[hardlopen 0-10km] #2 Waar we beginnen met hardlopen!

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:05 schreef Elvi het volgende:

[..]

Gezond spul klaarzetten.

Heb je trek in iets zoets; fruit.
Heb je trek in iets zouts; een cracker (zo'n dunne zoute met kruiden van Wasa) met philadelphia
Heb je trek in stevigers; yoghurt met beschuit en misschien wat honing of een lepeltje jam.

Heb je trek in zoet, zout, en iets wat vult; stukjes galiameloen met rauwe ham

Crackee goed idee wel.
*noteert op boodschappenlijst.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:04 schreef zeefje het volgende:

[..]

Het is misschien wel iets voor mij. Wat ik zei over dat 100 mtr rennen 100 mtr lopen is toch eigenlijk al een opbouwsschema?

Ik heb het ook een halve ltr water weggewerkt tegen de trek

het is interval, opbouw suggereert dat de renstukjes langer worden dat doen sommige mensen prima zelf, anderen zoals ik hebben daar een externe motivator bv Evy bij nodig

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:12 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

het is interval, opbouw suggereert dat de renstukjes langer worden dat doen sommige mensen prima zelf, anderen zoals ik hebben daar een externe motivator bv Evy bij nodig

Hoe moet ik dat voor me zien? 2 min rennen, minuut lopen? Of helemaal niet lopen? En wanneer ga je dan langere stukken rennen? Als je bijvoorbeeld die twee min kan rennen?

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:16 schreef Danny het volgende:
maar uiteindelijk nét geen snellere tijd neergezet.

Bedenk je wel dat je voorlopig, en eigenlijk de rest van je rennende leven, in trainingen nooit zozeer loopt om snellere tijden ze zijn mooi meegenomen als je er minder moeite voor doet natuurlijk, en je zult ook vooruitgang boeken, maar niets is zo ontzettend NIET bevorderlijk voor je vooruitgang dan je elke keer compleet dood lopen om maar sneller en sneller te moeten daar zijn op den duur georganiseerde loopjes voor, of als je liever niet aan evenementen meedoet zelf gekozen specifieke tempo/testlopen!

Maar, nog steeds goed bezig!

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:15 schreef zeefje het volgende:

[..]

Hoe moet ik dat voor me zien? 2 min rennen, minuut lopen? Of helemaal niet lopen? En wanneer ga je dan langere stukken rennen? Als je bijvoorbeeld die twee min kan rennen?

uit mn hoofd is evy les 1 als volgt
1 minuut rennen 1 minuut wandelen (dit x3), 2 minuut rennen 2 minuut wandelen (dit keer 2), dan 3 minuut rennen 3 minuut wandelen

de volgende les ga je een x meer 2 minuut wandelen erbij doen bv en zo bouwt dat steeds op.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:28 schreef Danny het volgende:

[..]

Ik bedoelde ook eigenlijk meer dat de 12 minuten test die endomondo automatisch berekent niet omhoog was gegaan. Ik zit nog steeds op niveautje 'slecht', terwijl ik toch wel naar 'redelijk' wil. Dan moet ik 1700m in 12min lopen. Ik zit op 1540m

Dat komt vanzelf joh! Zou zelf pas echt naar de coopertest gaan kijken als je die 5km vol kunt maken als ik jou was. Geniet voorlopig van 't feit dat je rent!

Nog even en je rent ook zo rond.

Haha, eerste 2 seconden. Ja, dan voel je je fantastisch, dat moment waarop je begint. Vederlicht!

Ik ben ziek, dus geen hardlopen voor mij. Alleen de trap op en af betekent al een enorme hoestbui. Het gaat wel wat beter, dus misschien vanavond een gewone simpele wandeling naar de brievenbus (2km.)

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:31 schreef Danny het volgende:

[..]

zo zien mijn eerste twee seconden er ook uit

Bij de finish nog steeds blij.

Gewoon blijven lachen, al is het als een boer met kiespijn!

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:15 schreef zeefje het volgende:

[..]

Hoe moet ik dat voor me zien? 2 min rennen, minuut lopen? Of helemaal niet lopen? En wanneer ga je dan langere stukken rennen? Als je bijvoorbeeld die twee min kan rennen?

Blijven bewegen

Dus 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen. Je kunt lessen blijven herhalen totdat je je zelf tevreden voelt over je uithoudingsvermogen, of de vastgezette lessen volgen die meestal 3x per week lopen zijn, met 2x1 rustdag en 1x2 rustdagen ertussen (bijv. ma, wo, vr hardlopen). Die lessen zijn er op zich op ontwikkeld om je te laten opbouwen, en voor een 'gemiddeld' iemand kun je gewoon met die 3 keer per week in 10 weken opbouwen van nul naar 5km.

Probeer wat minder op de cijfertjes, lettertjes etc. te letten, maar loop wat meer op gevoel, het is al lastig genoeg. Er is natuurlijk wat te zeggen voor jezelf op z'n minst géén verkeerde dingen aanleren, maar wat ik zelf ervaren heb toen ik begon was dat het juist lekker ging als ik op gevoel liep, je lichaam vraagt namelijk om een bepaalde zuurstof inname zeg maar.

_{Tevens, poging 2.}

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 10:59 schreef zeefje het volgende:
Ik, als complete hardloop-n00b stel hier maar even mijn vraag.

Ik loop hard, nog niet veel(2x2km vaak). Maar na ongeveer 800 meter ben ik compleet buiten adem en móet ik gaan lopen. Vaak na 100 meter lopen gaat het wel weer en is mijn ademhaling weer normaal

Mijn vraag ; Hoe zorg ik ervoor dat ik niet zo buiten adem raak (100 meter lopen/100 meter rennen??) Of moet ik anders ademen? Of is het iets anders.

Edit ; nog iets anders. Wat Doe je tegen vreetbui na het sporten

Rustiger lopen, rechtop lopen en goed op je ademhaling letten. Als je heel bewust in en uit ademt, kun je ook niet te snel gaan lopen. Althans dat heb ik. En bij mij zorgt de interval training van Evy dat ik niet over mijn grenzen heen ga maar het rustig opbouw. En het is hardlopen he, niet rennen als een kind.

Vreetbui voorkomen? Ligt eraan hoe laat je sport.
's Ochtends een banaantje en dan pas ontbijten na het hardlopen, dan is de vreetbui gedekt.
's Avonds voor het avondeten hardlopen en dan is de vreetbui gedekt met het avondeten.
Na het avondeten hardlopen een vreetbui voorkomen doe ik door water te drinken en een klein beetje yoghurt.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 11:55 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

Opbouw is dat ik het schema afwerk, af en toe ivm drukte heb ik een dubbele rustdag, heb een keer een les gedoubleerd.
Ben twee jaar terug voor het laatst aan dit schema begonnen, toen blessure vanaf les tien door ik denk 1. oude schoenen 2. ipv naar huis wandelen na de les, verder gaan met de volgende.

Die dubbele rustdagen heb ik ook. Heb tot nu toe nog geen les dubbel gedaan en benieuwd of dat zo blijft. 2 lessen achter elkaar doen is heel verleidelijk!! Moet mezelf ook tegenhouden. Goede schoenen heb ik sinds kort ook en merk echt verschil.

Succes ermee!

Bedankt allemaal. Toch fijn al die ervaren mensen

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 20:30 schreef zeefje het volgende:
Bedankt allemaal. Toch fijn al die ervaren mensen

voordat er twee topics waren hadden we een topic boordevol met dit soort mensen

Les 19 zit er net op. 5, 6, 7 en 8 minuten en inderdaad, het viel erg mee 4,8 km in 30 minuten.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 22:05 schreef MevrouwPuff het volgende:
Les 19 zit er net op. 5, 6, 7 en 8 minuten en inderdaad, het viel erg mee 4,8 km in 30 minuten.

Goed gedaan! Das fijn aan zo'n schema, dat je door gewoon het schema te volgen je telkens zo'n mooie stap vooruit kan zetten!

Dus meld ik me ook.

Aanleiding dat ik in januari ben gaan hardlopen, was geen lichamelijke. Ik had ernstige psychische klachten en was vorig jaar in een zeer enge periode vol angsten en spanning al 25 kilo afgevallen. Mijn psycholoog vroeg me al tijden: 'Wanneer ga jij 's bewegen?' Ik? Ik heb nog nooit aan sport gedaan. Nergens voor nodig ook. Toch ben ik het gaan doen.
Ik had me wat ingelezen en laten informeren. In januari heb ik goede schoenen gekocht bij een echte loopwinkel en bij zo'n goedkope zaak een paar shirts en strakke loopbroek gehaald. Op internet googlede ik 'hardloopschema beginners' en kwam al snel hier terecht.
Mijn doel is om drie keer in de week hard te lopen. Ik wil gewoon het eerste jaar kijken of ik het leuk vind en of het me helpt mijn kop leeg te krijgen.

Het hardloopschema bestaat uit drie fasen en ik richt me voorlopig op de eerste twee.
In de eerste fase begin je echt op nul en in twaalf weken tijd bouw je op naar een kwartier onafgebroken hardlopen. Het begint met acht keer een minuut lang hardlopen, afgewisseld met een minuut pauze/wandelen. De tijden dat je achter elkaar hardloopt worden iedere week iets langer en het aantal pauzes tussendoor worden minder.
In de tweede fase bouw je in twaalf weken tijd op naar een half uur onafgebroken hardlopen.
Het gaat dus niet om de afstand, maar om de tijdsduur. Dat betekent dat ik in mijn eigen tempo kan lopen. Voor mij bouwt het echt mooi op. Ik heb door het hardlopen nog geen enkel lichamelijk ongemak ervaren

In het begin leek het me heel gemakkelijk. Later vond ik dat het toch wel wat van me vroeg. Maar naarmate de weken vorderden, bleek het me steeds goed af te gaan. Natuurlijk kom ik ook wel eens terug en ben ik echt flink moe, maar het geeft me ook een tevreden gevoel.
Nu moet ik bekennen dat ik de eerste fase niet in twaalf weken/drie maanden, maar in vier maanden heb gedaan. Op dit moment zit ik in de tweede fase en loop ik 12-9-6 minuten, afgewisseld met twee keer een minuut pauze/wandelen.

Dus voor mij geen app met een programma en muziek. Lijkt me heel verschrikkelijk.
Wel loop ik met een telefoon op zak. Ik zet het 'zandlopertje' op het aantal minuten dat ik moet lopen en dan ga ik. Klinkt wat analoog en dat zal het ook wel zijn, maar voor mij werkt het. Voor mij is het ook buiten zijn, hoofd omhoog houden, me bewust zijn van de omgeving. Ik zoek ook steeds andere routes, liefst door afgelegen parken, paden en straten.

Enne ... niet verder vertellen, maar ik vind het nog leuk ook. Overdag kijk ik echt uit naar mijn rondje hardlopen in de avond. Als je me dit een half jaar geleden had verteld, dan had ik je recht in je smoel uitgelachen.



[ Bericht 0% gewijzigd door bazbo op 20-06-2015 09:02:57 ]

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:28 schreef Danny het volgende:

[..]

Ik bedoelde ook eigenlijk meer dat de 12 minuten test die endomondo automatisch berekent niet omhoog was gegaan. Ik zit nog steeds op niveautje 'slecht', terwijl ik toch wel naar 'redelijk' wil. Dan moet ik 1700m in 12min lopen. Ik zit op 1540m

Naarmate je ouder wordt hoef je ook steeds minder ver voor 'redelijk'

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 08:56 schreef bazbo het volgende:
nleiding dat ik in januari ben gaan hardlopen, was geen lichamelijke. Ik had ernstige psychische klachten en was vorig jaar in een zeer enge periode vol angsten en spanning al 25 kilo afgevallen. Mijn psycholoog vroeg me al tijden: 'Wanneer ga jij 's bewegen?' Ik? Ik heb nog nooit aan sport gedaan. Nergens voor nodig ook. Toch ben ik het gaan doen.
Ik had me wat ingelezen en laten informeren. In januari heb ik goede schoenen gekocht bij een echte loopwinkel en bij zo'n goedkope zaak een paar shirts en strakke loopbroek gehaald. Op internet googlede ik 'hardloopschema beginners' en kwam al snel hier terecht.
Mijn doel is om drie keer in de week hard te lopen. Ik wil gewoon het eerste jaar kijken of ik het leuk vind en of het me helpt mijn kop leeg te krijgen.

Het hardloopschema bestaat uit drie fasen en ik richt me voorlopig op de eerste twee.
In de eerste fase begin je echt op nul en in twaalf weken tijd bouw je op naar een kwartier onafgebroken hardlopen. Het begint me

Hey man, goed bezig!!! Hoe staat het nu met je mindset?
Ik ben ook begonnen om die reden. Geen psychische klachten maar wel vaak last van een dipje in combi met een slechte conditie. Dipjes zijn nu minder en geniet echt van het buiten zijn. Sporten voelt niet meer als een 'moetje' maar echt als me-time wat ik nooit verwacht had want ik heb echt een spuughekel aan sport!

Vandaag les 11 gedaan met oordopjes die niet blijven zitten! Tijd voor kwaliteit!!!

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 15:36 schreef NewBalance het volgende:

[..]

Hey man, goed bezig!!! Hoe staat het nu met je mindset?
Ik ben ook begonnen om die reden. Geen psychische klachten maar wel vaak last van een dipje in combi met een slechte conditie. Dipjes zijn nu minder en geniet echt van het buiten zijn. Sporten voelt niet meer als een 'moetje' maar echt als me-time wat ik nooit verwacht had want ik heb echt een spuughekel aan sport!

Vandaag les 11 gedaan met oordopjes die niet blijven zitten! Tijd voor kwaliteit!!!

De goedkope van de HEMA werkten hier heel goed!

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 15:36 schreef NewBalance het volgende:

[..]

Hey man, goed bezig!!! Hoe staat het nu met je mindset?
Ik ben ook begonnen om die reden. Geen psychische klachten maar wel vaak last van een dipje in combi met een slechte conditie. Dipjes zijn nu minder en geniet echt van het buiten zijn. Sporten voelt niet meer als een 'moetje' maar echt als me-time wat ik nooit verwacht had want ik heb echt een spuughekel aan sport!

Vandaag les 11 gedaan met oordopjes die niet blijven zitten! Tijd voor kwaliteit!!!

Dank je.
Bij vlagen is het rustig in de kop, bij andere vlagen ook niet. Lopen en hardlopen helpt me wel om de rust voor elkaar te krijgen.
En ja, ook ik had een conditie van niks. Moest ik dertig meter rennen om de bus te halen, dan was ik buiten adem. Nu, na vijf maanden, loop ik met gemak tien of twaalf minuten hard. Niet sprinten, maar gewoon lekker hardlopen.
Ook hier is het zeker geen 'moetje', al snap ik dat voor mensen een soort stok achter de deur nodig/handig is. Mijn zoon is ook mee gaan hardlopen en dus moet ik wel. En als hij een keer niet wil/kan, moet ik laten zien dat ik niet afhankelijk van hem ben. Echter, het allerbelangrijkste: ik doe het voor mijzelf, voor mijn plezier, voor mijn rust, voor het prettige gevoel dat ik het maar mooi doe. Het maakt dat ik even goed in mijn lijf zit.

En jij? Welk doel heb jij?

b

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 16:02 schreef Danny het volgende:

[..]

Ik herken mezelf er nu na 1 1/2 maand al erg in in dat ik er inderdaad best lol in heb. Anderhalve maand geleden had ik je absoluut voor gek verklaard. Maar goed dat je 't al zo lang volhoudt. Moet nog maar zien of mijn inzet zo lang houdbaar is

Dank je.
Dat ik het volhoud, heeft voor mij vooral te maken met het soort opbouw. Niet zo nodig een afstand, maar meer een bepaalde tijd. Ik kan in mijn eigen tempo lopen. En natuurlijk goed luisteren naar je lichaam: als je écht moe bent even pauzeren, als je pijn voelt dan zeker stoppen. Maar nogmaals: dat heb ik nog niet bij de hand gehad. En dat voor iemand die nooit aan sport heeft gedaan en een conditie van een zeiknatte krant had.
Als ik jouw verslagen zo teruglees in dit topic, merk ik dat je in ieder geval graag wilt en dat je ondanks lichamelijke tegenslagen niet forceert, maar zoekt naar een alternatief ('dan maar gewoon wandelen'). Ik vind het knap dat je op jouw manier doorzet.

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 17:09 schreef bazbo het volgende:

[..]

Dank je.
Bij vlagen is het rustig in de kop, bij andere vlagen ook niet. Lopen en hardlopen helpt me wel om de rust voor elkaar te krijgen.
En ja, ook ik had een conditie van niks. Moest ik dertig meter rennen om de bus te halen, dan was ik buiten adem. Nu, na vijf maanden, loop ik met gemak tien of twaalf minuten hard. Niet sprinten, maar gewoon lekker hardlopen.
Ook hier is het zeker geen 'moetje', al snap ik dat voor mensen een soort stok achter de deur nodig/handig is. Mijn zoon is ook mee gaan hardlopen en dus moet ik wel. En als hij een keer niet wil/kan, moet ik laten zien dat ik niet afhankelijk van hem ben. Echter, het allerbelangrijkste: ik doe het voor mijzelf, voor mijn plezier, voor mijn rust, voor het prettige gevoel dat ik het maar mooi doe. Het maakt dat ik even goed in mijn lijf zit.

En jij? Welk doel heb jij?

b

Wat leuk dat je je zoon gemotiveerd heb gekregen. Iets sportiefs in een kind opwekken is een geschenk voor heel zijn leven. En het samen zijn als vader en zoon is ook heel mooi. Enjoy the little things in life because one day you might realize they were big things.

Mijn doel is mijn conditie verbeteren en mijn hoofd legen. Ik ben te vaak te gestressd. Door het werk, door dingen die ik mezelf opleg. Mijn schouders staan eeuwig omhoog in de stress-stand en mijn hoofd zit altijd vol met dingen die 10 x overdacht moeten worden. Ik loop nu een maand, mijn conditie verbetert zich met elke loop, ik geniet van de natuur, mijn hoofd is vrij, ik voel me gelukkig en verlang naar hardlopen tijdens mijn rustdagen.
Ik heb het geluk dat ik normaal op gewicht ben, maar mijn conditie was ondanks het fietsen naar werk wel beroerd dat ik na 3 trappen mijn hart in mijn keel voelde kloppen.
Ik volg nu de lessen van Evy, maar meet soms op het rondje na dat ik heb gelopen nog niets. Eerst maar de 27 lessen volmaken en daarna kijken of het echt gelukt is om 5 km te hardlopen. Hoe lang ik er over doe maakt me dan ook nog niets uit. 5 km hardlopen aan een stuk door lijkt me na 11 lessen Evy nog steeds niet haalbaar. Ondanks dat ik elke les goed voltooi, geloof ik nog niet in de haalbaarheid van 5 km.

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 15:39 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

De goedkope van de HEMA werkten hier heel goed!

Thx voor de tip! Hoe zien die eruit?
Ik heb mijn ogen op deze laten vallen:



En dan in het groen. Wel 15 euro! Dus laat even weten hoe die van de Hema eruitzien. Dan laat ik het hippe kleurtje misschien wel schieten.

[ Bericht 4% gewijzigd door NewBalance op 21-06-2015 17:28:07 ]

Ik kan de komende.dagen niet hardlopen vrees ik. Gisteren heb ik wat oefeningen met een kettlebell gedaan en daarbij iets in mn rug verrekt. Ik kan nu niet eens in huis lopen zonder er als quasimodo eruit te zien

Vandaag staat Evy les 12 op het programma. Maar hoe doen jullie dat eigenlijk met de planning? Het is voor mij vaak niet mogelijk om me echt aan het om-de-dagschema van haar te houden i.v.m. werk. Soms ga ik dus 2 of 3 dagen achter elkaar en dan twee dagen niet, 1 les, weer twee dagen niet. Meer dan twee dagen mag er sowieso niet tussen zitten, want dan ga ik helemaal niet meer. Vraag me alleen af of het goed is om zo onregelmatig te lopen. Tot nu toe haal ik de lessen wel steeds.

quote:

Op zondag 21 juni 2015 16:16 schreef NewBalance het volgende:
Thx voor de tip! Hoe zien die eruit?

Gewoon heel simpele in-ear dingen met van die zuignapdingetjes in 3 maten. Bij mij vielen ze er nooit uit, terwijl de rest er wel uit pleurde.

quote:

Op maandag 22 juni 2015 11:04 schreef Polenbatser het volgende:
Vandaag staat Evy les 12 op het programma. Maar hoe doen jullie dat eigenlijk met de planning? Het is voor mij vaak niet mogelijk om me echt aan het om-de-dagschema van haar te houden i.v.m. werk. Soms ga ik dus 2 of 3 dagen achter elkaar en dan twee dagen niet, 1 les, weer twee dagen niet. Meer dan twee dagen mag er sowieso niet tussen zitten, want dan ga ik helemaal niet meer. Vraag me alleen af of het goed is om zo onregelmatig te lopen. Tot nu toe haal ik de lessen wel steeds.

Ik heb net les 12 gedaan. We lopen kiet!

Volgens mij moet je de rustdagen wel serieus nemen. Je conditie gaat sneller vooruit dan de opbouw van spieren en pezen. En je lijf moet zich kunnen herstellen na elke run waarbij je ongemerkt soms een spiertje of een pees op de verkeerde plek raakt.

quote:

Op maandag 22 juni 2015 11:19 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Gewoon heel simpele in-ear dingen met van die zuignapdingetjes in 3 maten. Bij mij vielen ze er nooit uit, terwijl de rest er wel uit pleurde.

Oke, is het proberen waard! Thx.
Oordoppies van mijn oude telefoon passen trouwens iets beter.

Ook hier een nieuwe 'stap' in de opbouw.
Gisterenavond vijftien minuten hardlopen en vervolgens twee maal vijf minuten. Steeds twee minuten pauze/wandelen ertussen. Ik had al wel eens eerder vijftien minuten gelopen (in de eerste fase waarin vijftien minuten onafgebroken het einddoel was), maar dat is alweer een week of zes of acht geleden. Die vijftien minuten waren aan het eind dan ook zwaar, maar ik herstelde verrassend goed in de twee minuten wandelen en toen hoefde ik nog 'maar' twee maal vijf minuutjes. Het was weer gelukt en ik kwam 'moe maar voldaan' terug.
Nadeel is altijd wel dat ik dan 's avonds nergens meer toe kom. Dan moet ik echt even ontspannen, iets lezen en een muziekje aan en na hooguit een uurtje naar bed.

quote:

Op zondag 21 juni 2015 20:15 schreef Elvi het volgende:
Ik kan de komende.dagen niet hardlopen vrees ik. Gisteren heb ik wat oefeningen met een kettlebell gedaan en daarbij iets in mn rug verrekt. Ik kan nu niet eens in huis lopen zonder er als quasimodo eruit te zien

Balen Elvi!
Zou fietsen lukken, denk je? Doe je dat een weekje en daarna voorzichtig weer lopen. Beterschap!

quote:

Op zondag 21 juni 2015 16:16 schreef NewBalance het volgende:

[..]

Wat leuk dat je je zoon gemotiveerd heb gekregen. Iets sportiefs in een kind opwekken is een geschenk voor heel zijn leven. En het samen zijn als vader en zoon is ook heel mooi. Enjoy the little things in life because one day you might realize they were big things.

Mijn doel is mijn conditie verbeteren en mijn hoofd legen. Ik ben te vaak te gestressd. Door het werk, door dingen die ik mezelf opleg. Mijn schouders staan eeuwig omhoog in de stress-stand en mijn hoofd zit altijd vol met dingen die 10 x overdacht moeten worden. Ik loop nu een maand, mijn conditie verbetert zich met elke loop, ik geniet van de natuur, mijn hoofd is vrij, ik voel me gelukkig en verlang naar hardlopen tijdens mijn rustdagen.
Ik heb het geluk dat ik normaal op gewicht ben, maar mijn conditie was ondanks het fietsen naar werk wel beroerd dat ik na 3 trappen mijn hart in mijn keel voelde kloppen.
Ik volg nu de lessen van Evy, maar meet soms op het rondje na dat ik heb gelopen nog niets. Eerst maar de 27 lessen volmaken en daarna kijken of het echt gelukt is om 5 km te hardlopen. Hoe lang ik er over doe maakt me dan ook nog niets uit. 5 km hardlopen aan een stuk door lijkt me na 11 lessen Evy nog steeds niet haalbaar. Ondanks dat ik elke les goed voltooi, geloof ik nog niet in de haalbaarheid van 5 km.

[..]

Thx voor de tip! Hoe zien die eruit?
Ik heb mijn ogen op deze laten vallen:

[ afbeelding ]

En dan in het groen. Wel 15 euro! Dus laat even weten hoe die van de Hema eruitzien. Dan laat ik het hippe kleurtje misschien wel schieten.

Het is zeker niet gezegd (wel door Evy maar die is gek) dat je na de 27 lessen 5 km loopt. Sommigen zitten daar overheen, maar velen eronder. Het gaat echt om het aantal minuten lopen dat je dan kunt. Afstand maakt niet uit.
Snelheid opbouwen komt daarna wel en kan heel makkelijk en snel gaan. Ik heb daar toentertijd runkeeper voor gebruikt, trainigen voor 10 km binnen een uur. Dat was wel wat langer na Evy 1 hoor, ik liep toen al bijna 2 jaar maar heb wel in 3 maanden mijn 5 km van 33 naar 29 min gekregen Maar dat komt voor jullie ook gauw genoeg! Opbouwen is leuk en zoals ik hier ook al lees, je wordt zo snel fitter

quote:

Op maandag 22 juni 2015 20:27 schreef NewBalance het volgende:

[..]

Ik heb net les 12 gedaan. We lopen kiet!

Volgens mij moet je de rustdagen wel serieus nemen. Je conditie gaat sneller vooruit dan de opbouw van spieren en pezen. En je lijf moet zich kunnen herstellen na elke run waarbij je ongemerkt soms een spiertje of een pees op de verkeerde plek raakt.

Ha, leuk! Doe je Evy 2006 of 2011? Had nog niet eens aan de spieropbouw gedacht, dom! Dan is het goed dat ik gisteren niet gegaan ben, vanavond weer . Voor mij zal het vanaf hier wel een stuk moeilijker worden. De eerste lessen gingen nog vrij makkelijk, maar nu worden de stukjes echt steeds langer en met kortere pauzes.

quote:

Op dinsdag 23 juni 2015 07:14 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Het is zeker niet gezegd (wel door Evy maar die is gek) dat je na de 27 lessen 5 km loopt. Sommigen zitten daar overheen, maar velen eronder. Het gaat echt om het aantal minuten lopen dat je dan kunt. Afstand maakt niet uit.

Ja dat weet ik. Ga mezelf eens meten na les 27 en zien of het doel bereikt heb of nog flink aan moet pakken. Conditie is echt aan het verbeteren. Kan nu ook al harder fietsen!

quote:

Op dinsdag 23 juni 2015 12:12 schreef Polenbatser het volgende:

[..]

Ha, leuk! Doe je Evy 2006 of 2011? Had nog niet eens aan de spieropbouw gedacht, dom! Dan is het goed dat ik gisteren niet gegaan ben, vanavond weer . Voor mij zal het vanaf hier wel een stuk moeilijker worden. De eerste lessen gingen nog vrij makkelijk, maar nu worden de stukjes echt steeds langer en met kortere pauzes.

Evy 2006. Voor mij wordt het nu ook zwaarder. De pauzes worden inderdaad steeds minder. Maar zo lang ik niet languit hijgend in het gras beland, gaat het goed.
Heb jij last van pijntjes? Omdat je soms een aantal dagen achter elkaar rende? Of voel jij helemaal niets? Ik heb de ene keer nergens last van en de andere keer moet ik ff een dagje herstellen. Na een dag zijn ook alle miezerige pijntjes ook weg.

Ik zou wel een paar hardlooptechniek lessen willen volgen maar alles in mijn buurtje is meteen 10 lessen of meer.... Nog ff verder speuren.

quote:

Op zondag 21 juni 2015 20:15 schreef Elvi het volgende:
Ik kan de komende.dagen niet hardlopen vrees ik. Gisteren heb ik wat oefeningen met een kettlebell gedaan en daarbij iets in mn rug verrekt. Ik kan nu niet eens in huis lopen zonder er als quasimodo eruit te zien

Alweer beter?

quote:

Op dinsdag 23 juni 2015 20:01 schreef NewBalance het volgende:

Evy 2006. Voor mij wordt het nu ook zwaarder. De pauzes worden inderdaad steeds minder. Maar zo lang ik niet languit hijgend in het gras beland, gaat het goed.
Heb jij last van pijntjes? Omdat je soms een aantal dagen achter elkaar rende? Of voel jij helemaal niets? Ik heb de ene keer nergens last van en de andere keer moet ik ff een dagje herstellen. Na een dag zijn ook alle miezerige pijntjes ook weg.

Ik zou wel een paar hardlooptechniek lessen willen volgen maar alles in mijn buurtje is meteen 10 lessen of meer.... Nog ff verder speuren.

Ik doe ook 2006. Pijntjes vielen tot nu toe mee, maar ik vond de eerste paar lessen ook te makkelijk eigenlijk. Daarom liep ik ook vaker achter elkaar, want ik ben a-sportief en als iets dan niet uitdagend genoeg is geef ik zo op. Als het te moeilijk is trouwens ook haha. Begin het nu wel te voelen in m'n onderbenen, dus ik heb besloten om niet eigenwijs te zijn en gewoon rustdagen in te lassen. Gisteren trouwens les 13 gedaan, die ging goed. Ben benieuwd hoe de volgende les wordt met die stukken van 6 minuten.

Hardlooptechnieklessen zijn misschien wel goed ja. Wel jammer dat het er dan meteen 10 zijn.

10 valt mee toch? Techniek bijschaven is best lastig. Gewoontes afleren enzo.

@nb: goed zo, eerst rustig afmaken

quote:

Op woensdag 24 juni 2015 08:56 schreef Polenbatser het volgende:

[..]

Ik doe ook 2006. Pijntjes vielen tot nu toe mee, maar ik vond de eerste paar lessen ook te makkelijk eigenlijk. Daarom liep ik ook vaker achter elkaar, want ik ben a-sportief en als iets dan niet uitdagend genoeg is geef ik zo op. Als het te moeilijk is trouwens ook haha. Begin het nu wel te voelen in m'n onderbenen, dus ik heb besloten om niet eigenwijs te zijn en gewoon rustdagen in te lassen. Gisteren trouwens les 13 gedaan, die ging goed. Ben benieuwd hoe de volgende les wordt met die stukken van 6 minuten.

Hardlooptechnieklessen zijn misschien wel goed ja. Wel jammer dat het er dan meteen 10 zijn.

De eerste paar lessen waren voor mij ook vrij makkelijk maar gaven mij als a-sportief persoontje een yes I can gevoel en dat had ik nodig!

Net les 13 gedaan. Ging goed. Moest wel slikken toen ik 3 x 5 hoorde maar die laatste 5 gingen met dat 'overwinningsmuziekje' vliegend. Ik zweet nu echt na een les.

Morgen een rustdag en dan vrijdag les 14 met 3 x 6!

Die rustdag heb ik wel nodig. Merk dat de pijntjes in mijn voeten vrijwel over zijn. Mijn pezen en botten hebben het e.e.a. opgebouwd. Nu voel ik mijn schenen. Als het gaat zoals het nu gaat, voel ik daar vrijdag niets meer van en kan ik weer lopen.

quote:

Op woensdag 24 juni 2015 11:29 schreef Murmeli het volgende:
10 valt mee toch? Techniek bijschaven is best lastig. Gewoontes afleren enzo.

@nb: goed zo, eerst rustig afmaken

Hmm 10 is best veel als je een hekel hebt aan iets 'moeten' op een bepaald tijdstip. Dit is de reden waarom sporten op een sportschool nooit iets werden. Hardlopen doe ik wanneer het mij echt uitkomt en ik hoef mijn avondeten, etc. er niet voor af te raffelen.

Het is hier veel te warm. Ik ga dus weer over 1,5 week en in de tussentijd wandel ik veel, tot nu steeds wel 8 km ieg.

quote:

Op woensdag 24 juni 2015 21:05 schreef MevrouwPuff het volgende:
Het is hier veel te warm. Ik ga dus weer over 1,5 week en in de tussentijd wandel ik veel, tot nu steeds wel 8 km ieg.

Balen zeg, dat het zo warm is (op je vakantieadres toch?)
Ach, hardlopen komt wel weer als je terug bent.

Ik leef nog... maar thuis liep het even niet zo lekker waardoor ik niks meer heb gedaan. Morgen begin ik mn programma dus weer lekker van voor af aan

Ik leef ook nog, maar ben ook nog steeds ziek. Als het zo blijft maar eens naar de huisarts.

hey wat leuk, ik wist niet dat dit topic ook bestond

na een pauze van een maand vorige week het hardlopen weer opgepakt en moet zeggen dat het me niks tegenviel straks maar eens de training een tandje hoger opschroeven en kijken hoe het gaat.

_{en eens een beetje inlezen in dit topic}

quote:

Op vrijdag 26 juni 2015 12:24 schreef MissStevie het volgende:

_{en eens een beetje inlezen in dit topic}

Doe maar rustig aan

Twee weken geleden begon ik mijn enkel te voelen, en had ik besloten om even rustig aan te doen omdat ik in het verleden vaak genoeg last van die enkel heb gehad.
Ik ben wel een paar keer per week wezen wandelen.
Ook ben ik tussendoor hardlopend naar de hardloopwinkel gegaan om na te laten kijken hoe ik loop.
Hier werd mij aangeraden om in mijn linkerschoen toch een inlegzool te doen wat mijn enkel ten goede zou komen. Deze inlegzool is van de week binnengekomen en vanavond weer lekker wezen hardlopen.

Ondanks dat ik de afgelopen twee weken niet heb hardgelopen, ging het vanavond hartstikke lekker. Intervalletjes gedaan van twee minuten hardlopen met 1 minuut wandelen. Conditioneel had ik het idee dat ik wel langer hard kon lopen, maar ik wil toch nog een beetje voorzichtig zijn met mijn enkel, dus hierbij gelaten.

Ik lees dat sommigen hier goed bezig zijn met 15 minuten aan een stuk hardlopen. Ik hoop dat ik dat binnen afzienbare tijd ook red. Ik ben in ieder geval best tevreden hoe het nu gaat, gezien ik van een waar dieptepunt kom qua conditie.

quote:

Op zaterdag 27 juni 2015 14:54 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Doe maar rustig aan

dat sowieso. kwam alleen zo binnenvallen ineens voor mijn gevoel

straks weer lekker hardlopen nieuwe week en een nieuwe training. nu 4x4 mins hardlopen en een 1 een twee keer 2 minuten wandelen. Dit ging de vorige keer echt heel lekker

watvoor programma's gebruiken jullie eigenlijk om op de bouwen??

quote:

Op maandag 22 juni 2015 11:04 schreef Polenbatser het volgende:
Vandaag staat Evy les 12 op het programma. Maar hoe doen jullie dat eigenlijk met de planning? Het is voor mij vaak niet mogelijk om me echt aan het om-de-dagschema van haar te houden i.v.m. werk. Soms ga ik dus 2 of 3 dagen achter elkaar en dan twee dagen niet, 1 les, weer twee dagen niet. Meer dan twee dagen mag er sowieso niet tussen zitten, want dan ga ik helemaal niet meer. Vraag me alleen af of het goed is om zo onregelmatig te lopen. Tot nu toe haal ik de lessen wel steeds.

Ik loop 1 keer per week met Evy, dat is eigenlijk te weinig waardoor ik soms een les terug moet.
ik heb ook een blessure gehad waardoor ik een paar weken niet heb kunnen lopen. Volgens mij heb ik sommige lessen 3 - 4 keer gedaan.

ik wil eigelijk 2 keer per week lopen maar dan moet ik vroeg opstaan, en daar ben ik niet zo goed in .