SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierwould hit...quote:
with a baseball bat
gtfo my gym bitchBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Om nog even m'n vraag van gisteren duidelijk te maken met beeldmateriaal.
Hoe word je zo gespierd:
http://www.jefit.com/photo/?id=76561&a=467492&u=1542993
En niet zo:
http://i34.tinypic.com/nd2ypw.jpg
Ik snap dat die onderste waarschijnlijk wat langer traint, maar de bovenste heeft gewoon een brede borst, die onderste vooral een 'diepe', als jullie snappen wat ik bedoel. Is het dan zo simpel dat als je zo gespierd wordt als in plaatje 2, je gewoon minder hard moet gaan trainen?Ja. Maar zoals plaatje twee word je waarschijnlijk echt niet. Tenzij je zeker als natty 10 jaar perfect traint + genetics. Wees maar niet bang.quote:Op vrijdag 13 september 2013 18:26 schreef nickhguitar het volgende:
Om nog even m'n vraag van gisteren duidelijk te maken met beeldmateriaal.
Hoe word je zo gespierd:
http://www.jefit.com/photo/?id=76561&a=467492&u=1542993
En niet zo:
http://i34.tinypic.com/nd2ypw.jpg
Ik snap dat die onderste waarschijnlijk wat langer traint, maar de bovenste heeft gewoon een brede borst, die onderste vooral een 'diepe', als jullie snappen wat ik bedoel. Is het dan zo simpel dat als je zo gespierd wordt als in plaatje 2, je gewoon minder hard moet gaan trainen?
Mannen en vooral vrouwen denken meteen een woeste bb'er te worden als ze even trainen haha. Voor massa trainen is de basis t zelfde. Lees je in! Zie OP.Voor je eerste plaatje moet ingelogged worden, wat ik niet ga doen. Maar ik denk dat ik begrijp wat je bedoeld. Ten eerste ligt het een je bouw en of je genen hebt om makkelijk gespierd te worden. Als je traint groeien je spieren in een bepaalde manier waar je niks of weinig aan kan veranderen.quote:
Om nog even m'n vraag van gisteren duidelijk te maken met beeldmateriaal.
Hoe word je zo gespierd:
http://www.jefit.com/photo/?id=76561&a=467492&u=1542993
En niet zo:
http://i34.tinypic.com/nd2ypw.jpg
Ik snap dat die onderste waarschijnlijk wat langer traint, maar de bovenste heeft gewoon een brede borst, die onderste vooral een 'diepe', als jullie snappen wat ik bedoel. Is het dan zo simpel dat als je zo gespierd wordt als in plaatje 2, je gewoon minder hard moet gaan trainen?
Maar, ik denk dat je meer uit bent op een fitness body, en niet een bodybuilders body. Dan kun je het beste een fitness programma volgen met wat meer cardio, en je krachttraining in de rep range van 12 tot 15.
Dat ook inderdaad. Veel mensen denken dat ze een berg spier op kunnen bouwen in een jaar, dat is wat veel reclames je laten geloven. Maar het kost jaren, en een hoop hard werk en toewijding.quote:Op vrijdag 13 september 2013 18:36 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ja. Maar zoals plaatje twee word je waarschijnlijk echt niet. Tenzij je zeker als natty 10 jaar perfect traint + genetics. Wees maar niet bang.
Mannen en vooral vrouwen denken meteen een woeste bb'er te worden als ze even trainen haha. Voor massa trainen is de basis t zelfde. Lees je in! Zie OP.Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?quote:
[..]
Voor je eerste plaatje moet ingelogged worden, wat ik niet ga doen. Maar ik denk dat ik begrijp wat je bedoeld. Ten eerste ligt het een je bouw en of je genen hebt om makkelijk gespierd te worden. Als je traint groeien je spieren in een bepaalde manier waar je niks of weinig aan kan veranderen.
Maar, ik denk dat je meer uit bent op een fitness body, en niet een bodybuilders body. Dan kun je het beste een fitness programma volgen met wat meer cardio, en je krachttraining in de rep range van 12 tot 15.Ga er nou maar gewoon zo hard tegenaan als je kan en kijk over twee jaar weer verder.quote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?This isn't even my final form.Gast, mauw niet zo. De weg er naar toe is allemaal hetzelfde, je neemt gewoon eerder de afslag. Ga gewoon hard trainen en ben kritisch naar je voeding. Als je jezelf gespierd genoeg vindt, stop je. Zaken zoals spieraanhechting is toch genetics.BEASTMODEAls beginner ga je echt niet veel hebben aan 12/15 reps. Helemaal niet als je een ecto bentquote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?
Ik wou dat iemand mij dat indertijd heeft wijsgemaakt.
Denk maar niet dat er hier meer dan 5 mensen posten met een echt bodybuilders fysiek, zoals buitenstaanders dat vooral zien.Deathlift or Die.
Hoi propjequote:
[..]
Als beginner ga je echt niet veel hebben aan 12/15 reps. Helemaal niet als je een ecto bent
Ik wou dat iemand mij dat indertijd heeft wijsgemaakt.
Denk maar niet dat er hier meer dan 5 mensen posten met een echt bodybuilders fysiek, zoals buitenstaanders dat vooral zien.BEASTMODEIk ben zeer ectomorphquote:
[..]
Als beginner ga je echt niet veel hebben aan 12/15 reps. Helemaal niet als je een ecto bent
Ik wou dat iemand mij dat indertijd heeft wijsgemaakt.
Denk maar niet dat er hier meer dan 5 mensen posten met een echt bodybuilders fysiek, zoals buitenstaanders dat vooral zien.Waarom heb je niks aan 12-15 reps dan?
12-15 reps is mooie lange spieren en 8 reps is echt ronde vieze spieren met aders.quote:
[..]
Wat is het idee van 12-15 reps i.v.m. 8 reps bijv.?This isn't even my final form.Spieruithoudingsvermogen vs hypertrofie (meer spieren). Grofweg.quote:
[..]
Wat is het idee van 12-15 reps i.v.m. 8 reps bijv.?BEASTMODEMaar als je spieromvang wilt moet je toch juist minder in reps gaan zitten?quote:
[..]
Spieruithoudingsvermogen vs hypertrofie (meer spieren). Grofweg.lees de op. Het staat er in. Echt!quote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Als 'zware ecto' wil je je dus focussen op hypertrofie. Je hebt tenslotte nauwelijks spieren. Dit kan alleen in een kcaloverschot per tijdseenheid, bv. 'dag'. Zonder dit gegeven kun je dus sowieso al niet aankomen aan spieren. Omdat spieren gemaakt worden van eiwitten zal een groot deel van je calorie-inname moeten halen uit eiwitten.
Als je dit voor elkaar hebt ga je microtraumas (scheurtjes) aanbrengen in de spieren die je wilt laten groeien. Dan denkt de spier 'hee, wat heb ik nu aan mijn fiets hangen, morgen ga ik groter en sterker zijn zodat ik niet meer zo verdrietig en vernederd wordt door die gemene barbell, pas maar op!'
Deze bouw van een beter aangepaste spier komt dus uit je voeding. Al deze magie vindt vooral in rust plaats, vandaar dat fysieke rust dus ook zeer belangrijk is.
Nu de reps. Aangezien je als ecto nog niet echt krachtig genoeg bent om hard en zwaar te trainen ga je je hier dus eerst op focussen. Let wel: dit leidt ook tot hypertrofie en dus geen dikke propspieren. SS is hier een goed voorbeeld van.
Dus: wil je meer spieren -> voeding en hard trainen. Pak een basisschema zoals SS of SL. Repranges hoef jij je nog echt niet druk om te maken.
En je word niet wakker als Schwarzenegger als je een keer hard traint. Bouwen aan je lichaam is een langzaam project en je hebt elke dag de kans om hiermee te stoppen mocht het je allemaal te gortig worden.BEASTMODEHet is een marathon, geen sprint. En als je vind dat je te groot wordt kan je altijd op onderhoud of wat minder gaan trainen.quote:Op vrijdag 13 september 2013 19:35 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
En je word niet wakker als Schwarzenegger als je een keer hard traint. Bouwen aan je lichaam is een langzaam project en je hebt elke dag de kans om hiermee te stoppen mocht het je allemaal te gortig worden.
Te groot worden? Ik ook niet. Degenen die ik dat heb horen zeggen waren over het algemeen gewoon lui en gingen zo af en toe eens een beetje aan gewichten trekken en duwen.quote:
Ik heb persoonlijk nog nooit gezien bij iemandIk wel maar dan zat diegene aan het spulquote:
Ik heb persoonlijk nog nooit gezien bij iemandfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWel grappig om te zien dat best veel mensen daar vaak wel bang voor zijn. Instant-mr. Olympia.BEASTMODERipped in 4 weken!! Enz. Van die reclames waardoor mensen denken dat het allemaal vanzelf komt.quote:
Wel grappig om te zien dat best veel mensen daar vaak wel bang voor zijn. Instant-mr. Olympia.Uiteindelijk blijft het gewoon een variant van fuckarounditis.quote:Op vrijdag 13 september 2013 19:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ripped in 4 weken!! Enz. Van die reclames waardoor mensen denken dat het allemaal vanzelf komt.
