SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Want geen onzin:quote:Op donderdag 27 juni 2013 17:27 schreef slacker_nl het volgende:
Totaal geen onzin, maar een gastje van 15(!!) DL raw gewoon ffkes 250kg. Zo voor m'n ogen. Echt te ziek.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.This ask for a video. Straks zit je ons allemaal te belazeren net als Marmar met quartersquats (notsrs). Met ID-kaart en geboortedatum duidelijk in beeld.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wie? Nee, ik denk het niet, dit was een Berber (vermoed ik).quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.No shit, z'n broer stond er naast: "Rug recht houden!!". Dit is for real, no bullcrap.quote:
This ask for a video. Straks zit je ons allemaal te belazeren net als Marmar met quartersquats (notsrs). Met ID-kaart en geboortedatum duidelijk in beeld.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Denk dat ik maar een maandje of anderhalf ga cutten en daarna langzamer bulken.. begin nu echt een beetje te fatty te wordenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mis deze definitie wel
Wel blurry foto en non-aesthetic haar daar
Rug is eigenlijk van meest zwakke punt naar m'n best punt gegaan. En m'n armen zagen er met minder vet 10x groter uit, hier oude foto's:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 27% gewijzigd door Pastapipos op 27-06-2013 17:51:40 ]"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!quote:
Denk dat ik maar een maandje of anderhalf ga cutten en daarna langzamer bulken.. begin nu echt een beetje te fatty te wordenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mis deze definitie wel
Wel blurry foto en non-aesthetic haar daar
Rug is eigenlijk van meest zwakke punt naar m'n best punt gegaan. En m'n armen zagen er met minder vet 10x groter uit, hier oude foto's:Goede prog, props!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
quote:Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Welke applicatie gebruiken jullie om het gewicht bij te houden?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.http://www.fourmilab.ch/hackdiet/online/hdo.htmlquote:
Welke applicatie gebruiken jullie om het gewicht bij te houden?
Omdat het een trendlijn heeft en je ook vertelt hoeveel kcal overschot/tekort je hebt."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Excel.quote:
Welke applicatie gebruiken jullie om het gewicht bij te houden?Soukidan op je oogbal.quote:
Denk dat ik maar een maandje of anderhalf ga cutten en daarna langzamer bulken.. begin nu echt een beetje te fatty te wordenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mis deze definitie wel
Wel blurry foto en non-aesthetic haar daar
Rug is eigenlijk van meest zwakke punt naar m'n best punt gegaan. En m'n armen zagen er met minder vet 10x groter uit, hier oude foto's:wery naisSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competenceEen tijd geleden ben ik overgestapt van SS naar Texas method. Alhoewel krachttraining mij ontzettend bevalt ben ik ook op zoek naar een lange termijn doel. Mijn eerste doel is om een bepaald fysiek te bereiken en te onderhouden. Daarnaast wil ik graag in de toekomst Karate gaan beoefenen waarbij de krachttraining de vechtsport aanvult.
Ik vroeg mij af of er andere mensen in dit topic zijn die iets soortgelijks doen? Ook ben ik benieuwd naar eventuele schema's.
Ik wil graag ook clean & jerk en snatch leren zodat ik deze technieken samen met de power clean kan gebruiken om te trainen op explosiviteit. Waarschijnlijk moet ik dan ook een andere sportschool zoeken, want bij F4F zullen ze raar opkijken...Facilitair gezien ondersteunen ze dit soort oefeningen niet.
Krachttraining heb je weinig aan bij karate tenzij je kyokushin gaat doenquote:
ekomst Karate gaan beoefenen waarbij de krachttraining de vechtsport aanvult.quote:
Denk dat ik maar een maandje of anderhalf ga cutten en daarna langzamer bulken.. begin nu echt een beetje te fatty te wordenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mis deze definitie wel
Wel blurry foto en non-aesthetic haar daar
Rug is eigenlijk van meest zwakke punt naar m'n best punt gegaan. En m'n armen zagen er met minder vet 10x groter uit, hier oude foto's:Zelfde boxer of peace.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Fijne progressie in je lats/schouders man!-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Ik wil toch even wat zeggen. Ik heb nooit ss gedaan en train voor hypertrofie, maar ik merk wel degelijk verschil. SS wordt hier nogal heilig verklaard terwijl er 1000 wegen zijn. Begin te trainen en doe wat je leuk vindt.Niemand zegt dat SS heilig is, dat verzin je nu zelf. Sterker, de rep ranges van SS is niet het meest ideaal voor optimale hypertrofie, en dat wordt ook erkend in dit topic.quote:
Ik wil toch even wat zeggen. Ik heb nooit ss gedaan en train voor hypertrofie, maar ik merk wel degelijk verschil. SS wordt hier nogal heilig verklaard terwijl er 1000 wegen zijn. Begin te trainen en doe wat je leuk vindt.
SS geeft uitstekende houvast voor beginners die niet weten waar ze moeten beginnen. Het is een uitstekend fullbody split programma gefocust op (lineaire) progressie.
Beginnen te trainen en doen wat je leuk vindt heeft een naam: fuckarounditis.Confidence through competenceAls de grip faalt bij deadliften, dan eerst met magnesium proberen, of eerst met mixed grip?
Vooralsnog geen probleem met overhand grip, maar voor de toekomst
quote:
[..]
Niemand zegt dat SS heilig is, dat verzin je nu zelf. Sterker, de rep ranges van SS is niet het meest ideaal voor optimale hypertrofie, en dat wordt ook erkend in dit topic.
SS geeft uitstekende houvast voor beginners die niet weten waar ze moeten beginnen. Het is een uitstekend fullbody split programma gefocust op (lineaire) progressie.
Voordeel van SS is imho ook de relatieve simpelheid. Vijf goede compounds en een goede uitleg van die oefeningen in het boek.
idd prima beginnersprogrammaAls je gym magnesium heeft, waarom niet magnesiumquote:
Als de grip faalt bij deadliften, dan eerst met magnesium proberen, of eerst met mixed grip?
Vooralsnog geen probleem met overhand grip, maar voor de toekomst
En mixed grip kan uiteraard ook met lagere gewichten, kun je alvast wennen en hoef je niet pas in te stappen als je op je max zit.Confidence through competencelolquote:
Niemand zegt dat SS heilig is, dat verzin je nu zelf. Sterker, de rep ranges van SS is niet het meest ideaal voor optimale hypertrofie, en dat wordt ook erkend in dit topic.
SS geeft uitstekende houvast voor beginners die niet weten waar ze moeten beginnen. Het is een uitstekend fullbody split programma gefocust op (lineaire) progressie.
Beginnen te trainen en doen wat je leuk vindt heeft een naam: fuckarounditis.Ik zei nog tegen mijn vriend dat het lijkt dat 90% van de mannen in de zogenaamde 'krachthoek' geen flauw idee heeft wat ze aan het doen zijn en maar een beetje aanklooien. Zo van: hey, laat ik dit nu eens gaan doen, dat apparaat/gewicht ziet er wel leuk uit!
quote:Despite an alarming increase of fuckarounditis in recent years, prevalance may vary greatly depending on location. However, in most commercial gyms, it has been estimated that 90-100% of individuals are afflicted to varying degrees."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Haha
Is idd netjes om je dumbbels en schijven ff op te ruimen nadat je klaar bent. Common gym room courtesy zou je zeggen, maar het gebeurt niet altijd...Confidence through competenceIk heb gewoon mn driedaysplit dus ik doe niet aan fuckarounditis. Ik heb eerst 2 maanden een 'wennenschema' gehanteerd. Daarna had ik genoeg kennis voor mn eigen schema en dat gaat prima.Het zijn net mannenquote:
Haha
Is idd netjes om je dumbbels en schijven ff op te ruimen nadat je klaar bent. Common gym room courtesy zou je zeggen, maar het gebeurt niet altijd...(wie zei dat hier dat in zijn gym een bord hing met "Van opruimen word je ook sterk"? )
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."quote:
Ik heb gewoon mn driedaysplit dus ik doe niet aan fuckarounditis. Ik heb eerst 2 maanden een 'wennenschema' gehanteerd. Daarna had ik genoeg kennis voor mn eigen schema en dat gaat prima.Okeequote:
Ik heb nu 3x gesquad, (40/50kg) en de instructeur zegt dat m'n form wel goed is. Ik heb alleen tyfeslast van m'n rug de hele dag.Confidence through competenceghehe dat hangt volgens mij wel in meerdere ja, in Geleen ook gezienquote:
[..]
Het zijn net mannenIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Ik heb nooit SS gedaan en iedereen weet wat voor een beest ik ben. Gewoon blijven curlen en chestpressen jongen!Deathlift or Die.
Ik zag vanmorgen voor het eerst iemand bezig die duidelijk een Starting Strenght basis had. Niet enorm groot in de zin van gespierd, maar wel behoorlijk sterk. Dat was dus een gozert uit Nieuw Zeeland.quote:
[..]
lol
[..]
