[Hardlopen] #663 - Oost West, Buiten Best

quote:

Op zondag 29 december 2013 14:24 schreef YUR het volgende:

[..]

Ja, je denkt toch niet dat zo'n marathon vanzelf gaat he?

Mag ik niet op je rug? Jij loopt 'm toch

quote:

Op zondag 29 december 2013 14:29 schreef YUR het volgende:

[..]

Je staat er in!

Merci!

Ik had de metro maar weer gepakt om dan vanaf daar naar huis te lopen, dat beviel wel vorige keer. Dan loop ik tenminste niet steeds in een straal van een paar kilometer om mijn huis, want dat zie ik iedere dag al. Lekker weer, veel lopers gezien onderweg, en het ging wel aardig. Wel weer een beetje last van mijn maag maar minder dan vorige keer. In het begin had ik er wat meer tempo in, maar halverwege begon het wel weer te zakken.

Als jullie lopen, waar ben je dan mee bezig? Denk je helemaal niet na, of juist wel, of kijk je meer naar buiten? En wil je juist constant door of heb je ook momenten, zonder dat je per se moe bent, dat je eigenlijk wil stoppen en je daar even doorheen moet?

Ik merk wel dat ik steeds afwissel tussen afleiding 'buiten' en de muziek. Echt stoppen met nadenken lukt niet helemaal, maar wel voldoende. Ik heb alleen wel vaak de impuls om te stoppen. Vergelijkbaar met de impuls om anders te gaan zitten als je een tijd stil zit, bij yoga of zo. Zeker het eerste stuk, terwijl ik dan nog niet moe ben. Meestal is dat na een kilometer over.

Welkom terug in Nederland Levitas en leuk om je familie zo te verrassen. Zie weer mooie loopjes van vandaag voorbijkomen, het is ook schitterend hardloopweer. Hopelijk is het morgen net zo mooi weer als ik ga hardlopen.

quote:

Op zondag 29 december 2013 14:20 schreef Levitas het volgende:

[..]

Volgens mij valt het wel mee, dat 160 te hoog is. Zie je hier regelmatig voorbij komen. Mijn LDL zone is ook max. 165, dus dan loop je gemiddeld op 160 slagen per minuut. Voor mij is dat een prima HR waarop ik nog heel makkelijk kan praten en lopen. 170 en 180 slagen per minuut zijn de tempo's voor respectievelijk een langere tempoloop (aërobe van 20 tot 45 minuten) en kortere tempoloop (anaërobe van 10 tot 20 minuten).

Ik zie dat ik dit jaar 789 kilometer heb gelopen. Denk dat de 1000 kilometer een mooie challenge is voor volgend jaar, met minimaal 2 halve marathons op de planning.
Rond week 8 van m`n schema (8 of 9 februari) wil ik een testloop doen van 10 kilometer. Denk dat de loop in Schoorl hem gaat worden, maar iemand nog andere tips voor dat weekend, bij voorkeur wat verder zuiden het land in

Inleiding

· Nieuw: Duurlooptraining tips.

· Tijdens duurlooptrainingen loop je in een zelfde tempo, dus zonder onderbrekingen en tempowisselingen.

· De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.

· De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15. Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info: Trainen met Hartslagmeter.

· De vermelde hartslagen gelden voor een getraind persoon met een anaërobe drempel van ±175. En de daarbij behorende aërobe hartslag van ±131 (75% van 175).

· Voor de opbouw van duurvermogen moet je de tijd nemen. Pas na enkele weken ga je vooruitgang merken.

· Voor trainingstabellen: Duurlooptabel.


Onderverdeling

· Tempo 1:
Heel rustig (75%) en Rustig (80%)

· Tempo 2:
Gemiddeld (85%) en Wat harder (90%)

· Tempo 3:
Marathontempo (93%) en Hard (95%)


Hoe

· Tempo 1:
De lange rustige duurloop: 75% en 80%
Hartslag:±131-140.
Lactaat: 1.5 à 2.5 mmol/l.
Duur: beginners: 30 tot 90 minuten, gevorderden: 1 tot 3 uur.
Hersteltraining: onder de 75%
Hartslag:±105-131.
Lactaat: 1.5 à 2 mmol/l.
Duur: beginners: 15 tot 30 minuten, gevorderden: 15 tot 45 minuten.

· Tempo 2:
De gemiddelde duurloop: 85% en 90%
Hartslag:±145-155.
Lactaat: 2.5 à 3 mmol/l.
Duur: beginners: 30 tot 45 minuten, gevorderden: 30 tot 60 minuten.

· Tempo 3:
De intensieve duurloop: 93% en 95%
Alleen geschikt voor de gevorderde loper in de voorbereidingsperiode.
Hartslag:±160-165.
Lactaat: tussen 3.5 en 4.5 mmol/l.
Duur: beginners: niet geschikt, gevorderden: 15 tot 60 minuten.

Meer info:
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#tempoMax

quote:

Op zondag 29 december 2013 13:44 schreef Swetsenegger het volgende:Wel die 25KM gehaald, maar man man man wat is die 42.195 nog ver uit m'n bereik.

Ik ben zelf net terug van een DL laag in D2. Ik moest onderweg aan je denken. Ik kwam vandaag tot 14k en dat vond ik al meer dan zat. Dus alle respect voor jouw 25k. Weliswaar hield ik mijn HR vrij makkelijk onder de 150, maar ik liep verre van lekker. Pijntje hier pijntje daar. Lichaam vol stress. Er waren veel mensen die gingen wandelen met dit mooie weer. Nee, het was niet mijn dag. Slechts één stukje was nog enigszins genieten en dat was nota bene een stuk met gras en modder. Kilometertje crossen dus. En zelfs hier kwam ik een fietser tegen (geen wielrenner of MTB'er, maar gewoon iemand op een stadsfiets).

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 29 december 2013 15:35 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik ben bekend met je uitdagende eetpatroon, maar dit is normaal gesproken natuurlijk wel erg weinig brandstof...

ik neem normaal bij een 20K de banaan niet en een gel minder ik vond al dat ik wild deed. En heb na afloop een extra witte boterham met chocoladepasta en een halve bak kwark gegeten.

Maar misschien moet ik inderdaad wat meer eten.

quote:

Op zondag 29 december 2013 15:07 schreef LadyOracle het volgende:

Als jullie lopen, waar ben je dan mee bezig? Denk je helemaal niet na, of juist wel, of kijk je meer naar buiten? En wil je juist constant door of heb je ook momenten, zonder dat je per se moe bent, dat je eigenlijk wil stoppen en je daar even doorheen moet?

Zodra ik naar buiten loop gaat mijn verstand op 0 dagelijkse dingetjes uit mijn hoofd en alleen nog ik, de muziek en het lopen.

Natuurlijk heb ik ook wel momenten dat mijn lijf protesteert waardoor mijn hoofd denkt dat ik écht even moet stoppen met hardlopen. Maar op wilskracht en switchen naar focussen op mijn ademhaling (want als die rustig is weet ik dat ik heus nog verder kan) kom ik dan een heel eind.

Ik heb op 2e kerstdag ook wel gemerkt dat recreatiegebieden geen place to be zijn om te lopen op dat soort dagen. Drukte met wandelaars, fietsers en loslopende honden werken nou niet echt mee om relaxt te kunnen lopen.

quote:

Op zondag 29 december 2013 15:07 schreef LadyOracle het volgende:
Als jullie lopen, waar ben je dan mee bezig? Denk je helemaal niet na, of juist wel, of kijk je meer naar buiten? En wil je juist constant door of heb je ook momenten, zonder dat je per se moe bent, dat je eigenlijk wil stoppen en je daar even doorheen moet?

Dingen waarmee ik zit een beetje op een rijtje zetten in mijn hoofd, als ik nergens pijntjes heb. Als ik ergens pijntjes heb, denk ik de hele tijd: "oh jee, oh jee, oh jee, wat is dit nu weer? is dit een blessure? oh god, oh god" . En de dag erna blijkt meestal van niet.

De laatste tijd denk ik tijdens duurloopjes ook de hele tijd: "oh, wat mooi, een fotomoment!" en dan sta ik ervoor stil

Tot zover een kijkje in mijn hoofd .

quote:

Op zondag 29 december 2013 15:58 schreef Swetsenegger het volgende:
ik neem normaal bij een 20K de banaan niet en een gel minder ik vond al dat ik wild deed. En heb na afloop een extra witte boterham met chocoladepasta en een halve bak kwark gegeten.

Iedereen lichaam is anders. Ik eet ook weinig voor mijn LDL. Mijn ontbijt bestaat dan uit 1 cracker en 1 snee brood. Wanneer ik meer ontbijt, merk ik dat de kans op krampen in mijn buik vele malen hoger is. Tijdens het lopen, drink ik alleen maar. Gel's/bars e.d. gebruik ik nog niet.
Daarna eet ik wel goed.

Zelfs midden op de Veluwe kwam ik om 9 uur nog verrassend veel mensen tegen. Normaal zie ik om die tijd in deze contreien echt niemand.

quote:

Op zondag 29 december 2013 15:58 schreef Swetsenegger het volgende:
Maar misschien moet ik inderdaad wat meer eten.

Speltpannekoeken Bij een 25km kun je er gerust 4,5 op Da's geloof ik ook wat ik bij de 30km heb gegeten.

quote:

Op zondag 29 december 2013 16:05 schreef YUR het volgende:

Dan nog heb je weinig brandstof

Eens. Maar liever wat minder brandstof en goed luisteren wanneer mijn lichaam moe wordt (en dan wat rustiger lopen) dan krampen.

Ik heb echt geen idee waar ik allemaal aan denk als ik 2 en een half uur loop

Uiteraard hoe ik me voel, of het lopen goed gaat en hoe ver ik nog moet. En verder aan van alles en nog wat. Over de uitschakeling van van Barneveld op het wk tot het tripje Disneyland wat eind februari geplanned is. Over verlenging van contract over het avondeten. Over van alles.

Maar meestal... "Pffff nóg <aantal kilometers>!!"

quote:

Op zondag 29 december 2013 16:09 schreef Swetsenegger het volgende:
Maar meestal... "Pffff nóg <aantal kilometers>!!"

Dan maak je 't echt moeilijk voor mezelf Ik schakel dat soort gedachten meestal uit en pas als ik op 3/4 zit, denk ik: "nog maar... km".

Wat is het heerlijk hardloopweer vandaag! Ik heb er 16km uitgeperst op LDL hartslag, ging wel schrikwekkend langzaam maar het ging wel steeds beter voelen op het einde.
http://www.endomondo.com/workouts/280463157/11367364

En nog 2 km voor mijn 1000km challenge! Volgens endo nog 12, maar ik heb een 10km niet bij statistieken laten tellen omdat er een GPS gekkigheid in zat.
Morgen een rustdagje en dan op oudjaarsdag de Sylvestercross. Ik ben er nog niet uit of ik 3, 6 of 9 km ga doen daar. Misschien beslis ik dat wel tijdens het rennen

Dat was een grapje ik heb meestal zoiets van "ow nog maar zover! Dat heb ik al veel vaker gelopen.... Zelfs voor het ontbijt!"

Die zelfoverschatting heeft tot de hele inschrijving op de marathon geleidt

Volledig off-topic, maar wat is "World War Z" een onverwacht goed boek. Ik heb helemaal niets met zombies en de zombie-hype van de laatste jaren, maar dit is wel heel goed.

quote:

Op zondag 29 december 2013 16:14 schreef Swetsenegger het volgende:
Dat was een grapje ik heb meestal zoiets van "ow nog maar zover! Dat heb ik al veel vaker gelopen.... Zelfs voor het ontbijt!"

Die zelfoverschatting heeft tot de hele inschrijving op de marathon geleidt

Maar elke keer als ik verder dan 20K loop krijg ik wel ontiegelijk veel respect voor de lopers die nog veel verder lopen.
Het is echt een mega opgaven en mij lijkt het zo gaaf als je dat redt na al je training.