SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ongeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toequote:Op zaterdag 6 augustus 2016 11:50 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Netjeshoeveel weeg je?
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokken
Nicequote:
[..]
Ongeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toe
ik ben 1.86 en zit op ~81 kilo.
Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.quote:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was () gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen.
Yes, I knowquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 12:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.
Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 12:01 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Yes, I know
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.
Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.quote:
Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.
Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.quote:
[..]
Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.
Jep, klopt.quote:
[..]
Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.
Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouder
Herken dit wel bij mijn rechterarm, net onder m'n schouder vaak een vervelend pijntje bij het benchen, maar ook bij fly's.quote:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Ik zou 4 (werk)sets doen. Niet al teveel aanpassingen gaan doen maar gewoon even naar je hele training kijken en de DB BP inpassen. Met DB BP pak je bv je triceps al redelijk mee, misschien daar een kleine aanpassing.quote:
[..]
Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.quote:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouder
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.quote:
[..]
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?
Vanmorgen sinds lange tijd weer eens een 90 kilo OHP gedaan. Eigenlijk vooral door m'n sets/reps aan te passen. Na m'n warming up deed ik altijd 5 x 60, 3 x 70, 3 x 80, en dan een 90 kilo poging. Vanmorgen 5 x 60, 3 x 70, 90. Ging prima.
Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.quote:
[..]
Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.
Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?
Had dat dus vorige week, het was er ingeschoten toen ik iets weg probeerde te gooien (quote:
[..]
Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.
)Anderhalve week niks met m'n schouders kunnen doen, zelfs optillen deed pijn. Eergister was de pijn grotendeels weg en vandaag 40kg gebenched, dat ging wel als ik echt goed m'n chest aanspande maar met flys voelde ik 't weer, toen ook maar gekapt.
Overheadpress trouwens totaal geen last.
Inderdaad. Laag gewicht en veel volume. Heerlijk als finisher. Hoog gewicht flys zijn echt funest voor mijn schouders.quote:
[..]
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Deathlift or Die.
Je moet maar eens een goede tekening van de schouder opzoeken, en dan kijken/voorstellen in wat voor positie je je schouder drukt met fly's. Die worden daar niet zo blij van.
Ik doe wel fly's, soms, maar alleen op die machines waarbij je met je ellenbogen drukt (Ben de naam even vergeten). Daarmee haal je een hoop druk van je schouders weg en isoleer je je borst beter.
Ik doe wel fly's, soms, maar alleen op die machines waarbij je met je ellenbogen drukt (Ben de naam even vergeten). Daarmee haal je een hoop druk van je schouders weg en isoleer je je borst beter.
Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.
Zolang je daarmee geen last van je schouders krijgt en je borst er goed mee traint zou ik niet terug gaan in gewicht.quote:
Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.
Doe je je schouders naar achter bij het benchen?quote:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouder
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik doe nooit meer db flies, kreeg altijd last van mijn schouder en voelde het helemaal niet in mijn borst. Heb ze vervangen door cable crossovers en pecdec en nooit meer terug gekeken. En dan inderdaad puur als finisher.
Als echte beginner zou ik een dergelijke oefening eigenlijk niet eens in een schema opnemen en gewoon focussen op compounds.
Als echte beginner zou ik een dergelijke oefening eigenlijk niet eens in een schema opnemen en gewoon focussen op compounds.
Met cable fly's krijg je hetzelfde probleem als met DB fly's.quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Cable werkt bij niet echt, machine voel ik hem altijd goedquote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.quote:
[..]
Doe je je schouders naar achter bij het benchen?
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Deathlift or Die.
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).quote:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 20:48:45 ]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.quote:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?quote:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
[..]
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Tevens, leuke aanname man
! Mijn achtergrond is fysiotherapie, maar dat zegt helemaal niks, aangezien de gemiddelde fysiotherapeut - met alle respect - relatief weinig weet van krachttraining.Specifiek voor de fly is dat met de arm in de volgende positie:quote:
[..]
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier zorgt namelijk ook voor endorotatie van je schoudergewricht. Op het onderstaande plaatje bevindt de schouder zich in een neutrale positie:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier heeft een hogere activatie als het over hetzelfde gewricht zoveel mogelijk van zijn functies uitoefent. Een optimale fly wat betreft arm positie eindigt dus meer met de duimen naar elkaar toe. Persoonlijk zou ik dan daarnaast kiezen voor een cable als middel.
[ Bericht 42% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 21:28:45 ]
Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.quote:
[..]
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.
Tevens, leuke aanname man
Heb je niet met dumbell flys nog wat spieractivatie door het stabiliseren? Zo iets zou ik mij kunnen voorstellen geen idee of dat zo is. Maar decline dumbell flys vind ik af en toe wel nice als laatste oefening, meestal doe ik wel cable flys.quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
[..]
Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.
! Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:quote:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:quote:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.quote:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Voordelen en nadelen, helaas. Hangt ook wel een beetje van de persoon af denk ik. Ik kan bv voor geen ene meter DB pullovers doen zonder blessures, of skullcrushers. Schouders vinden het gewoon niet fijn. Als jij kan DB chest fly'en zonder problemen, mooi toch?quote:
[..]
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.quote:
[..]
Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:
[..]
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:
[..]
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:
[..]
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).quote:
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.
Ik heb altijd begrepen dat DB flyes beter zijn dan machine of cable flyes. Maar dat is dus niet meer?
Wat vinden jullie van de flyes die je op het onderstaande bankje kunt maken, beter dan een DB fly of toch niet?:
Ik heb overigens al een tijdje last van mijn pols, een fly maken met mijn rechterpols gaat niet meer, te pijnlijk
. Ik kamp er al 6 maanden mee en er zit nauwelijks vooruitgang in. Ik weet ook niet precies waar het vandaan komt, ik weet nog wel dat ik soms mijn pols voelde bij het trainen, en voordat het ik het wist was het ineens een stuk pijnlijker geworden.
Gisteren foto's laten maken, want de huisarts dacht niet dat het een peesontsteking is. Iemand ervaring mee?
Wat vinden jullie van de flyes die je op het onderstaande bankje kunt maken, beter dan een DB fly of toch niet?:
Ik heb overigens al een tijdje last van mijn pols, een fly maken met mijn rechterpols gaat niet meer, te pijnlijk
. Ik kamp er al 6 maanden mee en er zit nauwelijks vooruitgang in. Ik weet ook niet precies waar het vandaan komt, ik weet nog wel dat ik soms mijn pols voelde bij het trainen, en voordat het ik het wist was het ineens een stuk pijnlijker geworden.Gisteren foto's laten maken, want de huisarts dacht niet dat het een peesontsteking is. Iemand ervaring mee?
BlaBlaBla
Als Forum Admin zoveel aannames doenquote:
[..]
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.
"Geen kaas gegeten van de praktijk", hier ga ik niet op in. Ik ben hier niet voor niks onder een alias. Ik heb niks te bewijzen. Mijn enige doel is informeren. Dat is overigens je onderbouwing voor het volgende?
Hier geef je aan dat het onmogelijk is je rug én je borst goed aan te spannen als je je bovenrug zo strak mogelijk maakt. Deze uitspraak is gewoon onjuist. Dat heeft helemaal niks te maken met het feit dat jij het moeilijk vindt een beginner zijn borst en rug goed aan te laten spannen tijdens de bench. De enige manier om je borst goed aan te spannen in een bench is met een maximaal aangespannen bovenrug. Biomechanisch gezien is er geen andere manier.quote:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Draai niet zo om de brei heen man. Je hebt een onjuiste uitspraak gedaan. Overkomt iedereen wel eens.
Je hebt gelijk wat betreft de spanning in je romquote:
[..]
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).
Ik doelde echter op het feit dat als je de beweging doet met de handpalmen naar elkaar toe, dat het schoudergewricht zich continue in een neutrale positie bevindt. Een andere draaistand van het schoudergewricht (endorotatie -> functie van de borstspier) zorgt voor een sterkere werking van de borstspier omdat dit ook zijn functie is. Zet je arm maar eens in 90 graden abductie zoals op het onderstaande plaatje:
Duim naar het plafond gericht. Zet nu twee vingers op je borstspier, dicht bij je oksel. Draai je je arm nu maximaal naar binnen, zo ver als je kan, waarbij de duim naar beneden wijst. Als het goed is voel je een vrij groot verschil in spanning vergeleken met de ontspannen positie waarbij de duim omhoog wijst. Om een fly te doen met de duimen naar beneden is iets teveel van het goede. Duimen naar elkaar toe, zoals op de onderstaande video, is optimaal:
Kortom, iets anders dan DB's gebruiken als het mogelijk is en de positie van de schouder optimaliseren.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rami. op 07-08-2016 00:25:14 ]
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses 
. Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
. Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
wat zijn datquote:
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses
ik doe alleen chest dips en incline bench
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.quote:
[..]
wat zijn dat
ik doe alleen chest dips en incline bench
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
4 per spier supersetted, 2 voor core.quote:
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
Chest+back dag
Triceps+biceps+delts dag
Quads+hamstrings+core dag
Precies. Daarnaast geeft het je ook iets meer feeling voor de ideale plek van de barbell op je borst (met de bijpassende upper back tightness). Ik activeer hier mee meer borst bij lager gewicht dus moet nog wat aan mn comp bench setup werken.quote:
[..]
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..
Wat denk je zelf?quote:
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..
Deathlift or Die.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |