[Bodybuilding] #373 Where we all want big chesticles

Haha

Is idd netjes om je dumbbels en schijven ff op te ruimen nadat je klaar bent. Common gym room courtesy zou je zeggen, maar het gebeurt niet altijd...

Ik heb gewoon mn driedaysplit dus ik doe niet aan fuckarounditis. Ik heb eerst 2 maanden een 'wennenschema' gehanteerd. Daarna had ik genoeg kennis voor mn eigen schema en dat gaat prima.

Niet zo moeilijk he als je kuurt.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:41 schreef Stereotomy het volgende:
Haha

Is idd netjes om je dumbbels en schijven ff op te ruimen nadat je klaar bent. Common gym room courtesy zou je zeggen, maar het gebeurt niet altijd...

Het zijn net mannen (wie zei dat hier dat in zijn gym een bord hing met "Van opruimen word je ook sterk"? )

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:45 schreef seto het volgende:
Niet zo moeilijk he als je kuurt.

Dat was getroll aap.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:42 schreef Atemno het volgende:
Ik heb gewoon mn driedaysplit dus ik doe niet aan fuckarounditis. Ik heb eerst 2 maanden een 'wennenschema' gehanteerd. Daarna had ik genoeg kennis voor mn eigen schema en dat gaat prima.

quote:

Op zaterdag 1 juni 2013 16:42 schreef Atemno het volgende:
Ik heb nu 3x gesquad, (40/50kg) en de instructeur zegt dat m'n form wel goed is. Ik heb alleen tyfeslast van m'n rug de hele dag. Is dit normaal op het begin? Ook in m'n bovenrug trouwens. Gewoon alles.

Okee

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:46 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Het zijn net mannen (wie zei dat hier dat in zijn gym een bord hing met "Van opruimen word je ook sterk"? )

ghehe dat hangt volgens mij wel in meerdere ja, in Geleen ook gezien

Ik heb nooit SS gedaan en iedereen weet wat voor een beest ik ben. Gewoon blijven curlen en chestpressen jongen!

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:41 schreef Isabeau het volgende:

[..]

lol Ik zei nog tegen mijn vriend dat het lijkt dat 90% van de mannen in de zogenaamde 'krachthoek' geen flauw idee heeft wat ze aan het doen zijn en maar een beetje aanklooien. Zo van: hey, laat ik dit nu eens gaan doen, dat apparaat/gewicht ziet er wel leuk uit! _{Verder wordt er bijzonder veel gekletst en niemand ruimt z'n troep op.}

[..]

Ik zag vanmorgen voor het eerst iemand bezig die duidelijk een Starting Strenght basis had. Niet enorm groot in de zin van gespierd, maar wel behoorlijk sterk. Dat was dus een gozert uit Nieuw Zeeland.

Ow, en hij ruimde zijn zooi ook nog op.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:48 schreef Stereotomy het volgende:

[..]


[..]

Okee

Mag toch om advies vragen? Ik squat iig, zie jouw probleem nu niet.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 18:35 schreef esv7 het volgende:
Welke applicatie gebruiken jullie om het gewicht bij te houden?

Spiegel.apk

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:42 schreef Atemno het volgende:
Ik heb gewoon mn driedaysplit dus ik doe niet aan fuckarounditis. Ik heb eerst 2 maanden een 'wennenschema' gehanteerd. Daarna had ik genoeg kennis voor mn eigen schema en dat gaat prima.

Post je schema eens?

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Post je schema eens?

Borst en biceps schema A:
Borst
Flat Benchpress 3*10
Decline Benchpress 3*10
Inclince Benchpress 3*10
Pullover 3*10
Dumbell fly 3*10

Biceps
Dumbell curls
Barbell curls

En dan nog buikspieren met een elastische kabel en wat random oefeningen.

Rug en triceps schema B:
Rug
Cable wide grip seated row 3*10
Seated high row 3*10
Lowerback 3*10

Triceps
Bent-over triceps extension 3*10
Cable pushdown 3*10
Dumbell lying triceps extension 3*10

Geen buikspieren deze dag.

Schouders en benen schema C:
Schouders
Shoulder press 3*10
Dumbell front raise 3*10
Cable lateral raise 3*10
Trapezius 3*10

Benen
Squats 3*10
Legpress 3*10
Calf raises 3*10
Leg extensions 3*10

En buik hetzelfde als A.

Maandag A, dinsdag B, woensdag C, donderdag A, vrijdag B en zaterdag C. Zondag rust.

Graag op- en/of aanmerkingen.

Ik zou sowieso DL en BOR op rugdag doen, ipv die high row. Lat pulley/pullups erbij ipv die cable row. Ook een rear delt en hamstring oefening erbij.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 20:08 schreef Ethanolic het volgende:
Ik zou sowieso DL en BOR op rugdag doen, ipv die high row. Lat pulley/pullups erbij ipv die cable row. Ook een rear delt en hamstring oefening erbij.

Hm oke, bedankt! Pullups vind ik heel erg lastig eerlijk gezegd, maar ik ga ermee aan de gang!

In dat geval beginnen met chinups. Oefen eerst met negatieve reps. Ik kon op het begon 0 pull ups en na een paar maanden kon ik wel al 3 * 8.

Google eens op 'How to improve pull-ups' oid. Pullups en chinups zijn underrated.

Gewoon elke training beginnen met 3 setjes pullups, worden er vanzelf meer. Ik begon op 3x1.

Mijn rugdag ziet er zo uit:
DL 3*8
Weighted PullUps 3*fail
BOR 3*10
Lat pulldown 3*10

Eventueel nog een V-grip cable row als ik kracht heb en chinups 2 setjes tot fail.

Daarna nog Hammer curls en bb/preacher curls 4*8.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 20:06 schreef Atemno het volgende:

[..]

Borst en biceps schema A:
Borst
Flat Benchpress 3*10
Decline Benchpress 3*10
Inclince Benchpress 3*10
Pullover 3*10
Dumbell fly 3*10

Biceps
Dumbell curls
Barbell curls

En dan nog buikspieren met een elastische kabel en wat random oefeningen.

Rug en triceps schema B:
Rug
Cable wide grip seated row 3*10
Seated high row 3*10
Lowerback 3*10

Triceps
Bent-over triceps extension 3*10
Cable pushdown 3*10
Dumbell lying triceps extension 3*10

Geen buikspieren deze dag.

Schouders en benen schema C:
Schouders
Shoulder press 3*10
Dumbell front raise 3*10
Cable lateral raise 3*10
Trapezius 3*10

Benen
Squats 3*10
Legpress 3*10
Calf raises 3*10
Leg extensions 3*10

En buik hetzelfde als A.

Maandag A, dinsdag B, woensdag C, donderdag A, vrijdag B en zaterdag C. Zondag rust.

Graag op- en/of aanmerkingen.

Ik vind het een net schema. Ik zou inderdaad wat aanpassingen doen aan rugdag, wat meer barbell/dumbbell ipv kabel pakken.

Hoe kom je aan 3 x 10? Niks mis mee trouwens, is een bewezen goede range voor hyperthropy.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 20:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind het een net schema. Ik zou inderdaad wat aanpassingen doen aan rugdag, wat meer barbell/dumbbell ipv kabel pakken.

Hoe kom je aan 3 x 10? Niks mis mee trouwens, is een bewezen goede range voor hyperthropy.

3 * 10 bevalt mij eigenlijk het beste. Op het begin deed ik alles 3*15, met het schema om te wennen aan het sporten etc. Toen ben ik overgegaan op 4*10 voor een maandje of 2, en nu 4 maanden 3*10 en dat bevalt dus het beste.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:41 schreef Isabeau het volgende:

_{en niemand ruimt z'n troep op.}

Hier ook, echt niemand ruimt z'n gewichten op, bloedirritant vind ik dat. Lekker aso ook om maar te verwachten iemand anders ff je 100 kg aan gewichten op gaat ruimen.

Zelfs als iemand klaar is met een squat met 10kg is het blijkbaar teveel moeite om die twee 5kg schijfjes er even af te halen.

quote:

Op donderdag 27 juni 2013 19:35 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als je gym magnesium heeft, waarom niet magnesium

En mixed grip kan uiteraard ook met lagere gewichten, kun je alvast wennen en hoef je niet pas in te stappen als je op je max zit.

Heb nog nooit magnesium hier gezien, maar ook nergens gelezen dat het niet toegestaan is, dus geen idee eigenlijk.

Dat wennen is misschien wel een goed idee, gewoon 1 van de 3 sets dan met mixed groep doen dan ofzo?

Goed nieuws

Vandaag vol frustrated naar de gym gegaan, daar (bijna uit protest ) blazend alle machines op max gedaan (wat in mijn gym niet veel betekend ) en daarna free weights. Daarna naar die vrouw gegaan en gevraagd om uitleg over het mailtje.

Ze begon eerst te zeggen dat ik wettelijk geen krachttraining mag op mijn 16e

Toen vertelde ze dat ze verantwoordelijk is over wat met mijn spieren gebeurd. Of dit waar is betwijfel ik, denk dat ik dat nog altijd zelf ben met mijn ouders, maar daar kan ik me wel in vinden.

Ik zeg tegen d'r: "ik ken een meisje die al die cardio apperatuur hier veel beter kan gebruiken dan ik, wat nu als zij mijn contract overneemt en ik naar een gym ga die meer op mijn doelen is ingericht". Tot mijn verbazing ging ze akkoord, dus gelukkig kan ik binnenkort naar een andere gym

Echt een pak van m'n hart, zat de laatste dagen mezelf echt op te winden dat ik zo achterlijk was hier een jaarcontract te nemen.

Nu nog kiezen tussen anytime Susteren of ramachers Nieuwstadt. Susteren is natuurlijk wat fijner voor mij, maar Nieuwstadt is volgens mij iets uitgebreider en een paar euro goedkoper.

Tevens vind ik anytime (was daar wel eens geweest) beetje, uhm, beetje gay

Ik bedoel zonnebanken, een of ander design inrichting etc., heb ik allemaal niks aan. Nieuwstadt is wat meer basic met gewoon veel vrije gewichten.