[Hardlopen] #614 - Met zonder schema's naar een ultra.

Daniel, welkom!
Als antwoord op je eerste vraag zou ik zeggen,ga je deze winter en komend voorjaar richten op HM's,probeer er in het voorjaar een paar te lopen,een mooie afstand om van daaruit door te stromen naar de marathon.

Tempotraining voor de 20km,ik zou gewoon een keer per week snelheidswerk in je schema stoppen

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 23:19 schreef Corniel het volgende:
@motorbloempje: Dat weet ik, ik vraag niet om een marathonschema. Die schema's bouwen op vanaf een halfjaar van te voren. Ik heb me daar wel eens in verdiept en weet wat me te wachten staat.

Waar het mij om gaat: wat moet ik deze winter doen? Heb er ik er iets aan om nu al uit te bouwen (met 1 tot 1,5 jaar te gaan) of kan ik beter meer op tempo focussen, aangezien ik op korte termijn alleen maar korter werk doe (en daarop wil verbeteren).

Wat je ook kan doen is om in ieder geval nog wat op te bouwen, zodat je volgend jaar al wat Halve Marathons kan gaan lopen om er een beetje in te komen. Dat zijn dan meteen die (extra lange) tempotrainingen. Dit helpt enorm veel om de afstanden daarna weer wat te gaan verhogen, dat kan je in de tussentijd in de trainingen ook wel wat gaan doen. 1 keer in de week bijvoorbeeld. Niet te snel opbouwen natuurlijk, er wordt ongeveer uitgegaan dat 10% extra per week een goede richtlijn is en dan bijvoorbeeld 1x in de 3 of 4 weken een weekje wat rustiger aan doen.
Als je al die wielerwedstrijden rijdt zou ik tussendoor ook nog wel blijven hardlopen, om de progressie niet kwijt te raken en het gestel nog wat te laten aansterken. Dan kan je in de winter van 2014 bijvoorbeeld gaan beginnen met een echt marathonschema.
Tenminste, zo zou ik het ongeveer voor me zien. Tijden van 5 en 10k gaan dan ook vanzelf wel omlaag lijkt me. Al kan je daarvoor natuurlijk ook 1 keer in de week wel intervallen, wat ook wel aan te raden is. Maar dat doe je al, dus dat zal geen probleem zijn.

Omdat je al eens geblesseerd bent geraakt moet je er wel heel erg mee oppassen dat je niet te snel en teveel wilt. Juist omdat je al een goede conditie hebt van het wielrennen ga je waarschijnlijk snel te veel en te hard lopen. Dat is wel een puntje om op te passen, maar dat had je al door.

Verder ben ik zelf alleen maar een recreatieve loper, geen AV of trainers voor mij. Wat ik zeg is dus ook alleen uit eigen ervaring.

Zit mobiel,auto correct heeft er Daniel van gemaakt.....

Tempo duur trainingen zijn naar mijn idee niet iets dat je vaak moet doen. Duurlopen behoor je eigenlijk op een relaxed tempo te lopen.

Voor de marathon zou je Naar mijn idee nu al moeten beginnen mett een aanloop aangezien je nog een lange weg te gaan hebt.

Ondertussen al heel wat gepost in deze topic (en in de vorige) en mede dankzij heb ik toch kunnen beslissen om eerst nog eens wat extra training/ervaring op te doen met HM's (en bijhorend schema). Zo kan ik mijn basis ook verbreden waarop ik nadien kan verderbouwen richting marathon in juni-juli-augustus-september (toekomstmuziek) dus.

Ik merk wel dat dankzij de succervaring op de HM in Brussel mijn zin in hardlopen enkel is toegelopen en ik alweer zin heb om te gaan, maar eerst wijselijk toch nog wat rust inlassen.

Je steekt toch heel wat op dankzij deze topic, fijn!

Even voor de duidelijkheid, tijdens het wielerseizoen blijf ik wel lopen (50 tot 80 km per maand), alleen september was het maar 10 km (had toen ook 5 wedstrijden op de fiets, je kan niet alles doen).

Ik had me al voorgenomen om een halve te doen in december. De 18,9 kilometer van zondag ging vrij soepel. Ik ben dus alleen bang dat ik als ik nu al te veel op ver mik, mijn pr op de 5 en de 10 niet ga aanscherpen. (keuzes, keuzes)

Verder heb ik me laten strikken voor de Maastoren Challenge. 44 etages, ik lijk wel gek.

Dank voor de input. Ik ga vaker terugkomen op dit topic.

Leuk! Wees welkom!

Ik heb vandaag een middagje lopen nadenken over de komende zes maanden en wat ik dan zou willen doen. Conclusie: de focus ligt op krachttraining. Geen interval en twee keer per week rustig lopen. Langzaam opbouwen naar de HM van Texel. Mijn schema ligt klaar voor alles na de 7 heuvelen.

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 23:19 schreef Mascleta het volgende:
over Runners World gesproken. Ik zag een aanbieding voor 3x Runner's World en De complete gids voor elke loper voor 15,-

misschien interessant voor sommige mensen hier?

Op de website? Zo eens kijken, nu eerst een kort ochtend rondje. Wat is het akelig donker!

Zo. Ik heb mijn rondje van vandaag er weer op zitten. Voor het eerst dit najaar weer in het donker gelopen. Opan Kerstoomstyle! Hopelijk volgen er nog veel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het mag van mij het hele jaar najaar zijn. Ik kan zo slecht tegen warm weer . Ik loop het liefst als het donker is en het kwik onder de 10 °C gedaald is.

Maar als het donker is zie je zo weinig! Ik loop zelf het liefst overdag en doe het het beste bij een temperatuur van rond de 15 graden..

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 07:54 schreef Gogo83 het volgende:
Maar als het donker is zie je zo weinig! Ik loop zelf het liefst overdag en doe het het beste bij een temperatuur van rond de 15 graden..

Ik moest gisteren ook echt wel even wennen aan de schemer! Maar het is goed gekomen. En vanaf nu alleen nog maar donker-loopjes doordeweeks...

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 07:01 schreef mosselmossel het volgende:
Zo. Ik heb mijn rondje van vandaag er weer op zitten. Voor het eerst dit najaar weer in het donker gelopen. Opan Kerstoomstyle! Hopelijk volgen er nog veel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wtf wat vroeg

Hmmm herfst/winter

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:03 schreef streamnl het volgende:
Hmmm herfst/winter

Als het weer zulk weer wordt als de eerste maanden van dit jaar, teken ik ervoor
Wat lopen betreft heerlijk.
Verder vind ik de herst maar niks met al die regen

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 21:32 schreef wild-r0se het volgende:
Hoi hoi,
afgelopen zaterdag voor het eerst meegelopen in een hardloopgroepje hier in Groningen: een groep voor beginners en moeizame lopers. Dat leek mij best handig met mijn inspanningsastma. De training viel niets tegen, inlopen in een dribbeltempo wat ik wandelend makkelijk in zou kunnen halen en de hele training heb ik makkelijk mee kunnen doen, ook nog fijne tips gekregen bij het oplopen van een trap/heuvel (in het Noorderplantsoen hier kun je daar goed mee oefenen). De trainster merkte aan mij dat het qua atletisch vermogen (spieren ed) prima was, ik dans ook 4x in de week, maar dat ik vrij snel al begon te hijgen en benauwd was. Dat benauwde was voor mij niet eens echt merkbaar, alleen voor anderen, en ik kon ook nog gewoon doorpraten, iets wat mij zelf normaal niet lukt als ik ga lopen.

Zelf heb ik al wel eens gelopen, meestal met evy oid, en dan loop ik wel wat sneller dan nu tijdens de training gebeurde, ik denk dat dat wel goed is voor mijn longen, zodat die rustig mee kunnen komen en dat ik daarna kan zien hoe ver ik het kan uitbreiden.
Ik vond het echt geslaagd en denk dat ik zaterdag weer ga ^^

Klinkt goed. Inderdaad gewoon rustig opbouwen, lijkt me dat dat op de langere duur ook een positief effect heeft op je astma.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:10 schreef Arquero het volgende:

[..]

Als het weer zulk weer wordt als de eerste maanden van dit jaar, teken ik ervoor
Wat lopen betreft heerlijk.
Verder vind ik de herst maar niks met al die regen

Koop een (hardloop)petje. Ideaal als het regent.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:19 schreef streamnl het volgende:

[..]

Koop een (hardloop)petje. Ideaal als het regent.

Het heeft heul nog niet geregend

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:19 schreef streamnl het volgende:
Koop een (hardloop)petje. Ideaal als het regent.

Heb ik al
Op zich vind ik lopen in de regen niet zo erg, maar vind het toch wel erg fijn als het in ieder geval droog is als ik vertrek.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:22 schreef Guppyfriend het volgende:

Het heeft heul nog niet geregend

En in Nederland regent het zelden uren achtereen.
MAAR als het (niet te hard) regent en je hebt een petje... Heerlijk.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:27 schreef Arquero het volgende:

[..]

Heb ik al
Op zich vind ik lopen in de regen niet zo erg, maar vind het toch wel erg fijn als het in ieder geval droog is als ik vertrek.

Eens. Droog vertrekken is wel prettiger.

[ Bericht 17% gewijzigd door streamnl op 08-10-2013 08:37:33 ]

Wat is eigenlijk het wezenlijke verschil tussen schoenen met weg- en trail zolen? En zijn schoenen met trail zolen ook geschikt voor op de weg? Ik heb nu namelijk schoenen die bijna niets meegeven. En dat ga ik op een gegeven moment wel voelen. De wegen zijn hier namelijk niet al te best.

Ik zoek schoenen die lekker lopen op asfalt en klinkers.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 00:22 schreef Corniel het volgende:
Even voor de duidelijkheid, tijdens het wielerseizoen blijf ik wel lopen (50 tot 80 km per maand), alleen september was het maar 10 km (had toen ook 5 wedstrijden op de fiets, je kan niet alles doen).

Ik had me al voorgenomen om een halve te doen in december. De 18,9 kilometer van zondag ging vrij soepel. Ik ben dus alleen bang dat ik als ik nu al te veel op ver mik, mijn pr op de 5 en de 10 niet ga aanscherpen. (keuzes, keuzes)

Verder heb ik me laten strikken voor de Maastoren Challenge. 44 etages, ik lijk wel gek.

Dank voor de input. Ik ga vaker terugkomen op dit topic.

Maastoren-challenge, zat ik ook over na te denken

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:28 schreef streamnl het volgende:

[..]

En in Nederland regent het zelden uren achtereen.
MAAR als het (niet te hard) regent en je hebt een petje...

Klopt, ik heb er ook twee blijft m'n haar beter zitten en de regen van m'n bril

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:51 schreef Devv het volgende:
Wat is eigenlijk het wezenlijke verschil tussen schoenen met weg- en trail zolen? En zijn schoenen met trail zolen ook geschikt voor op de weg? Ik heb nu namelijk schoenen die bijna niets meegeven. En dat ga ik op een gegeven moment wel voelen. De wegen zijn hier namelijk niet al te best.

Ik zoek schoenen die lekker lopen op asfalt en klinkers.

Voor asfalt en klinkers heb je in mijn ogen geen trailschoenen nodig. Die zijn bruikbaarder bij onverharde ondergronden. Sterker nog, ik denk eigenlijk dat ze zolen van de trailschoenen veel sneller slijten als je er veel op verharde ondergronden mee loopt, maar da's meer een gevoel. Zelf heb ik nog nooit op trailschoenen gelopen namelijk