LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Is zes dagen per week intensief trainen slecht voor de spieren, of goed mits je de juiste oefeningen doet?
Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 18:25 schreef TheMechanic het volgende:
goed mits je de juiste oefeningen doet
quote:
goed mits je de juiste oefeningen doet
Voldoende vocht binnen krijgt én genoeg (en het juiste) eetquote:
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Beter kies je voor 4 dagen. Je spieren groeien alleen in rust, aangezien jij maar 1 dag rust neemt lijkt het me een beetje te veel van het goede.
Waarom train je "momenteel"geen rug,benen en buik als ik vragen mag?
Waarom train je "momenteel"geen rug,benen en buik als ik vragen mag?
Benen rug en buik ook trainenquote:
Is zes dagen per week intensief trainen slecht voor de spieren, of goed mits je de juiste oefeningen doet?
Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Je vergeet je benen.quote:
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
3x per week fullbody. Wat zijn je huidige stats?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
quote:
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Het enige wat ik wilde zeggen is al gezegd:
every day is upper body day!quote:
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
quote:
In ieder geval je benen en rug gaan trainen
Mijn benen zijn het meest gespierd van mijn lichaam. Ik fiets enorm veel.quote:
Hoef ik voorlopig niets aan te doen.
Daarvoor fiets ik.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 18:49 schreef Mubassie het volgende:
Als je je benen en rug niet traint zul je ook niet groeien. Dat is de basis
Okequote:
[..]
[..]
Mijn benen zijn het meest gespierd van mijn lichaam. Ik fiets enorm veel.
Hoef ik voorlopig niets aan te doen.
dat stond niet in je OP en ik ging ervan uit dat je niet fietste naast je fitness.Of nouja, simpelweg niet aan gedacht.
Benen omdat die al erg gespierd zijn, gespierder dan de rest. Dit door fietsen.quote:
Waarom train je "momenteel"geen rug,benen en buik als ik vragen mag?
Rug is al gespierd geworden door oefeningen in het verleden. Loopt voor op de rest.
Buik heb ik al veel getraind, alleen een klein vetlaagje zit in de weg.
Ja klopt, had het moeten vermeldenquote:
Oke
Of nouja, simpelweg niet aan gedacht.
Er zijn overigens ook mensen die beweren dat benen niet gespierd worden van regelmatig fietsen, maar het is toch echt zo.
Dat geloof ik zeker welquote:
[..]
Ja klopt, had het moeten vermelden
Er zijn overigens ook mensen die beweren dat benen niet gespierd worden van regelmatig fietsen, maar het is toch echt zo.
Best grappigquote:
Vrienden van mij moeten uren trainen in de sportschool om hun benen gespierd te krijgen, terwijl ik het automatisch meepik met het fietsen
kan ook genetisch bepaald zijn natuurlijkquote:
[..]
Best grappig
Dat is waar. Ik had van mezelf al lichtelijk gespierde benen.quote:
kan ook genetisch bepaald zijn natuurlijk
De gemiddelde professionele wielrenner heeft geen ongelofelijk gespierde benen. Ik denk niet dat fietsen supergoed is voor de ontwikkeling van je beenspieren maar het helpt natuurlijk wel. Als je dan al genetische aanleg heb voor wat gespierdere benen dan kan dat natuurlijk.quote:
[..]
Dat is waar. Ik had van mezelf al lichtelijk gespierde benen.
Toch zou ik je ook squats en deadlifts willen aanraden. Daarmee train je namelijk niet alleen je benen maar ook je core, heupen, rug en daarmee je stabiliteit.
Proof dis tenzij je baanwielrenner bent.quote:
[..]
Best grappig
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ik hoef niks te bewijzen. Ik weet gewoon dat mijn benen gespierd zijn, vanwege aanleg + 80/90 km per week fietsen. Tegen de tijd dat de rest van mijn lichaam qua spieren mijn benen overtreffen, zal ik deze gaan trainen.quote:
Proof dis tenzij je baanwielrenner bent.
Train alles of train niks.. Het is onzin dat je je benen en rug niet hoeft te trainen omdat dit al voorloopt op de rest. Dit zijn twee van je grootste spiergroepen en die hebben zeker invloed op de groei van de rest van je spieren, dit heeft oa. te maken met het testosteronniveau en de afgifte van groeihormonen die ook bij het trainen van deze spiergroepen vrijkomen.
Er zijn natuurlijk veel verschillende schema's te vinden, maar wat je ook kiest, train gewoon alle spiergroepen. Hou daarbij in gedachten dat je per spiergroep minimaal 48 uur rust neemt. 6x per week is dus overkill, je spieren hebben rust nodig om te herstellen en juist tijdens dat herstellen groeien ze.
Hoe zit het verder met je voeding?
Er zijn natuurlijk veel verschillende schema's te vinden, maar wat je ook kiest, train gewoon alle spiergroepen. Hou daarbij in gedachten dat je per spiergroep minimaal 48 uur rust neemt. 6x per week is dus overkill, je spieren hebben rust nodig om te herstellen en juist tijdens dat herstellen groeien ze.
Hoe zit het verder met je voeding?
6/5x P week trainen kan prima, mits goede voeding en spiergroepen verdelen in dagen. Ik doe t zelf ook
Nee inderdaad, baan-wielrenners/sprinters uitgezonderd. Rechts de benen van een olympisch medaille winnaar baanwielrennen.quote:
[..]
De gemiddelde professionele wielrenner heeft geen ongelofelijk gespierde benen. Ik denk niet dat fietsen supergoed is voor de ontwikkeling van je beenspieren maar het helpt natuurlijk wel. Als je dan al genetische aanleg heb voor wat gespierdere benen dan kan dat natuurlijk.
Not sure if serious... Dit klinkt als de mensen die zeggen dat ze hun benen niet hoeven te trainen omdat ze al veel voetballen.quote:
[..]
Ik hoef niks te bewijzen. Ik weet gewoon dat mijn benen gespierd zijn, vanwege aanleg + 80/90 km per week fietsen. Tegen de tijd dat de rest van mijn lichaam qua spieren mijn benen overtreffen, zal ik deze gaan trainen.
Serieus, als je benen traint heeft je hele lichaam daar profijt van, volgens mij zijn echt alle experts het daar wel over eens. Maar doe vooral je eigen ding.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ludd op 13-08-2014 06:45:15 ]
Ik zou toch ook je benen rug en buik trainen. Je zult er echt verschil door voelen op de fiets. Ik fiets zelf ook veel en ik vond benen trainen onzin, maar ik heb het toch gedaan. Je merkt dat je veel meer power krijgt, vooral als je optrekt of sprint voel je veel verschil.
Fietsen is wat anders dan krachttraining, en van fietsen krijg je wel enige definitie in je beenspieren, maar geen dikke spiermassa.
Trainen van de grote spiergroepen in je benen zorgt tevens voor extra aanmaak van testosteron en groeihormoon waardoor je bovenlichaam ook beter groeit.
Dus trenen die bainen. Sowieso heeft 5x pw bovenlichaam trainen geen zin.
Verder: leg day grapjes +1
Trainen van de grote spiergroepen in je benen zorgt tevens voor extra aanmaak van testosteron en groeihormoon waardoor je bovenlichaam ook beter groeit.
Dus trenen die bainen. Sowieso heeft 5x pw bovenlichaam trainen geen zin.
Verder: leg day grapjes +1
Als je echt geen spiermassa meer aankomt moet je
- Betere/zwaardere oefeningen doen
- Beter eten (eiwitjes).
Als je vaker wil trainen moet je inderdaad een splitschema gaan volgen, aangezien je ten minste 48 uur rust aan elke spiergroep wil geven. Genoeg varianten te vinden dus ik ga je niets aanraden, behalve dat het echt geen kwaad kan om je benen ook te trainen, ook als je al 'flinke' benen hebt.
- Betere/zwaardere oefeningen doen
- Beter eten (eiwitjes).
Als je vaker wil trainen moet je inderdaad een splitschema gaan volgen, aangezien je ten minste 48 uur rust aan elke spiergroep wil geven. Genoeg varianten te vinden dus ik ga je niets aanraden, behalve dat het echt geen kwaad kan om je benen ook te trainen, ook als je al 'flinke' benen hebt.
WFPB!
Ik hoop niet dat je zulke benen bedoelt wanneer je het over "gespierd" hebt.quote:
[..]
Ik hoef niks te bewijzen. Ik weet gewoon dat mijn benen gespierd zijn, vanwege aanleg + 80/90 km per week fietsen. Tegen de tijd dat de rest van mijn lichaam qua spieren mijn benen overtreffen, zal ik deze gaan trainen.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
1. Train alle spiergroepenquote:
Is zes dagen per week intensief trainen slecht voor de spieren, of goed mits je de juiste oefeningen doet?
Ik train al jaren 1 a 2 keer per week, en ik merk nu dat er geen spiermassa meer bijkomt. Ik heb momenteel de tijd en de energie, dus ik wil graag zes maal per week trainen.
De spiergroepen die ik momenteel train zijn mijn biceps, triceps, borsten en schouders.
Iemand tips of advies? Verschillende websites geven allemaal tegenstrijdige informatie.
2. Lees de OP van het BB topic door.
3. Als je dan nog vragen hebt: stel ze daar.
6 dagen trainen kan op zich best, maar zorg wel voor een goed split-schema.
Verder:
- hoe zit je eetschema / voeding eruit?
- waar train je? Indien Basic Fit / F4F: moven naar een goede sportschool.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
TS: Klopt je ondertitel trouwens:
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Vrienden noemen mij luilak omdat ik niet werk. Maar ik doe veel sport en ook wat vrijwilligerswerk, maar dat vinden ze niet meetellen. Ben elke dag druk bezigquote:
Ik twijfel trouwens of ik wel goed eet. Ik probeer zoveel mogelijk eiwitten te halen uit yoghurt, noten, vlees en ei. Eiwitten zal het probleem niet zijn, maar ik eet wel vet/koolhydraten, wat ik eigenlijk niet zou moeten doen. Geen idee of dit de balans verstoort.
En toch zal die niet de eerste zijn ..quote:
Als je je benen en rug niet traint zul je ook niet groeien. Dat is de basis
Een blik in de "gemiddelde" sportschool en je ziet dat zeker de helft nog nooit van leg day heeft gehoord.
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
Word je nooit echt droogquote:
Waarom zou je geen vet en KH eten?
Alhoewel dat misschien niet eens zo erg is.
Goeie broscience.quote:
[..]
Word je nooit echt droog
Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 19:25 schreef quinoahipster het volgende:
Ik dacht dat je dit topic had geopend omdat je groter wilde worden
Als je serieus spiermassa wil bouwen zul je boven je onderhoud moeten gaan eten. Je zult dan ook vet erbij krijgen.quote:
[..]
Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.
Maar als ik meer vet erbij krijg, worden spieren ook minder zichtbaar toch? Tenzij ik het direct omzet naar spiermassa.quote:
Als je serieus spiermassa wil bouwen zul je boven je onderhoud moeten gaan eten. Je zult dan ook vet erbij krijgen.
Eerste: jaquote:
[..]
Maar als ik meer vet erbij krijg, worden spieren ook minder zichtbaar toch? Tenzij ik het direct omzet naar spiermassa.
Tweede: als je wat omzet naar spiermassa?
Ik ben overigens geen ectomorph, maar een mix tussen endomorph en mesomorphquote:
Eerste: jaTweede: als je wat omzet naar spiermassa?
Wat ik begrepen heb is dat vet/koolhydraten binnenkrijgen voor mij minder belangrijk is dan bij een ectomorph. Ik heb al wat van mezelf. Moet dus wel uitkijken met eten. Wil niet plotseling te dik worden.
Mooie lange spiertjesquote:
[..]
Ik hoop niet dat je zulke benen bedoelt wanneer je het over "gespierd" hebt.
[ afbeelding ]
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Je zult niet plotseling te dik worden. Als jij iets van 300 kcal boven je onderhoud gaat zitten zul je langzaam en geleidelijk aankomen, en niet te veel vet erbij krijgen. Ervan uitgaand dat je fatsoenlijk traint, en je macro's (eiwitten, koolhydraten, én vetten) op orde hebt.quote:
[..]
Ik ben overigens geen ectomorph, maar een mix tussen endomorph en mesomorph
Wat ik begrepen heb is dat vet/koolhydraten binnenkrijgen voor mij minder belangrijk is dan bij een ectomorph. Ik heb al wat van mezelf. Moet dus wel uitkijken met eten. Wil niet plotseling te dik worden.
Oke thanks!quote:
Je zult niet plotseling te dik worden. Als jij iets van 300 kcal boven je onderhoud gaat zitten zul je langzaam en geleidelijk aankomen, en niet te veel vet erbij krijgen. Ervan uitgaand dat je fatsoenlijk traint, en je macro's (eiwitten, koolhydraten, én vetten) op orde hebt.
Ik was tot en met mijn 16e een beetje aan de zware kant, ben gewoon bang dat het weer terugkomt
. Maakt het overigens uit welk eten je dat 'vet' en die 'koolhydraten' haalt?
Ja, vergeet niet dat hij aanleg heeft.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 19:32 schreef quinoahipster het volgende:
Ja vet omzetten naar spieren, dat gebeurt automatisch als je fietst
Ja.quote:
Maakt het overigens uit welk eten je dat 'vet' en die 'koolhydraten' haalt?
Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.quote:
Op
Dit.quote:
[..]
Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.
Ik vind niet dat je dat los kunt zien.quote:
[..]
Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.
Het betekent in ieder geval dat je je niet 100% van de tijd druk hoeft te maken over wat je eet. Als je grotendeels geen troep eet, kun je zo nu en dan ook wat lekker vette zooi eten, zonder dat je je druk hoeft te maken over je gains.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 20:08 schreef quinoahipster het volgende:
[..]
Ik vind niet dat je dat los kunt zien.
Ik zeg ook niet dat vet slecht is, maar ik eet liever het vet uit volle biologische yoghurt, een avocado of makreel dan het vet uit een zak chips of croissantje.
Daar is niks mis mee, en dat begrijp ik. Het gaat mij erom dat je, zélfs als je je gezondheid belangrijk vindt, best af en toe een zak chips of croissantje kunt eten, zonder dat je je druk hoeft te maken of het wel optimaal is om spiermassa te bouwen, omdat het daarvoor niet uitmaakt. En omdat het maar af en toe is, zal het ook vrijwel geen invloed hebben op je gezondheid.quote:
Ik zeg ook niet dat vet slecht is, maar ik eet liever het vet uit volle biologische yoghurt, een avocado of makreel dan het vet uit een zak chips of croissantje.
Dus je wilt spieren kweken en droog zijn, zonder een gram vet aan te komen? Als je dat lukt moet je er een boek over schrijven, wordt geheid een bestseller... Je gaat geheid iets in vet aankomen, maar daar is helemaal niks mis mee natuurlijk..quote:
[..]
Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.
Nee dat is waarquote:
Dus je wilt spieren kweken en droog zijn, zonder een gram vet aan te komen? Als je dat lukt moet je er een boek over schrijven, wordt geheid een bestseller... Je gaat geheid iets in vet aankomen, maar daar is helemaal niks mis mee natuurlijk..
Bij nader inzien hoef ik ook helemaal niet 'slank' te zijn. Ik ga niet voor een sixpack ofzo dus een buikje hebben en houden is prima. Hoef dus niet zo erg op mijn eten te letten als ik dacht!
Als je spiermassa wil vergoten moet je juist wel op je eten letten.quote:
[..]
Nee dat is waar
Het enige waar ik op let momenteel zijn eiwitten. Meer dan dat heb ik nooit echt begrepenquote:
Als je spiermassa wil vergoten moet je juist wel op je eten letten.
Onderbouwing?quote:
Nee slecht, zou max 4x per week doen. Je lichaam heeft rust nodig.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
|
|
