SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Strict pull ups geeft een indicatie van de kracht (en krachtsuithoudingsvermogen). Voor de muscle up is naast kracht vooral de explosiviteit van belang samen met de techniek. Meeste mensen voeren een pull up te traag uit om de muscle up te kunnen. Zullen dus eerst zo explosief mogelijk een pull up moeten aanleren. Voor de rest geeft de video van Scott Herman die Yuri gepost heeft een goede uitleg. Zo leg ik hem zelf ook uit met als eerste stap explosieve pull ups schuin naar achteren+leg swing.quote:[..]
Hoeveel max strict pull ups kan je? Doe je ook aan kipling pull ups?
Laatst nog gekeken naar de uitleg van mijn crossfit trainsters en het aller belangrijkste is de hoekgrip. Je moet je polsen in een speciale manier houden waardoor het makkelijker is. Dit is een goede video http://www.dumpert.nl/med(...)r_wordt_gymnast.html
vanaf 4:30
Bij ringen is het inderdaad zo dat de grip belangrijk is. De grip die je hiervoor gebruikt is een 'valse' grip waarbij je meer op de pols steunt. De hoekgrip houdt in dat de duim onder de index en middelvinger zit wat dus niet juist is voor een muscle up, maar wel voor oly lifts.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Deze tegenstrijdigheidquote:Let op! Lees eerst de OP (OpeningPost) voor je hier vragen gaat stellen. (Klik op de spoilers) De meeste antwoorden zul je daar al vinden. Mocht je het in de OP echt niet vinden voel je dan vrij om te vragen. We hebben ook een fitness topic, SPT / [Fitness] (#27) - Bodybuilding is Beter mietje! misschien dat je vraag daar thuis hoort.
BEASTMODE
Jah, telkens als ik het zie denk ik dat ik die TT aan moet passen, en dan vergeet ik het gelijk weer.quote:
Ja geen idee eigenlijk. Mijn oog viel op deze en wat ik er van heb gelezen maakte mensen aardig progressie met dit schema.quote:Op woensdag 15 januari 2014 17:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ken het SL schema voor beginners niet, maar BOR lijkt me een assist waarbij je geen 1RM hoeft te weten. Maar ik kan het mis hebben.
Waarom niet een beginners programma van Starting Strenght? Dan squat je 3x per week. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
Net 1 rm bepaald voor squatten. 110 ging met gemak en 130 lukte me net niet. Dus 120 ga ik mee aan de slag
Ga je diep genoeg met de squat? Als je echt een beginner bent dan lijken die gewichten me wat te hoog.quote:Op woensdag 15 januari 2014 20:58 schreef brombeer_ het volgende:
[..]
Ja geen idee eigenlijk. Mijn oog viel op deze en wat ik er van heb gelezen maakte mensen aardig progressie met dit schema.
Net 1 rm bepaald voor squatten. 110 ging met gemak en 130 lukte me net niet. Dus 120 ga ik mee aan de slagvaak is dit het geval iddquote:Op woensdag 15 januari 2014 21:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ga je diep genoeg met de squat? Als je echt een beginner bent dan lijken die gewichten me wat te hoog.
120 voor een beginner is vrij hoog als je diep genoeg gaat..
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik ben sowieso niet zo'n fan van zo beginnen. Eerst de form goed krijgen, dan gewicht stacken.quote:
[..]
vaak is dit het geval idd
120 voor een beginner is vrij hoog als je diep genoeg gaat..
[ afbeelding ]kloptquote:
[..]
Ik ben sowieso niet zo'n fan van zo beginnen. Eerst de form goed krijgen, dan gewicht stacken.
ik ben ook met lege stang begonnen, op zulke hoge gewichten beginnen wilt niemand denk ik... zo leer je snel foute vorm aan... en foute vorm leer je heel moeilijk af.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Dat laatste kan je duur komen te staan als je echt zwaar gaat.quote:
[..]
klopt
ik ben ook met lege stang begonnen, op zulke hoge gewichten beginnen wilt niemand denk ik... zo leer je snel foute vorm aan... en foute vorm leer je heel moeilijk af.hij eet denk ik grizzlysquote:Op woensdag 15 januari 2014 21:29 schreef Snakey het volgende:
Holy moses! https://www.facebook.com/kyriakos.grizzly.5/photosBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ben ook geen beginner. Train al 4 jaar. Waarvan een hoop gekloot, je kent het wel.quote:
[..]
Ga je diep genoeg met de squat? Als je echt een beginner bent dan lijken die gewichten me wat te hoog.
Ging volgens mij wel diep genoeg, althans ik hoorde van mijn spotter dat ik wel diep ging. Ga minstens tot parallel altijd.
Hoop deze week de 200 kg deadlift aan te tikken. 4 weken geleden lukte 190 me.Wat geeft het pijltje aan?quote:
[..]
vaak is dit het geval idd
120 voor een beginner is vrij hoog als je diep genoeg gaat..
[ afbeelding ]
Ah, op die manier. Zou je dan niet wat verder kijken naar trainings methodes? Je moet het natuurlijk zelf weten maar na 4 jaar kan je wel een meer gevorderde training pakken zoals 321, of Cube, of BBB. Genoeg te vinden.quote:
[..]
Ben ook geen beginner. Train al 4 jaar. Waarvan een hoop gekloot, je kent het wel.
Ging volgens mij wel diep genoeg, althans ik hoorde van mijn spotter dat ik wel diep ging. Ga minstens tot parallel altijd.
Hoop deze week de 200 kg deadlift aan te tikken. 4 weken geleden lukte 190 me.
Maar hoe dan ook, succes. Laat de progress weten ajb, altijd leuk om te volgen.okok wist niet dat je al een lifting verleden had!quote:
het pijltje geeft aan dat de bovenste heuprand beneden de knieen moet komen voor een legitieme diepte die op een powerlift meet goedgekeurd zou worden.
Mensen denken vaak dat parrallel ...dus 90 graden genoeg is, het moet eigenlijk dus nog ietsje dieper. Maar parrallel vind ik persoonlijk bij mensen er al goed uitzien in mijn gym, aangezien ik de meeste met een 1/4e rom zie squatten.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Wat leeswerk voor je.quote:
http://www.lift.net/workout-routines/cube-method/
http://www.t-nation.com/f(...)_build_pure_strength
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Als je al 4 jaar aan het werk bent denk ik dat bovenstaande beter aansluit bij waar je nu zou moeten zijn.Thanks. Was al wat aan het lezen over the cube schema. Klinkt wel goed.quote:
[..]
Wat leeswerk voor je.
http://www.lift.net/workout-routines/cube-method/
http://www.t-nation.com/f(...)_build_pure_strength
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Als je al 4 jaar aan het werk bent denk ik dat bovenstaande beter aansluit bij waar je nu zou moeten zijn.cube schijnt echt top te zijnquote:
[..]
Thanks. Was al wat aan het lezen over the cube schema. Klinkt wel goed.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ha fokkers! Big Cat en ik zijn van plan een seminar te organiseren omtrent AAS (waarschijnlijk als locatie Utrecht, dit is nog niet zeker). Wie zou hier evt. geinteresseerd in zijn? De seminar zal circa 4 uur duren en de kosten die we momenteel op het oog hebben zijn 49,95 eu pp. Er is tijdens de seminar kans om vragen te stellen i.v.m. de relatief kleine groep die we op het oog hebben (<38). Tevens zal ik ook als 'gast' spreker optreden (als onderwerp hCG).
Voor degenen die Big Cat niet kennen: biochemist met circa 15 jaar ervaring in bodybuilding en ook met het begeleiden van atleten. De welbekende "steroid profiles" die overal op internet rondzwerven zijn van zijn hand, is jarenlang auteur geweest op bodybuilding.com en schrijft momenteel stukken voor MASS. Naar mijn mening is hij hands down de meest knowledgeable persoon op het gebied van AAS.
[ Bericht 2% gewijzigd door Diabox op 15-01-2014 22:00:06 ]Die link van jou werkt niet, deze wel: http://www.bodybuilding.com/fun/bigcat.htm
Hij was er vroeg bij op bb.com zeg.If not now, then when.Thanks, en ja. Door hem is bb.com pretty much groot geworden, hij was er vanaf het begin bij toen DeLuca met bb.com startte. Hij schreef de stukjes die mensen trokken, en hij was degene met kennis op het forum wat ook mensen trok. Hij runde de hele mikmak. Kreeg zeer matig betaalt voor de artikelen, en uiteindelijk werd hij afgesnauwd en is ie daar gekapt.quote:
Die link van jou werkt niet, deze wel: http://www.bodybuilding.com/fun/bigcat.htm
Hij was er vroeg bij op bb.com zeg.deluca is dan ook wel een flinke geldwolf jaquote:
[..]
Thanks, en ja. Door hem is bb.com pretty much groot geworden, hij was er vanaf het begin bij toen DeLuca met bb.com startte. Hij schreef de stukjes die mensen trokken, en hij was degene met kennis op het forum wat ook mensen trok. Hij runde de hele mikmak. Kreeg zeer matig betaalt voor de artikelen, en uiteindelijk werd hij afgesnauwd en is ie daar gekapt.
wel koel man, wist ik niet!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik volg DeLuca op fb ja. Hij is goed bezig en erg inspirerend. Hij heeft dus ook geen contact meer met hem als ik het goed begrijp?quote:
[..]
Thanks, en ja. Door hem is bb.com pretty much groot geworden, hij was er vanaf het begin bij toen DeLuca met bb.com startte. Hij schreef de stukjes die mensen trokken, en hij was degene met kennis op het forum wat ook mensen trok. Hij runde de hele mikmak. Kreeg zeer matig betaalt voor de artikelen, en uiteindelijk werd hij afgesnauwd en is ie daar gekapt.
BigCat lijkt ook iets van 24 lol. Goede genetics.If not now, then when.Niet dat ik weet, kwam er 'n beetje op neer dat DeLuca hem liet stikken toen ie wat in de put zat zo rond 2004-2005 zal dat zijn geweest, terwijl iedereen rond die tijd dacht dat bb.com van hem was. Simpelweg omdat hij al die shit schreef en zo actief was op het forum en daar ook de meest knowledgeable guy was. Layne Norton stelde toen geen ruk voor en was niet op de radar, DeLuca's "voetveegje" zogezegd, maar toen Big Cat vertrok werd hij spontaan de hemel ingeprezen en mocht ie naar de O etc. Waarschijnlijk omdat Norton zich wel in de VS bevond en hij niet, maar toch...quote:
[..]
Ik volg DeLuca op fb ja. Hij is goed bezig en erg inspirerend. Hij heeft dus ook geen contact meer met hem als ik het goed begrijp?
BigCat lijkt ook iets van 24 lol. Goede genetics.
Op die foto's was ie ook rond die leeftijd ja, hij begon op z'n 20ste ofzo met schrijven voor bb.com.Goede zaak! Vanaf welk niveau is het een beetje begrijpbaar? Doorgaans zijn je posts namelijk vrij complex. Succes ermee in ieder geval, denk dat dit wel meer gedaan kan worden.quote:
Ha fokkers! Big Cat en ik zijn van plan een seminar te organiseren omtrent AAS (waarschijnlijk als locatie Utrecht, dit is nog niet zeker). Wie zou hier evt. geinteresseerd in zijn? De seminar zal circa 4 uur duren en de kosten die we momenteel op het oog hebben zijn 49,95 eu pp. Er is tijdens de seminar kans om vragen te stellen i.v.m. de relatief kleine groep die we op het oog hebben (<38). Tevens zal ik ook als 'gast' spreker optreden (als onderwerp hCG).
Voor degenen die Big Cat niet kennen: biochemist met circa 15 jaar ervaring in bodybuilding en ook met het begeleiden van atleten. De welbekende "steroid profiles" die overal op internet rondzwerven zijn van zijn hand, is jarenlang auteur geweest op bodybuilding.com en schrijft momenteel stukken voor MASS. Naar mijn mening is hij hands down de meest knowledgeable persoon op het gebied van AAS.Deathlift or Die.Wel, je hoeft geen biochemicus oid. te zijn om het te begrijpen. Gezien je met zo'n seminar slides tot je beschikking hebt, en 'n white board, kun je dingen laten zien, tekenen, en aanwijzen. Dat scheelt echt enorm. Dus als je stomweg gewoon al iets bovengemiddeld intelligent bent en erin geïnteresseerd bent zul je het waarschijnlijk (grotendeels) kunnen volgen allemaal.quote:Op donderdag 16 januari 2014 00:07 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Goede zaak! Vanaf welk niveau is het een beetje begrijpbaar? Doorgaans zijn je posts namelijk vrij complex. Succes ermee in ieder geval, denk dat dit wel meer gedaan kan worden.Hmm, da's allemaal wel minder ja. BigCat is zo te lezen in ieder geval geen quitter.quote:
[..]
Niet dat ik weet, kwam er 'n beetje op neer dat DeLuca hem liet stikken toen ie wat in de put zat zo rond 2004-2005 zal dat zijn geweest, terwijl iedereen rond die tijd dacht dat bb.com van hem was. Simpelweg omdat hij al die shit schreef en zo actief was op het forum en daar ook de meest knowledgeable guy was. Layne Norton stelde toen geen ruk voor en was niet op de radar, DeLuca's "voetveegje" zogezegd, maar toen Big Cat vertrok werd hij spontaan de hemel ingeprezen en mocht ie naar de O etc. Waarschijnlijk omdat Norton zich wel in de VS bevond en hij niet, maar toch...
Op die foto's was ie ook rond die leeftijd ja, hij begon op z'n 20ste ofzo met schrijven voor bb.com.
Ik vond Ethanolic's vraag wel goed; het moet wel enigszins te begrijpen zijn ja, gezien je posts inderdaad meestal vrij complex zijn. Succes met het seminar.
If not now, then when.Ik verdiep me er de laatste tijd veel in en lees graag je posts op DBB, maar het kost me vaak grote moeite. Ik geloof dat het schematisch uittekenen van de hormoonhuishouding zeker helpt, incl toelichting. Mijn enige basiskennis is biologie op het atheneum en dat is ook alweer 6 jaar geleden.quote:
[..]
Wel, je hoeft geen biochemicus oid. te zijn om het te begrijpen. Gezien je met zo'n seminar slides tot je beschikking hebt, en 'n white board, kun je dingen laten zien, tekenen, en aanwijzen. Dat scheelt echt enorm. Dus als je stomweg gewoon al iets bovengemiddeld intelligent bent en erin geïnteresseerd bent zul je het waarschijnlijk (grotendeels) kunnen volgen allemaal.Deathlift or Die.Ergerlijk soms!quote:
[..]
okok wist niet dat je al een lifting verleden had!
het pijltje geeft aan dat de bovenste heuprand beneden de knieen moet komen voor een legitieme diepte die op een powerlift meet goedgekeurd zou worden.
Mensen denken vaak dat parrallel ...dus 90 graden genoeg is, het moet eigenlijk dus nog ietsje dieper. Maar parrallel vind ik persoonlijk bij mensen er al goed uitzien in mijn gym, aangezien ik de meeste met een 1/4e rom zie squatten.You wear your smile like it was going out of fashion...
Blijft altijd lame wanneer je lekker getraind hebt maar niet goed kon avondeten, met buikpijn gaan slapen en 's ochtends je hele pump weg.
Alsof je lichaam alles weer uit die glyco stores heeft getrokken om toch maar aan eten te komen. Of hoe kan dit?
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?Als je niet aankomt zit je niet boven je onderhoud.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?BEASTMODE2kg wat?quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?
Één kilo vet bevat ongeveer tussen de 7000 en 9000kcalOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymIk word er gek van, kracht gaat wel omhoog maar gewicht homaar, en toch is het wel een klein beetje zichtbaar. Heb onderhoudt uitgerekend, maar is moeilijk aangezien we met school soms gewoon fucked up cardio dingen doen waarbij je helemaal naar de klote gaat, moet ik op dat soort dagen een bak rijst extra eten dan?quote:
[..]
2kg wat?
Één kilo vet bevat ongeveer tussen de 7000 en 9000kcalHoud een dag goed bij wat je allemaal naar binnenschuift en post dat hier.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJa als je meer verbruikt dan moet je meer eten, anders zit je natuurlijk niet 600 boven onderhoud voor die dagquote:Op donderdag 16 januari 2014 11:17 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik word er gek van, kracht gaat wel omhoog maar gewicht homaar, en toch is het wel een klein beetje zichtbaar. Heb onderhoudt uitgerekend, maar is moeilijk aangezien we met school soms gewoon fucked up cardio dingen doen waarbij je helemaal naar de klote gaat, moet ik op dat soort dagen een bak rijst extra eten dan?Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym1100 boven onderhoudt?!?quote:
500 d'r bij en kijken wat er gebeurt...Ik denk dat je vermeende onderhoud niet klopt.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwat hierboven al staat, trace je calories... Als je niet groeit eet je niet genoeg...quote:
Dan zit je dus waarsch. niet boven "Jouw" onderhoud.
Als ik een online calculator aan hou zou ik op 111kg met mijn leeftijd en 6 dagen per week trainen 4200kcal onderhoud hebben. Ik zit bijna 1000 hoger kwa onderhoud.Liter volle melk per dag, stuk of 12 boterhammen meestal 1/3e kaas, kipfilet en pindakaas, avondeten 2 stuks vlees, 2 stuks fruit of meer, handje cashew noten, handje pinda's. Dat is t wel een beetjequote:Ik denk dat Seto doelt op kcals + macro's.quote:
[..]
Liter volle melk per dag, stuk of 12 boterhammen meestal 1/3e kaas, kipfilet en pindakaas, avondeten 2 stuks vlees, 2 stuks fruit of meer, handje cashew noten, handje pinda's. Dat is t wel een beetjeBEASTMODETof idee, krijgen we aan het eind ook een zakje "snoep" mee?quote:
Ha fokkers! Big Cat en ik zijn van plan een seminar te organiseren omtrent AAS (waarschijnlijk als locatie Utrecht, dit is nog niet zeker). Wie zou hier evt. geinteresseerd in zijn? De seminar zal circa 4 uur duren en de kosten die we momenteel op het oog hebben zijn 49,95 eu pp. Er is tijdens de seminar kans om vragen te stellen i.v.m. de relatief kleine groep die we op het oog hebben (<38). Tevens zal ik ook als 'gast' spreker optreden (als onderwerp hCG).
Voor degenen die Big Cat niet kennen: biochemist met circa 15 jaar ervaring in bodybuilding en ook met het begeleiden van atleten. De welbekende "steroid profiles" die overal op internet rondzwerven zijn van zijn hand, is jarenlang auteur geweest op bodybuilding.com en schrijft momenteel stukken voor MASS. Naar mijn mening is hij hands down de meest knowledgeable persoon op het gebied van AAS.Soukidan op je oogbal.Jij bent toch nog 17 ofzo ? Je zit sowieso nog in je groei, voor zover ik weet.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?16, boeit dat wat?quote:
[..]
Jij bent toch nog 17 ofzo ? Je zit sowieso nog in je groei, voor zover ik weet.2 maanden. Meer vreten want kennelijk is je onderhoud hoger of krijg je minder binnen.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?"Fear is only as deep as the mind allows."volgens mij kom je daarmee nog niet eens aan de 2300 kcal lolquote:
[..]
Liter volle melk per dag, stuk of 12 boterhammen meestal 1/3e kaas, kipfilet en pindakaas, avondeten 2 stuks vlees, 2 stuks fruit of meer, handje cashew noten, handje pinda's. Dat is t wel een beetje
al die dik gedrukte dingen zegt helemaal niets, zegt meer over het feit dat je niet weet wat je allemaal binnen krijgt.
Uit ervaring kan ik je vertellen dat je te weinig eet, mensen denken te weten wat veel eten is ... maar weten het eigenlijk helemaal niet.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Plus dat op die leeftijd (als je gezond bent) je metabolisme werkt als een tierelier.quote:
[..]
volgens mij kom je daarmee nog niet eens aan de 2300 kcal lol
al die dik gedrukte dingen zegt helemaal niets, zegt meer over het feit dat je niet weet wat je allemaal binnen krijgt.
Uit ervaring kan ik je vertellen dat je te weinig eet, mensen denken te weten wat veel eten is ... maar weten het eigenlijk helemaal niet.Heeft iemand weleens die instructie filmpjes van XXL nutrition gekeken?
Geloof best dat die man een OG is maar hij spit volgens mij wel redelijk wat broscience.
Dumbellpullover die je borstspier kan laten opschuiven.
En een of andere dumbell throw die je lats naar buiten kan trekken.Niet gezien, maar klinkt als BS, en een hoop chirurgie.quote:
Heeft iemand weleens die instructie filmpjes van XXL nutrition gekeken?
Geloof best dat die man een OG is maar hij spit volgens mij wel redelijk wat broscience.
Dumbellpullover die je borstspier kan laten opschuiven.
En een of andere dumbell throw die je lats naar buiten kan trekken.Dan eet ik dus te weinig, wat voor shit zorgt voor snelle kcals, niet al te duur?quote:
[..]
volgens mij kom je daarmee nog niet eens aan de 2300 kcal lol
al die dik gedrukte dingen zegt helemaal niets, zegt meer over het feit dat je niet weet wat je allemaal binnen krijgt.
Uit ervaring kan ik je vertellen dat je te weinig eet, mensen denken te weten wat veel eten is ... maar weten het eigenlijk helemaal niet.
Ik hou vandaag wel ff bij wat ik allemaal eet.
IK ga zo naar de supermarkt, wat is handig?volle melk en havermout(33 cent per 500 gram, 1800 kcal per zak)quote:
[..]
Dan eet ik dus te weinig, wat voor shit zorgt voor snelle kcals, niet al te duur?
Ik hou vandaag wel ff bij wat ik allemaal eet.
IK ga zo naar de supermarkt, wat is handig?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb nog nooit havermout gegetenquote:
[..]
volle melk en havermout(33 cent per 500 gram, 1800 kcal per zak)Even in de magnetron, zijn in 10 minuten weggevroten, 1350 Kcal.quote:
[..]
Dan eet ik dus te weinig, wat voor shit zorgt voor snelle kcals, niet al te duur?
Ik hou vandaag wel ff bij wat ik allemaal eet.
IK ga zo naar de supermarkt, wat is handig?
Door je melk blenderen en opdrinken, easy kcalquote:
[..]
Ik heb nog nooit havermout gegetentja wat is lekker?quote:
[..]
Ik heb nog nooit havermout gegeten
smaakt gewoon naar ongesuikerde muesli ofzo.
boeit t , je wilt toch goedkoop gainen?
en anders flikker je er wat ranja, suiker of nesquick chocopoeder doorheen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)deze ook ja, ideaal!quote:
[..]
Even in de magnetron, zijn in 10 minuten weggevroten, 1350 Kcal.
[ afbeelding ]
die ram je zo naar binnen, wil je extra kcals sla je er nog een dikke lik nutella of goedkope chocopasta op... BAM GAINEN JONGBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Goeie tip!quote:
[..]
Even in de magnetron, zijn in 10 minuten weggevroten, 1350 Kcal.
[ afbeelding ]Tja moet dan maar he..quote:
[..]
tja wat is lekker?
smaakt gewoon naar ongesuikerde muesli ofzo.
boeit t , je wilt toch goedkoop gainen?
en anders flikker je er wat ranja, suiker of nesquick chocopoeder doorheen.nee moet niet hoorquote:
[..]
Goeie tip!
[..]
Tja moet dan maar he..Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb na zo'n carb bom wel altijd even een dutje nodig.quote:
[..]
deze ook ja, ideaal!
die ram je zo naar binnen, wil je extra kcals sla je er nog een dikke lik nutella of goedkope chocopasta op... BAM GAINEN JONG
nou dan, beetje betere instelling dan bouwen in je hoofd.. niet dat halfbakken ... tja moet dan maar he...quote:
[..]
Moet wel, anders blijf ik voor altijd ecto
zo ga je de oorlog niet winnenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)ik crash ook gewoon in dan ja lolquote:
[..]
Ik heb na zo'n carb bom wel altijd even een dutje nodig.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)methyltrenbolonaquote:
[..]
Tof idee, krijgen we aan het eind ook een zakje "snoep" mee?Vermalen havermeel van body en fitshop ( paar euro per kilo zak). Kan zelf ook havermeel fijnmalen als je blender oid heb.
Flikker het vaak door me shake heen, makkelijk weg te drinken.
En noten zijn ook easy kcal. Maar wel aan de duurdere kant.
Heb hier ook gelezen over shotjes olijfolie?Zorg wel dat je protons hit. Beetje een open deur maar ik weet niet hoe geïnformeerd je bent.BEASTMODEyupquote:
Heb hier ook gelezen over shotjes olijfolie?
80ml olijfolie in een glas en hop.
ff je macro's recht trekkenwat?quote:
Zorg wel dat je protons hit. Beetje een open deur maar ik weet niet hoe geïnformeerd je bent.Ik zorg er wel voor dat ik minimaal 2x bw aan eiwit binnen krijg per dagquote:
Ja zo te zien krijg je veel te weinig eiwit binnen en vooral carbs.als beginner is het wel goed om veel eiwitten binnen te krijgen
ik red t nu met 120-150 gram dierlijke volledig amino profiel eiwitten wel t laatste jaar.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
Ik zorg er wel voor dat ik minimaal 2x bw aan eiwit binnen krijg per dag
Just checking. Aangezien hier alleen carb only maaltijden werden aanbevolen door de sick kunt bulkers.BEASTMODEIk maak havermout gewoon zo in een bak, met wat melk, cacaopoeder en whey. Smaakt prima. Als ik het warm maak dan moet ik zowat kotsen.If not now, then when.protons kan je ook zoals deze man het doet binnenkrijgen
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Maar ff langs de supermarkt danquote:
als beginner is het wel goed om veel eiwitten binnen te krijgen
ik red t nu met 120-150 gram dierlijke volledig amino profiel eiwitten wel t laatste jaar.
havermout
pannekoeken
eiwitrijke voeding??Top service. Paardenbiefstuk smaakt goed en ook niet te duur.quote:
Iemand ervaring met http://www.musclemeat.nl ?
Ziet er prima uitkwarkquote:
[..]
Maar ff langs de supermarkt dan
havermout
pannekoeken
eiwitrijke voeding??If not now, then when.goedkope whey is voldoende, is meestal goedkoper of even goedkoop als goedkope kwark.quote:
[..]
En dan weer over m'n nek gaan zeker, no thanks, dan slik ik wel whey
je kan ook inplaats van volle melk, volle chocolademelk drinkenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Koop honing of siroop en doe dat erdoorheen gozer. Kwark zijn easy proteins naast whey.quote:
[..]
En dan weer over m'n nek gaan zeker, no thanks, dan slik ik wel wheyIf not now, then when.ik moet eerlijk toegeven, ik heb mijn hele leven nog nooit een lepel kwark gehadquote:
[..]
Koop honing of siroop en doe dat erdoorheen gozer. Kwark zijn easy proteins naast whey.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werkenquote:
Ik maak havermout gewoon zo in een bak, met wat melk, cacaopoeder en whey. Smaakt prima. Als ik het warm maak dan moet ik zowat kotsen.
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.Protons???quote:
Zorg wel dat je protons hit. Beetje een open deur maar ik weet niet hoe geïnformeerd je bent.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenProtonen, neutronen en elektronen snapjequote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BEASTMODEMaakt allemaal ook niet uit. Ik vind kwark zelf een mooie toevoeging aan mijn voeding en lekker. Ik eet meestal wat vlees, simpel shakeje en kwark, en dan zit ik al aan de 150-200 gr. proteinz.quote:
[..]
ik moet eerlijk toegeven, ik heb mijn hele leven nog nooit een lepel kwark gehadEcht hé, en het is ook moeilijker weg te krijgen. Met koude melk is het veel lekkerder.quote:
[..]
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werken
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.If not now, then when.Lekkerquote:
[..]
goedkope whey is voldoende, is meestal goedkoper of even goedkoop als goedkope kwark.
je kan ook inplaats van volle melk, volle chocolademelk drinkenquote:
[..]
Protonen, neutronen en elektronen snapjepauperslang.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenElke ochtend 160g Brinta (to be replaced by havermout) en 0,8 liter melk is no problemo hier.quote:
[..]
Maakt allemaal ook niet uit. Ik vind kwark zelf een mooie toevoeging aan mijn voeding en lekker. Ik eet meestal wat vlees, simpel shakeje en kwark, en dan zit ik al aan de 150-200 gr. proteinz.
[..]
Echt hé, en het is ook moeilijker weg te krijgen. Met koude melk is het veel lekkerder.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenErge fan van Kotsshake © 2014
1,5 liter melk
100g havermout
30g whey
30g caseine
2 banaan
--
1519 kcal, 120 eiwitten
En naar smaak:
Olijfolie
3 scheppen pindakaas
Cacao prut
Even blenden en de Kotsshake © 2014 is klaar voor inname.Deed het ook een tijdje bij Brinta ja, Brinta is iets beter te doen imo. Maar na een tijdje gaat het vervelen bij mij. Ik doe nu 2-3 maanden mijn havermout recept en nog geen enkele keer zoiets gehad van "Bleh".quote:
[..]
Elke ochtend 160g Brinta (to be replaced by havermout) en 0,8 liter melk is no problemo hier.If not now, then when.huh?quote:
[..]
Lekker
hoezo slecht voor je? definieer slecht?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Suiker + bruine shit op je gebit.quote:
[..]
huh?
hoezo slecht voor je? definieer slecht?Ik eet het elke ochtend als ontbijt, 60gr met warme melk.quote:
[..]
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werken
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.
Daarna heb ik honger.suiker? wat is er slecht aan suiker?quote:
[..]
Suiker + bruine shit op je gebit.
bruine shit op je gebit? je poetst je tanden toch?
gewone melk zit toch ook suiker in? waarom hoor ik daar niemand over?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)daarom gewoon ca 70 gram in een shakebeker, plons water er op, ff 2 seconden roeren en gelijk chuggenquote:
[..]
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werken
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.
en repeat 3xaltijd met melk ja, water is gewoon negatieve kcals... zondequote:
Havermout met water, no thanks Jeff.
Neem gewoon 100g met koude melk in de ochtend.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)lolquote:
[..]
altijd met melk ja, water is gewoon negatieve kcals... zondeUiteraard. Neemt niet weg dat het gebit van de gemiddelde koffie, thee en frisdrank zuiper (in mijn optiek) er in mijn ervaring schikbarend slecht uit ziet. Of dit door suiker en/of bruine dranken komt, geen idee maar ik dat is wat mij altijd is bijgebracht.quote:
[..]
suiker? wat is er slecht aan suiker?
bruine shit op je gebit? je poetst je tanden toch?
gewone melk zit toch ook suiker in? waarom hoor ik daar niemand over?daarom hebben we ook mondhygiënisten voor de niet-plebs.quote:
[..]
Uiteraard. Neemt niet weg dat het gebit van de gemiddelde koffie, thee en frisdrank zuiper (in mijn optiek) er in mijn ervaring schikbarend slecht uit ziet. Of dit door suiker en/of bruine dranken komt, geen idee maar ik dat is wat mij altijd is bijgebracht.
maar denk niet dat chocomelk ook maar iets van invloed heeft erop, koffie wel .. als je t laat staan in een kopje dan trekt dat al stevig erin.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ook weer zo handig dat ik geen weegschaal in huis heb ( voor eten), chocolademelk afwegen met een whey schepmaat ding is ook niet echt handiggewoon genoeg nemenquote:
Ook weer zo handig dat ik geen weegschaal in huis heb ( voor eten), chocolademelk afwegen met een whey schepmaat ding is ook niet echt handig
beter teveel dan te weinig
waarom zou je melk/chocomelk willen afwegen? Je kan toch schatten hoeveel je uit een pak hebt gedronken ... als het pak voor de helft leeg is ...dan is er nog 500ml over... ja serieus.. echt waar
daarnaast kost een weegschaaltje bij de blokker niksBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Melk afwegen? Vloeistoffen gaan per ml en zijn makkelijk af te meten in je shakebeker of maatbeker.quote:
Ook weer zo handig dat ik geen weegschaal in huis heb ( voor eten), chocolademelk afwegen met een whey schepmaat ding is ook niet echt handigSoukidan op je oogbal.Moet toch een beetje indicatie hebben van hoeveel m'n inname is vandaag.quote:
[..]
gewoon genoeg nemen
beter teveel dan te weinigChocolademelk poeder heb ikquote:
[..]
Melk afwegen? Vloeistoffen gaan per ml en zijn makkelijk af te meten in je shakebeker of maatbeker.in jouw geval kan je beter teveel nemen dan te weinigquote:
[..]
Moet toch een beetje indicatie hebben van hoeveel m'n inname is vandaag.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)sowiezo melk e.d. gewoon per liter drinken.
geloof niet dat ik de afgelopen jaren een geopent pak melk in m'n koelkast heb gehad
Ik baal ervan dat ik gelijk aan de schijt moet als ik melk drink. Volgens mij had ik daar eerder nooit last van. Doe nu altijd amandelmelk in m'n shakes.If not now, then when.dit, niet rommelen in de ML marge ..quote:
sowiezo melk e.d. gewoon per liter drinken.
geloof niet dat ik de afgelopen jaren een geopent pak melk in m'n koelkast heb gehadBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)je kan een lactose intolerantie opbouwen idd.quote:
Ik baal ervan dat ik gelijk aan de schijt moet als ik melk drink. Volgens mij had ik daar eerder nooit last van. Doe nu altijd amandelmelk in m'n shakes.Kan je dat ook weer afbouwen?quote:
[..]
je kan een lactose intolerantie opbouwen idd.If not now, then when.Dat spul vind ik echt te $$$$$quote:
Ik baal ervan dat ik gelijk aan de schijt moet als ik melk drink. Volgens mij had ik daar eerder nooit last van. Doe nu altijd amandelmelk in m'n shakes.
Dan maar goed schijtenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280geen idee hoe het precies werkt.quote:
[..]
Kan je dat ook weer afbouwen?
Een melk verslaving kun je niet afbouwen i.i.g. been there done that
Er zijn wel pilletjes voor die intolerantie...
quote:
sowiezo melk e.d. gewoon per liter drinken.
geloof niet dat ik de afgelopen jaren een geopent pak melk in m'n koelkast heb gehadNaja, ik vind het persoonlijk echt klote; hele pens vol met lucht en flinke diarree.quote:
[..]
Dat spul vind ik echt te $$$$$
Dan maar goed schijtenIk ga het eens onderzoeken allemaal. Thanks.quote:
[..]
geen idee hoe het precies werkt.
Een melk verslaving kun je niet afbouwen i.i.g. been there done that
Er zijn wel pilletjes voor die intolerantie...If not now, then when.Dat is niet echt heel veel :pquote:
[..]
6 x bammetje pindakaas
666ml melk met 20g chocolademelkpoeder
2 plakken ontbijtkoekJa, van brood raak je ook snel vol lol. Koop anders ook gewoon goedkoop vanille-ijs ofzo. Zit ook alles in en flink kcals. Gewoon als dessert met wat chocoladesaus.If not now, then when.ik schat zo'n 1200-1400 kcalquote:
[..]
6 x bammetje pindakaas
666ml melk met 20g chocolademelkpoeder
2 plakken ontbijtkoekBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Pff, veel te weinigquote:
[..]
ik schat zo'n 1200-1400 kcalWaarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.quote:
Ja, van brood raak je ook snel vol lol. Koop anders ook gewoon goedkoop vanille-ijs ofzo. Zit ook alles in en flink kcals. Gewoon als dessert met wat chocoladesaus.
Omdat het gaat om eiwitten, koolhydraten, vetten en kcals. Die zitten in zowel kipfilet, rijst en broccoli, maar ook in hamburgers, patat, ijs en chips. Je moet niet kijken naar 'clean' of 'dirty', maar naar brandstof om je lichaam optimaal te laten functioneren. Dat wilt niet zeggen dat je alleen maar shit moet eten. Eet ook wat groente en fruit.quote:
[..]
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.If not now, then when.Clean eten? Wat is clean?quote:
[..]
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.als je zorgt dat je je gezonde groentes, fruit, vetten binnenkrijgt,eiwitten en een zooitje complexe carbs(havermout etc), dan kan je de rest opvullen met wat jij wilt! Zeker als je aan het bulken bent.quote:
[..]
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.
"clean" bestaat niet, of zal ik mijn pindakaas onder de kraan afspoelen .. dan is het ook clean?
clean is een loos concept ... een broodje hamburger.. kan net zoveel nutrienten(of zelfs nog meer) bieden als een broodje kaas met ham.
of een pizza kan net zoveel bieden als een bord spaghetti bolognese.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)alleen als je koud water gebruikt, broscience #swagquote:
[..]
als je zorgt dat je je gezonde groentes, fruit, vetten binnenkrijgt,eiwitten en een zooitje complexe carbs(havermout etc), dan kan je de rest opvullen met wat jij wilt! Zeker als je aan het bulken bent.
"clean" bestaat niet, of zal ik mijn pindakaas onder de kraan afspoelen .. dan is het ook clean?Het probleem wanneer je 'clean' eet is dat je ontzettend veel moet eten om aan een kcal target van zeg maar 4000 kcal te komen, en daardoor zit je dus de hele tijd bom en bomvol. Met wat - volgens jou- 'dirty' voedsel, is het veeeel makkelijker, en het maakt geen fuck uit, want jouw lichaam kent het verschil niet tussen eiwitten uit kipfilet of uit een BigMac.If not now, then when.je kan ook 1x per dag eten, als je maar al je calorieen binnenkrijgtquote:
Is om de 2 uur eten een goeie goal?
om de 2 uur dan zorg je er wel voor dat je wss genoeg binnenkrijgtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Als je moeite hebt met grote(re) porties is dat een prima oplossing.quote:
Is om de 2 uur eten een goeie goal?Het maakt inderdaad niet echt uit wanneer je eet en hoe vaak, maar volgens mij is het voor bulken/massa wel belangrijk om te zorgen dat je bijv. 's morgens wat protein pakt, 's middags en 's avonds zodat er altijd protein aanwezig is. Zoiets zei Stereo, als ik het goed heb. Daarom was IF niet zo heel goed voor bulken of zo.If not now, then when.gelooft aragon zelf niet in ..quote:
Het maakt inderdaad niet echt uit wanneer je eet en hoe vaak, maar volgens mij is het voor bulken/massa wel belangrijk om te zorgen dat je bijv. 's morgens wat protein pakt, 's middags en 's avonds zodat er altijd protein aanwezig is. Zoiets zei Stereo, als ik het goed heb. Daarom was IF niet zo heel goed voor bulken of zo.
als ik een steak van 400 gram eet .. dan heeft mijn lichaam 18-24 uur erna nog wat aan qua spierherstel middels de proteine.
Als jij gewoon elke dag de hoeveelheden binnenkrijgt die je hoort binnen te krijgen is er een constante toevoer van eiwitten naar het herstel van je spieren.
daarom is casseine voor het slapengaan ook bullshit als je dagelijks al genoeg binnen krijgt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)The Mighty Aragon lol.quote:
[..]
gelooft aragon zelf niet in ..
als ik een steak van 400 gram eet .. dan heeft mijn lichaam 18-24 uur erna nog wat aan qua spierherstel middels de proteine.
Als jij gewoon elke dag de hoeveelheden binnenkrijgt die je hoort binnen te krijgen is er een constante toevoer van eiwitten naar het herstel van je spieren.
daarom is casseine voor het slapengaan ook bullshit als je dagelijks al genoeg binnen krijgt.
Zit wel wat in inderdaad.If not now, then when.ik praat niet over 5/4/3% shredded to the fucking marbles IFBB pro's he, daar is neuken in de marge veel meer aanwezig uiteraard.quote:
[..]
The Mighty Aragon lol.
Zit wel wat in inderdaad.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)'s Ochtends neem ik Isolaat, omdat dat de meest zuivere whey poeder is die direct door je spieren wordt opgenomen! Zo kom je 's ochtends niet in katabole staat.
's Middags een shake met Protein Perfection, de juiste combi van Isolaat, Whey en Cassein.
Rond mijn training ziet mijn sup-intake er zo uit:
- 5 min ervoor 5 gram BCAA's
- Dextrose tijdens training, 30 gram voor die glycogeenlevels.
- 5 min na trainen 5 gram BCAA's
- 30 min na trainen Whey Perfection, omdat het herstel dan optimaal is.
's Avonds voor het slapen Cassein, zodat ik de gehele nacht toevoer van eiwitten heb!
Met deze planning bouw je tegelijk spier op en kun je vet verbranden!Deathlift or Die.Je wordt gesponsord door B&F?quote:
's Ochtends neem ik Isolaat, omdat dat de meest zuivere whey poeder is die direct door je spieren wordt opgenomen! Zo kom je 's ochtends niet in katabole staat.
's Middags een shake met Protein Perfection, de juiste combi van Isolaat, Whey en Cassein.
Rond mijn training ziet mijn sup-intake er zo uit:
- 5 min ervoor 5 gram BCAA's
- Dextrose tijdens training, 30 gram voor die glycogeenlevels.
- 5 min na trainen 5 gram BCAA's
- 30 min na trainen Whey Perfection, omdat het herstel dan optimaal is.
's Avonds voor het slapen Cassein, zodat ik de gehele nacht toevoer van eiwitten heb!
Met deze planning bouw je tegelijk spier op en kun je vet verbranden!'s ochtends: crea, beta-alanine, betaine, omega-3 vetzuren, whey, caseine
pre-workout: beta-alanine, betaine
post-workout: crea, beta-alanine, betaine
pre-sleep: omega-3 vetzuren, vitamine D, zinkVloeibare kcals.quote:
[..]
Ik word er gek van, kracht gaat wel omhoog maar gewicht homaar, en toch is het wel een klein beetje zichtbaar. Heb onderhoudt uitgerekend, maar is moeilijk aangezien we met school soms gewoon fucked up cardio dingen doen waarbij je helemaal naar de klote gaat, moet ik op dat soort dagen een bak rijst extra eten dan?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homocrenatine en beta-allahnine, jij bent sowieso geen natty meerquote:
's ochtends: crea, beta-alanine, betaine, omega-3 vetzuren, whey, caseine
pre-workout: beta-alanine, betaine
post-workout: crea, beta-alanine, betaine
pre-sleep: omega-3 vetzuren, vitamine D, zinkDeathlift or Die.vanilleijs, melk, havermout, whey kwark olijfolie in de blender.quote:
Ja, van brood raak je ook snel vol lol. Koop anders ook gewoon goedkoop vanille-ijs ofzo. Zit ook alles in en flink kcals. Gewoon als dessert met wat chocoladesaus.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBeta-aline, lekker hoor die tintelingen in je gezicht. Doet 't voor de rest eigenlijk nog iets?quote:
's ochtends: crea, beta-alanine, betaine, omega-3 vetzuren, whey, caseine
pre-workout: beta-alanine, betaine
post-workout: crea, beta-alanine, betaine
pre-sleep: omega-3 vetzuren, vitamine D, zinkBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoedkoop en er is enige indicatie dat het wellicht helpt qua hypertrofie en vetverlies (ofwel lichaamscompositie): worth a shot imo. Ik verspreid het flink over de dag dus voel helemaal niks qua tinteling.quote:
[..]
Beta-aline, lekker hoor die tintelingen in je gezicht. Doet 't voor de rest eigenlijk nog iets?
Kennen jullie dat gevoel van een week (of iets korter) niet getraind te hebben, dan even een keiharde fullbody work-out willen zetten en eigenlijk te veel in één training willen stoppen?
Ging ook belabberd net, kwam niet verder dan wat shrugs, squatten een paar oefeningen voor mijn armen en twee borstoefeningen. Ben ook behoorlijk uitgeput. Maar goed, in ieder geval gegaan en dat is in ieder geval iets.Zo redeneer ik inderdaad ook. Ik zou het trainen en eten echt niet volhouden als ik niet af en toe flink 'dirty' mocht eten.quote:
[..]
Omdat het gaat om eiwitten, koolhydraten, vetten en kcals. Die zitten in zowel kipfilet, rijst en broccoli, maar ook in hamburgers, patat, ijs en chips. Je moet niet kijken naar 'clean' of 'dirty', maar naar brandstof om je lichaam optimaal te laten functioneren. Dat wilt niet zeggen dat je alleen maar shit moet eten. Eet ook wat groente en fruit.
Je kan ook een blik magere knakworsten naar binnen gooien trouwens. Die voedingswaarden zijn ook vrij gunstig.Tijd geleden dat ik jou hier gezien heb, welcome back!quote:Op donderdag 16 januari 2014 17:22 schreef ZuidGrens het volgende:
Kennen jullie dat gevoel van een week (of iets korter) niet getraind te hebben, dan even een keiharde fullbody work-out willen zetten en eigenlijk te veel in één training willen stoppen?
