Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?quote:Op zondag 9 november 2014 15:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
250 squats met lichaamsgewicht per dag is inderdaad pure waanzin. Uiteindelijk ga je daarvan wel resultaat zien, maar het is complete tijdverspilling. Beter ga je met gewichten aan het werk, in de range van 4 sets 8-12 reps
En die dertig dagen zijn inderdaad te weinig om een squatkont te krijgen. Zelfs voor een man is dat weinig, en jij als vrouw hebt dan nog 1/5e van de testosteron. Hoe lang het wel duurt is moeilijk te zeggen, dat is ook afhankelijk van je genetics en vetpercentage en zo.
Dat lijkt waarschijnlijk maar, ook door het extreem lage vetpercentage van bodybuilders en omdat het in verhouding staat tussen hun enorme benen en zo...quote:Op zondag 9 november 2014 15:23 schreef zeefje het volgende:
Ik zie bij die bodybuilders juist helemaal geen kont? Hoe komt dat dan . Daar is het gewoon-bijna-helemaal vlak
Ja, dat is waarschijnlijk wel de beste optie. Tenzij je geld hebt voor implantaten.quote:Op zondag 9 november 2014 15:25 schreef zeefje het volgende:
[..]
Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?
Dat is ook gewoon prima vooruitgang in een maand inderdaad, gewoon constant blijven verhogen ook en jezelf pushen. Geen idee hoelang het duurt, misschien een half jaar? Bedenk wel dat al die fitness dames in poses staan met holle onderrug, kont naar achteren geduwd etc, misschien nog wat hulp van photoshop.quote:Op zondag 9 november 2014 15:22 schreef zeefje het volgende:
[..]
Lol. Gewicht gaat al van 20 Naar 25-30 dus tja.
Maar na hoeveel weken/maanden zou je wel zulke goede billen krijgen
Al hun putten en cellulitis word weggepoetst. Kon dat bij mij ook maar (ben niet goed in photoshop )quote:Op zondag 9 november 2014 15:28 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Dat is ook gewoon prima vooruitgang in een maand inderdaad, gewoon constant blijven verhogen ook en jezelf pushen. Geen idee hoelang het duurt, misschien een half jaar? Bedenk wel dat al die fitness dames in poses staan met holle onderrug, kont naar achteren geduwd etc, misschien nog wat hulp van photoshop.
Hip thrusters en glute bridgesquote:Op zondag 9 november 2014 15:12 schreef zeefje het volgende:
Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10
Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?
Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?
quote:
toppertje! alleen dit kan je beter 3x8 doen wanneer je voor hypertrophy gaat.quote:
Dit inderdaad. Verwacht niet te snel resultaat, dat komt na verloop van tijd écht wel en het is het wachten waardquote:Op zondag 9 november 2014 15:25 schreef zeefje het volgende:
[..]
Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?
Grotere broeken kopen.quote:Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
Voor een sixpack moet je vooral goed op je voeding letten. Verder moet je maar eens googelen op HIITquote:Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
Nee, ik bedoel dat het nu een beetje buiten de normale verhoudingen begint te vallenquote:
Het is beide minder calorieen binnenkrijgen om lichaamsvet weg te werken en oefeningen doen waar je je buikspieren gebruikt. Grotere buikspieren bij een wat dikker persoon (13% lichaamsvet) zullen hetzelfde eruit zien als bij een wat dunner persoon en kleinere buikspieren, omdat de grotere buikspieren meer tegen je huid zullen aanduwen en dus een strakker beeld geven.quote:Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
Behoor je met 13% lichaamsvet al tot een 'wat dikker persoon' Lijkt mij nog vrij weinig, maar ik heb dan ook geen idee hoeveel % ik heb. Al zou ik mijzelf niet tot de 'wat dikkere personen' groep rekenen Maar daar gaat het eigenlijk helemaal niet om Dus het is voor mij gewoon veder trainen, oefeningen doen voor m'n buikspieren en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?quote:Op woensdag 19 november 2014 17:27 schreef squatbro het volgende:
[..]
Het is beide minder calorieen binnenkrijgen om lichaamsvet weg te werken en oefeningen doen waar je je buikspieren gebruikt. Grotere buikspieren bij een wat dikker persoon (13% lichaamsvet) zullen hetzelfde eruit zien als bij een wat dunner persoon en kleinere buikspieren, omdat de grotere buikspieren meer tegen je huid zullen aanduwen en dus een strakker beeld geven.
Als jij geeft om grotere beenspieren, dan zal je naar een juiste broek moeten gaan zoeken. Persoonlijk ga ik altijd naar de H&M voor skinny/ fit jeans voor een goede fit voor mijn grote dijbenen.
kun je beter doen door minder te etenquote:Op woensdag 19 november 2014 18:55 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?
Minder eten? Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport danquote:Op woensdag 19 november 2014 19:01 schreef 16meter het volgende:
[..]
kun je beter doen door minder te eten
Je denkt dat je zo'n 4.000 kcal binnenkrijgt. Maar hoeveel is het in werkelijkheid?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:02 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Minder eten? Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport dan
Wat is je BF% dan ?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:02 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Minder eten? Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport dan
Waarschijnlijk meerquote:Op woensdag 19 november 2014 20:05 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Je denkt dat je zo'n 4.000 kcal binnenkrijgt. Maar hoeveel is het in werkelijkheid?
<15% sowieso houd het niet echt bijquote:
Moet ik dan opnoemen wat ik zoal op een dag eet? Okéquote:Op woensdag 19 november 2014 20:22 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Aan 'ik denk' en 'waarschijnlijk' heb je niet zoveel hè.
Ik zou gewoon zelf de calorieën berekenen als ik jou was.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:26 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Moet ik dan opnoemen wat ik zoal op een dag eet? Oké
Nee, ik ben er vrij zeker dan ik sowieso elke dag 3300 + kcal binnen krijg. Hoe is dat zo raar ?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:28 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Ik zou gewoon zelf de calorieën berekenen als ik jou was.
Ik vind het raar dat je met getallen komt als je het helemaal niet bijhoudt. Net was het namelijk nog 4000, nu is het 3300.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Nee, ik ben er vrij zeker dan ik sowieso elke dag 3300 + kcal binnen krijg. Hoe is dat zo raar ?
Als je werkelijk zo veel eet en nog zo'n laag vp hebt, moet je eens naar de dokter. Dat kan bijna niet.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:26 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Moet ik dan opnoemen wat ik zoal op een dag eet? Oké
Ontbijt: 10 á 12 boterhammen met worst/kaas/chocoladepasta/etc.etc.
Lunch: 1/2 pak musli/kornflakes/kellogs + volle melk óf 8 boterhammen
Avondeten: Dit is een beetje lastig. Wij eten vaak aardappelen/pasta/lasagne. Als we pasta eten eet ik vaak zo'n 225 gram paste + saus
s'avonds: Meestal nog een broodje of 4 á 6 in de avond, of nog de andere helft van het musli/kornflakes/kellogs pak
En dan moeten alle tussendoortjes etc. er nog bij
Ben 16 jaar oud, weeg zo'n 90kg en ben 189 cm lang En zoals hier boven al gezegd, weet ik vrij zeker dat mijn lichaamsvetpercentage beneden de 15% ligt
dit inderdaad. wat hij zegt is echt complete onzin natuurlijk. tenzij je een mijnwerker bent ofzo?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als je werkelijk zo veel eet en nog zo'n laag vp hebt, moet je eens naar de dokter. Dat kan bijna niet.
Menneke is nog in de groei en beweegt waarschijnlijk een hoop meer dan de gemiddelde kantoorslaaf.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:38 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
dit inderdaad. wat hij zegt is echt complete onzin natuurlijk. tenzij je een mijnwerker bent ofzo?
Nooit in de groei geweest?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:40 schreef FunkyHomosapien het volgende:
24 boterhammen per dag ga iemand anders voor de gek houden.
quote:Op woensdag 19 november 2014 20:38 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
dit inderdaad. wat hij zegt is echt complete onzin natuurlijk. tenzij je een mijnwerker bent ofzo?
Ik doe ongeveer 4 a 6 uurtjes in de week aan krachttraining moet elke dag een half uur fietsen en heb op zaterdag een zwaar intensieve baan. Loop daarnaast nog veel met de hond etc.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:40 schreef FunkyHomosapien het volgende:
24 boterhammen per dag ga iemand anders voor de gek houden.
blijkbaar niet.quote:
3300 is echt het minimale dat ik binnenkrijg, op dagen waar ik wat actiever ben krijg ik zo'n 4000 kcal binnen.Ik denk dat het bijhouden ervan niet echt iets oplevert aangezien het echt van dag tot dag verschilt..quote:Op woensdag 19 november 2014 20:32 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Ik vind het raar dat je met getallen komt als je het helemaal niet bijhoudt. Net was het namelijk nog 4000, nu is het 3300.
Als je dat laatste beetje buikvet wilt wegwerken is het wel zo handig als je weet wat je binnenkrijgt.
Bijna niemand, aangezien ik altijd die reactie krijg. Moet bijna altijd een foto van mijn ontbijt maken voordat mensen mij gelovenquote:
Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:42 schreef fathank het volgende:
[..]
Menneke is nog in de groei en beweegt waarschijnlijk een hoop meer dan de gemiddelde kantoorslaaf.
Middelbare schooltijd kon ik eten als een bouwvakker zonder ook maar een grammetje vet aan te zetten. Elke dag 20 km fietsen naar school, veel sporten etc. Ik haalde zijn hoeveelheden niet maar ik was tot mn 16e ook maar 1,50 meter ofzo
Ik heb het niet nagerekend, maar vind de hoeveelheden niet heul schokkend. Ff op mezelf betrekkend. 2tostis van 2 boterhammen ontbijt. 12 mee naar school, avondeten en savonds nog regelmatig boterhammen smeren of pasta/bami/nasi uit de vriezer.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.
Wacht wat? Wat is je punt?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.
Ik heb denk ik wat gemist, hoe kom ik niet aan de 4000kcal en hoe is 75+50 200?quote:Op woensdag 19 november 2014 20:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Zelfs dan kom je niet aan +4000kcal per dag. 1 boterham is ongeveer 200kcal (75 per snee brood en 50 voor het beleg - en dat is nog conservatief berekend). Hij zegt 20 boterhammen per dag te eten. Dat zijn ongeveer 4000kcal. En dan hebben we het avondeten, het drinken en de snacks nog niet meegeteld.
Al dat tellen zegt mij ook niet zoveel, maar ik denk dat je zou kunnen beginnen met wat minder koolhydraten eten - of alleen voor of na je trainingen - en wat meer eiwitten. Je eet extreem veel brood, dat kun je misschien vervangen door kwark, vlees, vis, noten, groenten, peulvruchten etc. Aangezien je pas 16 bent, is het waarschijnlijk moeilijk om je eigen dieet te plannen, maar goed, het idee is dus dat je de overvloed aan koolhydraten een beetje inperkt en probeert meer eiwitten (die langer verzadigen) te eten.quote:Op woensdag 19 november 2014 21:22 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Ik heb denk ik wat gemist, hoe kom ik niet aan de 4000kcal en hoe is 75+50 200?
Leuk Ik hoop dat het helpt, en dat je het volhoudt!quote:Op zaterdag 15 november 2014 00:36 schreef zeefje het volgende:
Thmx Allen. Nadine Ik heb je bericht uitgeprint heb ik veel aan bedankt
Haha nee, ik bedoelde het als in, iemand met 13% lichaamsvet is wat dikker dan iemand met 10%, in die trant. Om te zorgen dat je minder kcal binnen krijgt, zal je minder moeten gaan eten. Ik zou inderdaad iets wat minder koolhydraten eten en meer eiwitten zoals een poster hierboven zei. Eiwitten en ander voedsel als aardappelen, havermout en zelfs sinaasappels zullen je een vol gevoel geven. Omdat je voller zit, zal je minder boterhammen (minder calorieen) eten en sneller afvallen.quote:Op woensdag 19 november 2014 18:55 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Behoor je met 13% lichaamsvet al tot een 'wat dikker persoon' Lijkt mij nog vrij weinig, maar ik heb dan ook geen idee hoeveel % ik heb. Al zou ik mijzelf niet tot de 'wat dikkere personen' groep rekenen Maar daar gaat het eigenlijk helemaal niet om Dus het is voor mij gewoon veder trainen, oefeningen doen voor m'n buikspieren en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?
Kleintje.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:42 schreef fathank het volgende:
[..]
Menneke is nog in de groei en beweegt waarschijnlijk een hoop meer dan de gemiddelde kantoorslaaf.
Middelbare schooltijd kon ik eten als een bouwvakker zonder ook maar een grammetje vet aan te zetten. Elke dag 20 km fietsen naar school, veel sporten etc. Ik haalde zijn hoeveelheden niet maar ik was tot mn 16e ook maar 1,50 meter ofzo
Sjezus, wel ironisch in een fitness topic.quote:Op woensdag 19 november 2014 20:45 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
3300 is echt het minimale dat ik binnenkrijg, op dagen waar ik wat actiever ben krijg ik zo'n 4000 kcal binnen.Ik denk dat het bijhouden ervan niet echt iets oplevert aangezien het echt van dag tot dag verschilt..
het is redelijk bijgetrokken naar 1.78. Nog steeds niet heel groot, maar groot zat om niet op m'n hoofd getuft te wordenquote:
Ach, 1.78 is net iets onder het gemiddelde.quote:Op woensdag 3 december 2014 15:38 schreef fathank het volgende:
[..]
het is redelijk bijgetrokken naar 1.78. Nog steeds niet heel groot, maar groot zat om niet op m'n hoofd getuft te worden
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |