LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Sterkheidsbaas van alles.
TS begint:
Lonaa, 28.
4 jaar geleden begonnen met eetstoornistherapie. 3 jaar geleden begonnen met het anders inrichten van mijn leven. Begonnen met sporten met een PT. 40 kg afgevallen in een jaar. Veel gehad en gepost in Dieet.
2 jaar geleden bij een sportschool aangemeld omdat ze low-key Crossfitdingen deden en kickbokslessen.
Een jaar geleden durfde ik dan eindelijk echt over te stappen naar een ekte CrossFit box. Best decision ever.
In gewicht ben ik nu een jaar of 2 redelijk stabiel. (=/-4 kg beide kanten op). Ik merk wel zichtbare verschillen in mijn lijf, houding en spieren. So that's nice.
Ik zou inmiddels ook niet meer weten wat ik zonder sport zou moeten.
wb eten. Eten is awesome. (hoofdzakelijke reden dat er geen echte kg's meer afgaan.
) dus daar valt best winst te behalen. Ik blijf de keuze voor 'progressie in spieren' of 'progressie in gewicht verliezen' maar lastig vinden.
Awesome sportdingen: backsquats, deadlifts, zware dingen tillen of helemaal doodgaan tijdens Hero-WOD
Nare sportdingen: Hardlopen
, burpees , lunges
Awesome (gezond) eten: Bijna al het eten.
Naar (gezond) eten: Pindakaas
Massieve valkuil blijft het consumeren van alcohol. En ik rook.
De gezonde middenweg blijft in mijn hoofd ook wel een blijvende uitdaging.
Oh, sportdoel voor 2019: Viking Run. Van 13 km.
Lonaa, 28.
4 jaar geleden begonnen met eetstoornistherapie. 3 jaar geleden begonnen met het anders inrichten van mijn leven. Begonnen met sporten met een PT. 40 kg afgevallen in een jaar. Veel gehad en gepost in Dieet.
2 jaar geleden bij een sportschool aangemeld omdat ze low-key Crossfitdingen deden en kickbokslessen.
Een jaar geleden durfde ik dan eindelijk echt over te stappen naar een ekte CrossFit box. Best decision ever.
In gewicht ben ik nu een jaar of 2 redelijk stabiel. (=/-4 kg beide kanten op). Ik merk wel zichtbare verschillen in mijn lijf, houding en spieren. So that's nice.
Ik zou inmiddels ook niet meer weten wat ik zonder sport zou moeten.
wb eten. Eten is awesome. (hoofdzakelijke reden dat er geen echte kg's meer afgaan.
) dus daar valt best winst te behalen. Ik blijf de keuze voor 'progressie in spieren' of 'progressie in gewicht verliezen' maar lastig vinden. Awesome sportdingen: backsquats, deadlifts, zware dingen tillen of helemaal doodgaan tijdens Hero-WOD
Nare sportdingen: Hardlopen
, burpees , lunges Awesome (gezond) eten: Bijna al het eten.
Naar (gezond) eten: Pindakaas
Massieve valkuil blijft het consumeren van alcohol. En ik rook.
De gezonde middenweg blijft in mijn hoofd ook wel een blijvende uitdaging.
Oh, sportdoel voor 2019: Viking Run. Van 13 km.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik doe ook later even voorstellen en zo.
Fijn, dit topic!
Fijn, dit topic!
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik doe ook mee!
