen> 85kg voor 3 herhalingen om daarna die 100kg voor sets van 3 uit te voeren op 5 herhalingen. Dan ben je al snel een kwartier kwijt op 1 oefening. Met alleen squats en bank drukken ben je dus al zo een half uur verder. Dan pull ups met voldoende rust en een algemene warming up ben je zo 45 minuten of meer kwijt als beginner met de trainingen wanneer je het basis programma volgt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Top, thanks voor de info. Ga er vanavond mee beginnenquote:
[..][/u]
Aangezien je niet met 3x5 Squat op je max begint bij een eerste training van SS.
Als voorbeeld met een beginnner die maximum 80kg 1RM squat. De regel is je begint met lege stang en vervolgens langzaam gewicht toevoegt tot je snelheid verliest. Wanneer dit bij 30 of 40kg al overkomt is dat je start gewicht voor de eerste week.
De reden voor 5 herhalingen is om de kwaliteit te behouden bij elke herhaling. In een set van 10 of 15 herhalingen gaat een beginner geen focus en goede techniek kunnen behouden bij de laatste repetities. Liever 5 herhalingen op een redelijk gewicht waar de focus en kwaliteit hoog liggen dan 15 herhalingen die steeds slordiger worden.
Bij deadlifts zie je dan vaak dat ze alles uit de heup gaan halen en steeds heftiger gaan stuiteren met het gewicht terwijl de onderrug bolt. Squats steeds minder diep en knieën die naar binnen komen etc. op hoge herhalingen.
En wat de rest ook al aanhaalt. Je opwarm sets nemen ook tijd in beslag. De training start niet op je max. Zal in het begin niet veel schelen, maar ik verwacht niet dat iemand zijn training start met 100 kg bank drukken of een deadlift van 180kg. Die bouw je op.
Start dus met lege stang voor 8x bankdrukken> 50kg voor 5 herhalingen> 70kg voor 5 herhalingen> 85kg voor 3 herhalingen om daarna die 100kg voor sets van 3 uit te voeren op 5 herhalingen. Dan ben je al snel een kwartier kwijt op 1 oefening. Met alleen squats en bank drukken ben je dus al zo een half uur verder. Dan pull ups met voldoende rust en een algemene warming up ben je zo 45 minuten of meer kwijt als beginner met de trainingen wanneer je het basis programma volgt.
Ben een half jaar geleden begonnen met SS. Met warmup sets en 5 min rust bij de squats was ik echt wel een uur bezig. Ik ga vandaag met de Texas method beginnen. Ik zit nu op 155kg squat en merk toch dat ik stall nu ik 3xpw 3x5 dat gewicht moet squatten.
Mijn progressie:
Squat 3x5 70kg > 155kg
Bench 3x5 50kg > 95kg
OHP 3x5 40kg > 62.5kg
Deadlift 3x5 90kg > 150kg
Mijn progressie:
Squat 3x5 70kg > 155kg
Bench 3x5 50kg > 95kg
OHP 3x5 40kg > 62.5kg
Deadlift 3x5 90kg > 150kg
Goeie progressie. En goed moment om.over te gaan op de Texas Method, dat gaat je een hoop progressie opleveren.quote:
Ben een half jaar geleden begonnen met SS. Met warmup sets en 5 min rust bij de squats was ik echt wel een uur bezig. Ik ga vandaag met de Texas method beginnen. Ik zit nu op 155kg squat en merk toch dat ik stall nu ik 3xpw 3x5 dat gewicht moet squatten.
Mijn progressie:
Squat 3x5 70kg > 155kg
Bench 3x5 50kg > 95kg
OHP 3x5 40kg > 62.5kg
Deadlift 3x5 90kg > 150kg
Mooie progressiequote:
Ben een half jaar geleden begonnen met SS. Met warmup sets en 5 min rust bij de squats was ik echt wel een uur bezig. Ik ga vandaag met de Texas method beginnen. Ik zit nu op 155kg squat en merk toch dat ik stall nu ik 3xpw 3x5 dat gewicht moet squatten.
Mijn progressie:
Squat 3x5 70kg > 155kg
Bench 3x5 50kg > 95kg
OHP 3x5 40kg > 62.5kg
Deadlift 3x5 90kg > 150kg
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Netjes man, gratz.quote:
Ben een half jaar geleden begonnen met SS. Met warmup sets en 5 min rust bij de squats was ik echt wel een uur bezig. Ik ga vandaag met de Texas method beginnen. Ik zit nu op 155kg squat en merk toch dat ik stall nu ik 3xpw 3x5 dat gewicht moet squatten.
Mijn progressie:
Squat 3x5 70kg > 155kg
Bench 3x5 50kg > 95kg
OHP 3x5 40kg > 62.5kg
Deadlift 3x5 90kg > 150kg
Keurig, Squat je wel diep genoeg gezien de verhouding tov je deadlift?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja denk het wel. Van andere hoor ik altijd dat het goed diep is, heb ook lift schoenen aangeschaft met verhoogde hak. Deadlift ligt me gewoon minder denk ik.quote:Op dinsdag 16 april 2019 17:49 schreef fathank het volgende:
Keurig, Squat je wel diep genoeg gezien de verhouding tov je deadlift?
Kan ook best omdat je die dag al hebt gesquat. Onder andere om die reden heeft SL5X5 maar 1x5 voor deadlifts. Wel 5X5 voor squats ipv 3x5 maar toch. Je kan ze eens omdraaien en kijken hoeveel je dan 3x5 kunt deadliftenquote:
[..]
Ja denk het wel. Van andere hoor ik altijd dat het goed diep is, heb ook lift schoenen aangeschaft met verhoogde hak. Deadlift ligt me gewoon minder denk ik.
Sterke progressie, weet niet of het een type fout is bij de DL. Deze hoort namelijk op 1x5 uitgevoerd te worden.quote:
Ben een half jaar geleden begonnen met SS. Met warmup sets en 5 min rust bij de squats was ik echt wel een uur bezig. Ik ga vandaag met de Texas method beginnen. Ik zit nu op 155kg squat en merk toch dat ik stall nu ik 3xpw 3x5 dat gewicht moet squatten.
Mijn progressie:
Squat 3x5 70kg > 155kg
Bench 3x5 50kg > 95kg
OHP 3x5 40kg > 62.5kg
Deadlift 3x5 90kg > 150kg
Anders kan je daar nog wat extra gewicht op pakken aangezien je 1 set vol uit kan. Zoals aangegeven loopt deze achter op je squat. DL voer je hopelijk ook niet op je lifters uit? Anders zou ik dat ook switchen naar geen schoen of een met een dunne plate zool.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zowel SS als SL hebben beide de DL op 1 set. En dan hoort alsnog je DL hoger uit te vallen. Ongeveer de zelfde ratio als een incline of normale bp. Zelfs al begin je met incline, je normale bench hoort daarna als nog hoger te zitten. Anders gaat er iets verkeerd in de techniek. Bij de deadlift verwacht ik niks anders t.o.v een squat.quote:
[..]
Kan ook best omdat je die dag al hebt gesquat. Onder andere om die reden heeft SL5X5 maar 1x5 voor deadlifts. Wel 5X5 voor squats ipv 3x5 maar toch. Je kan ze eens omdraaien en kijken hoeveel je dan 3x5 kunt deadliften
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik loop met dat 5x5 stronglift schema toch tegen een paar dingen aan. Gisteren schema A gedaan, vervolgens 5x5 BP en dan eindig je normaliter met 5x5 BOBR. Na 5x5 maximaal te hebben gesquat heb ik alleen niet meer het vermogen (in de meest letterlijk zin van het woord 
) om tijdens die BOBR nog die hoek van 45 graden te handhaven, dan sta ik te trillen als een rietje.
Verder snap ik niet echt waarom de deadlift maar 1x5 wordt uitvoerd. Is daar een speciale reden voor, los van overbelasting? Lijkt me dat deze op termijn in verhouding behoorlijk achterblijft op de oefeningen waar je wel 5x5 doet?
) om tijdens die BOBR nog die hoek van 45 graden te handhaven, dan sta ik te trillen als een rietje.Verder snap ik niet echt waarom de deadlift maar 1x5 wordt uitvoerd. Is daar een speciale reden voor, los van overbelasting? Lijkt me dat deze op termijn in verhouding behoorlijk achterblijft op de oefeningen waar je wel 5x5 doet?
Ah, naja bij hem staat 3x5quote:
[..]
Zowel SS als SL hebben beide de DL op 1 set. En dan hoort alsnog je DL hoger uit te vallen. Ongeveer de zelfde ratio als een incline of normale bp. Zelfs al begin je met incline, je normale bench hoort daarna als nog hoger te zitten. Anders gaat er iets verkeerd in de techniek. Bij de deadlift verwacht ik niks anders t.o.v een squat.
Ik vind de ratio nog niet zo raar eigenlijk, trekt wel bij.quote:
[..]
Zowel SS als SL hebben beide de DL op 1 set. En dan hoort alsnog je DL hoger uit te vallen. Ongeveer de zelfde ratio als een incline of normale bp. Zelfs al begin je met incline, je normale bench hoort daarna als nog hoger te zitten. Anders gaat er iets verkeerd in de techniek. Bij de deadlift verwacht ik niks anders t.o.v een squat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
En gisteren zat je je nog druk te maken dat je in 15 minuten binnen en buiten was met zo weinig oefeningen?quote:
Ik loop met dat 5x5 stronglift schema toch tegen een paar dingen aan. Gisteren schema A gedaan, vervolgens 5x5 BP en dan eindig je normaliter met 5x5 BOBR. Na 5x5 maximaal te hebben gesquat heb ik alleen niet meer het vermogen (in de meest letterlijk zin van het woord
Verder snap ik niet echt waarom de deadlift maar 1x5 wordt uitvoerd. Is daar een speciale reden voor, los van overbelasting? Lijkt me dat deze op termijn in verhouding behoorlijk achterblijft op de oefeningen waar je wel 5x5 doet?
Als je 5x5 MAXIMAAL gesquat hebt dan ben je al te zwaar begonnen, het hele punt van dergelijke lineare progressie programma's is dat je met lage gewichten begint en zo een stabiele basis legt voor de toekomst. Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg. Ook de capaciteit om daarna te rowen bouw je dan op. De eerste weken is easy, het gaat vanzelf écht zwaar worden.
Betreffende de Deadlift; Je praat en denkt teveel en doet te weinig. Heb vertrouwen in het programma wat je volgt, heb je dat niet; Zoek dan een ander programma waarvan jij denkt dat het beter bij je past.
Drop je ego in de locker, blijkbaar denk je dat kwaliteit van workouts te maken hebben met tijdsduur van je workout en de hoogte van het gewicht.
De kwaliteit van workouts zit in gedisciplineerd blijven gaan, je programma afwerken met goede form en weten dat je voor een groter doel in de toekomst traint.
Trust the process.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
En een squatplug.quote:
[..]
Is de baard verplicht? En heb ik er nog zwaard bij nodig?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik kan de komende weken niet Deadliften en pressen is ook maar de vraag wanneer dat weer gaat. (Handblessure)
Voor nood maar een soort "deload" weekje ingelast van m'n 5/3/1, was ook net klaar met 1+ week.
Voor Squats heb ik al een goede workaround gevonden. (handdoek om de stang en grippen aan de handdoek ipv de stang aan 1 zijde)
.
ipv Deadlifts wil ik de komende weken Hip Thrusts gaan doen (voor de Hinge, maar sta open voor suggesties, graag zelfs) Iemand een idee hoe Goodmornings vertalen naar Deadlift? Misschien beide in supersets?
