6 dagen per week fitness/krachttraining

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:26 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.

Als je serieus spiermassa wil bouwen zul je boven je onderhoud moeten gaan eten. Je zult dan ook vet erbij krijgen.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:30 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Maar als ik meer vet erbij krijg, worden spieren ook minder zichtbaar toch? Tenzij ik het direct omzet naar spiermassa.

Eerste: ja
Tweede: als je wat omzet naar spiermassa?

Ja vet omzetten naar spieren, dat gebeurt automatisch als je fietst

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 10:25 schreef McNulty het volgende:

[..]

Ik hoop niet dat je zulke benen bedoelt wanneer je het over "gespierd" hebt.

[ afbeelding ]

Mooie lange spiertjes

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:32 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Ik ben overigens geen ectomorph, maar een mix tussen endomorph en mesomorph
Wat ik begrepen heb is dat vet/koolhydraten binnenkrijgen voor mij minder belangrijk is dan bij een ectomorph. Ik heb al wat van mezelf. Moet dus wel uitkijken met eten. Wil niet plotseling te dik worden.

Je zult niet plotseling te dik worden. Als jij iets van 300 kcal boven je onderhoud gaat zitten zul je langzaam en geleidelijk aankomen, en niet te veel vet erbij krijgen. Ervan uitgaand dat je fatsoenlijk traint, en je macro's (eiwitten, koolhydraten, én vetten) op orde hebt.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:32 schreef quinoahipster het volgende:
Ja vet omzetten naar spieren, dat gebeurt automatisch als je fietst

Ja, vergeet niet dat hij aanleg heeft.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:43 schreef TheMechanic het volgende:
Maakt het overigens uit welk eten je dat 'vet' en die 'koolhydraten' haalt?

Ja.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:51 schreef quinoahipster het volgende:

[..]

Ja.

Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:52 schreef Ludd het volgende:

[..]

Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.

Dit.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:52 schreef Ludd het volgende:

[..]

Voor je gezondheid wel, puur qua macro's maakt het volgens mij niet zo gek veel uit of je verzadigde of onverzadigde vetten eet.

Ik vind niet dat je dat los kunt zien.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 20:08 schreef quinoahipster het volgende:

[..]

Ik vind niet dat je dat los kunt zien.

Het betekent in ieder geval dat je je niet 100% van de tijd druk hoeft te maken over wat je eet. Als je grotendeels geen troep eet, kun je zo nu en dan ook wat lekker vette zooi eten, zonder dat je je druk hoeft te maken over je gains.

Ik zeg ook niet dat vet slecht is, maar ik eet liever het vet uit volle biologische yoghurt, een avocado of makreel dan het vet uit een zak chips of croissantje.

TS, post eens even je lengte en gewicht

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 20:13 schreef quinoahipster het volgende:
Ik zeg ook niet dat vet slecht is, maar ik eet liever het vet uit volle biologische yoghurt, een avocado of makreel dan het vet uit een zak chips of croissantje.

Daar is niks mis mee, en dat begrijp ik. Het gaat mij erom dat je, zélfs als je je gezondheid belangrijk vindt, best af en toe een zak chips of croissantje kunt eten, zonder dat je je druk hoeft te maken of het wel optimaal is om spiermassa te bouwen, omdat het daarvoor niet uitmaakt. En omdat het maar af en toe is, zal het ook vrijwel geen invloed hebben op je gezondheid.

quote:

Op woensdag 13 augustus 2014 19:26 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Spieren ja. Meer vetmassa dan nu hoef ik niet. Gewoon behouden.

Dus je wilt spieren kweken en droog zijn, zonder een gram vet aan te komen? Als je dat lukt moet je er een boek over schrijven, wordt geheid een bestseller... Je gaat geheid iets in vet aankomen, maar daar is helemaal niks mis mee natuurlijk..

quote:

Op donderdag 14 augustus 2014 16:37 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Nee dat is waar Bij nader inzien hoef ik ook helemaal niet 'slank' te zijn. Ik ga niet voor een sixpack ofzo dus een buikje hebben en houden is prima. Hoef dus niet zo erg op mijn eten te letten als ik dacht!

Als je spiermassa wil vergoten moet je juist wel op je eten letten.

Nee slecht, zou max 4x per week doen. Je lichaam heeft rust nodig.

quote:

Op donderdag 14 augustus 2014 18:56 schreef IsaacCuenca het volgende:
Nee slecht, zou max 4x per week doen. Je lichaam heeft rust nodig.

Onderbouwing?

quote:

Op vrijdag 15 augustus 2014 13:55 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Onderbouwing?

Waar wil je een onderbouwing voor? Dat rust belangrijk is voor spierherstel/groei? Dat lijkt mij evident.

Of onderbouwing dat meer dan 4 x niet goed is? Theoretisch kan je met een complex goed samengesteld split-schema wel aan meer dagen komen, maar waarom zou een beginner als TS dat willen?

quote:

Op vrijdag 15 augustus 2014 14:43 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Ik ben geen beginner. Ik train al jaren, maar wegens tijdgebrek/slechte motivatie zakte de meeste spiermassa telkens weer in. Ditmaal wil ik meer trainen en het langer volhouden

Omdat je benen niet trainde dacht ik dat je een beginner was. Wat zijn je stats?

quote:

Op vrijdag 15 augustus 2014 15:02 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

1.86. 88 kilo
Vetpercentage in januari was 13%, binnenkort weer opnieuw meten, kan zijn veranderd.

Heb je ook stats van je lifts? Deadlift en squat doe je niet zeker? Hoeveel bankdruk je?

quote:

Op dinsdag 12 augustus 2014 19:21 schreef LasTeR het volgende:
3x per week fullbody. Wat zijn je huidige stats?

Kun je dit eigenlijk ook doen met alleen isolatie oefeningen? Zo ja, zou 1 oefening per spiergroep dan voldoende zijn? De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.

quote:

Op zondag 17 augustus 2014 23:15 schreef eight het volgende:
De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.

De piek aan de positieve kant, dan weer trainen zelfde spiergroep als je wilt groeien.

Als je je lijf licht prikkeld (niet exact op de max grens) dan kom je uit op je natuurlijke actief persoon gewicht.
Om van daar niet in te zakken heb je dan een beste periode om de winst vast houden te geven zonder heel veel verlies. (de grafiek word breder bij minder tot de grens gaan qua spier massa)

Maar hoe verder je wilt afwijken van je normale fitte gewicht hoe belangrijker het moment van trainen word op deze grafiek. (grafiek word smaller) Iemand die body build of ervaring heeft voelt of het te vroeg is om opnieuw te gaan met die spiergroep. Hij weet dat te vroeg gaan zinloos is zoals deze grafiek aangeeft, en de periode voor optimale groei kort is 1 hooguit 2 dagen ( piek van het gele vakje)

Iedereen is anders en iedereen hersteld verschillend en iedere cycle is anders door ziekte, voeding, slaap.
Je kan niet van tevoren zeggen zo veel keer is zinvol, ga je voor je hersteld bent dan is het ook zinloos.
Wil je pro style body builden dan voel je wat kan en niet kan en train je wanneer je lijf zegt dat het kan, en zet je alles opzij om te trainen direct wanneer je schema/lijf feetback je zegt dat het kan.

Dit is een lifestyle waar je heel veel voor opzij moet zetten.
Uit alleen al je TS titel komt naar voren dat je dat niet wilt of zo niet bent.

1 x per week een spiergroep triggeren is genoeg om qua hypertrophy op je natuurlijk fitte gewicht te komen en blijven, het is ook makkelijk qua week planning. Meer dan gaat het je progressiever meer tijd, energie, planning en geld kosten, en je optimale training moment word ook progressief nauwer en zal je er offers voor moeten gaan maken.

Wil je dat?
Ik heb mezelf die zelfde vraag gesteld dit jaar en moest nee antwoorden.
Natuurlijk fit (en een beetje waar ik zin voel extra), plus flexibiliteit en balans.
Daarop gesettled en dat kost al genoeg energie.

Ik zou zeggen kijk hoe ver je jezelf kan laten ontwikkelen met 1 grote tot je grens prikkel per spiergroep per week voor 4 - 6 maanden. En dan weer eens overpeinzen wat je wilt, vanuit je plateau verder ontwikkelen of niet. Vanuit deze situatie kan je veel beter beoordelen of je naar 6x per week door wilt of niet, daartoe beslissen vanuit een 1 x per week situatie is onzinnig.

triceps borst
bovenrug biceps
onderrug benen
Is een aardige 3 dagen verdeling waarbinnen je honderden variaties kan doen.

[ Bericht 41% gewijzigd door Florentius op 18-08-2014 02:00:47 ]

push/pull/legs of full body

quote:

Op zondag 17 augustus 2014 23:15 schreef eight het volgende:

[..]

De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.

haha

quote:

Op zondag 17 augustus 2014 23:15 schreef eight het volgende:

[..]

Kun je dit eigenlijk ook doen met alleen isolatie oefeningen? Zo ja, zou 1 oefening per spiergroep dan voldoende zijn? De meeste compound oefeningen zoals squats, pull Up of deadlift gaan me slecht af en sla ik tegenwoordig over.

Dat zijn juist de belangrijkste oefeningen van allemaal. Als ze je slecht afgaan leer dan eerst hoe je ze goed moet doen met geen tot lichte gewichten. Of heb je een goede reden dat je ze niet kunt/wil doen?

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 12:49 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Dat zijn juist de belangrijkste oefeningen van allemaal. Als ze je slecht afgaan leer dan eerst hoe je ze goed moet doen met geen tot lichte gewichten. Of heb je een goede reden dat je ze niet kunt/wil doen?

Ja en nee. Het is deels medisch aangezien ik wat aan mijn onderste ruggenwervels heb. Ook is mijn motoriek niet top waardoor technische oefeningen een stuk riskanter zijn. Anderzijds zou ik hier wel op kunnen trainen om dit te verbeteren maar hier zal ik toch een instructeur voor moeten benaderen. Overigens zijn er wel andere compound oefeningen die ik doe, echter de belangrijkste (squats en deadlift) sla ik over. Desondanks groei ik wel goed.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 18:21 schreef eight het volgende:

[..]

Ja en nee. Het is deels medisch aangezien ik wat aan mijn onderste ruggenwervels heb. Ook is mijn motoriek niet top waardoor technische oefeningen een stuk riskanter zijn. Anderzijds zou ik hier wel op kunnen trainen om dit te verbeteren maar hier zal ik toch een instructeur voor moeten benaderen. Overigens zijn er wel andere compound oefeningen die ik doe, echter de belangrijkste (squats en deadlift) sla ik over. Desondanks groei ik wel goed.

Ze zijn ook niet heilig... Je kan prima groot worden zonder ze.

Ik post even wat voor mij werkt, trek zelf je conclusies:

Trainen/voeding/rust alledrie even belangrijk

Ik train 4x per week:
Ma: Upperbody A (incl benchpress)
Di: Lowerbody A (incl squat)
Woe: rust
Do: Upperbody B (incl chin-ups)
Vrij: Lowerbody B (incl deadlift)

1.85m / 85,5kg / 16% BF

Doel: vet afvallen tot 12% BF zonder spiermassa te verliezen (min mogelijk)

Basisbehoefte kcal berekenen incl dagelijkse activiteit en training (bij mij rond de 2500kcal)
Wil cutten dus ga expres onder die behoefte zitten met eiwit hoog (2200kcal, macro's: 70g vet / 193g kh / 193g eiwit). Alles wat je eet bijhouden in de MyFitnessPal app, super simpel.

Supplementen: whey om eiwit doel te halen binnen macro's, creatine voor kracht en ZMA voor goede nachtrust.

Straks is mijn doel om te cleanbulken, 200kcal boven mijn dagelijkse behoefte, voor de rest hetzelfde.

Works like a charm

zou ook full body, upper/lower split of push/pull aanraden

voor mij is pull - push - legs - rust (op deze volgorde) het prettigst gebleken

6x per week naar de gym is alleen nuttig voor juicers

Meer eiwitten eten, desnoods aan de shakes.

quote:

Op woensdag 20 augustus 2014 16:41 schreef basm85 het volgende:
Ik post even wat voor mij werkt, trek zelf je conclusies:

Trainen/voeding/rust alledrie even belangrijk

Ik train 4x per week:
Ma: Upperbody A (incl benchpress)
Di: Lowerbody A (incl squat)
Woe: rust
Do: Upperbody B (incl chin-ups)
Vrij: Lowerbody B (incl deadlift)

1.85m / 85,5kg / 16% BF

Doel: vet afvallen tot 12% BF zonder spiermassa te verliezen (min mogelijk)

Basisbehoefte kcal berekenen incl dagelijkse activiteit en training (bij mij rond de 2500kcal)
Wil cutten dus ga expres onder die behoefte zitten met eiwit hoog (2200kcal, macro's: 70g vet / 193g kh / 193g eiwit). Alles wat je eet bijhouden in de MyFitnessPal app, super simpel.

Supplementen: whey om eiwit doel te halen binnen macro's, creatine voor kracht en ZMA voor goede nachtrust.

Straks is mijn doel om te cleanbulken, 200kcal boven mijn dagelijkse behoefte, voor de rest hetzelfde.

Works like a charm

lol 193g eiwitten, zit je aan de juice ?

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 16:48 schreef Drinky het volgende:

[..]

lol 193g eiwitten, zit je aan de juice ?

Nope, ik wil tijdens het cutten zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom staat eiwit zo hoog, kwam bovendien qua macro's het beste uit zo. Anyway, het werkt goed voor me zo dus ik ga het voorlopig niet aanpassen.

quote:

Op maandag 25 augustus 2014 09:00 schreef basm85 het volgende:

[..]

Nope, ik wil tijdens het cutten zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom staat eiwit zo hoog, kwam bovendien qua macro's het beste uit zo. Anyway, het werkt goed voor me zo dus ik ga het voorlopig niet aanpassen.

zelfs in de cut of als je aan de juice zit is ~200g eiwitten gewoon belachelijk veel, verspilling van je geld. Ik deed het eerst ook, maar met pakweg 60g minder in een cut bereik je nog steeds hetzelfde en het is goedkoper.

Wauw, scheelt je misschien een euro. Drink jij ooit een biertje? Eet je ooit iets lekkers? Dan verspil jij net zo hard geld