Afvallen met zwemmen.

Ondanks bovenstaande goedbedoelde adviezen nu een tip dat wel simpel is vol te houden:

3 keer per dag normale maaltijd, waarbij je niet veel aardappelen, brood of rijst of pasta gebruikt. (Koolhydraten)

3 gezonde tussendoortjes (2 tussen maaltijden en 1 savonds) bv appel, rijstwafel etc

GEEN ongezonde snacks kopen als chips, koekjes, cola energiedrank etc. Gewoon niet in huis hebben kan je het ook niet eten.

3 keer per week sporten. Op licht verhoogde hartslag (110/120 hartslag) kapot gaan zorgt voor betere conditie maar niet voor vet verbranding. Beter langdurig dan kort en intensief

Hiermee ga je niet snel afvallen, maar wel verantwoord en langdurig. Het is namelijk gewoon een gezond leefpatroon wat je de rest van je leven kan volhouden.

Geen belediging maar een serieuze vraag:

Hoe kun je het in godsnaam zo ver laten komen? Bij de 100 kg moesten er toch al gigantische alarmbellen rinkelen?

Ben daar altijd wel benieuwd naar.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:05 schreef Twiitch het volgende:
Geen belediging maar een serieuze vraag:

Hoe kun je het in godsnaam zo ver laten komen? Bij de 100 kg moesten er toch al gigantische alarmbellen rinkelen?

Ben daar altijd wel benieuwd naar.

Eetstoornis of verslaving. Door die verslaving maakt het niet of je nou 100 of 110 kilo bent. Anders hadden er bij 80 kilo toch ook al alarmbellen moeten gaan rinkelen?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 12:39 schreef Ferdii het volgende:
Ondanks bovenstaande goedbedoelde adviezen nu een tip dat wel simpel is vol te houden:

3 keer per dag normale maaltijd, waarbij je niet veel aardappelen, brood of rijst of pasta gebruikt. (Koolhydraten)

3 gezonde tussendoortjes (2 tussen maaltijden en 1 savonds) bv appel, rijstwafel etc

GEEN ongezonde snacks kopen als chips, koekjes, cola energiedrank etc. Gewoon niet in huis hebben kan je het ook niet eten.

3 keer per week sporten. Op licht verhoogde hartslag (110/120 hartslag) kapot gaan zorgt voor betere conditie maar niet voor vet verbranding. Beter langdurig dan kort en intensief

Hiermee ga je niet snel afvallen, maar wel verantwoord en langdurig. Het is namelijk gewoon een gezond leefpatroon wat je de rest van je leven kan volhouden.

Dit goedbedoelde advies is voor iemand met een eetstoornis niet zo relevant. Het zit tussen haar oren.

TS Veel succes, stap een is het zoeken naar hulp. Dit heb je gedaan en dat is super! Nu geloven in jezelf en volhouden

@ts, je kan beter je voeding aanpassen dat is al 70%. Gewoon calorieën tellen, niet meer dan 100g koolhydraten en onder de 2k totaal per dag blijven dan vliegen de kilo's eraf, laatste 20/25 kilo gaan sporten erbij.
Het is nutteloos om je kapot te trainen en dan alles kwijt te raken door een whopper menu en weer terug bij af te zijn.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 15:54 schreef Bramito het volgende:

[..]

Dit goedbedoelde advies is voor iemand met een eetstoornis niet zo relevant. Het zit tussen haar oren.

TS Veel succes, stap een is het zoeken naar hulp. Dit heb je gedaan en dat is super! Nu geloven in jezelf en volhouden

Oke je hebt gelijk, ik had niet alles gelezen

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:05 schreef Twiitch het volgende:
Geen belediging maar een serieuze vraag:

Hoe kun je het in godsnaam zo ver laten komen? Bij de 100 kg moesten er toch al gigantische alarmbellen rinkelen?

Ben daar altijd wel benieuwd naar.

Van de mensen die ik heb begeleid zijn dit de meest voorkomende scenario's:

Scenario 1: Altijd al te zwaar geweest en rest van de familie meestal ook, daardoor het idee dat 5-15kg overgewicht gemiddeld/normaal is, vervolgens in situaties waarin iedereen kan aankomen (werkstress, zwangerschap, studie, kleine kinderen, overgang) veel meer aankomen dan gebruikelijk (want eten minderen is ongebruikelijk), overblijven met een overgewicht van 20-30kg, het idee hebben dat het er toch 'allemaal niet meer toe doet, ben toch veel te dik' en/of 'ik weet niet waarom ik aankom maar kennelijk hoort dat erbij'. Elk jaar dus 5-10kg erbij.

Scenario 2: Altijd al problemen met gewicht stabiel houden, veel dieeten, miserabel zelfbeeld, metabolisme naar de hel, yo-yo gekte en op zoek naar snelle oplossingen. Uiteindelijk door het geyoyo, fiks overgewicht. Miserabel, want 'niets werkt en ik heb alles al geprobeerd'. Mensen in dit scenario hebben het vaakst last van eetstoornissen.

Scenario 3: Gemiddeld of laag gewicht gehad, dus geen idee hoe je moet minderen met eten of gezonder moet eten, want nooit nodig gehad. Reden van gemiddeld/laag gewicht houdt op (metabolisme wordt langzamer, ziekte, van zwaar lichamelijk werk naar licht lichamelijk werk, etc.) en kennis wordt nooit op peil gebracht.

Wat altijd opvalt:
* Zodra je overgewicht een bepaald niveau behaald wordt het steeds moeilijker om blijvend en rustig af te vallen. Je lijf is fiks ontregelt, sporten gaat moeizaam of is te gevaarlijk en je hebt regelmatig een plateau. Je wil echter het gewicht zo snel mogelijk kwijt, dus dat levert veel stress op
* Honger gevoel raakt ontregelt, waardoor porties aanhouden lastig is.
* Weinig kennis van hun eigen lijf en gezonde voeding

summer2bird, wat een rotte situatie. Ik wens je veel sterkte en success.

domme adviezen van 'niet te veel koolhydraten'

NIET TE VEEL KCAL!

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 11:11 schreef 16meter het volgende:
domme adviezen van 'niet te veel koolhydraten'

NIET TE VEEL KCAL!

10.000 kcal eiwitten per dag word je zo'n opgeblazen spierbundel van zon anabolenharry

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 10:58 schreef kahlie het volgende:

[..]

Van de mensen die ik heb begeleid zijn dit de meest voorkomende scenario's:

Scenario 1: Altijd al te zwaar geweest en rest van de familie meestal ook, daardoor het idee dat 5-15kg overgewicht gemiddeld/normaal is, vervolgens in situaties waarin iedereen kan aankomen (werkstress, zwangerschap, studie, kleine kinderen, overgang) veel meer aankomen dan gebruikelijk (want eten minderen is ongebruikelijk), overblijven met een overgewicht van 20-30kg, het idee hebben dat het er toch 'allemaal niet meer toe doet, ben toch veel te dik' en/of 'ik weet niet waarom ik aankom maar kennelijk hoort dat erbij'. Elk jaar dus 5-10kg erbij.

Scenario 2: Altijd al problemen met gewicht stabiel houden, veel dieeten, miserabel zelfbeeld, metabolisme naar de hel, yo-yo gekte en op zoek naar snelle oplossingen. Uiteindelijk door het geyoyo, fiks overgewicht. Miserabel, want 'niets werkt en ik heb alles al geprobeerd'. Mensen in dit scenario hebben het vaakst last van eetstoornissen.

Scenario 3: Gemiddeld of laag gewicht gehad, dus geen idee hoe je moet minderen met eten of gezonder moet eten, want nooit nodig gehad. Reden van gemiddeld/laag gewicht houdt op (metabolisme wordt langzamer, ziekte, van zwaar lichamelijk werk naar licht lichamelijk werk, etc.) en kennis wordt nooit op peil gebracht.

Wat altijd opvalt:
* Zodra je overgewicht een bepaald niveau behaald wordt het steeds moeilijker om blijvend en rustig af te vallen. Je lijf is fiks ontregelt, sporten gaat moeizaam of is te gevaarlijk en je hebt regelmatig een plateau. Je wil echter het gewicht zo snel mogelijk kwijt, dus dat levert veel stress op
* Honger gevoel raakt ontregelt, waardoor porties aanhouden lastig is.
* Weinig kennis van hun eigen lijf en gezonde voeding

Daarom: Meten is weten. Als je dagelijks ff sochtends na 't pissen en schijten op de weegschaal gaat staan en de gegevens dagelijks netjes in excel invoert en er een trendlijn van laat maken kun je veel beter in monitoren wat je gewicht doet. Eventuele fluctuaties in glycogeen en waterberging kun je zo uitmiddelen en hoef je dus niet meteen in de stress te schieten als je ineens zwaarder bent een keertje.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 11:16 schreef fathank het volgende:

[..]

