abonnement bol.com Unibet Coolblue
  woensdag 12 augustus 2015 @ 13:27:16 #101
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155146845
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 13:26 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Rear delt flyes laatst een keer geprobeerd. Aardig zwaar, moest ook gewichtjes pakken uit een hoek waar ik normaal eigenlijk niet durf te komen :'(
blijf ze maar doen, achterkant wordt vaak vergeten waardoor je veel lui als een gorilla voorover gebogen door de gym ziet kuieren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155146964
Ik doe meestal:

OHP
Front Plate Raise
side lateral raise
reversed dumbell flyes

Ik moet zeggen dat rear delt flye (machine) er ook prima uit ziet.
Misschien reversed dumbell flyes en rear delt flyes eens afwisselen.
pi_155147273
quote:
14s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 13:22 schreef fathank het volgende:

[..]

rear delt flyes en face pulls
Dit, zolang het met goede form is.
pi_155160762
Jongens, PPL is toch eigenlijk gewoon een luxere bro split(ieder dag 2 spiergroepen, 3 dagen lang)? Waarom doen mensen zo lacherig over een brosplit, maar vinden ze PPL dan helemaal het einde?
  woensdag 12 augustus 2015 @ 21:40:38 #105
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155160833
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 21:38 schreef Snorrenbaard het volgende:
Jongens, PPL is toch eigenlijk gewoon een luxere bro split(ieder dag 2 spiergroepen, 3 dagen lang)? Waarom doen mensen zo lacherig over een brosplit, maar vinden ze PPL dan helemaal het einde?
Als je het PPL noemt krijg je een goede workout, als je het een brosplit noemt train je alleen je bi's en pecs. Broscience ftw.
pi_155160905
En verbaas me trouwens echt hoe weinig moeite mensen willen doen voor hetgeen waar ze 1-1,5 uur per dag aan besteden. zie gasten deadliften met een rug als Quasimodo, als je ze tips geeft zeggen ze 'Ik neem het niet zo serieus', maar wel iedere maand 40 euro aan Body en Fitshop uitgeven. :')
  woensdag 12 augustus 2015 @ 21:49:35 #107
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155161187
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 21:42 schreef Snorrenbaard het volgende:
En verbaas me trouwens echt hoe weinig moeite mensen willen doen voor hetgeen waar ze 1-1,5 uur per dag aan besteden. zie gasten deadliften met een rug als Quasimodo, als je ze tips geeft zeggen ze 'Ik neem het niet zo serieus', maar wel iedere maand 40 euro aan Body en Fitshop uitgeven. :')
Dat heeft met ego te maken. Zolang je maar doet alsof je het niet serieus neemt, is het niet erg als je amper gains maakt en een fatty bent. Dan kun je ook met een schoon geweten gaan zuipen en vreten, want ach, ik wil toch geen Arnold worden.
  woensdag 12 augustus 2015 @ 21:57:43 #108
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155161469
* Ser_Ciappelletto voor al uw broscience
  woensdag 12 augustus 2015 @ 22:03:32 #109
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155161694
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 21:49 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat heeft met ego te maken. Zolang je maar doet alsof je het niet serieus neemt, is het niet erg als je amper gains maakt en een fatty bent. Dan kun je ook met een schoon geweten gaan zuipen en vreten, want ach, ik wil toch geen Arnold worden.
Deze mensen zijn net zo erg als de kerels die in hun hippe compressieshirt of Golds Gym stringer zo'n beetje in de gym wonen. Voor sommige mensen is het echt een ziekelijke obsessie en levensdoel om maar zo breed of 'mooi' mogelijk te zijn.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  woensdag 12 augustus 2015 @ 22:20:53 #110
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155162315
quote:
1s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 22:03 schreef VASND het volgende:

[..]

Deze mensen zijn net zo erg als de kerels die in hun hippe compressieshirt of Golds Gym stringer zo'n beetje in de gym wonen. Voor sommige mensen is het echt een ziekelijke obsessie en levensdoel om maar zo breed of 'mooi' mogelijk te zijn.
Op zich heb ik daar wel respect voor, als je één doel kiest en daar 100% voor gaat. In ieder geval meer dan voor mensen die een doel kiezen en er vervolgens halfslachtig naartoewerken in het kader van 'het is niet echt serieus'.

Ziekelijke obsessie is nooit goed, maar het voelt echt goed om keihard te werken aan het verbeteren van jezelf, of dat nou lichamelijk of geestelijk is.
pi_155162850
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 21:38 schreef Snorrenbaard het volgende:
Jongens, PPL is toch eigenlijk gewoon een luxere bro split(ieder dag 2 spiergroepen, 3 dagen lang)? Waarom doen mensen zo lacherig over een brosplit, maar vinden ze PPL dan helemaal het einde?
Bij PPL kun je elke spiergroep twee keer per week aanpakken. Wellicht daarom.
pi_155163011
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 22:36 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Bij PPL kun je elke spiergroep twee keer per week aanpakken. Wellicht daarom.
Bij een bro split niet dan? Maandag chest-biceps,dinsdag legs-schouders, woensdag rug-tri, repeat
  woensdag 12 augustus 2015 @ 23:14:48 #113
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155164152
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 22:41 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Bij een bro split niet dan? Maandag chest-biceps,dinsdag legs-schouders, woensdag rug-tri, repeat
Dat is een normale split.

Een brosplit is
Ma: borst biceps
Di: voetbal
WO: biceps buik
Do: voetbal
VR: buik Borst
Za: rust want kater
Zo: voetbalwedstrijd
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155164244
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 22:41 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Bij een bro split niet dan? Maandag chest-biceps,dinsdag legs-schouders, woensdag rug-tri, repeat
Voor zover ik weet is een bro split een split waarbij je elke spiergroep een keer per week aanpakt, en een keer of 5-6 traint per week.

Bijv.
Ma: Rug
Di: Borst
Wo: Rust
Do: Benen
Vr: Armen en schouders
Za: Rust
Zo: Rust

Maar elke combinatie is mogelijk.
  woensdag 12 augustus 2015 @ 23:20:30 #115
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155165501
quote:
0s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 22:41 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Bij een bro split niet dan? Maandag chest-biceps,dinsdag legs-schouders, woensdag rug-tri, repeat
Klopt
pi_155165709
Iemand nog tips/links voor wat meer op hypertrofie gerichte programma's?

Heb nu drie maanden een 3x p/w fullbody gedaan (vnl 5x5) om zoveel mogelijk spiergeheugen aan te boren en weer wat op mn oude niveau te komen.

Ben daar nu wel tevreden over, maar voel me niet helemaal comfortabel over mn hypertrofie plannen. Ik snap dat de set-rep ranges wat meer richting 3x12 gaan ipv 5x5, dat tragere uitvoering beter is (time under tension?), maar zou graag wat meer van dat soort tips horen, al dan niet verpakt in een schema.

Iemand tips?
pi_155168299
quote:
1s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 23:14 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat is een normale split.

Een brosplit is
Ma: borst biceps
Di: voetbal
WO: biceps buik
Do: voetbal
VR: buik Borst
Za: rust want kater
Zo: voetbalwedstrijd
Geen triceps, rug en schouders?
wat heb je aan biceps trainen als je je triceps niet traint?
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
pi_155168971
quote:
0s.gif Op donderdag 13 augustus 2015 01:50 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:

[..]

Geen triceps, rug en schouders?
wat heb je aan biceps trainen als je je triceps niet traint?
Wat boeit een bro dat?
Benen kun je verder prima verstoppen in je eeuwige joggingbroek.
  donderdag 13 augustus 2015 @ 08:30:08 #120
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155170870
quote:
0s.gif Op donderdag 13 augustus 2015 01:50 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:

[..]

Geen triceps, rug en schouders?
wat heb je aan biceps trainen als je je triceps niet traint?
Triceps trainen is voor vrouwen met kipfilets. Rug en schouders, alsof vrouwen daar naar kijken. Gewoon dikke chest 6pack en goeie guns dat is waar het om draait.

En benen train je al genoeg op de voetbal.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 13 augustus 2015 @ 08:31:44 #121
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155170896
quote:
0s.gif Op donderdag 13 augustus 2015 01:50 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:

[..]

Geen triceps, rug en schouders?
wat heb je aan biceps trainen als je je triceps niet traint?
Triceps pak je toch wel mee met al die presses die je doet, daar hoef je niet apart nog voor te trainen.
pi_155173157
B
quote:
1s.gif Op woensdag 12 augustus 2015 23:14 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat is een normale split.

Een brosplit is
Ma: borst biceps
Di: voetbal
WO: biceps buik
Do: voetbal
VR: buik Borst
Za: rust want kater
Zo: voetbalwedstrijd
Dit komt zeker in de buurt van de werkelijkheid. _O- En dan woensdag ook niet even 3 oefeningen biceps, nee gewoon 10 machines voor die ultieme pomp in de spiegel plus selfie.
pi_155174970
quote:
0s.gif Op donderdag 13 augustus 2015 10:39 schreef Faeroer het volgende:
B

[..]

Dit komt zeker in de buurt van de werkelijkheid. _O- En dan woensdag ook niet even 3 oefeningen biceps, nee gewoon 10 machines voor die ultieme pomp in de spiegel plus selfie.
Dat heb ik sowieso nooit begrepen. Na 2 oefeningen voor biceps ben ik er helemaal klaar mee.
pi_155175181
Voor triceps en biceps doe ik 3 oefeningen per keer. Meer dan genoeg.
pi_155175215
quote:
0s.gif Op donderdag 13 augustus 2015 12:04 schreef Questular het volgende:
Voor triceps en biceps doe ik 3 oefeningen per keer. Meer dan genoeg.
Da's nog relatief veel. Biceps en triceps pak je vaak al mee met pressen en pullen.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')