LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Txs! Ik had tomatensoep in zak waar volgens de zak 220 gr. groente per kom in zit. Ik probeer tussendoor dan nog wat binnen te krijgen door radijsjes en komkommer te eten bij de lunch en dat lukt aardig. Voelt de lunch ook net wat luxer.quote:Op vrijdag 13 juni 2014 19:50 schreef appelsap het volgende:
[..]
Ik vind het naast een lekker lijstje ook een goed lijstje, anders had ik het wel gezegd.
Wel wat weinig groente, al weet ik niet wat er in de soep zit.
Ik heb wel eens gelezen dat het normaal is dat wanneer je blijvend veel afvalt je vaak tussen de 5 a 10% van het afgevallen gewicht weer aankomt. Ik was al aan het googelen geslagen maar ik kan er nu niks over vinden. Zolang je stabiel blijft op de 75,5 is dat sowieso al heel netjes natuurlijk.
Goed dat je een plan maakt.
Vandaag hadden we een heel slechte en veel te late lunch, maar ik heb ik wel pulled chicken met salade van rode kool, peen en een beetje farmerrauwkost gemaakt. Op een Ciabatta was dat een heerlijk dineetje
Nu ligt vriendlief in bad en heb ik lekker even niks te doen. Ga dus mooi even een hoofdstuk in m'n boek lezen met een grote mok thee.
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
1 suikerklontje per glas vind ik trouwens nog niet zo super.quote:
Succes met je optredens Sarabi!
Nog even een tip voor mensen die graag wat anders drinken dan water maar net als ik niet van light-frisdranken houden.. Vorige week heb ik een liter kokend water in een pan gedaan met veel munt en wat citroen. Op één liter 4 rietsuikerklontjes erin gedaan. De hele avond laten staan om af te koelen en te trekken. Daarna afgegoten in een fles. Heerlijk fris water wat niet onderdoet voor frisdrank, maar (met maar 1 suikerklontje per glas) een stuk gezonder is. Ook heel lekker met aardbei trouwens, maar die had ik nu niet in huis.
Koud water met munt en citroen is ook heerlijk, moet nog eens een karaf kopen en die gaat in de zomer de koelkast in.
Jaja om half 10 nog tijd gemaakt voor Jillian 
De knop is qua eten misschien niet om, maar sporten gaat als een malle
De knop is qua eten misschien niet om, maar sporten gaat als een malle
Knap hoor Sarabi! Lekker he, als je er zo helemaal in zit!
Ons tapas avondje is prima gegaan!
en vanmorgen maar 250gr zwaarder dan gisteren, en dat na flink zout eten gisteren. 
We hebben idd in eerste instantie het brood en de frietjes afgeslagen, dat werkte prima, en ook geen gefrituurde dingen genomen. Alleen op het laatst een mandje brood besteld om het goddelijke sausje van de ossehaaspuntjes met blauwe kaas mee op de dopen.
Beetje zoals de aziaten. Witte rijst als allerlaatste gang om de gaatjes te vullen. Geen dessert, wilden eerst nog langs de Italiaan voor nog een ijsje, maar ook niet gedaan, ik zat zo vol. 
Nu even ontbijten en dan hardlopen. Voor het eerst weer in nijna twee weken na die rare spierpijn tijdens het lopen. We gaan het meemaken.
Ons tapas avondje is prima gegaan!
en vanmorgen maar 250gr zwaarder dan gisteren, en dat na flink zout eten gisteren. We hebben idd in eerste instantie het brood en de frietjes afgeslagen, dat werkte prima, en ook geen gefrituurde dingen genomen. Alleen op het laatst een mandje brood besteld om het goddelijke sausje van de ossehaaspuntjes met blauwe kaas mee op de dopen.
Beetje zoals de aziaten. Witte rijst als allerlaatste gang om de gaatjes te vullen. Geen dessert, wilden eerst nog langs de Italiaan voor nog een ijsje, maar ook niet gedaan, ik zat zo vol. Nu even ontbijten en dan hardlopen. Voor het eerst weer in nijna twee weken na die rare spierpijn tijdens het lopen. We gaan het meemaken.
***
Hmmm, hardlopen ging kut aan het eind van de middag. Anderhalve week geleden moeten stoppen met een hele zere kuit en vanmiddag ging het weer mis... 
Lijstje:
O: Brinta
T: niks, want late O
L: 2 bh kipfilet m komkommer, gekookt eitje, kapje pindakaas, pannekoek met minisliertje stroop
T: stuk leverworst, 2 garfield koekjes
D: wrap met gerookte kipfilet en wortelrasp (vond ik vorig jaar heerlijk, maar staat me nu flink tegen), tosti (kaas), dubbele boterham m chocopasta, 2 witte bolletjes chocopasta 
Dus zo goed als ik me gisteren in het restaurant gedroeg, zo hard gleed ik vanavond even uit op mijn D.
En dus ben ik net maar even een rondje gaan fietsen, 11km in een half uurtje, heb ik iig het idee dat ik nog iets gedaan heb vandaag.
Lijstje:
O: Brinta
T: niks, want late O
L: 2 bh kipfilet m komkommer, gekookt eitje, kapje pindakaas, pannekoek met minisliertje stroop
T: stuk leverworst, 2 garfield koekjes
D: wrap met gerookte kipfilet en wortelrasp (vond ik vorig jaar heerlijk, maar staat me nu flink tegen), tosti (kaas), dubbele boterham m chocopasta, 2 witte bolletjes chocopasta
Dus zo goed als ik me gisteren in het restaurant gedroeg, zo hard gleed ik vanavond even uit op mijn D.
En dus ben ik net maar even een rondje gaan fietsen, 11km in een half uurtje, heb ik iig het idee dat ik nog iets gedaan heb vandaag.
***
Mijn lijstjes van afgelopen weekend zijn afschuwelijk, maar waarschijnlijk wel effectief. Iets met een snel ontbijt en daarna niets tot 's avonds alcohol. Gelukkig morgen weer werken.
Prrrrr
De eerste helft van afgelopen week ging super goed, de tweede helft slecht. Door de super goede eerste helft wel 2.9 afgevallen deze week.
Vandaag mijn eerste examen, tweede gesprek voor een stageplaats, daarna ziekenhuis en dubbel werken vanavond.. drukke planning, maar dat gaat goed komen.
Deze week ga ik weer sporten, ik heb d'r zin an!
Vandaag mijn eerste examen, tweede gesprek voor een stageplaats, daarna ziekenhuis en dubbel werken vanavond.. drukke planning, maar dat gaat goed komen.
Deze week ga ik weer sporten, ik heb d'r zin an!
Oke, dus als je werkt, is er regelmaat en kun je je aan je lijstjes houden. Als je niet werkt, gaat het blijkbaar heel erg mis. Hoe kun je er nou voor zorgen dat je, ook als je een dag of een week vrij hebt, een gezond patroon aanhoudt? Het heeft weinig zin om elke keer als je vrij hebt een snel ontbijt en een hoop alcohol te doen...quote:
Mijn lijstjes van afgelopen weekend zijn afschuwelijk, maar waarschijnlijk wel effectief. Iets met een snel ontbijt en daarna niets tot 's avonds alcohol. Gelukkig morgen weer werken.
Hoe kwam het dat de tweede helft zo slecht ging? En wat kun je eraan doen om dat de volgende keer te voorkomen? Wel tof van je 2,9 kilo!quote:Op maandag 16 juni 2014 07:15 schreef PatriQue89 het volgende:
De eerste helft van afgelopen week ging super goed, de tweede helft slecht. Door de super goede eerste helft wel 2.9 afgevallen deze week.
Vandaag mijn eerste examen, tweede gesprek voor een stageplaats, daarna ziekenhuis en dubbel werken vanavond.. drukke planning, maar dat gaat goed komen.
Deze week ga ik weer sporten, ik heb d'r zin an!
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 volkoren. 1 halvajam, 2 ardenner. 200 ml lv yoghurt, handje cruesli.
T: Iets uit de kantoorfruitmand.
L: Salade van rode kool, peen julienne en een el farmersalade. 2 volkoren met 30+kaas uit het tostiapparaat.
T: Pakje melbatoastjes tomaat-basilicum.
D: Oma's opbakaardappeltjes met leftover vispotje van gisteren en komkommer.
T: Leftover fruitsalade van gisteren.
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Weet je wat zo fijn is aan dat vasten? Dat ik er weer even aan herinnerd wordt dat je prima een paar uur zonder eten kan. Dat je je dus niet de hele avond vol hoeft te stoppen. En dat als je besluit dat niet te doen, dat je eraan houden eigenlijk helemaal zo moeilijk niet is. Dat alleen al is dikke winst voor mij. 
Hoe doe je dat dan? Niet eten? Of viel de tweede helft mss toch mee?
mooi resultaat iig!
Dat je je dus niet de hele avond vol hoeft te stoppen. En dat als je besluit dat niet te doen, dat je eraan houden eigenlijk helemaal zo moeilijk niet is. Dat alleen al is dikke winst voor mij. 2.9kg afgevallen door alleen een halve week goed te eten!quote:
De eerste helft van afgelopen week ging super goed, de tweede helft slecht. Door de super goede eerste helft wel 2.9 afgevallen deze week.
Vandaag mijn eerste examen, tweede gesprek voor een stageplaats, daarna ziekenhuis en dubbel werken vanavond.. drukke planning, maar dat gaat goed komen.
Deze week ga ik weer sporten, ik heb d'r zin an!
Hoe doe je dat dan? Niet eten? Of viel de tweede helft mss toch mee?mooi resultaat iig!
***
Tja.. toch weer een stukje slechte planning denk ik.. En stress voor examens, waar ik niet echt voor kan leren omdat ik me niet kan concentreren. En één wijntje werd één fles..Toch nog even een stukje worst.. etc etc..quote:Hoe kwam het dat de tweede helft zo slecht ging? En wat kun je eraan doen om dat de volgende keer te voorkomen? Wel tof van je 2,9 kilo!
Maar goed, in principe mag ik niet klagen natuurlijk
Juist wel etenquote:
Weet je wat zo fijn is aan dat vasten? Dat ik er weer even aan herinnerd wordt dat je prima een paar uur zonder eten kan.
[..]
2.9kg afgevallen door alleen een halve week goed te eten!
mooi resultaat iig!
Maar misschien ben ik idd te streng over de tweede helft..
Lijstje van vandaag:
O: 500 gram magere perzikkwark, 200 gram aardbeien, flesje vitamine water
T: 2 witte bolletjes, 1 filet americain, 1 kipfilet tuinkruiden
L: Flinke kom tomatensoep, roerbakgroenten
T: 1 banaan, 2 mandarijnen
D: Boeren slaschotel,
T: Appel, 2 gekookte eieren.
Kom op 1683 uit.
Wat betreft beweging: vandaag 6 uur werken en 21 km fietsen.
Misschien nog even een stuk kipfilet erbij of een blikje tonijn..
O: 500 gram magere perzikkwark, 200 gram aardbeien, flesje vitamine water
T: 2 witte bolletjes, 1 filet americain, 1 kipfilet tuinkruiden
L: Flinke kom tomatensoep, roerbakgroenten
T: 1 banaan, 2 mandarijnen
D: Boeren slaschotel,
T: Appel, 2 gekookte eieren.
Kom op 1683 uit.
Wat betreft beweging: vandaag 6 uur werken en 21 km fietsen.
Misschien nog even een stuk kipfilet erbij of een blikje tonijn..
Hier trouwens behoorlijke spierpijn na level 3 van Jillian.
Maarja moet over een paar uur toch weer en dan vanavond nog buikdanstraining.
Even doorbijten, meestal is het na een dag wel weer weg.
Maarja moet over een paar uur toch weer en dan vanavond nog buikdanstraining.
Even doorbijten, meestal is het na een dag wel weer weg.
80.1
Nog een klein stukje tot de 7. En die heb ik toch al 4 jaar niet meer gezien denk ik.
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 16-06-2014 12:00:35 ]
Nog een klein stukje tot de 7.
En die heb ik toch al 4 jaar niet meer gezien denk ik.[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 16-06-2014 12:00:35 ]
Oeh bijnaquote:
80.1
Nog een klein stukje tot de 7.
Even denken wanneer ik de 7 voor het laatst gezien heb
Fail to prepare, prepare to fail.quote:
[..]
Oke, dus als je werkt, is er regelmaat en kun je je aan je lijstjes houden. Als je niet werkt, gaat het blijkbaar heel erg mis. Hoe kun je er nou voor zorgen dat je, ook als je een dag of een week vrij hebt, een gezond patroon aanhoudt? Het heeft weinig zin om elke keer als je vrij hebt een snel ontbijt en een hoop alcohol te doen...
Precies, daarom vraag ik ook hoe dat een volgende keer voorkomen kan worden.quote:
Ik failde, mijn collega had aangegeven geen traktatie voor mij mee te brengen, maar deed dat toch. Stroomstoring op kantoor en gezelligheid en 5 mini-kokosrotsjes verder
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Slecht lijstje vandaag
O/L/T 250 gram aardbeien, 200 ml yoghurt met vla, 1,5 boterham pindakaas
D: Maaltijdsalade
T: 200 gram witte druiven
Ben door moeheid pas om half 2 opgestaan. Nu werken tot kwart over 11 en misschien dan nog een boterham als ik honger heb. Beetje weinig dus maar dat komt zelden voor.
