! Ik ben sinds twee maanden geleden begonnen met sporten in de sportschool (cardio + krachttraining). Ik ben in twee maanden tijd niets afgevallen. Wel iets strakker geworden maar nog geen 'resultaat'. Ik merk dat mijn lichaam juist is 'opgezwollen'. Vooral bij mijn armen. Ik vind het opzich niet erg. Ik heb liever dat ik afval en gelijk mijn lichaam shape maar ik maak me toch wat zorgen. Ik heb ook constant honger. Het maakt niet uit hoeveel liter water ik drink, een goede maaltijd eet ik heb dan nog steeds honger. Vindt het wel vervelend.Ik doe meer aan cardio dan aan krachttraining.quote:Op zaterdag 5 april 2014 22:46 schreef mstx het volgende:
Als je met de krachttraining meer spieren opbouwt dan dat je vet verliest val je niet af nee
4 keer per week. 45 min cardio en 15 min krachttrainingquote:
Doe je de cardio nadat je krachttraining hebt gedaan?quote:Op zaterdag 5 april 2014 22:49 schreef Zwitzalfcremetje het volgende:
[..]
4 keer per week. 45 min cardio en 15 min krachttraining
Is veel te kort, voor afvallen kun je nog beter urenlang wandelen op lage intensiteit.quote:
[..]
4 keer per week. 45 min cardio en 15 min krachttraining
Ik heb een schema van mijn personal trainer gekregen, ik moet eerst 35 min aan cardio doen. Daarna krachttraining en daarna weer 20 min cardio.quote:
[..]
Doe je de cardio nadat je krachttraining hebt gedaan?
Rustig wandelen?quote:
[..]
Is veel te kort, voor afvallen kun je nog beter urenlang wandelen op lage intensiteit.
Uhu. Op welke hartslag doe je je cardio?quote:
Tel je je calorieën wel?
Wat fijn voor je reactiequote:
Als je die schema zou volgen van je instructeur moet het goed komen.
Tel je je calorieën wel?
en eerlijk gezegd tel ik mijn calorieën niet. 
zou dat het probleem zijn voor mijn honger gevoel?Geen idee. Maakt dat wat uit?quote:
[..]
Uhu. Op welke hartslag doe je je cardio?
Ja, want in je lage hartslagzones verbrand je vet.quote:
[..]
Geen idee. Maakt dat wat uit?
Misschien. Dan weet je iig hoeveel je binnenkrijgt.quote:
[..]
Wat fijn voor je reactie
Gevoel zal je wel blijven houden denk ik. Op dat soort momenten moet je dan lekker veel water gaan drinken. Als je gewoon je calorieën telt en er 500 onder gaat zitten zal je wel gaan afvallen. Gewoon 5 x per dag proberen te eten en dan zal t gevoel wat minder worden denk ikquote:
[..]
Wat fijn voor je reactie
In hoge zones ook. In lage zones alleen effectiever.quote:
[..]
Ja, want in je lage hartslagzones verbrand je vet.
In hoge zones meer kcal en daar heb je op de lange termijn meer aan bij afvallen.quote:
[..]
In hoge zones ook. In lage zones alleen effectiever.
Ik vind de manier waarop je traint ook niet erg efficient. Je kunt beter wat minder vaak op hoge intensiteit trainen. Dit is vele malen efficienter. Zoek maar eens wat op over high intensity interval training en excentrisch trainen.
Verder qua voedsel: ga geen calorieen tellen! Verhoog je eiwit inname, eet veeeeel groente (denk aan 600+ gram), veel fruit met laag suikergehalte, haal genoeg vetten uit zoveel mogelijk onbewerkt voedsel (noten, vette vis, avocado, roomboter, kokosmelk bijv). Combineer dit voedsel zoveel mogelijk in een maaltijd, zodat het een gebalanceerde maaltijd is.
En allerbelangrijkste, laat koolhydraatrijk voedsel staan. Daar vallen bijvoorbeeld pasta, brood, aardappelen, mais en natuurlijk snoep en frisdrank onder.
Ik denk dat je dan een heel eind komt met vet verliezen
Ik zal je tips zeker meenemen! Maar wat moet ik eten als ik koolhydraat laat staan? Ik eet dagelijks brood en rijst.quote:
Vooral een calorie tekort opbouwen als je zo vaak traint. Dat is erg bevorderlijk voor het herstel!
Ik vind de manier waarop je traint ook niet erg efficient. Je kunt beter wat minder vaak op hoge intensiteit trainen. Dit is vele malen efficienter. Zoek maar eens wat op over high intensity interval training en excentrisch trainen.
Verder qua voedsel: ga geen calorieen tellen! Verhoog je eiwit inname, eet veeeeel groente (denk aan 600+ gram), veel fruit met laag suikergehalte, haal genoeg vetten uit zoveel mogelijk onbewerkt voedsel (noten, vette vis, avocado, roomboter, kokosmelk bijv). Combineer dit voedsel zoveel mogelijk in een maaltijd, zodat het een gebalanceerde maaltijd is.
En allerbelangrijkste, laat koolhydraatrijk voedsel staan. Daar vallen bijvoorbeeld pasta, brood, aardappelen, mais en natuurlijk snoep en frisdrank onder.
Ik denk dat je dan een heel eind komt met vet verliezen
Juist dan helpt calorieën tellen wél. Zo kun je ook mooi je macro's (eiwit / koolhydraat / vet) bijhouden en gewoon lekker via IIFYM etenquote:
[..]
Ik zal je tips zeker meenemen! Maar wat moet ik eten als ik koolhydraat laat staan? Ik eet dagelijks brood en rijst.
Pak gewoon 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 1g vet, de rest koolhydraat, die kun je wel het beste rondom je training eten. Doe het net zo, zit 500 onder onderhoud en val netjes een halve kilo per week af in m'n cut nu. Staar je trouwens niet blind op de weegschaal hoor, ik weeg me alleen om te zien of ik niet te snel afval, verder gewoon de spiegel in de gaten houden.
Train trouwens ook 4x in de week maar dan nul cardio, dat bewaar ik nog even voor als ik een plateau bereik.
Het is vrij lastig om dat soort dingen te laten staan inderdaad. Een stuk minder brood en rijst kun je natuurlijk ook proberen, dat helpt ook al.quote:
[..]
Ik zal je tips zeker meenemen! Maar wat moet ik eten als ik koolhydraat laat staan? Ik eet dagelijks brood en rijst.
Op deze website staan veel recepten die al het koolhydraatrijke voedsel niet als ingredienten gebruiken:
http://thecaloriemythbook.com/sane-recipes/
En serieus, calorieen tellen is veel te lastig en niet nodig. De bron/kwaliteit is veel belangrijker. Bij een dieet met goed voedsel zullen je hormonen je lichaam aanzetten vet te verbranden! Waarom zou je jezelf met een constant honger gevoel laten rondlopen als dat niet nodig is
Hij hoeft niet iedere dag calorieën te tellen, maar hoe gaat hij vet verbranden als hij niet onder zijn onderhoud eet? Als hij al weet hoeveel dat is.quote:
[..]
Het is vrij lastig om dat soort dingen te laten staan inderdaad. Een stuk minder brood en rijst kun je natuurlijk ook proberen, dat helpt ook al.
Op deze website staan veel recepten die al het koolhydraatrijke voedsel niet als ingredienten gebruiken:
http://thecaloriemythbook.com/sane-recipes/
En serieus, calorieen tellen is veel te lastig en niet nodig. De bron/kwaliteit is veel belangrijker. Bij een dieet met goed voedsel zullen je hormonen je lichaam aanzetten vet te verbranden! Waarom zou je jezelf met een constant honger gevoel laten rondlopen als dat niet nodig is
Je kan zo gezond en goed eten als je wil, als je daarmee alsnog boven je onderhoud uitkomt gaat er geen grammetje vet af.
Beiden eigenlijk, voornamelijk vet maar ook gelijk shapen.quote:
Wil je afvallen (lees gewicht verliezen) of vet verliezen ts?
Ik ben een dame hoor!quote:
[..]
Hij hoeft niet iedere dag calorieën te tellen, maar hoe gaat hij vet verbranden als hij niet onder zijn onderhoud eet? Als hij al weet hoeveel dat is.
Je kan zo gezond en goed eten als je wil, als je daarmee alsnog boven je onderhoud uitkomt gaat er geen grammetje vet af.
Weet je hoe makkelijk (althans voor mij) het is om te overeten zelfs op alleen maar gezond voedsel? En met sites als myfitnesspal is kcal tellen echt niet moeilijk. Het geeft zoveel inzicht om het een weekje te doen. Daarna kan je altijd nog weer stoppen. Als je maar een beetje leert wat normale porties zijn en hoe je eetpatroon in elkaar zit, kcal-wijs.quote:
[..]
Het is vrij lastig om dat soort dingen te laten staan inderdaad. Een stuk minder brood en rijst kun je natuurlijk ook proberen, dat helpt ook al.
Op deze website staan veel recepten die al het koolhydraatrijke voedsel niet als ingredienten gebruiken:
http://thecaloriemythbook.com/sane-recipes/
En serieus, calorieen tellen is veel te lastig en niet nodig. De bron/kwaliteit is veel belangrijker. Bij een dieet met goed voedsel zullen je hormonen je lichaam aanzetten vet te verbranden! Waarom zou je jezelf met een constant honger gevoel laten rondlopen als dat niet nodig is
ja vooral geen kcal tellen want dat werkt niet ofzo?quote:
Vooral een calorie tekort opbouwen als je zo vaak traint. Dat is erg bevorderlijk voor het herstel!
Ik vind de manier waarop je traint ook niet erg efficient. Je kunt beter wat minder vaak op hoge intensiteit trainen. Dit is vele malen efficienter. Zoek maar eens wat op over high intensity interval training en excentrisch trainen.
Verder qua voedsel: ga geen calorieen tellen! Verhoog je eiwit inname, eet veeeeel groente (denk aan 600+ gram), veel fruit met laag suikergehalte, haal genoeg vetten uit zoveel mogelijk onbewerkt voedsel (noten, vette vis, avocado, roomboter, kokosmelk bijv). Combineer dit voedsel zoveel mogelijk in een maaltijd, zodat het een gebalanceerde maaltijd is.
En allerbelangrijkste, laat koolhydraatrijk voedsel staan. Daar vallen bijvoorbeeld pasta, brood, aardappelen, mais en natuurlijk snoep en frisdrank onder.
Ik denk dat je dan een heel eind komt met vet verliezen
Of zou dat toch de reden zijn dat ik zelf van 15% lichaamsvet naar 11,5% ben gegaan in 3 weken, zonder cardio.
Gewoon kcal tellen, afstemmen op je doelen en dan komt het wel goed. En meer dan 15 min krachttraining doen als je "gespierd" wil worden.
De wetenschap stapt gelukkig meer en meer van het dogma af dat calorie in = calorie uit geldt.quote:
[..]
Hij hoeft niet iedere dag calorieën te tellen, maar hoe gaat hij vet verbranden als hij niet onder zijn onderhoud eet? Als hij al weet hoeveel dat is.
Je kan zo gezond en goed eten als je wil, als je daarmee alsnog boven je onderhoud uitkomt gaat er geen grammetje vet af.
http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/
Deze linkt legt in simpele woorden uit waarom het niet geldt.
Verder zal je inderdaad wel afvallen met calorie restrictie, maar je verliest relatief minder vet en meer spieren en bij teruggaan naar je normale calorie inname, zet je lichaam al die calorieen maar al te graag weer om in vet.
Dus, het werkt vaak niet op de lange termijn!
Heb zelf mn brood voor een groot deel vervangen door kwark en daar gooi ik dan fruit en/of muesli door.
De wetenschap dat je afvalt wanneer je meer calorieen verbrandt dan dat je tot je neemt blijft nog steeds overeind. De aannamen die jouw linkt doet is ook wel heel simpel gezegd. Tuurlijk maakt het uit wat voor voedsel je naar binnen propt. Wat dat betreft vertelt jouw link ook helemaal niks nieuws voor mensen die iets verder kijken dan hun neus lang is. Alles draait om de juiste verhouding tussen (langzame) koolhydraten, vetten en eiwitten.quote:
[..]
De wetenschap stapt gelukkig meer en meer van het dogma af dat calorie in = calorie uit geldt.
http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/
Deze linkt legt in simpele woorden uit waarom het niet geldt.
Dat is ook het probleem van een (crash) dieet. Mensen denken op een bepaald moment weer hetzelfde te kunnen gaan eten als voorheen. Trouwens spreek je jezelf tegen, want als je stelt dat calorie in = calorie uit niet zo werkt voor afvallen, waarom dan wel bij aankomen?quote:Verder zal je inderdaad wel afvallen met calorie restrictie, maar je verliest relatief minder vet en meer spieren en bij teruggaan naar je normale calorie inname, zet je lichaam al die calorieen maar al te graag weer om in vet.
Dus, het werkt vaak niet op de lange termijn!
Als het uitmaakt wat voor voedsel je naar binnen propt, dan ben je het er toch mee eens dat je niet simpel kunt zeggen dat elke calorie teveel, van welke bron dan ook, zal leiden tot dezelfde vet gewichts (of vet) toename?quote:
[..]
De wetenschap dat je afvalt wanneer je meer calorieen verbrandt dan dat je tot je neemt blijft nog steeds overeind. De aannamen die jouw linkt doet is ook wel heel simpel gezegd. Tuurlijk maakt het uit wat voor voedsel je naar binnen propt. Wat dat betreft vertelt jouw link ook helemaal niks nieuws voor mensen die iets verder kijken dan hun neus lang is. Alles draait om de juiste verhouding tussen (langzame) koolhydraten, vetten en eiwitten.
Van 1000 kcal aan suiker, zul je meer vet erbij krijgen dan 1000 kcal uit een gebalanceerde maaltijd.
Dat is niet tegenspreken. Je lichaam zit dan in een andere (hormonale) situatie. Na zo'n crashdieet staat je lichaam te springen om alle calorieen die dan wel ineens binnenkomen zoveel mogelijk op te slaan.quote:[..]
Dat is ook het probleem van een (crash) dieet. Mensen denken op een bepaald moment weer hetzelfde te kunnen gaan eten als voorheen. Trouwens spreek je jezelf tegen, want als je stelt dat calorie in = calorie uit niet zo werkt voor afvallen, waarom dan wel bij aankomen?
Met een normaal gewicht en een goed eetpatroon is dit niet het geval.
Dus niet.quote:
[..]
Als het uitmaakt wat voor voedsel je naar binnen propt, dan ben je het er toch mee eens dat je niet simpel kunt zeggen dat elke calorie teveel, van welke bron dan ook, zal leiden tot dezelfde vet gewichts (of vet) toename?
Van 1000 kcal aan suiker, zul je meer vet erbij krijgen dan 1000 kcal uit een gebalanceerde maaltijd.
quote:The first law of thermodynamics tells us that energy can not be destroyed, it can only change form. So if the energy that is entering the body is greater than the energy leaving the body, then the body will store the energy, usually as body fat.
If we take in more energy (calories) than we expend, we gain weight. If we expend more energy than we take in, we lose weight. This is an unbreakable law of physics and isn’t even debatable.
Geldt niet voor iedereen als ik FOK! mag geloven.quote:
Het is een nogal zinloze discussie want uiteindelijk kom je toch hier weer op uit:
[..]
Twee interessante reviews voor de calorie in = calorie uit gelovers en het geblaat over thermodynamic laws (wat ik beweer gaat niet in tegen deze wetten).quote:
Het is een nogal zinloze discussie want uiteindelijk kom je toch hier weer op uit:
[..]
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/154041903322716688
http://www.nutritionj.com/content/3/1/9
Je beweert dan ook helemaal niks nieuws.quote:
[..]
Twee interessante reviews voor de calorie in = calorie uit gelovers en het geblaat over thermodynamic laws (wat ik beweer gaat niet in tegen deze wetten).
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/154041903322716688
http://www.nutritionj.com/content/3/1/9
Ligt er ook compleet aan wat je eet. Ga jij een 800 kc pizza eten, heb je binnen een uur weer honger. Probeer zoveel mogelijk vezels binnen te krijgen, die stillen juist het hongergevoel, iets minder aardappelen (alleen maar koolhydraten), iets meer groenten (vezels). En zoals al vermeld is: water drinken.quote:
[..]
Gevoel zal je wel blijven houden denk ik. Op dat soort momenten moet je dan lekker veel water gaan drinken. Als je gewoon je calorieën telt en er 500 onder gaat zitten zal je wel gaan afvallen. Gewoon 5 x per dag proberen te eten en dan zal t gevoel wat minder worden denk ik
Kan je nog meer verdraaide beelden geven? Kcals in vs kcals out houdt rekening met welke caloriën worden geabsorbeerd. Dus dierlijke eiwitten worden grotendeels (voor 95% ongeveer) opgenomen terwijl plantaardige eiwitten slechter worden opgenomen bijvoorbeeld voor slechts 50%.quote:
[..]
Als het uitmaakt wat voor voedsel je naar binnen propt, dan ben je het er toch mee eens dat je niet simpel kunt zeggen dat elke calorie teveel, van welke bron dan ook, zal leiden tot dezelfde vet gewichts (of vet) toename?
Van 1000 kcal aan suiker, zul je meer vet erbij krijgen dan 1000 kcal uit een gebalanceerde maaltijd.
[..]
Dat is niet tegenspreken. Je lichaam zit dan in een andere (hormonale) situatie. Na zo'n crashdieet staat je lichaam te springen om alle calorieen die dan wel ineens binnenkomen zoveel mogelijk op te slaan.
Met een normaal gewicht en een goed eetpatroon is dit niet het geval.
Zo zijn er ook verschillen door bacteriën in de ingewanden waardoor de efficiëntie hoger/lager wordt. Hetzelfde geldt voor veel vezels. Deze binden kleine eiwitten aan zich vast waardoor deze niet geabsorbeerd worden.
