En gisteren zat je je nog druk te maken dat je in 15 minuten binnen en buiten was met zo weinig oefeningen?quote:Op woensdag 17 april 2019 08:04 schreef nickhguitar het volgende:
Ik loop met dat 5x5 stronglift schema toch tegen een paar dingen aan. Gisteren schema A gedaan, vervolgens 5x5 BP en dan eindig je normaliter met 5x5 BOBR. Na 5x5 maximaal te hebben gesquat heb ik alleen niet meer het vermogen (in de meest letterlijk zin van het woord ) om tijdens die BOBR nog die hoek van 45 graden te handhaven, dan sta ik te trillen als een rietje.
Verder snap ik niet echt waarom de deadlift maar 1x5 wordt uitvoerd. Is daar een speciale reden voor, los van overbelasting? Lijkt me dat deze op termijn in verhouding behoorlijk achterblijft op de oefeningen waar je wel 5x5 doet?
En een squatplug.quote:Op dinsdag 16 april 2019 00:11 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Is de baard verplicht? En heb ik er nog zwaard bij nodig?
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.quote:Op woensdag 17 april 2019 09:17 schreef Rauw. het volgende:
[..]
En gisteren zat je je nog druk te maken dat je in 15 minuten binnen en buiten was met zo weinig oefeningen?
Als je 5x5 MAXIMAAL gesquat hebt dan ben je al te zwaar begonnen, het hele punt van dergelijke lineare progressie programma's is dat je met lage gewichten begint en zo een stabiele basis legt voor de toekomst. Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg. Ook de capaciteit om daarna te rowen bouw je dan op. De eerste weken is easy, het gaat vanzelf écht zwaar worden.
Betreffende de Deadlift; Je praat en denkt teveel en doet te weinig. Heb vertrouwen in het programma wat je volgt, heb je dat niet; Zoek dan een ander programma waarvan jij denkt dat het beter bij je past.
Drop je ego in de locker, blijkbaar denk je dat kwaliteit van workouts te maken hebben met tijdsduur van je workout en de hoogte van het gewicht.
De kwaliteit van workouts zit in gedisciplineerd blijven gaan, je programma afwerken met goede form en weten dat je voor een groter doel in de toekomst traint.
Trust the process.
Verzuring hoort er deels bij als je net begint en kan ook te maken hebben met je voeding. Eet je genoeg kcals, voor je training koolhydraten, zit je hoog genoeg in eiwitten, drink je genoeg water, slaap je goed, et cetera.quote:Op woensdag 17 april 2019 10:51 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor Ik loop echt lachend te squatten met 40 kg, dat boeit me weinig. Ik vind vooral de theorie achter dingen interessant en ik heb dat naar mijn idee ook nodig om zelf gemotiveerd te blijven.
Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Waar de squat hoger is dan de deadlift? Dan gaat er toch ergens iets mis hoor over het algemeen. Squat diepte die niet goed is, grip problemen op de deadlift die het verbloemen,dat ze er een RDL van maken of andere techniek fouten.quote:Op woensdag 17 april 2019 08:54 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik vind de ratio nog niet zo raar eigenlijk, trekt wel bij.
Kracht bewaren voor de oefeningen waar het om draait. Dus de squat, bench, deadlift en daarnaast de OHP en BoR. Zou ze niet omdraaien, liever een sterke squat en deadlift opbouwen dan kracht steken in de BoR. Die kracht en uithoudingsvermogen krijg je vanzelf wel om de rows ook normaal uit te voeren.quote:Op woensdag 17 april 2019 10:51 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor Ik loop echt lachend te squatten met 40 kg, dat boeit me weinig. Ik vind vooral de theorie achter dingen interessant en ik heb dat naar mijn idee ook nodig om zelf gemotiveerd te blijven.
Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Het is inderdaad niet vaak gezien, maar ik ken wel iemand die het ook heeft (ook met een verhaal).quote:Op woensdag 17 april 2019 12:55 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Waar de squat hoger is dan de deadlift? Dan gaat er toch ergens iets mis hoor over het algemeen. Squat diepte die niet goed is, grip problemen op de deadlift die het verbloemen,dat ze er een RDL van maken of andere techniek fouten.
Uitzonderingen zijn er natuurlijk, maar die doen zich meer voor bij de extremen (korte armen, lange benen) en de zwaarste gewichtsklasse.
Inderdaad, dat bedoel ik o.a. ook met de uitzonderingen. Zolang je het kan verklaren zou ik het niet proberen aan te kaarten. Maar nu is het zonder uitleg iets wat opvalt.quote:Op woensdag 17 april 2019 13:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Het is inderdaad niet vaak gezien, maar ik ken wel iemand die het ook heeft (ook met een verhaal).
heeft een zwakkere onderrug en daar ook operaties aan gehad.
Voor hem is zwaar deadliften echt een probleem, terwijl de load op de rug bij squatten best prima voelt.
In mijn hoofd had the Texas Method meer Deadlifts maar ik besef mij net dat dat Madcow 5x5 is.
Dus dat bijtrekken zou misschien niet heel snel gebeuren op deze manier. Dan toch Form maar even onder een vergrootglas houden inderdaad.
Hoe gaat het dus met je deadlift? Aangezien je squat (155kg) aan het stallen is, maar van je deadlift (met 150kg, oftewel minder gewicht) weten we dit niet.quote:
quote:Op woensdag 17 april 2019 09:17 schreef Rauw. het volgende:
Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg
Hmmm. jaquote:
quote:Op woensdag 17 april 2019 17:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Hmmm. ja
Even kijken of jullie wel goed mee zaten te rekenen.
ja dat is ookal wel een aantal weken hetzelfde. En dat ga nu eigenlijk hetzelfde aanpakken als bij SS namelijk 1x5 per weekquote:Op woensdag 17 april 2019 13:23 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Inderdaad, dat bedoel ik o.a. ook met de uitzonderingen. Zolang je het kan verklaren zou ik het niet proberen aan te kaarten. Maar nu is het zonder uitleg iets wat opvalt.
[..]
Hoe gaat het dus met je deadlift? Aangezien je squat (155kg) aan het stallen is, maar van je deadlift (met 150kg, oftewel minder gewicht) weten we dit niet.
Gevoel dat je daar nog verbeteringen in kan maken? Of het algemeen valt de DL namelijk hoger uit dan de squat op een aantal uitzonderingen na.
Geeft hoop.quote:Op woensdag 17 april 2019 17:23 schreef Xa1pt het volgende:
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagenquote:Op woensdag 17 april 2019 21:54 schreef wuuht het volgende:
[..]
ja dat is ookal wel een aantal weken hetzelfde. En dat ga nu eigenlijk hetzelfde aanpakken als bij SS namelijk 1x5 per week
op basis van?quote:Op donderdag 18 april 2019 22:23 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagen
Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?quote:
Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.quote:Op vrijdag 19 april 2019 09:23 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?
Je hoeft niet meteen 10x5 met hetzelfde gewicht te doen of zo, maar je kan wel bijv je 1x5 setje doen op dat gewicht en dan nog 4x5 met steeds 5% minder, laatste set amrap. Iets in die geest
Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt hequote:Op vrijdag 19 april 2019 09:35 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.
Meer is niet persé beter. Zeker niet als je het zelf bij elkaar fantaseert met "iets in die geest".
en dat kan wel :0quote:Op vrijdag 19 april 2019 09:33 schreef Rauw. het volgende:
Haal je nu niet nickhguitar en wuuuht door elkaar?
Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?quote:Op vrijdag 19 april 2019 09:56 schreef hugecooll het volgende:
[..]
en dat kan wel :0
ik reageerde op dat wuuht 1x5 wil squatten
ja ik denk ikquote:Op vrijdag 19 april 2019 09:58 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat lees jij of ik verkeerd, hij gaat gewoon door met 1x5 Deadliften toch?
Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).quote:Op vrijdag 19 april 2019 09:56 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt he
Heb je ook een elite dokter met toegang tot elite spuiten dan?quote:Op woensdag 17 april 2019 17:23 schreef Xa1pt het volgende:
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.quote:Op vrijdag 19 april 2019 15:53 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Even om hierop terug te komen. geen voorstander op wat voor basis? Voor kracht toename, en met name bij lineaire programma's zoals SL en SS is een rep range van 4-6 ideaal (vandaar dat er is gekozen voor de middelweg van 5 reps).
Als iemand andere doelen nastreeft is het inderdaad niet ideaal. Maar een basis leggen met een lineair programa voor 6 maand waardoor iemand behoorlijke cijfers kan neerzetten op de compounds is nooit verkeerd.
Een beginner zou ik gewoon de standaard oefeningen laten volgen en kijken waar hij faalt of achter loopt. Op basis daarvan kan je dan wel wat specifieke oefeningen (box squats, deficit deadlift etc.) of isolatie etc. toevoegen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook oké (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.
quote:Op vrijdag 19 april 2019 21:31 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Je hoort mij niet over de rep range maar over het volume.
In principe begint SL5X5 heel normaal qua progressive overload:
+weerstand en +volume (want sets en reps blijven hetzelfde)
dan wanneer je je volumedoel 3x niet behaalt, verlaag je de weestand met 10% en werk je jezelf weer omhoog om het nog eens te proberen.
Dat blijf je dan doen tot je je volumedoel behaalt of totdat je dat niet ziet gebeuren en het volumedoel verlaagt met 40% (25 -> 15 reps)
Dan ga je weer je best doen om het volumedoel te behalen en doe je weer hetzelfde riedeltje tot je weer geen progressie verwacht en je je volumedoel weer maar verlaagt met 40% (15 -> 9 reps)
Als het dan weer niet gaat, dan ga je naar 1x3 (-66,67%) maar mag je ook nog wel 2 lichtere setjes van 3 erbij doen. Dan ineens wel
Dan krijg je dus bijvoorbeeld zoietsKutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou zelf van wat meer volume. Zo ben ik ook geen voorstander van 3x5 naar 3x3. Hoezo niet naar 5x3? Blijkbaar is 5 een goeie set range (want 5x5), is 3 een goeie rep range (want 3x3) en is 15 totale reps ook oké (want 3x5) dus hoezo dan het volume verlagen? Gewoon omdat het makkelijker is om 9 reps te doen dan om er 15 te doen. Ben ik dus geen fan van.
Dan bij 1x3 mag je dus ineens de vrijgekomen setjes opvullen met wat lichter gewicht en gaat het volume weer wat omhoog. Kan je toch al vanaf 3x5 doen? Ineens is je rep goal 10 minder en keldert je volume.
Waarvan precies?quote:Op vrijdag 19 april 2019 22:10 schreef TRON2.0 het volgende:
[..]
Kutvraag wellicht: maar heb je hier een template voor?
Misschien heb je hier wat aanquote:Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.quote:Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Kan ik me voorstellen. Ik heb dan ook aangeleerd sowieso nergens ellebogen of knieën te overstrekken. Hier heb ik dus geen last van.quote:Op zaterdag 20 april 2019 12:35 schreef Buitendam het volgende:
[..]
Ik had hetzelfde vanwege explosief de armen strekken bij bijvoorbeeld dips en bankdrukken.
Dit is een goeie, dank.quote:Op zaterdag 20 april 2019 12:20 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Misschien heb je hier wat aan
https://startingstrength.(...)ow-pain-in-the-squat
in jouw geval waarschijnlijk je ellebogen wat omlaag trekken
Ellebogen omlaag en niet te ver naar achteren. En de 'cue' dat mn bovenrug het gewicht daar moet vasthouden en niet m'n armen.quote:Keep your elbows down, chest up, and think about squeezing into the bar with your back and holding it with your traps. Remember that your arms are there to wedge the bar in place and not to apply forward pressure into the bar
Ik zou in ieder geval de compounds pakken aangevuld met oefeningen naar keuze (die je wellicht al doet). Gewicht zwaar houden! Zo blijven je spieren geprikkeld. Mocht het op den duur moeilijk vol te houden zijn wegens weinig calorieën, kun je het volume wat verlagen.quote:Op dinsdag 23 april 2019 11:39 schreef wuuht het volgende:
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw
'Droog' trainen en een schema wat zich alleen focust op kracht zijn niet gelijk het mooiste huwelijk om uit te voeren.quote:Op dinsdag 23 april 2019 11:39 schreef wuuht het volgende:
Als ik vanaf 1 mei droog wil gaan trainen met zoveel mogelijk spier behoud. Raden jullie dan aan om Texas method op een calorie deficit te gaan doen of een heel ander programma? Ik heb namelijk ook genoeg tijd om vaker naar de gym te gaan dan 3x pw
Hallo Superworm,quote:Op zaterdag 20 april 2019 10:59 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik heb nu al een paar weekjes last van mn elleboog tijdens een gymsessie. Ook daarna, bij bepaalde bewegingen, blijft het irritant aanvoelen.
Vandaag ben ik er achter gekomen dat het vooral optreedt na de squat-sessie. Als laatste oefening van de dag doe een high rep triceps push down. Dat lukt dan bijna niet meer van de pijn.
Ik vermoed dat ik op de een of andere manier een verkeerde houding met mn armen heb tijdens de squat. Tot nu toe hou ik smalle grip aan met mn ellebogen naar achteren zodat ik mn rug goed aangespannen kan houden.
Heeft iemand tips om deze pijn in ellebogen te verminderen/voorkomen?
Sluit ik mij bij aan.quote:Op vrijdag 26 april 2019 00:27 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Hallo Superworm,
Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.
Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.
Groeten Zeta.
Aanvullende informatieve video
Beste Zeta,quote:Op vrijdag 26 april 2019 00:27 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Hallo Superworm,
Vervelend dat je hinder ondervind tijdens het sporten. Mijn advies zou zijn geen squat-sessie meer te doen, want zoals je aangaf treed dan het probleem op.
Ik hoop dat je wat aan mijn advies hebt.
Groeten Zeta.
Aanvullende informatieve video
Fitness seller had laatst gebruikte in de aanbieding dacht ik.quote:Op dinsdag 30 april 2019 15:28 schreef Rauw. het volgende:
Iemand hier toevallig ervaring met Bowflex-Knockoff verstelbare dumbbells?
Welke? En hoe is de kwaliteit?
Ja.quote:Op dinsdag 30 april 2019 19:33 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Fitness seller had laatst gebruikte in de aanbieding dacht ik.
Train je huis?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |