[Hardlopen] #614 - Met zonder schema's naar een ultra.

Op advies van een hier actieve hardloper meld ik me in dit topic.

Ik ben een 33 jaar oude wielrenner (tijdrijder) die zo af en toe hardloopt. Wielrennen is en blijft mijn hoofddoel, maar als competitief ingestelde jongen heb ik ook zo mijn hardloopdoelen.

Ik loop nu ruim een jaar (begin dit jaar wel 3 maanden met knieklachten langs de kant gestaan) In wedstrijdvorm eenmaal 10 km (leidde tot die knieblessure), een een keer op acht een 5 km afgedraaid. Na twee maanden veel wielerwedstrijden ben ik de training weer opgeschroefd. Tot afgelopen weekend was dat varieëren tussen (tempo-duur)trainingen van ongeveer een uur, en interval-trainingen/tempotrainingen van 25 minuten tot 45 minuten. Afgelopen weekend heb ik een tempo-duur training van 18,9 kilometer verteerd (ging beter dan verwacht).

Ik heb mij tot doel gesteld om in het najaar/winter van 2014 (Spijkenisse) of voorjaar 2015 (Leiden) een marathon te lopen in een mooie tijd. In de zomer van 2014 rijd ik een volledig wedstrijdprogramma.
• Heeft het zin om mij deze winter al in training te richten op het feit dat (ooit) een marathon wil lopen?
• Hoe nuttig vinden jullie (überhaupt) tempo-duurtrainingen van ca. 20 km?
• Als ik mijn pr's op de 5 en 10 wil aanscherpen, wat denken jullie dat de langste training is die daarvoor nuttig is?

Hopelijk hebben jullie nuttige feedback. Als jullie extra aanvullende info willen, hoor ik het wel.

zowaar 4 x 5 minuten gelopen, ik ben blij

_{met 178 - 180 passen per minutt, nu dan ook gesloopt}

welkom
gezien mijn blessure historie zal ik je maar geen advies geven

@Jumparound: Ik ben nu al 5 maanden blessurevrij, dus dat is mijn angst niet. Het gaat meer over wat nuttig is, en waar je rendement mee haalt.

Er zijn genoeg fatsoenlijke marathonopbouwschema's te vinden. Kijk maar eens op runnersworld bijvoorbeeld.

over Runners World gesproken. Ik zag een aanbieding voor 3x Runner's World en De complete gids voor elke loper voor 15,-

misschien interessant voor sommige mensen hier?

@motorbloempje: Dat weet ik, ik vraag niet om een marathonschema. Die schema's bouwen op vanaf een halfjaar van te voren. Ik heb me daar wel eens in verdiept en weet wat me te wachten staat.

Waar het mij om gaat: wat moet ik deze winter doen? Heb er ik er iets aan om nu al uit te bouwen (met 1 tot 1,5 jaar te gaan) of kan ik beter meer op tempo focussen, aangezien ik op korte termijn alleen maar korter werk doe (en daarop wil verbeteren).

Zo, ook weer een training achter de rug. Was merkbaar rustiger op de club met zoveel mensen die gisteren een halve marathon hadden gelopen. Na een kort stukje omhoog liepen we heel lang omlaag. Heel erg lang... En what goes down, must come up! Dus mochten we daarna flink aan de bak om een heuvel op te sjouwen! Het relatief vlakke stuk daarna ging ineens heel makkelijk!

Kortom lekker gelopen en veel hoogtemeters gemaakt.

http://www.endomondo.com/workouts/255437456/10882483

Met zo'n schema kun je wel kijken wat er in je overige bezigheden past en hoe je jezelf bezig ziet met beide sporten. Als je de tijd hebt zou ik gewoon ook deze winter zo'n schema volgen. Misschien iets losser, maar kijken hoe het je af gaat, en dan als je je marathon definitief hebt uitgekozen de 3/4 maanden training wel die-hard ingaan. Althans, dat is mijn eigen strategie: mijn droommarathon is hopelijk september 2014, maar ga wel met een marathongroep meetrainen die voor april trainen, puur om te zien hoe het me vergaat en waar ik rekening mee moet houden met de rest van m'n leven

Daniel, welkom!
Als antwoord op je eerste vraag zou ik zeggen,ga je deze winter en komend voorjaar richten op HM's,probeer er in het voorjaar een paar te lopen,een mooie afstand om van daaruit door te stromen naar de marathon.

Tempotraining voor de 20km,ik zou gewoon een keer per week snelheidswerk in je schema stoppen

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 23:19 schreef Corniel het volgende:
@motorbloempje: Dat weet ik, ik vraag niet om een marathonschema. Die schema's bouwen op vanaf een halfjaar van te voren. Ik heb me daar wel eens in verdiept en weet wat me te wachten staat.

Waar het mij om gaat: wat moet ik deze winter doen? Heb er ik er iets aan om nu al uit te bouwen (met 1 tot 1,5 jaar te gaan) of kan ik beter meer op tempo focussen, aangezien ik op korte termijn alleen maar korter werk doe (en daarop wil verbeteren).

Wat je ook kan doen is om in ieder geval nog wat op te bouwen, zodat je volgend jaar al wat Halve Marathons kan gaan lopen om er een beetje in te komen. Dat zijn dan meteen die (extra lange) tempotrainingen. Dit helpt enorm veel om de afstanden daarna weer wat te gaan verhogen, dat kan je in de tussentijd in de trainingen ook wel wat gaan doen. 1 keer in de week bijvoorbeeld. Niet te snel opbouwen natuurlijk, er wordt ongeveer uitgegaan dat 10% extra per week een goede richtlijn is en dan bijvoorbeeld 1x in de 3 of 4 weken een weekje wat rustiger aan doen.
Als je al die wielerwedstrijden rijdt zou ik tussendoor ook nog wel blijven hardlopen, om de progressie niet kwijt te raken en het gestel nog wat te laten aansterken. Dan kan je in de winter van 2014 bijvoorbeeld gaan beginnen met een echt marathonschema.
Tenminste, zo zou ik het ongeveer voor me zien. Tijden van 5 en 10k gaan dan ook vanzelf wel omlaag lijkt me. Al kan je daarvoor natuurlijk ook 1 keer in de week wel intervallen, wat ook wel aan te raden is. Maar dat doe je al, dus dat zal geen probleem zijn.

Omdat je al eens geblesseerd bent geraakt moet je er wel heel erg mee oppassen dat je niet te snel en teveel wilt. Juist omdat je al een goede conditie hebt van het wielrennen ga je waarschijnlijk snel te veel en te hard lopen. Dat is wel een puntje om op te passen, maar dat had je al door.

Verder ben ik zelf alleen maar een recreatieve loper, geen AV of trainers voor mij. Wat ik zeg is dus ook alleen uit eigen ervaring.

Zit mobiel,auto correct heeft er Daniel van gemaakt.....

Tempo duur trainingen zijn naar mijn idee niet iets dat je vaak moet doen. Duurlopen behoor je eigenlijk op een relaxed tempo te lopen.

Voor de marathon zou je Naar mijn idee nu al moeten beginnen mett een aanloop aangezien je nog een lange weg te gaan hebt.

Ondertussen al heel wat gepost in deze topic (en in de vorige) en mede dankzij heb ik toch kunnen beslissen om eerst nog eens wat extra training/ervaring op te doen met HM's (en bijhorend schema). Zo kan ik mijn basis ook verbreden waarop ik nadien kan verderbouwen richting marathon in juni-juli-augustus-september (toekomstmuziek) dus.

Ik merk wel dat dankzij de succervaring op de HM in Brussel mijn zin in hardlopen enkel is toegelopen en ik alweer zin heb om te gaan, maar eerst wijselijk toch nog wat rust inlassen.

Je steekt toch heel wat op dankzij deze topic, fijn!

Even voor de duidelijkheid, tijdens het wielerseizoen blijf ik wel lopen (50 tot 80 km per maand), alleen september was het maar 10 km (had toen ook 5 wedstrijden op de fiets, je kan niet alles doen).

Ik had me al voorgenomen om een halve te doen in december. De 18,9 kilometer van zondag ging vrij soepel. Ik ben dus alleen bang dat ik als ik nu al te veel op ver mik, mijn pr op de 5 en de 10 niet ga aanscherpen. (keuzes, keuzes)

Verder heb ik me laten strikken voor de Maastoren Challenge. 44 etages, ik lijk wel gek.

Dank voor de input. Ik ga vaker terugkomen op dit topic.

Leuk! Wees welkom!

Ik heb vandaag een middagje lopen nadenken over de komende zes maanden en wat ik dan zou willen doen. Conclusie: de focus ligt op krachttraining. Geen interval en twee keer per week rustig lopen. Langzaam opbouwen naar de HM van Texel. Mijn schema ligt klaar voor alles na de 7 heuvelen.

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 23:19 schreef Mascleta het volgende:
over Runners World gesproken. Ik zag een aanbieding voor 3x Runner's World en De complete gids voor elke loper voor 15,-

misschien interessant voor sommige mensen hier?

Op de website? Zo eens kijken, nu eerst een kort ochtend rondje. Wat is het akelig donker!

Zo. Ik heb mijn rondje van vandaag er weer op zitten. Voor het eerst dit najaar weer in het donker gelopen. Opan Kerstoomstyle! Hopelijk volgen er nog veel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het mag van mij het hele jaar najaar zijn. Ik kan zo slecht tegen warm weer . Ik loop het liefst als het donker is en het kwik onder de 10 °C gedaald is.

Maar als het donker is zie je zo weinig! Ik loop zelf het liefst overdag en doe het het beste bij een temperatuur van rond de 15 graden..

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 07:54 schreef Gogo83 het volgende:
Maar als het donker is zie je zo weinig! Ik loop zelf het liefst overdag en doe het het beste bij een temperatuur van rond de 15 graden..

Ik moest gisteren ook echt wel even wennen aan de schemer! Maar het is goed gekomen. En vanaf nu alleen nog maar donker-loopjes doordeweeks...

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 07:01 schreef mosselmossel het volgende:
Zo. Ik heb mijn rondje van vandaag er weer op zitten. Voor het eerst dit najaar weer in het donker gelopen. Opan Kerstoomstyle! Hopelijk volgen er nog veel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wtf wat vroeg

Hmmm herfst/winter

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:03 schreef streamnl het volgende:
Hmmm herfst/winter

Als het weer zulk weer wordt als de eerste maanden van dit jaar, teken ik ervoor
Wat lopen betreft heerlijk.
Verder vind ik de herst maar niks met al die regen

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 21:32 schreef wild-r0se het volgende:
Hoi hoi,
afgelopen zaterdag voor het eerst meegelopen in een hardloopgroepje hier in Groningen: een groep voor beginners en moeizame lopers. Dat leek mij best handig met mijn inspanningsastma. De training viel niets tegen, inlopen in een dribbeltempo wat ik wandelend makkelijk in zou kunnen halen en de hele training heb ik makkelijk mee kunnen doen, ook nog fijne tips gekregen bij het oplopen van een trap/heuvel (in het Noorderplantsoen hier kun je daar goed mee oefenen). De trainster merkte aan mij dat het qua atletisch vermogen (spieren ed) prima was, ik dans ook 4x in de week, maar dat ik vrij snel al begon te hijgen en benauwd was. Dat benauwde was voor mij niet eens echt merkbaar, alleen voor anderen, en ik kon ook nog gewoon doorpraten, iets wat mij zelf normaal niet lukt als ik ga lopen.

Zelf heb ik al wel eens gelopen, meestal met evy oid, en dan loop ik wel wat sneller dan nu tijdens de training gebeurde, ik denk dat dat wel goed is voor mijn longen, zodat die rustig mee kunnen komen en dat ik daarna kan zien hoe ver ik het kan uitbreiden.
Ik vond het echt geslaagd en denk dat ik zaterdag weer ga ^^

Klinkt goed. Inderdaad gewoon rustig opbouwen, lijkt me dat dat op de langere duur ook een positief effect heeft op je astma.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:10 schreef Arquero het volgende:

[..]

Als het weer zulk weer wordt als de eerste maanden van dit jaar, teken ik ervoor
Wat lopen betreft heerlijk.
Verder vind ik de herst maar niks met al die regen

Koop een (hardloop)petje. Ideaal als het regent.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:19 schreef streamnl het volgende:

[..]

Koop een (hardloop)petje. Ideaal als het regent.

Het heeft heul nog niet geregend

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 08:19 schreef streamnl het volgende:
Koop een (hardloop)petje. Ideaal als het regent.

Heb ik al
Op zich vind ik lopen in de regen niet zo erg, maar vind het toch wel erg fijn als het in ieder geval droog is als ik vertrek.