SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?quote:Op zondag 9 november 2014 15:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
250 squats met lichaamsgewicht per dag is inderdaad pure waanzin. Uiteindelijk ga je daarvan wel resultaat zien, maar het is complete tijdverspilling. Beter ga je met gewichten aan het werk, in de range van 4 sets 8-12 reps
En die dertig dagen zijn inderdaad te weinig om een squatkont te krijgen. Zelfs voor een man is dat weinig, en jij als vrouw hebt dan nog 1/5e van de testosteron. Hoe lang het wel duurt is moeilijk te zeggen, dat is ook afhankelijk van je genetics en vetpercentage en zo.
I like the way you look at me with those beautiful eyes
Dat lijkt waarschijnlijk maar, ook door het extreem lage vetpercentage van bodybuilders en omdat het in verhouding staat tussen hun enorme benen en zo...quote:Op zondag 9 november 2014 15:23 schreef zeefje het volgende:
Ik zie bij die bodybuilders juist helemaal geen kont? Hoe komt dat dan. Daar is het gewoon-bijna-helemaal vlak
Ja, dat is waarschijnlijk wel de beste optie. Tenzij je geld hebt voor implantaten.quote:
[..]
Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?
Dat is ook gewoon prima vooruitgang in een maand inderdaad, gewoon constant blijven verhogen ook en jezelf pushen. Geen idee hoelang het duurt, misschien een half jaar? Bedenk wel dat al die fitness dames in poses staan met holle onderrug, kont naar achteren geduwd etc, misschien nog wat hulp van photoshop.quote:
[..]
Lol. Gewicht gaat al van 20 Naar 25-30 dus tja.
Maar na hoeveel weken/maanden zou je wel zulke goede billen krijgen
Al hun putten en cellulitis word weggepoetst. Kon dat bij mij ook maar (ben niet goed in photoshopquote:
[..]
Dat is ook gewoon prima vooruitgang in een maand inderdaad, gewoon constant blijven verhogen ook en jezelf pushen. Geen idee hoelang het duurt, misschien een half jaar? Bedenk wel dat al die fitness dames in poses staan met holle onderrug, kont naar achteren geduwd etc, misschien nog wat hulp van photoshop.
)
I like the way you look at me with those beautiful eyes
Thanks heren. Nu weet ik weer dat ik het gewoon goed doe en Veel geduld moet hebben 
I like the way you look at me with those beautiful eyes
Hip thrusters en glute bridgesquote:
Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10
Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?
Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Sowieso moet je focussen op een achterwaartse (been)beweging, dat werkt het beste. Oefeningen waarbij je heupkracht wordt ingezet, zijn verreweg het effectiefst. Schaatsen is ook goed, om diezelfde reden, en crosstrainen op een zware stand.
Dus ook: one legged squat : sta op één been, buig met rechte rug voorover en strek je andere been kaarsrecht achter je, bij voorkeur met een kettlebell of een dumbbell van een zo hoog mogelijk gewicht in je handen maar zorg eerst dat je houding en balans goed zijn.
En: step ups. Neem een lage (koffie)tafel of een andere verhoging, en twee dumbbells. Stap op de tafel, en steek, als je helemaal rechtop staat, één knie omhoog. Daarna stap je weer van de tafel af. Beetje tempo maken, 12x links, 12x rechts. Een alternatief: één been op de grond laten staan en razendsnel met het andere been op de tafel stappen. Je kunt de dumbbells op je schouders houden, of gewoon naast je heupen.
En: swing squats. Neem één dumbbell in één hand (of een kettlebell, als je die hebt, in beide handen), maak een diepe squat, hoofd omhoog en rug recht, en zwaai het gewicht tussen je benen door en breng het met een explosieve heupzwaai - dus echt kracht zetten vanuit je heupen/billen - tot schouderhoogte, en weer terug, waarna je een volgende squat + zwaai doet.
En: deadlifts. Buig voorover tot je rug kaarsrecht is (als een tafel) en laat de dumbbells zo diep mogelijk zakken als comfortabel is. Kom omhoog met heup- en bilkracht, span je buik goed aan. Je kunt variëren door je tenen naar buiten en naar binnen te laten wijzen, dat zorgt weer voor heel andere spierpijn in je hamstrings!
En: ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je. Til zowel armen als benen zo hoog mogelijk op, houd 10 seconden vast, en terug.
En: walking lunges. Loop met twee dumbbells over een afstand van een grote kamer/fitnesszaal 12 tot 15 stappen in lungehouding, waarbij je - als je een tandje bij wilt zetten - na elke stap één been gestrekt achter je steekt (one legged squat, zie boven). Rug recht, beheerst bewegen.
Voor de hip thrusters (de absolute killer) plaats je zowel je hoofd als je schouders op een trainingsbankje of (als je thuis traint) het uiteinde van je bed. Leg de dumbbell (zo zwaar mogelijk) op je heupen, plaats je voeten onder je billen in een rechte hoek en stoot dan vanuit zitpositie je heupen - met aangespannen billen - explosief omhoog, en ga langzaam weer omlaag.
En: jump squats. Zonder gewicht zo hoog mogelijk springen, neerkomen in squat.
En: split squat: dit is eigenlijk een lunge, maar dan vanuit stilstand. Zorg ervoor dat je voorste been keihard moet werken, terwijl het achterste been alleen voor de balans zorgt (je kunt het achterste been ook op een verhoging plaatsen - tafel, bed, trainingsbankje). Zo diep mogelijk zakken, bilspieren aanspannen.
Voor alle oefeningen geldt: 2x12 reps.
Als je geen gewichten in huis hebt en niet in een sportschool traint, kun je ze kopen/bestellen. Ik zou dat gewoon doen - goeie investering, en dit zijn allemaal oefeningen die in het begin hels zijn, maar oefening baart kunst en dat bereik je alleen door vol te houden en kracht op te bouwen. Squatten zonder gewicht is een beetje zinloos; benen, heupen en billen zijn sterker dan je denkt. Daarom werken al die grondoefeningen voor benen ook niet - te weinig weerstand.
Je moet wel geduld hebben, in 30 dagen ga je geen wonderen verrichten, al was het maar omdat je rustdagen nodig hebt na een zware training. Tussendoor kun je yoga doen of hardlopen, dat maakt je spieren weer soepel. Maar als je deze oefeningen een paar maanden religieus doet, ga je spectaculaire resultaten zien
toppertje! alleen dit kan je beter 3x8 doen wanneer je voor hypertrophy gaat.quote:
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Dit inderdaad. Verwacht niet te snel resultaat, dat komt na verloop van tijd écht wel en het is het wachten waardquote:
[..]
Zou ik gewoon geduld moeten hebben en verder gaan met squatten en gewicht verhogen?
Op vrijdag 15 januari 2016 23:58 schreef Ajacied422 het volgende:
Feitelijk heeft Shreyas gewoon gelijk.
Feitelijk heeft Shreyas gewoon gelijk.
Thmx Allen. Nadine Ik heb je bericht uitgeprint heb ik veel aan bedankt
heb ik veel aan bedankt
I like the way you look at me with those beautiful eyes
Beste sportschoolgangers 
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is . Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen?
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is
. Is het beter om gewoon simpel calorieën weg te werken of gewoon afwachten en veder gaan met buikspieroefeningen? Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Grotere broeken kopen.quote:Op dinsdag 18 november 2014 17:45 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
Voor een sixpack moet je vooral goed op je voeding letten. Verder moet je maar eens googelen op HIITquote:
Beste sportschoolgangers
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
quote:
Nee, ik bedoel dat het nu een beetje buiten de normale verhoudingen begint te vallen
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Het is beide minder calorieen binnenkrijgen om lichaamsvet weg te werken en oefeningen doen waar je je buikspieren gebruikt. Grotere buikspieren bij een wat dikker persoon (13% lichaamsvet) zullen hetzelfde eruit zien als bij een wat dunner persoon en kleinere buikspieren, omdat de grotere buikspieren meer tegen je huid zullen aanduwen en dus een strakker beeld geven.quote:
Beste sportschoolgangers
Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool zeg, een maandje of 3 á 4 nu. En en ik vroeg me af hoe ik het beste dat laatste beetje buikvet weg kan werken, zodat er een sixpack zichtbaar is
Veder vroeg ik me ook af, want ik heb namelijk een op maat gemaakt schema aangevraagd. Of ik het gewicht van de oefeningen van mijn (boven)beenspieren nog zal verhogen. Ik heb nu al dat broeken raar beginnen te vallen, erg strak bij mijn bovenbenen en kuiten. Iemand ideeën daar over?
Alle reacties worden gewaardeerd!
Als jij geeft om grotere beenspieren, dan zal je naar een juiste broek moeten gaan zoeken. Persoonlijk ga ik altijd naar de H&M voor skinny/ fit jeans voor een goede fit voor mijn grote dijbenen.
Behoor je met 13% lichaamsvet al tot een 'wat dikker persoon'quote:
[..]
Het is beide minder calorieen binnenkrijgen om lichaamsvet weg te werken en oefeningen doen waar je je buikspieren gebruikt. Grotere buikspieren bij een wat dikker persoon (13% lichaamsvet) zullen hetzelfde eruit zien als bij een wat dunner persoon en kleinere buikspieren, omdat de grotere buikspieren meer tegen je huid zullen aanduwen en dus een strakker beeld geven.
Als jij geeft om grotere beenspieren, dan zal je naar een juiste broek moeten gaan zoeken. Persoonlijk ga ik altijd naar de H&M voor skinny/ fit jeans voor een goede fit voor mijn grote dijbenen.
Lijkt mij nog vrij weinig, maar ik heb dan ook geen idee hoeveel % ik heb. Al zou ik mijzelf niet tot de 'wat dikkere personen' groep rekenen Maar daar gaat het eigenlijk helemaal niet om Dus het is voor mij gewoon veder trainen, oefeningen doen voor m'n buikspieren en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
kun je beter doen door minder te etenquote:
[..]
en nog wat cardio om te zorgen dat ik minder kcal binnen krijg dan ik verbruik?
Minder eten?quote:
[..]
kun je beter doen door minder te eten
Denk dat ik per dag zo'n 4,000 kcal binnen krijg, heb dan ook altijd wel honger. Ben ook nog in de groei, denk dat ik liever meer sport dan
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Je denkt dat je zo'n 4.000 kcal binnenkrijgt. Maar hoeveel is het in werkelijkheid?quote:
[..]
Minder eten?
Wat is je BF% danquote:
[..]
Minder eten?
?
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Waarschijnlijk meerquote:
[..]
Je denkt dat je zo'n 4.000 kcal binnenkrijgt. Maar hoeveel is het in werkelijkheid?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
