dus zijn wekker gaat iedere ochtend 1 uur lang af en hij staat meestal pas op als ik hem uit bed duw. Heb er al een paar keer iets van gezegd maar als hij S ochtends niet wakker kan worden is dat wel het laatste waar hij aan denkt want z'n voeten naast bed zitten is al teveel gevraagd.Ik word er een beetje wanhopig van. Heb een chronische ziekte waardoor ik sowieso al altijd moe ben, en waar slecht slapen al bij hoort. Maar dat vroege wakker worden maakt het nog verschrikkelijker. Heeft iemand tips? Zijn wekker buiten bed hebben we al geprobeerd, maar dan valt hij gewoon terug neer in bed. Oordopjes lijkt me niet handig want dan hoor ik m'n eigen wekker niet meer. Zit er aan te denken om langs de huisarts te gaan voor slaappillen, maar wil dat eigenlijk ook niet
Dat zou ik echt pas doen als ik overdag neer val denk ik. Het fijne van samen gaan wonen vond ik destijds juist dat we gewoon iedere avond samen kunnen slapen.quote:
je bent blijkbaar niet agressief genoeg smorgensquote:Op vrijdag 2 oktober 2015 10:47 schreef Fripsel het volgende:
Dan ben ik ook al wakker dus is het ook al verpest. En bij z'n eerste wekker kan ik lullen als brugman dat verlies ik toch.
Nee klopt. Ik heb fibromyalgie.. Ik word wel wakker maar m'n lijf doet niet echt mee. Tindelende handen en voeten, stijve gewrichten enzo. Letterlijk kippenkrachtquote:
[..]
je bent blijkbaar niet agressief genoeg smorgens
Kun je dat gewoon bij de drogisterij kopen?quote:
Ik heb geen tip voor de ochtend, maar misschien kun je valdispert nacht extra sterk proberen? Werkt voor mij vaak goed. Een uur voordat je wil slapen innemen. Probeer in dat uur bijvoorbeeld ook geen tv meer te kijken. Ervaring met slaapmedicatie van de huisarts is dat je doodmoe wakker wordt en daarnaast is het ook nogal verslavend...in de zin van je lichaam went er snel aan.
ah oke, dus 2 voeten in zn rug planten en het bed uit duwen is geen optie...quote:Op vrijdag 2 oktober 2015 10:55 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Nee klopt. Ik heb fibromyalgie.. Ik word wel wakker maar m'n lijf doet niet echt mee. Tindelende handen en voeten, stijve gewrichten enzo. Letterlijk kippenkracht
Ja na n uur wakker gewekkerd zijn meestal wel hahaquote:
[..]
ah oke, dus 2 voeten in zn rug planten en het bed uit duwen is geen optie...
maar daarvoor dus niet.Ja, maar het samen slapen is nu niet meer zo fijn. Zo fijn dat je er zelfs een topic over opent. De oplossing is apart gaan slapen, maar dat wil je niet. Tja, dan maar elke ochtend zo vroeg wakker worden. Meer opties zijn er niet echt, lijkt me?quote:
[..]
Dat zou ik echt pas doen als ik overdag neer val denk ik. Het fijne van samen gaan wonen vond ik destijds juist dat we gewoon iedere avond samen kunnen slapen.
Ik hoop het wel. Zo kan ik dat middeltje eens proberen, misschien slaap ik wel eerder dan en kan ik vervolgens tegelijkertijd met m'n vriend op staan bijvoorbeeld. Ik denk graag nog even verderquote:
[..]
Ja, maar het samen slapen is nu niet meer zo fijn. Zo fijn dat je er zelfs een topic over opent. De oplossing is apart gaan slapen, maar dat wil je niet. Tja, dan maar elke ochtend zo vroeg wakker worden. Meer opties zijn er niet echt, lijkt me?
Als je 'vroeger' wel gewoon op normale manier op een normale tijd in slaap kon komen betekent dat dat je ritme verneukt is. Externe storingsbronnen uitbannen. Alleen maar naar beeldschermen kijken 's avonds kan je ritme onwijs verneuken als je daar gevoelig voor bent.
Moe ben ik altijdquote:Op vrijdag 2 oktober 2015 11:10 schreef fathank het volgende:
9 uur je computer + tv+smartphone uit. Zorgen dat je 's avonds ook daadwerkelijk moe bent om te gaan slapen.
Dat is het probleem niet. Licht gaat gewoon niet uit in m'n hoofd.quote:
[..]
Kun je dat gewoon bij de drogisterij kopen?
ik weet dat kruidvat en etos het sowieso verkopenGa ik daar eens kijken, dankjequote:
[..]
Ik lach hard op bij het idee, maar ik ben te lief denk ikquote:
waarom sta je zelf niet vroeg op? Is gezondquote:
[..]
Ik lach hard op bij het idee, maar ik ben te lief denk ik
Omdat ik niet slaap voor 1 uur. Ik kan dan wel om 6 of 7 uur opstaan maar dan komt er nog extra vermoeidheid op m'n fibromyalgie. Dan krijg ik niks gedaan.quote:
[..]
waarom sta je zelf niet vroeg op? Is gezond
maar heb je geen werk of studie dan of zo? En dan zou ik gewoon voor 1 gaan slapen, heb je wat aan je dag, lekker rustig opstaan en allesquote:
[..]
Omdat ik niet slaap voor 1 uur. Ik kan dan wel om 6 of 7 uur opstaan maar dan komt er nog extra vermoeidheid op m'n fibromyalgie. Dan krijg ik niks gedaan.
Ja dat is dus het probleem he, ik slaap niet voor 1 anders deed ik dat wel.quote:
[..]
maar heb je geen werk of studie dan of zo? En dan zou ik gewoon voor 1 gaan slapen, heb je wat aan je dag, lekker rustig opstaan en alles
Ik studeer, maar parttime vanwege m'n ziekte. Heb op dit moment geen lessen alleen een verslag en herkansing. Volgend kwartaal een vak volgen maar dat is in de middag. Ik functioneer sowieso niet goed S ochtends maar hierdoor word het erger.
maar waarom zou jee niet voor 1 slapen, dat volg ik niet.quote:
[..]
Ja dat is dus het probleem he, ik slaap niet voor 1 anders deed ik dat wel.
Ik studeer, maar parttime vanwege m'n ziekte. Heb op dit moment geen lessen alleen een verslag en herkansing. Volgend kwartaal een vak volgen maar dat is in de middag. Ik functioneer sowieso niet goed S ochtends maar hierdoor word het erger.
Dus eigenlijk doe je niks/vrij weinig waardoor je sowieso geen ritme (meer) hebt. Het lijkt me dat iedereen 's ochtends kan opstaan als je op een normaal tijdstip slaapt eigenlijk? Maar dan heb ik ook geen antwoord, behalve wennen aan vroeg opstaan wellicht.
Best welquote:Op vrijdag 2 oktober 2015 12:02 schreef Citizen.Erased het volgende:
Pas je ritme er zoveel mogelijk op aan door eerder te slapen. Ik weet niet in hoeverre je aandoening het je onmogelijk maakt om ook een ochtendmens te worden.
ik was altijd een ochtendmens. Stond op zaterdag om 6 uur op om te gaan paardrijden, had voor schooltijd een baantje bij de super en speelde zondag ochtend altijd een korfbal wedstrijd. En in de kroeg hoefde je me niet te vinden want om 11 uur wilde ik naar bed ging ik liggen en sliep ik. desnoods programmas zoals f.lux installerenquote:
30 min voor het slapen gaan 500mg magnesium en 2mg melatonine, 1 uur voor je bed geen blauwe schermen bekijken (ook geen telefoon), cafeïne/beta alanine minderen, stevig neuken, klaar
Verder is er geen reden waarom je niet eerder naar bed zou kunnen gaan. Dit zal op het begin lastig zijn maar als je volhoud dan lukt het wel. Als je een ritme van om 1 uur slapen, 9 uur opstaan (ik zeg maar wat) eerder had, dan zou om 11 uur slapen, 7 uur opstaan ook moeten kunnen.
Het is niet alsof je lichaam om 1 uur pas denkt, oh ik moet gaan slapen. Dat ritme kun je veranderen.
Kan ook zijn dat er vóór het nachtleven gewoonweg zodanig teveel afleiding is, dat je niet aan slapen toe kan komen.quote:
Bespreek het niet 's ochtends met je vriend. Dat gaat niet werken. Bespreek het als jullie beiden goed wakker zijn.
Verder is er geen reden waarom je niet eerder naar bed zou kunnen gaan. Dit zal op het begin lastig zijn maar als je volhoud dan lukt het wel. Als je een ritme van om 1 uur slapen, 9 uur opstaan (ik zeg maar wat) eerder had, dan zou om 11 uur slapen, 7 uur opstaan ook moeten kunnen.
Het is niet alsof je lichaam om 1 uur pas denkt, oh ik moet gaan slapen. Dat ritme kun je veranderen.
Dat moet dan toch ook aan te passen zijn?quote:
[..]
Kan ook zijn dat er vóór het nachtleven gewoonweg zodanig teveel afleiding is, dat je niet aan slapen toe kan komen.
Ik bespreek dat ook overdag met mijn vriend, meerdere keren al.. Maar het helpt niet.quote:
Bespreek het niet 's ochtends met je vriend. Dat gaat niet werken. Bespreek het als jullie beiden goed wakker zijn.
Verder is er geen reden waarom je niet eerder naar bed zou kunnen gaan. Dit zal op het begin lastig zijn maar als je volhoud dan lukt het wel. Als je een ritme van om 1 uur slapen, 9 uur opstaan (ik zeg maar wat) eerder had, dan zou om 11 uur slapen, 7 uur opstaan ook moeten kunnen.
Het is niet alsof je lichaam om 1 uur pas denkt, oh ik moet gaan slapen. Dat ritme kun je veranderen.
En mijn ritme was juist altijd 11 - 7 maar een kenmerk van m'n fibromyalgie is slapeloosheid.. Sinds de fibro erger is slaap ik beroerder.
En misschien kan je vriend ook wat moeite doen? Ook vroeger slapen gaan zodat hij misschien in de ochtend wat frisser is?
Desnoods maar in aparte kamers. Veel koppels slapen apart voor verschillende slaapproblemen. Apneu bv.
En dan kan je wel zeggen dat het gezellig is enz maar als je dit blijft doen dan ga je een keer echt flippen en heb je geen relatie meer ipv enkel apart te slapen. Onderschat slaaptekort niet en je verdraagzaamheid kort mee op ;-)
ja maar om nou te zeggen dat je niet in slaap kan vallen voor 1 uur? Je moet toch ook ooit gaan werken in dit leven? Een ritme is aan te passen. Bij mijn bijbaan heb ik een collega van 53 met ook die chronische ziekte die jij hebt, ze staat er wel gewoon om 10 voor 8 's ochtends tot 5 's avonds.quote:
[..]
Ik bespreek dat ook overdag met mijn vriend, meerdere keren al.. Maar het helpt niet.
En mijn ritme was juist altijd 11 - 7 maar een kenmerk van m'n fibromyalgie is slapeloosheid.. Sinds de fibro erger is slaap ik beroerder.
Melatonine is al genoemd, dat lijkt me beter dan slaappillen.
Daar kun je van alles op aansluiten, een studiolamp, ventilator, audioset of een keukenmixer waar je zijn hand in stopt voor het slapen gaan. Gegarandeerd klaarwakker!
Je slaapritme veranderen kan. Bij mij hielp melatonine. Probeer melatonine 2.5mg of 5mg tussen 22.00 en 23.00, en een kop koffie en de gordijnen open wanneer je er 's ochtends uit gaat.
Ik kan me voorstellen dat het lastig te begrijpen als je er geen last van hebt maar ik verzin het niet. Ik heb periodes gehad dat ik een paar weken probeerde om vroeger op bed te gaan liggen en eerder op te staan. Resultaat, iedere avond tot wanhoop aan toe naar het plafond liggen staren en overdag nog beroerder zijn.quote:
[..]
ja maar om nou te zeggen dat je niet in slaap kan vallen voor 1 uur? Je moet toch ook ooit gaan werken in dit leven? Een ritme is aan te passen. Bij mijn bijbaan heb ik een collega van 53 met ook die chronische ziekte die jij hebt, ze staat er wel gewoon om 10 voor 8 's ochtends tot 5 's avonds.
Daarom zoek ik dus naar andere oplossingen die zouden kunnen werken zoals dat middel wat een aantal keer genoemd is
En daglicht.quote:
Onderschat je dieet niet. Magnesium in je eten is belangrijk
In principe eet ik wel juist veel van de producten waar magnesium in zit, en probeer ik m'n ongezonde innamen zoveel mogelijk te beperken. Maar er extra op letten en capsules halen kan nooit kwaad natuurlijk.quote:
Onderschat je dieet niet. Magnesium in je eten is belangrijk
lolquote:
Want?quote:
Emmer en dan ijsblokjes in mikken. Als die dan niet wakker wordt, de luie donder. Had beter geboren kunnen worden als panda of luiaard. Kon die 24/7 aan zijn ballen krabben.quote:
Oeh die wekker armband ga ik even opzoekenquote:
Het probleem zit, volgens je post, dus vooral in je vriend met zijn wekker. Kan hij geen wekkerarmband die gaat trillen halen ofzo en jij goede oordoppen?
xiaomi miband.quote:
[..]
Oeh die wekker armband ga ik even opzoeken
Eerder naar bed gaan. En niet loot in de avond druk zijn met van alles en nog watquote:
Interessant topic. Ik heb zelf ook weleens last van slaapproblemen. Ik probeer meestal rond 00:00 naar bed te gaan (wordt vaak 00:30). Vervolgens gaat mijn wekker om 06:00 dus heb ik een krappe 6 uur slaap, wat net aan genoeg zou moeten zijn. Laatste tijd beetje veel stress en dingen aan mn hoofd waardoor ik vaak niet in slaap kan komen. Rond 02:00 val ik dan eindelijk in slaap en heb nog zo'n 4 uur over. Na zo'n week ben ik helemaal gebroken en slaap ik in 't weekend 2 dagen 10 uur.. niet echt een bevorderlijk ritme dus. Welke middelen zouden jullie aanraden?
Eerste is onzinnig natuurlijk.quote:
[..]
Eerder naar bed gaan. En niet loot in de avond druk zijn met van alles en nog wat
Nee zeker niet. Uren in bed wakker liggen is juist heel slecht, kan je een flink hardnekkige slaapstoornis aan over houden.quote:
Het probleem is dat ik niet in slaap kan komen.. ik weet niet of eerder naar bed gaan in dat geval werkt..
Wat jij het beste kan doen is elke avond om 21 uur of zo je gedachtes opschrijven. Wat je dwars zit, waar je je zorgen over maakt, wat je moet doen de volgende dag, maar ook wat die dag goed gegaan is.
Daarna relaxte dingen doen, boek lezn of zo. Geen games of ander inspannende dingen en telefoon of tablet laten liggen.
!!!
zondag was ik helemaal gesloopt. Flinke ruzie gehad met m'n vriend. En zondag avond vist hij opeens een wekker tevoorschijn waarvan ik niet eens wist dat we hem hadden. Hij heeft hem aan de andere kant van de kamer geïnstalleerd.. En ben al 2 dagen amper wakker geworden van hem.Ergens heel fijn.. Maar ik ben ook boos. Ik heb maanden van alles geprobeerd, wekkers met rekenzooi geopperd, zelf een wekker zetten en hem dan wakker maken (wat altijd tot ruzie leidde, want hij wilde niet opstaan), opperen dat hij eens naar de huisarts moet gaan om te kijken of er geen reden buiten z'n medicatie is voor z'n vermoeidheid etc.
Maar nee pas als er een spook van me overblijft, ik moet dreigen met weggaan etc. kan meneer het opeens.
En tegelijkertijd voel ik me hypocriet
want ik kan toch ook gewoon blij zijn dat het nu wel lukt.en Fripsel ook een heeeel klein beetje, ik had dat dus niet maanden geaccepteerd hoorquote:
Ik snap wel dat jenu twijfelt Frips, maar je vriend was dus gewoon een egoistische lul al die tijd hoor.
ok, gelukkig maar!quote:
Naja echt gelukkig is het nietquote:
Maar de situatie is gewoon nogal complex. En ik "snap" het wel, eigenlijk ben ik er zelf ook gewoon fout in geweest vroeger, ik heb te lang in de "verzorgende" rol naar hem toe gezeten doordat hij psychisch ziek is.. En het is een lastig patroon om te doorbreken. Ik heb zelf dit patroon erin laten sluipen.. Dus eigenlijk nu ik dit zo zie kan ik het ook wel meer als een "positieve" doorbraak zien.
En ik ben zelf ook geen makkelijke. Ik had afgestudeerd moeten zijn nu.. En ook geld in het laatje moeten brengen. Maar dat is allemaal ook wat anders gelopen dan ik wilde. Dus er ligt ook heel veel verantwoordelijkheid op z'n schouders, nog boven op z'n eigen problemen.
We zijn een lekker stel bij elkaar
Potje, dekseltje, toch?quote:
[..]
Naja echt gelukkig is het niet
Dus eigenlijk nu ik dit zo zie kan ik het ook wel meer als een "positieve" doorbraak zien.
En ik ben zelf ook geen makkelijke. Ik had afgestudeerd moeten zijn nu.. En ook geld in het laatje moeten brengen. Maar dat is allemaal ook wat anders gelopen dan ik wilde. Dus er ligt ook heel veel verantwoordelijkheid op z'n schouders, nog boven op z'n eigen problemen.
We zijn een lekker stel bij elkaar
Nee lekker elke ochtend een uur liggen snoozen terwijl iemand probeert te slapen is normaal.quote:
Kan ik niet ligt op het kerkhof en Wil ik niet bij jou in bed
Waar heb ik gezegd dat dat normaal is?quote:
[..]
Nee lekker elke ochtend een uur liggen snoozen terwijl iemand probeert te slapen is normaal.
Kan ik niet ligt op het kerkhof en Wil ik niet bij jou in bed
Dit.quote:
Een wekker die rekening houdt met je biologische klok werkt gewoon 1000x beter als je moeilijk wakker wordt.
beetje jammer dat veel mensen in dit topic door een aantal voorbij wordt gegaan aan het feit dat er (chronische)ziekten in het spel zijn. vermoeidheid/slaapprobleem is zo'n ongrijpbaar iets. lastig te begrijpen als je er geen last van hebt maar dat betekend nog niet dat een beetje inleving niet mogelijk is...
Probleem is voor nu opgelost zag ik maar ik wilde toch nog even reageren op dit:
een wekkerarmband of iets anders met een trilwekker of lichtwekker werkt ook erg goed in combinatie met oordopjes.quote:
Oordopjes lijkt me niet handig want dan hoor ik m'n eigen wekker niet meer.
voel me wel uitgeruster S ochtends en merk aan m'n lijf ook dat het wat meer moeite kost om wakker te worden doordat ik dieper lijk te slapen.Maar toch maar even dat middeltje bij de Kruidvat halen, wil helemaal niet heel laat nog op zijn.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-10-2015 10:31:40 ]
Met een beetje mazzel ga je er nog beter van squirten ook.
Melatonine slikken is niet de oplossing!
Verder: geen televisie kijken op de slaapkamer. Idem ipad/telefoon etc.
Ik hoef geen hogere seksdrivequote:
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/zma
Met een beetje mazzel ga je er nog beter van squirten ook.
Melatonine slikken is niet de oplossing!
Verder: geen televisie kijken op de slaapkamer. Idem ipad/telefoon etc.
Jouw keuze, maar blijf weg van melatonine.quote:
Lichamelijk moe en moe in je hoofd zijn, zoals je zelf al aangeeft, twee verschillende dingen.quote:
[..]
Moe ben ik altijd
Wat fathank zegt ondersteun ik deze zeldzame keer. Minstens twee uur voor het slapen geen schermen aan (of op z'n minst filters gebruiken), 6 uur voor het slapen geen koffie of thee, en laat suikers ook staan.
Eerder slapen.quote:
Interessant topic. Ik heb zelf ook weleens last van slaapproblemen. Ik probeer meestal rond 00:00 naar bed te gaan (wordt vaak 00:30). Vervolgens gaat mijn wekker om 06:00 dus heb ik een krappe 6 uur slaap, wat net aan genoeg zou moeten zijn. Laatste tijd beetje veel stress en dingen aan mn hoofd waardoor ik vaak niet in slaap kan komen. Rond 02:00 val ik dan eindelijk in slaap en heb nog zo'n 4 uur over. Na zo'n week ben ik helemaal gebroken en slaap ik in 't weekend 2 dagen 10 uur.. niet echt een bevorderlijk ritme dus. Welke middelen zouden jullie aanraden?