[Fitness] (#32) workout in de keuken

quote:

Op donderdag 6 november 2014 00:17 schreef Nadine26 het volgende:
Ik verveel me een beetje. Ik bedoel: krachttrainen is leuk, niks mis mee, maar na week in, week uit drie keer trainen bekruipt me op zeker moment altijd een soort metaalmoeheid en wil ik wat afwisseling. Of noem het een 'uitdaging', ook goed. Een mens heeft soms iets concreets nodig om naartoe te werken, nietwaar

Hoe denken jullie over de populaire 'challenges' die veel mensen doen, zoals de plank challenge, waarbij je binnen 30 dagen toewerkt naar 5 minuten/300 seconden planken? Is dat een zinnige bezigheid of kun je die tijd beter besteden aan iets leuks

Andere tips om de moed er een beetje in te houden?

Je kunt toch gewoon doelstellingen voor jezelf zetten tijdens de krachttraining? "Aan het einde van de maand wil ik 5 kilo meer kunnen squatten." of "Ik wil iedere keer dat ik deadlift één rep meer kunnen deadliften op hetzelfde gewicht."

5 minuten planken met 20kg op je rug ben je wel beest

quote:

Op donderdag 6 november 2014 01:47 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een plank challenge lijkt me pas het saaiste wat er is.

Maar dan is een soort crossfit training beter aan je besteed. Het is op tijd(uitdaging), veel afwisseling en kan goed gecombineerd worden met been/bil oefeningen. Let ondanks de tijd wel goed op je form.

Bijv. Wall balls, squats, box jumps, double unders, deadlifts etc.

Dat klinkt inderdaad leuk, ga ik proberen, thanks Ik blijf er wel gewoon krachttraining bij doen, maar op deze manier blijft het een beetje verrassend voor mezelf

@ ser_Ciappelleto: ja, maar dat is lastig. Met squatten en lunges kan ik misschien nog wel een paar extra kilo aan, maar dan doe ik liever wat complexere oefeningen (walking lunges of jump squats of zo) dan dat ik loodzwaar train. En met armen/schouders/rug zit ik écht aan mijn limiet en is + 5 kilo geen haalbare kaart, vrees ik. Met side fly's ben ik ooit met 2x 6 kilo begonnen en dat gewicht is nog nooit omhoog gegaan Het lukt me gewoon niet

@BredeBroeder: op zich best een leuk idee, planken met gewicht op je rug, alleen lijkt 20 kilo me heel veel. En waar bestaan die 20 kilo dan uit, een zandzak (of een kind)?

quote:

Op donderdag 6 november 2014 23:29 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat klinkt inderdaad leuk, ga ik proberen, thanks Ik blijf er wel gewoon krachttraining bij doen, maar op deze manier blijft het een beetje verrassend voor mezelf

@ ser_Ciappelleto: ja, maar dat is lastig. Met squatten en lunges kan ik misschien nog wel een paar extra kilo aan, maar dan doe ik liever wat complexere oefeningen (walking lunges of jump squats of zo) dan dat ik loodzwaar train. En met armen/schouders/rug zit ik écht aan mijn limiet en is + 5 kilo geen haalbare kaart, vrees ik. Met side fly's ben ik ooit met 2x 6 kilo begonnen en dat gewicht is nog nooit omhoog gegaan Het lukt me gewoon niet

@BredeBroeder: op zich best een leuk idee, planken met gewicht op je rug, alleen lijkt 20 kilo me heel veel. En waar bestaan die 20 kilo dan uit, een zandzak (of een kind)?

Gewoon een schijf van 20kg

quote:

Op maandag 29 september 2014 17:26 schreef Atemno het volgende:

[..]

¤5000+ voor 8 maanden supplementen . Dan kon die beter 8 maanden roiden. Dat is echt ziek veel. 60 pillen op een dag en 6 shakes.

Dat is inderdaad enorm veel

Ik wil het liever bij ééntje houden, maar wat is eigenlijk het ideale moment op de dag (als je dus maar één eiwitshake wilt nemen), 's ochtends na het opstaan, vlak voor de training of vlak na de training?

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 04:09 schreef Shreyas het volgende:

[..]

Dat is inderdaad enorm veel

Ik wil het liever bij ééntje houden, maar wat is eigenlijk het ideale moment op de dag (als je dus maar één eiwitshake wilt nemen), 's ochtends na het opstaan, vlak voor de training of vlak na de training?

Het moment wanneer jij wil.

quote:

Op donderdag 6 november 2014 23:29 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
@ ser_Ciappelleto: ja, maar dat is lastig. Met squatten en lunges kan ik misschien nog wel een paar extra kilo aan, maar dan doe ik liever wat complexere oefeningen (walking lunges of jump squats of zo) dan dat ik loodzwaar train. En met armen/schouders/rug zit ik écht aan mijn limiet en is + 5 kilo geen haalbare kaart, vrees ik. Met side fly's ben ik ooit met 2x 6 kilo begonnen en dat gewicht is nog nooit omhoog gegaan Het lukt me gewoon niet

Met squatten en lunges zou ik het gewoon eens proberen met meer gewicht. Na een tijdje merk je dat je dan nog meer gewicht aankunt, en dan nog meer gewicht, etc.
Armen/schouders/rug kun je ook met stappen van 2,5 (of zelfs 1, als je met dumbbells werkt) kg doen.
Als het dan nog niet omhooggaat, moet je eens goed je training, voeding en rust analyseren. Anders ben je voor niets aan het trainen, want je kunt geen massa aanzetten zonder aan kracht te winnen.

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 04:09 schreef Shreyas het volgende:

[..]

Dat is inderdaad enorm veel

Ik wil het liever bij ééntje houden, maar wat is eigenlijk het ideale moment op de dag (als je dus maar één eiwitshake wilt nemen), 's ochtends na het opstaan, vlak voor de training of vlak na de training?

Twintig minuutjes na je training

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 08:35 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Met squatten en lunges zou ik het gewoon eens proberen met meer gewicht. Na een tijdje merk je dat je dan nog meer gewicht aankunt, en dan nog meer gewicht, etc.
Armen/schouders/rug kun je ook met stappen van 2,5 (of zelfs 1, als je met dumbbells werkt) kg doen.
Als het dan nog niet omhooggaat, moet je eens goed je training, voeding en rust analyseren. Anders ben je voor niets aan het trainen, want je kunt geen massa aanzetten zonder aan kracht te winnen.

Ik zal het proberen. Je hebt waarschijnlijk gelijk; ik ben een beetje bang voor nieuwe dingen en doe dus nog steeds squats en lunges met dumbbells (2x20 en 2x16 kilo op een goeie dag), terwijl ik allang had kunnen overstappen op een barbell.

Wat armen en schouders betreft heb ik wat onderzoek gedaan op internet en ontdekt dat de side fly's en de kickback eigenlijk flauwekuloefeningen zijn en dat ik beter kan trainen met kabels. Het is op zich niet zo gek dat ik de side fly's maar niet zwaarder kan doen, omdat het gewicht bij die oefening in het begin eigenlijk te zwaar is, en aan het eind te licht - als je snapt wat ik bedoel. Volgens de experts zijn kabels daarom effectiever, omdat het gewicht dan beter verdeeld wordt en je dus het volle gewicht pakt op het moment waarop het nodig is, aan het einde van de oefening namelijk. Hetzelfde geldt voor de kickback.

Ik ga voortaan dus aan de kabels trekken

@BredeBroeder: dan moet ik snel op zoek naar een trainingsmaatje Maar eh... lukt jou dat, planken met 20 kilo?

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 09:39 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik zal het proberen. Je hebt waarschijnlijk gelijk; ik ben een beetje bang voor nieuwe dingen en doe dus nog steeds squats en lunges met dumbbells (2x20 en 2x16 kilo op een goeie dag), terwijl ik allang had kunnen overstappen op een barbell.

Wat armen en schouders betreft heb ik wat onderzoek gedaan op internet en ontdekt dat de side fly's en de kickback eigenlijk flauwekuloefeningen zijn en dat ik beter kan trainen met kabels. Het is op zich niet zo gek dat ik de side fly's maar niet zwaarder kan doen, omdat het gewicht bij die oefening in het begin eigenlijk te zwaar is, en aan het eind te licht - als je snapt wat ik bedoel. Volgens de experts zijn kabels daarom effectiever, omdat het gewicht dan beter verdeeld wordt en je dus het volle gewicht pakt op het moment waarop het nodig is, aan het einde van de oefening namelijk. Hetzelfde geldt voor de kickback.

Ik ga voortaan dus aan de kabels trekken

@BredeBroeder: dan moet ik snel op zoek naar een trainingsmaatje Maar eh... lukt jou dat, planken met 20 kilo?

een minuutje lukt me wel, ik doe nu 3x 1 minuut 30 met 15

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 14:21 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

een minuutje lukt me wel, ik doe nu 3x 1 minuut 30 met 15

Respect

quote:

Op zondag 9 november 2014 11:33 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Netjes zeg. Het lijkt op het eerste gezicht altijd makkelijk, maar al snel valt het vies tegen.

Hier 3x 70 of 80 seconden en dat vind ik al zwaar zat (zonder gewicht).

Nog ervaring met duur vs gewicht? Of misschien moet ik het anders vragen: vind je het fijner (meer resultaatgericht) om langer te planken zonder gewicht of liever meer gewicht op een kortere tijdsduur?

Logisch lijkt me dat mét gewicht altijd effectiever is; je moet je buik-/corespieren meer aanspannen en verzuurt sneller.

Ik kan 4x1 minuut zonder gewicht, gisteren uitgeprobeerd, en nu heb ik hele rare spierpijn in het bovenste deel van mijn buik, de maagstreek zeg maar.

Wie kent er nog meer buikspieroefeningen met gewicht? Ik doe wel eens een situp-achtige oefening (je ligt op je rug, benen gestrekt omhoog en dan breng je het gewicht in een situp naar je tenen) maar daar voel ik weinig van.

quote:

Op zondag 9 november 2014 11:33 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Netjes zeg. Het lijkt op het eerste gezicht altijd makkelijk, maar al snel valt het vies tegen.

Hier 3x 70 of 80 seconden en dat vind ik al zwaar zat (zonder gewicht).

Nog ervaring met duur vs gewicht? Of misschien moet ik het anders vragen: vind je het fijner (meer resultaatgericht) om langer te planken zonder gewicht of liever meer gewicht op een kortere tijdsduur?

Ik prefereer hoger gewicht, maar ik train ook op spiergroei en minder op uithoudingsvermogen, (hoewel je uithoudingsvermogen ook flink omhoog gaat als je het gewicht verhoogd)

Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10

Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?

Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:12 schreef zeefje het volgende:
Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10

Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?

Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

Hoe lang ben je al bezig?

In dertig dagen ga je overigens inderdaad geen fitnessmodellenkont krijgen, zeker als vrouw niet.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoe lang ben je al bezig?

Sinds een maandje meer gefocussed op benen/billen. Gewicht van squatten en lunches gaat wel omhoog maar ik zie Nog vrij weinig verschil. Nog steeds geen stevige billen naar wel bovenbenen (achter vooral)

Zeg je nou eigenlijk dat die 30 dagen te weinig Zijn? En dat 250 squats per dag pure waanzin is omdat je toch daarna geen goed resultaat ziet

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:12 schreef zeefje het volgende:
Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

Implantaten, leren poseren voor de foto en bidden voor goede genetics.

Maar gewoon squatten en geduld hebben, in een maand ga je geen resultaat zien. Denk ook aan progressive overload dus gewicht constant verhogen, niet een half jaar lang 20kg squats doen.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:20 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Implantaten, leren poseren voor de foto en bidden voor goede genetics.

Maar gewoon squatten en geduld hebben, in een maand ga je geen resultaat zien. Denk ook aan progressive overload dus gewicht constant verhogen, niet een half jaar lang 20kg squats doen.

Lol. Gewicht gaat al van 20 Naar 25-30 dus tja.
Maar na hoeveel weken/maanden zou je wel zulke goede billen krijgen

Ik zie bij die bodybuilders juist helemaal geen kont? Hoe komt dat dan . Daar is het gewoon-bijna-helemaal vlak

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:18 schreef zeefje het volgende:

[..]

Sinds een maandje meer gefocussed op benen/billen. Gewicht van squatten en lunches gaat wel omhoog maar ik zie Nog vrij weinig verschil. Nog steeds geen stevige billen naar wel bovenbenen (achter vooral)

Zeg je nou eigenlijk dat die 30 dagen te weinig Zijn? En dat 250 squats per dag pure waanzin is omdat je toch daarna geen goed resultaat ziet

250 squats met lichaamsgewicht per dag is inderdaad pure waanzin. Uiteindelijk ga je daarvan wel resultaat zien, maar het is complete tijdverspilling. Beter ga je met gewichten aan het werk, in de range van 4 sets 8-12 reps

En die dertig dagen zijn inderdaad te weinig om een squatkont te krijgen. Zelfs voor een man is dat weinig, en jij als vrouw hebt dan nog 1/5e van de testosteron. Hoe lang het wel duurt is moeilijk te zeggen, dat is ook afhankelijk van je genetics en vetpercentage en zo.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

250 squats met lichaamsgewicht per dag is inderdaad pure waanzin. Uiteindelijk ga je daarvan wel resultaat zien, maar het is complete tijdverspilling. Beter ga je met gewichten aan het werk, in de range van 4 sets 8-12 reps

En die dertig dagen zijn inderdaad te weinig om een squatkont te krijgen. Zelfs voor een man is dat weinig, en jij als vrouw hebt dan nog 1/5e van de testosteron. Hoe lang het wel duurt is moeilijk te zeggen, dat is ook afhankelijk van je genetics en vetpercentage en zo.

Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:23 schreef zeefje het volgende:
Ik zie bij die bodybuilders juist helemaal geen kont? Hoe komt dat dan . Daar is het gewoon-bijna-helemaal vlak

Dat lijkt waarschijnlijk maar, ook door het extreem lage vetpercentage van bodybuilders en omdat het in verhouding staat tussen hun enorme benen en zo...

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:25 schreef zeefje het volgende:

[..]

Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?

Ja, dat is waarschijnlijk wel de beste optie. _{Tenzij je geld hebt voor implantaten.}

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:22 schreef zeefje het volgende:

[..]

Lol. Gewicht gaat al van 20 Naar 25-30 dus tja.
Maar na hoeveel weken/maanden zou je wel zulke goede billen krijgen

Dat is ook gewoon prima vooruitgang in een maand inderdaad, gewoon constant blijven verhogen ook en jezelf pushen. Geen idee hoelang het duurt, misschien een half jaar? Bedenk wel dat al die fitness dames in poses staan met holle onderrug, kont naar achteren geduwd etc, misschien nog wat hulp van photoshop.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:28 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dat is ook gewoon prima vooruitgang in een maand inderdaad, gewoon constant blijven verhogen ook en jezelf pushen. Geen idee hoelang het duurt, misschien een half jaar? Bedenk wel dat al die fitness dames in poses staan met holle onderrug, kont naar achteren geduwd etc, misschien nog wat hulp van photoshop.

Al hun putten en cellulitis word weggepoetst. Kon dat bij mij ook maar (ben niet goed in photoshop )

Thanks heren. Nu weet ik weer dat ik het gewoon goed doe en Veel geduld moet hebben

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:12 schreef zeefje het volgende:
Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10

Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?

Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

Hip thrusters en glute bridges

quote:

Op zondag 9 november 2014 17:38 schreef fathank het volgende:

[..]

Hip thrusters en glute bridges

dit

en squats erbij blijven doen

quote:

Op zondag 9 november 2014 17:38 schreef fathank het volgende:

[..]

Hip thrusters en glute bridges

Sowieso moet je focussen op een achterwaartse (been)beweging, dat werkt het beste. Oefeningen waarbij je heupkracht wordt ingezet, zijn verreweg het effectiefst. Schaatsen is ook goed, om diezelfde reden, en crosstrainen op een zware stand.

Dus ook: one legged squat : sta op één been, buig met rechte rug voorover en strek je andere been kaarsrecht achter je, bij voorkeur met een kettlebell of een dumbbell van een zo hoog mogelijk gewicht in je handen maar zorg eerst dat je houding en balans goed zijn.

En: step ups. Neem een lage (koffie)tafel of een andere verhoging, en twee dumbbells. Stap op de tafel, en steek, als je helemaal rechtop staat, één knie omhoog. Daarna stap je weer van de tafel af. Beetje tempo maken, 12x links, 12x rechts. Een alternatief: één been op de grond laten staan en razendsnel met het andere been op de tafel stappen. Je kunt de dumbbells op je schouders houden, of gewoon naast je heupen.

En: swing squats. Neem één dumbbell in één hand (of een kettlebell, als je die hebt, in beide handen), maak een diepe squat, hoofd omhoog en rug recht, en zwaai het gewicht tussen je benen door en breng het met een explosieve heupzwaai - dus echt kracht zetten vanuit je heupen/billen - tot schouderhoogte, en weer terug, waarna je een volgende squat + zwaai doet.

En: deadlifts. Buig voorover tot je rug kaarsrecht is (als een tafel) en laat de dumbbells zo diep mogelijk zakken als comfortabel is. Kom omhoog met heup- en bilkracht, span je buik goed aan. Je kunt variëren door je tenen naar buiten en naar binnen te laten wijzen, dat zorgt weer voor heel andere spierpijn in je hamstrings!

En: ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je. Til zowel armen als benen zo hoog mogelijk op, houd 10 seconden vast, en terug.

En: walking lunges. Loop met twee dumbbells over een afstand van een grote kamer/fitnesszaal 12 tot 15 stappen in lungehouding, waarbij je - als je een tandje bij wilt zetten - na elke stap één been gestrekt achter je steekt (one legged squat, zie boven). Rug recht, beheerst bewegen.

Voor de hip thrusters (de absolute killer) plaats je zowel je hoofd als je schouders op een trainingsbankje of (als je thuis traint) het uiteinde van je bed. Leg de dumbbell (zo zwaar mogelijk) op je heupen, plaats je voeten onder je billen in een rechte hoek en stoot dan vanuit zitpositie je heupen - met aangespannen billen - explosief omhoog, en ga langzaam weer omlaag.

En: jump squats. Zonder gewicht zo hoog mogelijk springen, neerkomen in squat.

En: split squat: dit is eigenlijk een lunge, maar dan vanuit stilstand. Zorg ervoor dat je voorste been keihard moet werken, terwijl het achterste been alleen voor de balans zorgt (je kunt het achterste been ook op een verhoging plaatsen - tafel, bed, trainingsbankje). Zo diep mogelijk zakken, bilspieren aanspannen.

Voor alle oefeningen geldt: 2x12 reps.
Als je geen gewichten in huis hebt en niet in een sportschool traint, kun je ze kopen/bestellen. Ik zou dat gewoon doen - goeie investering, en dit zijn allemaal oefeningen die in het begin hels zijn, maar oefening baart kunst en dat bereik je alleen door vol te houden en kracht op te bouwen. Squatten zonder gewicht is een beetje zinloos; benen, heupen en billen zijn sterker dan je denkt. Daarom werken al die grondoefeningen voor benen ook niet - te weinig weerstand.

Je moet wel geduld hebben, in 30 dagen ga je geen wonderen verrichten, al was het maar omdat je rustdagen nodig hebt na een zware training. Tussendoor kun je yoga doen of hardlopen, dat maakt je spieren weer soepel. Maar als je deze oefeningen een paar maanden religieus doet, ga je spectaculaire resultaten zien

quote:

Op zondag 9 november 2014 22:21 schreef Nadine26 het volgende:
2x12 reps.

toppertje! alleen dit kan je beter 3x8 doen wanneer je voor hypertrophy gaat.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:25 schreef zeefje het volgende:

[..]

Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?

Dit inderdaad. Verwacht niet te snel resultaat, dat komt na verloop van tijd écht wel en het is het wachten waard

Thmx Allen. Nadine Ik heb je bericht uitgeprint heb ik veel aan bedankt

Beste sportschoolgangers

Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?

Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?

Alle reacties worden gewaardeerd!

quote:

Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers

Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?

Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?

Alle reacties worden gewaardeerd!

Grotere broeken kopen.

quote:

Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers

Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?

Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?

Alle reacties worden gewaardeerd!

Voor een sixpack moet je vooral goed op je voeding letten. Verder moet je maar eens googelen op HIIT

quote:

Op dinsdag 18 november 2014 18:16 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Grotere broeken kopen.

Nee, ik bedoel dat het nu een beetje buiten de normale verhoudingen begint te vallen

hoeveel squat met die massive wheels?

quote:

Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers

Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?

Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?

Alle reacties worden gewaardeerd!

Het is beide minder calorieen binnenkrijgen om lichaamsvet weg te werken en oefeningen doen waar je je buikspieren gebruikt. Grotere buikspieren bij een wat dikker persoon (13% lichaamsvet) zullen hetzelfde eruit zien als bij een wat dunner persoon en kleinere buikspieren, omdat de grotere buikspieren meer tegen je huid zullen aanduwen en dus een strakker beeld geven.

Als jij geeft om grotere beenspieren, dan zal je naar een juiste broek moeten gaan zoeken. Persoonlijk ga ik altijd naar de H&M voor skinny/ fit jeans voor een goede fit voor mijn grote dijbenen.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 17:27 schreef squatbro het volgende:

[..]

Het is beide minder calorieen binnenkrijgen om lichaamsvet weg te werken en oefeningen doen waar je je buikspieren gebruikt. Grotere buikspieren bij een wat dikker persoon (13% lichaamsvet) zullen hetzelfde eruit zien als bij een wat dunner persoon en kleinere buikspieren, omdat de grotere buikspieren meer tegen je huid zullen aanduwen en dus een strakker beeld geven.

Als jij geeft om grotere beenspieren, dan zal je naar een juiste broek moeten gaan zoeken. Persoonlijk ga ik altijd naar de H&M voor skinny/ fit jeans voor een goede fit voor mijn grote dijbenen.

Behoor je met 13% lichaamsvet al tot een 'wat dikker persoon' Lijkt mij nog vrij weinig, maar ik heb dan ook geen idee hoeveel % ik heb. Al zou ik mijzelf niet tot de 'wat dikkere personen' groep rekenen Maar daar gaat het eigenlijk helemaal niet om Dus het is voor mij gewoon veder trainen, oefeningen doen voor m'n buikspieren en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 18:55 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?

kun je beter doen door minder te eten

quote:

Op woensdag 19 november 2014 19:01 schreef 16meter het volgende:

[..]

kun je beter doen door minder te eten

Minder eten? Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport dan

heeft niet zoveel zin dan he

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:02 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Minder eten? Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport dan

Je denkt dat je zo'n 4.000 kcal binnenkrijgt. Maar hoeveel is het in werkelijkheid?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:02 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Minder eten? Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport dan

Wat is je BF% dan ?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:05 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Je denkt dat je zo'n 4.000 kcal binnenkrijgt. Maar hoeveel is het in werkelijkheid?

Waarschijnlijk meer

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:07 schreef Pannenkoek3000 het volgende:

[..]

Wat is je BF% dan ?

<15% sowieso houd het niet echt bij

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:21 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Waarschijnlijk meer

Aan 'ik denk' en 'waarschijnlijk' heb je niet zoveel hè.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:22 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Aan 'ik denk' en 'waarschijnlijk' heb je niet zoveel hè.

Moet ik dan opnoemen wat ik zoal op een dag eet? Oké

Ontbijt: 10 á 12 boterhammen met worst/kaas/chocoladepasta/etc.etc.
Lunch: 1/2 pak musli/kornflakes/kellogs + volle melk óf 8 boterhammen
Avondeten: Dit is een beetje lastig. Wij eten vaak aardappelen/pasta/lasagne. Als we pasta eten eet ik vaak zo'n 225 gram paste + saus
s'avonds: Meestal nog een broodje of 4 á 6 in de avond, of nog de andere helft van het musli/kornflakes/kellogs pak

En dan moeten alle tussendoortjes etc. er nog bij

Ben 16 jaar oud, weeg zo'n 90kg en ben 189 cm lang En zoals hier boven al gezegd, weet ik vrij zeker dat mijn lichaamsvetpercentage beneden de 15% ligt

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:26 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Moet ik dan opnoemen wat ik zoal op een dag eet? Oké

Ik zou gewoon zelf de calorieën berekenen als ik jou was.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:28 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ik zou gewoon zelf de calorieën berekenen als ik jou was.

Nee, ik ben er vrij zeker dan ik sowieso elke dag 3300 + kcal binnen krijg. Hoe is dat zo raar ?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Nee, ik ben er vrij zeker dan ik sowieso elke dag 3300 + kcal binnen krijg. Hoe is dat zo raar ?

Ik vind het raar dat je met getallen komt als je het helemaal niet bijhoudt. Net was het namelijk nog 4000, nu is het 3300.

Als je dat laatste beetje buikvet wilt wegwerken is het wel zo handig als je weet wat je binnenkrijgt.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:26 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Moet ik dan opnoemen wat ik zoal op een dag eet? Oké

Ontbijt: 10 á 12 boterhammen met worst/kaas/chocoladepasta/etc.etc.
Lunch: 1/2 pak musli/kornflakes/kellogs + volle melk óf 8 boterhammen
Avondeten: Dit is een beetje lastig. Wij eten vaak aardappelen/pasta/lasagne. Als we pasta eten eet ik vaak zo'n 225 gram paste + saus
s'avonds: Meestal nog een broodje of 4 á 6 in de avond, of nog de andere helft van het musli/kornflakes/kellogs pak

En dan moeten alle tussendoortjes etc. er nog bij

Ben 16 jaar oud, weeg zo'n 90kg en ben 189 cm lang En zoals hier boven al gezegd, weet ik vrij zeker dat mijn lichaamsvetpercentage beneden de 15% ligt

Als je werkelijk zo veel eet en nog zo'n laag vp hebt, moet je eens naar de dokter. Dat kan bijna niet.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Als je werkelijk zo veel eet en nog zo'n laag vp hebt, moet je eens naar de dokter. Dat kan bijna niet.

dit inderdaad. wat hij zegt is echt complete onzin natuurlijk. tenzij je een mijnwerker bent ofzo?

24 boterhammen per dag ga iemand anders voor de gek houden.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:38 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

dit inderdaad. wat hij zegt is echt complete onzin natuurlijk. tenzij je een mijnwerker bent ofzo?

Menneke is nog in de groei en beweegt waarschijnlijk een hoop meer dan de gemiddelde kantoorslaaf.

Middelbare schooltijd kon ik eten als een bouwvakker zonder ook maar een grammetje vet aan te zetten. Elke dag 20 km fietsen naar school, veel sporten etc. Ik haalde zijn hoeveelheden niet maar ik was tot mn 16e ook maar 1,50 meter ofzo

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:40 schreef FunkyHomosapien het volgende:
24 boterhammen per dag ga iemand anders voor de gek houden.

Nooit in de groei geweest?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:38 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

dit inderdaad. wat hij zegt is echt complete onzin natuurlijk. tenzij je een mijnwerker bent ofzo?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:40 schreef FunkyHomosapien het volgende:
24 boterhammen per dag ga iemand anders voor de gek houden.

Ik doe ongeveer 4 a 6 uurtjes in de week aan krachttraining moet elke dag een half uur fietsen en heb op zaterdag een zwaar intensieve baan. Loop daarnaast nog veel met de hond etc.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:43 schreef fathank het volgende:

[..]

Nooit in de groei geweest?

blijkbaar niet.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:32 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ik vind het raar dat je met getallen komt als je het helemaal niet bijhoudt. Net was het namelijk nog 4000, nu is het 3300.

Als je dat laatste beetje buikvet wilt wegwerken is het wel zo handig als je weet wat je binnenkrijgt.

3300 is echt het minimale dat ik binnenkrijg, op dagen waar ik wat actiever ben krijg ik zo'n 4000 kcal binnen.Ik denk dat het bijhouden ervan niet echt iets oplevert aangezien het echt van dag tot dag verschilt..

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:44 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

blijkbaar niet.

Bijna niemand, aangezien ik altijd die reactie krijg. Moet bijna altijd een foto van mijn ontbijt maken voordat mensen mij geloven

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:42 schreef fathank het volgende:

[..]

Menneke is nog in de groei en beweegt waarschijnlijk een hoop meer dan de gemiddelde kantoorslaaf.

Middelbare schooltijd kon ik eten als een bouwvakker zonder ook maar een grammetje vet aan te zetten. Elke dag 20 km fietsen naar school, veel sporten etc. Ik haalde zijn hoeveelheden niet maar ik was tot mn 16e ook maar 1,50 meter ofzo

Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.

Ik heb het niet nagerekend, maar vind de hoeveelheden niet heul schokkend. Ff op mezelf betrekkend. 2tostis van 2 boterhammen ontbijt. 12 mee naar school, avondeten en savonds nog regelmatig boterhammen smeren of pasta/bami/nasi uit de vriezer.

Maar dat was wel met 6keer per week intensief sporten en een 'groeispurt' van ~1.50m naar 1.78m in korte tijd

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.

Wacht wat? Wat is je punt?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.

Ik heb denk ik wat gemist, hoe kom ik niet aan de 4000kcal en hoe is 75+50 200?

quote:

Op woensdag 19 november 2014 21:22 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Ik heb denk ik wat gemist, hoe kom ik niet aan de 4000kcal en hoe is 75+50 200?

Al dat tellen zegt mij ook niet zoveel, maar ik denk dat je zou kunnen beginnen met wat minder koolhydraten eten - of alleen voor of na je trainingen - en wat meer eiwitten. Je eet extreem veel brood, dat kun je misschien vervangen door kwark, vlees, vis, noten, groenten, peulvruchten etc. Aangezien je pas 16 bent, is het waarschijnlijk moeilijk om je eigen dieet te plannen, maar goed, het idee is dus dat je de overvloed aan koolhydraten een beetje inperkt en probeert meer eiwitten (die langer verzadigen) te eten.

quote:

Op zaterdag 15 november 2014 00:36 schreef zeefje het volgende:
Thmx Allen. Nadine Ik heb je bericht uitgeprint heb ik veel aan bedankt

Leuk Ik hoop dat het helpt, en dat je het volhoudt!

Ik heb zelf net een nieuwe oefening uitgeprobeerd - het gaat nog wel even duren voor ik genoeg kracht en balans heb om hem helemaal goed uit te voeren - namelijk de 'skater squat':

http://skydmagazine.com/2(...)doing-skater-squats/

quote:

Op woensdag 19 november 2014 18:55 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Behoor je met 13% lichaamsvet al tot een 'wat dikker persoon' Lijkt mij nog vrij weinig, maar ik heb dan ook geen idee hoeveel % ik heb. Al zou ik mijzelf niet tot de 'wat dikkere personen' groep rekenen Maar daar gaat het eigenlijk helemaal niet om Dus het is voor mij gewoon veder trainen, oefeningen doen voor m'n buikspieren en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?

Haha nee, ik bedoelde het als in, iemand met 13% lichaamsvet is wat dikker dan iemand met 10%, in die trant. Om te zorgen dat je minder kcal binnen krijgt, zal je minder moeten gaan eten. Ik zou inderdaad iets wat minder koolhydraten eten en meer eiwitten zoals een poster hierboven zei. Eiwitten en ander voedsel als aardappelen, havermout en zelfs sinaasappels zullen je een vol gevoel geven. Omdat je voller zit, zal je minder boterhammen (minder calorieen) eten en sneller afvallen.

Met cardio kan je wel je dagelijkse calorie benodigdheden verhogen (je krijgt meer honger na een stuk hardlopen of fietsen).

[ Bericht 4% gewijzigd door squatbro op 20-11-2014 10:40:09 ]

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:42 schreef fathank het volgende:

[..]

Menneke is nog in de groei en beweegt waarschijnlijk een hoop meer dan de gemiddelde kantoorslaaf.

Middelbare schooltijd kon ik eten als een bouwvakker zonder ook maar een grammetje vet aan te zetten. Elke dag 20 km fietsen naar school, veel sporten etc. Ik haalde zijn hoeveelheden niet maar ik was tot mn 16e ook maar 1,50 meter ofzo

Kleintje.

quote:

Op woensdag 19 november 2014 20:45 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

3300 is echt het minimale dat ik binnenkrijg, op dagen waar ik wat actiever ben krijg ik zo'n 4000 kcal binnen.Ik denk dat het bijhouden ervan niet echt iets oplevert aangezien het echt van dag tot dag verschilt..

Sjezus, wel ironisch in een fitness topic.

quote:

Op dinsdag 2 december 2014 17:29 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Kleintje.

het is redelijk bijgetrokken naar 1.78. Nog steeds niet heel groot, maar groot zat om niet op m'n hoofd getuft te worden

quote:

Op woensdag 3 december 2014 15:38 schreef fathank het volgende:

[..]

het is redelijk bijgetrokken naar 1.78. Nog steeds niet heel groot, maar groot zat om niet op m'n hoofd getuft te worden

Ach, 1.78 is net iets onder het gemiddelde.

Fitness-Fokkers,

Sinds een maand of drie probeer ik twee keer per week naar de sportschool te gaan. Nooit eerder ben ik naar een sportschool geweest en heb dus zelf maar een beetje wat gekozen qua oefeningen

Onderstaande oefeningen doe ik nu elke keer dat ik naar de sportschool ga:

Crosstrainer 10min
Plank 3x 1min
(Side) plank 15-15-15 5x _{plank rechterkant, plank midden en dan plank linkerkant}
Chest press 15x 25kg, 15x 30kg (x2)
Leg extension 15x 25kg, 15x 30kg (x2)
Hand dumbbells 15x 6kg (x3) _{gewichten naar borst brengen, links-rechts na elkaar}
Hand dumbbells 10x 6kg (x2) _{naar de zijkant omhoog met gestrekte armen}
Hand dumbbells 10x 6kg (x2) _{naar de voorkant omhoog met gestrekte armen}
Lat pulldown 15x 30kg (x3)
Soms als afkoeling 5' redelijk intensief roeien.

En vooral als ik dat heb gedaan zeer voldaan douchen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Iemand tips oid voor mij?