SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik weet het niet zeker. Ik zal het eens droppen voor een tijdje, kijken wat er gebeurt.quote:Op dinsdag 5 augustus 2014 18:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Ook als je visolie blijft consumeren en alleen de glucosamine dropt?
Oke ik ben al een stuk wijzer geworden dankjewel. Hoevaak train je in de week?quote:
[..]
Gebruik zelf niks.
Deze maand wel wat casseïne poeder gekocht, maar de bedoeling is om dat te verwerken in recepten. Denk aan een bananenbrood, cheesecake, tosti met pindakaas+chocolade en eiwitpoeder (net warme nutella) etc.
In de wintermaanden supplementeer ik Vitamine D. Dat is het enige constante wat ik gebruik qua supplementen.
En ZMA is alleen voor mensen die een zink insufficiëntie hebben anabool. Voor de rest van de bevolking zal er geen verschil zijn in de testosteron productie. Aspartaat kan ook testosteron verhogen, echter zit er niet genoeg in ZMA om dit te bewerkstelligen.
Als je 5x per week traint vind ik het knap dat je dat zonder eiwitsupplementen volhoud.
Misschien ook goed om gewoon filmpjes te spammen hier en op DBB, wat je al eerder aangaf. Lastig te beschrijven wat er mis voelt. Waar train jij?quote:
Hmm, als het geen pijn doet zou het vast niet zo erg zijn. Ja, moet je even kijken, maar het beste is vaak een brede pakken. Ik pak bijv. zelf niet de maximale, maar net 1 cm voor de maximale, want anders staat er teveel druk op mijn polsen.
Dat 1ste filmpje waarbij hij hem te breed pakt en de onderarmen naar buiten wijzen is ook gewoon een kwestie van anders tucken. Als je echter veel moeite blijft hebben met benchen mag je best een keer langsdroppen @ mijn gym.
ZMAquote:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?
(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)
Ik gebruik alleen dagelijks isolaat perfection (whey), en af en toe de pwo Unstoppable van dedicated nutrition (aanrader). Maar ben van plan BCAA (aminozuren) en ZMA (zink magnesium vitamine B) te bestellen. Maar ben benieuwd naar jullie ervaringen.
En waarom staat er anabolic op de ZMA caps pot. Is dat om het stoer te laten overkomen? Want die zooi hoef ik niet.
Misschien een beetje random vragen
Creatine
Beta-Alanine
L-Citrulline
Cafeïne
Maltodextrine (fruit punch)
Voor 't slapen gaan een caseïne shakey, omdat yoghurtkwark bah.
DBB vind ikzelf van lage kwaliteit. Zou daar zelf niks posten. Snakey bedoelde het SS forum. Als je vids upload zorg ervoor dat je er een paar maakt en uit verschillende hoeken.quote:
[..]
Misschien ook goed om gewoon filmpjes te spammen hier en op DBB, wat je al eerder aangaf. Lastig te beschrijven wat er mis voelt. Waar train jij?
[..]
ZMA
Creatine
Beta-Alanine
L-Citrulline
Cafeïne
Maltodextrine (fruit punch)
Voor 't slapen gaan een caseïne shakey, omdat yoghurtkwark bah.
Amsterdam.
If not now, then when.
Whey Perfection en cheapo vitamine pilletjes van B&F. HMB krijg ik niet goed door mn strot heen dus geen zin om dat te blijven proberen 
Was toch niet van plan te overreachen met m'n krachttraining
Was toch niet van plan te overreachen met m'n krachttraining
WFPB!
Die HMB stinkt hé.quote:
Whey Perfection en cheapo vitamine pilletjes van B&F. HMB krijg ik niet goed door mn strot heen dus geen zin om dat te blijven proberen
If not now, then when.
zelf vermoed ik dat visolie meer helpt dan de gluco.quote:Op dinsdag 5 augustus 2014 18:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik weet het niet zeker. Ik zal het eens droppen voor een tijdje, kijken wat er gebeurt.
Ik zou niet weten waarom je per se highbar zou doen, maar ja, het kan.quote:
Is sheiko ook geschikt voor atg highbar?
If not now, then when.
Omdat ik parallel lowbar verschrikkelijk vindquote:
[..]
Ik zou niet weten waarom je per se highbar zou doen, maar ja, het kan.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Je moet ook onder parallel.quote:
[..]
Omdat ik parallel lowbar verschrikkelijk vind
If not now, then when.
Ik doe zelf ook wel highbar, beetje afwisselen. Meestal wel nadat ik al lowbar heb gedaan, of na mn deadlifts.
Parallel is toch genoeg bij lowbar?quote:
En ik snap niet zoveel van dat sheiko.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ligt eraan welke federatie je in compete, maar volgens de grote natty raw (IPF) moet je onder parallel. IPF regels zijn de strengste die er zijn en imo ook de meest eerlijke.quote:
[..]
Parallel is toch genoeg bij lowbar?
En ik snap niet zoveel van dat sheiko.
[ Bericht 5% gewijzigd door Yuri_Boyka op 05-08-2014 22:08:41 ]
If not now, then when.
Onder parallel is de bedoeling.quote:
[..]
Parallel is toch genoeg bij lowbar?
En ik snap niet zoveel van dat sheiko.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik gebruik visolie, creatine, whey isolaat en vitamine D. Ondanks dat ik in Australie woon en een zomer achter de rug heb waarbij ik bijna elk weekend in de zon zat heb ik te lage vit D waarden.quote:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?
(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)
Er is niets bijzonders aan eiwitsupplementen dat je niet uit gewone voeding kunt halen.quote:Op dinsdag 5 augustus 2014 18:59 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Als je 5x per week traint vind ik het knap dat je dat zonder eiwitsupplementen volhoud.
Dat zou zou je niet denken als je op het DBB forum kijkt.quote:
[..]
Het idee dat alle lifters een stel ADHD-macho's met het IQ van een pinda zijn is wel een beetje achterhaald...
[ Bericht 20% gewijzigd door Nic1 op 06-08-2014 02:41:03 ]
Als je op het FOK!Forum kijkt, zou je ook denken dat de gemiddelde Nederlander een IQ van 85 heeft (op een goede dag). Internet stimuleert mensen kennelijk niet om zich intelligent te gedragen.quote:
[..]
Ik gebruik visolie, creatine, whey isolaat en vitamine D. Ondanks dat ik in Australie woon en een zomer achter de rug heb waarbij ik bijna elk weekend in de zon zat heb ik te lage vit D waarden.
[..]
Er is niets bijzonders aan eiwitsupplementen dat je niet uit gewone voeding kunt halen.
[..]
Dat zou zou je niet denken als je op het DBB forum kijkt.
Goeie caloric surplus, goeie macro's en micro's, 8-10 uur slaap consistent ook in de weekenden, niet gaan lopen zuipen en drugjes doen, en dan is 5 dagen zwaar trainen met een goed gepland schema best wel te doen...quote:
[..]
Oke ik ben al een stuk wijzer geworden dankjewel. Hoevaak train je in de week?
Als je 5x per week traint vind ik het knap dat je dat zonder eiwitsupplementen volhoud.
Hier zit bij mij voornamelijk de angel in het weekendquote:
[..]
Goeie caloric surplus, goeie macro's en micro's, 8-10 uur slaap consistent ook in de weekenden, niet gaan lopen zuipen en drugjes doen, en dan is 5 dagen zwaar trainen met een goed gepland schema best wel te doen...
Probeer het terug te dringen maar dat gaat lastiger dan ik had gehoopt.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Oke ja maar dat aantal maaltijden kom ik never aan omdat ik thuis woon (19j). Dus vul ik die aan met eiwitshakes. Als ik over een maand t huis uit ga ga ik ook zo'n leefpatroon aannemen.quote:
[..]
Goeie caloric surplus, goeie macro's en micro's, 8-10 uur slaap consistent ook in de weekenden, niet gaan lopen zuipen en drugjes doen, en dan is 5 dagen zwaar trainen met een goed gepland schema best wel te doen...
Nog ff een vraagje omdat jij echt de beast van fok ben ( ik lurk in de gym reeks ssssssssh
), raad je creatine aan? En gebruik je het zelf?En welke app raden jullie aan voor het bijhouden van je voeding? Heb een tijdje de calorienteller van fatsecret gebruikt maar ben er niet heel tevreden mee.
Hahaquote:
[..]
Oke ja maar dat aantal maaltijden kom ik never aan omdat ik thuis woon (19j). Dus vul ik die aan met eiwitshakes. Als ik over een maand t huis uit ga ga ik ook zo'n leefpatroon aannemen.
Nog ff een vraagje omdat jij echt de beast van fok ben ( ik lurk in de gym reeks ssssssssh
En welke app raden jullie aan voor het bijhouden van je voeding? Heb een tijdje de calorienteller van fatsecret gebruikt maar ben er niet heel tevreden mee.
Zorg gewoon dat je idd. je cals telt en dat je meer binnen krijgt dan je verbrand, dat is het meest belangrijke. En dat je dusdanig eet kwa timing dat jij je het meest optimale voelt tijdens het trainen. Daarna wat dextrose met een shake is volgens mij het enige wat kwa mealtiming echt belangrijk is. Myfitnesspal is een goeie app.
19 is ideaal gek. Knallen en eten en groeien :-)
Ja ik doe crea, vitD, multivit,omega369,zma probeer het gewoon of het voor jou verschil uitmaakt die creatine
En je dag beginnen met een flinke load slow carbs en proteins imho
Kijk hier heb ik wat aan!quote:Op woensdag 6 augustus 2014 12:49 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Haha
Zorg gewoon dat je idd. je cals telt en dat je meer binnen krijgt dan je verbrand, dat is het meest belangrijke. En dat je dusdanig eet kwa timing dat jij je het meest optimale voelt tijdens het trainen. Daarna wat dextrose met een shake is volgens mij het enige wat kwa mealtiming echt belangrijk is. Myfitnesspal is een goeie app.
19 is ideaal gek. Knallen en eten en groeien :-)
Ja ik doe crea, vitD, multivit,omega369,zma probeer het gewoon of het voor jou verschil uitmaakt die creatine
En je dag beginnen met een flinke load slow carbs en proteins imho
Thanks man,
Ben nu iets meer dan een jaar intensief krachttraining aan het doen en wil er nooit meer mee stoppen
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
WFPB!
Ik neem na m'n workout een shake met whey, dextrose en creatine, heb je alles in één keer binnen.quote:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
Geen referral hier.
Ik heb nog nooit iemand horen beweren dat het als pre-workout zou werken. Ik heb altijd overal gelezen dat het niet uitmaakt wanneer je het inneemt, als je het maar regelmatig (dagelijks) inneemt zodat het altijd in je lichaam aanwezig is. Hetzelfde geldt voor beta-alanine.quote:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
Opbouw van dat spul is veel te traag om een verschil te kunnen maken met wanneer je t inneemt.quote:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
"Fear is only as deep as the mind allows."
Nou, vandaag weer een succesvolle training gehad. Het resultaat: een pijnlijke schouder, wat striemen op m'n borst en een paar nekwervels herschikt. 
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
Geen referral hier.
De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).quote:
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
En anders gewoon een barbell aan je voeten leggen, en dan gewoon lekker die abs gebruiken ja tog.quote:
[..]
De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).
Of m'n benen vastbinden aan de bench.quote:
[..]
En anders gewoon een barbell aan je voeten leggen, en dan gewoon lekker die abs gebruiken ja tog.
Geen referral hier.
Ben je over gegaan op Cross fit?quote:
Nou, vandaag weer een succesvolle training gehad. Het resultaat: een pijnlijke schouder, wat striemen op m'n borst en een paar nekwervels herschikt.
Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar laten glijden.quote:
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
Nee, dan had ik vooral m'n eigenwaarde gekwetst.quote:
Ik heb gedaan zoals het een echte lifter betaamt en ben full retard gegaan.
Uit interesse : Hoe weet je nu eigenlijk hoeveel je verbrandt?quote:
[..]
Haha
Zorg gewoon dat je idd. je cals telt en dat je meer binnen krijgt dan je verbrand, dat is het meest belangrijke. En dat je dusdanig eet kwa timing dat jij je het meest optimale voelt tijdens het trainen. Daarna wat dextrose met een shake is volgens mij het enige wat kwa mealtiming echt belangrijk is. Myfitnesspal is een goeie app.
19 is ideaal gek. Knallen en eten en groeien :-)
Ja ik doe crea, vitD, multivit,omega369,zma probeer het gewoon of het voor jou verschil uitmaakt die creatine
En je dag beginnen met een flinke load slow carbs en proteins imho
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Kcals tracken en kijken of je aankomt of afvalt. Aan de hand daarvan kan je bepalen hoeveel je verbrand op een gemiddelde dag.quote:
[..]
Uit interesse : Hoe weet je nu eigenlijk hoeveel je verbrandt?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik had m'n BMR gekregen maar goed, dat is rust, vandaar dat ik me afvroeg hoe het nu door te rekenen. Ik sta hoogstens eenmaal per maand op de weegschaal dus dat gaat nog wel even duren voor ik er achter ben gekomen danquote:
[..]
Kcals tracken en kijken of je aankomt of afvalt. Aan de hand daarvan kan je bepalen hoeveel je verbrand op een gemiddelde dag.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Precies wat verbo schrijft idd. Tracen wat je nu eet en jezelf een paar weken dagelijks wegen op de zelfde tijd vd dag.quote:
[..]
Ik had m'n BMR gekregen maar goed, dat is rust, vandaar dat ik me afvroeg hoe het nu door te rekenen. Ik sta hoogstens eenmaal per maand op de weegschaal dus dat gaat nog wel even duren voor ik er achter ben gekomen dan
Als je die calculators gebruikt kan dat toevallig aardig kloppen, maar ik zit dus ca 1000kcals boven dat wat die calculators zeggen... Gewoon monitoren. Kost je misschien een paar minuten de eerste paar keer, maar als je het dagelijks doet kost het je nog geen minuut perdag meer op een gegeven moment...
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-08-2014 17:48:51 ]
ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijdenquote:
[..]
Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar laten glijden.
quote:
[..]
ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijden
Als je de bar schuin genoeg houdt glijden ze er echt wel af.quote:
[..]
ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijden
ja, alleen doe je dat niet, behalve in noodgevallen.quote:
[..]
Als je de bar schuin genoeg houdt glijden ze er echt wel af.
Ja, lees nog eens waar het over ging...quote:
[..]
ja, alleen doe je dat niet, behalve in noodgevallen.
Maxx?quote:
[..]
De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).
If not now, then when.
Nee, heb het eens op YouTube gezien. Volgens mij was dat zelfs naar aanleiding van een filmpje dat hier gepost werd...quote:
[..]
Oh, ik dacht dat je die van Maxx Chewning had.
Ah okay thanks.quote:
[..]
Het maakt de kuiten niet voller. De kuit-musculatuur bestaat alleen uit de binnenste- en buitenste M.gastrocnemius koppen en de M.Soleus, Eventueel kan je nog de plantaris tot de kuit musculatuur rekenen, heeft alleen weinig nut als spier zijnde en kan je gerust missen (een deciel van de mensen mist deze spier)
Wat jij bedoeld is de M.Tibialis anterior, welke het scheenbeen beslaat. Zorgt voor het heffen van de voet en inversie (naar binnen brengen van de enkel, dit is dezelfde beweging als door je enkel gaan). Zal dus de voorkant van je onderbeen groter doen ogen en niet zozeer de kuiten zelf.
Beste sportschoolgangers! Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren?
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren? EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
SQ: Squatquote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
DL: Deadlift
BP: Benchpress
Geen referral hier.
Verschil tussen #2 & #3? Dank u vriendelijkquote:
[..]
SQ: Squat
DL: Deadlift
BP: Benchpress
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Groter verschil ga je niet vindenquote:
[..]
Verschil tussen #2 & #3? Dank u vriendelijk
.
Geen referral hier.
Ik zie het alquote:
[..]
Groter verschil ga je niet vinden
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.quote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Met squats train je wel degelijk je buikspieren. Grote compounds (zoals squats, maar bijvoorbeeld ook deadlift) nemen je core mee, en je buikspieren zijn een onderdeel van je core.quote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten 
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
24/7 gymsquote:
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
Roeien is 70% benenquote:
[..]
hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.
wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?
en je traint verder wel je core. Alleen is het een heel ander soort spieren trainen dan zware dingen optillen.Wat zijn precies je doelen idd?
WFPB!
Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek isquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?quote:Op donderdag 7 augustus 2014 07:06 schreef Dven het volgende:
[..]
Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek is
Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.quote:
[..]
Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?quote:
[..]
Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.
Ehm ja. Oke. Juist ja.quote:
[..]
Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?
Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg
Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg
Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi.quote:
[..]
Ehm ja. Oke. Juist ja.
Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg
Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg
Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.
Dit is voor bodybuilders, hier doen we alleen aan broscience.
Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wilquote:
[..]
Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Liegen over stats is de essentie van het bro-dom. Iedere bro kan standaard 10% meer drukken dan hij werkelijk kan drukken.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 07:43 schreef Dven het volgende:
[..]
Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wil
300 zelfs, van al dat op en neer gaan worden je armen moe.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 08:16 schreef Dizorn het volgende:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?
Even voor de duidelijkheid, die 50 (in dit voorbeeld) die genoemd wordt, is inclusief of exclusief stang?quote:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaanquote:
Was meer bezig met het correct uitvoeren ervan dan met de gewichten. Was al lastig zat
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.quote:
[..]
Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaan
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden )
Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Hulp zou aardig zijn
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden
) Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Hulp zou aardig zijn
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.quote:
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden
Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Hulp zou aardig zijn
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Cardio erbij om in vet% achteruit te gaan is sowieso goed, en wat Fathank zegt cardio kiezen die je niet erg vindt om te doen. Ik doe zelf na mn krachttaining nog 20 min op de hometrainer op redelijk lage weerstand om nog het een en ander te vebranden. Buiten in de gym trainen probeer ik nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te stappen.
Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.quote:
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.quote:Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.quote:Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.quote:In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden.
Ja, juist tijdens een cut.quote:En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Dan ga ik weer kickboxen denk ik, of zou dat te intensief zijn?quote:
[..]
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
Ik ben een aantal keer naar Kangoo Jump (quote:
[..]
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
) gegaan. Moet zeggen dat ik na een uur compleet in het zweet stond, meer dan ik in de afgelopen jaren ooit gehad heb en het opzich best grappig is om te doen. Zeker met alle vrouwen rondom
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Dit ja. Ik zit op 19% en gevoelsmatig zit er bij mij procentueel heel wat meer overtollig vet dan wat ik bij hem denk te zien.quote:
[..]
hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
bodyfat caliper gaf dat aanquote:
[..]
hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...
Ik dm zo wel wat foto's
Wat is IF?quote:
[..]
Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.
[..]
Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.
[..]
Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.
[..]
Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.
[..]
Ja, juist tijdens een cut.
En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk
Nee hoor.quote:
[..]
of zou dat te intensief zijn?
Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.quote:
Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.quote:En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?quote:
[..]
Nee hoor.
[..]
Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.
[..]
Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.
Google maatje. IF houdt in dat je 8 uur eet, 16 uur vast (bijv)quote:
[..]
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?
Deathlift or Die.
Fasting betekend vasten.quote:
[..]
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?
Met IF eet een deel van de dag niet en een deel van de dag wel. Een populaire is 16 uur vasten en 8 uur eten, dat komt bijv. neer op je laatste maaltijd van de dag om 20 uur hebben en dan de volgende dag pas eten om 12 uur.
Dit maakt het voor sommigen makkelijker om een cut vol te houden, verder is het niets bijzonders.
[ Bericht 10% gewijzigd door Nic1 op 07-08-2014 11:48:41 ]
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloosquote:
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?
Vooral niet als je een heel weekend rust kunt pakken.
Ben full-body begonnen, wil nu langzaam overschakelen naar split. Vandaag niet geweest want slechts open van 10.00 tot 19.00 (en ik werk van 10.00 tot 18.30)quote:
[..]
Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloos
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Of je krijgt blessures. 100% mee eens.quote:
[..]
Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Gewoon constant misschien wat minder carbsquote:
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.quote:
[..]
bodyfat caliper gaf dat aan
Ik dm zo wel wat foto's
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat betekent een twitchende spier ook alweer? Iets met niet genoeg voedingsstoffen oid toch?
If not now, then when.
kneusquote:
ALS.
maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.
If not now, then when.
Grappig......quote:
ALS.
maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Jezelf fatsoenlijk meten met een caliper is bijna niet te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
