LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 4% gewijzigd door Qwea op 30-01-2015 14:57:00 ]
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja na maandag komt mij zelf ook het beste uit! Dan heb ik mijn laatste tentamens.quote:Op vrijdag 30 januari 2015 13:54 schreef IJsdraakje het volgende:
Xur, als het na maandag kan, wil ik wel proefpersoon spelen.(bmi van 28, dus lijkt me de goeie doelgroep)
Lijkt me leuk en ik hoop dat ik je kan helpen
haha, ik vind lijstjes en planningen maken over het algemeen best fijn hoor 
Maar ik ben ook van het; hee de spinazie ziet er goed uit en is niet duur dus dan ga ik dat vanavond eten! En een impulsaankoop in de bedrijfskantine komt ook nog wel eens voor.
En ik ga ook niet alle rijstkorrels wegen. Mijn doel is heeeel langzaam afvallen zodat ik in het najaar op een voor mij ideaal marathongewicht ben (in totaal een kg of 6-8 eraf de komende 9 maanden dus). Maar mét spierbehoud en vooral met als hoofddoel om sneller te worden met hardlopen. Maar ik wil geen lijstjes of dieten, ik wil naar mijn lichaam leren luisteren en aanvoelen wat dat nodig heeft om goed te presteren, terwijl ik tegelijkertijd dus hier en daar wat kcal eraf zal halen om toch wat gewichtsverlies te bereiken.
Maar ik ben ook van het; hee de spinazie ziet er goed uit en is niet duur dus dan ga ik dat vanavond eten! En een impulsaankoop in de bedrijfskantine komt ook nog wel eens voor.En ik ga ook niet alle rijstkorrels wegen. Mijn doel is heeeel langzaam afvallen zodat ik in het najaar op een voor mij ideaal marathongewicht ben (in totaal een kg of 6-8 eraf de komende 9 maanden dus). Maar mét spierbehoud en vooral met als hoofddoel om sneller te worden met hardlopen. Maar ik wil geen lijstjes of dieten, ik wil naar mijn lichaam leren luisteren en aanvoelen wat dat nodig heeft om goed te presteren, terwijl ik tegelijkertijd dus hier en daar wat kcal eraf zal halen om toch wat gewichtsverlies te bereiken.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Wat betreft La Tramposa,
Het is meer een advies he.
Zo van "Ik zie dat je twee dagen hebt gelunched met een croissantje, dit is niet zo gezond omdat ..... In plaats van een croissantje zou je bijvoorbeeld een salade kunnen eten en een sneetje volkorenbrood met kipfilet "
En ik kijk of ja macronutrienten in balans zijn
Als ik zeg nou je hebt te veel vet binnen gekregen en je zou meer eiwitten kunnen eten geef ik ook voorbeelden van producten die je dan beter kunt laten staan en producten die je meer kan toevoegen.
Maar als je een bloedhekel hebt om lijstjes bij te houden van wat je hebt gegeten is het niks voor jou nee, tenzij je het over hebt voor 3 dagen haha
Het is meer een advies he.
Zo van "Ik zie dat je twee dagen hebt gelunched met een croissantje, dit is niet zo gezond omdat ..... In plaats van een croissantje zou je bijvoorbeeld een salade kunnen eten en een sneetje volkorenbrood met kipfilet "
En ik kijk of ja macronutrienten in balans zijn
Als ik zeg nou je hebt te veel vet binnen gekregen en je zou meer eiwitten kunnen eten geef ik ook voorbeelden van producten die je dan beter kunt laten staan en producten die je meer kan toevoegen.
Maar als je een bloedhekel hebt om lijstjes bij te houden van wat je hebt gegeten is het niks voor jou nee, tenzij je het over hebt voor 3 dagen haha
Ik had dit nog niet gelezen toen ik mijn bericht typte en stuurdequote:
haha, ik vind lijstjes en planningen maken over het algemeen best fijn hoor
En ik ga ook niet alle rijstkorrels wegen. Mijn doel is heeeel langzaam afvallen zodat ik in het najaar op een voor mij ideaal marathongewicht ben (in totaal een kg of 6-8 eraf de komende 9 maanden dus). Maar mét spierbehoud en vooral met als hoofddoel om sneller te worden met hardlopen. Maar ik wil geen lijstjes of dieten, ik wil naar mijn lichaam leren luisteren en aanvoelen wat dat nodig heeft om goed te presteren, terwijl ik tegelijkertijd dus hier en daar wat kcal eraf zal halen om toch wat gewichtsverlies te bereiken.
Maar klinkt prima hoor jouw aanpak. Als het goed voelt moet je dat zeker zo doen
Mja maar op dat niveau weet ik er zelf denk ik wel genoeg vanaf voor mijn eigen doelen. Ik denk dat je voor je opdracht beter iemand anders kunt vindenquote:
Wat betreft La Tramposa,
Het is meer een advies he.
Zo van "Ik zie dat je twee dagen hebt gelunched met een croissantje, dit is niet zo gezond omdat ..... In plaats van een croissantje zou je bijvoorbeeld een salade kunnen eten en een sneetje volkorenbrood met kipfilet "
En ik kijk of ja macronutrienten in balans zijn
Als ik zeg nou je hebt te veel vet binnen gekregen en je zou meer eiwitten kunnen eten geef ik ook voorbeelden van producten die je dan beter kunt laten staan en producten die je meer kan toevoegen.
Maar als je een bloedhekel hebt om lijstjes bij te houden van wat je hebt gegeten is het niks voor jou nee, tenzij je het over hebt voor 3 dagen haha
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Heb je er meteen eentje met allergieën te pakken.quote:
[..]
Ja na maandag komt mij zelf ook het beste uit! Dan heb ik mijn laatste tentamens.
Lijkt me leuk en ik hoop dat ik je kan helpen
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
I knowwwwquote:Op vrijdag 30 januari 2015 13:53 schreef Qwea het volgende:
[..]
Je verwaarloosd ons
Sport je nog? Hoe was je KH arm dieet? Resultaat gehad?
Nee ik heb het zoooooo druk met school, dat ik deze week nog niet gesport heb volgens mij.
Erg he. Pfffff... Maar na maandag heb ik de rest van de week vrij en dan weer heerlijk sporten
Heb ook pauze ingelast voor mn KH arm eten, omdat ik geen energie had om te leren
Maar ik was wel 6 kilo afgevallen
En het is er nog steeds redelijk af. Na 2 weken lekker makkelijk troep gegeten te hebben ivm tijdsnood
(lees: chinees waar ik 3 dagen van at en pizza. en af en toe wel wat gezonds tussendoor )
Oh interessantquote:Op vrijdag 30 januari 2015 14:04 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Heb je er meteen eentje met allergieën te pakken.
Wat voor allergieën heb je?
Bovenstaand verhaal klinkt niet heel erg verantwoord voor een dietiste in spequote:
[..]
I knowwww
Nee ik heb het zoooooo druk met school, dat ik deze week nog niet gesport heb volgens mij.
Erg he. Pfffff... Maar na maandag heb ik de rest van de week vrij en dan weer heerlijk sporten
Heb ook pauze ingelast voor mn KH arm eten, omdat ik geen energie had om te leren
Maar ik was wel 6 kilo afgevallen
En het is er nog steeds redelijk af. Na 2 weken lekker makkelijk troep gegeten te hebben ivm tijdsnood
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Als jij puur naar voedingslijstjes van een paar dagen wilt kijken kan ik je zo mijn MFP gegevens doorsturen voor de afgelopen maandquote:
Wat betreft La Tramposa,
Het is meer een advies he.
Zo van "Ik zie dat je twee dagen hebt gelunched met een croissantje, dit is niet zo gezond omdat ..... In plaats van een croissantje zou je bijvoorbeeld een salade kunnen eten en een sneetje volkorenbrood met kipfilet "
En ik kijk of ja macronutrienten in balans zijn
Als ik zeg nou je hebt te veel vet binnen gekregen en je zou meer eiwitten kunnen eten geef ik ook voorbeelden van producten die je dan beter kunt laten staan en producten die je meer kan toevoegen.
Maar als je een bloedhekel hebt om lijstjes bij te houden van wat je hebt gegeten is het niks voor jou nee, tenzij je het over hebt voor 3 dagen haha
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Iedereen is mensquote:
[..]
Bovenstaand verhaal klinkt niet heel erg verantwoord voor een dietiste in spe
En ik heb misschien een beetje overdreven haha.
In 2 weken was het alleen maar die Chinees en die ene keer pizza die niet zo goed waren hihi
Maar hoe snel was die 6kg eraf gegaan dan?quote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nouja sinds 20 december tot 2 weken geledenquote:
[..]
Maar hoe snel was die 6kg eraf gegaan dan?
Ja zoiets dacht ik al, dat bedoelde ik met name met het 'onverantwoord'. Een keer pizza en chinees gaat niemand dood aan, maar klinkt toch een beetje als een crash dieetquote:
[..]
Nouja sinds 20 december tot 2 weken geleden
En ook op de dagen dat je 'ongezond' eet, eet je blijkbaar veel te weinig?Waarschijnlijk vind je me nu een wijsneus omdat je zelf ook wel weet hoe het hoort, maar goed
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat is handig!quote:
[..]
Als jij puur naar voedingslijstjes van een paar dagen wilt kijken kan ik je zo mijn MFP gegevens doorsturen voor de afgelopen maand
Ben je geinteresseerd in een advies?
En wat is je doel?
Haha, het was ook een onderzoek.quote:
[..]
Ja zoiets dacht ik al, dat bedoelde ik met name met het 'onverantwoord'. Een keer pizza en chinees gaat niemand dood aan, maar klinkt toch een beetje als een crash dieet
Waarschijnlijk vind je me nu een wijsneus omdat je zelf ook wel weet hoe het hoort, maar goed
Dat had ik eerder hier al verteld, maar dat heb je denk ik gemist
Ik vind het ook een onverantwoord dieet
Maar die conclusie kon ik pas trekken na het daadwerkelijk geprobeerd te hebben.
Oké, vandaar. Ik had het wel meegekregen maar ik dacht dat het idee alleen was om koolhydraatarm te eten, niet om per se zo weinig te eten..quote:
[..]
Haha, het was ook een onderzoek.
Dat had ik eerder hier al verteld, maar dat heb je denk ik gemist
Ik vind het ook een onverantwoord dieet
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb niet weinig gegeten, waar haal je dat uit?quote:
[..]
Oké, vandaar. Ik had het wel meegekregen maar ik dacht dat het idee alleen was om koolhydraatarm te eten, niet om per se zo weinig te eten..
Aan het feit dat je 6kg afvalt in krap een maand, duhquote:
[..]
Ik heb niet weinig gegeten, waar haal je dat uit?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik denk dat de meesten het je zo kunnen overleggen overigensquote:
[..]
Dat is handig!
Ben je geinteresseerd in een advies?
En wat is je doel?
Advies kan nooit echt kwaad. Ik beloof niet dat ik er iets mee doe, want op het moment gaat het aardig met afvallen.
Mijn doel is om naar een BMI onder 25 te komen. Mijn BMI is nu 29,5.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
OK OK Q, jij krijgt een report. LAPO HUNTER!
Ben ik van de hele dag weer eens aan het werk, mis ik de lapo
Ben ik van de hele dag weer eens aan het werk, mis ik de lapo
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dat hoeft niet te betekenen dat ik TE weinig gegeten heb natuurlijk.quote:
[..]
Aan het feit dat je 6kg afvalt in krap een maand, duh
Ik heb genoeg gegeten namelijk. Energie wat je verliest aan het minderen van KH vul je twee keer zo hard weer aan door het eten van meer vet.
1 gram KH levert 4 kcal
1 gram vet levert 9 kcal
Lactose, noten, peulvruchten.quote:
[..]
Oh interessant
Wat voor allergieën heb je?
(Niet dat ik ergens dood aan ga, maar het geeft me teveel last als ik het wel eet/teveel eet)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik wil je er wel bij helpen. Kan daar ook wel mooi wat info over kwijt over wat ik al gedaan heb. Advies sta ik ook altijd voor open.quote:
[..]
Oke oke
De bedoeling is dat ik 2 mensen ga helpen met gewicht verliezen.
Voordat ik daar mee begin heb ik informatie nodig van die personen als:
- wat hebben ze zelf al geprobeerd
- hoe proberen ze het nu
- wat is het doel
- gewicht, leeftijd, lengte
Daarna vraag ik of die personen voor 3 dagen een voedingsdagboek willen bijhouden.
2 doordeweekse dagen en 1 weekend dag.
Deze ga ik bekijken en kijk ik wat eventueel een probleem zou kunnen zijn.
Hier uit vorm ik een advies.
Dat is het eigenlijk.
Na ongeveer twee weken kunnen we kijken of er idd sprake is van gewichtsverlies.. en kijken wat we eventueel kunnen aanpassen wanneer dit niet zo is.
Als er behoefte is aan een weekmenu voorbeeld, wil ik die ook wel opstellen voor het persoon. Rekening houdende met allergieën, dieetwensen, voorkeuren, etc.
Er is alleen 1 'probleem', mijn lijstjes werken al
Oftewel ik val structureel voor langere tijd af Post ze hier regelmatig Maar BMI is 30,7, dus nog obese.
Zeg het maar
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik kan natuurlijk altijd naar je lijstjes kijkenquote:Op vrijdag 30 januari 2015 14:21 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Ik wil je er wel bij helpen. Kan daar ook wel mooi wat info over kwijt over wat ik al gedaan heb. Advies sta ik ook altijd voor open.
Er is alleen 1 'probleem', mijn lijstjes werken al
Maar BMI is 30,7, dus nog obese.
Zeg het maar
De lijstjes hier op Fok zijn alleen niet duidelijk genoeg denk ik, tenzij je de hoeveelheden erbij vermeld.
Fijn dat het iig al werkt!
De energiebalans is het enige wat uitmaakt, om af te vallen moet je in totaal minder hebben gegeten dan je verbruikt. Dat is niet erg, maar 6 kg afgevallen (stel even dat het puur vet was) is een kcal tekort van 6*9000 kcal over 30 dagen, dat zou een kcal tekort van 1800 per dag opleveren. Ik gok dat er een kilo of 2 misschien ook gewoon maaginhoud of vocht vasthouden zou zijn (al zou het er dan nu al weer aan moeten zijn), maar dan nog, als je inderdaad zoveel afgevallen bent heb je een tekort van rond de 1000 kcal per dag gehad. Dat is gewoon een crash dieet en niet verantwoord. Of die kcal dan vanuit koolhydraten of eiwitten of vetten komen maakt niet uit.quote:
[..]
Dat hoeft niet te betekenen dat ik TE weinig gegeten heb natuurlijk.
Ik heb genoeg gegeten namelijk. Energie wat je verliest aan het minderen van KH vul je twee keer zo hard weer aan door het eten van meer vet.
1 gram KH levert 4 kcal
1 gram vet levert 9 kcal
Of je weegschaal is niet nauwkeurig, dat kan natuurlijk ook nog
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat mag. Maar ik bedoelde ik weet niet als dat binnen je opdracht past, want het probleem wordt al verholpenquote:
[..]
Ik kan natuurlijk altijd naar je lijstjes kijken
De lijstjes hier op Fok zijn alleen niet duidelijk genoeg denk ik, tenzij je de hoeveelheden erbij vermeld.
Fijn dat het iig al werkt!
.Al wou ik binnenkort toch naar diëtiste om gewoon eens te kijken wat andere klanken te horen dan hier. No offence
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Al zijn er wel dingen te verbeteren in het weekend want te weinig eten in de ochtend/middag en teveel in de avond
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
In de MFP app hou ik exacte hoeveelheden bij van O en L. Van D iets minder precies (als in niet wegen, maar schatten).quote:
[..]
Ik kan natuurlijk altijd naar je lijstjes kijken
De lijstjes hier op Fok zijn alleen niet duidelijk genoeg denk ik, tenzij je de hoeveelheden erbij vermeld.
Fijn dat het iig al werkt!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Met deze man kan ik praten, doe ongeveer hetzelfdequote:
[..]
In de MFP app hou ik exacte hoeveelheden bij van O en L. Van D iets minder precies (als in niet wegen, maar schatten).
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik weet waar (met name in het weekend) de zwakste punten zitten, maar wat ideeën mbt die allergieën lijkt me wel handig.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Uiteraard is het niet puur vet wat ik verloren ben.quote:
[..]
De energiebalans is het enige wat uitmaakt, om af te vallen moet je in totaal minder hebben gegeten dan je verbruikt. Dat is niet erg, maar 6 kg afgevallen (stel even dat het puur vet was) is een kcal tekort van 6*9000 kcal over 30 dagen, dat zou een kcal tekort van 1800 per dag opleveren. Ik gok dat er een kilo of 2 misschien ook gewoon maaginhoud of vocht vasthouden zou zijn (al zou het er dan nu al weer aan moeten zijn), maar dan nog, als je inderdaad zoveel afgevallen bent heb je een tekort van rond de 1000 kcal per dag gehad. Dat is gewoon een crash dieet en niet verantwoord. Of die kcal dan vanuit koolhydraten of eiwitten of vetten komen maakt niet uit.
Of je weegschaal is niet nauwkeurig, dat kan natuurlijk ook nog
En ik begon na een periode dat ik ook niet heel gezond at (December he) en al wat aangekomen was. Dus nee op basis van wat jij zegt kan ik niet zeggen dat ik verschrikkelijk gecrasht heb.
In alle eerlijkheid, ja de eerste paar dagen had ik moeite met het plannen van mijn voeding binnen de KH grens, dus toen at ik wel te weinig. Maar daarna ging het prima.
Heb namelijk ook iedere dag alles nauwkeurig bijgehouden en kwam gewoon op zo'n 1600 - 1800 kcal per dag uit, wat voor mij overig prima was.
Heb daarnaast ook gewoon gesport en meer water gedronken dan ik altijd deed.
*stopt met typen.quote:
[..]
De energiebalans is het enige wat uitmaakt, om af te vallen moet je in totaal minder hebben gegeten dan je verbruikt. Dat is niet erg, maar 6 kg afgevallen (stel even dat het puur vet was) is een kcal tekort van 6*9000 kcal over 30 dagen, dat zou een kcal tekort van 1800 per dag opleveren. Ik gok dat er een kilo of 2 misschien ook gewoon maaginhoud of vocht vasthouden zou zijn (al zou het er dan nu al weer aan moeten zijn), maar dan nog, als je inderdaad zoveel afgevallen bent heb je een tekort van rond de 1000 kcal per dag gehad. Dat is gewoon een crash dieet en niet verantwoord. Of die kcal dan vanuit koolhydraten of eiwitten of vetten komen maakt niet uit.
Of je weegschaal is niet nauwkeurig, dat kan natuurlijk ook nog
Weet je, ik lees gewoon eerst wel bij voordat ik wat wil typen. Want 9vd 10x heb jij het toch al getypt
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik vind allergieën ook interessant, dus ik zal me er in gaan verdiepen.quote:
Ik weet waar (met name in het weekend) de zwakste punten zitten, maar wat ideeën mbt die allergieën lijkt me wel handig.
Als je wilt kan je me je e-mail even DM'en, dan kan ik je na het weekend informatie opsturen + een voedingsdagboek
Ik hou overal exact van bij wat ik eetquote:
[..]
In de MFP app hou ik exacte hoeveelheden bij van O en L. Van D iets minder precies (als in niet wegen, maar schatten).
Oke, ik lieg. Van de maaltijden iig. Hapje hier hapje daar niet Ik heb zelf griesmeelpudding gemaakt, goddelijk
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Gestuurd!quote:
[..]
Ik vind allergieën ook interessant, dus ik zal me er in gaan verdiepen.
Als je wilt kan je me je e-mail even DM'en, dan kan ik je na het weekend informatie opsturen + een voedingsdagboek
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja dat lijkt me prima.quote:
[..]
In de MFP app hou ik exacte hoeveelheden bij van O en L. Van D iets minder precies (als in niet wegen, maar schatten).
Portiegroottes zijn ook goed om te vermelden.
Bijv 1 opscheplepel zilvervliesrijst (ik zeg maar even wat).
De gene die geinteresseerd zijn kunnen mij ook even een PM/DM sturen met hun mail en misschien wat je zou willen van me
Heb hem! Thanks, ik ga ja maandag avond eventjes mailen!quote:
Ga nu weer even verder met leren haha.. komt geen eind aan
Ik wil mijn blog eigenlijk helemaal los houden van het afvallen, daarom staan er ook gewoon slechte maaltijden op.quote:
Even wat anders he. Ik had je blog nog niet echt uitgebreid bekeken, maar kijk net even. Ziet er goed uit, maar wat ik mis (als iemand die aan het afvallen is) is de voedingswaarde per recept
Op
Maar op mijn pak rijst staat ook de voedingswaarde en ook op de kwarkquote:Op vrijdag 30 januari 2015 14:54 schreef Myraela het volgende:
[..]
Ik wil mijn blog eigenlijk helemaal los houden van het afvallen, daarom staan er ook gewoon slechte maaltijden op.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
Ik vond het wel een pareltje hoor
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En bedankt voor alle complimentjes verder. Foto's van eten maken valt best mee hoor, goed licht hebben is het belangrijkste.
Foto's van eten maken valt best mee hoor, goed licht hebben is het belangrijkste.
Wat is je punt?quote:
[..]
Maar op mijn pak rijst staat ook de voedingswaarde en ook op de kwark
Dat. Ik weiger dingen te maken als ik niet weet hoeveel kcal, Vet, KH en Eiwitten erin zittenquote:
[..]
Maar op mijn pak rijst staat ook de voedingswaarde en ook op de kwark
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
