[Hardlopen] #713 - waar niet iedereen weekend heeft

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 12:25 schreef mosselmossel het volgende:
Even creatief gedaan met startnummers en medailles.

[ afbeelding ]

Wat veel duo-startnummers al

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 12:45 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Wat veel duo-startnummers al

Mja, als de een moet lopen, moet de ander mee om te rijden. En als die ander er dan toch al is, kan die net zo goed ook meelopen. Dus geven we ons meestal maar allebei op

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:00 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Mja, als de een moet lopen, moet de ander mee om te rijden. En als die ander er dan toch al is, kan die net zo goed ook meelopen. Dus geven we ons meestal maar allebei op

Was niet bij de Safari run!

man man man, je 30KM en 35KM duurloop van elkaar scheiden met een PR op een HM is niet slim marathontrainingtechnisch gezien kwam ik vandaag op een heul HEUL pijnlijke manier achter. Afzien heeft voor mij een compleet nieuwe betekenis.

Al na een kilometer of 5 voelde ik dat het een zware dag ging worden, bij elke stap sleepte ik een sub 2 uur HM mee. Loodzware benen. Hoewel het op dat moment volgens de statistieken nog wel aardig ging. gemiddelde pace zo rond de 6:30 en HR keurig rond de 150. Tot zo'n 28KM was het ook allemaal nog wel te doen, maar daarna werd het echt zwaar, en de laatste 5KM heb ik louter op karakter uit kunnen lopen strompelen met een pace van rond de 7 minuten. En kiezeltje op de weg zorgde in dat stadium voor instant kramp in kuit en hamstring. En de hele familie met de hamer die vorig jaar Yur stonden op te wachten tijdens de marathon heb ik nu in de laatste 3KM een handje geschud. Die kunnen de 13e dus thuis blijven.

Na thuis komst even wat koolhydraten gegeten en gaan douchen. Onder de douche kotsmisselijk en ongeveer ALLES onder m'n navel doet zeer en schiet in een ernstige verkramping als ik er naar kijk.

Maar goed... hij staat op de teller die 35. Nu wel even goed nadenken hoe mijn trainingsprogramma er voor de komende 4 weken uit gaat zien want ik heb geen zin om tegen een overtraining of, erger, een zware blessure aan te lopen.

http://www.endomondo.com/workouts/308831957/819185

[ Bericht 0% gewijzigd door Swetsenegger op 15-03-2014 13:09:51 ]

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:02 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Was niet bij de Safari run!

Nee, maar werd het tijd om echt te gaan trainen voor CPC.

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:05 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Nee, maar werd het tijd om echt te gaan trainen voor CPC.

First things first en met Rondje NL ben je er wel gewoon weer rennend bij!

Swets, nu heb je die familie Hamer vast ontmoet. Hoef je ze tijdens de Marathon niet meer te groeten nu lekker uitrusten!

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:03 schreef Swetsenegger het volgende:
man man man, je 30KM en 35KM duurloop van elkaar scheiden met een PR op een HM is niet slim marathontrainingtechnisch gezien kwam ik vandaag op een heul HEUL pijnlijke manier achter. Afzien heeft voor mij een compleet nieuwe betekenis.

Al na een kilometer of 5 voelde ik dat het een zware dag ging worden, bij elke stap sleepte ik een sub 2 uur HM mee. Loodzware benen. Hoewel het op dat moment volgens de statistieken nog wel aardig ging. gemiddelde pace zo rond de 6:30 en HR keurig rond de 150. Tot zo'n 28KM was het ook allemaal nog wel te doen, maar daarna werd het echt zwaar, en de laatste 5KM heb ik louter op karakter uit kunnen lopen strompelen met een pace van rond de 7 minuten. En kiezeltje op de weg zorgde in dat stadium voor instantie kramp in kuit en hamstring. En de hele familie met de hamer die vorig jaar Yur stonden op te wachten tijdens de marathon heb ik nu in de laatste 3KM een handje geschud. Die kunnen de 13e dus thuis blijven.

Na thuis komst even wat koolhydraten gegeten en gaan douchen. Onder de douche kotsmisselijk en ongeveer ALLES onder m'n navel doet zeer en schiet in een ernstige verkramping als ik er naar kijk.

Maar goed... hij staat op de teller die 35. Nu wel even goed nadenken hoe mijn trainingsprogramma er voor de komende 4 weken uit gaat zien want ik heb geen zin om tegen een overtraining of, erger, een zware blessure aan te lopen.

http://www.endomondo.com/workouts/308831957/819185

Rustigaan je kilometers blijven maken nu, lijkt me. Snelheidstrainingen hoeven niet meer, dat werkt nu toch niet meer door. Wel sterk gedaan hoor tot nu toe!

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:07 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

First things first en met Rondje NL ben je er wel gewoon weer rennend bij!

Swets, nu heb je die familie Hamer vast ontmoet. Hoef je ze tijdens de Marathon niet meer te groeten nu lekker uitrusten!

Ja! Lekker op 6.59min/km rondhobbelen daar met een zwoegende Gogo achter me aan!

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 12:25 schreef mosselmossel het volgende:
Even creatief gedaan met startnummers en medailles.

[ afbeelding ]

2 Ekiden startnummers

RD, mag dit in de OP:

En nu al op 1 na evenveel deelnemers als vorig jaar, dat beloofd wat

[ Bericht 2% gewijzigd door MaleDuck op 15-03-2014 13:25:29 ]

Ynske, de mensen voor mij hebben het allemaal heel mooi gezegd en ik kan er weinig aan toevoegen: de lange latten lopen nu lekker hard van stapel maar jij bent degene met de langste adem. Laat je niet gek maken door ze, alhoewel ik wel voor kan stellen dat het totaal niet fijn voelt, en loopt, om achterop te raken. Laat je niet ontmoedigen, doorzetten, we're with you girl!

Swets, kijk je uit! Ik bedoel, respect en zo, en succes met het uitrusten, dat ook, ik doe het je niet na, zou niet durven.

Ik ben net weer met de loopgroep geweest en het ging veel beter dan ik had verwacht. 10km gelopen en ik had er makkelijk nog wat kilometers aan kunnen en willen plakken. Heerlijk weer, mooie route met afwisselend verhard/onverhard. Fietsers die je aanmoedigen. En ik denk dat ik eindelijk m'n goede houding en loopstijl te pakken heb, zonder ervan buiten adem te raken. Toen we bijna terug waren merkte iemand zelfs op dat ik nog zo lekker licht aan het lopen was.

http://www.endomondo.com/workouts/308831920/11151289

Nu heb ik wel weer wat blaartjes op de plaats van m'n linkervoet waar ik altijd blaartjes heb als ik heb gelopen. Ene keer wat kleintjes, nu een wat grotere. Ik heb m'n schoenen sinds mei vorig jaar, toen ik begon met lopen. Moet ik al voorzichtig gaan denken over het aanschaffen van nieuwe of hoeft het niet per sé aan de schoen te liggen?

@Swets, Een behoorlijke mega afstand gelopen
Hopelijk herstel je snel. Succes ermee!!

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:09 schreef MaleDuck het volgende:

2 Ekiden startnummers

RD, mag dit in de OP:
[ code verwijderd ]

Ik ben geen OVB meer

Mooi lijstje MD!

Jeutje Swets! Ik bedacht me vanmorgen nog: mijn benen voelen nog wat zwaar en vermoeid en jullie gaan daarmee gewoon even 35 km lopen! Maar daar heb je ook voor getraind, dus dat is geen vergelijking. Maar dat die HM dan in je benen zit kan ik me wel een beetje voorstellen No worries, je hebt het grootste deel van je training erop zitten. Even gas terug kan

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 12:32 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Ja chef.

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:33 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Goed gedaan Swets. Nu afbouwen en de laatste 1 a 2 weken gaan taperen. Je M rustig starten en dan komt het helemaal goed.

* ..-._---_-.- komt net terug van minimeet/funrun. Het was leuk! Behalve dan de koprol aan het eind. Vol op mijn schouder geland en die begint nu aardig stijf te worden.

Hoop dat niet te erg is met je schouder.
Wel props voor de afrol, zeer professioneel

Leuke ochtend idd

Ik ga ff een uurtje of 2 naar bed denk ik

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:35 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik ga ff een uurtje of 2 naar bed denk ik

Als je lichaam daar om vraagt moet je dat doen. Goed hydrateren vandaag.

Ja, de funrun was fun
(Wij hadden helaas geen tijd meer op jullie te wachten en de verhalen over de koprol te horen, Kids zaten thuis op ons te wachten)

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 13:09 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

2 Ekiden startnummers

RD, mag dit in de OP:
[ code verwijderd ]

En nu al op 1 na evenveel deelnemers als vorig jaar, dat beloofd wat

Dat is een flinke club!

Vanmorgen met de loopgroep door het bos gelopen. Voor het eerst sinds de val op mijn knie 6 weken geleden durfde ik het weer aan. We hebben 3 verschillende trainers en de een is wat spartaanser dan de andere, je weet nooit wie je treft 's morgens. Vandaag hadden we de pittigste trainer. Eerst een stuk inlopen, dan wat oefeningen voor rompstabiliteit, weer een stukje lopen en wat loopscholing (ministry of silly walks vind ik dat altijd). Daarna interval: 30 seconden voluit, even bijkomen, dan 45 seconden, 60 seconden, 75 seconden en anderhalve minuut. En toen het hele riedeltje nog een keer, rek- en strekoefeningen bij een bruggetje en rustig uitlopen tot de parkeerplaats. Dit was een pittige training, maar hij is ook zo zwaar als je hem zelf maakt natuurlijk.
Mijn knie hield zich goed en het was heerlijk om weer eens voluit te gaan!

Donderdag mag ik naar een sportfysio omdat mijn knie nog elke avond warm en dik is, er zit vocht in als ik de hele dag gewerkt heb of een flink stuk gelopen. Misschien kan hij/zij me helpen met oefeningen en een schemaatje voor het lopen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Heerlijke loop gehad vanochtend, had de route iets verkeerd ingeschat en kwam uiteindelijk uit op 36,5 km. Ondanks de zware trainingsweek (in totaal 90k gelopen) ging het echt fantastisch Ik kon het tempo meer dan prima vasthouden en behalve een moeilijk momentje rond de 30 ging het eigenlijk gewoon vanzelf. Uiteindelijk een prima gemiddelde van 5.10 gehaald
Het vreemde is dat ik niks gegeten heb onderweg, en alleen maar een flesje AA heb gedronken. Had er eigenlijk ook weinig behoefte aan, zit er nu aan te denken dat dit misschien ook iets te maken heeft met mn vorige marathon. Toen heb ik vanaf het begin om de 30min een gelletje genomen en kwam uiteindelijk de man met de hamer tegen. Nu bijna hetzelfde tempo gelopen zonder eten en zonder problemen (vorige 35k ging hetzelfe)

Maar goed, vertrouwen in een goede marathon op 13 april groeit met de dag Komende weken rustig aan en over twee weken denk ik nog een 30er (met 10-15km op marathon tempo erin)

@Swets, vervelend om te lezen dat het zo slecht ging... Bedenk wel dat het beter kan gebeuren in een training dan in de wedstrijd, je lichaam wordt er alleen maar beter door! (moet je het lichaam wel rust gunnen komende dagen!) Hou gewoon de CPC aan als ijkpunt!

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 11:46 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Pas wel op met die afstanden gelijk op je oude schoenen. Je kan de conditie van de waterpolo wel hebben maar de belasting op de benen is weer groot aan het begin. En vooral omdat je op oudere schoenen loopt waar de demping al wel eens uit kan zijn na die lange poos in de kast te hebben gestaan.

bedankt voor de tip is dat ook wanneer je je schoenen nog wel regelmatig gebruikt om stukken te wandelen?

Ik ben geen hardloper, maar heb vandaag ook even een stukje gedaan. Duidelijk geen conditie meer

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 14:04 schreef Peunage het volgende:
Ik ben geen hardloper, maar heb vandaag ook even een stukje gedaan. Duidelijk geen conditie meer
[ afbeelding ]

Ik zie niet in wat er verkeerd aan is. Blijkbaar kun je 9km lopen in 7.22 gemiddeld. Prima conditie dus.

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 14:04 schreef Peunage het volgende:
Ik ben geen hardloper, maar heb vandaag ook even een stukje gedaan. Duidelijk geen conditie meer
[ afbeelding ]

Ik vind het nogal een eind voor iemand die nooit loopt Met de conditie zal het wel meevallen.

quote:

Op zaterdag 15 maart 2014 14:05 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik zie niet in wat er verkeerd aan is. Blijkbaar kun je 9km lopen in 7.22 gemiddeld. Prima conditie dus.

Dat is misschien het gemiddelde, maar ik kan nog niet echt een goede snelheid vasthouden.