[Bodybuilding] #413 - Gemakzucht

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 13:04 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ach, een dag niet/minder effectief kunnen trainen is geen ramp, verder heeft het geen "gainz" effecten. (Uitgezonderd alcoholisten die zich een paar keer per week lam zuipen, natuurlijk. )

not srs

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 14:45 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik zit er inderdaad nogal dicht tegenaan met squats, dus wellicht haal ik februari niet eens. Ben wel erg blij met mijn vooruitgang (kracht, eetgedrag, gezondheid) sinds SS, gezien ik daarvoor nog nooit écht gelift heb en gekeken heb naar wat eten überhaupt met het lichaam doet. Zeker een leerzame ervaring!

Hoe lang ben je al bezig, hoe gaat t met de progressie?

Jongens kunnen jullie wat progress pics posten van jezelf? Er zit hier zoveel wijsheid in dit topic, dat jullie allemaal wel (semi)pro BB'ers moeten zijn.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 18:33 schreef Nuggets het volgende:

[..]

Hoe lang ben je al bezig, hoe gaat t met de progressie?

Sinds 12-07-2013 tot nu, met wat deloads er tussendoor en 1 week griep maar nominaal ~22 weken. Tweede helft van juli 2013 was voornamelijk maar een beetje aankloten en advies opvolgen van wie dan ook, daarna verdiepen in voeding en mezelf vol proppen met eten. Met name squats blijven een issue. Vorm wil er weleens tussendoor schieten richting soort hyperlordosis achtig iets.

Progressie heb ik altijd bijgehouden met een excelletje, want het geeft mij behoorlijk wat motivatie om te zien dat er vooruitgang is. Ik ben letterlijk begonnen vanaf een lege bar (13,5kg cheapo metaal) en heb nu een mooie 20 kg kwaliteitsbar met voldoende bumperplates. Dit was voornamelijk nodig door het lage gewicht en slechte fysieke gesteldheid na een studie/redbull dieet + schouder uit de kom. Nadeel van de progressie is dat de huid met name rond delts en rest van de armen en een beetje rond dijen niet voldoende heeft kunnen wennen aan de gewichtstoename.

Lengte: 193cm
Gewicht: 74kg (97,4kg)
Deadlift: 13,5kg vanaf schoenendozen (175kg)
Squat: 13,5kg (112,5kg)
Bench: 13,5kg (102,5kg)
Seated Press: 13,5kg (25,5kg, fraction plates )
OHP: 25,5kg (62,5kg)
PowerClean: 33,5kg (87,5kg)

Korte termijn: 100kg lichaamsgewicht behalen, vanaf daar weer vet te cutten.
Lange termijn: Succesvol (en explosief) kunnen uitvoeren van de olympische lifts en iets meer focus op mijn schouders om de zwakte eruit te blijven halen.
Einddoel:

[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 14-12-2013 19:21:39 ]

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:06 schreef Montelly het volgende:
Jongens kunnen jullie wat progress pics posten van jezelf? Er zit hier zoveel wijsheid in dit topic, dat jullie allemaal wel (semi)pro BB'ers moeten zijn.

jij begint

Ik post wel één wanneer ik uit mn bulk en klaar met mn cut ben

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:13 schreef THEFXR het volgende:

[..]

jij begint

Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:15 schreef Montelly het volgende:

[..]

Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje

waarschijnlijk omdat progressie pics gewoon voor jezelf zijn, anderen hebben er iig niks aan.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:17 schreef THEFXR het volgende:

[..]

waarschijnlijk omdat progressie pics gewoon voor jezelf zijn, anderen hebben er iig niks aan.

Ben toch wel beetje benieuwd naar sommige user hier gezien mate van "knowhow". Kan alleen maar motiverend werken.

Trouwens superhandige voedingsschema van buildmybody.nl Vrijwel alles is te vinden.

S'ochtends eet ik 80 eiwitten in 1x. Maakt dat nou uit of niet?

560 eieren per week dus?

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 21:01 schreef seto het volgende:
560 eieren per week dus?

Nee? 80 EIWITTEN in een ontbijt.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:15 schreef Montelly het volgende:

[..]

Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje

Alsof iemand 100 topics gaat terugzoeken om jouw progressiepics te zien, no offense verder.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 21:14 schreef Atemno het volgende:

[..]

Nee? 80 EIWITTEN in een ontbijt.

Je bedoelt waarschijnlijk gram, en nee dat kan geen kwaad.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 21:34 schreef seto het volgende:

[..]

Je bedoelt waarschijnlijk gram, en nee dat kan geen kwaad.

Ohja sorry. Nee maar iemand zei dat er maximaal 30gram wordt verwerkt.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:15 schreef Montelly het volgende:

[..]

Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje

dude, ik ga ze niet weer posten

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 21:51 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ohja sorry. Nee maar iemand zei dat er maximaal 30gram wordt verwerkt.

nope, er is geen maximum lol

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 21:57 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nope, er is geen maximum lol

Oke dacht ik zelf ook al! SS gaat lekker trouwens. Alle voeding- en trainingtargets gehaald.

Als je bij 70KG squat met je rug voorover ging is het dan tijd voor een spotter of tijd om in gewicht te reduceren M'n rug doet nog steeds pijn verdomme

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:02 schreef BredeBroeder het volgende:
Als je bij 70KG squat met je rug voorover ging is het dan tijd voor een spotter of tijd om in gewicht te reduceren M'n rug doet nog steeds pijn verdomme

tijd om je vorm te verbeteren lol, met een iets lichter gewicht

meer upright position houden door je lats meer te spannen etc

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:01 schreef Atemno het volgende:

[..]

Oke dacht ik zelf ook al! SS gaat lekker trouwens. Alle voeding- en trainingtargets gehaald.

nice man!

ben benieuwd naar je resultaten over een paar maanden.

keep it up!!

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 19:06 schreef Montelly het volgende:
Jongens kunnen jullie wat progress pics posten van jezelf? Er zit hier zoveel wijsheid in dit topic, dat jullie allemaal wel (semi)pro BB'ers moeten zijn.

Mijn pics al eens een paar keer gepost. Verder alleen maar ray, panzer, dreamer, snakey en star_gazer zien posten, de rest in gym eigk nooit.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:07 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

tijd om je vorm te verbeteren lol

meer upright position houden door je lats meer te spannen etc

Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen Zal ff naar m'n form kijken.

En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen Zal ff naar m'n form kijken.

En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat

lol wtf.. ja dan heb je geen hip drive..

lees en kijk over hip drive tijdens squat... je benen en heupen moet simultaan bewegen.

BOR op 70kg, doe je m met je rug horizontaal aan plafond, of meer in een schuine hoek?

armen zullen altijd branden ja

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:16 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

lol wtf.. ja dan heb je geen hip drive..

lees en kijk over hip drive tijdens squat... je benen en heupen moet simultaan bewegen.

BOR op 70kg, doe je m met je rug horizontaal aan plafond, of meer in een schuine hoek?

armen zullen altijd branden ja

Schuine hoek, eerst deadlift ik de stang naar m'n middel, ik zak een beetje door m'n knieen span m'n rug aan en ga ongeveer in een 45 graden hoek staan

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen Zal ff naar m'n form kijken.

En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat

Hier klopt iets niet. Je hebt moeite met 70kg SQ maar doet wel een BOR op 70? Lijkt mij onmogelijk.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 22:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen Zal ff naar m'n form kijken.

En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat

Dat is óf geen squat, óf geen BOR.

quote:

Op zaterdag 14 december 2013 17:27 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

not srs

Ah, gelukkig. Je weet het maar nooit hier.