[Dieetclub] #582 Zonder originele TT

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:37 schreef Klokov het volgende:

[..]

Gewicht: 102 kilo
Lengte: 1,94m
BMI: 27,1

De tering wat ben je lang

quote:

Het eten hoeft denk ik niet zo'n probleem te zijn omdat ik al lange tijd rond de 100 zweef en 3500-4000 kcals per dag eet. Ik ben alleen onverzadigbaar als het gaat om eten. Ik eet meestal 4-6 keer per dag en pak daar per keer dat ik eet 500-1500 kcals. Ik eet geen chips of spul uit de frituurpan e.d.. Het enige wat elke dag vaststaat is het ontbijt, dit is altijd een halve kilo kwark met 1-2 bananen en wat muesli. Lunch is meestal een boerenomelet (4-5 eieren) of wentelteefjes (4-5) en het avondeten variaart van dag tot dag. Meestal eet ik tussendoor nog 4-5 broodjes met willekeurig beleg op en wederom een bak kwark met 2 bananen maar dan zonder de muesli.

Ik wil graag naar de 90-95 toe.

Hoe is je vet percentage? Want leuk dat je naar de 90-95 wilt, maar als je muscles hebt waar je u tegen zegt kun je lang wachten En je bmi zegt dan ook geen fuck

En hoeveel train je per week?

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:45 schreef Qwea het volgende:

[..]

De tering wat ben je lang

[..]

Hoe is je vet percentage? Want leuk dat je naar de 90-95 wilt, maar als je muscles hebt waar je u tegen zegt kun je lang wachten En je bmi zegt dan ook geen fuck

En hoeveel train je per week?

Het streven is om de dag kettlebell en hardlopen maar reken maar 4-5 keer per week 20-30 minuten. Mijn vetpercentage zit rond de 20-25 denk ik.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:51 schreef Klokov het volgende:

[..]

Het streven is om de dag kettlebell en hardlopen maar reken maar 4-5 keer per week 20-30 minuten. Mijn vetpercentage zit rond de 20-25 denk ik.

Maar waarom dan in godsnaam zoveel kcal nemen?

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:56 schreef Qwea het volgende:

[..]

Maar waarom dan in godsnaam zoveel kcal nemen?

Omdat ik anders mijn vriendin opeet

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:57 schreef Klokov het volgende:

[..]

Omdat ik anders mijn vriendin opeet

Oke, maar daar zit dus je probleem. Want je verbruikt bij lange na niet zoveel kcal!

Dus, je moet minderen met je inname. En ja, dat gaat kut worden en een hel Maar daar moet je ff doorheen. Duurde bij mij 2 weken

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:37 schreef Klokov het volgende:

[..]

Gewicht: 102 kilo
Lengte: 1,94m
BMI: 27,1

Het eten hoeft denk ik niet zo'n probleem te zijn omdat ik al lange tijd rond de 100 zweef en 3500-4000 kcals per dag eet. Ik ben alleen onverzadigbaar als het gaat om eten. Ik eet meestal 4-6 keer per dag en pak daar per keer dat ik eet 500-1500 kcals. Ik eet geen chips of spul uit de frituurpan e.d.. Het enige wat elke dag vaststaat is het ontbijt, dit is altijd een halve kilo kwark met 1-2 bananen en wat muesli. Lunch is meestal een boerenomelet (4-5 eieren) of wentelteefjes (4-5) en het avondeten variaart van dag tot dag. Meestal eet ik tussendoor nog 4-5 broodjes met willekeurig beleg op en wederom een bak kwark met 2 bananen maar dan zonder de muesli.

[..]

Ik wil graag naar de 90-95 toe.

Die kwark die je eet, is dat magere kwark? Zo nee, ga daar eens aan beginnen? Krijg je minder kcal binnen. Doe die bananen ook maar weg. Beter vervang je die door of wat meer kwark (alhoewel je eiwit inname ook ACHTERLIJK hoog is, en je doet helemaal niet veel aan KT als ik het goed lees) of door mandarijntjes ofzo (25 kcal per mandarijn. Doe je er 3 door. Zit je op 75 kcal, een banaan is rond de 150).

Boerenomelet zou ik ook mee stoppen. Die eieren leveren debiel veel eiwitten. Beter pak je 5 broodjes (volkoren of spelt) met mager beleg. Kalkoenfilet, runderrookvlees, magere kaas, magere smeerkaas, magere filet american, rosbief, ect. En ook geen wentelteefjes meer.

Die broodjes tussendoor is leuk, maar je eet dan als je die 5 broodjes bij de lunch ook pakt 10 broodjes op een dag! Best veel KH... Pak hier eens 4 volkoren beschuitjes van de AH met mager beleg.

Hou je van groente? Zo ja, ga los met groente bij het avondeten. Ik eet tussen de 500 en 600gr groente En niet zoveel aardappelen, 2 opscheplepels ofzo. Mager vlees. Biefstukje, varkenshaas, kipfiletje, ect.

En dan neem je als avondeten een bak brinta, ofzo.

Ik weet het niet zo goed, je eet debiel veel Ik kan wel een kek iets geven, maar dan ga je dood van de honger ws

Lol. Sinds wanneer zijn aardappelen slechte KH?

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:30 schreef Qwea het volgende:
Lol. Sinds wanneer zijn aardappelen slechte KH?

Sinds hoge glycemische index. Zoete aardappelen zijn gezonder.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:55 schreef Tink89 het volgende:

[..]

Dat staat toch nergens?

Aardappels bestaan vooral uit zetmeel en voegen weinig toe aan je eetpatroon... Niks mis mee, maar als je je intake wil verminderen, is het makkelijk om aardappels in te ruilen voor groente.

Ik ga naar huis, ben klaar met vandaag.

Xx

Ja, dat staat wel ergens. Las het net op 4 websites.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:02 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Sinds hoge glycemische index. Zoete aardappelen zijn gezonder.

die is nieuw voor me

[ Bericht 3% gewijzigd door Qwea op 13-01-2014 17:44:11 ]

Vanavond buikdanstraining na een maand niet geen trainingen, zal wel kapot zijn

Salade gerookte kip van de C1000 aan het eten. Kijk ik bij de ingredienten; bestaat de gerookte kip voor 15% uit kip. Het is dus meer geen-kip dan wel kip.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:51 schreef -Strawberry- het volgende:
Salade gerookte kip van de C1000 aan het eten. Kijk ik bij de ingredienten; bestaat de gerookte kip voor 15% uit kip. Het is dus meer geen-kip dan wel kip.

Mooi he, ingredienten lezen (en begrijpen) je ziet verrassende dingen, heel bijzonder.
Dat zouden meer mensen moeten doen!

Tink, je ziet er geweldig uit!

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:51 schreef -Strawberry- het volgende:
Salade gerookte kip van de C1000 aan het eten. Kijk ik bij de ingredienten; bestaat de gerookte kip voor 15% uit kip. Het is dus meer geen-kip dan wel kip.

Slecht he.
Jammer dat veel salades uit de supermarkt zo zijn.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:51 schreef -Strawberry- het volgende:
Salade gerookte kip van de C1000 aan het eten. Kijk ik bij de ingredienten; bestaat de gerookte kip voor 15% uit kip. Het is dus meer geen-kip dan wel kip.

Getsie, je vraagt je dan af wat er verder aan zooi in zit

quote:

Op maandag 13 januari 2014 15:57 schreef Klokov het volgende:

[..]

Omdat ik anders mijn vriendin opeet

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:11 schreef Qwea het volgende:

[..]



Oke, maar daar zit dus je probleem. Want je verbruikt bij lange na niet zoveel kcal!

Dus, je moet minderen met je inname. En ja, dat gaat kut worden en een hel Maar daar moet je ff doorheen. Duurde bij mij 2 weken

[..]

Die kwark die je eet, is dat magere kwark? Zo nee, ga daar eens aan beginnen? Krijg je minder kcal binnen. Doe die bananen ook maar weg. Beter vervang je die door of wat meer kwark (alhoewel je eiwit inname ook ACHTERLIJK hoog is, en je doet helemaal niet veel aan KT als ik het goed lees) of door mandarijntjes ofzo (25 kcal per mandarijn. Doe je er 3 door. Zit je op 75 kcal, een banaan is rond de 150).

Boerenomelet zou ik ook mee stoppen. Die eieren leveren debiel veel eiwitten. Beter pak je 5 broodjes (volkoren of spelt) met mager beleg. Kalkoenfilet, runderrookvlees, magere kaas, magere smeerkaas, magere filet american, rosbief, ect. En ook geen wentelteefjes meer.

Die broodjes tussendoor is leuk, maar je eet dan als je die 5 broodjes bij de lunch ook pakt 10 broodjes op een dag! Best veel KH... Pak hier eens 4 volkoren beschuitjes van de AH met mager beleg.

Hou je van groente? Zo ja, ga los met groente bij het avondeten. Ik eet tussen de 500 en 600gr groente En niet zoveel aardappelen, 2 opscheplepels ofzo. Mager vlees. Biefstukje, varkenshaas, kipfiletje, ect.

En dan neem je als avondeten een bak brinta, ofzo.

Ik weet het niet zo goed, je eet debiel veel Ik kan wel een kek iets geven, maar dan ga je dood van de honger ws

Welkom Klokov!
En eens met Qwea. Maar ik durf met mijn 1,63 en 1700 kcal niet zo veel te zeggen haha! Ben zelf pas een week geleden weer opnieuw begonnen

Maar ik zou die bananen inderdaad weglaten of vervangen door ander fruit, en ook meer variėren in ontbijt en lunch. Is een salades als lunch een idee, met kip of tonijn bijvoorbeeld. Aangevuld met veel komkommer, tomaat, evt. een of twee eieren, daar kun je een flinke portie van op voordat je aan net zoveel kcal als wentelteefjes zit. Voor extra vulling kun je daar dan eventueel nog wat broodjes bij doen.

Zit hartstikke vol van mijn maaltijdsalade Zó lekker!
Ik doe het zo: klein restje fusilli, halve appel in mini blokjes, 1/4 paprika in mini blokjes, klein beetje gesnipperde ui, geroosterde pijnboompitjes en blokjes kip gebakken met wat knoflook en en heel klein beetje honing. Alles mengen met zoveel sla als je wil (ik eet zo 150 gram) en een beetje honingmosterd dressing.

Heeft ongeveer evenveel kcal als een voorverpakte maaltijdsalade, maar 10 keer lekkerder en gezonder en meer!
Pijnboompitjes en appel werken heel goed samen <(:3

Nu even flink uitbuiken en zo naar Xco

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:05 schreef Mirjam het volgende:

[..]

Getsie, je vraagt je dan af wat er verder aan zooi in zit

Heel veel E-nummers. Ik snap niet waarom ze dat doen, maar zal wel met de houdbaarheid te maken hebben.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:51 schreef -Strawberry- het volgende:
Salade gerookte kip van de C1000 aan het eten. Kijk ik bij de ingredienten; bestaat de gerookte kip voor 15% uit kip. Het is dus meer geen-kip dan wel kip.

Zeker weten dat de salade niet voor 15% uit kip bestaat?

En niet dat ik per se een E-fan ben, maar vitamine C heeft ook een E-nummer. Niet alle E's zijn ev0l.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:11 schreef Qwea het volgende:

[..]



Oke, maar daar zit dus je probleem. Want je verbruikt bij lange na niet zoveel kcal!

Dus, je moet minderen met je inname. En ja, dat gaat kut worden en een hel Maar daar moet je ff doorheen. Duurde bij mij 2 weken

[..]

Die kwark die je eet, is dat magere kwark? (1) Zo nee, ga daar eens aan beginnen? Krijg je minder kcal binnen. Doe die bananen ook maar weg (2). Beter vervang je die door of wat meer kwark (alhoewel je eiwit inname ook ACHTERLIJK hoog is, en je doet helemaal niet veel aan KT als ik het goed lees (3) ) of door mandarijntjes ofzo (25 kcal per mandarijn. Doe je er 3 door. Zit je op 75 kcal, een banaan is rond de 150). (4)

Boerenomelet zou ik ook mee stoppen. Die eieren leveren debiel veel eiwitten. Beter pak je 5 broodjes (volkoren of spelt) met mager beleg. Kalkoenfilet, runderrookvlees, magere kaas, magere smeerkaas, magere filet american, rosbief, ect. En ook geen wentelteefjes meer. (5)

Die broodjes tussendoor is leuk, maar je eet dan als je die 5 broodjes bij de lunch ook pakt 10 broodjes op een dag! Best veel KH... Pak hier eens 4 volkoren beschuitjes van de AH met mager beleg. (6)

Hou je van groente? (7) Zo ja, ga los met groente bij het avondeten. Ik eet tussen de 500 en 600gr groente En niet zoveel aardappelen, 2 opscheplepels ofzo. Mager vlees. Biefstukje, varkenshaas, kipfiletje, ect.

En dan neem je als avondeten een bak brinta, ofzo. (8)

Ik weet het niet zo goed, je eet debiel veel Ik kan wel een kek iets geven, maar dan ga je dood van de honger ws (9)

Ik heb maar even wat nummering aangebracht om overal op te kunnen reageren.

1. Ja, magere kwark (2x 500gr = 650)
2. Bananen zijn smaakmakers voor de kwark, bovendien schijnt potassium erg goed te zijn?
3. De kettlebell die ik heb is 20 kilo. Kettlebell training is een soort van hybride vorm tussen krachttraining en cardio in die zich focust op functionele kracht. In combinatie met het rennen kan ik niet zonder een dergelijke eiwitinname wil ik een beetje functioneel de dag doorkomen
4. Zijn manderijnen een beetje fatsoenlijk te blenden? Momenteel knijp ik die bananen altijd fijn in mijn hand zodat het een soort van puree wordt. Uiteraard wel goed handjes wassen
5. Ik overweeg om algeheel met brood te stoppen. Wat ik eet is al volkorenbrood (fijn).
6. Goede tip, beschuit is ook gewoon lekker.
7. Nee, vleeseter pur sang Mijn vriendin is vegetarisch maar zonder vlees kan ik bijna niks op smaak brengen. Wellicht even een bezoekje brengen aan CUL hier op FOK!
8. Heb je goede tips om Brinta een beetje op smaak te brengen? Havermout & Brinta zijn allebei niet te vreten
9. Ja precies, het moet wel vol te houden zijn natuurlijk. Ik weet dat ik debiel veel eet maar mijn gewicht is al geruime tijd stabiel, wat ik eet is dus min of meer mijn onderhoud. Zelfs met de hoeveelheden die ik nu eet heb ik vrij regelmatig honger. Ik kan zo ontbijt eten en een uur later nog een ontbijt opeten bij wijze van spreken.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:09 schreef Vlinder88 het volgende:

[..]



[..]

Welkom Klokov!
En eens met Qwea. Maar ik durf met mijn 1,63 en 1700 kcal niet zo veel te zeggen haha! Ben zelf pas een week geleden weer opnieuw begonnen

Maar ik zou die bananen inderdaad weglaten of vervangen door ander fruit, en ook meer variėren in ontbijt en lunch. Is een salades als lunch een idee, met kip of tonijn bijvoorbeeld. Aangevuld met veel komkommer, tomaat, evt. een of twee eieren, daar kun je een flinke portie van op voordat je aan net zoveel kcal als wentelteefjes zit. Voor extra vulling kun je daar dan eventueel nog wat broodjes bij doen.

Dank, ik wil het wel vervangen door ander fruit maar ik vraag me af wat er zo slecht is aan bananen. Het is een van de weinige fruitsoorten met een goede kickstart voor de ochtend waarvan je ook nog een beetje verzadigd raakt.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:56 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik heb maar even wat nummering aangebracht om overal op te kunnen reageren.

1. Ja, magere kwark (2x 500gr = 650)
2. Bananen zijn smaakmakers voor de kwark, bovendien schijnt potassium erg goed te zijn?
3. De kettlebell die ik heb is 20 kilo. Kettlebell training is een soort van hybride vorm tussen krachttraining en cardio in die zich focust op functionele kracht. In combinatie met het rennen kan ik niet zonder een dergelijke eiwitinname wil ik een beetje functioneel de dag doorkomen
4. Zijn manderijnen een beetje fatsoenlijk te blenden? Momenteel knijp ik die bananen altijd fijn in mijn hand zodat het een soort van puree wordt. Uiteraard wel goed handjes wassen
5. Ik overweeg om algeheel met brood te stoppen. Wat ik eet is al volkorenbrood (fijn).
6. Goede tip, beschuit is ook gewoon lekker.
7. Nee, vleeseter pur sang Mijn vriendin is vegetarisch maar zonder vlees kan ik bijna niks op smaak brengen. Wellicht even een bezoekje brengen aan CUL hier op FOK!
8. Heb je goede tips om Brinta een beetje op smaak te brengen? Havermout & Brinta zijn allebei niet te vreten
9. Ja precies, het moet wel vol te houden zijn natuurlijk. Ik weet dat ik debiel veel eet maar mijn gewicht is al geruime tijd stabiel, wat ik eet is dus min of meer mijn onderhoud. Zelfs met de hoeveelheden die ik nu eet heb ik vrij regelmatig honger. Ik kan zo ontbijt eten en een uur later nog een ontbijt opeten bij wijze van spreken.

[..]

Dank, ik wil het wel vervangen door ander fruit maar ik vraag me af wat er zo slecht is aan bananen. Het is een van de weinige fruitsoorten met een goede kickstart voor de ochtend waarvan je ook nog een beetje verzadigd raakt.

Volgens mij zijn bananen niet per se slecht, maar ze bevatten wel veel kcal in vergelijking met ander fruit. Met de genoemde 4 bananen per dag zit je zo op 600 kcal. Als je gewicht wilt verliezen, zul je de kcal moeten verminderen, door minder te eten, meer te sporten of beiden. Dus die bananen vervangen zou een makkelijke stap kunnen zijn om te minderen.

En voor de smaak van havermout. Ik eet veel overnight oats. Havermout met amandelmelk (is al zoeter dan gewone melk), nachtje in de koelkast en dan 's ochtends aanvullen met noten (ongezouten cashewnoten of walnoten) en fruit. Ik ben gek op frambozen en aardbeien, dus haal vaak zo'n doosje zomerfruit uit de diepvries bij de AH. Het was even wennen qua smaak (hield ook nooit zo van havermout), maar nu vind ik het heerlijk.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:56 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik heb maar even wat nummering aangebracht om overal op te kunnen reageren.

1. Ja, magere kwark (2x 500gr = 650)
2. Bananen zijn smaakmakers voor de kwark, bovendien schijnt potassium erg goed te zijn?
3. De kettlebell die ik heb is 20 kilo. Kettlebell training is een soort van hybride vorm tussen krachttraining en cardio in die zich focust op functionele kracht. In combinatie met het rennen kan ik niet zonder een dergelijke eiwitinname wil ik een beetje functioneel de dag doorkomen
4. Zijn manderijnen een beetje fatsoenlijk te blenden? Momenteel knijp ik die bananen altijd fijn in mijn hand zodat het een soort van puree wordt. Uiteraard wel goed handjes wassen
5. Ik overweeg om algeheel met brood te stoppen. Wat ik eet is al volkorenbrood (fijn).
6. Goede tip, beschuit is ook gewoon lekker.
7. Nee, vleeseter pur sang Mijn vriendin is vegetarisch maar zonder vlees kan ik bijna niks op smaak brengen. Wellicht even een bezoekje brengen aan CUL hier op FOK!
8. Heb je goede tips om Brinta een beetje op smaak te brengen? Havermout & Brinta zijn allebei niet te vreten
9. Ja precies, het moet wel vol te houden zijn natuurlijk. Ik weet dat ik debiel veel eet maar mijn gewicht is al geruime tijd stabiel, wat ik eet is dus min of meer mijn onderhoud. Zelfs met de hoeveelheden die ik nu eet heb ik vrij regelmatig honger. Ik kan zo ontbijt eten en een uur later nog een ontbijt opeten bij wijze van spreken.

[..]

Dank, ik wil het wel vervangen door ander fruit maar ik vraag me af wat er zo slecht is aan bananen. Het is een van de weinige fruitsoorten met een goede kickstart voor de ochtend waarvan je ook nog een beetje verzadigd raakt.

2; linzen zijn bijvoorbeeld ook een zeer goede kaliumbron. Bevatten veel minder kcal, zijn ook leuke (vegetarische) gerechten van te maken die zeer goed vullen en is gezond. Minder makkelijk dan een banaan meenemen, maar je moet ergens beginnen. Overigens krijg je echt wel genoeg kalium binnen, in kwark zit ook al 150mg/100 gram aan kalium. En gezien jouw kwarkinname...
Als alternatief voor banaan door je kwark kun je ook eens kijken in de zure vruchten, die zitten vol anti-oxidanten. Kiwi, bessen etc.
3: vertel mij eens even wat voor oefeningen ik met mijn kettlebells kan gaan doen Heb nu een 2 en een 4 kg in huis om mee te beginnen.
4: Mwah. Maar genoeg andere fruitsoorten. Zoals hierboven al de zure fruitsoorten, maar bijvoorbeeld een appel in kleine stukjes gesneden met een beetje kaneel erdoor doet ook al veel goeds voor de smaak.
7: Vegetarisch eten is voor een vleeseter pur sang natuurlijk wel een stuk lastiger, maar wel de moeite waard om te proberen. Leuke beginnersrecepten staan oa in de boeken van De Vegetariėr (De dikke, de dunne en de snelle heb ik zelf in huis). Ook kun je eens het boek van Evy Gruyaert; "Start to Veggie" proberen.
8: Daarom ben ik fan van overnight oats

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:56 schreef Klokov het volgende:
!
8. Heb je goede tips om Brinta een beetje op smaak te brengen? Havermout & Brinta zijn allebei niet te vreten


[..]

Dank, ik wil het wel vervangen door ander fruit maar ik vraag me af wat er zo slecht is aan bananen. Het is een van de weinige fruitsoorten met een goede kickstart voor de ochtend waarvan je ook nog een beetje verzadigd raakt.

Deels wennen. Varieer eens met dikker/dunner. Ik eet het alleen als mijn lepel erin blijft staan, anders vind ik het niet lekker.

Verder vind ik rijst-kokosmelk ideaal. Er zit smaak aan en het is licht zoet, maar bevat weinig suiker en geen toegevoegde suiker. Ze hebben het ook bij de Jumbo, bij de sojamelk.

En niks mis met bananen, maar variatie is altijd beter. Een handje noten of gedroogd fruit voor de afwisseling? Dat scheelt ook voor de smaak. Ik moet aan suikervrije amandelmelk nog wat wennen in de havermout. Voor de trek in zoet doe ik er een paar rozijntjes in.

En wat douche-eendje zegt, kaneel!