SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Max 20 minuutjes crosstrainer na je krachttraining man. Eventueel 4 intervals van 500 meter op 75% op de loopband met 2 min rust (looptempo). Niet langer. Gewoon de 160 hartslag aantikken.quote:Op vrijdag 8 augustus 2014 09:42 schreef Questular het volgende:
De laatste 2 maanden ben ik ook cardio na de krachttraining aan het doen om te zakken in vet% maar ik merk ook echt dat het aan mn energie vreet, normaal ben ik redelijk moe na het zware trainen maar op het einde van zo een cardio week ben ik echt op...
In de cut is 3x per week FB met 20 minuutjes cardio het lekkerst imho. Op rustdagen doe ik wel wat langer cardio (voetbaltraining als ik zin heb, of sprints).
Deathlift or Die.
niks mis met mac post-workout snackquote:
[..]
Waarschijnlijk doen ze dat ook. Direct na de gym naar de Mac om daar met een stoer gezicht kartonnen hamburgers naar binnen te gaan zitten werken. Want van trainen krijg je honger.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.quote:Op vrijdag 8 augustus 2014 11:38 schreef Drinky het volgende:
[..]
niks mis met mac post-workout snack
Heerlijk manquote:
[..]
Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.
Heb liever de Burger King of KFC, of een Durum Doner, maar Mac gaat er ook goed in.quote:
[..]
Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.
Al dat theoretische gezeik over IF, clean eten enz. enz. is wel leuk, maar het gaat om de praktijk.
Zolang ik boven de 100g eiwitten zit ben ik tevreden, en dat is niet zo moeilijk. Zit in een caloric deficit (alhoewel de laatste maand niet echt meer
), progressie op lifts, niet moe, doe ook cardio (hardlopen/fietsen), yoga (vandaag weer een start maken met boksen).Afgelopen jaar IIFYM gedaan en werkt bij mij goed, en niet meer stressen als ik een keer met vrienden uit eten ga of een nachtje doorzuip. Er zijn ook dagen dat ik voor 2 dagen binge en de dag erop niks qua eten hoef ( IM lol
? ). Maarja, dat is met mijn lichaam zo en ik heb al een tijdje kunnen experimenteren met wat werkt en niet werkt. Kipfilet met rijst al in tijden niet gegeten, ligt nog een kilo kip in de koelkast maar dat eet ik liever niet (ondanks sick marinade skills).
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik doe precies hetzelfde, zorg dat ik 100gr eiwit binnen krijg minimaal en verder gewoon IIFYM. Zorg wel dat ik niet 2000kcal aan snoep eet ofzo, probeer wel zoveel mogelijk kwaliteitsvoedsel binnen te krijgen maar ga niet stressen over wat ongezond eten oid.
je veranderd je ligaam in een tikkende tijdbomquote:
Ik doe precies hetzelfde, zorg dat ik 100gr eiwit binnen krijg minimaal en verder gewoon IIFYM. Zorg wel dat ik niet 2000kcal aan snoep eet ofzo, probeer wel zoveel mogelijk kwaliteitsvoedsel binnen te krijgen maar ga niet stressen over wat ongezond eten oid.
Deathlift or Die.
Het is ook niet dat ik zo geweldig goed op m'n eten let hoor. Ik vind Mac echter gewoon smerig. Die hamburgers zijn gewoon niet lekker en die friet is niet te vreten. Droog en smakeloos.quote:
[..]
Heb liever de Burger King of KFC, of een Durum Doner, maar Mac gaat er ook goed in.
Al dat theoretische gezeik over IF, clean eten enz. enz. is wel leuk, maar het gaat om de praktijk.
Zolang ik boven de 100g eiwitten zit ben ik tevreden, en dat is niet zo moeilijk. Zit in een caloric deficit (alhoewel de laatste maand niet echt meer
Afgelopen jaar IIFYM gedaan en werkt bij mij goed, en niet meer stressen als ik een keer met vrienden uit eten ga of een nachtje doorzuip. Er zijn ook dagen dat ik voor 2 dagen binge en de dag erop niks qua eten hoef ( IM lol
Moet je er ook geen hamburgers of friet halen. De nuggets zijn best goed te doen,quote:
[..]
Het is ook niet dat ik zo geweldig goed op m'n eten let hoor. Ik vind Mac echter gewoon smerig. Die hamburgers zijn gewoon niet lekker en die friet is niet te vreten. Droog en smakeloos.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik woon gelukkig in België. Er zijn hier overal frietkoten met de meest heerlijke friet en hamburgers, naar de Mac hoef ik dus nooit. Eigenlijk moet ik 'helaas' zeggen, want het is wel verleidelijk om die iets te vaak te gaan halen...quote:
[..]
Moet je er ook geen hamburgers of friet halen. De nuggets zijn best goed te doen,
Ik vind patat sowieso ranzig. Liever lekker krokant gebakken aardappelen met knoflook en rozemarijn en Zaanse mayonaise.
Deathlift or Die.
Gewoon patat eten man, uit een zak met mayonaise. Aardappelen met rozemarijn is te high class voor me.
Nederlandse mayonaise is vies. Alsof je een klodder vet vermengd met suiker in zit weg te werken.quote:Op vrijdag 8 augustus 2014 16:02 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vind patat sowieso ranzig. Liever lekker krokant gebakken aardappelen met knoflook en rozemarijn en Zaanse mayonaise.
Je doet wel je uiterste best om me boos te krijgen. Zaanse is namelijk echt de koning onder de mayo's.quote:
[..]
Nederlandse mayonaise is vies. Alsof je een klodder vet vermengd met suiker in zit weg te werken.
Deathlift or Die.
De grote innovatie van de Nederlandse cuisine is om alle ingrediënten in één pot te gooien en het tot een brij te stampen. Ik denk dat dat genoeg zegt over alles wat je moet weten over Nederlands eten...quote:
[..]
Je doet wel je uiterste best om me boos te krijgen. Zaanse is namelijk echt de koning onder de mayo's.
Waar heb je me zien beweren dat de Nederlandse keuken goed is? Ik heb het enkel over één product.quote:
[..]
De grote innovatie van de Nederlandse cuisine is om alle ingrediënten in één pot te gooien en het tot een brij te stampen. Ik denk dat dat genoeg zegt over alles wat je moet weten over Nederlands eten...
Beetje raar dit. Maar dat zijn alle Belgen.
Deathlift or Die.
quote:
Ik vind patat sowieso ranzig. Liever lekker krokant gebakken aardappelen met knoflook en rozemarijn en Zaanse mayonaise.
Maakt geen ruk uit, het gaat erom dat het goed gebakken is.quote:
Gewoon patat eten man, uit een zak met mayonaise. Aardappelen met rozemarijn is te high class voor me.
Verder:
zelfgemaakte mayonaise >> mayo uit een pot >>>>>>>>>>>> frietsaus en andere low-calorie meuk.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
frietsaus
frietketen die hun fritesaus "mayonaise" durven noemen
frietketen die hun fritesaus "mayonaise" durven noemen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Net twee Big Tasty met bacon gehad, nog steeds honger. Zit maar ~300 kcal over m'n limiet van vandaag, maar heb wel 143 gram vet op.
inb4 hartaanval
inb4 hartaanval
Beter goed gejat dan..... Welke cabaretier was t ook al weer?quote:
[..]
De grote innovatie van de Nederlandse cuisine is om alle ingrediënten in één pot te gooien en het tot een brij te stampen. Ik denk dat dat genoeg zegt over alles wat je moet weten over Nederlands eten...
Om lichtelijk aan te haken maar wel serieus verder te gaan:
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Hou mijn carbs nooit bij specifiek bij, maar weet dat ik gemiddeld 250-300 gram aan koolhydraten binnenkrijg. Is ook best simpel bij te houden wat mijn targets zijn: minimaal 1,5x mijn lichaamsgewicht in eiwit wil binnenkrijgen (is 100 gram). Vet altijd rond de ~100 of meer en carbs is de rest. Komt samen op 1300 kcals uit als minimum voor eiwit en vet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Is het verstandig om tijdens de cut puur hypertrophy te trainen? Dus tot failure gaan enzo op lager gewicht, of nog steeds proberen kracht gains te maken met 5x5?quote:
Hou mijn carbs nooit bij specifiek bij, maar weet dat ik gemiddeld 250-300 gram aan koolhydraten binnenkrijg. Is ook best simpel bij te houden wat mijn targets zijn: minimaal 1,5x mijn lichaamsgewicht in eiwit wil binnenkrijgen (is 100 gram). Vet altijd rond de ~100 of meer en carbs is de rest. Komt samen op 1300 kcals uit als minimum voor eiwit en vet.
belgische mayoquote:
[..]
Je doet wel je uiterste best om me boos te krijgen. Zaanse is namelijk echt de koning onder de mayo's.
Vandaag eens high reps getraind op een squat set en bench set voor de fun. Gister al voor de deadlift met 140kg voor 12 reps.
Uiteindelijk 100kg voor 15 reps op de squat (had nog een paar reps in de tank gelaten om niet al te veel te gaan grinden.)
De Bench press met 70kg voor 13 reps gehaald.
Ga nu weer aan mijn bulk beginnen en kijken waar ik ga eindigen qua 1RM voor DL, SQ en BP.
Uiteindelijk 100kg voor 15 reps op de squat (had nog een paar reps in de tank gelaten om niet al te veel te gaan grinden.)
De Bench press met 70kg voor 13 reps gehaald.
Ga nu weer aan mijn bulk beginnen en kijken waar ik ga eindigen qua 1RM voor DL, SQ en BP.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
De Dieetclub is een paar GROTE deuren verder jongens
Ligt puur aan je doel. Als powerlifter wil je zoveel mogelijk intensiteit behouden maar je volume verlagen om weinig te verliezen qua kracht. Een bodybuilder heeft andere doelen voor ogen en wil zoveel mogelijk hypertrofie behouden.quote:
[..]
Is het verstandig om tijdens de cut puur hypertrophy te trainen? Dus tot failure gaan enzo op lager gewicht, of nog steeds proberen kracht gains te maken met 5x5?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
BredeBroeder, waarom zou je je trainingsschema aanpassen zolang die nog werkt? Gewoon zorgen dat je niet te weinig eet en genoeg eiwitjes binnenkrijgt en je moet prima kunnen blijven tillen. Mogelijk dat je iets minder hard vooruit gaat dan eerst maar dat is toch niet te vergelijken 
Fuu-, vandaag m'n eerste fail, laatste rep OHP op 35kg lukte me niet
Fuu-, vandaag m'n eerste fail, laatste rep OHP op 35kg lukte me niet
WFPB!
Wat vinden jullie hiervan?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Als hij nou even zou zeggen welke "essential amino acids" je nodig hebt en bladibla. Geen idee of hij nu weet waar hij het over heeft. Ik krijg nog altijd bij veel mensen de indruk dat ze denken omdat het "essential" heet dat je er zoveel mogelijk van nodig hebt. 1 schep whey heeft genoeg leucine om je een extra boost te geven wat betreft spiergroei anyway.
WFPB!
Diegene waar hij naar linkt geeft per 100 gram zo'n 33,3 gram aan Leucine, waarbij er bv in Whey Perfection van B&F per 100 gram aan whey zo'n 10,67 gram aan Leucine in zit. Als ik de prijzen tussen die twee vergelijk, puur op Leucine, krijg je voor elke ¤ aan whey 8.084,84g Leucine en voor elke ¤ aan EAA 6.779,32g Leucine. Dus tenzij m'n berekening niet klopt, is het zoiezo niet echt de moeite waard als men puur naar de kosten van Leucine kijkt.quote:
Als hij nou even zou zeggen welke "essential amino acids" je nodig hebt en bladibla. Geen idee of hij nu weet waar hij het over heeft. Ik krijg nog altijd bij veel mensen de indruk dat ze denken omdat het "essential" heet dat je er zoveel mogelijk van nodig hebt. 1 schep whey heeft genoeg leucine om je een extra boost te geven wat betreft spiergroei anyway.
Ik zou je eerder op17% schatten chief. Traps en erectors komen er al aardig in in je rug :-Dquote:
[..]
Is het verstandig om tijdens de cut puur hypertrophy te trainen? Dus tot failure gaan enzo op lager gewicht, of nog steeds proberen kracht gains te maken met 5x5?
Net geen abs zegmaar.
21%. Zou je veel meer buik moeten hebben.
Ik zou iig niet te diep gaan cutten maar een korte recomp als je dat nodig vind zodat je weer wat hoodruimte hebt om te groeien
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2014 09:18:41 ]
Tussen de 55 en 60%. Dat is ca 700 gram geloof ik. 'k kijk eigenlijk alleen naar 55% carb, vetten en eiwwitten varieert dan een beetje tussen de20 en 25%. Maar wel altijd minimaal 2 gram per kg de eiwittenquote:
Om lichtelijk aan te haken maar wel serieus verder te gaan:
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Als ik minder carbs doe begin ik na een paar dagen trainen echt soort van leeg te lopen lol. Biceps en quads zie je het het meest aan lol. Kan ook veel moeilijker/niet een pomp krijgen met trainen dan, minder energie overdag, en om mn sets af te maken . Voel me gewoon 100x beter op high carb.
Nu weer paar weken aan het bulken, maar nu pas eigenlijk weer helemaal vol.
Glycogenwise bedoel ik.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2014 08:51:07 ]
Ik kijk alleen naar kcals, eiwitten (1.5-2x bw) en vet (80-100g). Carbs boeien me minder, ligt er maar net aan wat ik eet 's avonds.quote:
Om lichtelijk aan te haken maar wel serieus verder te gaan:
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Pics van brede broeder?quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 07:43 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Ik zou je eerder op17% schatten chief. Traps en erectors komen er al aardig in in je rug :-D
Net geen abs zegmaar.
21%. Zou je veel meer buik moeten hebben.
Ik zou iig niet te diep gaan cutten maar een korte recomp als je dat nodig vind zodat je weer wat hoodruimte hebt om te groeien
Hhah, ja hij stuurde me dm. ;-).quote:
Hij had tijdje terug ook gepost pics in bb
En vaak form vids doet i
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2014 10:50:18 ]
Vorige week form video gemaakt, stond telefoon niet goed, zag je bij het squaten alleen mijn kuiten 
Volgende week de gopro maar eens meenemen.
Ga ook proberen mijn wekker eens wat eerder te zetten en 's ochtends de kettlebell eens beroeren. Ook weer een keer FB extra in de week ipv een cardiotraining.
2 keer FB en 1 keer HIIT in de week, ben benieuwd
Volgende week de gopro maar eens meenemen.
Ga ook proberen mijn wekker eens wat eerder te zetten en 's ochtends de kettlebell eens beroeren. Ook weer een keer FB extra in de week ipv een cardiotraining.
2 keer FB en 1 keer HIIT in de week, ben benieuwd
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Haha ik dm'de jou dat eerder ook.quote:
[..]
Hhah, ja hij stuurde me dm. ;-).
Hij had tijdje terug ook gepost pics in bb
En vaak form vids doet i
hm ik volg het hier altijd, heb al zn vids gezien maar niet die pics.
Ah oke, naja 17-18% danquote:
[..]
Ik zou je eerder op17% schatten chief. Traps en erectors komen er al aardig in in je rug :-D
Net geen abs zegmaar.
21%. Zou je veel meer buik moeten hebben.
Ik zou iig niet te diep gaan cutten maar een korte recomp als je dat nodig vind zodat je weer wat hoodruimte hebt om te groeien
alsnog veel vind ik zelf, ik ga denk terug naar zo' 13-14% en dan weer bulken