Een jaar of 3 geleden was ik best actief met sport maar door de blessures zag ik even het spreekwoordelijke bos niet meer door de bomen/blessures
Dus gestopt. Lekker veel aangekomen. En ja dan nog maar een extra borrelplankje want het zit er toch al aan
die mentaliteit
Deze zomer bij een sportschool die zich richt op probleemgevalletjes het sporten weer ontdekt
Alleen nu weer thuis met een blessure hopelijk nog een weekje of zo, dan ga ik er weer tegen aan
Ik probeer een hele lifestyle change te doen dus ook gezonder eten
Afvallen is niet het doel maar wel leuk mee genomen. Ik zit nu op 9.5 kilo
Ik boks, doe zumba en een les met gewichtheffen en soms gewoon wat fitness of van de lesjes waarbij je een minuut iets doet en dan wat anders
Ik zou ook de buikspierles weer moeten pakken
Mijn doel voor nu is de kickboksles! Die vind ik nu nog wat te intimiderend
Maar goed, eerst nog even blessure
Owja en ik eet te weinig eiwitten. Blijft een probleem (Vega met een hekel aan zuivel)
Een jaar of 3 geleden was ik best actief met sport maar door de blessures zag ik even het spreekwoordelijke bos niet meer door de bomen/blessures
Dus gestopt. Lekker veel aangekomen. En ja dan nog maar een extra borrelplankje want het zit er toch al aan
die mentaliteit Deze zomer bij een sportschool die zich richt op probleemgevalletjes het sporten weer ontdekt
Alleen nu weer thuis met een blessure
hopelijk nog een weekje of zo, dan ga ik er weer tegen aanIk probeer een hele lifestyle change te doen dus ook gezonder eten
Afvallen is niet het doel maar wel leuk mee genomen. Ik zit nu op 9.5 kilo
Ik boks, doe zumba en een les met gewichtheffen en soms gewoon wat fitness of van de lesjes waarbij je een minuut iets doet en dan wat anders
Ik zou ook de buikspierles weer moeten pakken
Mijn doel voor nu is de kickboksles! Die vind ik nu nog wat te intimiderend
Maar goed, eerst nog even blessure
Owja en ik eet te weinig eiwitten. Blijft een probleem (Vega met een hekel aan zuivel)
Hola! Wat is je blessure?quote:Op maandag 1 oktober 2018 17:04 schreef Allures het volgende:
Ik doe ook mee!
Een jaar of 3 geleden was ik best actief met sport maar door de blessures zag ik even het spreekwoordelijke bos niet meer door de bomen/blessures
Dus gestopt. Lekker veel aangekomen. En ja dan nog maar een extra borrelplankje want het zit er toch al aan
Deze zomer bij een sportschool die zich richt op probleemgevalletjes het sporten weer ontdekt
Alleen nu weer thuis met een blessure
Ik probeer een hele lifestyle change te doen dus ook gezonder eten
Afvallen is niet het doel maar wel leuk mee genomen. Ik zit nu op 9.5 kilo
Ik boks, doe zumba en een les met gewichtheffen en soms gewoon wat fitness of van de lesjes waarbij je een minuut iets doet en dan wat anders
Ik zou ook de buikspierles weer moeten pakken
Mijn doel voor nu is de kickboksles! Die vind ik nu nog wat te intimiderend
Maar goed, eerst nog even blessure
Owja en ik eet te weinig eiwitten. Blijft een probleem (Vega met een hekel aan zuivel)
En kickbokslessen incl. sparren en zulks? Dat is wel intimiderend, maar ook heel cool.
En wb eiwitten, er bestaat niet-dierlijke whey, als supplement? eventueel te mengen met water ipv melk?
Sterkheidsbaas van alles.
Ik ben niet echt het supplementen type. Ik doe het liever gewoon met gewone voeding want daar kan ik nog heel veel in verbeteren
Als toevoeging vind ik whey soms wel makkelijk.quote:Op maandag 1 oktober 2018 17:09 schreef Allures het volgende:
Ik ben niet echt het supplementen type. Ik doe het liever gewoon met gewone voeding want daar kan ik nog heel veel in verbeteren
Lijkt me zeker handig als je zuivel niet lekker vind.
Sterkheidsbaas van alles.
Zo, thuis!
Het is de bedoeling dat ik straks naar de sportschool ga maar ik kom om in zelfmedelijden. Ik heb ongeveer 4 uur geslapen vannacht, ik ben twee keer natgeregend en ik moet nog twee sollicitatiebrieven schrijven
Maar ok, ok, ik ga!
Ik ben vorige week weer begonnen met krachttraining en cardio. Na ook heeeel lang niet consequent iets aan sport gedaan te hebben. Inclusief de kaasplankjes-mentaliteit.
Afvallen, ja graag! Maar ik denk dat het goed is als ik de focus leg op plezier hebben in het sporten, fit willen worden en spieren kweken.
Alleen mijn eten vind ik lastig te bepalen.
Daar moet ik me nog in verdiepen.
Het is de bedoeling dat ik straks naar de sportschool ga maar ik kom om in zelfmedelijden. Ik heb ongeveer 4 uur geslapen vannacht, ik ben twee keer natgeregend en ik moet nog twee sollicitatiebrieven schrijven
Maar ok, ok, ik ga!
Ik ben vorige week weer begonnen met krachttraining en cardio. Na ook heeeel lang niet consequent iets aan sport gedaan te hebben. Inclusief de kaasplankjes-mentaliteit.
Afvallen, ja graag! Maar ik denk dat het goed is als ik de focus leg op plezier hebben in het sporten, fit willen worden en spieren kweken.
Alleen mijn eten vind ik lastig te bepalen.
Daar moet ik me nog in verdiepen.
With the stars as her umbrella
Ik heb een jaar of vier geleden op mijn sportschool (heel veel hartjes voor mijn sportschool ) meegedaan met een programma van zes weken om af te vallen (-10), informatie te krijgen over voeding en meer en anders te bewegen.
Dat beviel erg goed en sindsdien hou ik het eigenlijk aardig bij. Samen met één van de trainers bekijk ik elke zoveel weken mijn schema. Mijn doel voor de vakantie was 40 kg bankdrukken, en dat is gelukt. Volgende doel: 50 kg met kerst. Dan word ik ook 50, dus dat vind ik een perfect doel.
Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.
O ja, nu even twee weken vrijwel geen sport ivm verhuizing. Dat is woensdag, dus na aankomend weekend kan ik er weer lekker tegen aan.
) meegedaan met een programma van zes weken om af te vallen (-10), informatie te krijgen over voeding en meer en anders te bewegen.Dat beviel erg goed en sindsdien hou ik het eigenlijk aardig bij. Samen met één van de trainers bekijk ik elke zoveel weken mijn schema. Mijn doel voor de vakantie was 40 kg bankdrukken, en dat is gelukt. Volgende doel: 50 kg met kerst. Dan word ik ook 50, dus dat vind ik een perfect doel.
Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.
O ja, nu even twee weken vrijwel geen sport ivm verhuizing. Dat is woensdag, dus na aankomend weekend kan ik er weer lekker tegen aan.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Hoeveel eiwitten denk je zelf nodig te hebben?quote:
Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Ah ja, dat heb ik al even niet berekend, dus dat moet ik nog even uitrekenen. Het is eigenlijk meer dat ik het idee heb dat als ik weer tien kilo meer wil drukken, ik nog meer eiwitten moet eten.quote:
[..]
Hoeveel eiwitten denk je zelf nodig te hebben?
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Eiwitten alleen gaan dat gewicht niet omhoog krijgen hoorquote:
[..]
Ah ja, dat heb ik al even niet berekend, dus dat moet ik nog even uitrekenen. Het is eigenlijk meer dat ik het idee heb dat als ik weer tien kilo meer wil drukken, ik nog meer eiwitten moet eten.
Denk dat het wel meevalt me het aantal "extra" eiwitten die je moet nemen.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Ben ik toch benieuwd wat er dan zo onduidelijk was.quote:
[..]
had ik ook bij de eerste 3 keer lezen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
je wilde alle eiwitten uit je eten halen.quote:
[..]
Ben ik toch benieuwd wat er dan zo onduidelijk was.
Dat las als geen eiwitten meer eten. Voor mij iig
Sterkheidsbaas van alles.
O ja, haha, dat zou ook wel heel slim zijn als je met krachttraining bezig bentquote:
[..]
je wilde alle eiwitten uit je eten halen.
Dat las als geen eiwitten meer eten. Voor mij iig
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
ja, nee, precies. Daarom was het ook gek.quote:
[..]
O ja, haha, dat zou ook wel heel slim zijn als je met krachttraining bezig bent
Sterkheidsbaas van alles.
Leuk topic! ik lees mee.