O/L/T 250 gram aardbeien, 200 ml yoghurt met vla, 1,5 boterham pindakaas
D: Maaltijdsalade
T: 200 gram witte druiven
Ben door moeheid pas om half 2 opgestaan. Nu werken tot kwart over 11 en misschien dan nog een boterham als ik honger heb. Beetje weinig dus maar dat komt zelden voor.
Minder afspraken maken helpt. Voetbal, bevriend bandje kijken, repeteren, bruiloft, concert én verjaardag in 1 weekend is niet echt bevorderend voor mijn ritme. Timmos heeft ook gelijk; ik moet beter plannen op dagen als dit. Vandaag weer wel braaf gedaan maar nu mijn tasje met eten thuis laten staanquote:
[..]
Oke, dus als je werkt, is er regelmaat en kun je je aan je lijstjes houden. Als je niet werkt, gaat het blijkbaar heel erg mis. Hoe kun je er nou voor zorgen dat je, ook als je een dag of een week vrij hebt, een gezond patroon aanhoudt? Het heeft weinig zin om elke keer als je vrij hebt een snel ontbijt en een hoop alcohol te doen...
Ik kan niete weg van mijn werk dus het werden twee plakken peperkoek, een appel en een sloot koffie. Vanavond lekker gemarineerde courgette met tomaatjes en hamreepjes gegeten. +reanimeert Sara een beetje+
Prrrrr
Een vaag ritme is bij mij ook funest. Maar daar moet ik maar even doorheen bijten of zo, want er zitten behoorlijk wat van dat soort weten aan te komen.
Deze week nog even niet, en dit is het lijstje van vandaag:
O: 2 volkoren boterhammen (30+-kaas en kipfilet)
T: Plakje cake (huisgebakken traktatie, niet afgeslagen, wel een lunchboterham minder genomen)
L: 3 volkoren (kipfilet en smeerkaas)
T: Paar wortels, banaan
D: Noedels met garnalen, een sesamwoksausje en een berg groenten
S: uurtje bodypump straks
Deze week nog even niet, en dit is het lijstje van vandaag:
O: 2 volkoren boterhammen (30+-kaas en kipfilet)
T: Plakje cake (huisgebakken traktatie, niet afgeslagen, wel een lunchboterham minder genomen)
L: 3 volkoren (kipfilet en smeerkaas)
T: Paar wortels, banaan
D: Noedels met garnalen, een sesamwoksausje en een berg groenten
S: uurtje bodypump straks
Goed aan het volhouden jij!quote:
ik heb net 25min. cardio kickbox van Jillian gedaan
die is leuheuuuuk!
Ahh die ken ik niet, moet ik onthouden.
Hierna ga ik Ripped in 30 van Jillian doen.
En ik zag foto's van het optreden van zaterdag ik begin verschil te zien.
Hierna ga ik Ripped in 30 van Jillian doen.
En ik zag foto's van het optreden van zaterdag
ik begin verschil te zien.
quote:
Ahh die ken ik niet, moet ik onthouden.
Hierna ga ik Ripped in 30 van Jillian doen.
En ik zag foto's van het optreden van zaterdag
Iets teveel bier voor het mooie hier, maar eten en bewegen gaat best goed.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik heb afgelopen zondag alleen een wieckse rosé op verder is bier echt vies.
Al lust ik ook wel is een Amstel radler, maar ik doe dan ook wel 4 weken met 6 blikjes ofzo
Eten gaat bij mij ook wel goed en vandaag dus voor het eerst in tijden weer een klein beetje gesport.
Zweet much
en daar kan ik zo slecht tegen eh.
verder is bier echt vies. Al lust ik ook wel is een Amstel radler, maar ik doe dan ook wel 4 weken met 6 blikjes ofzo
Eten gaat bij mij ook wel goed en vandaag dus voor het eerst in tijden weer een klein beetje gesport.
Zweet much
en daar kan ik zo slecht tegen eh.
Ripped heb ik nog geen een keertje goed volgehouden.quote:
Ahh die ken ik niet, moet ik onthouden.
Hierna ga ik Ripped in 30 van Jillian doen.
En ik zag foto's van het optreden van zaterdag
wel afgemaakt, maar met stops.
Ik heb hem nog nooit geprobeerdquote:
[..]
Ripped heb ik nog geen een keertje goed volgehouden.
we gaan het zien
Met beetje discipline kom je verquote:
[..]
Ik heb hem nog nooit geprobeerd
hij is niet veel moeilijker dan 30 shred.
Da's heul geen bier.quote:
Ik heb afgelopen zondag alleen een wieckse rosé op
Al lust ik ook wel is een Amstel radler, maar ik doe dan ook wel 4 weken met 6 blikjes ofzo
Eten gaat bij mij ook wel goed en vandaag dus voor het eerst in tijden weer een klein beetje gesport.
Zweet much
Als avondvreetremedie maar m'n borduurwerk gepakt, als ik een naald vastheb, kan ik geen eten vastpakken.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
quote:
79.9.
Eindelijk die 7!
Volgende doel: gezond BMI: 76.5 kilo.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
quote:
79.9.
Eindelijk die 7!
Volgende doel: gezond BMI: 76.5 kilo.
Ik ben mooooooe!
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Wat goed zeg!quote:
79.9.
Eindelijk die 7!
Volgende doel: gezond BMI: 76.5 kilo.
Vanmorgen bij mij ook een zeer aangename weegschaal, maar ja, dat is ook niet gek na een dag 'vasten'.
Nu weer normaal en dan vrijdag weer een dag vasten. Dit gevoel van resetten is zo lekker.
En me weer even goed realiseren dat 'niet eten' gewoon een keuze is. Door kuit-gedoe kan ik even niet hardlopen, laat staan dat ik jillian zou gaan proberen dus ik hou het maar bij veel wandelen en fietsen de komende tijd.
***
haha!quote:
79.9.
Eindelijk die 7!
Volgende doel: gezond BMI: 76.5 kilo.
Nice!quote:
79.9.
Eindelijk die 7!
Volgende doel: gezond BMI: 76.5 kilo.
Hier is de weegschaal echt niet leuk sinds ik ben begonnen met Jillian.
Gelukkig zie ik wel resultaat in de spiegel en op foto's.
Spieropbouw?quote:Op dinsdag 17 juni 2014 08:44 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Nice!
Hier is de weegschaal echt niet leuk sinds ik ben begonnen met Jillian.
Gelukkig zie ik wel resultaat in de spiegel en op foto's.
Goed bezig iig! Nog maar iets van een weekje te gaan intussen toch?
Lijstje hierzo:
O: Havermout
T: Banaan
L: 2 volkoren met kipfilet; 2 met 30+-kaas
T: Tomaatjes, komkommer
D: Moet ik nog verzinnen. Hopelijk ben ik wijs in de supermarkt.
De spierpijn is wel een beetje jammer.
Merkte het nu zelfs bij een uurtje hoepelen, zal denk ik ook wel komen door de combinatie van Jillian en mijn gewone training gisteren.
Nog even doorbijten.
Merkte het nu zelfs bij een uurtje hoepelen, zal denk ik ook wel komen door de combinatie van Jillian en mijn gewone training gisteren.
Nog even doorbijten.
haring!quote:
Laatste bestraling gehad vandaag!
Tijd voor taa..
Iemand een goede en lekkere vervanger voor taart?
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Maak dan een lekker broodje gezond of een uitgebreide saladequote:
Laatste bestraling gehad vandaag!
Tijd voor taa..
Iemand een goede en lekkere vervanger voor taart?
Of gewoon een lekker broodje met beleg wat je niet zo snel zou smeren omdat het net even iets minder verantwoord is dan normaal
quote:
Laatste bestraling gehad vandaag!
Tijd voor taa..
Iemand een goede en lekkere vervanger voor taart?
Dat is fijn!En dan ben je nu 'klaar'? Weet er niks van af hoe dat gaat enzo..
ring 
Brrrr
Hmmm..quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:51 schreef LovelyLady het volgende:
[..]
Maak dan een lekker broodje gezond of een uitgebreide salade
Of gewoon een lekker broodje met beleg wat je niet zo snel zou smeren omdat het net even iets minder verantwoord is dan normaal
Wit bolletje met chocopasta en hagelslag Met extra boter
in dat geval :quote:
fuck it!
je bent klaar met je bestralingen!
TAART!!!!!
het is niet dat je dat iedere dag meemaakt.. die momenten moet je gewoon vieren!
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Ja.. over een maand heb ik m'n eerste controle. Maar dat is meer een wait & see beleid.. Gewoon naar de plek kijken en wat voelen geloof ik, de plek, maar ook plekken waar veel lymfe zitten.. Dus oksels, liezen, hals.. dat soort dingenquote:
[..]
En dan ben je nu 'klaar'? Weet er niks van af hoe dat gaat enzo..