Dit alles betekend niet dat de Kcals in VS kcals niet klopt. Echter dat de Kcals in aangepast moet worden naar wat wordt geabsorbeerd. Dat is het hele idee achter de theorie.
Daarnaast moet rekening gehouden worden met het BMR, TEF, TEA en NEAT voor het Kcals out verhaal.
Voor een artikel die wat completer is zou ik kijken naar een studie van Schoeller. Betwijfel echter of je er überhaupt toegang tot hebt.
http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)anel.Pubmed_RVDocSum
Wat jij aangeeft is nu juist (een groot deel van) mijn punt: je lichaam werkt niet zo makkelijk als kcal in = kcal out, maar er werken veel complexe mechanismen (die ik verder ook niet allemaal snap hoor).quote:
[..]
Kan je nog meer verdraaide beelden geven? Kcals in vs kcals out houdt rekening met welke caloriën worden geabsorbeerd. Dus dierlijke eiwitten worden grotendeels (voor 95% ongeveer) opgenomen terwijl plantaardige eiwitten slechter worden opgenomen bijvoorbeeld voor slechts 50%.
Zo zijn er ook verschillen door bacteriën in de ingewanden waardoor de efficiëntie hoger/lager wordt. Hetzelfde geldt voor veel vezels. Deze binden kleine eiwitten aan zich vast waardoor deze niet geabsorbeerd worden.
Dit alles betekend niet dat de Kcals in VS kcals niet klopt. Echter dat de Kcals in aangepast moet worden naar wat wordt geabsorbeerd. Dat is het hele idee achter de theorie.
Daarnaast moet rekening gehouden worden met het BMR, TEF, TEA en NEAT voor het Kcals out verhaal.
Voor een artikel die wat completer is zou ik kijken naar een studie van Schoeller. Betwijfel echter of je er überhaupt toegang tot hebt.
http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)anel.Pubmed_RVDocSum
De meeste mensen bedoelen met kcal in = kcal out niet wat jij bedoelt, maar dus wel dat 1000 kcal aan suiker tot dezelfde gewichts (vet) toename leidt als 1000 kcal uit een gebalanceerde maaltijd.
Review zal ik vanavond eens doornemen. Kan hem vanuit de uni even opslaan
Ik heb zelf ook zo'n periode gehad dat ik wou afvallen. Door goed je calorieën bij te houden (voor een man maximaal 2000-2500 calorieën per dag) en elke avond na het eten en half uur te gaan lopen ben ik op 4 maanden tijd 15 kg afgevallen.
quote:
Als je aan krachttraining doet, dan wil dat nog niet zeggen dat je afvalt. Door te sporten verbrandt je calorieën, maar door krachttraining krijg je wel weer meer spiermassa, waardoor het gewicht nog altijd hetzelfde zal blijven of dat je door meer spiermassa zelfs wat aankomt.
Ik heb zelf ook zo'n periode gehad dat ik wou afvallen. Door goed je calorieën bij te houden (voor een man maximaal 2000-2500 calorieën per dag) en elke avond na het eten en half uur te gaan lopen ben ik op 4 maanden tijd 15 kg afgevallen.
quote:
Dit alles betekend niet dat de Kcals in VS kcals niet klopt. Echter dat de Kcals in aangepast moet worden naar wat wordt geabsorbeerd. Dat is het hele idee achter de theorie.
Ach tuurlijk, hoe kon ik dat vergeten. Want je kan 1 kilo spier per week aankomen terwijl je ook nog eens 1kg vet verliest...quote:
Als je aan krachttraining doet, dan wil dat nog niet zeggen dat je afvalt. Door te sporten verbrandt je calorieën, maar door krachttraining krijg je wel weer meer spiermassa, waardoor het gewicht nog altijd hetzelfde zal blijven of dat je door meer spiermassa zelfs wat aankomt.
Ik heb zelf ook zo'n periode gehad dat ik wou afvallen. Door goed je calorieën bij te houden (voor een man maximaal 2000-2500 calorieën per dag) en elke avond na het eten en half uur te gaan lopen ben ik op 4 maanden tijd 15 kg afgevallen.
Dat kan zeker.quote:
[..]
Ach tuurlijk, hoe kon ik dat vergeten. Want je kan 1 kilo spier per week aankomen terwijl je ook nog eens 1kg vet verliest...
Gewoon goed veel fruit eten want dat is gezond. Vet voedsel vermijden
Zeker het boek van Jesse van der velde gelezen.En vergeet Ralphje Moormannetje nietquote:Op donderdag 10 april 2014 19:30 schreef IrCute het volgende:
Al die nutrition gurus hier
Ze maken het idd te moeilijk om af te vallen met al die moeilijke termen. Waar het op neer komt is dat je gewoon minder moet snoepen en minder vet eten.quote:
Al die nutrition gurus hier
quote:
[..]
Gaat ie schelden. Wat een minderwaardige dikzak ben jij.
even een klein update wat betreft over het afvallen. Ik ben nu ruim drie maanden verder nog steeds niet afgevallen. Ik eet keurig op tijd goed en gezond genoeg ook met het drinken. Tot nu toe maar slechts 1 a 2 kilo afgevallen. Wat moet ik doen?Minder eten. Zo moeilijk is het niet.quote:
Hallo cremetje hier!
Wat versta jij onder goed en gezond?quote:
Hallo cremetje hier!
Je verbrandt vet als je onder onderhoudsniveau eet. Of je dat nou doet dmv 3 uur wandelen, 100x traplopen, marathonfappen of domweg minder eten maakt geen zier uit wat betreft vet verlies.quote:
[..]
Ja, want in je lage hartslagzones verbrand je vet.
[..]
Misschien. Dan weet je iig hoeveel je binnenkrijgt.
Zeker waar. Maar op hoge intensiteit trainen werkt minder goed dan op lage intensiteit trainen.quote:Op maandag 5 mei 2014 16:40 schreef fathank het volgende:
[..]
Je verbrandt vet als je onder onderhoudsniveau eet. Of je dat nou doet dmv 3 uur wandelen, 100x traplopen, marathonfappen of domweg minder eten maakt geen zier uit wat betreft vet verlies.
Op hoge intensiteit zul je minder tijd hoeven te spenderen aan het sporten om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als met lage intensiteit.quote:
[..]
Zeker waar. Maar op hoge intensiteit trainen werkt minder goed dan op lage intensiteit trainen.
Als je het met Fathank eens bent, snap ik niet waarom je denkt hoge intensiteit minder goed zou werken dan lage intensiteit.
Oja want calorieën verbranden=vet verbranden.quote:
[..]
Op hoge intensiteit zul je minder tijd hoeven te spenderen aan het sporten om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als met lage intensiteit.
Als je het met Fathank eens bent, snap ik niet waarom je denkt hoge intensiteit minder goed zou werken dan lage intensiteit.
Jij snapt zowel Fathank, als mij niet en denkt toch slim te zijn.
http://www.simpelafvallen(...)ste-lichaamsvet.html
Uit dat artikel:quote:
[..]
Oja want calorieën verbranden=vet verbranden.
Jij snapt zowel Fathank, als mij niet en denkt toch slim te zijn.
http://www.simpelafvallen(...)ste-lichaamsvet.html
quote:In deze zone is de vetverbranding het meest efficiënt. Wie traint op een hogere hartslag valt niet alleen af, maar bouwt ook spieren op. Dat heeft voordelen, maar ook het nadeel dat je er zwaarder van wordt. Meestal niet dikker. Want alhoewel spieren meer wegen dan vet, gaan uw broeken vanzelf losser zitten wanneer u meer spieren opbouwt.
Moet ik nu echt het stuk gaan quoten waar staat dat je op lagere hartslagen dus effectiever vet verbrand? En TS doet dus al krachttraining dus spieropbouw word al gedaan.quote:
Met je
Afvallen en spieren opbouwen tegelijk. Volgens mij heb je de heilige graal gevonden. Heb je er al eens aan gedacht om een boek te schrijven?quote:
[..]
Moet ik nu echt het stuk gaan quoten waar staat dat je op lagere hartslagen dus effectiever vet verbrand? En TS doet dus al krachttraining dus spieropbouw word al gedaan.
Met je
Ik eet geen snoep, chocola of amdere zoetigheden.quote:
[..]
Wat versta jij onder goed en gezond?
Ik ontbijt stevig, lunch en dineer. Met ontbijt eet ik altijd boterhammen met bijvoorbeeld kipfilet en met avondeten eet ik elke dag groenten met rijst en kip. Daarnaast eet ik ook voldoende fruit.
Broscience in LIF? Nooit!quote:
Op 
Ik geloof jou wel. Je houdt toch 'het oventje' hoog dan.quote:Op maandag 5 mei 2014 19:46 schreef Biekuh het volgende:
Ik heb gehoord dat je tot op wel 500 calorieën extra per dag verbrandt wanneer je 6x per dag eet i.p.v. 3x per dag.
En nu even het eerlijke lijstje...quote:
[..]
Ik eet geen snoep, chocola of amdere zoetigheden.
Ik ontbijt stevig, lunch en dineer. Met ontbijt eet ik altijd boterhammen met bijvoorbeeld kipfilet en met avondeten eet ik elke dag groenten met rijst en kip. Daarnaast eet ik ook voldoende fruit.
Wat bedoel je precies? Wil je een lijstje zien?quote:
[..]
En nu even het eerlijke lijstje...
Ontbijt:
-glazen water
- twee volkoren bruinbrood beleg : kipfilet
- klein kopje yoghurt met stukje aardbeiden
Lunch:
-Salades met zalm of kipfilet (verschilt)
-Twee volkoren bruinbrood beleg : kipfilet
Tussendoor :
-appel of ander fruit
Avondeten:
-Rijst of pasta
-Kip
- groenten ( verschilt om de twee dagen zoals snijbonen/bladspinazie/kouseband)
hoeveel (olijfolie) of boter gebruik je daarbij? je realiseert je dat een eetlepel olijfolie circa 125 calorieën is? als je niet bijhoudt hoeveel boter of olie je gebruikt doe je het calorietekort dat je wilt creëren zo teniet.quote:
[..]
Wat bedoel je precies? Wil je een lijstje zien?
Ontbijt:
-glazen water
- twee volkoren bruinbrood beleg : kipfilet
- klein kopje yoghurt met stukje aardbeiden
Lunch:
-Salades met zalm of kipfilet (verschilt)
-Twee volkoren bruinbrood beleg : kipfilet
Tussendoor :
-appel of ander fruit
Avondeten:
-Rijst of pasta
-Kip
- groenten ( verschilt om de twee dagen zoals snijbonen/bladspinazie/kouseband)
een "klein kopje yoghurt" zegt weinig. is het volle of magere yoghurt? hoeveel gram/liter krijg je van alles binnen? als je dat niet bijhoudt dan heeft het niet veel zin, vrees ik.
Ik ben daar zeker bewust van het gebruik van boter em olie. Ik gebruik heel weinig olie en heel weinig halverine. Ik eet volle yoghurt in een schaaltje. Geen idee hoeveel gram dat is. Kan dat moeilijk laten wegen aangezien zoals vloeibaars isquote:
[..]
hoeveel (olijfolie) of boter gebruik je daarbij? je realiseert je dat een eetlepel olijfolie circa 125 calorieën is? als je niet bijhoudt hoeveel boter of olie je gebruikt doe je het calorietekort dat je wilt creëren zo teniet.
een "klein kopje yoghurt" zegt weinig. is het volle of magere yoghurt? hoeveel gram/liter krijg je van alles binnen? als je dat niet bijhoudt dan heeft het niet veel zin, vrees ik.
Je kunt vloeibare dingen niet wegen?quote:
[..]
Ik ben daar zeker bewust van het gebruik van boter em olie. Ik gebruik heel weinig olie en heel weinig halverine. Ik eet volle yoghurt in een schaaltje. Geen idee hoeveel gram dat is. Kan dat moeilijk laten wegen aangezien zoals vloeibaars is
1.57m en 67 kgquote:
Je bent een vrouw?quote:
Ik heb zo'n platte keukenweegschaaltjequote:
Jaquote:
had het al eerder aangegeven paar post geleden.Digitaal of analoog?quote:
[..]
Ik heb zo'n platte keukenweegschaaltje
Digitaal zet je eerst een kom erop en dan zet je 'm aan. Dan weeg je alleen wat je in de kom doet.
Analoog weeg je eerst de kom, dan vul je de kom, en dan trek je het gewicht van de kom van het totaal af.
Zo moeilijk is het niet hoor
quote:
[..]
Digitaal of analoog?
Digitaal zet je eerst een kom erop en dan zet je 'm aan. Dan weeg je alleen wat je in de kom doet.
Analoog weeg je eerst de kom, dan vul je de kom, en dan trek je het gewicht van de kom van het totaal af.
Zo moeilijk is het niet hoor
! Dat ik daar niet eerder aandacht Wat stom van mij Als je daadwerkelijk precies eet wat op dat lijstje staat en geen liters cola of alcohol in het weekend achteroverslaat en 4 uur per week sport en nog niet afvalt zou ik toch maar even naar de dokter gaan, want dan is er echt iets mis met je.quote:
Ik eet daadwerkelijk wat erop het lijstje staat. Ik drink nauwelijks alcohol, cola of ander frisdrank. Ik denk dat ik morgen wel de huisarts belquote:
[..]
Als je daadwerkelijk precies eet wat op dat lijstje staat en geen liters cola of alcohol in het weekend achteroverslaat en 4 uur per week sport en nog niet afvalt zou ik toch maar even naar de dokter gaan, want dan is er echt iets mis met je.