Ow, en hij ruimde zijn zooi ook nog op.Spiegel.apkquote:
Welke applicatie gebruiken jullie om het gewicht bij te houden?Post je schema eens?quote:
Ik heb gewoon mn driedaysplit dus ik doe niet aan fuckarounditis. Ik heb eerst 2 maanden een 'wennenschema' gehanteerd. Daarna had ik genoeg kennis voor mn eigen schema en dat gaat prima.Borst en biceps schema A:quote:
Borst
Flat Benchpress 3*10
Decline Benchpress 3*10
Inclince Benchpress 3*10
Pullover 3*10
Dumbell fly 3*10
Biceps
Dumbell curls
Barbell curls
En dan nog buikspieren met een elastische kabel en wat random oefeningen.
Rug en triceps schema B:
Rug
Cable wide grip seated row 3*10
Seated high row 3*10
Lowerback 3*10
Triceps
Bent-over triceps extension 3*10
Cable pushdown 3*10
Dumbell lying triceps extension 3*10
Geen buikspieren deze dag.
Schouders en benen schema C:
Schouders
Shoulder press 3*10
Dumbell front raise 3*10
Cable lateral raise 3*10
Trapezius 3*10
Benen
Squats 3*10
Legpress 3*10
Calf raises 3*10
Leg extensions 3*10
En buik hetzelfde als A.
Maandag A, dinsdag B, woensdag C, donderdag A, vrijdag B en zaterdag C. Zondag rust.
Graag op- en/of aanmerkingen.Ik zou sowieso DL en BOR op rugdag doen, ipv die high row. Lat pulley/pullups erbij ipv die cable row. Ook een rear delt en hamstring oefening erbij.Deathlift or Die.Hm oke, bedankt! Pullups vind ik heel erg lastig eerlijk gezegd, maar ik ga ermee aan de gang!quote:Op donderdag 27 juni 2013 20:08 schreef Ethanolic het volgende:
Ik zou sowieso DL en BOR op rugdag doen, ipv die high row. Lat pulley/pullups erbij ipv die cable row. Ook een rear delt en hamstring oefening erbij.In dat geval beginnen met chinups. Oefen eerst met negatieve reps. Ik kon op het begon 0 pull ups en na een paar maanden kon ik wel al 3 * 8.
Google eens op 'How to improve pull-ups' oid. Pullups en chinups zijn underrated.Deathlift or Die.Mijn rugdag ziet er zo uit:
DL 3*8
Weighted PullUps 3*fail
BOR 3*10
Lat pulldown 3*10
Eventueel nog een V-grip cable row als ik kracht heb en chinups 2 setjes tot fail.
Daarna nog Hammer curls en bb/preacher curls 4*8.Deathlift or Die.Ik vind het een net schema. Ik zou inderdaad wat aanpassingen doen aan rugdag, wat meer barbell/dumbbell ipv kabel pakken.quote:
[..]
Borst en biceps schema A:
Borst
Flat Benchpress 3*10
Decline Benchpress 3*10
Inclince Benchpress 3*10
Pullover 3*10
Dumbell fly 3*10
Biceps
Dumbell curls
Barbell curls
En dan nog buikspieren met een elastische kabel en wat random oefeningen.
Rug en triceps schema B:
Rug
Cable wide grip seated row 3*10
Seated high row 3*10
Lowerback 3*10
Triceps
Bent-over triceps extension 3*10
Cable pushdown 3*10
Dumbell lying triceps extension 3*10
Geen buikspieren deze dag.
Schouders en benen schema C:
Schouders
Shoulder press 3*10
Dumbell front raise 3*10
Cable lateral raise 3*10
Trapezius 3*10
Benen
Squats 3*10
Legpress 3*10
Calf raises 3*10
Leg extensions 3*10
En buik hetzelfde als A.
Maandag A, dinsdag B, woensdag C, donderdag A, vrijdag B en zaterdag C. Zondag rust.
Graag op- en/of aanmerkingen.
Hoe kom je aan 3 x 10? Niks mis mee trouwens, is een bewezen goede range voor hyperthropy.3 * 10 bevalt mij eigenlijk het beste. Op het begin deed ik alles 3*15, met het schema om te wennen aan het sporten etc. Toen ben ik overgegaan op 4*10 voor een maandje of 2, en nu 4 maanden 3*10 en dat bevalt dus het beste.quote:Op donderdag 27 juni 2013 20:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind het een net schema. Ik zou inderdaad wat aanpassingen doen aan rugdag, wat meer barbell/dumbbell ipv kabel pakken.
Hoe kom je aan 3 x 10? Niks mis mee trouwens, is een bewezen goede range voor hyperthropy.Hier ook, echt niemand ruimt z'n gewichten op, bloedirritant vind ik dat. Lekker aso ook om maar te verwachten iemand anders ff je 100 kg aan gewichten op gaat ruimen.quote:
Zelfs als iemand klaar is met een squat met 10kg is het blijkbaar teveel moeite om die twee 5kg schijfjes er even af te halen.Heb nog nooit magnesium hier gezien, maar ook nergens gelezen dat het niet toegestaan is, dus geen idee eigenlijk.quote:
[..]
Als je gym magnesium heeft, waarom niet magnesium
En mixed grip kan uiteraard ook met lagere gewichten, kun je alvast wennen en hoef je niet pas in te stappen als je op je max zit.
Dat wennen is misschien wel een goed idee, gewoon 1 van de 3 sets dan met mixed groep doen dan ofzo?Sets die je kunt zonder mixed grip uitvoeren met overhand grip doen. Als je het niet meer red dan overstappen op mixed grip.quote:
[..]
Heb nog nooit magnesium hier gezien, maar ook nergens gelezen dat het niet toegestaan is, dus geen idee eigenlijk.
Dat wennen is misschien wel een goed idee, gewoon 1 van de 3 sets dan met mixed groep doen dan ofzo?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Weer zo`n goed product waar je niet zonder kan.
http://www.xxlnutrition.nl/juvo-whole-food/juvo-natural-raw-meal
Goed nieuws
Vandaag vol frustrated naar de gym gegaan, daar (bijna uit protest
Ze begon eerst te zeggen dat ik wettelijk geen krachttraining mag op mijn 16e
Toen vertelde ze dat ze verantwoordelijk is over wat met mijn spieren gebeurd. Of dit waar is betwijfel ik, denk dat ik dat nog altijd zelf ben met mijn ouders, maar daar kan ik me wel in vinden.
Ik zeg tegen d'r: "ik ken een meisje die al die cardio apperatuur hier veel beter kan gebruiken dan ik, wat nu als zij mijn contract overneemt en ik naar een gym ga die meer op mijn doelen is ingericht". Tot mijn verbazing ging ze akkoord, dus gelukkig kan ik binnenkort naar een andere gym
Echt een pak van m'n hart, zat de laatste dagen mezelf echt op te winden dat ik zo achterlijk was hier een jaarcontract te nemen.
Nu nog kiezen tussen anytime Susteren of ramachers Nieuwstadt. Susteren is natuurlijk wat fijner voor mij, maar Nieuwstadt is volgens mij iets uitgebreider en een paar euro goedkoper.
Tevens vind ik anytime (was daar wel eens geweest) beetje, uhm, beetje gay
Ik bedoel zonnebanken, een of ander design inrichting etc., heb ik allemaal niks aan. Nieuwstadt is wat meer basic met gewoon veel vrije gewichten.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Je had een mailtje ontvangen dat je geen krachttraining mocht doenquote:
Goed nieuws
Vandaag vol frustrated naar de gym gegaan, daar (bijna uit protest
Ze begon eerst te zeggen dat ik wettelijk geen krachttraining mag op mijn 16e
Toen vertelde ze dat ze verantwoordelijk is over wat met mijn spieren gebeurd. Of dit waar is betwijfel ik, denk dat ik dat nog altijd zelf ben met mijn ouders, maar daar kan ik me wel in vinden.
Ik zeg tegen d'r: "ik ken een meisje die al die cardio apperatuur hier veel beter kan gebruiken dan ik, wat nu als zij mijn contract overneemt en ik naar een gym ga die meer op mijn doelen is ingericht". Tot mijn verbazing ging ze akkoord, dus gelukkig kan ik binnenkort naar een andere gym
Echt een pak van m'n hart, zat de laatste dagen mezelf echt op te winden dat ik zo achterlijk was hier een jaarcontract te nemen.
Nu nog kiezen tussen anytime Susteren of ramachers Nieuwstadt. Susteren is natuurlijk wat fijner voor mij, maar Nieuwstadt is volgens mij iets uitgebreider en een paar euro goedkoper.
Tevens vind ik anytime (was daar wel eens geweest) beetje, uhm, beetje gay
Ik bedoel zonnebanken, een of ander design inrichting etc., heb ik allemaal niks aan. Nieuwstadt is wat meer basic met gewoon veel vrije gewichten.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 