Afvallen met zwemmen.

quote:

Op vrijdag 2 mei 2014 13:53 schreef summer2bird het volgende:
Even om het wegen, ik ga niet elke dag op de weegschaal staan, denk ook niet elke week.
Heb vroeger een periode gehad waar ik nogal geobsedeerd werd door de weegschaal, en daar at ik ineens minder en bewoog ik als een dolle, en dat wil ik niet.

Die obsessie heb ik ook n tijdje gehad.

S2B,
tip voor het zwemmen: stel jezelf een doel.
probeer eens om 400m te gaan borstcrawlen. ( dat gaat je nu wsl niet lukken).
maar zoek een trainingsschema op en ga dat 3 maal per week doen.. zo houd je de variatie in je zwemmen En presteer je steeds beter. als je 400m borstcrawl kan daag jezelf dan uit om die 400m een minuut sneller te gaan zwemmen. ( ook daar zijn schema's voor op i'net )

zo houd je de intensiteit in je training!

succes!

quote:

Op vrijdag 2 mei 2014 10:48 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Want dan geeft je lichaam geen signaal meer als je maag leeg is denk je?

Weet ik niet, heb zelf nog niet me overgewicht te maken gehad.
Maar dacht dat je dan altijd minder snel honger zou hebben omdat je op je flinke reserves kunt teren.

quote:

Op vrijdag 2 mei 2014 16:34 schreef Hyaenidae het volgende:

[..]

Weet ik niet, heb zelf nog niet me overgewicht te maken gehad.
Maar dacht dat je dan altijd minder snel honger zou hebben omdat je op je flinke reserves kunt teren.

Je krijgt niet alleen honger als je lichaam nodig heeft. Heeft ook veel met gewenning te maken.

Goed voornemen TS

Belangrijk is vooral dat je t volhoudt, zowel regelmatig sporten als gezonder eten. Je zegt dat je minder wilt eten maar belangrijk is vooral dat je basismaaltijden goed en gezond zijn, minderen helpt vooral met snoep/alcohol/chips.

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 20:44 schreef fathank het volgende:

[..]

1 kg per week is een recept voor veel loshangend vel

TS kan dus alvast beginnen met sparen voor de operatie.

Uit ervaring kan ik vertellen dat het meeste vetverlies tot stand komt door niet te beginnen met extreme maatregelen maar door stapsgewijs te werk te gaan.

Deze volgorde van maatregelen treffen werkt heel goed als het vetverlies stagneert:

• Verbranding opvoeren door cardio (5-10 minuten per week extra)

• Inname/toename stimulerende middelen; groene thee, caffeine of middelen die wat lastiger te verkrijgen zijn

• Aanpassen dieet (50 kcal per dag per keer dat je het plan wijzigt)

• Weer beginnen bij stap 1.

Op deze manier kun je voor jezelf een plan samenstellen voor de komende 4 jaar ofzo en toch voordurend vooruitgang boeken. Succes.

Goed plan, TS, maar net als eerdere posters denk ik dat je moet proberen om een realistisch doel voor ogen te houden. 65 kilo met 1.78: ben je niet een beetje te streng voor jezelf?

Zwemmen is niet de snelste manier om gewicht te verliezen, maar wel een heel gezonde. Zelf ben ik op die manier vijf jaar geleden in een jaar tijd bijna 30 kilo kwijtgeraakt. Ik zwom twee, soms drie keer per week anderhalf uur. Ik verloor langzaam maar gestaag gewicht, al waren er ook wel weken dat ik nauwelijks afviel. Juist tijdens die weken is het zaak om door te zetten en de moed niet te verliezen.

Zwemmen alleen is natuurlijk niet genoeg. Ik heb heel geleidelijk ook mijn voedingspatroon omgegooid. Ik had geen zin in een dieet (want tijdelijk en dus jojo-effect) maar heb het gezocht in meer permanente oplossingen. Ik ben heel bewust gaan winkelen en ben me bij elk product gaan afvragen of er misschien ook een gezonder alternatief voorhanden was. Ik ben dus niet minder gaan eten, maar wel bewuster en gezonder.

