SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierwould hit...quote:
with a baseball bat
gtfo my gym bitchBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Om nog even m'n vraag van gisteren duidelijk te maken met beeldmateriaal.
Hoe word je zo gespierd:
http://www.jefit.com/photo/?id=76561&a=467492&u=1542993
En niet zo:
http://i34.tinypic.com/nd2ypw.jpg
Ik snap dat die onderste waarschijnlijk wat langer traint, maar de bovenste heeft gewoon een brede borst, die onderste vooral een 'diepe', als jullie snappen wat ik bedoel. Is het dan zo simpel dat als je zo gespierd wordt als in plaatje 2, je gewoon minder hard moet gaan trainen?Ja. Maar zoals plaatje twee word je waarschijnlijk echt niet. Tenzij je zeker als natty 10 jaar perfect traint + genetics. Wees maar niet bang.quote:Op vrijdag 13 september 2013 18:26 schreef nickhguitar het volgende:
Om nog even m'n vraag van gisteren duidelijk te maken met beeldmateriaal.
Hoe word je zo gespierd:
http://www.jefit.com/photo/?id=76561&a=467492&u=1542993
En niet zo:
http://i34.tinypic.com/nd2ypw.jpg
Ik snap dat die onderste waarschijnlijk wat langer traint, maar de bovenste heeft gewoon een brede borst, die onderste vooral een 'diepe', als jullie snappen wat ik bedoel. Is het dan zo simpel dat als je zo gespierd wordt als in plaatje 2, je gewoon minder hard moet gaan trainen?
Mannen en vooral vrouwen denken meteen een woeste bb'er te worden als ze even trainen haha. Voor massa trainen is de basis t zelfde. Lees je in! Zie OP.Voor je eerste plaatje moet ingelogged worden, wat ik niet ga doen. Maar ik denk dat ik begrijp wat je bedoeld. Ten eerste ligt het een je bouw en of je genen hebt om makkelijk gespierd te worden. Als je traint groeien je spieren in een bepaalde manier waar je niks of weinig aan kan veranderen.quote:
Om nog even m'n vraag van gisteren duidelijk te maken met beeldmateriaal.
Hoe word je zo gespierd:
http://www.jefit.com/photo/?id=76561&a=467492&u=1542993
En niet zo:
http://i34.tinypic.com/nd2ypw.jpg
Ik snap dat die onderste waarschijnlijk wat langer traint, maar de bovenste heeft gewoon een brede borst, die onderste vooral een 'diepe', als jullie snappen wat ik bedoel. Is het dan zo simpel dat als je zo gespierd wordt als in plaatje 2, je gewoon minder hard moet gaan trainen?
Maar, ik denk dat je meer uit bent op een fitness body, en niet een bodybuilders body. Dan kun je het beste een fitness programma volgen met wat meer cardio, en je krachttraining in de rep range van 12 tot 15.
Dat ook inderdaad. Veel mensen denken dat ze een berg spier op kunnen bouwen in een jaar, dat is wat veel reclames je laten geloven. Maar het kost jaren, en een hoop hard werk en toewijding.quote:Op vrijdag 13 september 2013 18:36 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ja. Maar zoals plaatje twee word je waarschijnlijk echt niet. Tenzij je zeker als natty 10 jaar perfect traint + genetics. Wees maar niet bang.
Mannen en vooral vrouwen denken meteen een woeste bb'er te worden als ze even trainen haha. Voor massa trainen is de basis t zelfde. Lees je in! Zie OP.Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?quote:
[..]
Voor je eerste plaatje moet ingelogged worden, wat ik niet ga doen. Maar ik denk dat ik begrijp wat je bedoeld. Ten eerste ligt het een je bouw en of je genen hebt om makkelijk gespierd te worden. Als je traint groeien je spieren in een bepaalde manier waar je niks of weinig aan kan veranderen.
Maar, ik denk dat je meer uit bent op een fitness body, en niet een bodybuilders body. Dan kun je het beste een fitness programma volgen met wat meer cardio, en je krachttraining in de rep range van 12 tot 15.Ga er nou maar gewoon zo hard tegenaan als je kan en kijk over twee jaar weer verder.quote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?This isn't even my final form.Gast, mauw niet zo. De weg er naar toe is allemaal hetzelfde, je neemt gewoon eerder de afslag. Ga gewoon hard trainen en ben kritisch naar je voeding. Als je jezelf gespierd genoeg vindt, stop je. Zaken zoals spieraanhechting is toch genetics.BEASTMODEAls beginner ga je echt niet veel hebben aan 12/15 reps. Helemaal niet als je een ecto bentquote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?
Ik wou dat iemand mij dat indertijd heeft wijsgemaakt.
Denk maar niet dat er hier meer dan 5 mensen posten met een echt bodybuilders fysiek, zoals buitenstaanders dat vooral zien.Deathlift or Die.
Hoi propjequote:
[..]
Als beginner ga je echt niet veel hebben aan 12/15 reps. Helemaal niet als je een ecto bent
Ik wou dat iemand mij dat indertijd heeft wijsgemaakt.
Denk maar niet dat er hier meer dan 5 mensen posten met een echt bodybuilders fysiek, zoals buitenstaanders dat vooral zien.BEASTMODEIk ben zeer ectomorphquote:
[..]
Als beginner ga je echt niet veel hebben aan 12/15 reps. Helemaal niet als je een ecto bent
Ik wou dat iemand mij dat indertijd heeft wijsgemaakt.
Denk maar niet dat er hier meer dan 5 mensen posten met een echt bodybuilders fysiek, zoals buitenstaanders dat vooral zien.Waarom heb je niks aan 12-15 reps dan?
12-15 reps is mooie lange spieren en 8 reps is echt ronde vieze spieren met aders.quote:
[..]
Wat is het idee van 12-15 reps i.v.m. 8 reps bijv.?This isn't even my final form.Spieruithoudingsvermogen vs hypertrofie (meer spieren). Grofweg.quote:
[..]
Wat is het idee van 12-15 reps i.v.m. 8 reps bijv.?BEASTMODEMaar als je spieromvang wilt moet je toch juist minder in reps gaan zitten?quote:
[..]
Spieruithoudingsvermogen vs hypertrofie (meer spieren). Grofweg.lees de op. Het staat er in. Echt!quote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Als 'zware ecto' wil je je dus focussen op hypertrofie. Je hebt tenslotte nauwelijks spieren. Dit kan alleen in een kcaloverschot per tijdseenheid, bv. 'dag'. Zonder dit gegeven kun je dus sowieso al niet aankomen aan spieren. Omdat spieren gemaakt worden van eiwitten zal een groot deel van je calorie-inname moeten halen uit eiwitten.
Als je dit voor elkaar hebt ga je microtraumas (scheurtjes) aanbrengen in de spieren die je wilt laten groeien. Dan denkt de spier 'hee, wat heb ik nu aan mijn fiets hangen, morgen ga ik groter en sterker zijn zodat ik niet meer zo verdrietig en vernederd wordt door die gemene barbell, pas maar op!'
Deze bouw van een beter aangepaste spier komt dus uit je voeding. Al deze magie vindt vooral in rust plaats, vandaar dat fysieke rust dus ook zeer belangrijk is.
Nu de reps. Aangezien je als ecto nog niet echt krachtig genoeg bent om hard en zwaar te trainen ga je je hier dus eerst op focussen. Let wel: dit leidt ook tot hypertrofie en dus geen dikke propspieren. SS is hier een goed voorbeeld van.
Dus: wil je meer spieren -> voeding en hard trainen. Pak een basisschema zoals SS of SL. Repranges hoef jij je nog echt niet druk om te maken.
En je word niet wakker als Schwarzenegger als je een keer hard traint. Bouwen aan je lichaam is een langzaam project en je hebt elke dag de kans om hiermee te stoppen mocht het je allemaal te gortig worden.BEASTMODEHet is een marathon, geen sprint. En als je vind dat je te groot wordt kan je altijd op onderhoud of wat minder gaan trainen.quote:Op vrijdag 13 september 2013 19:35 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
En je word niet wakker als Schwarzenegger als je een keer hard traint. Bouwen aan je lichaam is een langzaam project en je hebt elke dag de kans om hiermee te stoppen mocht het je allemaal te gortig worden.
Te groot worden? Ik ook niet. Degenen die ik dat heb horen zeggen waren over het algemeen gewoon lui en gingen zo af en toe eens een beetje aan gewichten trekken en duwen.quote:
Ik heb persoonlijk nog nooit gezien bij iemandIk wel maar dan zat diegene aan het spulquote:
Ik heb persoonlijk nog nooit gezien bij iemandfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWel grappig om te zien dat best veel mensen daar vaak wel bang voor zijn. Instant-mr. Olympia.BEASTMODERipped in 4 weken!! Enz. Van die reclames waardoor mensen denken dat het allemaal vanzelf komt.quote:
Wel grappig om te zien dat best veel mensen daar vaak wel bang voor zijn. Instant-mr. Olympia.Uiteindelijk blijft het gewoon een variant van fuckarounditis.quote:Op vrijdag 13 september 2013 19:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ripped in 4 weken!! Enz. Van die reclames waardoor mensen denken dat het allemaal vanzelf komt.
'Ik wil wel gaan trainen hoor, maar alleen als ik het perfecte mooie-lange-spieren schema heb gevonden met variabele repranges, drop en supersets etc.'BEASTMODEBedankt voor de duidelijke uitleg en de genomen moeite Awesome
Het is niet zo dat ik denk dat ik snel groot word, ik heb er wel een klein beetje verstand van i.v.m. m'n studie
Ik heb nu dit: 3 daagse split
Borst biceps:
Bench press
barbellIncline bench press
dumbell decline bench press
Dumbell flys
Close grip bench press
Barbell Curl
Concentration Curls
Hammer Curls
Rug Triceps:
Deadlift
Bent over barbell row
Roei waarbij je een touw om de stang doet en dan smalle roei pakt (voor rhomboïdeus)
Shrugs
Pullups
Dips
Cable triceps pushdown
Skullcrushers
Schouders Benen:
Militairy press
Upright row
Lying rear laterale raise (rear delts)
Lateral Raise
Front Raise
Squat
Lunges
Extensions
Seated calf raisesVind het wel raar dat je 3 oefeningen voor de bovenbenen/glutes doet maar 6 oefeningen voor rug en 5 voor borst. En als jij 3 oefeningen voor biceps nodig hebt dan moet je je sets wat harder aanpakkenquote:
Bedankt voor de duidelijke uitleg en de genomen moeite Awesome
Het is niet zo dat ik denk dat ik snel groot word, ik heb er wel een klein beetje verstand van i.v.m. m'n studie
Schouders Benen:
Militairy press
Upright row
Lying rear laterale raise (rear delts)
Lateral Raise
Front Raise
Squat
Lunges
Extensions
Seated calf raisesGa lekker baby lovers starting strength doen voor een jaar. Vreten als een paard en slapen als een baby.quote:
Bedankt voor de duidelijke uitleg en de genomen moeite Awesome
Het is niet zo dat ik denk dat ik snel groot word, ik heb er wel een klein beetje verstand van i.v.m. m'n studie
Ik heb nu dit: 3 daagse split
Borst biceps:
Bench press
barbellIncline bench press
dumbell decline bench press
Dumbell flys
Close grip bench press
Barbell Curl
Concentration Curls
Hammer Curls
Rug Triceps:
Deadlift
Bent over barbell row
Roei waarbij je een touw om de stang doet en dan smalle roei pakt (voor rhomboïdeus)
Shrugs
Pullups
Dips
Cable triceps pushdown
Skullcrushers
Schouders Benen:
Militairy press
Upright row
Lying rear laterale raise (rear delts)
Lateral Raise
Front Raise
Squat
Lunges
Extensions
Seated calf raises
Als je geen vooruitgang boekt moet je meer eten.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMattie ik weet niet waar dit over gaat maar ik ben inmiddels buff en afgetraind as fuck.quote:Deathlift or Die.Welke oefeningen voor de benen stel jij voor dan? Ik train thuis, dus heb geen legpress o.i.d.quote:
[..]
Vind het wel raar dat je 3 oefeningen voor de bovenbenen/glutes doet maar 6 oefeningen voor rug en 5 voor borst. En als jij 3 oefeningen voor biceps nodig hebt dan moet je je sets wat harder aanpakken3 oefeningen is genoeg maar ik begrijp niet hoe jij 6 oefeningen voor rug ooit kan volhouden. Dat is echt een enorm hoog volume voor een beginnerquote:
[..]
Welke oefeningen voor de benen stel jij voor dan? Ik train thuis, dus heb geen legpress o.i.d.Filmpje van Phoenix gesleurd, 1.5* bodyweight DL. Vorm is niet meer helemaal goedSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 19% gewijzigd door stinkie op 14-09-2013 10:36:16 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSPT / [Fitness] (#25) - Kcal in = kcal out.quote:
[..]
Welke oefeningen voor de benen stel jij voor dan? Ik train thuis, dus heb geen legpress o.i.d.Soukidan op je oogbal.Jep, paneermeel.quote:
Zo een pak breadcrumbs, kan je dat in nl ook halen?
Ook gekruid te koop.
Haal je kipfilet eerst door bloem, dan door ei en dan door de paneermeel voor epische laag.This isn't even my final form.Nou ja, rug is een grote spier die uit meerdere delen bestaat. Naar mijn gevoel train ik dan ook gewoon 2 of 3 verschillende spieren.quote:
[..]
3 oefeningen is genoeg maar ik begrijp niet hoe jij 6 oefeningen voor rug ooit kan volhouden. Dat is echt een enorm hoog volume voor een beginnerJa naar je gevoel. Maar na pullups/deadlifts/BOR heb je ook al elke spier in je rug getrained. Ik begin maar niet over de borst maar je kan het doen als je dat wilt maar volgens mij train je gewoon niet intens genoeg als je zoveel volume doet.quote:
[..]
Nou ja, rug is een grote spier die uit meerdere delen bestaat. Naar mijn gevoel train ik dan ook gewoon 2 of 3 verschillende spieren.Wellicht heb je gelijk, ik ben hier ook om tips te ontvangen, dus ik neem het zeker meequote:
[..]
Ja naar je gevoel. Maar na pullups/deadlifts/BOR heb je ook al elke spier in je rug getrained. Ik begin maar niet over de borst maar je kan het doen als je dat wilt maar volgens mij train je gewoon niet intens genoeg als je zoveel volume doet.Als het teveel is dan pas ik m'n schema zeker aan. Bedankt voor je tijd in ieder geval
Ja is dat hetzelfde joh. Wil die crusted tilapia van pog maken.quote:
[..]
Jep, paneermeel.
Ook gekruid te koop.
Haal je kipfilet eerst door bloem, dan door ei en dan door de paneermeel voor epische laag.Is volgens mij gewoon hetzelfde ja. Als je het iets grover wil kun je gebroken cornflakes toevoegen.quote:
[..]
Ja is dat hetzelfde joh. Wil die crusted tilapia van pog maken.This isn't even my final form.Het ligt ook aan hoeveel sets hij doet. 15 sets per (grote) spiergroep kan prima.quote:
[..]
Ja naar je gevoel. Maar na pullups/deadlifts/BOR heb je ook al elke spier in je rug getrained. Ik begin maar niet over de borst maar je kan het doen als je dat wilt maar volgens mij train je gewoon niet intens genoeg als je zoveel volume doet.AFCA
Qui audet adipisciturTof dat je het zo goed ontvangtquote:
[..]
Wellicht heb je gelijk, ik ben hier ook om tips te ontvangen, dus ik neem het zeker meeKijk zelf maar wat je ermee doet
Dit. Ik ben er persoonlijk van overtuigd dat een full-body schema het beste is voor een beginner, ipv een split.quote:
[..]
Ga lekker baby lovers starting strength doen voor een jaar. Vreten als een paard en slapen als een baby.Godver. Gisteren tijdens een potje voetbal m'n pink gekneusd. Helemaal opgezwollen, bont en blauw dat ding. Dat zal m'n deadlifts niet ten goede komen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ben eindelijk begonnen met foam rolling, vooral de quads, IT band en heupen (voornamelijk om mijn deadlift en squat te verbeteren). Had niet verwacht dat het zo pijnlijk zou zijn.SPT / Geen vieze Bodybuilder worden, toch gespierdquote:
[..]
Ja dat zoek ik ook, no disrespect, maar een bodybuilderslichaam vind ik ook gewoon lelijk. Wat is de gedachte achter de 12 tot 15 herhalingen (wel gewoon 3/4 setjes overigens?) i.t.t. de 6-8 die je vaak hoort?Uiteraard.quote:
Is dat van lange en korte spieren nou gelul of niet?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