Ik ben 32, en heb vorig jaar het concept sport ontdekt met hardlopen. Buiten . Maar toen een knieblessure, dus ik ging oa naar de gym om toch iets te kunnen doen, en sterker te worden. Leuk! Ik doe wel voornamelijk apparaten, op termijn zou ik wel meer met losse gewichten willen denk ik. Lopen doe ik inmiddels ook weer!
Voeding pas ik nergens op aan omdat dat simpelweg niet in mijn leven past (kids). Wel interessant!
ik lees mee. Ik ben 32, en heb vorig jaar het concept sport ontdekt
met hardlopen. Buiten . Maar toen een knieblessure, dus ik ging oa naar de gym om toch iets te kunnen doen, en sterker te worden. Leuk! Ik doe wel voornamelijk apparaten, op termijn zou ik wel meer met losse gewichten willen denk ik. Lopen doe ik inmiddels ook weer!Voeding pas ik nergens op aan omdat dat simpelweg niet in mijn leven past (kids). Wel interessant!
Waarom past dat niet in je level met kinderen?quote:
Leuk topic!
Ik ben 32, en heb vorig jaar het concept sport ontdekt
Voeding pas ik nergens op aan omdat dat simpelweg niet in mijn leven past (kids). Wel interessant!
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Wat een shitty workout zeg.
Stomme mensen zaten te ouwehoeren op apparaten en ik was zelf energieloos als ik weet niet wat. Nou ja, ik ben wél geweest.
Woensdag beter dan maar!
Stomme mensen zaten te ouwehoeren op apparaten en ik was zelf energieloos als ik weet niet wat. Nou ja, ik ben wél geweest.
Woensdag beter dan maar!
With the stars as her umbrella
Oh, dit klinkt als een goed topic voor me!
Net terug van mijn hardloopclubje, veel tempowerk gedaan. Tijdens was dat op momenten echt kudt, maar het is wel een ding waar veel vooruitgang mogelijk is, dus goed om te doen.
Naast mijn hardlopen, heb ik ook een les ClubBattle waar ik trouw heenga (beste beslissing ooit om dat te proberen, een uur voluit gaan met bewegingen die ik tof vind, zonder te moeten sparren. ). Ook heb ik een rondje in de fitnesszaal en doe ik af en toe wat yoga of pilates om de boel wat soepeler te krijgen.
Recent begonnen met het serieuzer kijken naar mijn eten en ook hier zijn eiwitten vaak wat weinig aanwezig, dus mja.
Net terug van mijn hardloopclubje, veel tempowerk gedaan. Tijdens was dat op momenten echt kudt, maar het is wel een ding waar veel vooruitgang mogelijk is, dus goed om te doen.
Naast mijn hardlopen, heb ik ook een les ClubBattle waar ik trouw heenga (beste beslissing ooit om dat te proberen, een uur voluit gaan met bewegingen die ik tof vind, zonder te moeten sparren.
). Ook heb ik een rondje in de fitnesszaal en doe ik af en toe wat yoga of pilates om de boel wat soepeler te krijgen.Recent begonnen met het serieuzer kijken naar mijn eten en ook hier zijn eiwitten vaak wat weinig aanwezig, dus mja.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Meestal drie keer per week, hangt ook een beetje van de verdere plannen af. Ik probeer wel minimaal die drie keer te halen.quote:
Lekker bezig IJS. Gevarieerd ook!
Hoeveel keer per week train jij?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
*meedoet
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
high fives and stagedives
Netjes!quote:
[..]
Meestal drie keer per week, hangt ook een beetje van de verdere plannen af. Ik probeer wel minimaal die drie keer te halen.
En wat eet je zoal?
With the stars as her umbrella
Ha, Nutellaquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 00:29 schreef withxhonor het volgende:
*meedoet
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
Wat is een voedingstemplate en wat doet het voor je?
Ik kan het zelf opzoeken natuurlijk, maar hoor het liever van jou.
With the stars as her umbrella
Dit had mijn tekst kunnen zijn.quote:
*meedoet
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
Ik snap je dilemma, denk wel dat ik persoonlijk toch langzaam gewicht kwijt wil raken. Als ik dan ook blijf liften ben ik blij als ik op hetzelfde gewicht blijf tillen.