'Ik wil wel gaan trainen hoor, maar alleen als ik het perfecte mooie-lange-spieren schema heb gevonden met variabele repranges, drop en supersets etc.'BEASTMODEBedankt voor de duidelijke uitleg en de genomen moeite Awesome
Het is niet zo dat ik denk dat ik snel groot word, ik heb er wel een klein beetje verstand van i.v.m. m'n studie
Ik heb nu dit: 3 daagse split
Borst biceps:
Bench press
barbellIncline bench press
dumbell decline bench press
Dumbell flys
Close grip bench press
Barbell Curl
Concentration Curls
Hammer Curls
Rug Triceps:
Deadlift
Bent over barbell row
Roei waarbij je een touw om de stang doet en dan smalle roei pakt (voor rhomboïdeus)
Shrugs
Pullups
Dips
Cable triceps pushdown
Skullcrushers
Schouders Benen:
Militairy press
Upright row
Lying rear laterale raise (rear delts)
Lateral Raise
Front Raise
Squat
Lunges
Extensions
Seated calf raisesVind het wel raar dat je 3 oefeningen voor de bovenbenen/glutes doet maar 6 oefeningen voor rug en 5 voor borst. En als jij 3 oefeningen voor biceps nodig hebt dan moet je je sets wat harder aanpakkenquote:
Bedankt voor de duidelijke uitleg en de genomen moeite Awesome
Het is niet zo dat ik denk dat ik snel groot word, ik heb er wel een klein beetje verstand van i.v.m. m'n studie
Schouders Benen:
Militairy press
Upright row
Lying rear laterale raise (rear delts)
Lateral Raise
Front Raise
Squat
Lunges
Extensions
Seated calf raisesGa lekker baby lovers starting strength doen voor een jaar. Vreten als een paard en slapen als een baby.quote:
Bedankt voor de duidelijke uitleg en de genomen moeite Awesome
Het is niet zo dat ik denk dat ik snel groot word, ik heb er wel een klein beetje verstand van i.v.m. m'n studie
Ik heb nu dit: 3 daagse split
Borst biceps:
Bench press
barbellIncline bench press
dumbell decline bench press
Dumbell flys
Close grip bench press
Barbell Curl
Concentration Curls
Hammer Curls
Rug Triceps:
Deadlift
Bent over barbell row
Roei waarbij je een touw om de stang doet en dan smalle roei pakt (voor rhomboïdeus)
Shrugs
Pullups
Dips
Cable triceps pushdown
Skullcrushers
Schouders Benen:
Militairy press
Upright row
Lying rear laterale raise (rear delts)
Lateral Raise
Front Raise
Squat
Lunges
Extensions
Seated calf raises
Als je geen vooruitgang boekt moet je meer eten.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMattie ik weet niet waar dit over gaat maar ik ben inmiddels buff en afgetraind as fuck.quote:Deathlift or Die.Welke oefeningen voor de benen stel jij voor dan? Ik train thuis, dus heb geen legpress o.i.d.quote:
[..]
Vind het wel raar dat je 3 oefeningen voor de bovenbenen/glutes doet maar 6 oefeningen voor rug en 5 voor borst. En als jij 3 oefeningen voor biceps nodig hebt dan moet je je sets wat harder aanpakken3 oefeningen is genoeg maar ik begrijp niet hoe jij 6 oefeningen voor rug ooit kan volhouden. Dat is echt een enorm hoog volume voor een beginnerquote:
[..]
Welke oefeningen voor de benen stel jij voor dan? Ik train thuis, dus heb geen legpress o.i.d.Filmpje van Phoenix gesleurd, 1.5* bodyweight DL. Vorm is niet meer helemaal goedSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 19% gewijzigd door stinkie op 14-09-2013 10:36:16 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSPT / [Fitness] (#25) - Kcal in = kcal out.quote:
[..]
Welke oefeningen voor de benen stel jij voor dan? Ik train thuis, dus heb geen legpress o.i.d.Soukidan op je oogbal.Jep, paneermeel.quote:
Zo een pak breadcrumbs, kan je dat in nl ook halen?
Ook gekruid te koop.
Haal je kipfilet eerst door bloem, dan door ei en dan door de paneermeel voor epische laag.This isn't even my final form.Nou ja, rug is een grote spier die uit meerdere delen bestaat. Naar mijn gevoel train ik dan ook gewoon 2 of 3 verschillende spieren.quote:
[..]
3 oefeningen is genoeg maar ik begrijp niet hoe jij 6 oefeningen voor rug ooit kan volhouden. Dat is echt een enorm hoog volume voor een beginnerJa naar je gevoel. Maar na pullups/deadlifts/BOR heb je ook al elke spier in je rug getrained. Ik begin maar niet over de borst maar je kan het doen als je dat wilt maar volgens mij train je gewoon niet intens genoeg als je zoveel volume doet.quote:
[..]
Nou ja, rug is een grote spier die uit meerdere delen bestaat. Naar mijn gevoel train ik dan ook gewoon 2 of 3 verschillende spieren.Wellicht heb je gelijk, ik ben hier ook om tips te ontvangen, dus ik neem het zeker meequote:
[..]
Ja naar je gevoel. Maar na pullups/deadlifts/BOR heb je ook al elke spier in je rug getrained. Ik begin maar niet over de borst maar je kan het doen als je dat wilt maar volgens mij train je gewoon niet intens genoeg als je zoveel volume doet.Als het teveel is dan pas ik m'n schema zeker aan. Bedankt voor je tijd in ieder geval
Ja is dat hetzelfde joh. Wil die crusted tilapia van pog maken.quote:
[..]
Jep, paneermeel.
Ook gekruid te koop.
Haal je kipfilet eerst door bloem, dan door ei en dan door de paneermeel voor epische laag.Is volgens mij gewoon hetzelfde ja. Als je het iets grover wil kun je gebroken cornflakes toevoegen.quote:
[..]
Ja is dat hetzelfde joh. Wil die crusted tilapia van pog maken.This isn't even my final form.Het ligt ook aan hoeveel sets hij doet. 15 sets per (grote) spiergroep kan prima.quote:
[..]
Ja naar je gevoel. Maar na pullups/deadlifts/BOR heb je ook al elke spier in je rug getrained. Ik begin maar niet over de borst maar je kan het doen als je dat wilt maar volgens mij train je gewoon niet intens genoeg als je zoveel volume doet.AFCA
Qui audet adipisciturTof dat je het zo goed ontvangtquote:
[..]
Wellicht heb je gelijk, ik ben hier ook om tips te ontvangen, dus ik neem het zeker meeKijk zelf maar wat je ermee doet
Dit. Ik ben er persoonlijk van overtuigd dat een full-body schema het beste is voor een beginner, ipv een split.quote:
[..]
Ga lekker baby lovers starting strength doen voor een jaar. Vreten als een paard en slapen als een baby.Godver. Gisteren tijdens een potje voetbal m'n pink gekneusd. Helemaal opgezwollen, bont en blauw dat ding. Dat zal m'n deadlifts niet ten goede komen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ben eindelijk begonnen met foam rolling, vooral de quads, IT band en heupen (voornamelijk om mijn deadlift en squat te verbeteren). Had niet verwacht dat het zo pijnlijk zou zijn.SPT / Geen vieze Bodybuilder worden, toch gespierdquote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?Uiteraard.quote:
Is dat van lange en korte spieren nou gelul of niet?Als dit waar is dan zou het hiervoor dus niet uitmaken of je 8-12 doet of 10-20 herhalingen toch? Enige verschil is dat je dan met lage herhalingen meer op hypertrofie zit en met 10-20 meer op uithoudingsvermogen en dus niet op directe groei in omvang.quote:Die gast heeft elk product van Tell sell gekocht, wat moet ik daar mee?quote:
[..]
SPT / Geen vieze Bodybuilder worden, toch gespierd
Edit: Ik weet dus wel wat het verschil is, maar volgens mij heeft het voor de uiteindelijke vorm van je spieren geen gevolgen toch? Een spier groeit, of groeit niet. De lenge/breedte kan hierin niet worden 'aangepast' lijkt me.Klopt gedeeltelijk wat je zegt..quote:
[..]
Als dit waar is dan zou het hiervoor dus niet uitmaken of je 8-12 doet of 10-20 herhalingen toch? Enige verschil is dat je dan met lage herhalingen meer op hypertrofie zit en met 10-20 meer op uithoudingsvermogen en dus niet op directe groei in omvang.
hypertrofie kan ook ontstaan bij een 5x5 rep set range bijvoorbeeldBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Klopt, je kan niet de aanhechtingspunten van je spieren veranderen door middel van een andere rep range.quote:
Edit: Ik weet dus wel wat het verschil is, maar volgens mij heeft het voor de uiteindelijke vorm van je spieren geen gevolgen toch? Een spier groeit, of groeit niet. De lenge/breedte kan hierin niet worden 'aangepast' lijkt me.Dan is dit, wat Levultion hier zegt, wel tegenstrijdig toch? Of zeg ik nu iets geks?quote:
[..]
12-15 reps is mooie lange spieren en 8 reps is echt ronde vieze spieren met aders.Mijn delts lopen een beetje achter op mijn armen en dat vind ik persoonlijk niet mooi.
Voor mijn schouders doe ik de volgende oefeningen ( in juiste volgorde).
Military Press/Clean and Press
Upright Rows
Seated Lateral raises ( cable/dumbell)
Front raises
Car drivers (maar dan boven mijn hoofd) met 10 kg schijf en 20 kg schijf.
Meestal pak ik de Military Press of Clean and Press en dan 3 van de 4 eronder..dat ik op 4 oefeningen voor mijn schouders uitkom.skip de car drivers en front raises aint nobody got time for thatquote:
Mijn delts lopen een beetje achter op mijn armen en dat vind ik persoonlijk niet mooi.
Voor mijn schouders doe ik de volgende oefeningen ( in juiste volgorde).
Military Press/Clean and Press
Upright Rows
Seated Lateral raises ( cable/dumbell)
Front raises
Car drivers (maar dan boven mijn hoofd) met 10 kg schijf en 20 kg schijf.
Meestal pak ik de Military Press of Clean and Press en dan 3 van de 4 eronder..dat ik op 4 oefeningen voor mijn schouders uitkom.
doe gewoon ohp, bench(bij chest), side raises lichtelijk cheat met heavy weight, side raises seated strict, rear delt flies en face pulls
zorg bij alle oefeningen voor progressive overload.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)DING DING DINGquote:
[..]
Als dit waar is dan zou het hiervoor dus niet uitmaken of je 8-12 doet of 10-20 herhalingen toch? Enige verschil is dat je dan met lage herhalingen meer op hypertrofie zit en met 10-20 meer op uithoudingsvermogen en dus niet op directe groei in omvang.Levo is een beetje de gekkie van deze reeks.quote:
[..]
Dan is dit, wat Levultion hier zegt, wel tegenstrijdig toch? Of zeg ik nu iets geks?
BEASTMODEAh dankje..Nice om te zien dat ik nog veel kan aanpassen=meer progressie.quote:
[..]
skip de car drivers en front raises aint nobody got time for that
doe gewoon ohp, bench(bij chest), side raises lichtelijk cheat met heavy weight, side raises seated strict, rear delt flies en face pulls
zorg bij alle oefeningen voor progressive overload.
Trouwens mijn zus zegt dat mijn tieten verdwijnen door al dat benchen...Dit is toch sisscience?Je tieten verdwijnen omdat je lager in bf gaatquote:
[..]
Ah dankje..Nice om te zien dat ik nog veel kan aanpassen=meer progressie.
Trouwens mijn zus zegt dat mijn tieten verdwijnen door al dat benchen...Dit is toch sisscience?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJa maar is het niet zo als je upperpecs groeien het contrast verdwijnt met je echte boobs?quote:
[..]
Je tieten verdwijnen omdat je lager in bf gaatDurf ik niet te zeggen, anatomie heb ik niet veel kaas van gegetenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLol, dan moet je wel hele kleine borsten hebben wil de minimale upperchest onwikkeling die plaatsvind na jaren en jaren hard trainen de borsten kleiner doet laat lijkenquote:
[..]
Ja maar is het niet zo als je upperpecs groeien het contrast verdwijnt met je echte boobs?
en met klein , bedoel ik echt borsten die 3 cm uitstekenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ben van cup 80E naar cup 75D gegaan in een jaar.quote:
[..]
Lol, dan moet je wel hele kleine borsten hebben wil de minimale upperchest onwikkeling die plaatsvind na jaren en jaren hard trainen de borsten kleiner doet laat lijken
en met klein , bedoel ik echt borsten die 3 cm uitstekenJa dat heeft te maken met vetpercentagequote:
[..]
Ben van cup 80E naar cup 75D gegaan in een jaar.
maar een upperpec ontwikkeld zich niet vele centimeters lol, 1cm op je upperpec qua dikte is echt heel veel voor het oog.
die vraag valt beetje in hetzelfde straatje als: Ik wil wel trainen .. maar ik wil niet te groot worden... what to do?
gaan jaren overheenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik train al bijna 4 jaar he..heb wel een beetje upperpecs ontwikkeld.quote:
[..]
Ja dat heeft te maken met vetpercentage
maar een upperpec ontwikkeld zich niet vele centimeters lol, 1cm op je upperpec qua dikte is echt heel veel voor het oog.
die vraag valt beetje in hetzelfde straatje als: Ik wil wel trainen .. maar ik wil niet te groot worden... what to do?
gaan jaren overheenDan zul je ook weten dat na 4 jaar trainen de upperpecs niet meer zo snel zullen ontwikkelen tot enorme proportiesquote:
[..]
Ik train al bijna 4 jaar he..heb wel een beetje upperpecs ontwikkeld.
tenzij je 4 jaar lang bodypump hebt gedaanBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)altijd oppassen met zware frontsquats die tegen je nek ader kunnen aandrukken
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik wou dat ze zo bleven op het podium en niet die vieze schoensmeer op deden.quote:
Hij was aan het trollen.
OT: Heath ziet er joocy uit voor Olympia.
Dit is een veel mooiere kleur.This isn't even my final form.mijn god!quote:
altijd oppassen met zware frontsquats die tegen je nek ader kunnen aandrukkennek ader? watquote:
altijd oppassen met zware frontsquats die tegen je nek ader kunnen aandrukken
tevens, zuur voor die gast. hoop dattie niks heeftChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenWtfquote:
altijd oppassen met zware frontsquats die tegen je nek ader kunnen aandrukkenAFCA
Qui audet adipisciturIk wil dat ze eens toegeven dat ze shit gebruikenquote:Op zaterdag 14 september 2013 15:24 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik wou dat ze zo bleven op het podium en niet die vieze schoensmeer op deden.
Dit is een veel mooiere kleur.AFCA
Qui audet adipisciturIk zoek een goed artikel over het effect van borstvoeding op uiteindelijke lengte en gewicht.
Hoorde vandaag namelijk dat ik nooit borstvoeding heb gehad en ben toch vrij ''groot'' geworden.
Heb al een beetje op pubmed rondgekeken maar kon niet veel vinden.Njah, daar kunnen ze niks aan doen, dan lopen de sponsors enzo weg. Ze worden geforceerd om te liegen omdat de rest van de wereld zo hypocriet is.quote:
[..]
Ik wil dat ze eens toegeven dat ze shit gebruikenThis isn't even my final form.Ik ben net een toxic tracktor , laat overal eiwit ruften.
What to do? Niet zo chic als ik met iemand in gesprek ben en die chemische walm door de ruimte verspreid.You made my day! Heb wel t zelfde probleem idd.quote:
Ik ben net een toxic tracktor , laat overal eiwit ruften.
What to do? Niet zo chic als ik met iemand in gesprek ben en die chemische walm door de ruimte verspreid.Slagader afgekneld ja, zoals hij zelf zei... kreeg nauwelijks bloed naar zijn hoofd.. daardoor ging die knockie ..quote:
[..]
nek ader? wat
tevens, zuur voor die gast. hoop dattie niks heeft
Op wat pijntjes in zijn benen na helemaal niets aan over gehoudenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Niet alleen het feit dat het illegaal is en daardoor onmogelijk is om atleten te sponsoren die illegaal bezig zijn ... is het grootste feit dat de supplementen industrie voor natty brahs enorm groot is. Het is zelfs zo groot dat het bijna 10%(pin me niet op dat getal vast, het was iig extreem hoog) van de omzet van wat pharmaceutische industrie jaarlijk verdiend(en deze niche gaat ziek veel geld in om). Dus waarom zou je de dromen van veel natty jongeren kapot maken als je ze ook wijs kan maken dat je met speciale legale supplementen poedertjes en pillen ook net zo groot kan wordenquote:
[..]
Ik wil dat ze eens toegeven dat ze shit gebruiken
it's all about the money...the dumb dumb dumbiedidum...Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik zoek een goed artikel over het effect van borstvoeding op uiteindelijke lengte en gewicht.
Hoorde vandaag namelijk dat ik nooit borstvoeding heb gehad en ben toch vrij ''groot'' geworden.
Heb al een beetje op pubmed rondgekeken maar kon niet veel vinden.
Poging 2.
Vandaag DB bench gedaan en bij het optillen van de DB van de grond schoot er ineens een pijn door mijn linkerschouder, bij het aanhechtingspunt of zo voelt het aan in ieder geval. Iemand anders dit weleens gehad? Heb donderdag ook gedeadlift, misschien relevant.zelf wel eens gehad ja, wss zal je er morgen behoorlijk veel spierpijn in hebben.quote:Op zaterdag 14 september 2013 19:42 schreef seto het volgende:
Vandaag DB bench gedaan en bij het optillen van de DB van de grond schoot er ineens een pijn door mijn linkerschouder, bij het aanhechtingspunt of zo voelt het aan in ieder geval. Iemand anders dit weleens gehad? Heb donderdag ook gedeadlift, misschien relevant.
Beste is om de schouder mobiel te houden en er flink bloed doorheen te laten stromen voor snel herstel. Doe dus gewoon bodyweight oefeningen tussendoor thuis... side raises, "inschenk beweging) maken voor rotator cuff, eventueel met bezemsteel rotator cuff bewerken.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Bedankt breh.quote:
[..]
zelf wel eens gehad ja, wss zal je er morgen behoorlijk veel spierpijn in hebben.
Beste is om de schouder mobiel te houden en er flink bloed doorheen te laten stromen voor snel herstel. Doe dus gewoon bodyweight oefeningen tussendoor thuis... side raises, "inschenk beweging) maken voor rotator cuff, eventueel met bezemsteel rotator cuff bewerken.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]zulke pijntjes moet je meteen goed aanpakken, zoiets wil je niet in iets chronisch laten overvloeienquote:
no problem!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Zo is het maar net!quote:
[..]
zulke pijntjes moet je meteen goed aanpakken, zoiets wil je niet in iets chronisch laten overvloeien
no problem!Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenIk ben dus bezig met een 3 daagse split, maar ik wil ook even mijn nieuwe schema posten. Dit is in principe een 2 daagse split die ik dan 2x per week pak, volgens het A,B,A,B principe. Welke van de 2 schema's vinden jullie het beste en waarom? Wellicht kan ik nog overstappen.
3 Daagse Split
Borst/Biceps
• Borst
o Bench press
o Incline bench press
o Decline dumbell press
o Dumbell Flys
o Closed grip bench press
• Biceps
o Barbell Curls
o Concentration Curls
o Hammer Curls
Rug/Triceps
• Rug
o Deadlift
o Bent over Barbell row
o Small row (barbell, voor rhomboïd)
o Shrugs
o Pullups
• Triceps
o Dips
o Triceps cable pulldown
o Dumbell Skullcrushers
Schouders/Benen
• Schouders
o Militairy press
o Upright row
o Lying rear laterale raise (rear delts)
o Front raise
o Lateral Raise
• Benen
o Squats
o Front Raise
o Leg Extensions
o Seated Calf Raises
2 daagse split (x2)
A
Borst
• Bench press
• Small Grip bench press
• Dumbell Flys
Biceps
• Barbell Curl
• Hammer Curls
Benen
• Squat
• Lunges
• Leg Extensions
B
Rug
• Deadlift
• Bent over barbell row
• Shrugs
Triceps
• Dumbell skullcrushers
• Cable triceps extensions
Schouders
• Militairy press
• Lying rear lateral raise
• Front Raise
A
Borst
• Bench press
• Incline barbell press
• Decline dumbell press
Biceps
• Concentration curls
• Preacher Curls
Benen
• Seat calf Raises
• Leg extensions
• Squats
B
Rug
• Deadlift
• Small row (barbell, voor rhomboïd)
• Pullups
Triceps
• Dips
• Cable triceps extensions
Schouders
• Militairy press
• Upright row
• Lateral raisequote:
Ik ben dus bezig met een 3 daagse split, maar ik wil ook even mijn nieuwe schema posten. Dit is in principe een 2 daagse split die ik dan 2x per week pak, volgens het A,B,A,B principe. Welke van de 2 schema's vinden jullie het beste en waarom? Wellicht kan ik nog overstappen.
3 Daagse Split
Borst/Biceps
• Borst
o Bench press
o Incline bench press
o Decline dumbell press
o Dumbell Flys
o Closed grip bench press
• Biceps
o Barbell Curls
o Concentration Curls
o Hammer Curls
Rug/Triceps
• Rug
o Deadlift
o Bent over Barbell row
o Small row (barbell, voor rhomboïd)
o Shrugs
o Pullups
• Triceps
o Dips
o Triceps cable pulldown
o Dumbell Skullcrushers
Schouders/Benen
• Schouders
o Militairy press
o Upright row
o Lying rear laterale raise (rear delts)
o Front raise
o Lateral Raise
• Benen
o Squats
o Front Raise
o Leg Extensions
o Seated Calf Raises
2 daagse split (x2)
A
Borst
• Bench press
• Small Grip bench press
• Dumbell Flys
Biceps
• Barbell Curl
• Hammer Curls
Benen
• Squat
• Lunges
• Leg Extensions
B
Rug
• Deadlift
• Bent over barbell row
• Shrugs
Triceps
• Dumbell skullcrushers
• Cable triceps extensions
Schouders
• Militairy press
• Lying rear lateral raise
• Front Raise
A
Borst
• Bench press
• Incline barbell press
• Decline dumbell press
Biceps
• Concentration curls
• Preacher Curls
Benen
• Seat calf Raises
• Leg extensions
• Squats
B
Rug
• Deadlift
• Small row (barbell, voor rhomboïd)
• Pullups
Triceps
• Dips
• Cable triceps extensions
Schouders
• Militairy press
• Upright row
• Lateral raiseAB AB ziet er opzich wel leuk uit, lekker veel frequentie.. heb niet alles helemaal doorgelezen dus pin me er niet op vast. Zou alleen die frontraises eruit halen en iets anders zoeken voor schouders of voor rug extra oefening. Aangezien je al zoveel presst zijn die front raises overbodig.quote:
Ik ben dus bezig met een 3 daagse split, maar ik wil ook even mijn nieuwe schema posten. Dit is in principe een 2 daagse split die ik dan 2x per week pak, volgens het A,B,A,B principe. Welke van de 2 schema's vinden jullie het beste en waarom? Wellicht kan ik nog overstappen.
3 Daagse Split
Borst/Biceps
• Borst
o Bench press
o Incline bench press
o Decline dumbell press
o Dumbell Flys
o Closed grip bench press
• Biceps
o Barbell Curls
o Concentration Curls
o Hammer Curls
Rug/Triceps
• Rug
o Deadlift
o Bent over Barbell row
o Small row (barbell, voor rhomboïd)
o Shrugs
o Pullups
• Triceps
o Dips
o Triceps cable pulldown
o Dumbell Skullcrushers
Schouders/Benen
• Schouders
o Militairy press
o Upright row
o Lying rear laterale raise (rear delts)
o Front raise
o Lateral Raise
• Benen
o Squats
o Front Raise
o Leg Extensions
o Seated Calf Raises
2 daagse split (x2)
A
Borst
• Bench press
• Small Grip bench press
• Dumbell Flys
Biceps
• Barbell Curl
• Hammer Curls
Benen
• Squat
• Lunges
• Leg Extensions
B
Rug
• Deadlift
• Bent over barbell row
• Shrugs
Triceps
• Dumbell skullcrushers
• Cable triceps extensions
Schouders
• Militairy press
• Lying rear lateral raise
• Front Raise
A
Borst
• Bench press
• Incline barbell press
• Decline dumbell press
Biceps
• Concentration curls
• Preacher Curls
Benen
• Seat calf Raises
• Leg extensions
• Squats
B
Rug
• Deadlift
• Small row (barbell, voor rhomboïd)
• Pullups
Triceps
• Dips
• Cable triceps extensions
Schouders
• Militairy press
• Upright row
• Lateral raiseBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)huilend deadliften
"get up you WHORE"
the babyslayer
even voor de haters alvast, zo zag hij eruit na zijn eerste cut toen hij 19 jaar was:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)@ Dreamerbulk, bedankt voor je reactieWaarom begin je niet met SS of SL of een andere 5x5 variant? Veel effectiever voor een beginner. Daarna kun je altijd nog overstappen op een split.quote:
@ Dreamerbulk, bedankt voor je reactieThis isn't even my final form.Kon ik dat maarquote:
huilend deadliften
"get up you WHORE"
the babyslayer
even voor de haters alvast, zo zag hij eruit na zijn eerste cut toen hij 19 jaar was:
[ afbeelding ]
AFCA
Qui audet adipisciturbij benen mi ik gamstrings en kuiten. Hoewel ik kuiten zelf ook nooit doe eigenlijk.quote:
@ Dreamerbulk, bedankt voor je reactieDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHoly fuck, de dingen die je soms tegen komt. ¨Old School Strength with a New-Age Twist¨.
http://deansomerset.com/2(...)head-pressing-sucks/* sylvesterrr gaat maar eens meelezen en wellicht later ook meeposten in dit topic.
Ik ben 27 jaar en wil afvallen, een betere conditie en meer spiermassa. Twee jaar geleden heb ik een maand of drie samen met een PT aan krachttraining gedaan, meer niet. Verder doe ik graag aan hardlopen, zou wel voldoende cardio moeten zijn. Ik heb wel veel vetmassa die ik kwijt wil.
Ik sta momenteel niet ingeschreven bij een sportschool. Dat regel ik eind volgende maand als ik ben verhuisd naar Den Haag (Bezuidenhout). Iemand nog tips ten aanzien van een goede sportschool met spa-faciliteiten in die buurt? Is Health City bij Spui een do or don't?
Ondertussen ga ik me eens goed inlezen en hier en daar om advies/tips vragen.Welkom sylv.quote:
* sylvesterrr gaat maar eens meelezen en wellicht later ook meeposten in dit topic.
Ik ben 27 jaar en wil afvallen, een betere conditie en meer spiermassa. Twee jaar geleden heb ik een maand of drie samen met een PT aan krachttraining gedaan, meer niet. Verder doe ik graag aan hardlopen, zou wel voldoende cardio moeten zijn. Ik heb wel veel vetmassa die ik kwijt wil.
Ik sta momenteel niet ingeschreven bij een sportschool. Dat regel ik eind volgende maand als ik ben verhuisd naar Den Haag (Bezuidenhout). Iemand nog tips ten aanzien van een goede sportschool met spa-faciliteiten in die buurt? Is Health City bij Spui een do or don't?
Ondertussen ga ik me eens goed inlezen en hier en daar om advies/tips vragen.This isn't even my final form.Gewoon negeren zulke gasten.quote:Op zaterdag 14 september 2013 22:49 schreef Snakey het volgende:
Holy fuck, de dingen die je soms tegen komt. ¨Old School Strength with a New-Age Twist¨.
http://deansomerset.com/2(...)head-pressing-sucks/This isn't even my final form.
Zoiets dacht ik al.quote:
Goede sportschool en spa-faciliteiten gaat meestal niet samen.
Na een lange vermoeiende werkweek wil ik eigenlijk wel kunnen ontspannen. Vandaar dat ik ook spa-faciliteiten wil.Bij mijn sportschool zit wil een redelijke sauna en zwembad, alleen dat is in zaandamquote:Op zaterdag 14 september 2013 23:00 schreef sylvesterrr het volgende:
[..]
Zoiets dacht ik al.
Na een lange vermoeiende werkweek wil ik eigenlijk wel kunnen ontspannen. Vandaar dat ik ook spa-faciliteiten wil.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