Presses en rows doe ik nu met 1-arm, maar ik vermoed dat ik die volgende week wel weer op kan pikken met het huidige verloop van herstel.
Voor nood maar een soort "deload" weekje ingelast van m'n 5/3/1, was ook net klaar met 1+ week.
Voor Squats heb ik al een goede workaround gevonden. (handdoek om de stang en grippen aan de handdoek ipv de stang aan 1 zijde)
.
ipv Deadlifts wil ik de komende weken Hip Thrusts gaan doen (voor de Hinge, maar sta open voor suggesties, graag zelfs) Iemand een idee hoe Goodmornings vertalen naar Deadlift? Misschien beide in supersets?
Presses en rows doe ik nu met 1-arm, maar ik vermoed dat ik die volgende week wel weer op kan pikken met het huidige verloop van herstel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.quote:
[..]
En gisteren zat je je nog druk te maken dat je in 15 minuten binnen en buiten was met zo weinig oefeningen?
Als je 5x5 MAXIMAAL gesquat hebt dan ben je al te zwaar begonnen, het hele punt van dergelijke lineare progressie programma's is dat je met lage gewichten begint en zo een stabiele basis legt voor de toekomst. Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg. Ook de capaciteit om daarna te rowen bouw je dan op. De eerste weken is easy, het gaat vanzelf écht zwaar worden.
Betreffende de Deadlift; Je praat en denkt teveel en doet te weinig. Heb vertrouwen in het programma wat je volgt, heb je dat niet; Zoek dan een ander programma waarvan jij denkt dat het beter bij je past.
Drop je ego in de locker, blijkbaar denk je dat kwaliteit van workouts te maken hebben met tijdsduur van je workout en de hoogte van het gewicht.
De kwaliteit van workouts zit in gedisciplineerd blijven gaan, je programma afwerken met goede form en weten dat je voor een groter doel in de toekomst traint.
Trust the process.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor
Ik loop echt lachend te squatten met 40 kg, dat boeit me weinig. Ik vind vooral de theorie achter dingen interessant en ik heb dat naar mijn idee ook nodig om zelf gemotiveerd te blijven.Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Die antwoorden zijn gewoon allemaal te vinden op de internetpagina van Stronglifts.
Het beste is om dergelijke geleverde informatie door te lezen voor je commit aan het volgen van een dergelijk programma.
Het kan natuurlijk zijn dat je core gewoon niet sterk genoeg is of je de capaciteit niet hebt voor 40kg Squats en de rows daarna, in dat geval begin je beter met een lege stang om capaciteit op te bouwen. Heb je een basisconditie of begin je echt vanaf 0?
Want in dat geval kunnen bijvoorbeeld Bodyweight oefeningen op je niet-liftdagen ook helpen om snel capaciteit op te bouwen.
Hoe dan ook kan het bijna niet zo zijn dat je naar je kunnen traint en de eerste weken van 5x5 SL al zwaar vindt, dan begin je echt met teveel gewicht.
En ik train inderdaad submaximaal, op de zwaarste dagen zit ik zo'n 10-15% van mijn 3RM af.
Dingen als Bend over Rows superset ik over het algemeen en staan mijn overige lifts niet in de weg. Ik heb zelf een sterke voorkeur om eerst mijn compounds af te werken (Bench en Squat) Omwisselen zou ik persoonlijk niet doen.
Het beste is om dergelijke geleverde informatie door te lezen voor je commit aan het volgen van een dergelijk programma.
Het kan natuurlijk zijn dat je core gewoon niet sterk genoeg is of je de capaciteit niet hebt voor 40kg Squats en de rows daarna, in dat geval begin je beter met een lege stang om capaciteit op te bouwen. Heb je een basisconditie of begin je echt vanaf 0?
Want in dat geval kunnen bijvoorbeeld Bodyweight oefeningen op je niet-liftdagen ook helpen om snel capaciteit op te bouwen.
