Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 18:25 schreef TheMechanic het volgende:
goed mits je de juiste oefeningen doet
quote:
goed mits je de juiste oefeningen doet
Voldoende vocht binnen krijgt én genoeg (en het juiste) eetquote:
Waarom train je "momenteel"geen rug,benen en buik als ik vragen mag?
Benen rug en buik ook trainenquote:
Is zes dagen per week intensief trainen slecht voor de spieren, of goed mits je de juiste oefeningen doet?
Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
Je vergeet je benen.quote:
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
quote:
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Die laatstequote:
Ik vind het wel vet dat hij zijn romp 180 graden kan draaien ten opzichte van zijn benenquote:
every day is upper body day!quote:
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
quote:
In ieder geval je benen en rug gaan trainen
Mijn benen zijn het meest gespierd van mijn lichaam. Ik fiets enorm veel.quote:
Hoef ik voorlopig niets aan te doen.
Daarvoor fiets ik.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 18:49 schreef Mubassie het volgende:
Als je je benen en rug niet traint zul je ook niet groeien. Dat is de basis
Okequote:
[..]
[..]
Mijn benen zijn het meest gespierd van mijn lichaam. Ik fiets enorm veel.
Hoef ik voorlopig niets aan te doen.
dat stond niet in je OP en ik ging ervan uit dat je niet fietste naast je fitness.Of nouja, simpelweg niet aan gedacht.
Benen omdat die al erg gespierd zijn, gespierder dan de rest. Dit door fietsen.quote:
Waarom train je "momenteel"geen rug,benen en buik als ik vragen mag?
Rug is al gespierd geworden door oefeningen in het verleden. Loopt voor op de rest.
Buik heb ik al veel getraind, alleen een klein vetlaagje zit in de weg.
Ja klopt, had het moeten vermeldenquote:
Oke
Of nouja, simpelweg niet aan gedacht.
Er zijn overigens ook mensen die beweren dat benen niet gespierd worden van regelmatig fietsen, maar het is toch echt zo.
Dat geloof ik zeker welquote:
[..]
Ja klopt, had het moeten vermelden
Er zijn overigens ook mensen die beweren dat benen niet gespierd worden van regelmatig fietsen, maar het is toch echt zo.
Best grappigquote:
Vrienden van mij moeten uren trainen in de sportschool om hun benen gespierd te krijgen, terwijl ik het automatisch meepik met het fietsenkan ook genetisch bepaald zijn natuurlijkquote:
[..]
Best grappig
Dat is waar. Ik had van mezelf al lichtelijk gespierde benen.quote:
kan ook genetisch bepaald zijn natuurlijk
De gemiddelde professionele wielrenner heeft geen ongelofelijk gespierde benen. Ik denk niet dat fietsen supergoed is voor de ontwikkeling van je beenspieren maar het helpt natuurlijk wel. Als je dan al genetische aanleg heb voor wat gespierdere benen dan kan dat natuurlijk.quote:
[..]
Dat is waar. Ik had van mezelf al lichtelijk gespierde benen.
Toch zou ik je ook squats en deadlifts willen aanraden. Daarmee train je namelijk niet alleen je benen maar ook je core, heupen, rug en daarmee je stabiliteit.
Proof dis tenzij je baanwielrenner bent.quote:
[..]
Best grappig
Ik hoef niks te bewijzen. Ik weet gewoon dat mijn benen gespierd zijn, vanwege aanleg + 80/90 km per week fietsen. Tegen de tijd dat de rest van mijn lichaam qua spieren mijn benen overtreffen, zal ik deze gaan trainen.quote:
Proof dis tenzij je baanwielrenner bent.
Er zijn natuurlijk veel verschillende schema's te vinden, maar wat je ook kiest, train gewoon alle spiergroepen. Hou daarbij in gedachten dat je per spiergroep minimaal 48 uur rust neemt. 6x per week is dus overkill, je spieren hebben rust nodig om te herstellen en juist tijdens dat herstellen groeien ze.
Hoe zit het verder met je voeding?
Nee inderdaad, baan-wielrenners/sprinters uitgezonderd. Rechts de benen van een olympisch medaille winnaar baanwielrennen.quote:
[..]
De gemiddelde professionele wielrenner heeft geen ongelofelijk gespierde benen. Ik denk niet dat fietsen supergoed is voor de ontwikkeling van je beenspieren maar het helpt natuurlijk wel. Als je dan al genetische aanleg heb voor wat gespierdere benen dan kan dat natuurlijk.
