Recreatief Wielrennen #453 waar DDX gewoon doorgaat..

quote:

Op woensdag 26 november 2014 11:31 schreef CyclingGirl het volgende:
Gisteren nog 2.5 uur langs de Lekdijk gereden en van het weekend weer 2 keer als het maar droog is.

Ik ben al het hele jaar aan het trainen voor volgens seizoen

quote:

Op woensdag 26 november 2014 13:02 schreef MarcoD het volgende:

[..]

Ik ben al het hele jaar aan het trainen voor volgens seizoen

Vandaar dat je op Sloten altijd zo langzaam was

quote:

Op woensdag 26 november 2014 13:01 schreef forty-two het volgende:

[..]

De grens van 'er is nog niets aan de hand ik rij nog met m'n zomersokken' en 'brr pleuriskoud' ligt dicht bij elkaar bij jou

Ik rijd nog steeds met zomersokken ik zei ook niet dat ik koude voeten had eh? De wind is Oost vandaag en snijd een beetje, zolang je goed op tempo bent gaat het wel. Voor renners met een vp onder 10% (zoals ik) is het een minder goede tijd.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 11:31 schreef CyclingGirl het volgende:
Gisteren nog 2.5 uur langs de Lekdijk gereden en van het weekend weer 2 keer als het maar droog is.

|Als je zondag gaat kan ik evt. wel een stukje meefietsen als je dat leuk vind, of ga je met de ploeg trainen? Heb voor zondag een 120km op de planning mits goed weer.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 13:00 schreef Patroon het volgende:
thermojack en die zit ruimer dan mijn normale jacks

Wat voor 'thermo'jack? Met die kleding zie ik soms de bomen door het bos niet meer, softshells, gabba's hotpacks, jerseys, etc. Ik rijd nu met een craft lange mouwenshirt, iets te groot, dus daar moet nog ff een nieuwe voor gehaald worden, een oud kort shirtje en een (van kano gekregen) agu muscola fietsjassie. In het begin vaak net goed, na een kwartier heerlijk maar dus na een langere tijd wat kouder.

Windstopper bevalt mij erg goed, en een goed thermoshirt eronder, en een shirt lm alst echt koud is erbij.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 12:40 schreef muzas het volgende:
3 vraagjes;

Wat is er mis met mijn kleding als ik de eerste 2 uur gewoon comfortabel ben en daarna vrij snel afkoel? te warm? niet strak genoeg om zweet af te voeren?

In welke temperatuurrange valt zo'n gabba shortsleeve + nanoflex armwarmers te gebruiken? Ik merk dat ik in het voor en najaar erg worstel met kledingkeuze. Zeker omdat ik buiten de winter de boel gewoon nauwsluitend wil hebben. Zo'n winterjas is best bulky om de armen en bobbelt aan de voorkant in fietspositie. Afgelopen voorjaar dus veel lopen kutten met windbreaker ondershirts of zelfs craft lange mouwen onder korte jersey als de armwarmers nog net te koud waren. Jersey lange mouwen vind ik eigenlijk ook een beetje naar omdat ook daar de mouwen van flapperen.

En de belangrijkste vraag:

Ik worstel nu enkele maanden met een kleine, ja blessure wil ik het niet noemen, 'ongemakje'. Het lijkt alsof de aanhechting van de linker hamstring zeurt. Beetje in de plooi van mn bil. Tijdens het fietsen zelden tot geen last van maar zéker na het fietsen of zoals nu als ik een paar daagjes heb stilgezeten. Beetje een krampend/spierpijn gevoel. Op de fiets heb er alleen last van als ik een tijd met hogere cadans heb gereden of als ik lang op hele lage intensiteit heb gereden. Als ik flink aan het stoempen ben geen last van. Kan dat te maken hebben met dat rechts duidelijk mijn voorkeursbeen is? is ook iets dikker(sterker). dat mn linker het dan niet bijtrekt ofzo? Het ik echt alleen links.

1. Ik heb exact het tegenovergestelde. Eerste uur heb ik ´t met dit weer iets wat koud op de fiets. Daarna gewoon lekker warm. Denk dat je de kleding dan wellicht niet te strak is. Merk dat mijn winterjack ook. De mouwen daarvan zitten niet strak om de arm, eerste punt waar ik het koud krijg. Gisterenavond met 3 graden gemiddeld, zweetshirt + zomershirt + armstukken en daaroverheen mijn winterjack gedaan. Niks geen last gehad van koud op 't bovenlichaam.

2. Mijn ervaring met gabba + nanoflex armwarmers is dat het tot ongeveer 9 graden wel wil met beetje zon erbij. Met weer van afgelopen week doe ik hem ’s avonds niet meer aan omdat het te koud daarvoor is. Verder beneden van 8 graden had ik ‘m niet meer aan gedaan of je moet het wellicht combineren met een nog een laag. Geen idee wat voor laag je er nog extra bij kan toevoegen (normaal zweetshirt+gabba)?

3. Je slechte been trainen? Hamstrings vooral trainen door op matje oefeningen te doen. Heb ook hamstringblessure gehad begin vh jaar, klachten van jou komen me bekend voor alleen had ik veel hamstringklachten tijdens het fietsen na het fietsen ook wel alleen minder.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 13:15 schreef poiuytr het volgende:
2. Mijn ervaring met gabba + nanoflex armwarmers is dat het tot ongeveer 9 graden wel wil met beetje zon erbij. Met weer van afgelopen week doe ik hem ’s avonds niet meer aan omdat het te koud daarvoor is. Verder beneden van 8 graden had ik ‘m niet meer aan gedaan of je moet het wellicht combineren met een nog een laag. Geen idee wat voor laag je er nog extra bij kan toevoegen (normaal zweetshirt+gabba)?

Ik heb vorig jaar de gabba (convertible versie) gecombineerd met de flanders wind ondershirt :

Voorkant van shirt is volledig windstop materiaal, afgelopen zaterdag ook hele dag mee gereden (en toen gewoon zomershirt/dunne armstukken) erover gehad.

Voor het echt koude weer heb ik de Castelli Furia jas, niet waterdicht en boven de 10 graden krijg ik echt natte armen van het zweet.
Maar prima voor avondritjes nu.

En dan sinds kort de Castelli Alpha, die net zo waterdicht is als de Gabba, maar dan extra warm.
En 2 ritsen aan de voorkant (eigenlijk zijn het 2 lagen), dus als het wat opwarmt kan je die openzetten.

Ah hamstrings, dan post ik ook weer eens. Heb de laatste maanden op de fiets ook flink last gehad van m'n hamstring in m'n linkerbeen. De fietsinspanningen maar op een laag pitje gezet maar bleef last houden. Fysio heeft er flink op lopen beuken en ook rekoefeningen geadviseerd. Na een maand merkte ik nog steeds geen tot weinig verbetering dus maar besloten een echo te maken. Mijn vrees en vermoeden werden al snel bevestigd: een lichte spierscheuring net boven de knieholte. Inmiddels zijn we wat weken verder en word ik elke week lekgeprikt (dry needling) en goed gemasseerd. Hoewel ik van de fysio al mag fietsen is m'n plan om vanaf het nieuwe jaar weer op de fiets te zitten.

Wat bij mij helpt is juist niet meer rekken, maar gewoon totale rust nemen (waarom dat beter is lees je hier: http://www.pt-nijmegen.nl(...)essure_voorkomen.htm). Eventueel is het prikken van de spieren een optie om de doorbloeding te stimuleren en opgehoopte afvalstoffen af te voeren.

Ook hoeft de oorzaak niet bij het fietsen te liggen. Een onverwachte beweging, traplopen, tillen, etc. kunnen allemaal zorgen dat de spier in de kramp schiet. Ik kon in principe prima blijven fietsen met mijn blessure zonder dat het erger werd, echter beperkte ik genezing op die manier ook.

Mijn advies voor muzas is vanzelfsprekend ook om rust te nemen tot de klachten compleet weg zijn en bij twijfel gewoon een goede (sport)fysio inschakelen. En wat kaas ook altijd oppert: ga de gym in.

Nou jeuzus mag toch hopen dat ik daar geen last van heb. Loop er wel al wat langer mee (beetje eind juli begonnen). maar nooit echt pijn geweest. Soms wat scheuten, maar die heb ik al een tijd niet meer gehad. Vandaar ook dat ik dacht van gut 't rot vanzelf wel op. Maar het blijft een beetje zeuren.

rekoefeningen etc doe ik eigenlijk nooit.

HEt werkt toch van onder naar boven ipv van boven naar onder?

Ik ervoer het ook nooit als pijn, maar meer als een licht zeurend gevoel wat vooral met wandelen/weerstand op kwam zetten. Ben normaal ook niet iemand die snel naar een fysio/dokter gaat, voortaan wacht ik dus niet meer zo lang.

Sinds ik krachttraining in de donkere maanden doe zit ik door het jaar heen een stuk fijner op de fiets en daarnaast is het een leuke afwisseling voor slechtweerdagen.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 14:03 schreef Patroon het volgende:
Wat bedoel je?

Dat als je voeten scheef staan, dat doorwerkt naar je knie, naar je heup, naar je rug, naar je schouders. Maar dat een scheve rug dus niet naar beneden werkt.

Ik heb iig met mijn rug nooit last van m'n benen. En soms wel van m'n schouders/nek.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 14:03 schreef keesfietst het volgende:
maar meer als een licht zeurend gevoel wat vooral met wandelen/weerstand op kwam zetten.

ja licht zeurend, maar dan dus juist níet bij inspanning. Met name als ik een paar dagen niet gefietst heb, of dus een activiteit met zeer lage inspanning. Of dus als ik lang met een wat hogere cadans fiets.

Gym, krachttraining enzo zie ik mezelf niet snel doen, mis ik discipline voor en vind 't ook gewoon niet leuk om dat te 'moeten'. Ik wil gewoon fietsen

quote:

Op woensdag 26 november 2014 14:12 schreef muzas het volgende:

[..]

ja licht zeurend, maar dan dus juist níet bij inspanning. Met name als ik een paar dagen niet gefietst heb, of dus een activiteit met zeer lage inspanning. Of dus als ik lang met een wat hogere cadans fiets.

Gym, krachttraining enzo zie ik mezelf niet snel doen, mis ik discipline voor en vind 't ook gewoon niet leuk om dat te 'moeten'. Ik wil gewoon fietsen

Je kunt altijd ergens zo een 10 ritten kaart halen om te kijken of krachttraining (voor erbij) wat voor je is Ik dacht zelf ook altijd dat er niks aan was, en nu train ik al 3 jaar 4x per week en het verveeld nog niet

Je kunt altijd ergens zo een 10 ritten kaart halen om te kijken of krachttraining (voor erbij) wat voor je is Ik dacht zelf ook altijd dat er niks aan was, en nu train ik al 18 jaar 2/4x per week 's winters en het verveeld nog niet

Je moet ff weten wat je moet doen, ik heb vanaf volgende week een paar lessen met een groepje wielrenners waarin ons geleerd wordt welke oefeningen we hoe moeten doen.

Gewoon squaten, beste hormonale respons. Rest van de oefeningen zijn dan eigenlijk bijzaak. Compounds zijn meer dan voldoende als je traint voor kracht. Isolatie oefeningen hoef je niet volledig uit te sluiten maar de basis dient te bestaan uit compounds.

Squaten wel in het squatrek met een losse stang en schijven. Dus niet een smithmachine gebruiken. Als je alleen met de stang zonder gewichten de oefeningen kan uitvoeren dan is het maar zo, duurt niet lang voordat je stabiel genoeg staat en je gewicht kan stacken.

Uitvoering en strikte vorm is een pre, quarter squats of instabiel je rug en knieen verkloten met teveel gewicht werkt alleen maar contra productief.