LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Nu is het net alsof ik Corniel hoorquote:Op zaterdag 25 januari 2014 00:50 schreef Jero_nimo het volgende:Je moet het alleen nog even durven en diep durven gaan.
quote:
Ik heb vanavond een zogenaamde VIAD-test gedaan, om mijn "Vermoedelijke Individuele Anaërobe Drempel" te bepalen.
Op het internet vind je vele manieren om de test uit te voeren en ik heb daarvan de gulden middenweg genomen. De gekozen afstanden zijn sowieso vrij willekeurig, dus ik denk dat mijn training prima past binnen de verschillende omschreven uitvoeringen van de VIAD-test.
Allereerst moet je een "Best Guess" bepalen van de snelheid waar je je omslagpunt min of meer bereikt. Je kunt hiervoor je verste afstand nemen die je ooit binnen het uur aflegde. Voor mij is dat momenteel 11,24 km.
Ik ga uit van 7 intervallen van 1 km. Nu zet ik die 11,24 km/uur in het vierde interval. Ik wil in het vijfde interval rond mijn omslagpunt lopen en ik denk ik dat nog net iets verder zou kunnen binnen het uur. De intervallen hiervoor laat je afnemen met 0,5 km/uur. Vervolgens voeg ik nog drie intervallen toe die met 0,5 km/uur oplopen. Tussen de intervallen door wandel ik precies één minuut.
Samenvattend:
Interval 1: 9,74 km/uur (=6:10 min/km)
Interval 2: 10,24 km/uur (=5:52 min/km)
Interval 3: 10,74 km/uur (=5:35 min/km)
Interval 4: 11,24 km.uur (=5:20 min/km)
Interval 5: 11,74 km/uur (=5:07 min/km)
Interval 6: 12,24 km/uur (=4:54 min/km)
Interval 7: 12,74 km/uur (=4:43 min/km)
Ik noteer twee keer mijn hartslag:
1) direct aan het einde van ieder interval
2) direct aan het einde van iedere minuut wandelen.
Dit gaat tegenwoordig natuurlijk heel makkelijk met de GPS horloges. Ik begon met een warming up. Niet zo zeer om zelf warm te worden, maar om ervoor te zorgen dat de gebruikelijke onzinmetingen van de hartslagmeter door statische elektriciteit de test niet verstoren. Na een minuut of tien "pakte" de hartslagmeter de goede hartslag en ik liep nog even 5 minuten door om helemaal zeker te zijn.
[ afbeelding ]
In de grafiek hierboven zien we de warming up en de diverse intervallen in de werkelijk gelopen snelheden. Die wijken weinig af van de beoogde snelheden, al was dat nog best lastig, ik keek continu op mijn horloge.
Nu vergroten we de intervallen even uit:
[ afbeelding ]
De minima (de punten waarop een wandelpauze eindigde) heb ik geprobeerd te verbinden door een rechte lijn. Het idee is namelijk dat zolang je onder je omslagpunt loopt, deze lijn lineair is.
Mocht deze test goed zijn uitgevoerd dan valt ten eerste op dat mijn geschatte omslagsnelheid te laag was. De lijn blijft veel langer lineair lopen. Pas na het 7e interval zie je duidelijk dat ik minder goed herstel, de curve blijft ver van de zwarte lijn verwijderd na die kilometer in 4:40 min.
Kortom, mijn omslagpunt ligt ergens tussen loop 6 en loop 7. Nu heb ik de HF nodig aan het einde van beide intervallen. In dit geval 171 en 175. Mijn omslagpunt qua hartslag is het gemiddelde van deze twee: 173 slagen per minuut.
Dit lijkt mij aan de hoge kant, maar als dit klopt dan ligt mijn snelheid die ik een uur zou moeten kunnen volhouden dik onder de 5:00 min/km. Ik durf dat niet.Net uitgevoerde analyse!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ga straks ook weer eens lopen. Een week niet geweest (lappenmand, werk, kloteweer) en dat heeft effect op m'n humeur merk ik. 
Ik ga voor de 10km, hoop de 12km te halen en als dat lukt probeer ik mijn record van 14km te overtreffen en als ik dan nog niet huilend langs de weg sta nog wat meters extra tot aan de 16km. En anders is 5km ook goed.
Ik ga voor de 10km, hoop de 12km te halen en als dat lukt probeer ik mijn record van 14km te overtreffen en als ik dan nog niet huilend langs de weg sta nog wat meters extra tot aan de 16km. En anders is 5km ook goed.
In ieder geval veel mogelijkheden, haha. Succes!quote:
Ik ga straks ook weer eens lopen. Een week niet geweest (lappenmand, werk, kloteweer) en dat heeft effect op m'n humeur merk ik.
Ik heb les 5 van Evy: 38 minuten aan 1 stuk
In tegenstelling tot woensdagavond vanmorgen heerlijk gelopen 
https://www.strava.com/activities/108746273
Twee rustdagen hebben toch goed gedaan, denk ik
https://www.strava.com/activities/108746273
Twee rustdagen hebben toch goed gedaan, denk ik
Zo een rondje hollen met m'n vader 
Km of 6 door de polder hier.
Ik moet handschoenen aan van 'm; that's a first! Maar zal wel goed zijn, volgens mij is 't koud!
En dan binnenkort zelf even handschoenen halen bij RW.
Iemand tips?
Km of 6 door de polder hier.Ik moet handschoenen aan van 'm; that's a first! Maar zal wel goed zijn, volgens mij is 't koud!
En dan binnenkort zelf even handschoenen halen bij RW.
Iemand tips?
♥ || Baby catcher in training || ♥
Handschoenen zijn wel prettig nu ja.
Niet te warme. Ik heb van die dunne ski-binnenhandschoentjes.
Gebruik ik ook als het heel koud is in mijn gewone handschoenen op de fiets. Maar ook prima om mee hard te lopen. Strak en niet te dik
Niet te warme. Ik heb van die dunne ski-binnenhandschoentjes.
Gebruik ik ook als het heel koud is in mijn gewone handschoenen op de fiets. Maar ook prima om mee hard te lopen. Strak en niet te dik
Ik heb van die dunne van de Lidl, ideaal, vandaag weer aangehad. En lekker goedkoopquote:Op zaterdag 25 januari 2014 10:11 schreef Yuki het volgende:
Zo een rondje hollen met m'n vader
Ik moet handschoenen aan van 'm; that's a first! Maar zal wel goed zijn, volgens mij is 't koud!
En dan binnenkort zelf even handschoenen halen bij RW.
Iemand tips?
Maar ja Lidl heeft maar eens in de zoveel tijd hardloopspullen, dus eigenlijk is dit een tip van niks, sorry
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Rustig blijven, gewoon blijven ademhalen...quote:
Help, ik moet op gevoel gaan lopen want de Garmin is leeg. Paniek! Paniek! Paniek!
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
OK loopje net, knieën hielden zich goed, dus dat is 
Km op 5k wedstrijdtempo, prima.
500m op max, uitputtend
Rest beetje op de gok op afwisselend D1 en D2. Hartslagmeter gaf weer eens alles behalve de juiste waardes door.. Daar heb ik nu wel genoeg van, dus ik ga hem vandeweek maar eens opsturen, dan maar wat loopjes zonder dat ding...
Misschien volgende week lopen in Apeldoorn, als LDL training
Km op 5k wedstrijdtempo, prima.
500m op max, uitputtend
Rest beetje op de gok op afwisselend D1 en D2. Hartslagmeter gaf weer eens alles behalve de juiste waardes door.. Daar heb ik nu wel genoeg van, dus ik ga hem vandeweek maar eens opsturen, dan maar wat loopjes zonder dat ding...
Misschien volgende week lopen in Apeldoorn, als LDL training
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
En als ze het al hebben is het binnen een paar uur allemaal weg, althans de meest populaire maten (S, M & L)quote:
Maar ja Lidl heeft maar eens in de zoveel tijd hardloopspullen, dus eigenlijk is dit een tip van niks, sorry
Ook dat nog eens jaquote:
[..]
En als ze het al hebben is het binnen een paar uur allemaal weg, althans de meest populaire maten (S, M & L)
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Decatlon heeft ook prima goedkoop spul.quote:
[..]