Sterkheidsbaas van alles.
Tevens doe ik de pinguin vandaag.
WOD van gisteren:
10 squats met 35 kg, 200 meter sprint, `1 minuut rust.
De eigenlijke wod was maar 100 meter sprint en 30 sec. rust maar we kunnen niet lekker 100 meter uitzetten en wel 200 meter.
De workout werd er wel ineens de helft zo leuk van.
WOD van gisteren:
10 squats met 35 kg, 200 meter sprint, `1 minuut rust.
De eigenlijke wod was maar 100 meter sprint en 30 sec. rust maar we kunnen niet lekker 100 meter uitzetten en wel 200 meter.
De workout werd er wel ineens de helft zo leuk van.
Sterkheidsbaas van alles.
owja voorstelrondje
Cue_ , 32 jaar
Nu 2 jaar bezig met sporten (ja daarvoor ook wel eens, maar opnieuw opgepakt)
Begonnen met personal training, doel was afvallen. Dat is gelukt, zo'n 25/30 kilo nu
Laatste jaar vooral nadruk gelegd op weightlifting (snatch + Clean and Jerk) en powerlifting (squat, deadlift, bench). Nadruk op zo zwaar mogelijk gaan met de gewichten en techniek verbeteren.
Omdat PT natuurlijk wat prijzig is, afgelopen half jaar ook lid geworden bij de crossfit box en een sportschool. Zodat ik precies kon doen wat en wanneer ik wilde.
Werkte perfect!
Gemiddeld sport ik het liefst zo'n 5 tot 7x in de week.
Totdat enkelblessure tijdens warmingup
Nu 8 weken later, uitslag van de MRI en mag vanaf maandag 2 weken in het loopgips om
het toch wat rust te geven.
Merkte vooral dat door het niet sporten, m'n ritme en daardoor m'n eetpatroon ook naar de klote gaat, dus de kilo's vlogen er gezellig weer aan.
Dus straks nog twee weken erbij aan plakken, geen zin in, maar moet maar.
Cue_ , 32 jaar
Nu 2 jaar bezig met sporten (ja daarvoor ook wel eens, maar opnieuw opgepakt)
Begonnen met personal training, doel was afvallen. Dat is gelukt, zo'n 25/30 kilo nu
Laatste jaar vooral nadruk gelegd op weightlifting (snatch + Clean and Jerk) en powerlifting (squat, deadlift, bench). Nadruk op zo zwaar mogelijk gaan met de gewichten en techniek verbeteren.
Omdat PT natuurlijk wat prijzig is, afgelopen half jaar ook lid geworden bij de crossfit box en een sportschool. Zodat ik precies kon doen wat en wanneer ik wilde.
Werkte perfect!
Gemiddeld sport ik het liefst zo'n 5 tot 7x in de week.
Totdat enkelblessure tijdens warmingup
Nu 8 weken later, uitslag van de MRI en mag vanaf maandag 2 weken in het loopgips om
het toch wat rust te geven.
Merkte vooral dat door het niet sporten, m'n ritme en daardoor m'n eetpatroon ook naar de klote gaat, dus de kilo's vlogen er gezellig weer aan.
Dus straks nog twee weken erbij aan plakken, geen zin in, maar moet maar.
Soort TVP; leuk topic!
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Nu speel ik rugby en supplementeel lift ik (5/3/1 Wendler);
Voetblessure momenteel, elke trainingsdag chestday nu wat op zich niet erg is, mijn U/B lifts staan niet in proportie tot m'n lichaamsgewicht.
Voeding; sommige dagen alles wat in m'n bereik ligt, mag wel wat cleaner. Neem zo rond de 3000kcal per dag, dat is +/- mijn onderhoud als ik 4x Train p/w en 1x wedstrijd speel.
de komende weken even wat cleaner en minder Kcal ivm blessure.
Doelen; Beter worden in mijn sport, zowel fysiek, mentaal als technisch.
Meer gewicht tillen; omdat daar nog nooit een mens slechter van geworden is.
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Nu speel ik rugby en supplementeel lift ik (5/3/1 Wendler);
Voetblessure momenteel, elke trainingsdag chestday nu wat op zich niet erg is, mijn U/B lifts staan niet in proportie tot m'n lichaamsgewicht.
Voeding; sommige dagen alles wat in m'n bereik ligt, mag wel wat cleaner. Neem zo rond de 3000kcal per dag, dat is +/- mijn onderhoud als ik 4x Train p/w en 1x wedstrijd speel.
de komende weken even wat cleaner en minder Kcal ivm blessure.
Doelen; Beter worden in mijn sport, zowel fysiek, mentaal als technisch.
Meer gewicht tillen; omdat daar nog nooit een mens slechter van geworden is.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Overdag eigenlijk altijd hetzelfde, namelijk brood en chocopasta.quote:
Veel verbetering in mogelijk, weinig zin in nog.'s Avonds is het een vrij standaard combinatie, avg, wok, pasta, dat idee. En dan pp (want voor twee koken en daar grofweg de helft van) 200-300gr groente, 80-100gr vega en 80-100gr aardappel/pasta/rijst/whatever aan carb. En dan tussendoor fruit, af en toe een bakje kwark of yoghurt en m'n eiwitpennywafels (
), aangevuld met een koekje/stuk chocolade/kruidnoot/glas limonade hier en daar.Keuze voor de eiwitsupps komt voort uit overwegend vegetarisch eten, allergisch zijn voor peulvruchten en noten en rustig aan moeten doen met zuivel. Shakes geprobeerd, maar bah. En de hoeveelheid zuivel die daarin zit bleek toch teveel voor me.
Doordeweeks komt het dan neer op 1600-1800 kcals per dag, in het weekend dankzij biertjes en wat meer onzinvoer zoals chips en koekjes is het doorgaans zo'n 800-1000 kcals meer. Maar ik ben (nog, wellicht ooit wel) niet bereid om dat te schrappen dus accepteer ik dat mijn voortgang gaat zoals 'ie gaat.
En drinken is verder vooral water, thee en koffie. De laatste zonder suiker/andere toevoegingen, dus dat doet weinig spannends voor de dagtotalen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Wow 80 kilo eraf. Netjes! Ik was al blij dat ik bij mij 5 kilo eraf ging (en dat was al zichtbaar bij mij).quote:
Soort TVP; leuk topic!
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Nu speel ik rugby en supplementeel lift ik (5/3/1 Wendler);
Voetblessure momenteel, elke trainingsdag chestday nu wat op zich niet erg is, mijn U/B lifts staan niet in proportie tot m'n lichaamsgewicht.
Voeding; sommige dagen alles wat in m'n bereik ligt, mag wel wat cleaner. Neem zo rond de 3000kcal per dag, dat is +/- mijn onderhoud als ik 4x Train p/w en 1x wedstrijd speel.
de komende weken even wat cleaner en minder Kcal ivm blessure.
Doelen; Beter worden in mijn sport, zowel fysiek, mentaal als technisch.
Meer gewicht tillen; omdat daar nog nooit een mens slechter van geworden is.
www.kiva.org. Steun ondernemers in ontwikkelingslanden.
ik heb eerlijk gezegd nooit veel gegeven om de zichtbaarheid van mijn afvallen, sure... het was een bijkomstigheid. Eerlijk; om knapper te worden hoef je niet persé af te vallen, daar zorgt de overgebleven huid wel voor.quote:
[..]
Wow 80 kilo eraf. Netjes! Ik was al blij dat ik bij mij 5 kilo eraf ging (en dat was al zichtbaar bij mij).
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Sowieso top dat! Ik merk al hoeveel verschil 10kg maakt voor m'n sporten, laat staan een veelvoud daarvan.quote:
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dit merk ik ook zo hardquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Cue_ het volgende:
Merkte vooral dat door het niet sporten, m'n ritme en daardoor m'n eetpatroon ook naar de klote gaat, dus de kilo's vlogen er gezellig weer aan.
Dus straks nog twee weken erbij aan plakken, geen zin in, maar moet maar.
Ik zit pas 2 weken thuis en ik snoep echt te veel
Ook omdat ik mezelf zielig vind
super slecht maar stiekem wel waarEn mijn man doet nu de boodschappen en we hebben toch net een ander beeld bij wat gezond is
Ik heb voor deze week de boodschappen maar besteld zodat ik er wat meer controle over heb
Oh ja, dat helpt hier wel enorm, d'n vent is erg gecharmeerd van veel groente (en carbs, dus hij eet meer aardappelen dan ik ) bij het eten, dus dat maakt het erg makkelijk om vol te houden, ook als ik niet zelf de boodschappen doe/kook.
En met 50/50 kookdagen worden we het niet zo snel zat ook, het koken.
) bij het eten, dus dat maakt het erg makkelijk om vol te houden, ook als ik niet zelf de boodschappen doe/kook.En met 50/50 kookdagen worden we het niet zo snel zat ook, het koken.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Leuk topic! Ik lees mee en zal wellicht zo nu en dan wat reageren.
Even voorstellen dan maar! Ik ben een man van 30, in de afgelopen jaren af en aan gesport, en van 88 kilo naar 70 kilo afgevallen. Inmiddels op een zeer acceptabel vetpercentage dus sinds een week of 6 weer fanatiek aan het bulken in combinatie met krachttraining. Op sportdagen eet ik 3000kcal, op rustdagen 2500kcal. Ik heb zittend werk, dus meer eten is niet nodig om aan te komen. Over het algemeen eet ik behoorlijk clean, echter lukt dit niet altijd.
Eetlijstje:
O: havermout met banaan, kaneel en sojamelk.
T1: 2 crackers met jam + eiwitreep
L: 4 boterhammen met ham
T2: Mexicaanse maaltijdsalade van AH
T3: zak cassave kroepoek
D: volkoren penne, kip, Italiaanse groente en tomatensaus
T4: kwark met cruesli en kaneel
Totaal 3000kcal (e:160/k:405/v:73)
Even voorstellen dan maar! Ik ben een man van 30, in de afgelopen jaren af en aan gesport, en van 88 kilo naar 70 kilo afgevallen. Inmiddels op een zeer acceptabel vetpercentage dus sinds een week of 6 weer fanatiek aan het bulken in combinatie met krachttraining. Op sportdagen eet ik 3000kcal, op rustdagen 2500kcal. Ik heb zittend werk, dus meer eten is niet nodig om aan te komen. Over het algemeen eet ik behoorlijk clean, echter lukt dit niet altijd.
Eetlijstje:
O: havermout met banaan, kaneel en sojamelk.
T1: 2 crackers met jam + eiwitreep
L: 4 boterhammen met ham
T2: Mexicaanse maaltijdsalade van AH
T3: zak cassave kroepoek
D: volkoren penne, kip, Italiaanse groente en tomatensaus
T4: kwark met cruesli en kaneel
Totaal 3000kcal (e:160/k:405/v:73)
Wat vind je veel eten? Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram. Je zou er amandelen door kunnen doen, bevat als ik het mij goed herinner 14 gram eiwitten per 100 gram, en is volgens mij de noot met de hoogste eiwit-verhoudingen. Met 500 gram kwark met amandelen zit je dus als gauw op 50-80 gram eiwitten. Dat kan als ontbijt of lunch. Twee eieren erbij per dag, heb je weer 20 a 25 gram eiwitten te pakken.quote:
Ik heb een jaar of vier geleden op mijn sportschool (heel veel hartjes voor mijn sportschool
Dat beviel erg goed en sindsdien hou ik het eigenlijk aardig bij. Samen met één van de trainers bekijk ik elke zoveel weken mijn schema. Mijn doel voor de vakantie was 40 kg bankdrukken, en dat is gelukt. Volgende doel: 50 kg met kerst. Dan word ik ook 50, dus dat vind ik een perfect doel.
Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.
O ja, nu even twee weken vrijwel geen sport ivm verhuizing. Dat is woensdag, dus na aankomend weekend kan ik er weer lekker tegen aan.
Die van de Aldi, magere franse kwark, heeft 9 gram per 100grquote:
Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram.
Klopt en van de Lidl bevat 8,5 gram per 100 gram, geloof ik. Beide rond de 69 cent.quote:
[..]
Die van de Aldi, magere franse kwark, heeft 9 gram per 100gr
Hüttekäse hebben ze ook bij de Lidl standaard verkrijgbaar. Zo'n 11 gram eiwitten per 100 gram.
Ik vind 500 gram kwark dus veel.quote:
[..]
Wat vind je veel eten? Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram. Je zou er amandelen door kunnen doen, bevat als ik het mij goed herinner 14 gram eiwitten per 100 gram, en is volgens mij de noot met de hoogste eiwit-verhoudingen. Met 500 gram kwark met amandelen zit je dus als gauw op 50-80 gram eiwitten. Dat kan als ontbijt of lunch. Twee eieren erbij per dag, heb je weer 20 a 25 gram eiwitten te pakken.
Ik ontbijt met 225 gram (halve pot) skyr, appel of aarbeien en een mix van amandelen, walnoten, hazelnoten en pecannoten. Dan heb ik echt meer dan genoeg gegeten.
Ik eet vaak twee eieren per dag. Soms lunch ik met een volkoren boterham met plak kaas, plakjes kipfilet en een gekookt of gebakken ei. Soms eet ik een ceasar salade met ei en kipfilet.
Ik kook altijd, vrij clean, geen pakjes, 200-300 gr groente, vlees/vis/vegetarisch alternatief, soms (volkoren) pasta, (zilvervies)rijst, naanbrood, kroepoek erbij, afhankelijk van wat ik maak.
's Avonds heb ik echt geen honger meer, soms wel trek. Dan eet ik wel eens studentehaver.
Al met al gaat het best aardig met eten, maar ik ben met regelmaat zwak en snoep dan toch. Ook omdat mijn lief dan een lekkere reep meeneemt of een zak drop, En tja, dan moet het ook op natuurlijk.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Overigens is het nu heel erg druk met de verhuizing (morgen over) en ben ik nu al twee weken aan het inpakken en regelen en doen, waardoor eten en sporten slecht gaan en snoepen uitstekend
Toch een emo/stress-eter. Doorgaans heb ik weinig stress, geloof ik, want dan gaat het altijd prima, maar nu dus al even een paar weken minder.
Na aankomend weekend is alles achter de rug en kan ik weer in alle rust verder.
Ik zou bijvoorbeeld best iets willen doen met huttekase. Ik vind het wel lekker, maar om zo te eten wat saai. Iemand tips voor tussendoortjes met hurrekase.
Toch een emo/stress-eter. Doorgaans heb ik weinig stress, geloof ik, want dan gaat het altijd prima, maar nu dus al even een paar weken minder.
Na aankomend weekend is alles achter de rug en kan ik weer in alle rust verder.
Ik zou bijvoorbeeld best iets willen doen met huttekase. Ik vind het wel lekker, maar om zo te eten wat saai. Iemand tips voor tussendoortjes met hurrekase.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.quote:
[..]
Ha, Nutella
Wat is een voedingstemplate en wat doet het voor je?
Ik kan het zelf opzoeken natuurlijk, maar hoor het liever van jou.
Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip
high fives and stagedives
Kun je eens een voedingsschema delen, gewoon om te kijken wat je dan in welke hoeveelheden eet?quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.
Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip
Lekkere oefening!
Ik kan al die termen nog steeds niet onthouden, zo irritant
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik heb ze nog niet gekochtquote:
[..]
Kun je eens een voedingsschema delen, gewoon om te kijken wat je dan in welke hoeveelheden eet?
Lekkere oefening!
Ik kan al die termen nog steeds niet onthouden, zo irritant
En dit is een accessory oefening voor de snatch, eerste en tweede pull, hierna high pulls gedaan, tweede pull, contactmoment in de heup, en derde pull en als laatste snatch balance, waar je de barbell vanuit je nek uitduwt en je tegelijkertijd onder het gewicht komt en het geheel afmaakt met een overhead squat .
high fives and stagedives