Ging ook belabberd net, kwam niet verder dan wat shrugs, squatten een paar oefeningen voor mijn armen en twee borstoefeningen. Ben ook behoorlijk uitgeput. Maar goed, in ieder geval gegaan en dat is in ieder geval iets.Net zag ik in de supermarkt lactosevrije halfvolle melk staan. Gelijk gekocht, ook nog 20 cent per pak goedkoper dan amandelmelk.If not now, then when.1.80 per pak?quote:
Net zag ik in de supermarkt lactosevrije halfvolle melk staan. Gelijk gekocht, ook nog 20 cent per pak goedkoper dan amandelmelk.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Lidl is goedkoopste wat ik weer. 1 EUR per liter. Koop er gelijk 10 van per keer.quote:Confidence through competenceGewoon AH houdbare melk 12 pakken voor 7 nog watquote:
[..]
Lidl is goedkoopste wat ik weer. 1 EUR per liter. Koop er gelijk 10 van per keer.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Damn, dat is wel heel goedkoop.quote:
[..]
Lidl is goedkoopste wat ik weer. 1 EUR per liter. Koop er gelijk 10 van per keer.If not now, then when.Is niet lactosevrij hequote:
[..]
Gewoon AH houdbare melk 12 pakken voor 7 nog wat
Afaik is die van de AH 1.40 per liter, als ik me goed herinner.
Ik ruft de hele boel bij elkaar als er lactose in zit.Confidence through competenceDat klopt, doe ik ook zal het dan daar van komenquote:
[..]
Is niet lactosevrij he
Afaik is die van de AH 1.40 per liter, als ik me goed herinner.
Ik ruft de hele boel bij elkaar als er lactose in zit.
Ook maar weer eens naar de LIDLStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Heb jij toevallig onderzocht of je er vanaf kan komen?quote:
[..]
Is niet lactosevrij he
Afaik is die van de AH 1.40 per liter, als ik me goed herinner.
Ik ruft de hele boel bij elkaar als er lactose in zit.If not now, then when.lactose intolerantie?quote:
[..]
Heb jij toevallig onderzocht of je er vanaf kan komen?
Heb wel lactasepilletjes van Kruitvat gehaald. slik er eentje door voordat ik op date ga naar een restaurantConfidence through competenceHmm, maar volgens mij had ik er eerder geen last van, vandaar.quote:
[..]
lactose intolerantie?
Heb wel lactasepilletjes van Kruitvat gehaald. slik er eentje door voordat ik op date ga naar een restaurant
Maar die pilletjes werken wel goed dus?If not now, then when.Tot zover welquote:
[..]
Hmm, maar volgens mij had ik er eerder geen last van, vandaar.
Maar die pilletjes werken wel goed dus?Confidence through competenceGewoon laten lopen die zooiquote:
[..]
Hmm, maar volgens mij had ik er eerder geen last van, vandaar.
Maar die pilletjes werken wel goed dus?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nee man. Vind het zelf fucking smerig als anderen dat in openbare plekken doen, dus zelf doe ik het dan niet. Onze lucht is dan ook nog een factor 10 erger lol.quote:
[..]
Gewoon laten lopen die zooiIf not now, then when.Eiwit schetenquote:
[..]
Nee man. Vind het zelf fucking smerig als anderen dat in openbare plekken doen, dus zelf doe ik het dan niet. Onze lucht is dan ook nog een factor 10 erger lol.
En altijd het laatste woord.Crea, random op de dag, de ene dag wel de andere dag niet. boeiend. Kan toch niet optimaal trainen atm, ontsteking/blessure.
Sowieso supp overrated soms, alhoewel je wel echt meer gains maakt, maarja kost ook wat.
EEN dag niet online geweest, 7 pagina's verder :| .Gewoon bij het squatrek als die telkens bezet isquote:
[..]
Nee man. Vind het zelf fucking smerig als anderen dat in openbare plekken doen, dus zelf doe ik het dan niet. Onze lucht is dan ook nog een factor 10 erger lol.
Sinds ik voor me schouders gewoon simpele pushpress heb toegevoegd heb ik gevoel dat ze na elke training groeien.
Beter als dat gekut met dumbbells /einde dagboekStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Eet nu kipshaorma, fuckkkkkkkk wat lekker zeg, niet normaal. Net redelijke intensieve training gehad en nu max eten. Vanavond nog wat balkenbrij maar dat zal wel niet zo gezond zijn?Soms overrated en meer gains met supps? Dan moet je al aan illegale supps denken zoals testosteron.quote:
Crea, random op de dag, de ene dag wel de andere dag niet. boeiend. Kan toch niet optimaal trainen atm, ontsteking/blessure.
Sowieso supp overrated soms, alhoewel je wel echt meer gains maakt, maarja kost ook wat.
EEN dag niet online geweest, 7 pagina's verder :| .
Enige supps die je in mijn mening kan overwegen zijn creatine, multivitamine en vitamine D. De rest is allemaal goed uit voeding te halen.
Sidenote: multivitamine is voor de zekerheid en vitamine D is ook uit schelvislever te verkrijgen zoals Stereo vaker heeft aangegeven. Creatine is niet tegen te eten (1kg biefstuk of 3,5kg kip per dag).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik vind het heerlijk.quote:
schelvislever. Lijkt me erg lekker.
NOT.Soukidan op je oogbal.Vraagje, wil even wat bestellen bij Body&fitshop. Wil afslank eiwit bestellen, verder nog iets nodig?
Doe 5/6 keer in de week aan crossfit. Doel is iets strakker worden wat prima gaat alleen al een tijdje niks meer gedaan aan supplementen. Denk dat iets qua herstel toch wel fijn is alleen wat? Vanmorgen overal pijn van de spierpijn en erg stijf. Verder dus al afslank eiwit, dit ga ik direct na de training nemen.Pak de whey die het beste in je macro's past.
Geheimpje:
Je slankt niet af van 'afslank eiwit'BEASTMODENee dat snap ikGvd ik voor niets 10 scoops a day, nog steeds fattyquote:
Pak de whey die het beste in je macro's past.
Geheimpje:
Je slankt niet af van 'afslank eiwit'
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280lolquote:
[..]
Gvd ik voor niets 10 scoops a day, nog steeds fattyAfslankeiwit
Koop Gelijk een legale fatburner en Testbooster.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMoet toch eiwit hebben maar zit te denken aan ditquote:
Afslankeiwit
Koop Gelijk een legale fatburner en Testbooster.
http://www.bodyenfitshop.(...)trition/magnificent/
+
Eiwit, jullie nog tips? Ja geen afslank eiwitDat gaat niks voor je doen. Geef je geld aan iets nuttigers uit.quote:
[..]
Moet toch eiwit hebben maar zit te denken aan dit
http://www.bodyenfitshop.(...)trition/magnificent/
+
Eiwit, jullie nog tips? Ja geen afslank eiwit
Als je extra eiwit nodig hebt dan gewoon whey of casein kopen. De rest is BS.quote:
Pff, pizza op met een stuk vlees en 2 scheppen whey met melk, kotsgevoel 100%
Het went. Binnen de kortste keren loop je constant met een hongergevoel.Oprekken die maag, komt vanzelf goed. Of dacht je dat RaymondK op zn 16e ook al.daglijks 5k+ kcal wegduwdequote:
Pff, pizza op met een stuk vlees en 2 scheppen whey met melk, kotsgevoel 100%Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZoek eigenlijk meer iets voor direct na de training maar whey is dan ook prima. Wat gebruik jij dan? Maar in dit topic zijn toch genoeg mensen die iets van aminozuren nemen enzo? Of geloof jij ook niet dat je essentiële bouwstoffen nodig hebt na een training?quote:
[..]
Dat gaat niks voor je doen. Geef je geld aan iets nuttigers uit.
Als je extra eiwit nodig hebt dan gewoon whey of casein kopen. De rest is BS.Ja broeder, ligt bij de visconserven.quote:
[..]
wo kaufen sie das? Im supermarkt?Soukidan op je oogbal.Ik eet na mijn training complexe carbs, havermouth dus. Voor zover ik weet doet whey niet zo heel veel voor je na de training.quote:
[..]
Zoek eigenlijk meer iets voor direct na de training maar whey is dan ook prima. Wat gebruik jij dan? Maar in dit topic zijn toch genoeg mensen die iets van aminozuren nemen enzo? Of geloof jij ook niet dat je essentiële bouwstoffen nodig hebt na een training?Beter voor voor de training dan? Of gewoon helemaal niet?quote:
[..]
Ik eet na mijn training complexe carbs, havermouth dus. Voor zover ik weet doet whey niet zo heel veel voor je na de training.Er is bij mijn weten nooit aangetoond dat het daadwerkelijk bedraagt aan herstel. Genoeg eiwit op een dag eten zou genoeg zijn.quote:
[..]
Beter voor voor de training dan? Of gewoon helemaal niet?Wat is dan het voordeel van havermout boven whey? De complexe suikers? Voor de rest verschilt het eiwitgehalte niet zoveel dus?quote:
[..]
Er is bij mijn weten nooit aangetoond dat het daadwerkelijk bedraagt aan herstel. Genoeg eiwit op een dag eten zou genoeg zijn.
Ik vroeg het me af omdat je zei dat het niet zo heel veel doet na de training.Het doet niet zoveel, voor of na de training. Zo dan.quote:
[..]
Wat is dan het voordeel van havermout boven whey? De complexe suikers? Voor de rest verschilt het eiwitgehalte niet zoveel dus?
Ik vroeg het me af omdat je zei dat het niet zo heel veel doet na de training.
Carbs schijnen wel een direct effect te hebben op herstel door de aanvulling van glycogeen in je spieren. Dus ja, de complexe suikers.Mij is eens aangeraden om snelle suikers (dextrose o.i.d.) te nemen. Is dat hetzelfde als complexe suikers?quote:
[..]
Het doet niet zoveel, voor of na de training. Zo dan.
Carbs schijnen wel een direct effect te hebben op herstel door de aanvulling van glycogeen in je spieren. Dus ja, de complexe suikers.Wat ik vandaag op heb:
6x witte boterham met pindakaas
2x appel
1.33 liter halfvolle melk
20gr chocoladepoeder van nesquick ofzo
44gr ( 2 bakjes ) whey poeder
1 stuk karbonade
1 pizza
1 doos autodrop caddilacs
Ik wil nu gaan pitten, of zal ik nog wat chocomel naar binnen werken ofzo?3069 om precies te zijn....quote:
Waarom tel je niet gewoon kcal? Hiermee haal je de 3000 niet eens volgens mij.
halve liter chocomel er maar bij dan....Rijst, kip, havermout. Ik begrijp de moeilijkheid niet.quote:
[..]
3069 om precies te zijn....
halve liter chocomel er maar bij dan....
175g rijst (ongekookt 175g, 1 boord gekookt) is 620 kcals. Dat kan je makkelijk tijdens je lunch, avond + na trainen op als je een beetje man ben. Dan zit je al aan 1860... 200-300 kip erbij en je hebt weer 300+ kcals. 2 liter melk 960 kcals. 100g havermout 350 kcals. 50g noten 300 kcals. 1860 + 300 + 960 + 350 + 300 = 3.770 kcals.
Dan je poederzooi erbij en wat fruit en groente.Ik vind 2 liter melk ( uitgaande van halfvolle ) best wel ongezond, of anders gezegd: Niet verantwoord tijdens sporten... beter water. Halve liter melk lijkt me genoeg.quote:
[..]
Vertel eens, wat is 'ongezond'?En altijd het laatste woord.Dat vroeg ik niet, ik vroeg wat er ongezond aan is.quote:
[..]
Ik vind 2 liter melk ( uitgaande van halfvolle ) best wel ongezond, of anders gezegd: Niet verantwoord tijdens sporten... beter water. Halve liter melk lijkt me genoeg.Deathlift or Die.Te veel caseïnequote:
[..]
Dat vroeg ik niet, ik vroeg wat er ongezond aan is.En altijd het laatste woord.Bij benchpress borst aanraken of niet? Stopte altijd paar cm boven borst en ga tegenwoordig wel tot ik hem aanraak. In dit gedeelte van de rom ben ik minder sterk wat logisch is.Borst aanraken inderdaad. Om onderin sterker te worden kan je bv pause BP's doen. Heeft mij enorm geholpen.quote:
Bij benchpress borst aanraken of niet? Stopte altijd paar cm boven borst en ga tegenwoordig wel tot ik hem aanraak. In dit gedeelte van de rom ben ik minder sterk wat logisch is.Dudequote:Er wordt hier wel gezegd dat je vanalles naar binnen moet werken (wat klopt als je kijkt naar kcal inname), maar let erop dat je ook je micronutrienten binnen krijgt. Dus groente e.d. eet.quote:
Wat ik vandaag op heb:
6x witte boterham met pindakaas
2x appel
1.33 liter halfvolle melk
20gr chocoladepoeder van nesquick ofzo
44gr ( 2 bakjes ) whey poeder
1 stuk karbonade
1 pizza
1 doos autodrop caddilacs
Ik wil nu gaan pitten, of zal ik nog wat chocomel naar binnen werken ofzo?
Wat ook goed is om te nemen zijn noten (cashewnoten bijvoorbeeld), die bevatten veel vetten en calorieen. Een flinke hand is zo 300 kcal en die werk je makkelijk naar binnen.Knal er 10 pakken volle melk per week door.quote:
De helft zal wel brinta zijn maar goed.
Trouwens 100gr havermout is een redelijke portie (hele maltijd bijna). =500kcal ofzo denk ik? Met melk er bij 700-800?
Had laatst van een liter melk brinta gemaakt en chocomelk. Samen 1400kcal ofzo. Lekker ontbijtje.
Beetje vloeibaar en zo....
@hierboven. Idd niet vergeten nog een beetje varieatie toe te voegen.quote:
[..]
Ik vind 2 liter melk ( uitgaande van halfvolle ) best wel ongezond, of anders gezegd: Niet verantwoord tijdens sporten... beter water. Halve liter melk lijkt me genoeg.Pure onzinquote:Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)foto update van Babyslayer/George Leeman die lichtelijk aan het "cutten" is
150kg op 192cm, flinke knaap voor 22 jaarBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Poederzooi is redelijk overbodig bij een onderhoud/bulkdieet, alleen bij een cutdieet zou het van pas kunnen komen.quote:
[..]
Rijst, kip, havermout. Ik begrijp de moeilijkheid niet.
175g rijst (ongekookt 175g, 1 boord gekookt) is 620 kcals. Dat kan je makkelijk tijdens je lunch, avond + na trainen op als je een beetje man ben. Dan zit je al aan 1860... 200-300 kip erbij en je hebt weer 300+ kcals. 2 liter melk 960 kcals. 100g havermout 350 kcals. 50g noten 300 kcals. 1860 + 300 + 960 + 350 + 300 = 3.770 kcals.
Dan je poederzooi erbij en wat fruit en groente.
Gisteren bijv:
Kinder country bar - 130kcal
Alaska koolvisfilet gepaneerd 500g - 600kcal (ja die shit is echt goed voor de bulk of cut)
Olie 0,5 eetlepel (5ml) - 41kcal
Milka honey & cream chocolade 16g - 85kcal
Beef curry ~ 614kcal
Rijst 230g ongekookt - 803kcal
Chapatti 2x - 260kcal
Lamb Biryani 400g - 754kcal
Totaal: 3286kcal
V: 94g, K: 406 (damn
Heb alleen wel 300kcal teveel gegeten maar ach, cut is in februari alweer
Met 2700kcal kan ik ook makkelijk aan 190g eiwitten komen, maar houd het nu rond de 130~150g omdat mijn kak anders gewoon als steen wordt
En natuurlijk niet vergeten te genieten, ik werd kip op een gegeven moment zo zat, ben gewoon overgestapt op vet vlees (rund of varken) en vis voor variatie.
Vergeet niet de olie voor het bakken/braden erbij op te tellen. Ik doe ook altijd een halve eetlepel olie bij mijn rijst (zodat het niet vastkoekt in de pan). Vaak wordt dat vergeten erbij op te tellen
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 17-01-2014 01:56:34 ]I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasTijdens mijn cut kwam ik onmogelijk aan genoeg eiwitten zonder een paar scheppen whey of caseine, heb zelfs dagen gehad waarbij 50% uit whey kwam maar dat boeit me verder niet. Ben net begonnen met bulken en zit ineens makkelijk tegen de 200g aan.quote:
[..]
Poederzooi is redelijk overbodig bij een onderhoud/bulkdieet, alleen bij een cutdieet zou het van pas kunnen komen.Kleine dingen die elke dag hetzelfde zijn tel ik zelf niet, zoals olie voor het bakken, visolie, etc.quote:Vergeet niet de olie voor het bakken/braden erbij op te tellen. Ik doe ook altijd een halve eetlepel olie bij mijn rijst (zodat het niet vastkoekt in de pan). Vaak wordt dat vergeten erbij op te tellenZelfs in mijn cut (2100kcal) had ik maar 1 scoop nodig om aan 160~170g protonz te komen, en zelfs dan hoefde dat vaak niet en was gewoon eten voldoende.quote:
[..]
Tijdens mijn cut kwam ik onmogelijk aan genoeg eiwitten zonder een paar scheppen whey of caseine, heb zelfs dagen gehad waarbij 50% uit whey kwam maar dat boeit me verder niet. Ben net begonnen met bulken en zit ineens makkelijk tegen de 200g aan.
[..]
Kleine dingen die elke dag hetzelfde zijn tel ik zelf niet, zoals olie voor het bakken, visolie, etc.
Olie is overigens niet klein, eetlepel (10ml) is alweer een goede 82kcal, kan aardig optellen. Maar zolang je de hoeveelheden per dag gelijk houdt (en dat doe ik niet) moet het geen probleem zijn.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWaarom 'damn' bij de carbs?quote:
[..]
Poederzooi is redelijk overbodig bij een onderhoud/bulkdieet, alleen bij een cutdieet zou het van pas kunnen komen.
Gisteren bijv:
Kinder country bar - 130kcal
Alaska koolvisfilet gepaneerd 500g - 600kcal (ja die shit is echt goed voor de bulk of cut)
Olie 0,5 eetlepel (5ml) - 41kcal
Milka honey & cream chocolade 16g - 85kcal
Beef curry ~ 614kcal
Rijst 230g ongekookt - 803kcal
Chapatti 2x - 260kcal
Lamb Biryani 400g - 754kcal
Totaal: 3286kcal
V: 94g, K: 406 (damnDat baardje is veel te vies man. Maakt hem ook 500 jaar ouder. Verder wel beest ja.quote:
foto update van Babyslayer/George Leeman die lichtelijk aan het "cutten" is
[ afbeelding ]
150kg op 192cm, flinke knaap voor 22 jaarIf not now, then when.omdat ik het normaal gesproken rond de 250g houd en niet over de 300g ga. Hoog in vetten raak ik beter verzadigd van en kom ik de dag makkelijker door. 140g vet op een dag is voor mij vrij normaal.quote:I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasOh wacht, daar had ik nog geen rekening mee gehouden.quote:
Dreamer hou je troll in bedwang!Deathlift or Die.Bak kwark met een flinke scheut olijfolie erbijquote:
Wat ik vandaag op heb:
6x witte boterham met pindakaas
2x appel
1.33 liter halfvolle melk
20gr chocoladepoeder van nesquick ofzo
44gr ( 2 bakjes ) whey poeder
1 stuk karbonade
1 pizza
1 doos autodrop caddilacs
Ik wil nu gaan pitten, of zal ik nog wat chocomel naar binnen werken ofzo?3x per dag 175 gram ongekookte rijst? Doe je goed je best als je t mij vraagt.quote:
[..]
Rijst, kip, havermout. Ik begrijp de moeilijkheid niet.
175g rijst (ongekookt 175g, 1 boord gekookt) is 620 kcals. Dat kan je makkelijk tijdens je lunch, avond + na trainen op als je een beetje man ben. Dan zit je al aan 1860... 200-300 kip erbij en je hebt weer 300+ kcals. 2 liter melk 960 kcals. 100g havermout 350 kcals. 50g noten 300 kcals. 1860 + 300 + 960 + 350 + 300 = 3.770 kcals.
Dan je poederzooi erbij en wat fruit en groente.Maar neit laten stuiteren op je borst. Je ziet wel eens lui die de barbell als een malle terug laten stuiterenquote:
Bij benchpress borst aanraken of niet? Stopte altijd paar cm boven borst en ga tegenwoordig wel tot ik hem aanraak. In dit gedeelte van de rom ben ik minder sterk wat logisch is..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
[..]
Oh wacht, daar had ik nog geen rekening mee gehouden.
Dreamer hou je troll in bedwang!En altijd het laatste woord.Gekruide zalm met rijst of gewoonweg nasi goreng eet goed weg.quote:
3x per dag 175 gram ongekookte rijst? Doe je goed je best als je t mij vraagt.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
details details detailsquote:
[..]
Dat baardje is veel te vies man. Maakt hem ook 500 jaar ouder. Verder wel beest ja.
hoef geen seks met hem te hebben ofzo lmaoBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hoe is nou de beste cut?
op onderhoud eten/hoog in de eiwitten, minder in de carbs/en zoveel mogelijk cardio?No way dat ik 1,5kg gekookte rijst per dag naar binnen ga scheppenquote:
[..]
Gekruide zalm met rijst of gewoonweg nasi goreng eet goed weg.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZorgen dat je meer verbruikt dan dat je binnen krijgt. Of je nou onder onderhoud eet of cardio doet terwijl je onderhoud eet maakt niet uit.quote:
Hoe is nou de beste cut?
op onderhoud eten/hoog in de eiwitten, minder in de carbs/en zoveel mogelijk cardio?Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymjawel. Lijkt me tenminste dat als je op onderhoud eet minder spierverlies zult hebben dan simpel minder etenquote:
[..]
Zorgen dat je meer verbruikt dan dat je binnen krijgt. Of je nou onder onderhoud eet of cardio doet terwijl je onderhoud eet maakt niet uit.Waarom? Je komt op een netto tekort aan calorieën uit wat in beide situaties gelijk is.quote:
[..]
jawel. Lijkt me tenminste dat als je op onderhoud eet minder spierverlies zult hebben dan simpel minder etenOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Ik word er een beetje gay van dat ik op het moment als ik naar of in de sportschool ben, ik moet gapen als een mitrailleur-howitzer. Ik slaap toch wel 7 tot 10 uur per dag. Qua voeding hoogstens brood dat volkoren is
Heb nu twee plakken brood met drie eier-omelet met allemaal kipfilet en groenteknakkers erin gedaan. Nu wil ik er eem zwaar ruig tegenaan gaan
( In de tweede week na krachttrainingen overigens 0,6 KG afgevallen. Nog 7 kilo vet te gaanWel eens pre-workout geprobeerd?quote:Op vrijdag 17 januari 2014 12:51 schreef RickoKun het volgende:
Ik word er een beetje gay van dat ik op het moment als ik naar of in de sportschool ben, ik moet gapen als een mitrailleur-howitzer. Ik slaap toch wel 7 tot 10 uur per dag. Qua voeding hoogstens brood dat volkoren is
Heb nu twee plakken brood met drie eier-omelet met allemaal kipfilet en groenteknakkers erin gedaan. Nu wil ik er eem zwaar ruig tegenaan gaan
( In de tweede week na krachttrainingen overigens 0,6 KG afgevallen. Nog 7 kilo vet te gaan190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Vroeger klaptje je jezelf gewoon in je gezicht en werd je boos voordat je ging trainen. Pre workout, ik heb er persoonlijk helemaal niets mee.allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hé grootvader, welkom in de 21e eeuw.
Ik wil het trouwens gewoon eens proberen. Als het me niet bevalt, kap ik er maar weer mee.Als ik na een werkdag van 9 tot 9 heb gewerkt neem ik af en toe wel een pwo miet ofnietquote:
allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
en soms s ochtends met trainenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dat gapen heeft toch iets met de suikerspiegel te maken?quote:
Ik word er een beetje gay van dat ik op het moment als ik naar of in de sportschool ben, ik moet gapen als een mitrailleur-howitzer. Ik slaap toch wel 7 tot 10 uur per dag. Qua voeding hoogstens brood dat volkoren is
Heb nu twee plakken brood met drie eier-omelet met allemaal kipfilet en groenteknakkers erin gedaan. Nu wil ik er eem zwaar ruig tegenaan gaan
( In de tweede week na krachttrainingen overigens 0,6 KG afgevallen. Nog 7 kilo vet te gaanIf not now, then when.Ik dacht met het zuurstofgehalte in het bloedquote:
[..]
Dat gapen heeft toch iets met de suikerspiegel te maken?Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymGewoon een dubbele espresso voor het trainen, meer heb je niet nodigLeucine heeft toch wel een positief effect? Ik heb even geen bron bij de hand, maar ik dacht gelezen te hebben dat 3g leucine wel degelijk een positief effect heeft op spiersynthese, en laat dat nou ongeveer net die hoeveelheid in 1 scoop whey zit. Als je die leucine uit andere eiwitbronnen binnenkrijgt maakt het niet veel uit natuurlijk, maar met whey is het wel het makkelijkste.quote:
[..]
Ik eet na mijn training complexe carbs, havermouth dus. Voor zover ik weet doet whey niet zo heel veel voor je na de training.Dat zou best eens kunnen, maar ik zie niet in hoe of wat en waaromquote:
[..]
Dat gapen heeft toch iets met de suikerspiegel te maken?
als het je helpt je doelen te bereiken, dan krijg je grootvaders blessingquote:
Hé grootvader, welkom in de 21e eeuw.
Ik wil het trouwens gewoon eens proberen. Als het me niet bevalt, kap ik er maar weer mee.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)9 tot 9 is best pittig jaquote:
[..]
Als ik na een werkdag van 9 tot 9 heb gewerkt neem ik af en toe wel een pwo miet ofniet
en soms s ochtends met trainen
sochtends trainen is wel een hel, vind ik persoonlijkBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)dubbele espresso voor het trainen, BOEM!quote:
allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
De nerd in mij vind dit trouwens echt een geniaal shirt om mee te gaan liften
http://kottonzoo.com/brands/mike-and-gian/empire-lifts-back.html
[ Bericht 15% gewijzigd door Questular op 17-01-2014 13:43:42 ]star wars!!quote:
[..]
dubbele espresso voor het trainen, BOEM!
De nerd in mij vind dit trouwens echt een geniaal shirt om mee te gaan liften
http://kottonzoo.com/brands/mike-and-gian/empire-lifts-back.html
ook zin in de nieuwe trilogie?
Darth Vader vond ik altijd een zieke manmore, does he lift?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Broscience is tof.quote:
[..]
dubbele espresso voor het trainen, BOEM!
De nerd in mij vind dit trouwens echt een geniaal shirt om mee te gaan liften
http://kottonzoo.com/brands/mike-and-gian/empire-lifts-back.htmlik had laatst een keer noxplode ofzo geprobeerd. Voelde er helemaal niks vanquote:
allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
Enige PWO die ooit bij mij heeft gewerkt is Apple's neutriceuticals RPM. Mischien dat ik daarvan een potje ga halen, net zo duur als creatinekuur maar werkt voor mij een heel stuk beter.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasPWO's van bedrijven zijn ontzettend kut. Als je wat harder wilt gaan neem gewoon caffeine. Dan krijg je tenminste ook niet al die andere troep mee en caffeine heeft ook nog gunstige effecten op het lichaam.If not now, then when.http://www.telegraaf.nl/g(...)egen_diabetes__.html
Wel een niet-toepasselijke foto erbij geplaatst, btw...Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenValt wel mee op vrije dagen gewoon uitslapen tot een uur of 9quote:
[..]
9 tot 9 is best pittig ja
sochtends trainen is wel een hel, vind ik persoonlijk
Goed ontbijten ff bankhangen omkleden en gaan
Heerlijk als de gym bijna leeg isStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Mixen met beta-aline voor die tintelingen in je gezicht. Reken maar dat je hard gaatquote:
PWO's van bedrijven zijn ontzettend kut. Als je wat harder wilt gaan neem gewoon caffeine. Dan krijg je tenminste ook niet al die andere troep mee en caffeine heeft ook nog gunstige effecten op het lichaam.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJa en nog wat dingetjes.quote:
[..]
Mixen met beta-aline voor die tintelingen in je gezicht. Reken maar dat je hard gaatIf not now, then when.Sterker nog, leucine is essentieel voor mTORC1 activatie. Echter alleen leucine nemen gaat niks doen.quote:
Gewoon een dubbele espresso voor het trainen, meer heb je niet nodig
[..]
Leucine heeft toch wel een positief effect? Ik heb even geen bron bij de hand, maar ik dacht gelezen te hebben dat 3g leucine wel degelijk een positief effect heeft op spiersynthese, en laat dat nou ongeveer net die hoeveelheid in 1 scoop whey zit. Als je die leucine uit andere eiwitbronnen binnenkrijgt maakt het niet veel uit natuurlijk, maar met whey is het wel het makkelijkste.Vertel, want ben toch wel benieuwd hoe jij het doet. Voor zover ik weet ben jij 1 van de grotere hier. Correct me if I'm wrong. Je at maar 2x per dag, geen brood, geen zuivel. De hoeveelheden die hier langs komen vind ik nog meevallen. Wat eet jij zoal op een dag en hoe hou jij je BF zo hoog ?quote:Ik las laatst ergens (weet niet meer waar, sorry) dat wat extra leucine bij 40+ers goed is voor spieropbouw. Weet jij daar iets over?quote:
[..]
Sterker nog, leucine is essentieel voor mTORC1 activatie. Echter alleen leucine nemen gaat niks doen.Denk dat dat simpelweg zal komen door de verminderde gevoeligheid upstream van mTORC1 voor aminozuren, waardoor je bijgevolg wat hoger moet doseren, en dus ook leucine. Denk niet dat zoiets specifiek voor leucine geldt bij 40+'ers, maar ik hou me aanbevolen.quote:
[..]
Ik las laatst ergens (weet niet meer waar, sorry) dat wat extra leucine bij 40+ers goed is voor spieropbouw. Weet jij daar iets over?Absoluut niet gelimiteerd tot leucine inderdaad. http://en.wikipedia.org/wiki/MTORC1quote:
[..]
Denk dat dat simpelweg zal komen door de verminderde gevoeligheid upstream van mTORC1 voor aminozuren, waardoor je bijgevolg wat hoger moet doseren, en dus ook leucine. Denk niet dat zoiets specifiek voor leucine geldt bij 40+'ers, maar ik hou me aanbevolen.
Maar:Dat schijnt op latere leeftijd iets minder te worden. Dus zonder het te beperken tot leucine is de gehele opname waarschijnlijk minder. Of misschien kan je dan zeggen dat mTORC1 minder goed werkt op latere leeftijd?quote:The role of mTORC1 is to activate translation of proteins. In order for cells to grow and proliferate by manufacturing more proteins, the cells must ensure that they have the resources available for protein production. Thus, for protein production, and therefore mTORC1 activation, cells must have adequate energy resources, nutrient availability, oxygen abundance, and proper growth factors in order for protein translation to begin.[4]Nu heb ik me er nooit in verdiept (simpelweg omdat de elderly me weinig boeien, no offense), maar volgens mij weten ze niet waardoor die verminderde response op aminozuren komt in ouderen. Ik schat dat het iets met inflammatoire factoren heeft te maken, gezien NSAIDs bijv. voordelig blijken te werken bij ouderen wat betreft hypertrofie, terwijl dit in een normale gezonde populatie tegen de verwachtingen in is (i.v.m. inhibitie van COX-2, gezien de COX-2 metabolieten van arachidonzuur nu net anabool zijn op de lange termijn beknopt gezegd). Maar ik zou zo uit m'n hoofd niks specifiekers weten dan dit.quote:
[..]
Absoluut niet gelimiteerd tot leucine inderdaad. http://en.wikipedia.org/wiki/MTORC1
Maar:
[..]
Dat schijnt op latere leeftijd iets minder te worden. Dus zonder het te beperken tot leucine is de gehele opname waarschijnlijk minder. Of misschien kan je dan zeggen dat mTORC1 minder goed werkt op latere leeftijd?
Een uitgebreide beschouwing over mTORC1 en diens rol in spierhypertrofie is te lezen op onze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
Edit:
Misschien heb je hier iets in, moet nu wel weg:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/8/1/68Ik ga het lezen, thanks.quote:
[..]
Nu heb ik me er nooit in verdiept (simpelweg omdat de elderly me weinig boeien, no offense), maar volgens mij weten ze niet waardoor die verminderde response op aminozuren komt in ouderen. Ik schat dat het iets met inflammatoire factoren heeft te maken, gezien NSAIDs bijv. voordelig blijken te werken bij ouderen wat betreft hypertrofie, terwijl dit in een normale gezonde populatie tegen de verwachtingen in is (i.v.m. inhibitie van COX-2, gezien de COX-2 metabolieten van arachidonzuur nu net anabool zijn op de lange termijn beknopt gezegd). Maar ik zou zo uit m'n hoofd niks specifiekers weten dan dit.
Een uitgebreide beschouwing over mTORC1 en diens rol in spierhypertrofie is te lezen op onze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
Edit:
Misschien heb je hier iets in, moet nu wel weg:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/8/1/68
Ik heb het ook aan m'n schoonmoeder doorgestuurd (George Leeman's Gym ethics 101 .. lesson #1:
vooral op 0:42 checken.. 16 jarige demoon
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Holy mosesquote:
George Leeman's Gym ethics 101 .. lesson #1:
vooral op 0:42 checken.. 16 jarige demoonYep, zo goed als. Lift stats zitten nu op m'n ''oude'' niveau, alleen m'n BF is nu wat iets hoger.quote:
Zit jij ondertussen al op je oude niveau Weiss?My man. Goed bezig.quote:
[..]
Yep, zo goed als. Lift stats zitten nu op m'n ''oude'' niveau, alleen m'n BF is nu wat iets hoger.
Ot: ik merk dat mijn quads ontzettend aan massa hebben gewonnen. Alleen zou ik wat meer de nadruk willen leggen op de buitenkant aangezien ik nu bovenbenen heb die tegen elkaar aan schuren:'). Tips anyone?Lekker die Abductor doen.quote:
[..]
My man. Goed bezig.
Ot: ik merk dat mijn quads ontzettend aan massa hebben gewonnen. Alleen zou ik wat meer de nadruk willen leggen op de buitenkant aangezien ik nu bovenbenen heb die tegen elkaar aan schuren:'). Tips anyone?Deathlift or Die.Komt door de adductoren groep. Weet niet hoe jij squats uitvoert, maar bij front squats maak je minder gebruik van de adductoren. Nadeel is wel dat er bij fronts squats minder nadruk komt op de hamstrings.quote:
[..]
My man. Goed bezig.
Ot: ik merk dat mijn quads ontzettend aan massa hebben gewonnen. Alleen zou ik wat meer de nadruk willen leggen op de buitenkant aangezien ik nu bovenbenen heb die tegen elkaar aan schuren:'). Tips anyone?
Andere oefeningen die de adductoren veel meepakken zijn lunges en split squats. Eigenlijk is het zo; des te breder je staat tijdens quadriceps oefeningen, des te meer werk de adductoren verrichten. Met isolatie oefeningen als uitzondering zoals de leg extension.
P.s. nadeel is wel dat de buitenste kop van de quads meer wordt aangesproken bij het naar buiten houden van de benen. Eigenlijk is het zo dat je de knieen naar buiten moet houden om meer nadruk op de vastus lateralis te leggen.
Dus voor het trainen van de buitenkant=knieen naar buiten houden. Voor het minder trainen van de adductoren die voor het schuren zorgen= knieen vooruit.
[ Bericht 15% gewijzigd door Verbosity op 18-01-2014 19:22:35 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Maar zou je dan niet beter squatten waar je zelf t meeste gewicht mee terug omhoog krijgtquote:
[..]
Komt door de adductoren groep. Weet niet hoe jij squats uitvoert, maar bij front squats maak je minder gebruik van de adductoren. Nadeel is wel dat er bij fronts squats minder nadruk komt op de hamstrings.
Andere oefeningen die de adductoren veel meepakken zijn lunges en split squats. Eigenlijk is het zo; des te breder je staat tijdens quadriceps oefeningen, des te meer werk de adductoren verrichten. Met isolatie oefeningen als uitzondering zoals de leg extension.
P.s. nadeel is wel dat de buitenste kop van de quads meer wordt aangesproken bij het naar buiten houden van de benen. Eigenlijk is het zo dat je de knieen naar buiten moet houden om meer nadruk op de vastus lateralis te leggen.
Dus voor het trainen van de buitenkant=knieen naar buiten houden. Voor het minder trainen van de adductoren die voor het schuren zorgen= knieen vooruit.
En dan assistentie oefeningen. .Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Danku! Ik ga er eens aan werken.quote:
[..]
Komt door de adductoren groep. Weet niet hoe jij squats uitvoert, maar bij front squats maak je minder gebruik van de adductoren. Nadeel is wel dat er bij fronts squats minder nadruk komt op de hamstrings.
Andere oefeningen die de adductoren veel meepakken zijn lunges en split squats. Eigenlijk is het zo; des te breder je staat tijdens quadriceps oefeningen, des te meer werk de adductoren verrichten. Met isolatie oefeningen als uitzondering zoals de leg extension.
P.s. nadeel is wel dat de buitenste kop van de quads meer wordt aangesproken bij het naar buiten houden van de benen. Eigenlijk is het zo dat je de knieen naar buiten moet houden om meer nadruk op de vastus lateralis te leggen.
Dus voor het trainen van de buitenkant=knieen naar buiten houden. Voor het minder trainen van de adductoren die voor het schuren zorgen= knieen vooruit.Zwaarder squaten gaat het beste met lowbar wide squat stance. Zoals ik al aangeef train je daar de adductoren mee welke hij overontwikkeld vind. Zou dus beter zijn om een high bar squat of front squat uit te voeren waarbij de knieen minder naar buiten bewegen.quote:
[..]
Maar zou je dan niet beter squatten waar je zelf t meeste gewicht mee terug omhoog krijgt
En dan assistentie oefeningen. .
Nadeel is alleen dat hij niet het optimale uit zijn vastus lateralis haalt.
Ligt aan je doel hoe en wat je toevoegd qua assistentie en hoofd oefening
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 19-01-2014 16:09:20 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voor het eerst pijn in m'n knie tijdens het squatten. Eigenlijk bij alle knie buigingen reageert het gevoelig momenteel.
Rechterknie, binnenzijde, de plek waar ''vocht'' hoort te zitten zeg maar, recht onder de knieschijf, boven de meniscus.
Iemand een idee waar dit aan zou kunnen liggen ? Heb geen zin om naar de fysio te gaan om na 3 sessies te horen; ''je moet wat rustiger aan doen''.
Zelf denk ik dat ik iets te snel ben gegaan in gewichten. In 3 maanden van 0 naar 95kg. Ik squat nu ook (veel) dieper dan voorheen, mss dat het daar aan ligt ?Zo, dat ziet er goed uit zeg! Prijzig neem ik aan?quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkooptNee, paardenbiefstuk staat er juist om bekend goedkoop te zijn in Nederland (rond 10 EUR/kg voor kogel-, lager voor normaal).quote:
[..]
Zo, dat ziet er goed uit zeg! Prijzig neem ik aan?Confidence through competenceSmaakt dat ook? Vergeleken met kogel van rund?quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkooptDoorgaans iets malser, maar je proeft het verschil niet als je het iemand voorschotelt en zegt dat het rund is.
Was een hele heisa over bij een restaurant:
http://www.parool.nl/paro(...)ard-sinds-1949.dhtmlConfidence through competencelekker vlees man!quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkoopt
had laatst ook weer paar kg gehaaldBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkooptwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWat is je squatform?quote:
Voor het eerst pijn in m'n knie tijdens het squatten. Eigenlijk bij alle knie buigingen reageert het gevoelig momenteel.
[ afbeelding ]
Rechterknie, binnenzijde, de plek waar ''vocht'' hoort te zitten zeg maar, recht onder de knieschijf, boven de meniscus.
Iemand een idee waar dit aan zou kunnen liggen ? Heb geen zin om naar de fysio te gaan om na 3 sessies te horen; ''je moet wat rustiger aan doen''.
Zelf denk ik dat ik iets te snel ben gegaan in gewichten. In 3 maanden van 0 naar 95kg. Ik squat nu ook (veel) dieper dan voorheen, mss dat het daar aan ligt ?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeKnieën teveel naar voren bij het zakken? Zie hier een meester aan het werk.quote:
Voor het eerst pijn in m'n knie tijdens het squatten. Eigenlijk bij alle knie buigingen reageert het gevoelig momenteel.
[ afbeelding ]
Rechterknie, binnenzijde, de plek waar ''vocht'' hoort te zitten zeg maar, recht onder de knieschijf, boven de meniscus.
Iemand een idee waar dit aan zou kunnen liggen ? Heb geen zin om naar de fysio te gaan om na 3 sessies te horen; ''je moet wat rustiger aan doen''.
Zelf denk ik dat ik iets te snel ben gegaan in gewichten. In 3 maanden van 0 naar 95kg. Ik squat nu ook (veel) dieper dan voorheen, mss dat het daar aan ligt ?Vandaag clean & jerk form geprobeerd aan te pakken.
Met 40kg voelt het nagenoeg perfect, alleen met zwaardere gewichten ga ik stom genoeg niet ver genoeg naar beneden bij het drukken. Nu het mijn laatste week is gewoon de bumpers vanaf lockout laten vallen, scheelt heel veel qua energie voor de volgende sets. Zit nu aan 65kg maar met een goede form moet er veel meer uit te halen zijn.
Probleem is dat alles erop afgestemd moet worden, powerclean, squat, press zelf. Bij 80kg powerclean haak ik nu al af op 1RM. Olympische lifts van tijd tot tijd is echt goed voor een beetje verandering (vaak aan het einde van de set).I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasAls je bij hoger dan 40kg al redelijk diep moet pull je waarschijnlijk verkeerd. Ik kon bij 75kg een 70kg clean in principe recht op opvangen als ik zou willen.quote:
Vandaag clean & jerk form geprobeerd aan te pakken.
Met 40kg voelt het nagenoeg perfect, alleen met zwaardere gewichten ga ik stom genoeg niet ver genoeg naar beneden bij het drukken. Nu het mijn laatste week is gewoon de bumpers vanaf lockout laten vallen, scheelt heel veel qua energie voor de volgende sets. Zit nu aan 65kg maar met een goede form moet er veel meer uit te halen zijn.
Probleem is dat alles erop afgestemd moet worden, powerclean, squat, press zelf. Bij 80kg powerclean haak ik nu al af op 1RM. Olympische lifts van tijd tot tijd is echt goed voor een beetje verandering (vaak aan het einde van de set)."Fear is only as deep as the mind allows."Ik heb het niet over de clean, maar over de jerk/press, daarbij is de correcte vorm onder de bar te duiken terwijl je de bar omhoog drukt/ op dezelfde plek houdt.quote:
[..]
Als je bij hoger dan 40kg al redelijk diep moet pull je waarschijnlijk verkeerd. Ik kon bij 75kg een 70kg clean in principe recht op opvangen als ik zou willen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWas niet uit je post op te maken dus dacht dat het om de clean gingquote:
[..]
Ik heb het niet over de clean, maar over de jerk/press, daarbij is de correcte vorm onder de bar te duiken terwijl je de bar omhoog drukt/ op dezelfde plek houdt."Fear is only as deep as the mind allows."Ja had wat duidelijker moeten zijn.quote:
[..]
Was niet uit je post op te maken dus dacht dat het om de clean ging
Cleanen op de olympische manier (dus met front squat) lukt me overigens niet, grote mental barrier zo diep te zakken na het omhoog komen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDe grap is dat je wel moet omdat je bar nou eenmaal niet hoger komtquote:
[..]
Ja had wat duidelijker moeten zijn.
Cleanen op de olympische manier (dus met front squat) lukt me overigens niet, grote mental barrier zo diep te zakken na het omhoog komen.
Heb altijd alleen maar power clean gedaan vanwege sport gerelateerde krachttraining. Daar is de power clean beter voor dan de full clean."Fear is only as deep as the mind allows."Ja dat zal wel moeten, vandaar dat ik op hogere gewichten ook faal terwijl het theoretisch wel zou moeten.quote:
[..]
De grap is dat je wel moet omdat je bar nou eenmaal niet hoger komt
Heb altijd alleen maar power clean gedaan vanwege sport gerelateerde krachttraining. Daar is de power clean beter voor dan de full clean.
Overigens tijdens het squatten laatst iets bevestigt door iemand anders die naar mij stond te kijken. Ik heb mijn voeten niet recht in een lijn staan, maar mijn rechterbeen staat iets verder naar achter. Zodra ik ze in een lijn zet wordt het voor mij zwaarder om te squatten. Is dit een spiergroep die ergens achterloopt?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHoeveel minderen jullie je carbs in de cut? Net bruine bonen met kip voor morgen gemaakt, ben benieuwd. Van de week is een vlees pakket bestellen bij musclemeat.nl dacht 44e voor 4 kilo vlees/vis. Iedereen is lovend op internet.Laat je evaring met MuscleMeat hier achter.quote:
Hoeveel minderen jullie je carbs in de cut? Net bruine bonen met kip voor morgen gemaakt, ben benieuwd. Van de week is een vlees pakket bestellen bij musclemeat.nl dacht 44e voor 4 kilo vlees/vis. Iedereen is lovend op internet.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
