[Bodybuilding] #376 Panzersaus over de kipfilet!

http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html

Wat vinden jullie van deze workout? normaal ben ik tegen het kopieren van een hele workout van internet tenzij het SS of madcow is maar deze heeft echt elke oefening die goed is behalve deadlifts die ik er in stop ten koste van lat pulldowns

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 16:18 schreef StraatSoldaat het volgende:
http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html

Wat vinden jullie van deze workout? normaal ben ik tegen het kopieren van een hele workout van internet tenzij het SS of madcow is maar deze heeft echt elke oefening die goed is behalve deadlifts die ik er in stop ten koste van lat pulldowns

Waar zijn de triceps? Als ik upright row lees staan de tranen al in mijn ogen (van de pijn en blessures).

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 16:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

Waar zijn de triceps? Als ik upright row lees staan de tranen al in mijn ogen (van de pijn en blessures).

Triceps staan onder Arms.

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 16:34 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Triceps staan onder Arms.

Las er over heen Verder een lekker schema. Ik vind vijf dagen wel veel. Hoe ga je dit indelen?

Aardig schema ja, zie alleen het nut van 5x abs per week niet zo.

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 09:36 schreef tjoptjop het volgende:

[..]

Ik doe parallel, daaronder krijg ik een butt wink. Ben bezig met wat stretch oefeningen daarvoor maar dat zet nog niet echt zoden aan de dijk

Butt wink kan veroorzaakt worden door een APT, hoeft niet. Het kan ook aan de uitvoering liggen. Sommige mensen neigen teveel de kont naar achteren te drukken terwijl je als het ware meer door de hamstring zou moeten.

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 11:39 schreef VASND het volgende:

[..]

Euhm geen idee. Mijn enkels hebben de neiging om naar binnen te draaien.

Ja, waarschijnlijk heb je platte voeten, net zoals ik. Als het goed is mis jij die 'arch' in je voet, waardoor je automatisch onstabiel bent.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ga maar eens op blote voeten in een squat positie staan, schroef je voeten als het ware de grond in om die arch te creëren, en squat dan naar beneden. Als het goed is merk je dat je velen malen stabieler staat. Of ga op één been staan, precies hetzelfde.

Je moet het probleem eigenlijk aanpakken en niet vermijden door andere schoenen te kopen imo. In die schoenen van jou zit waarschijnlijk een zool die de arch ondersteunt, waardoor je dus merkt dat je stabieler staat. Dit bevorderd de natuurlijke vorm van je voet echter niet. Als je het wilt oplossen moet je een foamroller (en een lacrosse bal) aanschaffen. Laat maar weten of je dat er voor over hebt, dan stuur ik je wat info.

[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 06-07-2013 17:24:03 ]

Door mijn verkorte achillespezen zal ik nooit boven de 180kg kunnen squatten zonder van alles te verneuken

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 17:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Butt wink kan veroorzaakt worden door een APT, hoeft niet. Het kan ook aan de uitvoering liggen. Sommige mensen neigen teveel de kont naar achteren te drukken terwijl je als het ware meer door de hamstring zou moeten.

[..]

Ja, waarschijnlijk heb je platte voeten, net zoals ik. Als het goed is mis jij die 'arch' in je voet, waardoor je automatisch onstabiel bent.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ga maar eens op blote voeten in een squat positie staan, schroef je voeten als het ware de grond in om die arch te creëren, en squat dan naar beneden. Als het goed is merk je dat je velen malen stabieler staat. Of ga op één been staan, precies hetzelfde.

Je moet het probleem eigenlijk aanpakken en niet vermijden door andere schoenen te kopen imo. In die schoenen van jou zit waarschijnlijk een zool die de arch ondersteunt, waardoor je dus merkt dat je stabieler staat. Dit bevorderd de natuurlijke vorm van je voet echter niet. Als je het wilt oplossen moet je een foamroller (en een lacrosse bal) aanschaffen. Laat maar weten of je dat er voor over hebt, dan stuur ik je wat info.

Kan je dat echt verhelpen? stuur op stuur op!

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 17:37 schreef VASND het volgende:

[..]

Kan je dat echt verhelpen? stuur op stuur op!

Zo goed als. Ik stuur je morgen een PM. Moet zo weg.

Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 20:48 schreef StraatSoldaat het volgende:
Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb

Maar ff over je nieuwe schema. Hoe ga je je week indelen?

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 21:14 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

Maar ff over je nieuwe schema. Hoe ga je je week indelen?

Zoals het er staat

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 20:48 schreef StraatSoldaat het volgende:
Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb

met het doen van de compounds zoals deadlift en squat spreek je grote spiergroepen aan zoals je benen. Die spieren verbruiken veel energie, dus veel kcal. Ik hijg eerder na 5x 85 squat dan na een "failure" setje. Schijnt ook dat je test levels door compounds te doen omhooggaan in hoeverre dat is weet ik niet.

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 22:56 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

met het doen van de compounds zoals deadlift en squat spreek je grote spiergroepen aan zoals je benen. Die spieren verbruiken veel energie, dus veel kcal. Ik hijg eerder na 5x 85 squat dan na een "failure" setje. Schijnt ook dat je test levels door compounds te doen omhooggaan in hoeverre dat is weet ik niet.

Je groeihormonen zijn doorgaans hoger als je compounds doet. Wordt als een positief effect aangeduid, echter is dit te miniem om een verschil in gains of wat dan ook te krijgen.

Transiente hormoonstijgingen zeggen idd niks over spiergroei op langere termijn.

Grotere compound = meer spierbelasting = hogere testosteronpiek

That's all.

Dus ik krijg geen baard in de keel?

jk

Net even zitten klooien met een meetlint. Dit zijn de resultaten @1.69m, 66kg:

quote:

Nek: 38
Borst: 97
Taille: 76
Heup: 94

Je hebt ongeveer mijn stats

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 23:28 schreef Stereotomy het volgende:
Je hebt ongeveer mijn stats

Post ze dan gelijk even

Volgens US navy method zit ik nu op 10,13%

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 23:32 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Kan dat ook een toename van het libido betekenen?

Is afhankelijk van meerdere factoren, niet alleen testosteronspiegel. Maar het mag duidelijk zijn dat een lager bf% + krachttraining = over het algemeen beter voor libido dan een sedentaire chipsetende luiaard, behalve dat je na je training gaar thuis op de bank ligt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 07-07-2013 00:25:34 ]

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 23:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Post ze dan gelijk even

Volgens US navy method zit ik nu op 10,13%

Okee je hebt mijn stats alleen zit ik op 15% bf nu

Ik meet trouwens nooit taille, maar over de navel. Staat ook in de US Navy circumference instructies: mannen meten over navel, vrouwen de taille. Uit mijn hoofd, geloof ik.

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 23:38 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Okee je hebt mijn stats alleen zit ik op 15% bf nu

Ik meet trouwens nooit taille, maar over de navel. Staat ook in de US Navy circumference instructies: mannen meten over navel, vrouwen de taille. Uit mijn hoofd, geloof ik.

Heb ik ook gedaan, over de navel is het 76. Anders zou het zelfs 74 worden....

quote:

Op zaterdag 6 juli 2013 23:41 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb ik ook gedaan, over de navel is het 76. Anders zou het zelfs 74 worden....

Jezus, zie je er ongeveer uit als Thom90?

Hoi mensen in dit topic,
Zal me hier even voorstellen.
Tom, 24 jaar uit Rijen (Noord Brabant).
Momenteel 1.70m en 86kg. Druk bezig met afvallen. Woog een dikke 3 maanden terug nog 106kg.

Doel 1 wat ik 3 maanden terug heb gesteld voor mezelf is 80kg in september (start badminton seizoen), lijkt erop dat dat wel gaat lukken. Doel 2 is 75kg met oud&nieuw, en dan met name een stuk "droger" zijn al (minder bodyfat, dat noemt men toch droger?) . Daarna wellicht nog wat meer spieropbouw voor een mooi fit lichaam (hoeft niet richting BB te gaan).

Nu merk ik bij m'n benen/kont/gezicht etc. al erg goed dat er 20kg af is, krijg ook al veel positieve opmerkingen Ook bij mijn buik is het al goed te zien, maar dat blijft toch hetgeen waar het nog het meest zichtbaar is dat er teveel kilo's aan zitten. Om ook te voorkomen dat ik flubberhuid overhoudt als er nog eens ~10 kg af is ben ik nu al bezig met elke avond sit-ups.

Ik doe mijn situps ongeveer als volgt;


En dat 50x. Verder doe ik ook elke avond 25 push-ups. Ik wil dit 50/25 met 5 per week gaan opvoeren.

Hiernaast beoefen ik dus badminton (probeer minimaal 2x per week 1,5-2 uur te doen, nu is helaas het seizoen voorbij en haal ik dat niet altijd) en af en toe wat random oefeningen op de crosstrainer en met halters.

Qua eten heb ik geen specifiek schema. Ik vermijd niks, ik probeer gewoon op mijn totale calorie inname te letten. 1x in de 2 weken heb ik een "zondig" dag waarop ik van mezelf nergens op hoef te letten, dan mag ik dus ook weer eens een aantal lekkere koude rakkers pakken

Nu zijn jullie dit aan het lezen en vragen jullie je af, wat is de bedoeling van dit verhaal?
Eigenlijk is de vraag gewoon of jullie nog algemene tips hebben, het afvallen begint nu wat lastiger te worden namelijk dus kan wel een "opfrissing" gebruiken als het aankomt op goede tips m.b.t. eten en sporten.
Daarnaast zoek ik specifiek nog wat goede oefeningen om te proberen met name bij mijn buik nog wat extra kilo's kwijt te raken en flubberhuid tegen te gaan.

Dank!

quote:

Op zondag 7 juli 2013 01:07 schreef Thompsonnl het volgende:
Nu zijn jullie dit aan het lezen en vragen jullie je af, wat is de bedoeling van dit verhaal?
Eigenlijk is de vraag gewoon of jullie nog algemene tips hebben, het afvallen begint nu wat lastiger te worden namelijk dus kan wel een "opfrissing" gebruiken als het aankomt op goede tips m.b.t. eten en sporten.

Let erop dat je je calorieinname aanpast aan je nieuwe gewicht. Als je het nog niet doet, hou precies bij hoeveel je eet en wat je per dag nodig hebt voor je huidige gewicht. Bij 1.70/86kg heb je nog flink wat vet te verliezen en is het nog relatief eenvoudig. De meesten die zeggen op hun calorie inname te letten doen dit niet en onderschatten hun inname flink. (dat zijn de mensen die zeggen "Wat ik ook doe, ik val niet af. Heb alles geprobeerd" )

Krachttraining helpt natuurlijk ook, ik zou daar niet mee wachten tot volgend jaar en heb je meer aan dan een paar pushups, situps of prutsen met halters thuis.

quote:

Daarnaast zoek ik specifiek nog wat goede oefeningen om te proberen met name bij mijn buik nog wat extra kilo's kwijt te raken en flubberhuid tegen te gaan.

Je kunt niet lokaal vet verliezen. Je verliest vet over je hele lichaam en de buik is meestal de plek waar dit het laatst gebeurd. Situps zijn nutteloos als je dit ermee wil bereiken.

quote:

Op zondag 7 juli 2013 02:21 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Let erop dat je je calorieinname aanpast aan je nieuwe gewicht. Als je het nog niet doet, hou precies bij hoeveel je eet en wat je per dag nodig hebt voor je huidige gewicht. Bij 1.70/86kg heb je nog flink wat vet te verliezen en is het nog relatief eenvoudig. De meesten die zeggen op hun calorie inname te letten doen dit niet en onderschatten hun inname flink.

Krachttraining helpt natuurlijk ook, ik zou daar niet mee wachten tot volgend jaar en heb je meer aan dan een paar pushups, situps of prutsen met halters thuis.

[..]

Je kunt niet lokaal vet verliezen. Je verliest vet over je hele lichaam en de buik is meestal de plek waar dit het laatst gebeurd. Situps zijn nutteloos als je dit ermee wil bereiken.

Ik heb mijn calorie-inname niet aangepast op mijn nieuwe gewicht, maar zit alsnog (voor zover ik het precies bijhoudt) ver onder de grens. Denk dat ik op een gemiddelde dag rond de 1800~2200 kcal binnen krijg, en dan eerder minder nog dan meer. Als ik me niet vergis zou ik zelfs met mijn nieuwe gewicht en huidige activeit toch wel rond de 3000kcal/dag uit moeten komen.

Over het algemeen eet/drink ik (over de dag verdeeld, aantallen per keer kan schelen, probeer 6x per dag wat te eten);
12 crackers (Wasa vezelrijk) met smeerkaas (slankie 20+), tonijnsalade zonder mayonaise (johma), sandwich spread, kipfilet en ander mager beleg wat prima op een cracker kan. Dit komt neer op ongeveer 850 kcal of minder. Soms vervang ik als een aantal crackers door een portie noodles, dan zal het op +/- 1000 kcal uitkomen.
2 stuks fruit (meestal 1 banaan en 1 appel). Dat is samen 190 kcal
"normaal" avondeten. Probeer wel te letten op wat minder vet en wat meer groente en dingen als kipfilet/vis. Dus zal daarmee gemiddeld op 800kcal zitten.
Drinken doe ik eigenlijk niks anders dan zwarte koffie en water.
Om mijn vitamientjes aan te vullen (ergens gelezen dat de juiste vitamines binnenkrijgen ook kan helpen bij afvallen omdat het je lichaam gezond houdt) neem ik elke dag een multi-vitamine gericht op de sportende man.

Aanvullend m.b.t. beweegpatroon: Ik heb redelijk intensief werk waarbij ik veel til (1000+ kg op een dag is niks gek)

Waarom ik nu nog wat wil wachten met krachttraining is omdat ik nu vooral nog aan mijn conditie en badminton specifieke oefeningen tijd wil besteden, als ik dan ook nog krachttraining erbij ga doen dan gaat er echt teveel tijd in zitten.

Jammer dat buikspieroefeningen niet toch extra effect hebben op vet verliezen bij je buik.
Ik heb met 1.70 en 86kg inderdaad nog best wat te verliezen, maar heb van nature gelukkig wel een behoorlijk brede/gespierde bouw. Als je kijkt naar lichaamstypes ben ik een dikke mesomorph of redelijk gespierde endomorph op het moment Ik zal morgen eens een meetlint opzoeken zodat ik wat maten kan posten, dat is geloof ik wel gebruikelijk in dit soort situaties?

Wat meet je over het algemeen?

[ Bericht 7% gewijzigd door Thompsonnl op 07-07-2013 02:40:26 ]

Maar wat kom je dan in een bodybuild-topic doen als je geen krachttraining wilt gaan doen
Dit is geen dieettopic hè.

quote:

Op zondag 7 juli 2013 02:37 schreef Isabeau het volgende:
Maar wat kom je dan in een bodybuild-topic doen als je geen krachttraining wilt gaan doen
Dit is geen dieettopic hè.

Oh hmm my bad, was meer gewoon in het topic aan het lezen en dacht dat het hier ook veel over algemene fitheid/lichaamsbouw/eetpatroon ging, zie eigenlijk nu pas BodyBuilding in de topictitel staan. Als er ergens anders op FOK! een geschikter topic hiervoor is dan hoor ik het graag.

quote:

Op zondag 7 juli 2013 02:42 schreef Thompsonnl het volgende:

[..]

Oh hmm my bad, was meer gewoon in het topic aan het lezen en dacht dat het hier ook veel over algemene fitheid/lichaamsbouw/eetpatroon ging, zie eigenlijk nu pas BodyBuilding in de topictitel staan. Als er ergens anders op FOK! een geschikter topic hiervoor is dan hoor ik het graag.

Qua voeding zit hier wel de meeste kennis.