SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280opzich wel een goed plan.quote:
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.Dat.quote:Op maandag 17 februari 2014 07:41 schreef RaymondK het volgende:
[..]
opzich wel een goed plan.
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.
Ik zoek gewoon een ruwe bar op en schuur daar met me handen ook overheen tot het weer gladjes isStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
lolquote:Op maandag 17 februari 2014 09:28 schreef Panzermaus het volgende:
Convenient.
[..]
Protons be overrated.
op een gegeven moment heb je gewoon 2 gym biches nodig voor e.e.a.
En een wardrobe dwarf
Gewoon twee chicks mee naar de gym.quote:
[..]
lol
op een gegeven moment heb je gewoon 2 gym biches nodig voor e.e.a.
En een wardrobe dwarfSchrok me trouwens dood op het einde.
dat is uit zijn shakes, hij eet daarnaast denk ik ook nog wat vlees hahaquote:
""I eat a lot meat (prefer beef but also pork and chicken) Drink a lot of high mineral content water (they have a few brands in Russia) Potatoes, rice and pasta. The way we cook pasta in Russia is almost exactly like american mac and cheese""
"i don't have any assistance lifts. as i mentioned earlier i train very simply -just a lot of basic lift exercise"
"I only do the three basic exercises but always all three. The program hasn't changed over the years. I also - run - 6-8km twice a week when I am not preparing for a meet - work on a boxing bag about once a week
I am not saying this approach is better than others. It just seems to be best for me."
gast weet niet eens wat 5/3/1 is haha wat een held
[ Bericht 16% gewijzigd door dreamerbulk op 17-02-2014 12:33:43 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik word een beetje zat van 't pulken onderhand. Het is ook ontzettend slecht.quote:
[..]
opzich wel een goed plan.
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.Ja, ik wou al fucking zeggen. Dan gooi ik de whey direct m'n raam uit.quote:
[..]
dat is uit zijn shakes, hij eet daarnaast denk ik ook nog wat vlees haha
""I eat a lot meat (prefer beef but also pork and chicken) Drink a lot of high mineral content water (they have a few brands in Russia) Potatoes, rice and pasta. The way we cook pasta in Russia is almost exactly like american mac and cheese""
"i don't have any assistance lifts. as i mentioned earlier i train very simply -just a lot of basic lift exercise"
"I only do the three basic exercises but always all three. The program hasn't changed over the years. I also - run - 6-8km twice a week when I am not preparing for a meet - work on a boxing bag about once a week
I am not saying this approach is better than others. It just seems to be best for me."
gast weet niet eens wat 5/3/1 is haha wat een held
Wel baas ja dat het zo simpel is, maar iemand in de comments zei dat hij wel degelijk andere oefeningen doet.If not now, then when.nee iemand zei dat een vriend van hem een paar jaar terug met hem trainde, en toen liet hij hem allerlei assistance doen. Als beginner heb je idd ook wel veel aan assistenten oefeningen omdat je ook je kleine spieren wilt bouwen.quote:
[..]
Ik word een beetje zat van 't pulken onderhand. Het is ook ontzettend slecht.
[..]
Ja, ik wou al fucking zeggen. Dan gooi ik de whey direct m'n raam uit.
Wel baas ja dat het zo simpel is, maar iemand in de comments zei dat hij wel degelijk andere oefeningen doet.
zie niet in waarom die zou liegen, denk dat als je alleen de compounds doet je net zo sterk kunt worden mits je de juiste percentages gebruikt
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op maandag 17 februari 2014 13:09 schreef star_gazer het volgende:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Nice brah, voelt goed he?quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. ProgressAh, my bad then.quote:
[..]
nee iemand zei dat een vriend van hem een paar jaar terug met hem trainde, en toen liet hij hem allerlei assistance doen. Als beginner heb je idd ook wel veel aan assistenten oefeningen omdat je ook je kleine spieren wilt bouwen.
zie niet in waarom die zou liegen, denk dat als je alleen de compounds doet je net zo sterk kunt worden mits je de juiste percentages gebruikt
Het zet je wel aan het denken h, die simpele manier van trainen. Waarom meer doen dan nodig is?Congratzionale! Op naar de 130.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
If not now, then when.
Cool.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. ProgressIk vind Wendler zijn kijk op assistance oefeningen wel goed. Hij zegt dat je een verdomd goede reden moet hebben voor een assistance oefening, if not, drop it like its hot.quote:
Het zet je wel aan het denken h, die simpele manier van trainen. Waarom meer doen dan nodig is?Vandaag was squatday. Ik wilde na een uitgebreide warming up weer even maxen. 1RM was/is 180kg attg (zonder riem).
Wat een klotedag was dit zeg.
Geen gains meer bij het cutten. Nouja, na de zomer weer lekker chubby worden en wat pr's halenverstandig ... wou dat ik dat verstand had eerder .. had me een hoop blessures in het verleden gescheeld.quote:
Vandaag was squatday. Ik wilde na een uitgebreide warming up weer even maxen. 1RM was/is 180kg attg (zonder riem).
Wat een klotedag was dit zeg.
Geen gains meer bij het cutten. Nouja, na de zomer weer lekker chubby worden en wat pr's halenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dat duurt wel even. 5/3/1 gains zijn langzaamquote:
[..]
Ah, my bad then.
Het zet je wel aan het denken h, die simpele manier van trainen. Waarom meer doen dan nodig is?
[..]
Congratzionale! Op naar de 130.Maargoed, ik heb geen haast!
Zijn er hier mensen die weleens een comp hebben gedaan? Ik maak geen schijn van kans uiteraard, maar gewoon voor het meedoen en de motivatie lijkt het me best leuk een keer!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Doe handschoentjes aanquote:
[..]
opzich wel een goed plan.
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Handschoentjes bij het deadliften? Laat me niet lachen!
Straps / magnesium zou alles moeten oplossen. Bar hoger/lager in de palm hebben - of zelfs de kootjes - kan het ook oplossen.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. ProgressBij de laatste werkset moet je toch, als je meer kunt, meer dan de voorgeschreven reps-nummers doen. Dus niet hoger qua gewicht. In jouw geval had je dus wel 2 of 3 reps kunnen doen. Het klopt wel dat Wendler voorschrijft om wat reps in de tank te laten.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Misschien zou je ook nog kunnen kiezen voor Jokersets. Persoonlijk vind ik dat echt een leuke toevoeging aan 5/3/1Ik heb altijd het idee dat ze moeten pissen maar eerst nog even snel willen benchen...quote:
Waarom benchen mensen met hu benen opgetrokken in de lucht? Meestal typische bro die ik t zie doen.
Maar zonder gekheid. het is totaal onnodig en zelfs link, je raakt makkelijk je balans kwijt en ook al hangt er niet veel aan de bar, hij is en blijft vrij hard. Volgens mij doen ze het omdat je je buikspieren dan wat meer nodig hebt.dan denken ze dat ze chest "isoleren" ofzo lolquote:
Waarom benchen mensen met hu benen opgetrokken in de lucht? Meestal typische bro die ik t zie doen.
ik zie het als een recept voor schouder blessures op den duurBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik ben van plan eind februari te gaan beginnen met cutten. Wat was die link ook alweer waar je je onderhoud kan berekenen? Ik ben 1.90 m lang en weeg momenteel ~97 kg. Ik wil graag richting de 90 kg gaan met zo weinig mogelijk spierverlies uiteraard. Hoe kan ik dit het best aanpakken? Ik zal uiteraard minder kcals binnen moeten krijgen dan dat ik nodig heb, maar hoeveel precies minder? Ook zal ik 2x per week cardio gaan doen. En moet ik lager in de carbs gaan zitten?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.begin gewoon nu alvast met kcal afbouwen tot het punt waarbij je begint af te vallen, verlaag de kcals daarna pas weer wanneer je niet meer afvalt ... rince and repeat..quote:
Ik ben van plan eind februari te gaan beginnen met cutten. Wat was die link ook alweer waar je je onderhoud kan berekenen? Ik ben 1.90 m lang en weeg momenteel ~97 kg. Ik wil graag richting de 90 kg gaan met zo weinig mogelijk spierverlies uiteraard. Hoe kan ik dit het best aanpakken? Ik zal uiteraard minder kcals binnen moeten krijgen dan dat ik nodig heb, maar hoeveel precies minder? Ook zal ik 2x per week cardio gaan doen. En moet ik lager in de carbs gaan zitten?
dat is het meest veilige en meest simpele
Afbouwen doe je meestal met carbs ja en eventueel later iets vet omdat je ook wel carbs wilt overhouden om die volheid en energie te behouden.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Welke grappenmaker zei dat je je flesje water tussen knien moet houden bij leg extension?
It bloody hurt!Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietschuldig!quote:Op maandag 17 februari 2014 18:54 schreef stinkie het volgende:
Welke grappenmaker zei dat je je flesje water tussen knien moet houden bij leg extension?
It bloody hurt!
dag erna ging ik kapot van spierpijn lol
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Er was hier ooit een turk die zijn triceps verrekt had bij de leg extension
Speaking of which, hoe zou het met ErwinNL gaan? Die zou inmiddels al 150 kg moeten wegen, puur spier!Confidence through competenceOm je onderrug te ontlasten.quote:
Waarom benchen mensen met hu benen opgetrokken in de lucht? Meestal typische bro die ik t zie doen.
(zei een bodypumpjuf 100 jaar geleden eens tijdens de les).Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenRaymond is onze cutspecialist.quote:
Ik ben van plan eind februari te gaan beginnen met cutten. Wat was die link ook alweer waar je je onderhoud kan berekenen? Ik ben 1.90 m lang en weeg momenteel ~97 kg. Ik wil graag richting de 90 kg gaan met zo weinig mogelijk spierverlies uiteraard. Hoe kan ik dit het best aanpakken? Ik zal uiteraard minder kcals binnen moeten krijgen dan dat ik nodig heb, maar hoeveel precies minder? Ook zal ik 2x per week cardio gaan doen. En moet ik lager in de carbs gaan zitten?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
Speaking of which, hoe zou het met ErwinNL gaan? Die zou inmiddels al 150 kg moeten wegen, puur spier!
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?BEASTMODE-10% - +10% las ik hier ooit als extreemste uiterste(Stereo correct me if wrong).quote:
[..]
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?
Tevens, denken dat RayK ecto is haha.Ja ik had ook ooit een verschil van een calorie of 300 per dag gelezen. Dat kan het dus nooit zijn.quote:
[..]
-10% - +10% las ik hier ooit als extreemste uiterste(Stereo correct me if wrong).
Tevens, denken dat RayK ecto is haha.BEASTMODEIk vind het ook moeilijk te bevatten ja. Meer spier is wel een groter onderhoud, maar zoveel is inderdaad bizar.quote:
[..]
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?If not now, then when.Ja dat 'meer spier' is ook niet benoemswaardig qua kcals in rust. Ik zet mijn geld op een lintworm.quote:
[..]
Ik vind het ook moeilijk te bevatten ja. Meer spier is wel een groter onderhoud, maar zoveel is inderdaad bizar.BEASTMODEik deed ff een testje vorige week, ging 3 dagen lang op 4k zitten en minimaal zout, was 3.5kg lichter ernaBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
