LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
No offence, maar als dat je streven is (30-40km hardlopen) kun je beter eerst je gewicht op peil brengen. Ik weet niet hoeveel je kwijt moet/wil, maar ik kan mij heel goed voorstellen dat dergelijke factoren jou in de weg zitten bij het lopen.
Ambitieus zijn is prima, maar zo hard willen lopen zonder gezonde fundering is een snelle weg naar blessures en falen op andere manieren. Ik denk dat je aan rustig aan opbouwen veel meer hebt.
Ambitieus zijn is prima, maar zo hard willen lopen zonder gezonde fundering is een snelle weg naar blessures en falen op andere manieren. Ik denk dat je aan rustig aan opbouwen veel meer hebt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Langzaam opbouwen is idd de manier om lang te kunnen blijven hardlopen. Op de manier waarop je nu bezig bent is het wachten op shin splints, vooral als je een wat zwaardere loper bent.
Het overgrote deel van de lopers 'uit het andere topic' hebben er maanden/jaren over gedaan om op dat niveau te komen. Sterker nog, de meesten zijn gestart met Evy/Renate
.
Het overgrote deel van de lopers 'uit het andere topic' hebben er maanden/jaren over gedaan om op dat niveau te komen. Sterker nog, de meesten zijn gestart met Evy/Renate
.
Wat een onzin! Je kunt toch voor een sport gaan die je leuk vindt?quote:Op maandag 15 februari 2016 00:19 schreef Zelle het volgende:
[..]
Dat zou kunnen, maar dan boek ik lichamelijk ook geen progressie meer. Tandenpoetsen en groente eten zijn ook geen dingen die iedereen leuk vind, maar toch zul je ze moeten doen (of niet, maar dat lijkt me niet aan te raden). Zo zie ik dit ook.
Dan hou je het ook langer volquote:Op maandag 15 februari 2016 12:12 schreef NewBalance het volgende:
[..]
Wat een onzin! Je kunt toch voor een sport gaan die je leuk vindt?
Wat leuk dat hier weer/nog dezelfde mensen zitten als een paar maanden geleden! De motivatie komt terug he nu de dagen langer worden?
@zelle: los van het rustig opbouwen, bestaan onze trainingen niet uit alleen maar zo lang en hard mogelijk lopen.
Sterker nog, bij mijn vereniging wandel ik een redelijk deel van de training (tussen de intervallen wandelen we, en sinds ik dat doe heb ik veel minder last van pijntjes en moeheid) en in t weekend loop ik een langer stuk maar zeker niet op maximaal tempo.
Alleen op wedstrijden doe ik dat, maar dan heb ik ervoor en erna extra rustdagen.
Maargoed, het is jouw beslissing natuurlijk
@zelle: los van het rustig opbouwen, bestaan onze trainingen niet uit alleen maar zo lang en hard mogelijk lopen.
Sterker nog, bij mijn vereniging wandel ik een redelijk deel van de training (tussen de intervallen wandelen we, en sinds ik dat doe heb ik veel minder last van pijntjes en moeheid) en in t weekend loop ik een langer stuk maar zeker niet op maximaal tempo.
Alleen op wedstrijden doe ik dat, maar dan heb ik ervoor en erna extra rustdagen.
Maargoed, het is jouw beslissing natuurlijk
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Oké, ik heb vanavond ook maar weer hardgelopen... Heb in het voorjaar nog bijna 5 km gehaald met Evy, heb het na de vakantie laten versloffen, ben in het najaar begonnen met bootcamp en loop nu nog af en toe hard. Maar vanwege de bootcamp heb ik een redelijke conditie, dus helemaal bij les 1 beginnen is iets te simpel voor me. Twee weken geleden heb ik les 9 gelopen, nu vond ik het wel tijd voor les 14. Ging goed, had wel energie 
.
Edit: zou eigenlijk elke week wel weer een les willen doen. Dat zou een mooie aanvulling kunnen zijn op de bootcamp, en vice versa. Elke maandagavond ofzo.
[ Bericht 13% gewijzigd door Postbus100 op 15-02-2016 22:55:58 ]
.Edit: zou eigenlijk elke week wel weer een les willen doen. Dat zou een mooie aanvulling kunnen zijn op de bootcamp, en vice versa. Elke maandagavond ofzo.
[ Bericht 13% gewijzigd door Postbus100 op 15-02-2016 22:55:58 ]
Somebody that I used to know
Ik zou het ook graag wat meer willen integreren om 1x in de week een 5k te lopen.
Helaas laat het daglicht en de kou het niet toe tot nu toe dit jaar.
Helaas laat het daglicht en de kou het niet toe tot nu toe dit jaar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik vind 's avonds in het donker en de kou lopen juist wel lekker eigenlijk... Lekker rustig op straat, je kan je erop kleden en je zweet niet zoveel.Ook zie je auto's veel beter aankomen aangezien zij hun lichten aan hebben. Maar ik loop ook in de bebouwde kom en met lichtjes op.quote:
Ik zou het ook graag wat meer willen integreren om 1x in de week een 5k te lopen.
Helaas laat het daglicht en de kou het niet toe tot nu toe dit jaar.
Maar zomer heeft ook wel wat
Somebody that I used to know
Ik heb met kou altijd direct m'n longen en keel vol met allerlei rommel en ik zweet altijd wel.
Woon in buitengebied en de verlichting is waardeloos en het rondje wat wel verlicht is heb je na 2x wel gezien.
Nu kan ik met het eerste wel leven, alleen het daglicht blijft dan over, ik weet dat er nieuwe hardloopbanen liggen bij het sportpark maar deze zijn elke avond bezet (en voor leden alleen denk ik
)
Het moet gewoon weer licht worden en niet kneiter hard regenen/sneeuwen op zondagen en dan moet die 1x in de week wel weer lukken.
Woon in buitengebied en de verlichting is waardeloos en het rondje wat wel verlicht is heb je na 2x wel gezien.
Nu kan ik met het eerste wel leven, alleen het daglicht blijft dan over, ik weet dat er nieuwe hardloopbanen liggen bij het sportpark maar deze zijn elke avond bezet (en voor leden alleen denk ik
)Het moet gewoon weer licht worden en niet kneiter hard regenen/sneeuwen op zondagen en dan moet die 1x in de week wel weer lukken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Voor mensen die toen ze begonnen met hardlopen echt een belabberde conditie hadden 
Hoe hebben jullie Evy gebruikt? Herhaal je een les tot hij echt soepel gaat, of doe je gewoon elke keer de volgende les?
Hoe hebben jullie Evy gebruikt? Herhaal je een les tot hij echt soepel gaat, of doe je gewoon elke keer de volgende les?
Op woensdag 9 september 2020 20:31 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod die we nooit hebben gehad.
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod die we nooit hebben gehad.
Ik heb regelmatig lessen herhaald. Zoals de gruwelijke 8x2 minutenlesquote:Op woensdag 17 februari 2016 09:45 schreef Meke het volgende:
Voor mensen die toen ze begonnen met hardlopen echt een belabberde conditie hadden
F means you're fucked
Die is er niet meer in de nieuwe versie..quote:
[..]
Ik heb regelmatig lessen herhaald. Zoals de gruwelijke 8x2 minutenles
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Ik had een belabberde conditie toen ik begon.. Maar ik zette gewoon door..quote:
Voor mensen die toen ze begonnen met hardlopen echt een belabberde conditie hadden
En wat bedoel je met herhalen? want in principe ( of begint dat later pas? ) worden de lessen 3 keer herhaalt.. les 13-15 zijn hetzelfde, 16-18, 19-21 etc etc...
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
quote:Op woensdag 17 februari 2016 10:09 schreef Barreltje het volgende:
[..]
Die is er niet meer in de nieuwe versie..
F means you're fucked
Ah zie, dat wist ik nog nietquote:
[..]
Ik had een belabberde conditie toen ik begon.. Maar ik zette gewoon door..
En wat bedoel je met herhalen? want in principe ( of begint dat later pas? ) worden de lessen 3 keer herhaalt.. les 13-15 zijn hetzelfde, 16-18, 19-21 etc etc...
Ik bedoelde als ze zegt 'ren nu een minuut', en het lukt je niet om een minuut te rennen, dat je dan die les steeds opnieuw doet tot het je wel lukt om een minuut te rennen En dat dan in de volgende les 'ren nu twee minuten' komt, en je net zo lang opnieuw probeert tot je die twee minuten haalt. Dat zeg maar, maar dat zit dus al ingebouwd in de lessen?
Op woensdag 9 september 2020 20:31 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod die we nooit hebben gehad.
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod die we nooit hebben gehad.
Je maakt het jezelf iets te makkelijk als je blijft herhalen denk ik.
Soms moet je even doorbijten om een doel te halen, sterker nog; dat moet meestal.
Vermoeiing zit meestal in het hoofd en niet in het lichaam, is wat ik van mijzelf geleerd heb.
Soms moet je even doorbijten om een doel te halen, sterker nog; dat moet meestal.
Vermoeiing zit meestal in het hoofd en niet in het lichaam, is wat ik van mijzelf geleerd heb.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik deed dat wel eens, en soms ging ik dan ook maar gewoon een week verder en dat lukte dan wel ineens. Dus het moet niet te moeilijk gaan, maar je moet je ook een klein beetje blijven uitdagen.quote:
[..]
Ah zie, dat wist ik nog niet
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
de eerste 3 lessen ging ik ook doodquote:
[..]
Ah zie, dat wist ik nog niet
als je de minuut niet haalt moet je misschien juist niet zo hard rennen en het iets rustiger aan doen? en/of het wandelen rustiger aan doen?
het is echt echt wel te doen hoor..
Als ik nu bij het eerste stukje hardlopen keihard van start ga dan haal ik mijn les ook niet.. je moet er wel rekening mee houden dat je nog een aantal keer moet hardlopen en het vol moet houden.. het is geen stprintjes trekken, het is een duurloop waar je voor traint..
Je gaat ook vanzelf sneller.. in het begin deed ik 8 minuten over een kilometer ( gemiddeld) nu doe ik er ineens 6 over.. het gaat vanzelf..
geef je zelf de rust en ruimte om het op te bouwen.
Die marathon komt over 2 jaar wel..
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Ik herhaalde bij mijn eerste poging niet en op zich haalde ik daarmee de 30 min wel maar t werd daarna te zwaar (evy 5-10 km).quote:
Voor mensen die toen ze begonnen met hardlopen echt een belabberde conditie hadden
De keer daarna ben ik inderdaad gaan herhalen. Niet perse tot het heel soepel gaat, maar wel tot ik merkte dat hij soepeler ging dan de keer ervoor. Evy 2011 herhaalt de lessen sowieso de hele week en ik vond dan 4x doen, dus net iets langer dan een week, wel fijn.
En ook tempo verlagen helpt. Eis niet van jezelf dat je in die 30 min 5 km kan lopen. 4-4,5 Is al een mooie score
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Of nooit of over 5 jaar...quote:
[..]
de eerste 3 lessen ging ik ook dood
als je de minuut niet haalt moet je misschien juist niet zo hard rennen en het iets rustiger aan doen? en/of het wandelen rustiger aan doen?
het is echt echt wel te doen hoor..
Als ik nu bij het eerste stukje hardlopen keihard van start ga dan haal ik mijn les ook niet.. je moet er wel rekening mee houden dat je nog een aantal keer moet hardlopen en het vol moet houden.. het is geen stprintjes trekken, het is een duurloop waar je voor traint..
Je gaat ook vanzelf sneller.. in het begin deed ik 8 minuten over een kilometer ( gemiddeld) nu doe ik er ineens 6 over.. het gaat vanzelf..
geef je zelf de rust en ruimte om het op te bouwen.
Die marathon komt over 2 jaar wel..
Ik loop nu 4 jaar en er staat dit jaar nog geen marathon op de planning hoor.
Trouwens,wat tof dat je lekker die vooruitgang in tempo merkt!!
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Bij Evy gingen bij mij de eerste paar lessen soepel en daarna werd het een uitdaging. Ik haalde elke les wel en was bij elke les overtuigd dat ik dat niet zou halen. Je wordt gewoon beter. Let goed op je rustdagen en ga pas weer lopen als al je spierpijntjes weg zijn.quote:
Voor mensen die toen ze begonnen met hardlopen echt een belabberde conditie hadden
Zijn dat de eerste loopjes die je hebt gedaan? Zoja, begin eens met opbouwen. Misschien dat je het conditioneel aan kunt, maar je spieren en pezen absoluut niet. Zeker die snelheden niet.quote:
Vorige maand ook weer beginnen met lopen, om in eerste instantie wat kilo's kwijt te raken.
25 Jan - 7,08 kilometer in 41:21 min.
28 Jan - 10,19 kilometer in 1:00:00 uur.
30 Jan - 11,00 kilometer in 1:05:33 uur.
2 Feb - 8,35 kilometer in 51:02 min. *
4 Feb - 5,28 kilometer in 29:42 min. **
* Een paar uur daarvoor een anderhalf uur intensief gevoetbald in de zaal.
** Afstand was het hoogst haalbare, denk dat mijn lichaam even tijdelijk op was.
Sinds de 4 Februari niet meer gelopen. Zit er aan te denken om weer eens te gaan van de week, heb alleen weinig zin om weer voor mezelf af te gaan en een heel stuk terug te moeten wandelen..
De afstanden die in het andere topic worden gelopen vereisen maanden, zoniet jaren lange loop ervaring. Loop met je hoofd (verstandig) en niet alleen met je benen
Toen ik begon met lopen, herhaalde ik geen lessen van Evy. Evy is bedoeld om op te bouwen, je gaat dan vanzelf wel beter lopen. En niet te hard van stapel lopen, liever iets langzamer beginnen en aan het eind van je training iets gas erbij als je over hebt, dan direct snel van start. Evy zegt het zelf ook: het is geen hardloopwedstrijd, het gaat om het volhouden. Een goede test is of je nog kan praten. Als je kan praten, dan loop je goed. Hier zit een hele theorie omheen waarom dat zo is, maar dat is voor nu niet belangrijk. Gewoon de praattest doen en geen lessen herhalen (tenzij het echt bagger ging). Liefst 2-3 x per week (met één per week sta je stil).
Somebody that I used to know
Thanks voor jullie adviezen! Ik ga het binnenkort (als ik de mentale struggels overwonnen heb en de barre kou durf te trotseren) eens proberen
Op woensdag 9 september 2020 20:31 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod die we nooit hebben gehad.
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod die we nooit hebben gehad.
