[Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 16:37 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Het zal best maar direct verzwaren als je het net haalt lijkt me wel heel erg snel. Ik ben het met je eens dat je vaak beter wat extra gewicht kan nemen dan hetzelfde aantal repetities of zelfs meer repetities met het gewicht wat je al beheerst. Zo gauw ik voldoende repetities haal met een volledige bewegingsuitslag en de correcte beweging maak ik het zwaarder.

Je moet eerst zorgen dat je de juiste form en ROM hebt, dan pas kun je gaan voor voldoende repetities. Anders is het vragen om blessures.

Lukt het je niet om de juiste form en ROM vol te houden, dan heb je er teveel gewicht aanhangen. Stapje terug dus.

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 16:45 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je moet eerst zorgen dat je de juiste form en ROM hebt, dan pas kun je gaan voor voldoende repetities. Anders is het vragen om blessures.

Lukt het je niet om de juiste form en ROM vol te houden, dan heb je er teveel gewicht aanhangen. Stapje terug dus.

ROM?
De juiste vorm is gemakkelijker gezegd dan gedaan voor een beginner aangezien de spiercoördinatie dan nog niet goed genoeg is. Ik denk dat een beginner tot op zekere hoogte een niet perfecte vorm voor lief moet nemen (gebrek aan symmetrie, enigszins trillen van spieren).

Ik heb wel eens gevraagd aan wat mensen wat beter is: een iets te zwaar gewicht en ongeveer (bijna) de juiste beweging of een te licht gewicht een een perfecte uitvoering. De meningen lijken nogal verdeeld te zijn, ik durf hier dan ook geen uitspraak over te doen.

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 16:47 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

ROM?
De juiste vorm is gemakkelijker gezegd dan gedaan voor een beginner aangezien de spiercoördinatie dan nog niet goed genoeg is. Ik denk dat een beginner tot op zekere hoogte een niet perfecte vorm voor lief moet nemen (gebrek aan symmetrie, enigszins trillen van spieren).

Ik heb wel eens gevraagd aan wat mensen wat beter is: een iets te zwaar gewicht en ongeveer (bijna) de juiste beweging of een te licht gewicht een een perfecte uitvoering. De meningen lijken nogal verdeeld te zijn, ik durf hier dan ook geen uitspraak over te doen.

ROM = range of movement. Als je squat met een perfecte vorm, maar je gaat niet ver genoeg, is de oefening nog steeds niet volledig effectief.

En zoals ik al zei: een goede form is een van de belangrijkste, zo niet dé belangrijkste factor in het vermijden van blessures. Iets te zwaar met 'ongeveer de juiste beweging' is vragen om kwetsuren.

Kijk, je mag dat van mij zelf best proberen. Ik zal je niet tegenhouden (de instructeur hopelijk wel, als hij enigszins verstand heeft van zijn beroep). Je leert vanzelf het belang van goede form als je tegen de gevolgen van een slechte form aanloopt. Hopelijk is dat voordat je zodanig geblesseerd raakt dat je er langere tijd uitligt.

Ik heb geen vorm- of bereikproblemen.
Ik kies er - zoals ik twee reacties eerder aangaf - altijd voor om pas het gewicht te verhogen als ik een minimum aantal repetities haal met een correct uitgevoerde beweging. Mijn hoogste prioriteit bij de oefeningen is om ze zo netjes mogelijk uit te voeren. Ik geef slechts aan dat het voor beginners niet zo zeer van het gewicht of hun spierkracht afhangt of dat de vorm perfect is omdat hun coördinatie nog te slecht is. Pas als die coördinatie voldoende is ontwikkeld geldt dat bij een lager gewicht de beweging soepel verloopt en bij een hoger gewicht ineens de vorm slecht wordt. Hoeveel beginners zie je niet asymmetrisch en met trillende spieren bankdrukken? Een beginnersprobleem. Het kan dat je dan te veel gewicht hebt maar dat hoeft niet, dat is mijn punt.

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 16:59 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Ik heb geen vorm- of bereikproblemen.
Ik kies er - zoals ik twee reacties eerder aangaf - altijd voor om pas het gewicht te verhogen als ik een minimum aantal repetities haal met een correct uitgevoerde beweging. Mijn hoogste prioriteit bij de oefeningen is om ze zo netjes mogelijk uit te voeren. Ik geef slechts aan dat het voor beginners niet zo zeer van het gewicht of hun spierkracht afhangt of dat de vorm perfect is omdat hun coördinatie nog te slecht is. Pas als die coördinatie voldoende is ontwikkeld geldt dat bij een lager gewicht de beweging soepel verloopt en bij een hoger gewicht ineens de vorm slecht wordt. Hoeveel beginners zie je niet asymmetrisch en met trillende spieren bankdrukken? Een beginnersprobleem. Het kan dat je dan te veel gewicht hebt maar dat hoeft niet, dat is mijn punt.

Geen bereikproblemen? Welke provider gebruik je dan?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Binnen enkele dagen/weken hoort iemand al fatsoenlijk te kunnen bank drukken/squatten etc. Is nogal een non-argument om een totale beginner erbij te halen aangezien die fase zo kort duurt dat het a-symmetrisch en trillend wordt uitgevoerd. Dat er mensen tussen zitten die zich er niet enigszins in verdiepen en oefeningen fout uitvoeren is hun probleem. Niet het probleem van een te snelle gewichtstoename.

Het gewicht wanneer iemand een goede form heeft, omdat het anders verkeerd wordt aangeleerd. Wanneer de form dus binnen enkele trainingen/weken er in is geprint kan je gerust 2,5kg-5kg per sessie, week of cycle toevoegen. Ligt er wel aan hoe ver gevorderd de persoon vanwege de verminderde meeropbrengst. Een beginner kan je na het aanleren van de goede vorm dus heel snel in gewicht laten toenemen door de grote ruimte voor verbetering in het begin(verminderde meeropbrengst). Waar een ervaren powerlifter gaat voor een 2,5 á 5kg toename over 4 weken.

Dank Verbo.

Wat ik bedoel met 'net halen' is je sets af kunnen maken met de juiste form. Lukt dat, volgende training zwaarder gaan

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 18:28 schreef Verbosity het volgende:
[quote]Binnen enkele dagen/weken hoort iemand al fatsoenlijk te kunnen bank drukken/squatten etc. Is nogal een non-argument om een totale beginner erbij te halen aangezien die fase zo kort duurt dat het a-symmetrisch en trillend wordt uitgevoerd.

Bij de meeste oefeningen ging dat inderdaad redelijk snel bij mij, bij 1 spiergroep blijkt het wat trager te gaan.
Misschien een teken dat ik die heel erg lang veel te weinig heb gebruikt?

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 19:41 schreef fathank het volgende:

[..]

Als ze maar niet deadliften, daar ga je dood van. De naam zegt het al.

Je hoeft niet te weten wat het is om te kunnen raden waar de naam vandaan komt.

Ik moet echt is een voedingschema gaan volgen.

Ik haal bij lange na niet mijn eiwitten en alle benodigheden op een dag. Maar het ergste is dat ik geen progressie meer zie in mezelf.

Train zelf 3 a 4 keer per week. Maar heb vaak geen kracht meer of moe door medicijnen.

Afvallen hoeft van mij niet meer, weeg 89 kilo en ben 2 meter. Dus dat zit wel goed. Je zou bijna zeggen dat ik dun ben.

Maar ik wil mijn 'buik" weg hebben.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 00:05 schreef Lamabal het volgende:
Ik moet echt is een voedingschema gaan volgen.

Ik haal bij lange na niet mijn eiwitten en alle benodigheden op een dag. Maar het ergste is dat ik geen progressie meer zie in mezelf.

Train zelf 3 a 4 keer per week. Maar heb vaak geen kracht meer of moe door medicijnen.

Afvallen hoeft van mij niet meer, weeg 89 kilo en ben 2 meter. Dus dat zit wel goed. Je zou bijna zeggen dat ik dun ben.

Maar ik wil mijn 'buik" weg hebben.

Drank maybe?

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 21:22 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Bij de meeste oefeningen ging dat inderdaad redelijk snel bij mij, bij 1 spiergroep blijkt het wat trager te gaan.
Misschien een teken dat ik die heel erg lang veel te weinig heb gebruikt?

Welke spiergroep was dat? Kan inderdaad komen door een disbalans.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 00:11 schreef Manono het volgende:

[..]

Drank maybe?

to infinity and beyond

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 01:01 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Welke spiergroep was dat? Kan inderdaad komen door een disbalans.

Ik durf het bijna niet te zeggen als man zijnde: de spieren die je met de bench press het meest belast.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 02:29 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik durf het bijna niet te zeggen als man zijnde: de spieren die je met de bench press het meest belast.

Kwa kracht achterlopen van bepaalde spieren is normaal. Als je nog steeds een slechte form hebt is er iets fout.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 00:05 schreef Lamabal het volgende:
Ik moet echt is een voedingschema gaan volgen.

Ik haal bij lange na niet mijn eiwitten en alle benodigheden op een dag. Maar het ergste is dat ik geen progressie meer zie in mezelf.

Train zelf 3 a 4 keer per week. Maar heb vaak geen kracht meer of moe door medicijnen.

Afvallen hoeft van mij niet meer, weeg 89 kilo en ben 2 meter. Dus dat zit wel goed. Je zou bijna zeggen dat ik dun ben.

Maar ik wil mijn 'buik" weg hebben.

Zorgen dat je omliggende spieren groter worden dan word je buik in verhouding kleiner. Maar dan moet je wel een kcal surplus creëren anders wordt het nogal lastig om spiergroei te stimuleren.

En een sixpack op een magere Hein is hetzelfde als dikke tieten op een vette zeug. Het telt allebei niet.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 00:05 schreef Lamabal het volgende:
Ik moet echt is een voedingschema gaan volgen.

Ik haal bij lange na niet mijn eiwitten en alle benodigheden op een dag. Maar het ergste is dat ik geen progressie meer zie in mezelf.

Bijhouden wat je eet en ervoor zorgen dat het genoeg is kost weinig tijd en moeite.

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 13:23 schreef davako het volgende:
Wat een ge-troll in het begin .

Hoeveel wordt er hier aan Tabata gedaan? Het lijkt mij wel interessant om dit eens een 8 weken te introduceren in mijn sport schema. Kijken wat voor een effect dit heeft op mijn lichaam.

Ja, doe het af en toe met crossfit, prima te doen.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 00:11 schreef Manono het volgende:

[..]

Drank maybe?

Drink vanaf december al niet meer

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 10:51 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Ja, doe het af en toe met crossfit, prima te doen.

Hoe voer je dat uit dan?

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 14:54 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Hoe voer je dat uit dan?

http://tabataexercise.com/crossfit-tabata-this-wod/

Dit bijvoorbeeld en wel meer van zulke oefeningen.

Laatst 3 rondes van 4 oefeningen die je 1 minuut max uitvoerden met 2 minuut rust na de ronde, aardig killing wel effectief.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 15:03 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

http://tabataexercise.com/crossfit-tabata-this-wod/

Dit bijvoorbeeld en wel meer van zulke oefeningen.

Laatst 3 rondes van 4 oefeningen die je 1 minuut max uitvoerden met 2 minuut rust na de ronde, aardig killing wel effectief.

Dat is afgeleid van tabata, maar niet tabata zelf.

Tabata houdt in: maximale inspanning voor 20 seconden en 10 seconden rust voor 8 rondes. Als je oefeningen als sit ups en bodyweight squats uitvoert kan je geen maximale inspanning leveren. Oefeningen die je bijvoorbeeld wel kan gebruiken zijn (one legged) burpees,sprints of roeien.

De 1 minuut max en 2 minuten rust is een interval training en geen Tabata.

Duidelijk, doe het wel is met minuten, dus 4 minuten max 1 minuut rust maar dat is dan blijkbaar interval ipv Tabata, ligt dus aardig dichtbij elkaar.

Fitness topic! Ik ben nieuw in dit topic. En oud/nieuw qua fitness. 10 jaar geleden veel en serieus aan fitness gedaan, maar helaas werd ik ziek. En helaas ben ik dat nu nog, want het is chronisch. Maar ik heb hard geknokt en zodra het kon, ging ik bij de fysio trainen. Dat heb ik zo'n anderhalf jaar gedaan en nu dan klaar voor de sportschool!

Ik heb proeflessen gedaan bij de 2 sportscholen hier in de buurt en er daarvan een uitgekozen waar ik voorlopig 1x per week aan de slag ga. Ik hoop dit in de toekomst op te bouwen naar 2x per week.

Ik ben een van de weinige mensen die de sportschool echt leuk vind, dus ben erg blij dat het weer kan! Meeste mensen met mijn ziekte halen uberhaupt de sportschool niet, ik doe al meer dan verwacht werd (ook qua werk en alles), dus ik moet maar gaan zien hoe ver ik kom!

Ik zit nu qua niveau denk ik nog onder dat van een gezonde beginner, maar ik ben erg gemotiveerd en het voordeel van de sportschool is dat je op je eigen niveau en tempo kunt trainen, zonder dat iemand daar last van heeft. Mijn doelen zijn: betere conditie en meer spierkracht.

Sorry voor lang verhaal maar dan weten jullie vast hoe het zit met mij als ik hier nog eens wat post.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 16:55 schreef Mieshka het volgende:
Fitness topic! Ik ben nieuw in dit topic. En oud/nieuw qua fitness. 10 jaar geleden veel en serieus aan fitness gedaan, maar helaas werd ik ziek. En helaas ben ik dat nu nog, want het is chronisch. Maar ik heb hard geknokt en zodra het kon, ging ik bij de fysio trainen. Dat heb ik zo'n anderhalf jaar gedaan en nu dan klaar voor de sportschool!

Ik heb proeflessen gedaan bij de 2 sportscholen hier in de buurt en er daarvan een uitgekozen waar ik voorlopig 1x per week aan de slag ga. Ik hoop dit in de toekomst op te bouwen naar 2x per week.

Ik ben een van de weinige mensen die de sportschool echt leuk vind, dus ben erg blij dat het weer kan! Meeste mensen met mijn ziekte halen uberhaupt de sportschool niet, ik doe al meer dan verwacht werd (ook qua werk en alles), dus ik moet maar gaan zien hoe ver ik kom!

Ik zit nu qua niveau denk ik nog onder dat van een gezonde beginner, maar ik ben erg gemotiveerd en het voordeel van de sportschool is dat je op je eigen niveau en tempo kunt trainen, zonder dat iemand daar last van heeft. Mijn doelen zijn: betere conditie en meer spierkracht.

Sorry voor lang verhaal maar dan weten jullie vast hoe het zit met mij als ik hier nog eens wat post.

Ik ben al blij voor je dat je kan sporten, zeker omdat blijkt dat je het ook echt leuk vind om te doen. Dat je er dan ook nog gezonder van wordt is meegenomen. Zou zuur zijn als je zo graag wil maar je kan niet. Sommigen hier (en BB topic) vinden het al lastig zat als ze 2 weken niet kunnen door een lichte blessure of koorts bijv.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 17:17 schreef xFriendx het volgende:
Zou zuur zijn als je zo graag wil maar je kan niet.

Ja, dat is echt heel rot! Zeker als je niet weet of en wanneer het moment ooit gaat komen dat het wel kan! Intussen hoor je dan je collega's klagen dat ze geen zin hebben om naar de sportschool te gaan. Terwijl jij dus supergraag zou willen, maar niet kunt.