Not sure if serious... Dit klinkt als de mensen die zeggen dat ze hun benen niet hoeven te trainen omdat ze al veel voetballen.quote:
[..]
Ik hoef niks te bewijzen. Ik weet gewoon dat mijn benen gespierd zijn, vanwege aanleg + 80/90 km per week fietsen. Tegen de tijd dat de rest van mijn lichaam qua spieren mijn benen overtreffen, zal ik deze gaan trainen.
Serieus, als je benen traint heeft je hele lichaam daar profijt van, volgens mij zijn echt alle experts het daar wel over eens. Maar doe vooral je eigen ding.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ludd op 13-08-2014 06:45:15 ]
Hier een vergelijk naast de quads van Greipel.quote:
Trainen van de grote spiergroepen in je benen zorgt tevens voor extra aanmaak van testosteron en groeihormoon waardoor je bovenlichaam ook beter groeit.
Dus trenen die bainen. Sowieso heeft 5x pw bovenlichaam trainen geen zin.
Verder: leg day grapjes +1
- Betere/zwaardere oefeningen doen
- Beter eten (eiwitjes).
Als je vaker wil trainen moet je inderdaad een splitschema gaan volgen, aangezien je ten minste 48 uur rust aan elke spiergroep wil geven. Genoeg varianten te vinden dus ik ga je niets aanraden, behalve dat het echt geen kwaad kan om je benen ook te trainen, ook als je al 'flinke' benen hebt.
Ik hoop niet dat je zulke benen bedoelt wanneer je het over "gespierd" hebt.quote:
[..]
Ik hoef niks te bewijzen. Ik weet gewoon dat mijn benen gespierd zijn, vanwege aanleg + 80/90 km per week fietsen. Tegen de tijd dat de rest van mijn lichaam qua spieren mijn benen overtreffen, zal ik deze gaan trainen.
1. Train alle spiergroepenquote:
Is zes dagen per week intensief trainen slecht voor de spieren, of goed mits je de juiste oefeningen doet?
Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
2. Lees de OP van het BB topic door.
3. Als je dan nog vragen hebt: stel ze daar.
6 dagen trainen kan op zich best, maar zorg wel voor een goed split-schema.
Verder:
- hoe zit je eetschema / voeding eruit?
- waar train je? Indien Basic Fit / F4F: moven naar een goede sportschool.
Vrienden noemen mij luilak omdat ik niet werk. Maar ik doe veel sport en ook wat vrijwilligerswerk, maar dat vinden ze niet meetellen. Ben elke dag druk bezigquote:
Ik twijfel trouwens of ik wel goed eet. Ik probeer zoveel mogelijk eiwitten te halen uit yoghurt, noten, vlees en ei. Eiwitten zal het probleem niet zijn, maar ik eet wel vet/koolhydraten, wat ik eigenlijk niet zou moeten doen. Geen idee of dit de balans verstoort.
En toch zal die niet de eerste zijn ..quote:
Als je je benen en rug niet traint zul je ook niet groeien. Dat is de basis
Een blik in de "gemiddelde" sportschool en je ziet dat zeker de helft nog nooit van leg day heeft gehoord.
Word je nooit echt droogquote:
Waarom zou je geen vet en KH eten?
Alhoewel dat misschien niet eens zo erg is.Goeie broscience.quote:
[..]
Word je nooit echt droog
Ik dacht dat je dit topic had geopend omdat je groter wilde wordenquote:
Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 19:25 schreef quinoahipster het volgende:
Ik dacht dat je dit topic had geopend omdat je groter wilde worden
Als je serieus spiermassa wil bouwen zul je boven je onderhoud moeten gaan eten. Je zult dan ook vet erbij krijgen.quote:
[..]
Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.
Maar als ik meer vet erbij krijg, worden spieren ook minder zichtbaar toch? Tenzij ik het direct omzet naar spiermassa.quote:
Als je serieus spiermassa wil bouwen zul je boven je onderhoud moeten gaan eten. Je zult dan ook vet erbij krijgen.
Eerste: jaquote:
[..]
Maar als ik meer vet erbij krijg, worden spieren ook minder zichtbaar toch? Tenzij ik het direct omzet naar spiermassa.
Tweede: als je wat omzet naar spiermassa?
Ik ben overigens geen ectomorph, maar een mix tussen endomorph en mesomorphquote:
Eerste: jaTweede: als je wat omzet naar spiermassa?
Wat ik begrepen heb is dat vet/koolhydraten binnenkrijgen voor mij minder belangrijk is dan bij een ectomorph. Ik heb al wat van mezelf. Moet dus wel uitkijken met eten. Wil niet plotseling te dik worden.