Vind het imho wel meevallen met 4 boterhammen per dag, rijst/pasta als avondeten en niet bijzonder veel eiwittenquote:
[..]
Als je daadwerkelijk precies eet wat op dat lijstje staat en geen liters cola of alcohol in het weekend achteroverslaat en 4 uur per week sport en nog niet afvalt zou ik toch maar even naar de dokter gaan, want dan is er echt iets mis met je.
Ze eet kipfilet als beleg, eet salade met kip of zalm en heeft kip bij het avondeten + yoghurt in de ochtend. Zat eiwitten Je hoeft echt geen 2gram/kg eiwitten te eten om af te vallen.quote:
[..]
Vind het imho wel meevallen met 4 boterhammen per dag, rijst/pasta als avondeten en niet bijzonder veel eiwitten
Vruchtensap?quote:
[..]
Ik eet daadwerkelijk wat erop het lijstje staat. Ik drink nauwelijks alcohol, cola of ander frisdrank. Ik denk dat ik morgen wel de huisarts bel
Kan ook veel kcal inzitten, nl.
Geen suiker in de thee, koffie?
Met veel koolhydraten kunnen het te weinig eiwitten zijn.. Maar dat zal ze zelf moeten uitvogelen..quote:
[..]
Ze eet kipfilet als beleg, eet salade met kip of zalm en heeft kip bij het avondeten + yoghurt in de ochtend. Zat eiwitten Je hoeft echt geen 2gram/kg eiwitten te eten om af te vallen.
4 boterhammen en rijst of pasta zijn niet bijzonder veel koolhydraten.quote:
[..]
Met veel koolhydraten kunnen het te weinig eiwitten zijn.. Maar dat zal ze zelf moeten uitvogelen..
Ligt aan je soort en hoeveelheid pasta or rijst.. Maar zoals ik zei moet ze dat zelf uitvogelen of meer eiwitten en minder carbs voor haar werkt, dat weten wij nietquote:
[..]
4 boterhammen en rijst of pasta zijn niet bijzonder veel koolhydraten.
..Ik probeer 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwitten te doen.quote:
[..]
Ligt aan je soort en hoeveelheid pasta or rijst.. Maar zoals ik zei moet ze dat zelf uitvogelen of meer eiwitten en minder carbs voor haar werkt, dat weten wij niet
Ben niet echt aan het krachtsporten, meer hardlopen, pilates, fietsen.
Denk je dat dat een goede verhouding is?
Jij kent je lichaam het bestequote:
[..]
Ik probeer 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwitten te doen.
Ben niet echt aan het krachtsporten, meer hardlopen, pilates, fietsen.
Denk je dat dat een goede verhouding is?
Zit rond de 1400 kcal per dag (op weekbasis).
.. Voor mij werken carbs niet goed, het zijn ook niet voor niets de natuurlijke gainers 
.. Weet alleen dat ik tot nu toe -20 kilo ben door op mijn carbs en eiwitten te letten..Bedoel je dat het voor jou werkt om meer eiwitten en minder carbs te eten?quote:
[..]
Jij kent je lichaam het beste
Ik bleef ook heel erg hangen in het begin, netjes aan het programma gehouden steeds.. Toen carbs gaan cutten en op eiwitinname gaan letten.. Dus voor mijn gevoel wel jaquote:
[..]
Bedoel je dat het voor jou werkt om meer eiwitten en minder carbs te eten?
Ik drink thee zonder suiker. Ik probeer heel erg op suiker te letten aangezien iedereen in mijn familie diabetes aanleg heeft. Ik drink geen vruchtensap. Ik zal het app eens downloaden en even pijlen. Ik laat jullie over een maand weten hoe het gaat. Ook het huisarts bellen laat ik maar even gaan dan.quote:
[..]
Vruchtensap?
Kan ook veel kcal inzitten, nl.
Geen suiker in de thee, koffie?
Ah, okay! Maar je hebt gelijk dat ieder lichaam weer anders werkt.quote:
[..]
Ik bleef ook heel erg hangen in het begin, netjes aan het programma gehouden steeds.. Toen carbs gaan cutten en op eiwitinname gaan letten.. Dus voor mijn gevoel wel ja
De macro's hè...
Die app werkt heel goed. Geeft gewoon veel inzicht. Succes!quote:
[..]
Ik drink thee zonder suiker. Ik probeer heel erg op suiker te letten aangezien iedereen in mijn familie diabetes aanleg heeft. Ik drink geen vruchtensap. Ik zal het app eens downloaden en even pijlen. Ik laat jullie over een maand weten hoe het gaat. Ook het huisarts bellen laat ik maar even gaan dan.
Fitbit is er zo een. Maar er zijn ook andere.