Hoe dan ook kan het bijna niet zo zijn dat je naar je kunnen traint en de eerste weken van 5x5 SL al zwaar vindt, dan begin je echt met teveel gewicht.
En ik train inderdaad submaximaal, op de zwaarste dagen zit ik zo'n 10-15% van mijn 3RM af.
Dingen als Bend over Rows superset ik over het algemeen en staan mijn overige lifts niet in de weg. Ik heb zelf een sterke voorkeur om eerst mijn compounds af te werken (Bench en Squat) Omwisselen zou ik persoonlijk niet doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Verzuring hoort er deels bij als je net begint en kan ook te maken hebben met je voeding. Eet je genoeg kcals, voor je training koolhydraten, zit je hoog genoeg in eiwitten, drink je genoeg water, slaap je goed, et cetera.quote:
[..]
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor
Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Volg je programma gewoon een maand zonder alles te willen analyseren en kijk daarna eens verder.
dus 1x5 DL idd
Waar de squat hoger is dan de deadlift? Dan gaat er toch ergens iets mis hoor over het algemeen. Squat diepte die niet goed is, grip problemen op de deadlift die het verbloemen,dat ze er een RDL van maken of andere techniek fouten.quote:
[..]
Ik vind de ratio nog niet zo raar eigenlijk, trekt wel bij.
Uitzonderingen zijn er natuurlijk, maar die doen zich meer voor bij de extremen (korte armen, lange benen) en de zwaarste gewichtsklasse.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kracht bewaren voor de oefeningen waar het om draait. Dus de squat, bench, deadlift en daarnaast de OHP en BoR. Zou ze niet omdraaien, liever een sterke squat en deadlift opbouwen dan kracht steken in de BoR. Die kracht en uithoudingsvermogen krijg je vanzelf wel om de rows ook normaal uit te voeren.quote:
[..]
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor
Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Squat ook met 140-150 kg voor reps om daarna BoR te doen met 70-80 kg. Dan is het falen op de armen die het gewicht niet voldoende aankunnen ipv de rug.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het is inderdaad niet vaak gezien, maar ik ken wel iemand die het ook heeft (ook met een verhaal).quote:
[..]
Waar de squat hoger is dan de deadlift? Dan gaat er toch ergens iets mis hoor over het algemeen. Squat diepte die niet goed is, grip problemen op de deadlift die het verbloemen,dat ze er een RDL van maken of andere techniek fouten.
Uitzonderingen zijn er natuurlijk, maar die doen zich meer voor bij de extremen (korte armen, lange benen) en de zwaarste gewichtsklasse.
heeft een zwakkere onderrug en daar ook operaties aan gehad.
Voor hem is zwaar deadliften echt een probleem, terwijl de load op de rug bij squatten best prima voelt.
In mijn hoofd had the Texas Method meer Deadlifts maar ik besef mij net dat dat Madcow 5x5 is.
Dus dat bijtrekken zou misschien niet heel snel gebeuren op deze manier. Dan toch Form maar even onder een vergrootglas houden inderdaad.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Inderdaad, dat bedoel ik o.a. ook met de uitzonderingen. Zolang je het kan verklaren zou ik het niet proberen aan te kaarten. Maar nu is het zonder uitleg iets wat opvalt.quote:
[..]
Het is inderdaad niet vaak gezien, maar ik ken wel iemand die het ook heeft (ook met een verhaal).
heeft een zwakkere onderrug en daar ook operaties aan gehad.
Voor hem is zwaar deadliften echt een probleem, terwijl de load op de rug bij squatten best prima voelt.
In mijn hoofd had the Texas Method meer Deadlifts maar ik besef mij net dat dat Madcow 5x5 is.
Dus dat bijtrekken zou misschien niet heel snel gebeuren op deze manier. Dan toch Form maar even onder een vergrootglas houden inderdaad.
Hoe gaat het dus met je deadlift? Aangezien je squat (155kg) aan het stallen is, maar van je deadlift (met 150kg, oftewel minder gewicht) weten we dit niet.quote:
Gevoel dat je daar nog verbeteringen in kan maken? Of het algemeen valt de DL namelijk hoger uit dan de squat op een aantal uitzonderingen na.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg
Hmmm.quote:
jaEven kijken of jullie wel goed mee zaten te rekenen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
quote:Op woensdag 17 april 2019 17:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Hmmm.
Even kijken of jullie wel goed mee zaten te rekenen.
ja dat is ookal wel een aantal weken hetzelfde. En dat ga nu eigenlijk hetzelfde aanpakken als bij SS namelijk 1x5 per weekquote:
[..]
Inderdaad, dat bedoel ik o.a. ook met de uitzonderingen. Zolang je het kan verklaren zou ik het niet proberen aan te kaarten. Maar nu is het zonder uitleg iets wat opvalt.
[..]
Hoe gaat het dus met je deadlift? Aangezien je squat (155kg) aan het stallen is, maar van je deadlift (met 150kg, oftewel minder gewicht) weten we dit niet.
Gevoel dat je daar nog verbeteringen in kan maken? Of het algemeen valt de DL namelijk hoger uit dan de squat op een aantal uitzonderingen na.
Geeft hoop.quote:
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagenquote:
[..]
ja dat is ookal wel een aantal weken hetzelfde. En dat ga nu eigenlijk hetzelfde aanpakken als bij SS namelijk 1x5 per week
op basis van?quote:
[..]
Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?quote:
Je hoeft niet meteen 10x5 met hetzelfde gewicht te doen of zo, maar je kan wel bijv je 1x5 setje doen op dat gewicht en dan nog 4x5 met steeds 5% minder, laatste set amrap. Iets in die geest
Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.quote:
[..]
Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?
Je hoeft niet meteen 10x5 met hetzelfde gewicht te doen of zo, maar je kan wel bijv je 1x5 setje doen op dat gewicht en dan nog 4x5 met steeds 5% minder, laatste set amrap. Iets in die geest
Meer is niet persé beter. Zeker niet als je het zelf bij elkaar fantaseert met "iets in die geest".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt hequote:
[..]
Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.
Meer is niet persé beter. Zeker niet als je het zelf bij elkaar fantaseert met "iets in die geest".
en dat kan wel :0quote:
Haal je nu niet nickhguitar en wuuuht door elkaar?
ik reageerde op dat wuuht 1x5 wil squatten
Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?quote:
[..]
en dat kan wel :0
ik reageerde op dat wuuht 1x5 wil squatten
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
ja ik denk ikquote:
[..]
Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?
ik dacht dat z'n squat aan het stallen was en dat hij dus net als z'n deadlift 1x5 wilde gaan doen
leek me bij squats een minder strak plan
Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).quote:
[..]
Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt he
Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.
Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heb je ook een elite dokter met toegang tot elite spuiten dan?quote:
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.quote:
[..]
Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).
Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.
Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel
Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoiets
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook oké (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.
quote:
[..]
Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel
Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoietsKutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook oké (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.
Waarvan precies?quote:Op vrijdag 19 april 2019 22:10 schreef TRON2.0 het volgende:
[..]
Kutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
F.K.A. SuperwormJim
Misschien heb je hier wat aanquote:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken
Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.quote:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Dit, dus.
Kan ik me voorstellen. Ik heb dan ook aangeleerd sowieso nergens ellebogen of knieën te overstrekken. Hier heb ik dus geen last van.quote:
[..]
Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.
Dit is een goeie, dank.quote:
[..]
Misschien heb je hier wat aan
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken
Hier ga ik me de volgende keer op focussen:
Ellebogen omlaag en niet te ver naar achteren. En de 'cue' dat mn bovenrug het gewicht daar moet vasthouden en niet m'n armen.quote:Keep your elbows down, chest up, and think about squeezing into the bar with your back and holding it with your traps. Remember that your arms are there to wedge the bar in place and not to apply forward pressure into the bar
F.K.A. SuperwormJim
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw
Ik zou in ieder geval de compounds pakken aangevuld met oefeningen naar keuze (die je wellicht al doet). Gewicht zwaar houden! Zo blijven je spieren geprikkeld. Mocht het op den duur moeilijk vol te houden zijn wegens weinig calorieën, kun je het volume wat verlagen.quote:
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw
everybody's got something to hide, except me and my monkey
'Droog' trainen en een schema wat zich alleen focust op kracht zijn niet gelijk het mooiste huwelijk om uit te voeren.quote:
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw
Bij afvallen intensiteit (gewicht op de stang) zo veel mogelijk behouden. Ga zelf voor sets van 5 op compounds en sets van 8 op accessoire werk (incline of dumbbell press, dips, pull ups etc). Omdat ik toch graag zo veel mogelijk op kracht wil blijven trainen, ondanks een kcal deficit.
Bodybuilders zullen echter toch andere rep ranges en oefeningen aanhouden om alles zo goed mogelijk te trainen/behouden qua spiermassa.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hallo Superworm,quote:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.
Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.
Groeten Zeta.
Aanvullende informatieve video
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-04-2019 00:29:24 ]
Sluit ik mij bij aan.quote:
[..]
Hallo Superworm,
Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.
Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.
Groeten Zeta.
Aanvullende informatieve video
Beste Zeta,quote:
[..]
Hallo Superworm,
Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.
Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.
Groeten Zeta.
Aanvullende informatieve video
Allereerst bedankt voor het meedenken en de tip. Helaas zal ik deze tip voorlopig niet gebruiken, aangezien de reeds gemaakte aanpassingen (zie voorgaande posts) voldoende hebben geholpen.
Mocht het ooit nodig zijn, zal ik je tip zeker ter harte nemen.
Met vriendelijke groet,
J. Superworm.
F.K.A. SuperwormJim
Shrugs, heerlijke oefening voor de traps.
Maar: met dumbbells of met een barbell? Wat is jullie favoriete shrug-variant?
Zelf doe ik m met dumbbells. Met barbell vind ik ongemakkelijk omdat die stang tegen je lichaam beweegt.
Maar: met dumbbells of met een barbell? Wat is jullie favoriete shrug-variant?
Zelf doe ik m met dumbbells. Met barbell vind ik ongemakkelijk omdat die stang tegen je lichaam beweegt.
F.K.A. SuperwormJim
Ik heb een trapbar/hexbar tot beschikking, is wel ideaal met shrugs.
Doe ze overigens nooit, op Deadlift/Overhead Press dag doe ik ook Power Cleans.
Traps krijgen hun portie wel.
Doe ze overigens nooit, op Deadlift/Overhead Press dag doe ik ook Power Cleans.
Traps krijgen hun portie wel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De enkele keer dat ik shrugs doe gebruik ik dumbbells. En dan een klein beetje voorover leunend zodat ik de hele traps kan voelen, niet alleen in m'n nek.
Voor traps/bovenkant rug doe ik meestal snatch grip deadlifts of rack pulls met een snatch grip om lekker zwaar te gaan.
Voor traps/bovenkant rug doe ik meestal snatch grip deadlifts of rack pulls met een snatch grip om lekker zwaar te gaan.
Helaas geen hexbar tot m'n beschikking hier. De volgende keer seated barbell shrugs eens proberen.
F.K.A. SuperwormJim
Iemand hier toevallig ervaring met Bowflex-Knockoff verstelbare dumbbells?
Welke? En hoe is de kwaliteit?
Welke? En hoe is de kwaliteit?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Fitness seller had laatst gebruikte in de aanbieding dacht ik.quote:
Iemand hier toevallig ervaring met Bowflex-Knockoff verstelbare dumbbells?
Welke? En hoe is de kwaliteit?
Train je huis?
Ja.quote:
[..]
Fitness seller had laatst gebruikte in de aanbieding dacht ik.
Train je huis?
Bij Fitness Seller hebben ze momenteel niet echt iets .
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |