Afvallen tot we een ons wegen #11

quote:

Op zondag 11 januari 2015 21:57 schreef Lucky_Strike het volgende:

[..]

Wat ik op had was ongeveer 120 kcals. Prima als extraatje op zondag wat mij betreft.

Prima idd.

Ik zit weer eens bij de fysio, hopen dat ik me daarna niet zoals zaterdag voel. Het was alsof er een trein over me heen gereden was.

Stand na week 1: van 115.5 naar 111.5.
De eerste vier kilo kunnen er maar af zijn

4 Kilo in een week

Mijn lijstje voor vandaag:
O: smoothie
T: 2 rijstwafels met pure chocolade
L: salade van kipfilet, gegrilde aubergine en paprika, avocado met yoghurtdressing. Met 2 bruin en een glas karnemelk.
T: 2 crackers met humus, plakje zalm met gekookt ei
A: geitenkaassalade met appel, walnoot en krieltjes

4 kilo Zow dan.

Dat is wel motiverend!

Lucky, dat klinkt als een lekker lijstje!

Danny, wat goed!

4 kg! Nice!

Afgelopen dagen buikgriep gehad dus hier gaat het ook hard Vandaag voorzichtig wat proberen te eten.

Ik heb net de pindakaaspot op m'n Nijntje-ontbijtbordje laten vallen en baal daar net iets harder van dan ik zou moeten. Fysio heeft me flink gepijnigd en ik wil eigenlijk dat m'n lijf gewoon weer doet wat ik wil, zodat ik geen dingen laat vallen, geen pijn heb en gewoon lekker kan paardrijden en ontspannen... Conclusie; ik zit even in 'ikvindmezelfzieligenweetnietzogoedwatikhiermeeaanmoet-modus'... Wel mooie nieuwe mode:


En in de eerste week is vier kilo natuurlijk niet heel vreemd. Wel supergoed hoor Danny, maar reken er vooral niet op dat het zo hard blijft gaan. Reële verwachtingen enzo...

Mijn lijstje:
O, pre-fysio: Chococruesli, hazelnootmelk.
2e O en T: 4 crackers met pindakaas.
L; 3 volkoren met beleg. Nog geen idee wat.
T: Pakje crackertjes met een beetje basilicumcreme *pesto zonder kaas dus*
D: Zuurkoolstamp van gisteren.
S: Zo lang paardrijden als m'n schouder niet erger wordt. Fysio vindt dat ik het moet blijven proberen, zien wel hoe lang het goed gaat.

O- choco cornflakes met melk
T- vergeten
S- 7 minute workout
L 2-3 BH met 1 heksenkaas en de rest???
T- Griekse yoghurt
S- hardlopen
D- pasta
T- toetje

Dames ik kom ook weer lijstjes/weekmenu's posten hier.
Ik hoop dat dat me wat houvast bied, en ik wat inspiratie opdoe door jullie!

Dus ik begin maar gelijk!

Mijn weekmenu is als volgt:
Maandag: Restje chinees wat ik van mijn schoonouder heb meegekregen. Voornamelijk tjaptjoy en mihoen en wat rundvlees.
Dinsdag: Boerenkoolstamp met een paar spekjes. Geen worst erbij. Stoofpotje met prei, champignons en kip, en wat zilvervliesrijst! (boerenkool was op in de vriezer zag ik net!)
Woensdag: Een kippenpoot die ik gril op een open plaat zodat het meeste vet naar beneden druipt met en salade van sla, paprika, tomaat en komkommer.
Donderdag: Macaroni met een groentesaus
Vrijdag: Nasi (zilvervliesrijst, kip, groente en kruiden)
Zaterdag: Zelfgemaakte erwtensoep, gemaakt met magere hamlappen, en wat magere rookworst.
Zondag: Snert

Mijn lijstje voor vandaag:

Late O: Flinke smoothie van banaan, kiwi en boerenkool. Beetje havermout mee geblenderd.
L: 2 boterhammen met kipfilet en een kom groentesoep met wat vlees, zonder vermicelli.
T: Bakje volle turkse yoghurt met een lepeltje jam
D: Restje Chinees. (Tjap tjoi, wat mihoen en rundvlees)
T: Wat olijfjes

B(eweging): Proberen 6000 stappen te zetten vandaag. Heb sinds een week een stappenteller, en mijn doel is wat bewuster te worden van mijn bewegingspatroon. En ben er achter gekomen dat ik een stuk minder "stappen" zet op een dag dat dat ik eigenlijk had gedacht. Mijn doel ik om uit eigenlijk naar de 10000 stappen te gaan per dag.

[ Bericht 4% gewijzigd door J0ycie88 op 12-01-2015 19:04:15 ]

Ik wil ook wel even een lijstje doen dan:

O: smoothie met spinazie, blauwe bessen en frambozen
L: Brood en iets van champignons, ei, tomaat, ofzo.
D: Soep van de kleinste soepfabriek met garnaaltjes, erwten en een broodje.
T: handje nootjes

quote:

Op maandag 12 januari 2015 11:22 schreef Tink89 het volgende:
Ik heb net de pindakaaspot op m'n Nijntje-ontbijtbordje laten vallen en baal daar net iets harder van dan ik zou moeten. Fysio heeft me flink gepijnigd en ik wil eigenlijk dat m'n lijf gewoon weer doet wat ik wil, zodat ik geen dingen laat vallen, geen pijn heb en gewoon lekker kan paardrijden en ontspannen... Conclusie; ik zit even in 'ikvindmezelfzieligenweetnietzogoedwatikhiermeeaanmoet-modus'... Wel mooie nieuwe mode:
[ afbeelding ]

En in de eerste week is vier kilo natuurlijk niet heel vreemd. Wel supergoed hoor Danny, maar reken er vooral niet op dat het zo hard blijft gaan. Reële verwachtingen enzo...

Mijn lijstje:
O, pre-fysio: Chococruesli, hazelnootmelk.
2e O en T: 4 crackers met pindakaas.
L; 3 volkoren met beleg. Nog geen idee wat.
T: Pakje crackertjes met een beetje basilicumcreme *pesto zonder kaas dus*
D: Zuurkoolstamp van gisteren.
S: Zo lang paardrijden als m'n schouder niet erger wordt. Fysio vindt dat ik het moet blijven proberen, zien wel hoe lang het goed gaat.

Ziet er hip uit hopelijk gaat het snel weer beter.

Net afgelopen week in MyFitnessPal bekeken en ik ben tevreden
Het kan altijd beter en zeker het weekend, maar het is nu al 1001x beter dan de afgelopen maanden.
Moet alleen echt hoger in kcal gaan zitten dus ik zat aan noten te denken of misschien volle kwark.
Voor de volgende weekboodschappen even bekijken.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 12:01 schreef J0ycie88 het volgende:

Mijn lijstje voor vandaag:

Late O: Flinke smoothie van banaan, kiwi en boerenkool. Beetje havermout mee geblenderd.
L: 2 boterhammen met kipfilet en een kom groentesoep met wat vlees, zonder vermicelli.
T: Bakje volle turkse yoghurt met een lepeltje jam
D: Restje Chinees. (Tjap tjoi, wat mihoen en rundvlees)
T: Wat olijfjes

B(eweging): Proberen 6000 stappen te zetten vandaag. Heb sinds een week een stappenteller, en mijn doel is wat bewuster te worden van mijn bewegingspatroon. En ben er achter gekomen dat ik een stuk minder "stappen" zet op een dag dat dat ik eigenlijk had gedacht. Mijn doel ik om uit eigenlijk naar de 10000 stappen te gaan per dag.

Goed begin
Succes met de stappen zetten. 6000 klinkt al best veel, wat is een beetje het gemiddelde?

quote:

Op maandag 12 januari 2015 12:34 schreef Sarabi het volgende:

[..]

Goed begin
Succes met de stappen zetten. 6000 klinkt al best veel, wat is een beetje het gemiddelde?

Volgende de app is 5500 het gemiddelde en 10000 of meer het beste.
Ik zit nu gemiddeld tussen de 4000 en 5000 stappen. Zonder extra wandeling,
Dus het is belangrijk dat ik elke dag een stuk ga wandelen.

Op een dag waar op ik niet werk en ik eigenlijk alleen maar klusjes in huis doe en de gewone dagelijkste dingen kom ik om amper 1000 stappen, en daar schrok ik wel van. Ik dacht echt dat je minder stappen zou zetten met je dagelijkse bezigheden.

Ik heb net geluncht met een verrukkelijke salade en nu heb ik alleenaar meer honger. Geen trek maar echt honger.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 12:39 schreef J0ycie88 het volgende:

[..]

Volgende de app is 5500 het gemiddelde en 10000 of meer het beste.
Ik zit nu gemiddeld tussen de 4000 en 5000 stappen. Zonder extra wandeling,
Dus het is belangrijk dat ik elke dag een stuk ga wandelen.

Op een dag waar op ik niet werk en ik eigenlijk alleen maar klusjes in huis doe en de gewone dagelijkste dingen kom ik om amper 1000 stappen, en daar schrok ik wel van. Ik dacht echt dat je minder stappen zou zetten met je dagelijkse bezigheden.

Valt tegen hè? Dat vond ik ook toen ik ermee begon. Ik loop soms van werk naar huis en dat is 3.3 kilometer maar is net iets meer dan 5.000 stappen. Dan ben ik net een half uur onderweg.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 13:32 schreef Lucky_Strike het volgende:
Ik heb net geluncht met een verrukkelijke salade en nu heb ik alleenaar meer honger. Geen trek maar echt honger.

Groot glas water drinken?

Yaaaaay weer eens gesport en het was heeerlijk! Was ook lekker rustig in de sportschool en heb m'n trainingsmaatje helemaal enthousiast gekregen om met losse gewichten te trainen

Ik ben ook helemaal enthousiast want gezonde boodschappen en nieuwe recepten en nomnom lekker eten.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 13:39 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Groot glas water drinken?

Karnemelk en eten is wat gezakt gelukkig.

Maar ik denk wel dat ik zo nog even naar de Turk loop voor een aubergine zodat ik straks nog een salade kan maken.

Zijn hier mensen met ervaring met cerafit pannen? Het spreekt mij wel aan dat je geen vet hoeft te gebruiken.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 13:45 schreef Qwea het volgende:

[..]

Losse gewichten
Rustig in de sportschool

w000t!! Ik heb echt een endorfinekick volgens mij