Misschien dat hier mensen met verstand van sport zitten om mij advies te kunnen geven.
Ik ben momenteel 6 maanden bezig met hardlopen. Dit was vanaf het begin rustig opbouwen en merk nu in conditie een goede vooruitgang.
Momenteel (laatste maand) loop ik 3x 4,63km op 10,5 km per uur en 1x 7km op dezelfde snelheid per week. Nu ben ik dus niks afgevallen, terwijl ik geminderd ben met alcohol en veel gezonder eet. Verder merk ik naast vermoeidheid 's avonds ook niet echt veranderingen aan mijn lichaam.
Momenteel weeg ik 64 kilo, dit moet naar 61 en zit dus al een maand op 64 (schommelend tussen 63.8 en 64)
Ligt dit aan mijn hardloopschema of toch voeding?
Sportschool, gewichten, spiermassa.
Hoe weet ik wat ik aan mijn voeding aan moet passen en welke voeding vooral belangrijk is?
Ik ben 1.75
Hoeveel kcal krijg je op dit moment binnen en hoeveel kcal verbrand je op dit moment, per dag? Minder kcal eten dan dat je verbrandt. Simpel.
Hier kan je je dagelijkse caloriebehoefte uitrekenen: http://www.menshealth.nl/Artikelen/Bereken-je-caloriebehoefte
Waar zit je ontevredenheid?
Ben je een paar weken achter elkaar iedere avond bij deze sportscholen binnen gaan kijken om dit te onderzoeken? Of is dit maar een smoesje?quote:Op zondag 9 maart 2014 14:54 schreef princessisi het volgende:
Ik werk van 9 tot 6, dus 's avonds sporten is mijn enige optie. Of zoals ik het nu doe, dat ik 's ochtends voor het werken ga hardlopen. 'S avonds zijn die sportscholen echt overvol en je bijna overal moet wachten.
Riekt noar anorexiaquote:Op zondag 9 maart 2014 14:55 schreef Sometimes het volgende:
Je hebt nu een BMI van 20,9 en je wil naar een BMI van 19,9.
Waar zit je ontevredenheid?
Ik kan het vet gewoon met mijn hand vasthouden en merk het aan mijn kleding, dus geen anorexia en BMI is geen leidraad.
Eerst zelf uitproberen, daarna pas oordelen. Nu zoek je gewoon de gemakkelijkste weg. Smoesjes dus.quote:
Nee een vriendin van mij zit bij een van die sportscholen. En verder zijn het dingen die ik gehoord heb over die sportscholen.
je doet moeilijk over een paar kilo. met 64 kilo ben je al mooi op gewicht. een beetje VET kan geen kwaad, het is zelfs best goed om een beetje vet te hebben.
volgens mij wil jij zo'n superstrak fitness lichaam, en dat bereik je alleen door er 100% voor te gaan.
fitness, cardio, etc...
Ik denk dat je je meer moet focussen op het eten
Verder is 64kg een keurig gezond gewicht, met jouw lengte
avonds is veel beterquote:
Ik werk van 9 tot 6, dus 's avonds sporten is mijn enige optie. Of zoals ik het nu doe, dat ik 's ochtends voor het werken ga hardlopen. 'S avonds zijn die sportscholen echt overvol en je bijna overal moet wachten.
je huid bedoel je?quote:
Ik kan het vet gewoon met mijn hand vasthouden en merk het aan mijn kleding, dus geen anorexia en BMI is geen leidraad.
wat een wijventopic 
Als jij gewoon een afgetraind lijfje wilt hebben zoals ze die op de plaatjes altijd hebben dan moet je krachttrainingen doen en niet hardlopen, met hardlopen bereik je zoals je zelf al merkt vrij weinig en het is niet dat je daar strak van wordt. Jij wilt je vetje niet meer vast kunnen pakken? Dan moet je toch echt aan de gewichten, die maken je strak.
Vjftien euro is niet heel veel voor een sportschool, zeker niet als je er vaak naartoe gaat.
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 09-03-2014 16:05:20 ]
Ja ik ga dan toch maar weer calorieën tellen.quote:
Iedereen pondje komt door het mondje.
Ik denk dat je je meer moet focussen op het eten
Precies mijn rondje gemeten met een gps horloge.quote:
Waarom? Ik heb moeite met 's avonds lopen, en in de morgen weer niet. Twee uur nadat ik gegeten heb 's avonds, kan ik nog steeds niet hardlopen. En dan eet ik ook nog een kleine portie.quote:
Ja ik ben nu aan het googlen voor een duurdere sportschool, waar alles beter geregeld is.quote:
meer vocht nemen
je doet moeilijk over een paar kilo. met 64 kilo ben je al mooi op gewicht. een beetje VET kan geen kwaad, het is zelfs best goed om een beetje vet te hebben.
volgens mij wil jij zo'n superstrak fitness lichaam, en dat bereik je alleen door er 100% voor te gaan.
fitness, cardio, etc...
Niet perse dik, maar wil gewoon dat vet weghebben en mijn oude figuur terug. Dusja eigenlijk voel ik me wel iets dik.quote:Op zondag 9 maart 2014 16:05 schreef Fera het volgende:
TS, even serieus, je denkt toch niet dat je dik bent?
Als je wilt dan kun je het.quote:
[..]
Precies mijn rondje gemeten met een gps horloge.
[..]
Waarom? Ik heb moeite met 's avonds lopen, en in de morgen weer niet. Twee uur nadat ik gegeten heb 's avonds, kan ik nog steeds niet hardlopen. En dan eet ik ook nog een kleine portie.
omdat dat zo is.quote:
[..]
Precies mijn rondje gemeten met een gps horloge.
[..]
Waarom? Ik heb moeite met 's avonds lopen, en in de morgen weer niet. Twee uur nadat ik gegeten heb 's avonds, kan ik nog steeds niet hardlopen. En dan eet ik ook nog een kleine portie.
wie ben jij om als leek mijn oordeel in twijfel te trekken?!
Waarom zou 's avonds beter zijn?quote:Op zondag 9 maart 2014 20:26 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
omdat dat zo is.
wie ben jij om als leek mijn oordeel in twijfel te trekken?!
omdat de gemiddelde mens op een 24 uurs klok leeft en in de ochtend opstaatquote:
[..]
Waarom zou 's avonds beter zijn?
En dan is het beter om s' avonds te sporten omdat?quote:Op zondag 9 maart 2014 20:29 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
omdat de gemiddelde mens op een 24 uurs klok leeft en in de ochtend opstaat
je dan wakker bentquote:
[..]
En dan is het beter om s' avonds te sporten omdat?
of verbrand vet, of houd meer water vast of of ofquote:
Als je niet afvalt eet je blijkbaar toch te veel.
Smeer pindakaas op je oogledenquote:
Wat een onzin. Ik heb zelf een tijdje 's ochtends om 6 uur gelopen. Ik kwam écht niet vooruit. 's Avonds ga ik echter als een trein.quote:
En jij denkt dat jouw lichaam zegt van het is ochtend, bekijk het maar?quote:
[..]
Wat een onzin. Ik heb zelf een tijdje 's ochtends om 6 uur gelopen. Ik kwam écht niet vooruit. 's Avonds ga ik echter als een trein.
Zit tussen de oren.
Wat jij wilt hoorquote:
[..]
En jij denkt dat jouw lichaam zegt van het is ochtend, bekijk het maar?
Zit tussen de oren.
Rainbow Diet
Monday (white):
Breakfast: ½ apple (40.5 cals)
Lunch: ½ apple (40.5 cals)
Dinner: 1 cucumber (24 cals)
Total: 105 cals
Tuesday (yellow):
Breakfast: 1 banana (108.5 cals)
Lunch: 1 banana (108.5 cals)
Dinner: ½ cup corn (66 cals)
Total: 283 cals
Wednesday (fast):
Thursday (orange):
Breakfast: ½ orange (31 cals)
Lunch: ½ orange (31 cals)
Dinner: 1 carrot (26 cals)
Total: 88 cals
Friday (red):
Breakfast: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Lunch: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Dinner: ½ red pepper (16 cals)
Total: 59 cals
Saturday (purple/blue):
Breakfast: 10 blueberries (8 cals)
Lunch: 10 blueberries (8 cals)
Dinner: 10 raspberries (24 cals)
Total: 40 cals
Sunday (green):
Breakfast: ½ cup grapes (57 cals)
Lunch: ½ grapes (57 cals)
Dinner: 1 cup lettuce (7 cals)
Total: 121 cals
Week total: 696 cals
Blijf gelovenquote:
Ben jij zo'n ochtendvogel die om 05:00 stralend opstaat?quote:
[..]
En jij denkt dat jouw lichaam zegt van het is ochtend, bekijk het maar?
Zit tussen de oren.
Ja of het rauwe kipfilet dieet.quote:
Doe gewoon het Rainbow dieet.
Rainbow Diet
Monday (white):
Breakfast: ½ apple (40.5 cals)
Lunch: ½ apple (40.5 cals)
Dinner: 1 cucumber (24 cals)
Total: 105 cals
Tuesday (yellow):
Breakfast: 1 banana (108.5 cals)
Lunch: 1 banana (108.5 cals)
Dinner: ½ cup corn (66 cals)
Total: 283 cals
Wednesday (fast):
Thursday (orange):
Breakfast: ½ orange (31 cals)
Lunch: ½ orange (31 cals)
Dinner: 1 carrot (26 cals)
Total: 88 cals
Friday (red):
Breakfast: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Lunch: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Dinner: ½ red pepper (16 cals)
Total: 59 cals
Saturday (purple/blue):
Breakfast: 10 blueberries (8 cals)
Lunch: 10 blueberries (8 cals)
Dinner: 10 raspberries (24 cals)
Total: 40 cals
Sunday (green):
Breakfast: ½ cup grapes (57 cals)
Lunch: ½ grapes (57 cals)
Dinner: 1 cup lettuce (7 cals)
Total: 121 cals
Week total: 696 cals
Nee, wel om 5:15.quote:
[..]
Ben jij zo'n ochtendvogel die om 05:00 stralend opstaat?
Alsof het niet tussen de oren zit maar iets lichamelijks is
Heldquote:
[..]
Nee, wel om 5:15.
Alsof het niet tussen de oren zit maar iets lichamelijks is
Iedereen heeft moment dat hij of zij actiever is.quote:
[..]
Nee, wel om 5:15.
Alsof het niet tussen de oren zit maar iets lichamelijks is
Ik heb ook de pieken op de dag. Daar is niks mis mee. Maar als je iets wilt bereiken dan moet je jezelf een schop onder de kont geven. Of van je extra bumper leren houden 
Maar het maakt natuurlijk geen zak uit of je om 6.00 uur 's ochtends 5 km loopt of om 22.00 uur 's avondsquote:
[..]
Iedereen heeft moment dat hij of zij actiever is.
Als jij in de ochtend slecht presteert, dan maakt het wel wat uit.quote:
[..]
Maar het maakt natuurlijk geen zak uit of je om 6.00 uur 's ochtends 5 km loopt of om 22.00 uur 's avonds
En dan ga je in de avond. Probleem opgelost.
Alleen dat slecht presteren in de ochtend is dus iets wat niks lichamelijks is.quote:
[..]
Als jij in de ochtend slecht presteert, dan maakt het wel wat uit.
En dan ga je in de avond. Probleem opgelost.
Dan is het je biologische klok tussen je oren.quote:
[..]
Alleen dat slecht presteren in de ochtend is dus iets wat niks lichamelijks is.
En TS moet gewoon haar abs in de kitchen gaan maken
Hardlopen doet voor de gemiddelde persoon met 'vetjes' weinig.Hardlopen doet calorieën verbranden.quote:Op zondag 9 maart 2014 20:50 schreef Pisces29 het volgende:
[..]
Dan is het je biologische klok tussen je oren.
En TS moet gewoon haar abs in de kitchen gaan maken
Die marathon lopers zijn ook echt allemaal fat mofo's
Jup, maar ik dacht dat TS een strakkere buik wilde.quote:
[..]
Hardlopen doet calorieën verbranden.
Kennelijk moet ze dan het eetpatroon wat aanpassen als er nog niks gebeurt.
met hardlopen ga je het vet er niet afbranden, dat heb je dus al gemerkt.quote:
Ik werk van 9 tot 6, dus 's avonds sporten is mijn enige optie. Of zoals ik het nu doe, dat ik 's ochtends voor het werken ga hardlopen. 'S avonds zijn die sportscholen echt overvol en je bijna overal moet wachten.
als de sportschool geen optie, dan kan je altijd nog switchen naar zwemmen, zit je in no time op die 61 met een strakker lichaam.
precies, dat jij denkt, ah ik ga slapen, zit gewoon tussen je orenquote:
[..]
En jij denkt dat jouw lichaam zegt van het is ochtend, bekijk het maar?
Zit tussen de oren.
zelfs snsd eet meer per dagquote:
Doe gewoon het Rainbow dieet.
Rainbow Diet
Monday (white):
Breakfast: ½ apple (40.5 cals)
Lunch: ½ apple (40.5 cals)
Dinner: 1 cucumber (24 cals)
Total: 105 cals
Tuesday (yellow):
Breakfast: 1 banana (108.5 cals)
Lunch: 1 banana (108.5 cals)
Dinner: ½ cup corn (66 cals)
Total: 283 cals
Wednesday (fast):
Thursday (orange):
Breakfast: ½ orange (31 cals)
Lunch: ½ orange (31 cals)
Dinner: 1 carrot (26 cals)
Total: 88 cals
Friday (red):
Breakfast: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Lunch: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Dinner: ½ red pepper (16 cals)
Total: 59 cals
Saturday (purple/blue):
Breakfast: 10 blueberries (8 cals)
Lunch: 10 blueberries (8 cals)
Dinner: 10 raspberries (24 cals)
Total: 40 cals
Sunday (green):
Breakfast: ½ cup grapes (57 cals)
Lunch: ½ grapes (57 cals)
Dinner: 1 cup lettuce (7 cals)
Total: 121 cals
Week total: 696 cals
Geen wilskracht hebbenquote:Op zondag 9 maart 2014 21:02 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
precies, dat jij denkt, ah ik ga slapen, zit gewoon tussen je oren
10-16 uur per week, top that bitchesquote:
10-16 uur per week wat?quote:
Ik denk ook dat hardlopen 50% spier en conditie is en 50% wilskracht om je doel te bereiken.quote:
Conditie bouw je vanzelf op door met 100% wilskracht je doel te bereikenquote:
[..]
Ik denk ook dat hardlopen 50% spier en conditie is en 50% wilskracht om je doel te bereiken.
Ziek, dan ga ik de eerste dag al onderuit. Ik moet echt eten. Vooral goed ontbijten omdat ik 's ochtends hardloop.quote:
Doe gewoon het Rainbow dieet.
Rainbow Diet
Monday (white):
Breakfast: ½ apple (40.5 cals)
Lunch: ½ apple (40.5 cals)
Dinner: 1 cucumber (24 cals)
Total: 105 cals
Tuesday (yellow):
Breakfast: 1 banana (108.5 cals)
Lunch: 1 banana (108.5 cals)
Dinner: ½ cup corn (66 cals)
Total: 283 cals
Wednesday (fast):
Thursday (orange):
Breakfast: ½ orange (31 cals)
Lunch: ½ orange (31 cals)
Dinner: 1 carrot (26 cals)
Total: 88 cals
Friday (red):
Breakfast: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Lunch: ½ cup strawberries (21.5 cals)
Dinner: ½ red pepper (16 cals)
Total: 59 cals
Saturday (purple/blue):
Breakfast: 10 blueberries (8 cals)
Lunch: 10 blueberries (8 cals)
Dinner: 10 raspberries (24 cals)
Total: 40 cals
Sunday (green):
Breakfast: ½ cup grapes (57 cals)
Lunch: ½ grapes (57 cals)
Dinner: 1 cup lettuce (7 cals)
Total: 121 cals
Week total: 696 cals
daarom avond.quote:
[..]
Ziek, dan ga ik de eerste dag al onderuit. Ik moet echt eten. Vooral goed ontbijten omdat ik 's ochtends hardloop.
Prioriteiten stellen. Als je af wil vallen en door een plateau heen moet is een rainbow diet echt super.quote:
[..]
Ziek, dan ga ik de eerste dag al onderuit. Ik moet echt eten. Vooral goed ontbijten omdat ik 's ochtends hardloop.
Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.
quote:
Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.
Ik hoop dat dit sarcastisch is bedoeld.
Dit dus. TS, BMI zegt inderdaad niet alles, maar met zo'n BMI mag je er toch vanuit gaan dat je niet te zwaar bent. Klinkt mij meer alsof je strakker wil worden, en dat doe je in de sportschool. Ik zou zelf iig niet aan rare diëten beginnen, of denken dat als je maar gezond eet, calorieën minder uitmaken zoals hierboven gezegd. Ik zou idd eens berekenen wat je dagelijks nodig hebt, kan goed zijn dat je te weinig/te veel eet.quote:
Je hebt nu een BMI van 20,9 en je wil naar een BMI van 19,9.
Waar zit je ontevredenheid?
Verder kan het ook zo zijn dat dit het gewicht is wat meer bij je lichaam past, om daar dan onder te komen zul je harder moeten werken (geen bronnen, persoonlijke ervaring) met zowel eten als sport.
Ik ben zeker niet sarcastisch.quote:
[..]
Ik hoop dat dit sarcastisch is bedoeld.
Ik raad iedereen aan die vet (niet gewicht!!) wil verliezen en dit ook nog wil volhouden de rest van z'n leven The Calorie Myth van Jonathan Bailor te lezen.
Daarin wordt met wetenschappelijk bewijs voor zijn claims erg duidelijk uitgelegd, hoe je op een goede manier vet kunt verliezen/gezond kunt leven, en dit op een manier die vast te houden is!
quote:
Geef eerst maar eens een degelijke verklaring voor je vorige uitspraak:quote:
[..]
Ik ben zeker niet sarcastisch.
Ik raad iedereen aan die vet (niet gewicht!!) wil verliezen en dit ook nog wil volhouden de rest van z'n leven The Calorie Myth van Jonathan Bailor te lezen.
Daarin wordt met wetenschappelijk bewijs voor zijn claims erg duidelijk uitgelegd, hoe je op een goede manier vet kunt verliezen/gezond kunt leven, en dit op een manier die vast te houden is!
Inclusief linkjes naar de onderzoeksresultaten ter beargumentering.quote:
Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.
Dit.quote:
Je doet constant hetzelfde en je daagt je lichaam niet meer uit, het is niet meer dan routine. Wissel loopvormen van elkaar af of varieer met krachttraining.
Precies.quote:
al dat commentaar van 'bent toch niet te dik' wat sneu, als ze nou slank wil zijn kan dat toch gewoon. Jankies
Iedereen wil toch stiekem een mooi en aantrekkelijk slank lijf hebben.
Leuk als je al op gewicht bent en je wilt harder kunnen lopen maar je verbrand er geen vet mee.
Relaxed dat je ook even uitlegt hoe ze dit oplost.quote:
Grote kans dat je op 80%+ van je kunnen loopt tijdens het hardlopen. Dat betekent dat je je conditie aan het trainen bent en koolydrathen aan het verbranden bent.
Leuk als je al op gewicht bent en je wilt harder kunnen lopen maar je verbrand er geen vet mee.
TS, naast het variëren in je schema wat ik je eerder aanbevool, kun je gaan lopen op 60% van je maximale hartslag (220-leeftijd, of zoek hem bij jezelf even op, dat is betrouwbaarder). Dit zorgt voor pure vetverbranding. 10 minuten lopen heeft hierbij geen zin, je moet je lichaam even de tijd geven om de oven aan te zetten.
Maak een foto voordat je begint, koop een kledingstuk dat net te strak is maar je graag wilt kunnen dragen.
Na een maandje (of zolang je nodig hebt om die 30-dagen te volbrengen) maak je een nieuwe foto en probeer je dat kledingstuk weer.
Plaats de foto's hier.
En het maakt niks uit of je 500cal verbrand in de ochtend of in de avond. Doe wat je leuk vindt en vol kan houden.
Ze Googlet het maarquote:
[..]
Relaxed dat je ook even uitlegt hoe ze dit oplost.
TS, naast het variëren in je schema wat ik je eerder aanbevool, kun je gaan lopen op 60% van je maximale hartslag (220-leeftijd, of zoek hem bij jezelf even op, dat is betrouwbaarder). Dit zorgt voor pure vetverbranding. 10 minuten lopen heeft hierbij geen zin, je moet je lichaam even de tijd geven om de oven aan te zetten.
Het is een juiste verhouding van voeding, cardio en spier/krachttraining. Iedereen die je een specifiek dieet probeert aan te smeren lijken wel een stel colporteurs. Eet vooral gevarieerd en met mate gebaseerd op wat je wekelijks doet. Niet elke dag rawfood eten of alleen Paleo/keto dieet volgen. Ik zie meer mensen daar achter spijt van krijgen dan dat het ze beter doet voelen. Misschien heb je wel helemaal die 2000kcal niet nodig om de dag door te komen (het is een gemiddelde), misschien verbrandt je minder energie. Door meer te sporten, kan het makkelijk zijn dat je dus meer energie gaat gebruiken, je stofwisseling omhoog gaat en dus alsnog meer gaat eten vanwege hoger energieverbruik (vandaar dat diëten een slecht idee is). Minder koolhydraten en suikers eten zorgt wel sneller voor een vetverbranding, maar om nou helemaal zonder koolhydraten en suikers te gaan leven hoeft ook niet.
Mocht je met hardlopen merken dat je lichaam niet meer moe wordt en met gemak je rondje kan lopen in feite dat je het gevoel hebt dat je nog wel een uur langer op het tempo kan door stechelen dan verbrandt je niet zoveel meer maar dan is het meer je conditie en hartslag op datzelfde niveau houden. Als je de volgende dag merkt dat je geen spierpijn hebt schiet je daar ook niks mee op. Dus heb je weinig meer aan spieropbouw gedaan. Wil je meer kwijt zul je er dus een schepje bovenop moeten doen, intensiteit verhogen (zodat je lichaam weer merkt dat het moet opschakelen) of variëren zoals men al eerder in dit topic zei.
Het is voor iedereen anders, als je een wasbordje wil krijgen zul je ook je buikspieren moeten trainen, als je strakkere benen en billen wil hebben zul je die ook moeten trainen, naast het hardlopen. Dus kijk even met welke sporten die spiergroepen aanpakken en het liefst die je ook nog enigzins met plezier zal beoefenen. En ja spierpijn de volgende dag hoort erbij.
[ Bericht 2% gewijzigd door Mr.Noodle op 11-03-2014 15:59:40 ]
Trap hier aub niet in. Uiteindelijk verbrand je meer kcal door je hartslag hoger te houden en zal je daar meer door afvallen en dus vet kwijtraken.quote:
Grote kans dat je op 80%+ van je kunnen loopt tijdens het hardlopen. Dat betekent dat je je conditie aan het trainen bent en koolydrathen aan het verbranden bent.
Leuk als je al op gewicht bent en je wilt harder kunnen lopen maar je verbrand er geen vet mee.
Val je niet af, dan betekent dat of dat je gewicht in spier erbij hebt gekregen of dat je op maintenance eet (en dus te veel eet).
quote:Get yourself above 80% of maximum. You're 31, which gives theoretical max of 189 (let's call it 190). 80% of that is only 152 beats/minute. If your heart rate isn't at least 152, you aren't exercising, you're taking a stroll with your Aunt Suzie. Seriously. Even when I had let myself get into very bad cardio shape a few years ago by only doing cardio once every few months, during a very rare cardio session I would keep it above 175bpm for 30-40 minutes.
The people who say do 55-60% of MHR are passing on mythology. Yes, you burn a higher percentage from fat at that low rate, but you also burn far less calories total than at a more challenging clip. Total calories is where it's at. Think about this for a theoretic 30 minutes cardio session: burn 350 calories and have 60% be from bodyfat or burn 800 calories and have 40% be from fat. Do the math. Which is better off?
Besides, if you're going at a hard pace, within 30 minutes, you'll have gone through pretty much all the glycogen in your muscles, which means a lot more fat being burned after that point, no matter what the pace. Go at a very hard pace and your metabolic rate will be up for a long time afterward. You'll burn more calories sitting on the couch 1, 2, 4 hours later and so on. Go at the measly 55% MHR (105 in your case) and your metabolic rate is back to normal almost immediately after you're done.
Go for at least 80% of MHR unless you're an old man with heart disease or are severely obese and thus out of shape.
De bron van kcal is belangrijk voor een verzadigd gevoel, maar energie is energie. Net zoals je kunt afvallen met een junkfood dieet, kan je ook prima aankomen met gezond voedsel. Wel is het zo dat mensen afvallen naarmate ze gezonder gaan eten. Dat heeft niet met de gezondheid van eten te maken, maar met het feit dat gezond voedsel vaak minder "calorie dense' is dan bijv junk.quote:
TS, wat denk jij dat gezond eten is? Als je volgens de 'schijf van 5' eet, moet je je eetpatroon nog maar eens herzien.
Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.
Ik dacht/hoopte ook dat je sarcastisch was.
Ga maar eens wat opzoeken over 'set-point weight'. Ik zal niet beweren dat het aantal kcal niks uitmaakt, maar het verlagen van het aantal kcal is in de meeste gevallen geen lange termijn oplossing voor vetverlies.quote:
[..]
De bron van kcal is belangrijk voor een verzadigd gevoel, maar energie is energie. Net zoals je kunt afvallen met een junkfood dieet, kan je ook prima aankomen met gezond voedsel. Wel is het zo dat mensen afvallen naarmate ze gezonder gaan eten. Dat heeft niet met de gezondheid van eten te maken, maar met het feit dat gezond voedsel vaak minder "calorie dense' is dan bijv junk.
Ik dacht/hoopte ook dat je sarcastisch was.
Ik zal als ik tijd heb eens wat wetenschappelijke literatuur erbij zoeken.
Dit gaat voornamelijk over relatief grote gewichtsveranderingen (gewichtsverlies bij obesitas) en niet over de bron van de kcal'en.quote:
[..]
Ga maar eens wat opzoeken over 'set-point weight'.
Het idee is, dat een teveel aan 'foute' kcal uit met name koolhydraatrijk voedsel (dat een enorme insuline piek veroorzaakt) voor een verhoging van je set-point weight zorgt, door een disbalans in je hormoonhuishouding. Als je op normaal gewicht zit en goed eet (en dit is niet volgens de schijf van 5), blijft je hormoonhuishouding in balans, en zullen extra kcal door je lichaam verbrand worden.quote:
[..]
Dit gaat voornamelijk over relatief grote gewichtsveranderingen (gewichtsverlies bij obesitas) en niet over de bron van de kcal'en.
The Calorie Myth haalt hier een aantal artikelen voor aan, die moet ik even terugzoeken in het boek. Vanavond wel even tijd voor denk ik.
ben zelf daarmee begonnen en ben in 5 weken een kleine 10 kilo kwijt, een paar centimeter hier en daar. en dit is met slechts 4x per week, 1/1,5 uur sporten. het voornaamste is je voeding.
quote:
[..]
Trap hier aub niet in. Uiteindelijk verbrand je meer kcal door je hartslag hoger te houden en zal je daar meer door afvallen en dus vet kwijtraken.
Google eens op aeroob/anaeroob..
http://www.builtlean.com/2013/04/01/fat-burning-zone-myth/quote:
en
Gewoon lekker all-out gaan.
Ja leuk, tabel is alleen zonder context totaal waardeloos aangezien je aerobe training langer, vaker en makkelijker volhoudt. Niemand traint op 50% voor een half uur zoals die kerel in het artikel stelt.quote:Op woensdag 12 maart 2014 11:32 schreef -Strawberry- het volgende:
[..]
http://www.builtlean.com/2013/04/01/fat-burning-zone-myth/
en
[ afbeelding ]
Gewoon lekker all-out gaan.
Hij heeft zeker een punt wat klopt, alleen pakt hij de verhoudingen tussen duur en HIIT zo gunstig mogelijk om een punt te maken. Zelfde met dat afterburn verhaal, het klopt ook gewoon alleen klopt de verhouding van geen kant. 45 sec HIIT tegenover 3,5 minuut duurtraining levert leuke cijfers op alleen totaal niet representatief. De waarden (en daarmee zijn punt) staan totaal niet meer in verhouding wanneer je de normale trainingsduren toepast.
Dit soort artikelen (eigenlijk alles over voeding en inspanningsfysiologie) moet je gewoon niet lezen als je de basis niet genoeg beheerst..
Je set-point weight kan wel verhogen of verlagen, maar feit blijft dat het gewoon een rekensommetje is: als je meer kcal verbrandt dan dat je binnen krijgt, val je af. Klaar. Het is onmogelijk dat je dan op hetzelfde gewicht blijft (of aankomt), dan zou er namelijk kcal uit 'niets' opgewekt moeten worden door je lichaam.quote:
[..]
Het idee is, dat een teveel aan 'foute' kcal uit met name koolhydraatrijk voedsel (dat een enorme insuline piek veroorzaakt) voor een verhoging van je set-point weight zorgt, door een disbalans in je hormoonhuishouding. Als je op normaal gewicht zit en goed eet (en dit is niet volgens de schijf van 5), blijft je hormoonhuishouding in balans, en zullen extra kcal door je lichaam verbrand worden.
The Calorie Myth haalt hier een aantal artikelen voor aan, die moet ik even terugzoeken in het boek. Vanavond wel even tijd voor denk ik.
Ik denk dat de meeste mensen liever kort en intensief trainen dan uren lang cardio doen.quote:
[..]
Ja leuk, tabel is alleen zonder context totaal waardeloos aangezien je aerobe training langer, vaker en makkelijker volhoudt. Niemand traint op 50% voor een half uur zoals die kerel in het artikel stelt.
Hij heeft zeker een punt wat klopt, alleen pakt hij de verhoudingen tussen duur en HIIT zo gunstig mogelijk om een punt te maken. Zelfde met dat afterburn verhaal, het klopt ook gewoon alleen klopt de verhouding van geen kant. 45 sec HIIT tegenover 3,5 minuut duurtraining levert leuke cijfers op alleen totaal niet representatief. De waarden (en daarmee zijn punt) staan totaal niet meer in verhouding wanneer je de normale trainingsduren toepast.
Dit soort artikelen (eigenlijk alles over voeding en inspanningsfysiologie) moet je gewoon niet lezen als je de basis niet genoeg beheerst..
Zeg dat er dan bij voor de volledigheid wanneer je op iemand reageert met "trap hier niet in" FFS. Je dropt namelijk gewoon net zo'n stelling waar je geen zak mee kan zonder context..quote:
[..]
Ik denk dat de meeste mensen liever kort en intensief trainen dan uren lang cardio doen.
Over het algemeen wordt niet voor niets HIIT aangeraden. Ik vind het gewoon slecht advies, met of zonder die context.quote:
[..]
Zeg dat er dan bij voor de volledigheid wanneer je op iemand reageert met "trap hier niet in" FFS. Je dropt namelijk gewoon net zo'n stelling waar je geen zak mee kan zonder context..
Dit dus.quote:
[..]
Je set-point weight kan wel verhogen of verlagen, maar feit blijft dat het gewoon een rekensommetje is: als je meer kcal verbrandt dan dat je binnen krijgt, val je af. Klaar. Het is onmogelijk dat je dan op hetzelfde gewicht blijft (of aankomt), dan zou er namelijk kcal uit 'niets' opgewekt moeten worden door je lichaam.
All die hippie bullshit die eromheen wordt verzonnen mag je negeren.
De een raadt cardio aan met hoge intensiteit, de ander met lage intensiteit. De een raadt een koolhydraatvrij, glutenvrij (:')) of masturbatievrij dieet aan. Intermittent fasting, of gewoon de hele dag door eten, of wat dan ook. Maakt allemaal geen tiet uit. De mensen die daaraan doen vinden dat vaak gewoon zelf fijn.
Het draait uiteindelijk vooral om dat rekensommetje. De rest heeft weinig tot geen invloed op gewichtsverlies.
Vind ik leuk!quote:
[..]
De bron van kcal is belangrijk voor een verzadigd gevoel, maar energie is energie. Net zoals je kunt afvallen met een junkfood dieet, kan je ook prima aankomen met gezond voedsel. Wel is het zo dat mensen afvallen naarmate ze gezonder gaan eten. Dat heeft niet met de gezondheid van eten te maken, maar met het feit dat gezond voedsel vaak minder "calorie dense' is dan bijv junk.
Ik dacht/hoopte ook dat je sarcastisch was.
Hou toch op manquote:
val jij meer af in je slaap dan?quote:
altijd vrouwen die dergelijke stellingen maken
Jij hebt het over ochtend/avond verschil. Dat is er niet namelijkquote:
[..]
val jij meer af in je slaap dan?
altijd vrouwen die dergelijke stellingen maken
zeer zeker welquote:
[..]
Jij hebt het over ochtend/avond verschil. Dat is er niet namelijk
zelfs mensen met een afwijkend cirdianale klok hebben dat
maar jij neit natuurlijk, heb je de nobelprijs al ontvangen?
Nouja ik train 5 keer in de week van 05:30 - 07:30 dus ik kan dat wel weten of niet?quote:
[..]
zeer zeker wel
zelfs mensen met een afwijkend cirdianale klok hebben dat
maar jij neit natuurlijk, heb je de nobelprijs al ontvangen?
Zo veel onzin uit de mond (typevingers) van een persoon.quote:
[..]
zeer zeker wel
zelfs mensen met een afwijkend cirdianale klok hebben dat
maar jij neit natuurlijk, heb je de nobelprijs al ontvangen?
je vraagteken is het antwoordquote:
[..]
Nouja ik train 5 keer in de week van 05:30 - 07:30 dus ik kan dat wel weten of niet?
Succes ermee he.quote:
92 is je geboortejaar hequote:
[..]
Zo veel onzin uit de mond (typevingers) van een persoon.
Dat weet ik zelf ook wel.quote:
fit for free is ook troep, hoor never wat positiefsquote:
Nee een vriendin van mij zit bij een van die sportscholen. En verder zijn het dingen die ik gehoord heb over die sportscholen. Daar heb ik geen zin in, ook al het is het 'maar' 14,95 per maand.
Ik kan het vet gewoon met mijn hand vasthouden en merk het aan mijn kleding, dus geen anorexia en BMI is geen leidraad.
Zoveel verschillen metabolismes ook weer niet (uitzonderingen daargelaten). Waarschijnlijk eten die vrienden toch minder dan je denkt of bewegen ze een stuk meer dan jij.quote:
TS, er is gewoon een gewicht die bij je lichaam hoort. Lager zul je het niet snel krijgen, of je moet wel heel veel sporten en goed op je eten letten, en dat dan ook voor heel je leven. Je hebt vast wel een vriend of vriendin die zo skinny is als de pest en wat hij/zij ook eet, hij/zij komt niet aan. Ken er genoeg , ze eten dubbel zo veel als mij maar aankomen doen ze niet. Als je na 1 maand 4x per week hardlopen geen resultaat ziet, en je ook al op je voeding let, dan word het hem niet. Denk ik dan.
Ehh nee. Ben er zelfs zelf bij .quote:
[..]
Zoveel verschillen metabolismes ook weer niet (uitzonderingen daargelaten). Waarschijnlijk eten die vrienden toch minder dan je denkt of bewegen ze een stuk meer dan jij.