10.000 kcal eiwitten per dag word je zo'n opgeblazen spierbundel van zon anabolenharry

Als je je trek of "meer dan honger" in de toekomst vult met zetmelen ipv vet plus suikers en zetmelen gaat je energie balans al een behoorlijke positieve wending maken. Je kan zo verschrikkelijk veel meer energie wegkanen als je vetten eet in vergelijking met zetmelen. Plus voor je het vet opneemt ben je ook een beste tijd kwijt, moet voorbij je maag gemengt worden met gal. Zetmelen beginnen gelijk in contact met speeksel al af te breken naar dextrose de beste soort suiker en gaat bijna direct rustig aan naar je bloed en je hersenen.

http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/
Kijk hier eens naar en vergelijk de kcal/kg/uur van
liggen en zitten ongeveer 1
met zwemmen 5.2,
met gewoon lopen 2.7

Het geeft aan dat zelf maar matige activiteit als in bijv lopen je metabolisme al meer dan verdubbeld.
Matig actief gedurende zo veel mogelijk uren per dag levert heel veel extra verbranding op.

Bij zitten langer dan een uur schijnt je metabolisme naar een nog lager niveau te gaan.
Om die daling te voorkomen hoef je alleen maar te activeren tijdens de reclames als je TV kijkt bijvoorbeeld.
Ieder uur minstens ff opstaan, heb je tijd doe ff wat huishoudelijks, weinig tijd loop ff 3 x de trap op en neer.

Ik ben nu zelf van hypomanie naar weer depri aan het inzakken en het is een fucking hell om mezelf te motiveren nu. Maar doe je het een paar weken tot het routine word dan kost het uiteindelijk niet zoveel moeite meer.
Is me gelukt in december en gaat nu ook weer lukken. Jij kan het ook

Er is ook nog het principe dat meer spiermassa meer verbrand.
Zwemmen is als je veel te dik bent natuurlijk perfect!
Maar hoe zwem je? Rustige baantjes waarschijnlijk anders houd je het niet een uur vol.
Maar misschien doe je er goed aan zeer actief te zwemmen en korter.
HIIT is waarschijnlijk niet praktisch met zwemmen, je wilt er ook een beetje van genieten na het omkleden.

Maar rustig baantjes trekken of 10 of 20 baantjes zo snel als je kunt geeft wel een behoorlijk andere spiergroei prikkel.
20 min rap baantjes trekken levert je uiteindelijk rond de klok veel meer op dan een uur rustig baantjes trekken.

Ieder uur opstaan, snelle baantjes, je vraatzucht van vetten+carbs ombuigen naar zetmeel (low fat volgranen pasta schotels, ga je echt automatisch minder energie mee binnen krijgen.), een perfect storm en zou je binnen no time effecten van moeten merken.

Ik hoop dat het je lukt

[ Bericht 1% gewijzigd door Florentius op 09-08-2014 06:58:16 ]

Je bent in ieder geval in de tusssenperiode niet meer aangekomen, ook een pluim waard!

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 22:23 schreef summer2bird het volgende:
Hoi, ik kan niet op iedereen reageren, en enorm bedankt voor jullie reacties, maar calorieën tellen gaat het hem niet worden. Ik raak dan geobsedeerd en sla door, dit is in het verleden al geprobeerd.

Goed dat je dat al weet.
En simpelweg iets kleinere porties eten? Lukt dan wel?

Ik ben bang dat zwemmen niet intensief genoeg is om zoveel af te vallen. Misschien leuk om je gewicht op peil te houden uiteindelijk. Om zoveel te willen afvallen raad ik je aan om in een goede sportschool te gaan trainen, met goede begeleiding. Daar kunnen ze je helpen om bijvoorbeeld puur op vetverbranding te trainen.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 09:21 schreef emil23 het volgende:
Ik ben bang dat zwemmen niet intensief genoeg is om zoveel af te vallen. Misschien leuk om je gewicht op peil te houden uiteindelijk. Om zoveel te willen afvallen raad ik je aan om in een goede sportschool te gaan trainen, met goede begeleiding. Daar kunnen ze je helpen om bijvoorbeeld puur op vetverbranding te trainen.

Voor afvallen is wat je eet, véél belangrijker dan hoeveel sport. Met een goed eetpatroon kan je afvallen. Hierbij zwemmen helpt dan een beetje.