[Hardlopen] #687 - Waar we ons nooit schuldig hoeven te voelen

Spibelt lag in de brievenbus.
is nu een eckte hardloper

Ik ben vandaag met mijn vriendin meegefietst in Gendringen, die liep BSC. Het zag er erg zwaar uit, door het weer, maar ook erg pittige hindernissen. Maak we dus al wel wat zorgen over morgen.
Ik ga ook maar niet met m'n horloge lopen, beter wordt-ie er vast niet van.

Noord-Holland heeft weer mooi weer! Blijft vast wel zo tot morgenmiddag!

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 09:48 schreef streamnl het volgende:

pijll & Zwabberhark veel plezier met de Leo Ammerlaan-loop.
_{(Lijkt me een aparte loop.)}

Ik heb heel vroeger in Drenthe bij een rozenkweker gewerkt die Leo Ammerlaan heette.
Dat zal dan haast dezelfde moeten zijn?

Een hardloopgerelateerde prijs die niets met mijn hardloopprestaties te maken heeft

o geweldig dat bord! boven je bed hangen

Daar staan dus de vorige 3 winnaars ook bij, en die moet dan aan 't eind van 't jaar weer terug naar de club, voor de volgende. Is 'n sort wisselbokaal zeg maar! Beeldje mag ik wel houden

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 17:07 schreef hatsaflats het volgende:
[ afbeelding ]

Noord-Holland heeft weer mooi weer! Blijft vast wel zo tot morgenmiddag!

Ik ben hoe dan ook voor.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 17:10 schreef motorbloempje het volgende:
Een hardloopgerelateerde prijs die niets met mijn hardloopprestaties te maken heeft

[ afbeelding ]

Tof.

*trots*

Dat is wel heel gaaf, die prijs. En ook typisch Brits, zo'n crest.

Gefeliciteerd motorbloempje

Fijn hardloopweer! Droog, bewolkt, zacht windje. Ging ook lekker, 10k in 49', begint weer ergens op te lijken! Volgende week eerste 10k-wedstrijd in vijf maanden, kijken waar ik nu echt sta ...

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 17:09 schreef Cynic het volgende:

[..]

Ik heb heel vroeger in Drenthe bij een rozenkweker gewerkt die Leo Ammerlaan heette.
Dat zal dan haast dezelfde moeten zijn?

In ieder geval familie, denk ik. Leo was er vandaag zelf ook bij, heeft het startschot gegeven en liep mee met de 5.

Ik ben dus weer terug! De weersomstandigheden waren zwaar, op de fiets kwam ik op sommige stukken bijna niet vooruit, en ik heb meer dan een uur over gedaan van Den Haag naar Bleiswijk, dus dat was een goede warming-up.

Voor de wedstrijd was ik van plan om het rustig aan te doen, me niet te forceren. Het parcours was bochtig (6 rondjes met twee keer een keerpunt), de vloer was glad beton, en de paden waren niet al te breed. Maar aan de temperatuur kon het niet liggen, want het was gewoon lekker binnen, 20 graden, goed te doen. Dacht ik voor de start.

Over het parcours kreeg ik gelijk, over de temperatuur niet. We liepen door verschillende kassen, en in sommige was de temperatuur nog een flink stukje hoger, 25 graden of meer denk ik. Dus dat was niet prettig. Maar ik heb wel mijn best gedaan, en daardoor haalde ik alleen maar mensen in. Zoals in de uitslagen ook te zien is, want ze geven daar alle splits (twee per ronde), inclusief hoeveelste je daar toen was.

De laatste paar honderd meter kwam een man steed dichter achter mij. Ik had hem in de voorlaatste ronde ingehaald, maar 200 meter van de finish lag hij weer naast mij. Dat wilde ik niet laten gebeuren, dus we zijn vol naar de finish gesprint. Ik ben benieuwd naar het filmpje. Ik heb het helaas wel verloren, maar wel in een keurige 51:41.

Na afloop nog even gebleven voor de kidsrun (weer alleraardigst; ik ben ook benieuwd naar het finishfilmpje van de laatste paar lopertjes, die waren zo schattig!) en om Zwabber aan te moedigen op de 5km.

Volgens Smashrun ben ik nu van Londen naar Parijs gelopen sinds ik mij heb aangemeld, dus ik heb er een badge bij! En vandaag was de snelste 9 km ooit. (Want de afstand was volgens mijn Garmin 9,85km. Of dat klopt, geen idee. De tracks zien er onverwacht strak uit, dus het zou kunnen.)

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Pff vandaag was echt zo'n loopje waarin niets lekker ging, zelfs het tracken op endomondo ging fout (paar keer op stop gedrukt per ongeluk) en mijn waterbelt lekte dus een compleet natte rug. Dat ik vannacht 5 uur geslapen heb om op het vliegtuig te stappen zal ook niet geholpen hebben, maar ik vind het zo jammer dat ik de souplesse en snelheid die ik een maand of 3 geleden nog had, niet meer terug kan vinden. De laatste km's moest ik mezelf echt vooruit slepen..

Vandaag even gekeken of de soepelheid er nog in zat na die goede smakker van gisteren, ging gelukkig alweer prima. Die 5km van vandaag zorgen wel voor een mijlpaal trouwens, de 750ste kilometer geregistreerd sinds ik ben gaan lopen.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 17:10 schreef motorbloempje het volgende:
Een hardloopgerelateerde prijs die niets met mijn hardloopprestaties te maken heeft

[ afbeelding ]

Wat tof!!

Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat bij de Groet Uit Schoorl Run. Ik doe voor de 4e keer mee maar het parcours is anders dan voorgaande jaren. Toen waren mijn tijden:
2011: 49:16
2012: 48:03
2013: 46:17

Ik heb net als Pijll in de kas gelopen. Ik kan me volledig aansluiten bij zijn verslag, ondanks dat ik de 5k heb gelopen. Ik woon op 3,5 km van de kas waar het allemaal afspeelde, dus ik besloot om hardlopend er naartoe te gaan, de wedstrijd te lopen en weer terug. Op die manier voldeed ik netjes aan mijn schema, waar voor vandaag een duurloop op het programma stond.

Voorafgaand aan de 5k, die liefst 2,5 uur later startte dan de 10k, was er een gezamenlijke warming up. Als het gaat om gezamenlijke warming ups dan kan ik niet anders dan even in de Youp van 't Hek-modus springen:

Er zijn weinig dingen waar ik zo'n té-ringhekel aan heb als (met consumptie uitgesproken) ge-zá-men-lijk-e war-ming úps.

Ik deed dus hetzelfde als bij iedere gelegenheid waar gedanst wordt: ik ga achteraan in de vergetelheid staan. Dat had wel tot gevolg dat ik ook vrijwel achteraan startte, waardoor ik over de eerste 500 meter niet harder ging dan 6:38 min/km. Het was in het begin druk en smal. Maar dat was mijn eigen schuld, ik had niet zover achteraan moeten starten.

Ik maakte het nog wel goed, maar ik merkte toch wel dat het GPS niet je van het was (beetje het FR620-gevoel). Toch is het wel leuk om de route te zien met de satellietfoto eronder, al is de satellietfoto helaas oud en ontbreekt er een kas.

En inderdaad, in een gedeelte stonden plantjes die van tropische warmte hielden. Dus het temperatuurverloop tussen de kassen was erg groot. Als ik nu geen terminale longontsteking heb opgelopen weet ik het ook niet meer.

Uiteindelijk kwam ik binnen in 25:23 en werd ik 54e van de 203 deelnemers. Pijll merkte daarom heel vilein op "Er deden dan ook best veel niet-heel-goede lopers mee met de 5, zag ik. Maar toch goed gedaan!"

En op zich had hij een punt. Het waren rondes van circa 1 mijl, dus ik liep er 3. En in de laatste ronde lapte ik een meisje dat voor mij stond bij de start. Van iedere ronde werd er een splittijd bijgehouden met daarbij je positie op dat moment, heel gaaf voor statistiekenpijpers als ik!

Ander pluspunt: men was superfood aan het promoten, zodat ik eindelijk eens gojibessen kon eten zonder dat ik daarvoor een extra hypotheek hoefde af te sluiten. Ze smaken naar rozijntjes.

Echt goed was mijn tijd niet. Een minuut boven mijn PR en bovendien was de afstand vermoedelijk zelfs minder dan 5k. Ik geef Quoi de schuld. Zij zou komen aanmoedigen, maar kwam vanochtend met de moeder aller kutsmoezen dat ze Sven Kramer ging kijken bij de kapper. Van de andere kant bekeken: had ze dit niet gedaan, dan had ik de hele wedstrijd gemist omdat ik dacht dat het morgen was. Dus alsnog bedankt.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:36 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik heb net als Pijll in de kas gelopen. Ik kan me volledig aansluiten bij zijn verslag, ondanks dat ik de 5k heb gelopen. Ik woon op 3,5 km van de kas waar het allemaal afspeelde, dus ik besloot om hardlopend er naartoe te gaan, de wedstrijd te lopen en weer terug. Op die manier voldeed ik netjes aan mijn schema, waar voor vandaag een duurloop op het programma stond.

Voorafgaand aan de 5k, die liefst 2,5 uur later startte dan de 10k, was er een gezamenlijke warming up. Als het gaat om gezamenlijke warming ups dan kan ik niet anders dan even in de Youp van 't Hek-modus springen:

Er zijn weinig dingen waar ik zo'n té-ringhekel aan heb als (met consumptie uitgesproken) ge-zá-men-lijk-e war-ming úps.

Ik deed dus hetzelfde als bij iedere gelegenheid waar gedanst wordt: ik ga achteraan in de vergetelheid staan. Dat had wel tot gevolg dat ik ook vrijwel achteraan startte, waardoor ik over de eerste 500 meter niet harder ging dan 6:38 min/km. Het was in het begin druk en smal. Maar dat was mijn eigen schuld, ik had niet zover achteraan moeten starten.

Ik maakte het nog wel goed, maar ik merkte toch wel dat het GPS niet je van het was (beetje het FR620-gevoel). Toch is het wel leuk om de route te zien met de satellietfoto eronder, al is de satellietfoto helaas oud en ontbreekt er een kas.

En inderdaad, in een gedeelte stonden plantjes die van tropische warmte hielden. Dus het temperatuurverloop tussen de kassen was erg groot. Als ik nu geen terminale longontsteking heb opgelopen weet ik het ook niet meer.

Uiteindelijk kwam ik binnen in 25:23 en werd ik 54e van de 203 deelnemers. Pijll merkte daarom heel vilein op "Er deden dan ook best veel niet-heel-goede lopers mee met de 5, zag ik. Maar toch goed gedaan!"

En op zich had hij een punt. Het waren rondes van circa 1 mijl, dus ik liep er 3. En in de laatste ronde lapte ik een meisje dat voor mij stond bij de start. Van iedere ronde werd er een splittijd bijgehouden met daarbij je positie op dat moment, heel gaaf voor statistiekenpijpers als ik!

Ander pluspunt: men was superfood aan het promoten, zodat ik eindelijk eens gojibessen kon eten zonder dat ik daarvoor een extra hypotheek hoefde af te sluiten. Ze smaken naar rozijntjes.

Echt goed was mijn tijd niet. Een minuut boven mijn PR en bovendien was de afstand vermoedelijk zelfs minder dan 5k. Ik geef Quoi de schuld. Zij zou komen aanmoedigen, maar kwam vanochtend met de moeder aller kutsmoezen dat ze Sven Kramer ging kijken bij de kapper. Van de andere kant bekeken: had ze dit niet gedaan, dan had ik de hele wedstrijd gemist omdat ik dacht dat het morgen was. Dus alsnog bedankt.

Dus je verliest 12 seconden per kilometer op je PR? Dan heb je niet zo lekker gelopen, is het wel?

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:42 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Dus je verliest 12 seconden per kilometer op je PR? Dan heb je niet zo lekker gelopen, is het wel?

Als het parcours inderdaad te kort was (wat we nooit zullen weten omdat de gps binnen nou eenmaal minder betrouwbaar is), dan was het misschien wel 20 seconden per kilometer. En dat is een reuzengroot verschil.

Maar nogmaals goed gedaan, Zwabber.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:42 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Dus je verliest 12 seconden per kilometer op je PR? Dan heb je niet zo lekker gelopen, is het wel?

Gevoelsmatig viel dat wel mee, maar misschien dat het saunagedeelte toch zwaarder was dan gedacht. In dit jaargetijde ben je niet gewend aan 25+. Ik weet het verder ook niet.

Hier nog even de data:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:57 schreef Zwabberhark het volgende:
Hier nog even de data:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Had daar ook wel willen lopen. Ik verlang weer naar die lekkere temperaturen. Lekker gelopen Zwabbert.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:59 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Had daar ook wel willen lopen. Ik verlang weer naar die lekkere temperaturen. Lekker gelopen Zwabbert.

Het is zwaarder dan je denkt. Het is niet voor niets dat velen vorig jaar kapot gingen tijdens de marathon van Rotterdam, omdat het juist die dag warmer werd dan de weken ervoor én het tijdens de wedstrijd ook veel warmer werd dan bij de start. Het lichaam kan zich niet zo snel aanpassen.

Toch nog een plaatje met een actuele satellietfoto:

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:59 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Had daar ook wel willen lopen. Ik verlang weer naar die lekkere temperaturen. Lekker gelopen Zwabbert.

Het is een leuke loop om een keer te doen.

Maar volgend jaar doe ik niet mee. Daar was het te zwaar voor. En zoals Zwabber zegt, de hoge temperatuur is niet echt genieten.

Toch prima resultaten pijll en zwabber! Sowieso mooie mijlpaal voor pijll. En zwabber, als je de 5k doet als middenstuk van een langere loop, is het natuurlijk niet zo raar dat je niet een PR loopt.

Nog maar 14 uur tot de start van m'n HM...
Zodadelijk maar eens vast het een en ander klaarleggen. Dat ik morgen niet ineens in blinde paniek nog dingen kwijt ben als we moeten vertrekken.

Droge kleren mee voor de weg terug. Worden de kleren niet nat van de regen, dan wel van het zweet. En een paar schone schoenen. Want het heeft weer flink geregend vandaag, dus dat zal wel blubberen worden op de trails.

Ik ben zeer benieuwd hoe het morgen zal zijn. Een beetje gezonde spanning mag wel toch?

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 21:26 schreef Dagoduck het volgende:
Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat bij de Groet Uit Schoorl Run. Ik doe voor de 4e keer mee maar het parcours is anders dan voorgaande jaren. Toen waren mijn tijden:
2011: 49:16
2012: 48:03
2013: 46:17

De 10 is ook weer niet zo sterk veranderd. Bijna hetzelfde rondje maar dan andersom.

Trouwens ik loop de HM en ga daarna lopen aanmoedigen bij Groet. Trek iets opvallends aan en ik juich je toe!

Ga zelf trouwens proberen voor het eerst onder de 1:30 te lopen op de HM. Ik moet het wel kunnen na 1:32 in Egmond, maar het is 4:15 per kilometer en dat klinkt weer als een onmogelijke opgave. Nouja, we gaan het zien, sowieso ga ik gewoon lekker kapot .

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 22:53 schreef thettes het volgende:

[..]

De 10 is ook weer niet zo sterk veranderd. Bijna hetzelfde rondje maar dan andersom.

Trouwens ik loop de HM en ga daarna lopen aanmoedigen bij Groet. Trek iets opvallends aan en ik juich je toe!

Ga zelf trouwens proberen voor het eerst onder de 1:30 te lopen op de HM. Ik moet het wel kunnen na 1:32 in Egmond, maar het is 4:15 per kilometer en dat klinkt weer als een onmogelijke opgave. Nouja, we gaan het zien, sowieso ga ik gewoon lekker kapot .

De HM in Schoorl is niet te vergelijken met die in Egmond. Vrijwel vlak, helemaal geasfalteerd... Je zou de 1:30 makkelijk moeten kunnen halen.

Succes!

Wolve ook succes! Spanning de dag voor een HM (je eerste, toch?) is niet vreemd, maar dat is vanzelf over als je eenmaal loopt. Tenminste, zo werkt het bij mij.

Alvast succes thettes en Wolve

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 22:55 schreef pijll het volgende:
Wolve ook succes! Spanning de dag voor een HM (je eerste, toch?) is niet vreemd, maar dat is vanzelf over als je eenmaal loopt. Tenminste, zo werkt het bij mij.

Ja, eerste!

Ben er wel klaar voor. Langste afstand die ik in een training heb gedaan was 20, dus dan moet 21 ook wel lukken. Dus daar maak ik me ook niet echt zorgen om. Maar toch...

Maar zodra ik onderweg ben kan ik niet meer terug, dus dan is de spanning ook wel weer genormaliseerd, daar heb je wel weer gelijk in.

Maar het is gelukkig wel een zin-in-spanning!

En we gaan 'gewoon' een middagje door de modder baggeren Dat kan alleen maar leuk zijn!

Petzl night trail 15 km in Bergschenhoek vanavond gedaan. Twee belangrijke dingen die ik eigenlijk al wist staan weer helder op mijn netvlies. Ten eerste heb ik geen enkele diepteperceptie als het donker is, ten tweede is blubber net zo glad als ijs.

De 15km was uitgezet als een meanderende tocht door een klein natuurgebied. Sfeervolle startlocatie, mooie groep mensen, schitterende beelden van rijen lampjes die heuvels op en af lopen. Prima organisatie en door de start in kleine groepjes in plaats van een heel peloton in een keer los te laten op de vele single trails voldoende ruimte om snellere lopers te laten passeren en een enkele langzamere loper in te halen. Dat laatste was nieuw

De afstand was voor mij prima te doen en ondanks wat uitglijders alles heel gehouden. Zeker voor herhaling vatbaar maar dan graag met wat minder modder. De drek zat in m'n nek! Alle zondagslopers veel plezier morgen! Ik pak een biertje en een rustdag.

Klinkt als een leuk loopje!

En ja, in het donker is de diepteperceptie wel minder. Dan merk je het verschil wel enorm tussen een zwak en een fel licht.

Groet uit Schoorl lijkt me ook tof. Misschien 2015 en dan de 30.

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 17:48 schreef pijll het volgende:

[..]

De laatste paar honderd meter kwam een man steed dichter achter mij. Ik had hem in de voorlaatste ronde ingehaald, maar 200 meter van de finish lag hij weer naast mij. Dat wilde ik niet laten gebeuren, dus we zijn vol naar de finish gesprint. Ik ben benieuwd naar het filmpje.

De finishfilmpjes staan intussen online, en de strijd om de 90e plaats ziet er op het witte doek inderdaad net zo spannend uit als in werkelijkheid:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooie eindsprint

Ik was blijkbaar vergeten me op het lijstje te zetten voor de Kassenloop, maar ik heb 'm dus ook gelopen. De 10km. Ja het is warm, maar ook wel heel erg leuk om 'swinters in de warmte te kunnen lopen. Ik liep lekker weg, kon niet veel aansluiting vinden bij een 'vaste' persoon om als haas te gebruiken, wat ik nog wel eens doe met loopjes, maar wel soms eventjes een klein stukje optrekken aan iemand die me voorbij kwam. De scherpe bochten zijn wat minder, maar over het geheel genomen is het toch best een lekker parcours om te lopen. 54:22 wat voor mij lekker snel is, dik tevreden, zeker met de bochtjes enzo.

Alleen geen statistiekjes, mijn horloge kon de kas blijkbaar sowieso niet aan... hij gaf wel aan dat 'ie GPS had, maar toen ik een stukje verder keek, stond de afstand nog op 0, en was 'ie gewoon uit gegaan (en ja, ik weet zeker dat ik 'm had aangezet, dat doet 'ie vaker als 'ie het helemaal kwijtraakt)

Ik loop 'm volgend jaar zeker weer! Oh ja, een petje op en eventueel rechts lopen helpt in dat stuk waar de sterkste warmtelampen zo vlak naast het pad hangen.

lange tight en jasje maar aan denk ik vandaag. Het stormt..

Hier ook harde wind, maar dan is het straks lekker met warme choco op de bank naar schaatsen kijken

Ik ga gewoon in lang-lang, geen jasje. Het is vrij bomig in Schoorl, dus verwacht genoeg in de luwte te kunnen lopen. En ik verwacht eigenlijk ook dat het, net als gisteren, vanmiddag gewoon weer allemaal mooi en prachtig is

na een weekje rust doordatik ziek was nu zo 7 km door het bos.. word afzien.. maar wel altijd leuk lopen in het bos en over de hei.. succes andere lopers!

Hier ook storm! en nekpijn maar ik bikkel wel even door

Veel plezier in Schoorl en Delft vandaag! En bijzonder veel plezier Wolven en Moblo met de HM! Ik hoop dat het daar niet zo stormt als hier..

quote:

Op zaterdag 8 februari 2014 23:53 schreef abraham het volgende:
Petzl night trail 15 km in Bergschenhoek vanavond gedaan. Twee belangrijke dingen die ik eigenlijk al wist staan weer helder op mijn netvlies. Ten eerste heb ik geen enkele diepteperceptie als het donker is, ten tweede is blubber net zo glad als ijs.

De 15km was uitgezet als een meanderende tocht door een klein natuurgebied. Sfeervolle startlocatie, mooie groep mensen, schitterende beelden van rijen lampjes die heuvels op en af lopen. Prima organisatie en door de start in kleine groepjes in plaats van een heel peloton in een keer los te laten op de vele single trails voldoende ruimte om snellere lopers te laten passeren en een enkele langzamere loper in te halen. Dat laatste was nieuw

De afstand was voor mij prima te doen en ondanks wat uitglijders alles heel gehouden. Zeker voor herhaling vatbaar maar dan graag met wat minder modder. De drek zat in m'n nek! Alle zondagslopers veel plezier morgen! Ik pak een biertje en een rustdag.

Dit klinkt als een leuke trail. Zou je als extra ondersteuning niets hebben aan een hoofdlampje, dat je dan beter diepte ziet? Of is dat juist niet de bedoeling?

quote:

Op zondag 9 februari 2014 08:58 schreef Nirak het volgende:
Veel plezier in Schoorl en Delft vandaag! En bijzonder veel plezier Wolven en Moblo met de HM! Ik hoop dat het daar niet zo stormt als hier..

[..]

Dit klinkt als een leuke trail. Zou je als extra ondersteuning niets hebben aan een hoofdlampje, dat je dan beter diepte ziet? Of is dat juist niet de bedoeling?

Petzl is een hoofdlampjesmerk

quote:

Op zondag 9 februari 2014 08:51 schreef hatsaflats het volgende:
Ik ga gewoon in lang-lang, geen jasje. Het is vrij bomig in Schoorl, dus verwacht genoeg in de luwte te kunnen lopen. En ik verwacht eigenlijk ook dat het, net als gisteren, vanmiddag gewoon weer allemaal mooi en prachtig is

Ja twijfel nog een beetje.. jasje is snel warm en ik stoor mij enorm aan dat wapperen van die capouchon en *slif slif slif* geluid tijdens het bewegen, misschien gewoon een tshirt aan doen dus. 2 over elkaar kan ook nog.

OMG net het zwaarste ontbijt ooit gegeten. Duitse mega-puff-pannenkoek uit de oven. (Hardlopers kookboek blz 76)
Wat is dat machtig zeg, heb misschien maar een kwart opgekregen
Ieder geval goed ontbeten, neem voor vanmiddag nog wat losse normale pannekoeken mee, wil niet zoals de vorige keer op een lege maag 10k wedstrijd rennen.