Succes!!!

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 20:46 schreef jatochneetoch het volgende:

[..]

Probeer een dag in de week te vasten.
Je lichaam kent 4 fasen qua honger hebben.
1. Vol: Je buik zit vol met eten en je hebt nergens zin in.
2. Trek: je lichaam heeft nog voedsel in zich, maar als er wat lekker in de buurt is krijg je daar zin in.
3. Honger: Je buik is leeg en de energie van het net opgenomen voedsel raakt op. Je krijgt meestal een vervelend gevoel in je buik als teken dat je moet eten.
4. Als je niet eet terwijl je honger hebt zal je het honger gevoel na een tijdje verdwijnen. je lichaam accepteert dat het voorlopig geen eten heeft en breekt de vetreserves aan.

Als je even door de honger heen gaat is het daarna een makkie om een dag niet te eten. Als je dan aan het eind van de dag een bord eten voor je neus krijgt heb je er geen eens zin meer in.
+ heel gezond en reinigend voor je lichaam.

[..]

Wanneer je geen overgewicht hebt werkt sporten juist levensverkortend!
Hoe meer je beweegt, hoe meer voedsel je lichaam nodig heeft, hoe sneller je organen die dat voedsel verwerken (darmen, maag, lever, nieren) aan het eind van hun latijn komen.

Volgens mij gaat je lichaam toch echt eerst spiermassa verbranden als je te weinig eet. Vetreserves zien je lichaam als de laatste oplossing.

quote:

Op dinsdag 6 mei 2014 22:08 schreef SchoneZoon het volgende:

[..]

Volgens mij gaat je lichaam toch echt eerst spiermassa verbranden als je te weinig eet. Vetreserves zien je lichaam als de laatste oplossing.

Als je sport, voldoende eiwitten binnenkrijgt en niet teveel onder je onderhoud zit qua calorieinname zul je weinig spiermassa verliezen.

quote:

Op dinsdag 6 mei 2014 22:08 schreef SchoneZoon het volgende:

[..]

Volgens mij gaat je lichaam toch echt eerst spiermassa verbranden als je te weinig eet. Vetreserves zien je lichaam als de laatste oplossing.

Vet heeft geen functie behalve voedselreserve zijn, die wordt dus eerder aangebroken.
Spieren heb je nodig om nieuw voedsel te vinden/vangen/krijgen.
Als allerlaatst gaat je lichaam organen verbranden.

quote:

Op dinsdag 6 mei 2014 22:14 schreef jatochneetoch het volgende:

[..]

Vet heeft geen functie behalve voedselreserve zijn, die wordt dus eerder aangebroken.
Spieren heb je nodig om nieuw voedsel te vinden/vangen/krijgen.
Als allerlaatst gaat je lichaam organen verbranden.

Als dat zo was zou je jezelf uit kunnen hongeren en geen spiermassa verliezen todat je al je lichaamsvet kwijt bent.

Dat gaat dus niet.

Goed voornemen, respect

Of 65 kilo een realistisch streven is, weet ik niet. Ik zou me er ook niet te druk om maken en eerst zorgen dat je het basisprincipe van goed eten onder de knie krijgt, en dat luidt: eten moet leuk en lekker zijn. En het kost tijd. Want je moet het 1) bij elkaar verzinnen, 2) kopen, 3) klaarmaken en 4) opeten (en dat is het gemakkelijke deel )

Als je eten beschouwt als iets noodzakelijks, of iets tijdrovends, of iets vervelends, zal je geneigd zijn om te kiezen voor de gemakkelijke en snelle weg, en die is niet goed als het om eten gaat. Want jij moet minder gaan eten, maar minder hoeft niet minder lekker te zijn, sterker: het kan veel lekkerder zijn, als je er moeite voor doet. (Koken kost tijd, maar het is echt de moeite waard om die tijd te nemen en gewoon een uur bezig te zijn met de dingen die je daarna gaat opeten).

Wat zwemmen betreft: voor je gewrichten is het op dit moment waarschijnlijk wel goed, maar ik zou er sowieso bij gaan krachttrainen. Daar val je van af, en je krijgt er relatief snel een beter lichaam van.

Succes

quote:

Op vrijdag 2 mei 2014 16:34 schreef Hyaenidae het volgende:

[..]

Weet ik niet, heb zelf nog niet me overgewicht te maken gehad.
Maar dacht dat je dan altijd minder snel honger zou hebben omdat je op je flinke reserves kunt teren.

Dus je dacht altijd iets en gooit dat dan maar even in het topic? Logisch...
Je kan zeker wel trek hebben als je overgewicht hebt, je hersenen werken nog steeds hetzelfde en registreren dan echt niet dat je nog 40 kilo extra hebt die je eerst wel eens weg kunt werken. Als dat zo was, was afvallen veel makkelijker geweest. Dan hoef je maar te stoppen met eten en doen je hersenen de rest.

Ontopic: top dat je zwemt! En zoals al vaker gezegd: probeer realistische doelen te stellen. Kijk niet naar een einddoel, maar naar tussenstappen: van 120 naar 99 is al een enorme stap, doe dat eerst en kijk dan pas naar het streefgewicht. Hoe vaker je een doel haalt, hoe gemotiveerder je raakt (althans, dat is mijn ervaring). Als je pas een feest kan gaan vieren als je de helft van je huidige gewicht kwijt bent, gaat alles nog lang duren. Vier elke kilo (maar niet met eten ) en dan moet het lukken. Succes!

Even een persoonlijke ervaring, bij mij hielp zwemmen ook goed. Ik had niet zo'n extreem doel maar ben uiteindelijk 10 kilo afgevallen door 2x in de week baantjes te gaan trekken en (nog belangrijker) daarnaast koolhydraatarm te eten.

Niet koolhydraatloos, maar max. 1 maaltijd per dag met koolhydraten. Dat kwam bij mij op neer dat ik doordeweeks als lunch wel een paar (3) boterhammen at, en in het weekend de avondmaaltijd 'gewoon' met bijv. aardappels. Maar de rest van de maaltijden alleen groente, eieren, beetje vlees, kaas, noten, af en toe fruit, etc. Tussendoortjes ook niet vergeten. Zo ben ik zonder hongergevoel elke week een kilo kwijtgeraakt.

N.B. als je daarna weer 'normaal' gaat eten zit het er helaas ook weer vrij snel aan

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 19:56 schreef summer2bird het volgende:
Hai!

Sorry voor de kick, maar hoe gaat het, TS?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 22:02 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Sorry voor de kick, maar hoe gaat het, TS?

Goede kick!

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 12:57 schreef summer2bird het volgende:

[..]

Mweh, niet zo sportief meer.
Het is nu zomervakantie dus ik durf niet meer te gaan zwemmen.
Ik weeg nu 120 kg, en de dientiste, psychiater en arts denken aan een eetstoornis of verslaving.
Dus zo geweldig gaat het niet.

Oh, arme jij. Wel goed dat je hulptroepen hebt ingeschakelt.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 12:57 schreef summer2bird het volgende:

[..]

Mweh, niet zo sportief meer.
Het is nu zomervakantie dus ik durf niet meer te gaan zwemmen.
Ik weeg nu 120 kg, en de dientiste, psychiater en arts denken aan een eetstoornis of verslaving.
Dus zo geweldig gaat het niet.

Dat is toch altijd het geval, anders weeg je toch geen 120 KG, of zeg ik nu iets vreemds?

Hebben ze ook oplossingen aangedragen? En waarom durf je niet te zwemmen in de zomer? Bang voor wespen?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 13:14 schreef summer2bird het volgende:

[..]

Och, ik ben niet zielig oid hoor. Ik baal er alleen van dat het zover heeft moeten komen

[..]

Eerst willen ze de wortel van het probleem weten en dan gaan ze met therapieen en dergelijke aan de slag.
Ik durf niet omdat er dan veel meer mensen zijn, en ook meer kinderen.
Ik kan geen drukte aan, vooral van jonge kinderen.

Maar in september start in het woongebouw hier weer zwemmen en paardrijden met de groep, dan ga ik ook meedoen

Wat is een woongebouw? Ik vind het al goed dat je sowieso gaat zwemmen. Ik ben ook te dik, en durf me daardoor niet in een zwembroek te tonen.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 13:18 schreef summer2bird het volgende:

[..]

Beschermd wonen.
En dankje

Ik heb nog wel een goeie tip voor je: myfitnesspal
Is een app voor op je telefoon waar je al je maaltijden in kunt zetten. Alle producten staan er in (en anders kun je ze handmatig toevoegen). Op die manier kun je heel gemakkelijk precies in de gaten houden hoeveel calorieen je eet, en je macro's (eiwitten/koolhydraten/vetten) tracken.

Gewoon een tijdje alles er in zetten (maar dan ook echt alles: elk suikerklontje in je koffie, elk plakje worst op brood) en je hebt na een week (of 2) een goed idee hoeveel kcal je binnenkrijgt per dag.

stel dat is 2200 kcal. Dan haal je daar iets af en stel je dat als doel, bijv. 2000 kcal. Vervolgens kun je in de app makkelijk zien of je je doel behaalt en/of overschrijdt.

Afvallen is voor het grootste deel een kwestie van je voeding aanpassen en bewust worden van maaltijden waarin veel koolhydraten en (vooral) calorieen zitten. Als je dat eenmaal weet kun je je gedrag zonder heel veel moeite aanpassen.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 13:27 schreef erikkll het volgende:

[..]

Ik heb nog wel een goeie tip voor je: myfitnesspal
Is een app voor op je telefoon waar je al je maaltijden in kunt zetten. Alle producten staan er in (en anders kun je ze handmatig toevoegen). Op die manier kun je heel gemakkelijk precies in de gaten houden hoeveel calorieen je eet, en je macro's (eiwitten/koolhydraten/vetten) tracken.
(...)

Ik weet niet of meer obsessie met voeding nou het advies is dat TS nodig heeft... Blijkbaar speelt er meer, laat haar maar eens bij de kern beginnen.

@TS: sorry to hear that
Jammer dat je je door je uiterlijk laat tegenhouden om te zwemmen, TS. Ik snap je wel, want ik heb dat ook lange tijd gedaan. Wat voor mij heeft geholpen, is dat ik wel eens bij een badplaats keek naar wat voor mensen er nou rondlopen. En dat blijkt dus echt dik, dun, groot, klein, bruin, bleek te zijn. En niemand die zich lijkt te schamen. Of niemand die een ander erop aankijkt dat hij zich daar op zo'n manier durft te vertonen. Misschien dat dat helpt om die schaamte wat weg te krijgen en om wel een keertje weer te zwemmen.
Maar blijkbaar ga je dat al doen, dus succes ermee!

Ondanks bovenstaande goedbedoelde adviezen nu een tip dat wel simpel is vol te houden:

3 keer per dag normale maaltijd, waarbij je niet veel aardappelen, brood of rijst of pasta gebruikt. (Koolhydraten)

3 gezonde tussendoortjes (2 tussen maaltijden en 1 savonds) bv appel, rijstwafel etc

GEEN ongezonde snacks kopen als chips, koekjes, cola energiedrank etc. Gewoon niet in huis hebben kan je het ook niet eten.

3 keer per week sporten. Op licht verhoogde hartslag (110/120 hartslag) kapot gaan zorgt voor betere conditie maar niet voor vet verbranding. Beter langdurig dan kort en intensief

Hiermee ga je niet snel afvallen, maar wel verantwoord en langdurig. Het is namelijk gewoon een gezond leefpatroon wat je de rest van je leven kan volhouden.

Geen belediging maar een serieuze vraag:

Hoe kun je het in godsnaam zo ver laten komen? Bij de 100 kg moesten er toch al gigantische alarmbellen rinkelen?

Ben daar altijd wel benieuwd naar.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:05 schreef Twiitch het volgende:
Geen belediging maar een serieuze vraag:

Hoe kun je het in godsnaam zo ver laten komen? Bij de 100 kg moesten er toch al gigantische alarmbellen rinkelen?

Ben daar altijd wel benieuwd naar.

Eetstoornis of verslaving. Door die verslaving maakt het niet of je nou 100 of 110 kilo bent. Anders hadden er bij 80 kilo toch ook al alarmbellen moeten gaan rinkelen?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 12:39 schreef Ferdii het volgende:
Ondanks bovenstaande goedbedoelde adviezen nu een tip dat wel simpel is vol te houden:

3 keer per dag normale maaltijd, waarbij je niet veel aardappelen, brood of rijst of pasta gebruikt. (Koolhydraten)

3 gezonde tussendoortjes (2 tussen maaltijden en 1 savonds) bv appel, rijstwafel etc

GEEN ongezonde snacks kopen als chips, koekjes, cola energiedrank etc. Gewoon niet in huis hebben kan je het ook niet eten.

3 keer per week sporten. Op licht verhoogde hartslag (110/120 hartslag) kapot gaan zorgt voor betere conditie maar niet voor vet verbranding. Beter langdurig dan kort en intensief

Hiermee ga je niet snel afvallen, maar wel verantwoord en langdurig. Het is namelijk gewoon een gezond leefpatroon wat je de rest van je leven kan volhouden.

Dit goedbedoelde advies is voor iemand met een eetstoornis niet zo relevant. Het zit tussen haar oren.

TS Veel succes, stap een is het zoeken naar hulp. Dit heb je gedaan en dat is super! Nu geloven in jezelf en volhouden

@ts, je kan beter je voeding aanpassen dat is al 70%. Gewoon calorieën tellen, niet meer dan 100g koolhydraten en onder de 2k totaal per dag blijven dan vliegen de kilo's eraf, laatste 20/25 kilo gaan sporten erbij.
Het is nutteloos om je kapot te trainen en dan alles kwijt te raken door een whopper menu en weer terug bij af te zijn.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 15:54 schreef Bramito het volgende:

[..]

Dit goedbedoelde advies is voor iemand met een eetstoornis niet zo relevant. Het zit tussen haar oren.

TS Veel succes, stap een is het zoeken naar hulp. Dit heb je gedaan en dat is super! Nu geloven in jezelf en volhouden

Oke je hebt gelijk, ik had niet alles gelezen

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:05 schreef Twiitch het volgende:
Geen belediging maar een serieuze vraag:

Hoe kun je het in godsnaam zo ver laten komen? Bij de 100 kg moesten er toch al gigantische alarmbellen rinkelen?

Ben daar altijd wel benieuwd naar.

Van de mensen die ik heb begeleid zijn dit de meest voorkomende scenario's:

Scenario 1: Altijd al te zwaar geweest en rest van de familie meestal ook, daardoor het idee dat 5-15kg overgewicht gemiddeld/normaal is, vervolgens in situaties waarin iedereen kan aankomen (werkstress, zwangerschap, studie, kleine kinderen, overgang) veel meer aankomen dan gebruikelijk (want eten minderen is ongebruikelijk), overblijven met een overgewicht van 20-30kg, het idee hebben dat het er toch 'allemaal niet meer toe doet, ben toch veel te dik' en/of 'ik weet niet waarom ik aankom maar kennelijk hoort dat erbij'. Elk jaar dus 5-10kg erbij.

Scenario 2: Altijd al problemen met gewicht stabiel houden, veel dieeten, miserabel zelfbeeld, metabolisme naar de hel, yo-yo gekte en op zoek naar snelle oplossingen. Uiteindelijk door het geyoyo, fiks overgewicht. Miserabel, want 'niets werkt en ik heb alles al geprobeerd'. Mensen in dit scenario hebben het vaakst last van eetstoornissen.

Scenario 3: Gemiddeld of laag gewicht gehad, dus geen idee hoe je moet minderen met eten of gezonder moet eten, want nooit nodig gehad. Reden van gemiddeld/laag gewicht houdt op (metabolisme wordt langzamer, ziekte, van zwaar lichamelijk werk naar licht lichamelijk werk, etc.) en kennis wordt nooit op peil gebracht.

Wat altijd opvalt:
* Zodra je overgewicht een bepaald niveau behaald wordt het steeds moeilijker om blijvend en rustig af te vallen. Je lijf is fiks ontregelt, sporten gaat moeizaam of is te gevaarlijk en je hebt regelmatig een plateau. Je wil echter het gewicht zo snel mogelijk kwijt, dus dat levert veel stress op
* Honger gevoel raakt ontregelt, waardoor porties aanhouden lastig is.
* Weinig kennis van hun eigen lijf en gezonde voeding

summer2bird, wat een rotte situatie. Ik wens je veel sterkte en success.

domme adviezen van 'niet te veel koolhydraten'

NIET TE VEEL KCAL!

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 11:11 schreef 16meter het volgende:
domme adviezen van 'niet te veel koolhydraten'

NIET TE VEEL KCAL!

10.000 kcal eiwitten per dag word je zo'n opgeblazen spierbundel van zon anabolenharry

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 10:58 schreef kahlie het volgende:

[..]

Van de mensen die ik heb begeleid zijn dit de meest voorkomende scenario's:

Scenario 1: Altijd al te zwaar geweest en rest van de familie meestal ook, daardoor het idee dat 5-15kg overgewicht gemiddeld/normaal is, vervolgens in situaties waarin iedereen kan aankomen (werkstress, zwangerschap, studie, kleine kinderen, overgang) veel meer aankomen dan gebruikelijk (want eten minderen is ongebruikelijk), overblijven met een overgewicht van 20-30kg, het idee hebben dat het er toch 'allemaal niet meer toe doet, ben toch veel te dik' en/of 'ik weet niet waarom ik aankom maar kennelijk hoort dat erbij'. Elk jaar dus 5-10kg erbij.

Scenario 2: Altijd al problemen met gewicht stabiel houden, veel dieeten, miserabel zelfbeeld, metabolisme naar de hel, yo-yo gekte en op zoek naar snelle oplossingen. Uiteindelijk door het geyoyo, fiks overgewicht. Miserabel, want 'niets werkt en ik heb alles al geprobeerd'. Mensen in dit scenario hebben het vaakst last van eetstoornissen.

Scenario 3: Gemiddeld of laag gewicht gehad, dus geen idee hoe je moet minderen met eten of gezonder moet eten, want nooit nodig gehad. Reden van gemiddeld/laag gewicht houdt op (metabolisme wordt langzamer, ziekte, van zwaar lichamelijk werk naar licht lichamelijk werk, etc.) en kennis wordt nooit op peil gebracht.

Wat altijd opvalt:
* Zodra je overgewicht een bepaald niveau behaald wordt het steeds moeilijker om blijvend en rustig af te vallen. Je lijf is fiks ontregelt, sporten gaat moeizaam of is te gevaarlijk en je hebt regelmatig een plateau. Je wil echter het gewicht zo snel mogelijk kwijt, dus dat levert veel stress op
* Honger gevoel raakt ontregelt, waardoor porties aanhouden lastig is.
* Weinig kennis van hun eigen lijf en gezonde voeding

Daarom: Meten is weten. Als je dagelijks ff sochtends na 't pissen en schijten op de weegschaal gaat staan en de gegevens dagelijks netjes in excel invoert en er een trendlijn van laat maken kun je veel beter in monitoren wat je gewicht doet. Eventuele fluctuaties in glycogeen en waterberging kun je zo uitmiddelen en hoef je dus niet meteen in de stress te schieten als je ineens zwaarder bent een keertje.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 11:16 schreef fathank het volgende:

[..]

10.000 kcal eiwitten per dag word je zo'n opgeblazen spierbundel van zon anabolenharry

Als je je trek of "meer dan honger" in de toekomst vult met zetmelen ipv vet plus suikers en zetmelen gaat je energie balans al een behoorlijke positieve wending maken. Je kan zo verschrikkelijk veel meer energie wegkanen als je vetten eet in vergelijking met zetmelen. Plus voor je het vet opneemt ben je ook een beste tijd kwijt, moet voorbij je maag gemengt worden met gal. Zetmelen beginnen gelijk in contact met speeksel al af te breken naar dextrose de beste soort suiker en gaat bijna direct rustig aan naar je bloed en je hersenen.

http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/
Kijk hier eens naar en vergelijk de kcal/kg/uur van
liggen en zitten ongeveer 1
met zwemmen 5.2,
met gewoon lopen 2.7

Het geeft aan dat zelf maar matige activiteit als in bijv lopen je metabolisme al meer dan verdubbeld.
Matig actief gedurende zo veel mogelijk uren per dag levert heel veel extra verbranding op.

Bij zitten langer dan een uur schijnt je metabolisme naar een nog lager niveau te gaan.
Om die daling te voorkomen hoef je alleen maar te activeren tijdens de reclames als je TV kijkt bijvoorbeeld.
Ieder uur minstens ff opstaan, heb je tijd doe ff wat huishoudelijks, weinig tijd loop ff 3 x de trap op en neer.

Ik ben nu zelf van hypomanie naar weer depri aan het inzakken en het is een fucking hell om mezelf te motiveren nu. Maar doe je het een paar weken tot het routine word dan kost het uiteindelijk niet zoveel moeite meer.
Is me gelukt in december en gaat nu ook weer lukken. Jij kan het ook

Er is ook nog het principe dat meer spiermassa meer verbrand.
Zwemmen is als je veel te dik bent natuurlijk perfect!
Maar hoe zwem je? Rustige baantjes waarschijnlijk anders houd je het niet een uur vol.
Maar misschien doe je er goed aan zeer actief te zwemmen en korter.
HIIT is waarschijnlijk niet praktisch met zwemmen, je wilt er ook een beetje van genieten na het omkleden.

Maar rustig baantjes trekken of 10 of 20 baantjes zo snel als je kunt geeft wel een behoorlijk andere spiergroei prikkel.
20 min rap baantjes trekken levert je uiteindelijk rond de klok veel meer op dan een uur rustig baantjes trekken.

Ieder uur opstaan, snelle baantjes, je vraatzucht van vetten+carbs ombuigen naar zetmeel (low fat volgranen pasta schotels, ga je echt automatisch minder energie mee binnen krijgen.), een perfect storm en zou je binnen no time effecten van moeten merken.

Ik hoop dat het je lukt

[ Bericht 1% gewijzigd door Florentius op 09-08-2014 06:58:16 ]

Je bent in ieder geval in de tusssenperiode niet meer aangekomen, ook een pluim waard!

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 22:23 schreef summer2bird het volgende:
Hoi, ik kan niet op iedereen reageren, en enorm bedankt voor jullie reacties, maar calorieën tellen gaat het hem niet worden. Ik raak dan geobsedeerd en sla door, dit is in het verleden al geprobeerd.

Goed dat je dat al weet.
En simpelweg iets kleinere porties eten? Lukt dan wel?

Ik ben bang dat zwemmen niet intensief genoeg is om zoveel af te vallen. Misschien leuk om je gewicht op peil te houden uiteindelijk. Om zoveel te willen afvallen raad ik je aan om in een goede sportschool te gaan trainen, met goede begeleiding. Daar kunnen ze je helpen om bijvoorbeeld puur op vetverbranding te trainen.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 09:21 schreef emil23 het volgende:
Ik ben bang dat zwemmen niet intensief genoeg is om zoveel af te vallen. Misschien leuk om je gewicht op peil te houden uiteindelijk. Om zoveel te willen afvallen raad ik je aan om in een goede sportschool te gaan trainen, met goede begeleiding. Daar kunnen ze je helpen om bijvoorbeeld puur op vetverbranding te trainen.

Voor afvallen is wat je eet, véél belangrijker dan hoeveel sport. Met een goed eetpatroon kan je afvallen. Hierbij zwemmen helpt dan een beetje.