Mooie lange spiertjesquote:
[..]
Ik hoop niet dat je zulke benen bedoelt wanneer je het over "gespierd" hebt.
[ afbeelding ]
Je zult niet plotseling te dik worden. Als jij iets van 300 kcal boven je onderhoud gaat zitten zul je langzaam en geleidelijk aankomen, en niet te veel vet erbij krijgen. Ervan uitgaand dat je fatsoenlijk traint, en je macro's (eiwitten, koolhydraten, én vetten) op orde hebt.quote:
[..]
Ik ben overigens geen ectomorph, maar een mix tussen endomorph en mesomorph
Wat ik begrepen heb is dat vet/koolhydraten binnenkrijgen voor mij minder belangrijk is dan bij een ectomorph. Ik heb al wat van mezelf. Moet dus wel uitkijken met eten. Wil niet plotseling te dik worden.
Oke thanks!quote:
Je zult niet plotseling te dik worden. Als jij iets van 300 kcal boven je onderhoud gaat zitten zul je langzaam en geleidelijk aankomen, en niet te veel vet erbij krijgen. Ervan uitgaand dat je fatsoenlijk traint, en je macro's (eiwitten, koolhydraten, én vetten) op orde hebt.
Ik was tot en met mijn 16e een beetje aan de zware kant, ben gewoon bang dat het weer terugkomt
. Maakt het overigens uit welk eten je dat 'vet' en die 'koolhydraten' haalt?Ja, vergeet niet dat hij aanleg heeft.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 19:32 schreef quinoahipster het volgende:
Ja vet omzetten naar spieren, dat gebeurt automatisch als je fietst
Ja.quote:
Maakt het overigens uit welk eten je dat 'vet' en die 'koolhydraten' haalt?
Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.quote:
Op Dit.quote:
[..]
Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.
Ik vind niet dat je dat los kunt zien.quote:
[..]
Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.
Het betekent in ieder geval dat je je niet 100% van de tijd druk hoeft te maken over wat je eet. Als je grotendeels geen troep eet, kun je zo nu en dan ook wat lekker vette zooi eten, zonder dat je je druk hoeft te maken over je gains.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 20:08 schreef quinoahipster het volgende:
[..]
Ik vind niet dat je dat los kunt zien.
Daar is niks mis mee, en dat begrijp ik. Het gaat mij erom dat je, zélfs als je je gezondheid belangrijk vindt, best af en toe een zak chips of croissantje kunt eten, zonder dat je je druk hoeft te maken of het wel optimaal is om spiermassa te bouwen, omdat het daarvoor niet uitmaakt. En omdat het maar af en toe is, zal het ook vrijwel geen invloed hebben op je gezondheid.quote:
Ik zeg ook niet dat vet slecht is, maar ik eet liever het vet uit volle biologische yoghurt, een avocado of makreel dan het vet uit een zak chips of croissantje.
Dus je wilt spieren kweken en droog zijn, zonder een gram vet aan te komen? Als je dat lukt moet je er een boek over schrijven, wordt geheid een bestseller... Je gaat geheid iets in vet aankomen, maar daar is helemaal niks mis mee natuurlijk..quote:
[..]
Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.
Nee dat is waarquote:
Dus je wilt spieren kweken en droog zijn, zonder een gram vet aan te komen? Als je dat lukt moet je er een boek over schrijven, wordt geheid een bestseller... Je gaat geheid iets in vet aankomen, maar daar is helemaal niks mis mee natuurlijk..
Bij nader inzien hoef ik ook helemaal niet 'slank' te zijn. Ik ga niet voor een sixpack ofzo dus een buikje hebben en houden is prima. Hoef dus niet zo erg op mijn eten te letten als ik dacht!Als je spiermassa wil vergoten moet je juist wel op je eten letten.quote:
[..]
Nee dat is waar
Het enige waar ik op let momenteel zijn eiwitten. Meer dan dat heb ik nooit echt begrepenquote:
Als je spiermassa wil vergoten moet je juist wel op je eten letten.
Onderbouwing?quote:
Nee slecht, zou max 4x per week doen. Je lichaam heeft rust nodig.
Waar wil je een onderbouwing voor? Dat rust belangrijk is voor spierherstel/groei? Dat lijkt mij evident.quote:
Of onderbouwing dat meer dan 4 x niet goed is? Theoretisch kan je met een complex goed samengesteld split-schema wel aan meer dagen komen, maar waarom zou een beginner als TS dat willen?
Ik ben geen beginner. Ik train al jaren, maar wegens tijdgebrek/slechte motivatie zakte de meeste spiermassa telkens weer in. Ditmaal wil ik meer trainen en het langer volhoudenquote:
Of onderbouwing dat meer dan 4 x niet goed is? Theoretisch kan je met een complex goed samengesteld split-schema wel aan meer dagen komen, maar waarom zou een beginner als TS dat willen?
Omdat je benen niet trainde dacht ik dat je een beginner was.quote:
[..]
Ik ben geen beginner. Ik train al jaren, maar wegens tijdgebrek/slechte motivatie zakte de meeste spiermassa telkens weer in. Ditmaal wil ik meer trainen en het langer volhouden
Wat zijn je stats?1.86. 88 kiloquote:
[..]
Omdat je benen niet trainde dacht ik dat je een beginner was.
Vetpercentage in januari was 13%, binnenkort weer opnieuw meten, kan zijn veranderd.
Heb je ook stats van je lifts? Deadlift en squat doe je niet zeker? Hoeveel bankdruk je?quote:
[..]
1.86. 88 kilo
Vetpercentage in januari was 13%, binnenkort weer opnieuw meten, kan zijn veranderd.
Kun je dit eigenlijk ook doen met alleen isolatie oefeningen? Zo ja, zou 1 oefening per spiergroep dan voldoende zijn? De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.quote:
3x per week fullbody. Wat zijn je huidige stats?
quote:
De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.
De piek aan de positieve kant, dan weer trainen zelfde spiergroep als je wilt groeien.
Als je je lijf licht prikkeld (niet exact op de max grens) dan kom je uit op je natuurlijke actief persoon gewicht.
Om van daar niet in te zakken heb je dan een beste periode om de winst vast houden te geven zonder heel veel verlies. (de grafiek word breder bij minder tot de grens gaan qua spier massa)
Maar hoe verder je wilt afwijken van je normale fitte gewicht hoe belangrijker het moment van trainen word op deze grafiek. (grafiek word smaller) Iemand die body build of ervaring heeft voelt of het te vroeg is om opnieuw te gaan met die spiergroep. Hij weet dat te vroeg gaan zinloos is zoals deze grafiek aangeeft, en de periode voor optimale groei kort is 1 hooguit 2 dagen ( piek van het gele vakje)
Iedereen is anders en iedereen hersteld verschillend en iedere cycle is anders door ziekte, voeding, slaap.
Je kan niet van tevoren zeggen zo veel keer is zinvol, ga je voor je hersteld bent dan is het ook zinloos.
Wil je pro style body builden dan voel je wat kan en niet kan en train je wanneer je lijf zegt dat het kan, en zet je alles opzij om te trainen direct wanneer je schema/lijf feetback je zegt dat het kan.
Dit is een lifestyle waar je heel veel voor opzij moet zetten.
Uit alleen al je TS titel komt naar voren dat je dat niet wilt of zo niet bent.
1 x per week een spiergroep triggeren is genoeg om qua hypertrophy op je natuurlijk fitte gewicht te komen en blijven, het is ook makkelijk qua week planning. Meer dan gaat het je progressiever meer tijd, energie, planning en geld kosten, en je optimale training moment word ook progressief nauwer en zal je er offers voor moeten gaan maken.
Wil je dat?
Ik heb mezelf die zelfde vraag gesteld dit jaar en moest nee antwoorden.
Natuurlijk fit (en een beetje waar ik zin voel extra), plus flexibiliteit en balans.
Daarop gesettled en dat kost al genoeg energie.
Ik zou zeggen kijk hoe ver je jezelf kan laten ontwikkelen met 1 grote tot je grens prikkel per spiergroep per week voor 4 - 6 maanden. En dan weer eens overpeinzen wat je wilt, vanuit je plateau verder ontwikkelen of niet. Vanuit deze situatie kan je veel beter beoordelen of je naar 6x per week door wilt of niet, daartoe beslissen vanuit een 1 x per week situatie is onzinnig.
triceps borst
bovenrug biceps
onderrug benen
Is een aardige 3 dagen verdeling waarbinnen je honderden variaties kan doen.
[ Bericht 41% gewijzigd door Florentius op 18-08-2014 02:00:47 ]
hahaquote:
[..]
De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.
Dat zijn juist de belangrijkste oefeningen van allemaal. Als ze je slecht afgaan leer dan eerst hoe je ze goed moet doen met geen tot lichte gewichten. Of heb je een goede reden dat je ze niet kunt/wil doen?quote:
[..]
Kun je dit eigenlijk ook doen met alleen isolatie oefeningen? Zo ja, zou 1 oefening per spiergroep dan voldoende zijn? De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.
Ja en nee. Het is deels medisch aangezien ik wat aan mijn onderste ruggenwervels heb. Ook is mijn motoriek niet top waardoor technische oefeningen een stuk riskanter zijn. Anderzijds zou ik hier wel op kunnen trainen om dit te verbeteren maar hier zal ik toch een instructeur voor moeten benaderen. Overigens zijn er wel andere compound oefeningen die ik doe, echter de belangrijkste (squats en deadlift) sla ik over. Desondanks groei ik wel goed.quote:
[..]
Dat zijn juist de belangrijkste oefeningen van allemaal. Als ze je slecht afgaan leer dan eerst hoe je ze goed moet doen met geen tot lichte gewichten. Of heb je een goede reden dat je ze niet kunt/wil doen?
Ze zijn ook niet heilig... Je kan prima groot worden zonder ze.quote:
[..]
Ja en nee. Het is deels medisch aangezien ik wat aan mijn onderste ruggenwervels heb. Ook is mijn motoriek niet top waardoor technische oefeningen een stuk riskanter zijn. Anderzijds zou ik hier wel op kunnen trainen om dit te verbeteren maar hier zal ik toch een instructeur voor moeten benaderen. Overigens zijn er wel andere compound oefeningen die ik doe, echter de belangrijkste (squats en deadlift) sla ik over. Desondanks groei ik wel goed.
Trainen/voeding/rust alledrie even belangrijk
Ik train 4x per week:
Ma: Upperbody A (incl benchpress)
Di: Lowerbody A (incl squat)
Woe: rust
Do: Upperbody B (incl chin-ups)
Vrij: Lowerbody B (incl deadlift)
1.85m / 85,5kg / 16% BF
Doel: vet afvallen tot 12% BF zonder spiermassa te verliezen (min mogelijk)
Basisbehoefte kcal berekenen incl dagelijkse activiteit en training (bij mij rond de 2500kcal)
Wil cutten dus ga expres onder die behoefte zitten met eiwit hoog (2200kcal, macro's: 70g vet / 193g kh / 193g eiwit). Alles wat je eet bijhouden in de MyFitnessPal app, super simpel.
Supplementen: whey om eiwit doel te halen binnen macro's, creatine voor kracht en ZMA voor goede nachtrust.
Straks is mijn doel om te cleanbulken, 200kcal boven mijn dagelijkse behoefte, voor de rest hetzelfde.
Works like a charm
voor mij is pull - push - legs - rust (op deze volgorde) het prettigst gebleken
6x per week naar de gym is alleen nuttig voor juicers
lol 193g eiwitten, zit je aan de juicequote:
Ik post even wat voor mij werkt, trek zelf je conclusies:
Trainen/voeding/rust alledrie even belangrijk
Ik train 4x per week:
Ma: Upperbody A (incl benchpress)
Di: Lowerbody A (incl squat)
Woe: rust
Do: Upperbody B (incl chin-ups)
Vrij: Lowerbody B (incl deadlift)
1.85m / 85,5kg / 16% BF
Doel: vet afvallen tot 12% BF zonder spiermassa te verliezen (min mogelijk)
Basisbehoefte kcal berekenen incl dagelijkse activiteit en training (bij mij rond de 2500kcal)
Wil cutten dus ga expres onder die behoefte zitten met eiwit hoog (2200kcal, macro's: 70g vet / 193g kh / 193g eiwit). Alles wat je eet bijhouden in de MyFitnessPal app, super simpel.
Supplementen: whey om eiwit doel te halen binnen macro's, creatine voor kracht en ZMA voor goede nachtrust.
Straks is mijn doel om te cleanbulken, 200kcal boven mijn dagelijkse behoefte, voor de rest hetzelfde.
Works like a charm
?Nope, ik wil tijdens het cutten zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom staat eiwit zo hoog, kwam bovendien qua macro's het beste uit zo. Anyway, het werkt goed voor me zo dus ik ga het voorlopig niet aanpassen.quote:
[..]
lol 193g eiwitten, zit je aan de juice
zelfs in de cut of als je aan de juice zit is ~200g eiwitten gewoon belachelijk veel, verspilling van je geld. Ik deed het eerst ook, maar met pakweg 60g minder in een cut bereik je nog steeds hetzelfde en het is goedkoper.quote:
[..]
Nope, ik wil tijdens het cutten zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom staat eiwit zo hoog, kwam bovendien qua macro's het beste uit zo. Anyway, het werkt goed voor me zo dus ik ga het voorlopig niet aanpassen.