En als ze het al hebben is het binnen een paar uur allemaal weg, althans de meest populaire maten (S, M & L)
Toch maar eens de folder van de Lidl in de gaten houden, als er een keer handschoenen en muts voorbij komen, dan maar een tentje opzetten voor de deur 
Voor mannen hebben ze geen eens S.quote:
[..]
En als ze het al hebben is het binnen een paar uur allemaal weg, althans de meest populaire maten (S, M & L)
Zeer waarschijnlijk je band, de polar band werkte bij mij stukken beter en beter nog een mooi excuus voor een 220 of 620.quote:
OK loopje net, knieën hielden zich goed, dus dat is
Km op 5k wedstrijdtempo, prima.
500m op max, uitputtend
Rest beetje op de gok op afwisselend D1 en D2. Hartslagmeter gaf weer eens alles behalve de juiste waardes door.. Daar heb ik nu wel genoeg van, dus ik ga hem vandeweek maar eens opsturen, dan maar wat loopjes zonder dat ding...
Misschien volgende week lopen in Apeldoorn, als LDL training
Dan probeer ik die voor vrouwen. Ik heb nog steeds een 3/4 tight die eigenlijk voor vrouwen is (maat S volgens mij) en die past prima. Niemand die het ziet dat het eigenlijk voor vrouwen isquote:Op zaterdag 25 januari 2014 11:18 schreef Jero_nimo het volgende:
[..]
Voor mannen hebben ze geen eens S.
Ik heb een polar, dus die band heb ik alquote:
[..]
Zeer waarschijnlijk je band, de polar band werkte bij mij stukken beter en beter nog een mooi excuus voor een 220 of 620.
Maar goed, nieuwe spullen kopen is altijd
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Is dat weer een Runnersweb schema dat je volgt? Nieuwsgierig hoe jouw opbouw de komende weken er verder uitzietquote:
Ik moet/mag straks anderhalf uur lopen.
@Stipstreep: blijven ademhalen en dan je voeten links rechts links rechts
Handschoentjes waren gister wel erg lekker. Ik zou lekker naar een b-sportzaak gaan en een paar halen, kost dan echt niet veel. Ik heb zwarte dunne Asicsjes (én een aantal longsleeves met van die handschoenmouwen
)
Mooie analyse! En zo heel hoog is het niet eens denk ik (al ligt dat ook een beetje aan je leeftijd enzo).quote:
Dit lijkt mij aan de hoge kant, maar als dit klopt dan ligt mijn snelheid die ik een uur zou moeten kunnen volhouden dik onder de 5:00 min/km.
Ter indicatie, ik liep op mn 30ste de 15 km 7HL op 182 gemiddeld
Mijn omslagpunt is bij en sportmedisch onderzoek bepaald op 162 en max op 188. Ik vind het omslagpunt vrij laag voor mijn 32 jaar, maar het zal ook vast wat met je conditie, gewicht, etc te maken hebben denk ik?
Gezien je max is je omslag idd relatief laag. Dat betekent dat je met meer trainen (dus betere condtiie) je omslagpunt wel iets zou moeten kunnen laten stijgen. Maar goed, het is vooral een nuttige richtlijn om je traingen zo in te richten dat ze niet te licht en niet te zwaar zijn.
Van 'simpelweg' afvallen zal je omslagpunt niet veranderen, alleen van een betere conditie, al gaat dat vaak hand ik hand.
Van 'simpelweg' afvallen zal je omslagpunt niet veranderen, alleen van een betere conditie, al gaat dat vaak hand ik hand.
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Ik ben net 38, dus mijn HFmax zou ongeveer 182 kunnen zijn als de schatting 220-leeftijd voor mij klopt (en de hoogste hartslag die ik ooit gezien heb en die ik realistisch achtte was 188 op mijn 35e).quote:
[..]
Mooie analyse! En zo heel hoog is het niet eens denk ik (al ligt dat ook een beetje aan je leeftijd enzo).
Ter indicatie, ik liep op mn 30ste de 15 km 7HL op 182 gemiddeld
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |