LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik ken een nog betere en goedkopere oplossingquote:Op woensdag 7 september 2016 12:20 schreef Pizzapuntje het volgende:
[..]
Roken valt idd onder de luxe producten, maar dat is nu met zelf sigaretten klikken redelijk opgelost.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja misschien vanaf volgende week, bij 'vriendin' dus sowieso 6 dagen niet roken.quote:
[..]
Ik ken een nog betere en goedkopere oplossing
En gezonderquote:
[..]
Ik ken een nog betere en goedkopere oplossing
quote:Op woensdag 7 september 2016 12:23 schreef Rauw. het volgende:
Als je het misschien gaat doen doe je het niet.
en als je 6 dagen zonder kan, ben je afgekickt en is er geen enkele reden om weer te beginnen! Grijp je kans! 
Ik begrijp nooit zo goed waarom je zou willen beginnen met roken... Maar ik begrijp wel dat stoppen moeilijk kan zijn.
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
Als ik zie hoeveel mijn (schoon)familieleden afvielen toen ze begonnen met roken zou ik bijna gaan twijfelen.....maar misschien hadden ze gelukkquote:
Ik begrijp nooit zo goed waarom je zou willen beginnen met roken... Maar ik begrijp wel dat stoppen moeilijk kan zijn.
Ik ben ook aangekomen toen ik stopte met roken. Eerst rookte ik een sigaretje en na het stoppen nam ik een koekje ofzo.quote:
[..]
Als ik zie hoeveel mijn (schoon)familieleden afvielen toen ze begonnen met roken zou ik bijna gaan twijfelen.....maar misschien hadden ze gelukk
Ja kijk dat snap ik. Want dan ga je ook (stiekem) meer eten. Maar het zelfde blijven eten maar beginnen met roken en dan afvallen, blijf het toch interessant vinden.quote:
[..]
Ik ben ook aangekomen toen ik stopte met roken. Eerst rookte ik een sigaretje en na het stoppen nam ik een koekje ofzo.
Het aankomen gebeurt ook niet alleen maar doordat je ter compensatie gaat eten. Roken schijnt effect op je hormoonhuishouding en je stofwisseling te hebben.
Wat Sunny zegt, het heeft ook invloed op je hormonen en stofwisseling. Raar spul hoor, brrr..quote:
[..]
Ja kijk dat snap ik. Want dan ga je ook (stiekem) meer eten. Maar het zelfde blijven eten maar beginnen met roken en dan afvallen, blijf het toch interessant vinden.
La liste du jour:
O: kwark met Lidl diepvriesvruchten, muesli, flavoured oats en wat amandelen. En een glas roosvicee ferro
T: 1/2 komkommer, doosje rozijnen, appel
L: 4 rijstwafels met cottage cheese, rauwe ham, gekookt ei en een bakje rauwkost
T: banaan en nectarine, 3 mini tomaatjes
S: HIIT of krachttraining of zo, niet te lang
D: rijst met boontjes en taugé, aangemaakt met wat boemboe
O: kwark met Lidl diepvriesvruchten, muesli, flavoured oats en wat amandelen. En een glas roosvicee ferro
T: 1/2 komkommer, doosje rozijnen, appel
L: 4 rijstwafels met cottage cheese, rauwe ham, gekookt ei en een bakje rauwkost
T: banaan en nectarine, 3 mini tomaatjes
S: HIIT of krachttraining of zo, niet te lang
D: rijst met boontjes en taugé, aangemaakt met wat boemboe
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
cool, sexy, gezellig meedoen, lekker (vanaf 2e peuk dan)quote:
Ik begrijp nooit zo goed waarom je zou willen beginnen met roken... Maar ik begrijp wel dat stoppen moeilijk kan zijn.
genoeg redenen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2016 14:10:15 ]
Vind jij het cool en sexy dan? Ik niet hoor.quote:Op woensdag 7 september 2016 14:05 schreef Drug het volgende:
[..]
cool, sexy, gezellig meedoen, lekker (vanaf 2e peul dan)
genoeg redenen
Gezellig dat dan weer wel
quote:
2km gewandeld en daarmee 2 deelnemers uit de challenge ingehaald qua stappen. Whoop!
Welcome back!
Heb je een linkje van wat dat ding kost en wat het precies is?quote:
2km gewandeld en daarmee 2 deelnemers uit de challenge ingehaald qua stappen. Whoop!
Krijg toch wel zin om mensen te beaten haha.
nee maar toen ik begon wel.quote:
[..]
Vind jij het cool en sexy dan? Ik niet hoor.
Gezellig dat dan weer wel
Ik heb deze; http://www.sporthorlogece(...)yEuPFUoEcaAmfr8P8HAQquote:
[..]
Heb je een linkje van wat dat ding kost en wat het precies is?
Krijg toch wel zin om mensen te beaten haha.
En je hebt een app erbij met een account en via dat account kan je vrienden maken en aan challenges mee doen. Zoals wij nu doen. Er zijn verschillende challenges en je kan ze ook met 1 vriendin doen. Hoeft niet persé met een groepje.
Er zijn ook nog veel luxere (duurdere) Fitbits, die ook je hartslag enzo meten.
Ah oke, de fitbit zip dus?quote:
[..]
Ik heb deze; http://www.sporthorlogece(...)yEuPFUoEcaAmfr8P8HAQ
En je hebt een app erbij met een account en via dat account kan je vrienden maken en aan challenges mee doen. Zoals wij nu doen. Er zijn verschillende challenges en je kan ze ook met 1 vriendin doen. Hoeft niet persé met een groepje.
Er zijn ook nog veel luxere (duurdere) Fitbits, die ook je hartslag enzo meten.
Ik vind roken echt allesbehalve sexy. Gadverdamme, alsof je een asbak leeglikt. Gezellig vind ik het ook niet, je staat op je werk, op feestjes en in de kroeg altijd buiten...
En verder werd de lunch 3 maïsbth. 2 met oude kaas, 1 met beenhamsalade.
En verder werd de lunch 3 maïsbth. 2 met oude kaas, 1 met beenhamsalade.
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Ik vind die challenge echt leuk 
L werd een broodje makreelsalade met avocado.
Heb in m'n leven nog nooit gerookt. M'n moeder deed het, en dat vond ik al zó vies
L werd een broodje makreelsalade met avocado.
Heb in m'n leven nog nooit gerookt. M'n moeder deed het, en dat vond ik al zó vies
Nice!quote:
2km gewandeld en daarmee 2 deelnemers uit de challenge ingehaald qua stappen. Whoop!
Ik ga toch ook nog maar even wandelen
Roken lijkt mij ook echt ontzettend smerig. Gelukkig ken ik bijna geen mensen (meer) die het (nog) doen. Alleen mijn moeder blijft stug doorroken
Zij heeft - toen ik puber was ofzo - mij wel eens sigaretten aangeboden. "Hier, probeer het maar eens" Hopelijk met het idee dat ik het smerig zou vinden en daarna nooit meer aan zou raken, maar dat heb ik ook bereikt zonder te proberen
En die challenge is leuk ja! (verdorie 1930!
)
Zij heeft - toen ik puber was ofzo - mij wel eens sigaretten aangeboden. "Hier, probeer het maar eens" Hopelijk met het idee dat ik het smerig zou vinden en daarna nooit meer aan zou raken, maar dat heb ik ook bereikt zonder te proberen
En die challenge is leuk ja! (verdorie 1930!
)
Mama van Lars & Femke
Pizza: misschien kun je jezelf de fitbit kado doen van het geld dat je spaart als je stopt met roken.
Met een meidenkwartet
echt? Ik associeer het eerder met meelopen, goor en tegenwoordig vooral heel ongezellig omdat je steeds naar buiten rent...quote:
[..]
cool, sexy, gezellig meedoen, lekker (vanaf 2e peuk dan)
genoeg redenen
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
Het gaat niet om hoe je er nu over denkt maar wat voor een (meestal puber-) persoon de redenen zouden kunnen zijn om er ooit mee te beginnenquote:
[..]
echt? Ik associeer het eerder met meelopen, goor en tegenwoordig vooral heel ongezellig omdat je steeds naar buiten rent...
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
ja ik heb er nu ook andere associaties bij, maar het ging over beginnen, en toen (jaar of 13) vond ik het wel stoer jahquote:
[..]
echt? Ik associeer het eerder met meelopen, goor en tegenwoordig vooral heel ongezellig omdat je steeds naar buiten rent...
gelukkig vond ik het toen ook al stom en ranzigquote:
[..]
Het gaat niet om hoe je er nu over denkt maar wat voor een (meestal puber-) persoon de redenen zouden kunnen zijn om er ooit mee te beginnen
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
+1quote:
[..]
gelukkig vond ik het toen ook al stom en ranzig
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
+2quote:
[..]
gelukkig vond ik het toen ook al stom en ranzig
brb, even 6k stappen zetten.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Haha das nog best een goede.quote:
Pizza: misschien kun je jezelf de fitbit kado doen van het geld dat je spaart als je stopt met roken.
Voorlopig nog even geen fitbit, net pa vast 20 gekregen, die kreeg nog 90.
10 pakjes shagquote:
[..]
Haha das nog best een goede.
Voorlopig nog even geen fitbit, net pa vast 20 gekregen, die kreeg nog 90.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik snap echt niks van deze postquote:
[..]
Haha das nog best een goede.
Voorlopig nog even geen fitbit, net pa vast 20 gekregen, die kreeg nog 90.
Vanavond eten we btw tajinegroente (vorige week 1 + 1 gratis) met couscous. Misschien met een beetje kaas uit de oven.
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
ik denk dat gekregen gegeven moet zijn.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Morgen ben ik thuis, dan loop ik over t algemeen minder..
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik moet het morgen echt van mijn avondwandeling hebben.
En voor vandaag ben ik nog benieuwd hoeveel stappen ik tijdens de training zet.
En voor vandaag ben ik nog benieuwd hoeveel stappen ik tijdens de training zet.
In de challenge ga ik niet veel hoger meer komen, maar ik heb net wel 5,3 km gewandeld en zit voor vandaag nu op 12k stappen. Dus dat is fijn
Lijstje:
O: Yoghurt met een banaan
L: Twee boterhammen met jonge kaas en komkommer
T: een paar aardbeien
D: Aubergine Parmigiana van Marley Spoon
En op -2,7 in anderhalve week.
Lijstje:
O: Yoghurt met een banaan
L: Twee boterhammen met jonge kaas en komkommer
T: een paar aardbeien
D: Aubergine Parmigiana van Marley Spoon
En op -2,7 in anderhalve week.
Ik ben een beetje uitgeschoten met de stappen..
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Doe je goed IMA!
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Lijstje!
O: Havermout met gestoomde pompoenstukjes, caseïne en banaan
L: Erwtjesmix en 2 gekookte eitjes
T: 300g magere kwark en nootjes
D: 2 pistolets met gebakken kabeljauw, sla en light cream cheese
T: Optimel caramelvla met pepernoten
+ een hand nootjes
O: Havermout met gestoomde pompoenstukjes, caseïne en banaan
L: Erwtjesmix en 2 gekookte eitjes
T: 300g magere kwark en nootjes
D: 2 pistolets met gebakken kabeljauw, sla en light cream cheese
T: Optimel caramelvla met pepernoten
+ een hand nootjes
Fear is the path to the Dark Side.
Oh man ik heb een lastige dag Ik heb een erg korte nacht gehad en ik merk aan m'n lijf dat ik twee zware trainingen heb gehad. Met andere woorden, ik ben moe. En als ik moe ben vind ik het gevoel van 'ik heb zin in lekkers' veel moeilijker te onderdrukken. Ik ben alleen maar mentaal aan het worstelen over wel/niet tot onderhoud gaan eten vandaag. Demons, stahp!
Ik heb een erg korte nacht gehad en ik merk aan m'n lijf dat ik twee zware trainingen heb gehad. Met andere woorden, ik ben moe. En als ik moe ben vind ik het gevoel van 'ik heb zin in lekkers' veel moeilijker te onderdrukken. Ik ben alleen maar mentaal aan het worstelen over wel/niet tot onderhoud gaan eten vandaag. Demons, stahp!
Fear is the path to the Dark Side.
Ik wil vandaag een zelfbedachte HITT workout gaan doen.. ziet dit er een beetje goed uit?
10 minuten opwarmen op de spinfiets
10x60 seconden oefening, 60 seconden rust
1. Kettlebell swings 16kg
2. Mountain climbers
3. Kettlebell squats 20kg
4. Burpees
5. Walking lunges 2x16kg
6. Crunch and reach
7. Kniehef
8. Pushups
9. Ins and Outs
10. Crunches met 10kg
Uitfietsen 10'
10 minuten opwarmen op de spinfiets
10x60 seconden oefening, 60 seconden rust
1. Kettlebell swings 16kg
2. Mountain climbers
3. Kettlebell squats 20kg
4. Burpees
5. Walking lunges 2x16kg
6. Crunch and reach
7. Kniehef
8. Pushups
9. Ins and Outs
10. Crunches met 10kg
Uitfietsen 10'
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vandaag gewogen, onder de 130 kg nu.
4 kg afgevallen in 4 weken inclusief vakantie.
Wil proberen 1kg per week af te vallen.
4 kg afgevallen in 4 weken inclusief vakantie.
Wil proberen 1kg per week af te vallen.
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Goed bezig!quote:Op woensdag 7 september 2016 19:26 schreef junkiexp het volgende:
Vandaag gewogen, onder de 130 kg nu.
4 kg afgevallen in 4 weken inclusief vakantie.
Wil proberen 1kg per week af te vallen.
Net bij de coach redelijk tevreden. 1,1 afgevallen (beetje vocht ook, maar viel mee deze keer). Mijn vetpercentage is inmiddels 29%. Happydepeppie!
Eens kijken of ik morgen de 62 op de weegschaal zie staan.
Eens kijken of ik morgen de 62 op de weegschaal zie staan.
Een hoop gedaan, ziet er voor mij iets (behoorlijk) te gevarieerd uit voor 1 workout.quote:
Ik wil vandaag een zelfbedachte HITT workout gaan doen.. ziet dit er een beetje goed uit?
10 minuten opwarmen op de spinfiets
10x60 seconden oefening, 60 seconden rust
1. Kettlebell swings 16kg
2. Mountain climbers
3. Kettlebell squats 20kg
4. Burpees
5. Walking lunges 2x16kg
6. Crunch and reach
7. Kniehef
8. Pushups
9. Ins and Outs
10. Crunches met 10kg
Uitfietsen 10'
Opwarmen op een spinfiets daar maak je alleen je benen warm mee, even rekken en bewegen lijkt mij geen overbodige luxe.
Probeer eens bijv; (even snel iets uit het hoofd)
12 minuten. Oneven minuut 10kb swings en even minuut 10 burpees.
Overgebleven tijd is rust.
En van dergelijke workouts zijn er tal van online te vinden.
Ik snap je "medley" wel een beetje denk ik, maar dat is meer "bewegen" dan trainen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Goed bezig, Donna!quote:
Net bij de coach redelijk tevreden. 1,1 afgevallen (beetje vocht ook, maar viel mee deze keer). Mijn vetpercentage is inmiddels 29%. Happydepeppie!
Eens kijken of ik morgen de 62 op de weegschaal zie staan.
Hmm net te laat gezien! Heb uiteindelijk de tweede crunches vervangen voor nog een kettlebell swing, omdat ik merkte dat van alleen buikspieren mijn hartslag niet goed genoeg omhoog ging. Maat voor de rest was het wel lekker doodgaan! Ins and outs is ook eigenlijk bijna dezelfde oefening als burpees, alleen dan zwaarder vind ik. Daarom zat hij als laatstequote:
[..]
Een hoop gedaan, ziet er voor mij iets (behoorlijk) te gevarieerd uit voor 1 workout.
Opwarmen op een spinfiets daar maak je alleen je benen warm mee, even rekken en bewegen lijkt mij geen overbodige luxe.
Probeer eens bijv; (even snel iets uit het hoofd)
12 minuten. Oneven minuut 10kb swings en even minuut 10 burpees.
Overgebleven tijd is rust.
En van dergelijke workouts zijn er tal van online te vinden.
Ik snap je "medley" wel een beetje denk ik, maar dat is meer "bewegen" dan trainen.
Ik zal jouw schema ook een keer proberen! Alleen lijkt het me zonder trainer wel veel discipline kosten, alleen maar dezelfde oefeningen..
En heb ook nog wat gerekt inderdaad.. ik zie fietsen niet echt als warming up van alleen je benen maar vooral je hartslag omhoog brengen, dan wordt alles vanzelf warm. Wel lekker efficiënt zo'n korte workout!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zorg wel bij KB-workouts dat je een form check laat doen door een goede trainer, kan je een hoop rugproblemen besparen.quote:
[..]
Hmm net te laat gezien! Heb uiteindelijk de tweede crunches vervangen voor nog een kettlebell swing, omdat ik merkte dat van alleen buikspieren mijn hartslag niet goed genoeg omhoog ging. Maat voor de rest was het wel lekker doodgaan! Ins and outs is ook eigenlijk bijna dezelfde oefening als burpees, alleen dan zwaarder vind ik. Daarom zat hij als laatste
Ik zal jouw schema ook een keer proberen! Alleen lijkt het me zonder trainer wel veel discipline kosten, alleen maar dezelfde oefeningen..
En heb ook nog wat gerekt inderdaad.. ik zie fietsen niet echt als warming up van alleen je benen maar vooral je hartslag omhoog brengen, dan wordt alles vanzelf warm. Wel lekker efficiënt zo'n korte workout!
Je kunt juist bij crosstraining (zoals het eigenlijk heet waar jouw schematje mij aan deed denken, HIIT is meer de manier van indelen van de workout zoals bijvoorbeeld Tabatas) zoveel variëren met KB's/Bodyweight/Cardio. De KB's/Burpees is iets wat ik zo even uit het hoofd bedacht hoor, de variatie is zo groot te maken als je zelf wil, kunnen ook Push-ups en Pull-ups zijn. Zelf heb ik laatst bijvoorbeeld een hele gave workout gedaan met Goblet-Squats (KB-squats zeg maar) en KB-swings (killer, had ik mij stevig op verkeken), vorige week nog deed ik 10m shuttle sprint tabatas
.Tabatas zijn ook wel leuke korte HIIT workouts (zijn ook heel veel van te vinden op internet), dan werk je 20 seconden en rust je 10, en dat doe je 8x per "Oefening"
Dat is in principe dus een workout van 4 minuten op hoge intensiteit. Kies 4 oefeningen uit (bijvoorbeeld Push-ups, Airsquats, Sit-ups en back-extensions) en dan heb je in 16 minuten je hemd wel volgezweet als je het goed doet.
Het is voor mij zelf niet zo'n moeite om te motiveren voor een dergelijke workout, al merk ik wel dat als ik alleen train dat ik de intensiteit niet haal die ik haal in de groepslessen.
Let wel op dat als je je eigen programmering maakt dat je je zwakten niet over slaat en alleen maar leuke dingen gaat doen. Want ik ga ervan uit dat je het oa doet om beter te worden, en niet alleen om maar te bewegen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Blegh stress stress stress, kan wel janken.
In plaats daarvan zit ik nu 2 frikadellen met mayo te eten.
In plaats daarvan zit ik nu 2 frikadellen met mayo te eten.
Denk dat je dieettechnisch beter een potje kunt gaan janken. Als je hard genoeg huilt verbrand je er nog calorieen mee ook.
Goede punten! Tabata heb ik wel van gehoord, zal ik ook eens opzoeken!quote:
[..]
Zorg wel bij KB-workouts dat je een form check laat doen door een goede trainer, kan je een hoop rugproblemen besparen.
Je kunt juist bij crosstraining (zoals het eigenlijk heet waar jouw schematje mij aan deed denken, HIIT is meer de manier van indelen van de workout zoals bijvoorbeeld Tabatas) zoveel variëren met KB's/Bodyweight/Cardio. De KB's/Burpees is iets wat ik zo even uit het hoofd bedacht hoor, de variatie is zo groot te maken als je zelf wil, kunnen ook Push-ups en Pull-ups zijn. Zelf heb ik laatst bijvoorbeeld een hele gave workout gedaan met Goblet-Squats (KB-squats zeg maar) en KB-swings (killer, had ik mij stevig op verkeken), vorige week nog deed ik 10m shuttle sprint tabatas
Tabatas zijn ook wel leuke korte HIIT workouts (zijn ook heel veel van te vinden op internet), dan werk je 20 seconden en rust je 10, en dat doe je 8x per "Oefening"
Dat is in principe dus een workout van 4 minuten op hoge intensiteit. Kies 4 oefeningen uit (bijvoorbeeld Push-ups, Airsquats, Sit-ups en back-extensions) en dan heb je in 16 minuten je hemd wel volgezweet als je het goed doet.
Het is voor mij zelf niet zo'n moeite om te motiveren voor een dergelijke workout, al merk ik wel dat als ik alleen train dat ik de intensiteit niet haal die ik haal in de groepslessen.
Let wel op dat als je je eigen programmering maakt dat je je zwakten niet over slaat en alleen maar leuke dingen gaat doen. Want ik ga ervan uit dat je het oa doet om beter te worden, en niet alleen om maar te bewegen.
Ik ging dit vooral doen vanwege de cardiovasculaire voordelen die eraan schijnen te zitten, schijnt veel beter te werken dan alleen maar duurtraining. Dat wat spieren wat beter ontwikkeld raken zou een bonus zijn maar ik vraag me af of dat echt gebeurt als je dit één keer in de week doet met gewichten van 16kg..
En die kettlebell swing is inderdaad wel lastig uitvoeren.. Zal eens kijken of iemand daar naar kan kijken.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Als de Snackbar 10km lopen is en je moet flink doorlopen om er op tijd te zijn dan maken die 2 Frikadellen ook niet zoveel uit.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het waren diepvries frikadellen, geen idee hoe oud ze al waren.
Nu de neiging om alles er weer uit te spugen.
In plaats daarvan ga ik maar slapen, even niet meer aan de problemen denken.
Nu de neiging om alles er weer uit te spugen.
In plaats daarvan ga ik maar slapen, even niet meer aan de problemen denken.
Misschien is dit niet het juiste moment om dit te zeggen, maar je hebt wel eens gezegd dat je een emotie-eter bent. Gewoontes zijn lastig te veranderen, maar probeer de volgende keer als je met zoiets zit anders eerst een rondje te gaan wandelen of zo. Als je dan nog steeds snaaitrek hebt kun je altijd iets nemen..quote:
Blegh stress stress stress, kan wel janken.
In plaats daarvan zit ik nu 2 frikadellen met mayo te eten.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
'True, maar de stress is een op dit moment niet op te lossen probleem. Dus ik blijf er mee zitten.quote:
[..]
Misschien is dit niet het juiste moment om dit te zeggen, maar je hebt wel eens gezegd dat je een emotie-eter bent. Gewoontes zijn lastig te veranderen, maar probeer de volgende keer als je met zoiets zit anders eerst een rondje te gaan wandelen of zo. Als je dan nog steeds snaaitrek hebt kun je altijd iets nemen..
Het is ook niet eerlijk, bijna alle lekkere dingen zijn ongezond 
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Ik zeg ook niet dat een rondje wandelen het probleem oplost, maar meer dat je zo misschien van je standaardreactie 'stress = eten' af kunt komen..quote:
[..]
'True, maar de stress is een op dit moment niet op te lossen probleem. Dus ik blijf er mee zitten.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Sorry, ben geprikkeld. Ik snap je puntquote:
[..]
Ik zeg ook niet dat een rondje wandelen het probleem oplost, maar meer dat je zo misschien van je standaardreactie 'stress = eten' af kunt komen..
quote:
[..]
Sorry, ben geprikkeld. Ik snap je punt
Sterkte in ieder geval. En bedenk, van 2 frikadellen kom je niet ineens een kg aan en als je nu gaat kotsen krijg je alleen maar een ongezondere relatie met eten. Iedereen heeft soms fuckups, komt goed!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Duursporters hebben er inderdaad ook veel baat bij wat ik hoor bij ons, het is mij eens uitgelegd maar heb de helft er maar van opgeslagen.quote:
[..]
Goede punten! Tabata heb ik wel van gehoord, zal ik ook eens opzoeken!
Ik ging dit vooral doen vanwege de cardiovasculaire voordelen die eraan schijnen te zitten, schijnt veel beter te werken dan alleen maar duurtraining. Dat wat spieren wat beter ontwikkeld raken zou een bonus zijn maar ik vraag me af of dat echt gebeurt als je dit één keer in de week doet met gewichten van 16kg..
En die kettlebell swing is inderdaad wel lastig uitvoeren.. Zal eens kijken of iemand daar naar kan kijken.
16kg klinkt niet veel, het gaat om het grote volume wat je ermee verzet, 50x16kg is 800kg die je verzet. Voor mij is een bijkomend voordeel een hoop grip (onderarmen) bij swings. En goblet squats helpen heel erg om goed te kunnen squatten.
Zou proberen het 2x op te pakken ipv 1x, dan heb je er veel meer en veel sneller baat bij.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Thanks, zal uiteindelijk wel los lopen, maar zit er nu echt heel erg mee, en geen idee hoe ik het moet oplossen.quote:
[..]
En true, morgen gewoon weer sporten. Nu nog maar een sigaret opsteken.
En gewoon geen rommel in huis halen, zo simpel.quote:
[..]
Misschien is dit niet het juiste moment om dit te zeggen, maar je hebt wel eens gezegd dat je een emotie-eter bent. Gewoontes zijn lastig te veranderen, maar probeer de volgende keer als je met zoiets zit anders eerst een rondje te gaan wandelen of zo. Als je dan nog steeds snaaitrek hebt kun je altijd iets nemen..
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Oneens.quote:
Het is ook niet eerlijk, bijna alle lekkere dingen zijn ongezond
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat geld voor mij iig.quote:
Ik lust bijvoorbeeld ook bijna geen groenten, eet het echt omdat het moet zeg maar.
Gekookte aardappelen idem.
Nogmaals, dat is mijn ervaring
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Daarom alleen een "Oneens", smaken verschillen he.quote:
[..]
Dat geld voor mij iig.
Ik lust bijvoorbeeld ook bijna geen groenten, eet het echt omdat het moet zeg maar.
Gekookte aardappelen idem.
Nogmaals, dat is mijn ervaring
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Check, nogalquote:
[..]
Daarom alleen een "Oneens", smaken verschillen he.
Maar als je een gezonde en toegankelijk menu weet hoe ik mij aanbevolen.
Laatst iets van internet gemaakt met zoete aardappels e.d.
Was 15 euro en 2 uur kwijt, was echt niet te vreten
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Wat voor dingen eet je wel graag?quote:
[..]
Check, nogal
Maar als je een gezonde en toegankelijk menu weet hoe ik mij aanbevolen.
Kip, rundvlees, wortels, pasta, stampotten.quote:
[..]
Wat voor dingen eet je wel graag?
De winter is eigenlijk nooit een probleem, dan eten we vaak andijviestamppot e.d.
Alleen met dit weer vind ik dat geen optie.
Dan wordt het toch vaak gebakken aardappelen of krieltjes met sla en een stuk vlees.
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Toch nog 10k stappen gehaald vandaag
Verder een bakje chips ipv bites tijdens GBBO. Niet zo gezond maar wel minder kcal
Verder een bakje chips ipv bites tijdens GBBO. Niet zo gezond maar wel minder kcal
Nog 2 Kaiser broodjes op, en wat snoepjes. En een muffin.
De fuck it mode was on.
Nu gewoon weer normaal doen, probleem los laten, en morgen extra hard sporten.
De fuck it mode was on.
Nu gewoon weer normaal doen, probleem los laten, en morgen extra hard sporten.
Jaaa team 62! En goed ook, direct 62,6. Nog 1,3 kilo te gaan en dan ben ik toch echt 20 kilo kwijt. Onvoorstelbaar!
quote:
Jaaa team 62! En goed ook, direct 62,6. Nog 1,3 kilo te gaan en dan ben ik toch echt 20 kilo kwijt. Onvoorstelbaar!
lekker hoor Hier een onsje er af. Zo zwemmen en vanavond weer naar de sportschool kijken hoe het dan lukt, heb nog spierpijn van dinsdag
. Tussendoor nog wat stapjes en vanmiddag nog even zwemmen met mijn dochtertje.
quote:
Jaaa team 62! En goed ook, direct 62,6. Nog 1,3 kilo te gaan en dan ben ik toch echt 20 kilo kwijt. Onvoorstelbaar!
O yoghurt en een banaan
L 2 eitjes en 2 boterhammen philadelphia en kipfilet
T rauwkost
D: spaghetti
en ergens nog een bak aardbeien
Met een meidenkwartet
Donna
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet. Lv yoghurt, cornflakes, 3 tl's suiker. Heb het laatste beetje laten staan, zat vol.
T: suikerwafel
L: 4 maïsbth, houmous, 1/2 komkommer.
T: suikerwafel en misschien nog een stuk fruit.
D; tajinegroente, couscous. Dat zouden we eigenlijk gisteren eten maar door een rare planning waren we pas om kwart voor acht op weg naar huis en toen hebben we frietjes (met appelmoeszondertoegevoegdesuiker en zonder snack of saus) gehaald.
Probeer om je eerste reactie bij stress een andere te laten zijn dan eten. Ga een rondje lopen, je tanden poetsen, een vriendin bellen, heel hard meezingen met een paar van je favoriete liedjes, uitgebreid in bad of naar bed. Al die dingen zijn beter voor je dan je volproppen met meuk en bovendien ga je je er misschien echt wat beter van voelen in plaats van alleen maar slechter.
Ik ken het. Slaap inmiddels al een nacht of zes voor geen meter en mijn vermogen om verstande keuzes te maken, is daardoor geminimaliseerd. Ga vandaag voor dit lijstje. Veel, maar als ik het dan hierbij laat is dat beter dan minder inplannen en tussendoor heel veel chocolade vreten.quote:
Oh man ik heb een lastige dag
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet. Lv yoghurt, cornflakes, 3 tl's suiker. Heb het laatste beetje laten staan, zat vol.
T: suikerwafel
L: 4 maïsbth, houmous, 1/2 komkommer.
T: suikerwafel en misschien nog een stuk fruit.
D; tajinegroente, couscous. Dat zouden we eigenlijk gisteren eten maar door een rare planning waren we pas om kwart voor acht op weg naar huis en toen hebben we frietjes (met appelmoeszondertoegevoegdesuiker en zonder snack of saus) gehaald.
Ik heb het al eerder gezegd, maar ik vind echt dat je iets moet doen met je emotionele instabiliteit. Het is niet vreemd om een keertje van veel stress te gaan zitten schranzen, maar het gebeurt bij jou wel erg vaak en dan ook meteen in behoorlijk hoeveelheden... 2 frikandellen met mayonaise, 2 kaiserbroodjes, snoepjes en een muffin.quote:
Nog 2 Kaiser broodjes op, en wat snoepjes. En een muffin.
De fuck it mode was on.
Nu gewoon weer normaal doen, probleem los laten, en morgen extra hard sporten.
Probeer om je eerste reactie bij stress een andere te laten zijn dan eten. Ga een rondje lopen, je tanden poetsen, een vriendin bellen, heel hard meezingen met een paar van je favoriete liedjes, uitgebreid in bad of naar bed. Al die dingen zijn beter voor je dan je volproppen met meuk en bovendien ga je je er misschien echt wat beter van voelen in plaats van alleen maar slechter.
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Fijne dag vandaag! Lekker hoor, even zwemmen!quote:
[..]
Hier een onsje er af. Zo zwemmen en vanavond weer naar de sportschool kijken hoe het dan lukt, heb nog spierpijn van dinsdag
Gisteren is overleefd. Ik heb uiteindelijk 8 extra pepernoten gegeten #yolo Het is wel voor het eerst sinds forever dat zo'n dag niet uit loopt in een schransfestijn, so that's nice.
Planning du jour:
O: Bloemkoolpap met caseïne en banaan
S: Fietsen
L: Groentemix en gerookte kipfilet
T: 2 volkoren brood met pindakaas
D: Melanzane met kipgehakt en veel groenten en bechamel met kaas on top
T: ?
Ik heb uiteindelijk 8 extra pepernoten gegeten #yolo Het is wel voor het eerst sinds forever dat zo'n dag niet uit loopt in een schransfestijn, so that's nice. Planning du jour:
O: Bloemkoolpap met caseïne en banaan
S: Fietsen
L: Groentemix en gerookte kipfilet
T: 2 volkoren brood met pindakaas
D: Melanzane
met kipgehakt en veel groenten en bechamel met kaas on topT: ?
Fear is the path to the Dark Side.
Weegschaal nog steeds om blij van te worden
Lijstje:
O: groene smoothie
L:??? Niet thuis
D: tomatensoep
T: bites
Stappen of sport even geen idee. Weinig thuis en veel in de auto.
Lijstje:
O: groene smoothie
L:??? Niet thuis
D: tomatensoep
T: bites
Stappen of sport even geen idee. Weinig thuis en veel in de auto.
^ eens met Tink.
Ehm. Ja, ben vrij en weet niet wat ik mezelf aanmoet. Veul stappen zetten of bankhangen en HHB terugkijken?
O: 1 bth pindakaas/hagelslag, 1 bth appelstroop, kommetje yoghurt met theelepeltje jam, appel
L: geen idee nog, maar ik vermoed een salade met daarnaast worteltjes met hummus
T: kwark
S: uurtje Zumba, half uur crosstrainer
D: hutspot met biefstuk, gebakken champignons on the side
B: >10k stappen
Ehm. Ja, ben vrij en weet niet wat ik mezelf aanmoet. Veul stappen zetten of bankhangen en HHB terugkijken?
O: 1 bth pindakaas/hagelslag, 1 bth appelstroop, kommetje yoghurt met theelepeltje jam, appel
L: geen idee nog, maar ik vermoed een salade met daarnaast worteltjes met hummus
T: kwark
S: uurtje Zumba, half uur crosstrainer
D: hutspot met biefstuk, gebakken champignons on the side
B: >10k stappen
Dit. Of zoals ze bij de AA zeggen: "If you want to pick up tbe bottle, pick up the phone". Zoek iemand die je steunt en waarbij je terecht kan als t kut gaat. Of dat nou je vriendin is, de buurvrouw, je PT of wie dan ook. Zolang je maar een andere manier vindt om je emotie te uiten dan door frikandellen naar binnen te duwen.quote:
Donna
[..]
Ik ken het. Slaap inmiddels al een nacht of zes voor geen meter en mijn vermogen om verstande keuzes te maken, is daardoor geminimaliseerd. Ga vandaag voor dit lijstje. Veel, maar als ik het dan hierbij laat is dat beter dan minder inplannen en tussendoor heel veel chocolade vreten.
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet. Lv yoghurt, cornflakes, 3 tl's suiker. Heb het laatste beetje laten staan, zat vol.
T: suikerwafel
L: 4 maïsbth, houmous, 1/2 komkommer.
T: suikerwafel en misschien nog een stuk fruit.
D; tajinegroente, couscous. Dat zouden we eigenlijk gisteren eten maar door een rare planning waren we pas om kwart voor acht op weg naar huis en toen hebben we frietjes (met appelmoeszondertoegevoegdesuiker en zonder snack of saus) gehaald.
[..]
Ik heb het al eerder gezegd, maar ik vind echt dat je iets moet doen met je emotionele instabiliteit. Het is niet vreemd om een keertje van veel stress te gaan zitten schranzen, maar het gebeurt bij jou wel erg vaak en dan ook meteen in behoorlijk hoeveelheden... 2 frikandellen met mayonaise, 2 kaiserbroodjes, snoepjes en een muffin.
Probeer om je eerste reactie bij stress een andere te laten zijn dan eten. Ga een rondje lopen, je tanden poetsen, een vriendin bellen, heel hard meezingen met een paar van je favoriete liedjes, uitgebreid in bad of naar bed. Al die dingen zijn beter voor je dan je volproppen met meuk en bovendien ga je je er misschien echt wat beter van voelen in plaats van alleen maar slechter.
Ik heb net die proteine zooi van melkunie geprobeerd. De mango-ananas is echt smerig.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
HHB terugkijken!quote:
^ eens met Tink.
Ehm. Ja, ben vrij en weet niet wat ik mezelf aanmoet. Veul stappen zetten of bankhangen en HHB terugkijken?
O: 1 bth pindakaas/hagelslag, 1 bth appelstroop, kommetje yoghurt met theelepeltje jam, appel
L: geen idee nog, maar ik vermoed een salade met daarnaast worteltjes met hummus
T: kwark
S: uurtje Zumba, half uur crosstrainer
D: hutspot met biefstuk, gebakken champignons on the side
B: >10k stappen
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Doe dat maarquote:
^ eens met Tink.
Ehm. Ja, ben vrij en weet niet wat ik mezelf aanmoet. Veul stappen zetten of bankhangen en HHB terugkijken?
O: 1 bth pindakaas/hagelslag, 1 bth appelstroop, kommetje yoghurt met theelepeltje jam, appel
L: geen idee nog, maar ik vermoed een salade met daarnaast worteltjes met hummus
T: kwark
S: uurtje Zumba, half uur crosstrainer
D: hutspot met biefstuk, gebakken champignons on the side
B: >10k stappen
Fijne dag!
True, ik zit er ook voor in therapie, maar die helpt nog niet echt.quote:
Donna
[..]
Ik ken het. Slaap inmiddels al een nacht of zes voor geen meter en mijn vermogen om verstande keuzes te maken, is daardoor geminimaliseerd. Ga vandaag voor dit lijstje. Veel, maar als ik het dan hierbij laat is dat beter dan minder inplannen en tussendoor heel veel chocolade vreten.
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet. Lv yoghurt, cornflakes, 3 tl's suiker. Heb het laatste beetje laten staan, zat vol.
T: suikerwafel
L: 4 maïsbth, houmous, 1/2 komkommer.
T: suikerwafel en misschien nog een stuk fruit.
D; tajinegroente, couscous. Dat zouden we eigenlijk gisteren eten maar door een rare planning waren we pas om kwart voor acht op weg naar huis en toen hebben we frietjes (met appelmoeszondertoegevoegdesuiker en zonder snack of saus) gehaald.
[..]
Ik heb het al eerder gezegd, maar ik vind echt dat je iets moet doen met je emotionele instabiliteit. Het is niet vreemd om een keertje van veel stress te gaan zitten schranzen, maar het gebeurt bij jou wel erg vaak en dan ook meteen in behoorlijk hoeveelheden... 2 frikandellen met mayonaise, 2 kaiserbroodjes, snoepjes en een muffin.
Probeer om je eerste reactie bij stress een andere te laten zijn dan eten. Ga een rondje lopen, je tanden poetsen, een vriendin bellen, heel hard meezingen met een paar van je favoriete liedjes, uitgebreid in bad of naar bed. Al die dingen zijn beter voor je dan je volproppen met meuk en bovendien ga je je er misschien echt wat beter van voelen in plaats van alleen maar slechter.
Maar je hebt helemaal gelijk, voel me er na alleen maar slechter.
quote:
Jaaa team 62! En goed ook, direct 62,6. Nog 1,3 kilo te gaan en dan ben ik toch echt 20 kilo kwijt. Onvoorstelbaar!
Gewoon geen troep in huis halen dan? Is dat geen optie?quote:
[..]
True, ik zit er ook voor in therapie, maar die helpt nog niet echt.
Maar je hebt helemaal gelijk, voel me er na alleen maar slechter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Bedenk de volgende keer als je zo'n bui heb dan dat je je er niet beter door gaat voelen. Succes ermee.quote:
[..]
True, ik zit er ook voor in therapie, maar die helpt nog niet echt.
Maar je hebt helemaal gelijk, voel me er na alleen maar slechter.
HHB teruggekeken (wat een laag niveau allemaal
), geslapen, nu schoonmaken.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |