4x per week sporten, val niks af

quote:

Op zondag 9 maart 2014 21:36 schreef princessisi het volgende:

[..]

Ik denk ook dat hardlopen 50% spier en conditie is en 50% wilskracht om je doel te bereiken.

Conditie bouw je vanzelf op door met 100% wilskracht je doel te bereiken

quote:

Op zondag 9 maart 2014 21:39 schreef princessisi het volgende:

[..]

Ziek, dan ga ik de eerste dag al onderuit. Ik moet echt eten. Vooral goed ontbijten omdat ik 's ochtends hardloop.

daarom avond.

quote:

Op zondag 9 maart 2014 21:39 schreef princessisi het volgende:

[..]

Ziek, dan ga ik de eerste dag al onderuit. Ik moet echt eten. Vooral goed ontbijten omdat ik 's ochtends hardloop.

Prioriteiten stellen. Als je af wil vallen en door een plateau heen moet is een rainbow diet echt super.

TS, wat denk jij dat gezond eten is? Als je volgens de 'schijf van 5' eet, moet je je eetpatroon nog maar eens herzien.

Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.

Met welke hartslag loop je en wat is je maximale hartslag?

quote:

Op maandag 10 maart 2014 07:16 schreef rthls het volgende:
Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.

Ik hoop dat dit sarcastisch is bedoeld.

quote:

Op zondag 9 maart 2014 14:55 schreef Sometimes het volgende:
Je hebt nu een BMI van 20,9 en je wil naar een BMI van 19,9.

Waar zit je ontevredenheid?

Dit dus. TS, BMI zegt inderdaad niet alles, maar met zo'n BMI mag je er toch vanuit gaan dat je niet te zwaar bent. Klinkt mij meer alsof je strakker wil worden, en dat doe je in de sportschool. Ik zou zelf iig niet aan rare diëten beginnen, of denken dat als je maar gezond eet, calorieën minder uitmaken zoals hierboven gezegd. Ik zou idd eens berekenen wat je dagelijks nodig hebt, kan goed zijn dat je te weinig/te veel eet.
Verder kan het ook zo zijn dat dit het gewicht is wat meer bij je lichaam past, om daar dan onder te komen zul je harder moeten werken (geen bronnen, persoonlijke ervaring) met zowel eten als sport.

Je doet constant hetzelfde en je daagt je lichaam niet meer uit, het is niet meer dan routine. Wissel loopvormen van elkaar af of varieer met krachttraining.

quote:

Op maandag 10 maart 2014 11:19 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]


Ik hoop dat dit sarcastisch is bedoeld.

Ik ben zeker niet sarcastisch.
Ik raad iedereen aan die vet (niet gewicht!!) wil verliezen en dit ook nog wil volhouden de rest van z'n leven The Calorie Myth van Jonathan Bailor te lezen.
Daarin wordt met wetenschappelijk bewijs voor zijn claims erg duidelijk uitgelegd, hoe je op een goede manier vet kunt verliezen/gezond kunt leven, en dit op een manier die vast te houden is!

quote:

Op zondag 9 maart 2014 20:32 schreef Life2.0 het volgende:

[..]

je dan wakker bent

quote:

Op maandag 10 maart 2014 19:58 schreef rthls het volgende:

[..]

Ik ben zeker niet sarcastisch.
Ik raad iedereen aan die vet (niet gewicht!!) wil verliezen en dit ook nog wil volhouden de rest van z'n leven The Calorie Myth van Jonathan Bailor te lezen.
Daarin wordt met wetenschappelijk bewijs voor zijn claims erg duidelijk uitgelegd, hoe je op een goede manier vet kunt verliezen/gezond kunt leven, en dit op een manier die vast te houden is!

Geef eerst maar eens een degelijke verklaring voor je vorige uitspraak:

quote:

Op maandag 10 maart 2014 07:16 schreef rthls het volgende:

Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.

Inclusief linkjes naar de onderzoeksresultaten ter beargumentering.

quote:

Op maandag 10 maart 2014 16:40 schreef Wasmachinu het volgende:
Je doet constant hetzelfde en je daagt je lichaam niet meer uit, het is niet meer dan routine. Wissel loopvormen van elkaar af of varieer met krachttraining.

Dit.

al dat commentaar van 'bent toch niet te dik' wat sneu, als ze nou slank wil zijn kan dat toch gewoon. Jankies

quote:

Op maandag 10 maart 2014 23:14 schreef opreis het volgende:
al dat commentaar van 'bent toch niet te dik' wat sneu, als ze nou slank wil zijn kan dat toch gewoon. Jankies

Precies.
Iedereen wil toch stiekem een mooi en aantrekkelijk slank lijf hebben.

Grote kans dat je op 80%+ van je kunnen loopt tijdens het hardlopen. Dat betekent dat je je conditie aan het trainen bent en koolydrathen aan het verbranden bent.

Leuk als je al op gewicht bent en je wilt harder kunnen lopen maar je verbrand er geen vet mee.

quote:

Op dinsdag 11 maart 2014 01:49 schreef Kandijfijn het volgende:
Grote kans dat je op 80%+ van je kunnen loopt tijdens het hardlopen. Dat betekent dat je je conditie aan het trainen bent en koolydrathen aan het verbranden bent.

Leuk als je al op gewicht bent en je wilt harder kunnen lopen maar je verbrand er geen vet mee.

Relaxed dat je ook even uitlegt hoe ze dit oplost.

TS, naast het variëren in je schema wat ik je eerder aanbevool, kun je gaan lopen op 60% van je maximale hartslag (220-leeftijd, of zoek hem bij jezelf even op, dat is betrouwbaarder). Dit zorgt voor pure vetverbranding. 10 minuten lopen heeft hierbij geen zin, je moet je lichaam even de tijd geven om de oven aan te zetten.

als sportschool niet lukt, zoek dan eens op 30-day shred op youtube en volg dat effe.
Maak een foto voordat je begint, koop een kledingstuk dat net te strak is maar je graag wilt kunnen dragen.

Na een maandje (of zolang je nodig hebt om die 30-dagen te volbrengen) maak je een nieuwe foto en probeer je dat kledingstuk weer.

Plaats de foto's hier.

En het maakt niks uit of je 500cal verbrand in de ochtend of in de avond. Doe wat je leuk vindt en vol kan houden.

quote:

Op dinsdag 11 maart 2014 09:09 schreef Wasmachinu het volgende:

[..]

Relaxed dat je ook even uitlegt hoe ze dit oplost.

TS, naast het variëren in je schema wat ik je eerder aanbevool, kun je gaan lopen op 60% van je maximale hartslag (220-leeftijd, of zoek hem bij jezelf even op, dat is betrouwbaarder). Dit zorgt voor pure vetverbranding. 10 minuten lopen heeft hierbij geen zin, je moet je lichaam even de tijd geven om de oven aan te zetten.

Ze Googlet het maar

Al die diëtisten en fitnessinstructeurs in dit topic..

Het is een juiste verhouding van voeding, cardio en spier/krachttraining. Iedereen die je een specifiek dieet probeert aan te smeren lijken wel een stel colporteurs. Eet vooral gevarieerd en met mate gebaseerd op wat je wekelijks doet. Niet elke dag rawfood eten of alleen Paleo/keto dieet volgen. Ik zie meer mensen daar achter spijt van krijgen dan dat het ze beter doet voelen. Misschien heb je wel helemaal die 2000kcal niet nodig om de dag door te komen (het is een gemiddelde), misschien verbrandt je minder energie. Door meer te sporten, kan het makkelijk zijn dat je dus meer energie gaat gebruiken, je stofwisseling omhoog gaat en dus alsnog meer gaat eten vanwege hoger energieverbruik (vandaar dat diëten een slecht idee is). Minder koolhydraten en suikers eten zorgt wel sneller voor een vetverbranding, maar om nou helemaal zonder koolhydraten en suikers te gaan leven hoeft ook niet.

Mocht je met hardlopen merken dat je lichaam niet meer moe wordt en met gemak je rondje kan lopen in feite dat je het gevoel hebt dat je nog wel een uur langer op het tempo kan door stechelen dan verbrandt je niet zoveel meer maar dan is het meer je conditie en hartslag op datzelfde niveau houden. Als je de volgende dag merkt dat je geen spierpijn hebt schiet je daar ook niks mee op. Dus heb je weinig meer aan spieropbouw gedaan. Wil je meer kwijt zul je er dus een schepje bovenop moeten doen, intensiteit verhogen (zodat je lichaam weer merkt dat het moet opschakelen) of variëren zoals men al eerder in dit topic zei.
Het is voor iedereen anders, als je een wasbordje wil krijgen zul je ook je buikspieren moeten trainen, als je strakkere benen en billen wil hebben zul je die ook moeten trainen, naast het hardlopen. Dus kijk even met welke sporten die spiergroepen aanpakken en het liefst die je ook nog enigzins met plezier zal beoefenen. En ja spierpijn de volgende dag hoort erbij.

[ Bericht 2% gewijzigd door Mr.Noodle op 11-03-2014 15:59:40 ]

Meer eten..

quote:

Op dinsdag 11 maart 2014 01:49 schreef Kandijfijn het volgende:
Grote kans dat je op 80%+ van je kunnen loopt tijdens het hardlopen. Dat betekent dat je je conditie aan het trainen bent en koolydrathen aan het verbranden bent.

Leuk als je al op gewicht bent en je wilt harder kunnen lopen maar je verbrand er geen vet mee.

Trap hier aub niet in. Uiteindelijk verbrand je meer kcal door je hartslag hoger te houden en zal je daar meer door afvallen en dus vet kwijtraken.

Val je niet af, dan betekent dat of dat je gewicht in spier erbij hebt gekregen of dat je op maintenance eet (en dus te veel eet).

quote:

Get yourself above 80% of maximum. You're 31, which gives theoretical max of 189 (let's call it 190). 80% of that is only 152 beats/minute. If your heart rate isn't at least 152, you aren't exercising, you're taking a stroll with your Aunt Suzie. Seriously. Even when I had let myself get into very bad cardio shape a few years ago by only doing cardio once every few months, during a very rare cardio session I would keep it above 175bpm for 30-40 minutes.

The people who say do 55-60% of MHR are passing on mythology. Yes, you burn a higher percentage from fat at that low rate, but you also burn far less calories total than at a more challenging clip. Total calories is where it's at. Think about this for a theoretic 30 minutes cardio session: burn 350 calories and have 60% be from bodyfat or burn 800 calories and have 40% be from fat. Do the math. Which is better off?


Besides, if you're going at a hard pace, within 30 minutes, you'll have gone through pretty much all the glycogen in your muscles, which means a lot more fat being burned after that point, no matter what the pace. Go at a very hard pace and your metabolic rate will be up for a long time afterward. You'll burn more calories sitting on the couch 1, 2, 4 hours later and so on. Go at the measly 55% MHR (105 in your case) and your metabolic rate is back to normal almost immediately after you're done.

Go for at least 80% of MHR unless you're an old man with heart disease or are severely obese and thus out of shape.

quote:

Op maandag 10 maart 2014 07:16 schreef rthls het volgende:
TS, wat denk jij dat gezond eten is? Als je volgens de 'schijf van 5' eet, moet je je eetpatroon nog maar eens herzien.

Verder niet naar mensen luisteren die zeggen dat je calorieën moet tellen. De bron van calorieën is vele malen belangrijker! Mits je goed eet, maakt het niet heel veel uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, je lichaam zal die extra calorieën gewoon verbranden.

De bron van kcal is belangrijk voor een verzadigd gevoel, maar energie is energie. Net zoals je kunt afvallen met een junkfood dieet, kan je ook prima aankomen met gezond voedsel. Wel is het zo dat mensen afvallen naarmate ze gezonder gaan eten. Dat heeft niet met de gezondheid van eten te maken, maar met het feit dat gezond voedsel vaak minder "calorie dense' is dan bijv junk.

Ik dacht/hoopte ook dat je sarcastisch was.

Stop met eten.

quote:

Op dinsdag 11 maart 2014 18:08 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

De bron van kcal is belangrijk voor een verzadigd gevoel, maar energie is energie. Net zoals je kunt afvallen met een junkfood dieet, kan je ook prima aankomen met gezond voedsel. Wel is het zo dat mensen afvallen naarmate ze gezonder gaan eten. Dat heeft niet met de gezondheid van eten te maken, maar met het feit dat gezond voedsel vaak minder "calorie dense' is dan bijv junk.

Ik dacht/hoopte ook dat je sarcastisch was.

Ga maar eens wat opzoeken over 'set-point weight'. Ik zal niet beweren dat het aantal kcal niks uitmaakt, maar het verlagen van het aantal kcal is in de meeste gevallen geen lange termijn oplossing voor vetverlies.

Ik zal als ik tijd heb eens wat wetenschappelijke literatuur erbij zoeken.

quote:

Op dinsdag 11 maart 2014 20:49 schreef rthls het volgende:

[..]

Ga maar eens wat opzoeken over 'set-point weight'.

Dit gaat voornamelijk over relatief grote gewichtsveranderingen (gewichtsverlies bij obesitas) en niet over de bron van de kcal'en.

Zoek een personal trainer die je wat oefeningen kan leren die je thuis met wat gewichten kan uitvoeren. Want van wat spiermassa kweken wordt je strakker dan die 3kg er nog af.

quote:

Op dinsdag 11 maart 2014 21:59 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Dit gaat voornamelijk over relatief grote gewichtsveranderingen (gewichtsverlies bij obesitas) en niet over de bron van de kcal'en.

Het idee is, dat een teveel aan 'foute' kcal uit met name koolhydraatrijk voedsel (dat een enorme insuline piek veroorzaakt) voor een verhoging van je set-point weight zorgt, door een disbalans in je hormoonhuishouding. Als je op normaal gewicht zit en goed eet (en dit is niet volgens de schijf van 5), blijft je hormoonhuishouding in balans, en zullen extra kcal door je lichaam verbrand worden.

The Calorie Myth haalt hier een aantal artikelen voor aan, die moet ik even terugzoeken in het boek. Vanavond wel even tijd voor denk ik.