LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Diverse linksOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Apps voor op telefoonsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: 2013 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Verlopen ChallengesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslagOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ten commandments for the runnerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor onze core-stabiliteit deden we de mei-planking-challenge.
Maar er is meer! Nu is er de juni-abs-challenge! Nog meer core! Doe je mee?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Facebook groep
[ Bericht 0% gewijzigd door winterstorm666 op 21-06-2013 21:28:38 ]home is where doghair sticks to anything but the dog!WS, je weet toch dat ik hier altijd trouw de wacht hou voor de nachtbrakers en zwoegers in de nachtdienst?
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 21-06-2013 03:35:36 ]'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'dat klopt!!
nachtbraker it is. in ieder geval tot twee uur.
nachtdienst heb ik erop zitten. alleen even terug komen in dagritme.
hopen dat het straks overdag een beetje koeler is zodat ik en Yuno een rondje kunnen trailen.home is where doghair sticks to anything but the dog!Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.Overigens was vanavond wel mijn loopavond maar ik zit echt tot mijn kruin vol met tapas en sangria. Dat ga ik eerst maar eens verteren
quote:Op vrijdag 21 juni 2013 01:30 schreef Twinky het volgende:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.
home is where doghair sticks to anything but the dog!SPOILER: enigszins off topic n.a.v. Twinky's postOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 21% gewijzigd door rechtsedirecte op 21-06-2013 03:26:30 ]'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Prikkenquote:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.
Anyway, ik stond vanmorgen weer om 04:50 uur buiten, om wraak te nemen op de training van woensdagen dat is gelukt, deze keer de training wel braaf uit kunnen lopen
Oh, en over de Ekiden!quote:DEELNAMELIMIET BIJNA BEREIKT
Vanavond wat puntjes op de i gezet, knoopjes doorgehakt. In totaal hebben zich nu 144 teams ingeschreven. 160 teams is wat de organisatie als limiet heeft gesteld in verband met o.a. de organisatorische haalbaarheid en veiligheid![b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Goed bezig!quote:
[..]
Prikken
Anyway, ik stond vanmorgen weer om 04:50 uur buiten, om wraak te nemen op de training van woensdag
Oh, en over de Ekiden!
[..]
En Ekiden... Wauw.... Hoe groot is dat terrein eigenlijk dat er zoveel mensen op kunnen?
Begin me af te vragen of je je daar überhaupt nog kan bewegen...
Nou ja, het scheelt dat die mensen die niet allemaal tegelijk gaan rennenquote:Op vrijdag 21 juni 2013 06:25 schreef Muis84 het volgende:
[..]
Goed bezig!
En Ekiden... Wauw.... Hoe groot is dat terrein eigenlijk dat er zoveel mensen op kunnen?
Begin me af te vragen of je je daar überhaupt nog kan bewegen...dus op het parcours zal het nog wel gaan. Op het terrein, gezellig knus
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Knus.... Da's ook een omschrijving voor gruwelijk druk.quote:
[..]
Nou ja, het scheelt dat die mensen die niet allemaal tegelijk gaan rennenMwa, ik denk dat dat wel meevaltquote:
[..]
Knus.... Da's ook een omschrijving voor gruwelijk druk.
Nu gauw even douchen!
Oh, die hardloopkalender-app is wel geinig trouwens
[ Bericht 6% gewijzigd door Guppy op 21-06-2013 07:04:44 ][b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*quote:
Oh, die hardloopkalender-app is wel geinig trouwens
Thanks!
(Jammer dat België er niet op staat)D'r zou ook een mogelijkheid moeten zijn om de loopjes te exporteren naar je kalenderquote:
[..]
Thanks!
(Jammer dat België er niet op staat)
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Zo ver ik zie, niet in deze versie.quote:
[..]
D'r zou ook een mogelijkheid moeten zijn om de loopjes te exporteren naar je kalenderIs er ook niet, maar zou ik wel willenquote:[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*quote:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.
So trueMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach./tegenopzietquote:Je startnummer voor de Zomerklassieker van Brabant is:1535.
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Kunnen, jaquote:
vorig jaar was de voorbereiding een stuk beter. Nu ben ik minder goed getraind (wat gekwakkeld met m'n schenen), is het warmer, zijn er meer pollen en ga ik de avond ervoor naar Bruce
Oh wel, dan ga ik maar gewoon voor de fun, en de epic fugly medaille[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Dat is toch makkelijk?quote:
Oh wel, dan ga ik maar gewoon voor de fun, en de epic fugly medailleNou ben ik toch wel benieuwd naar die medaille dan...quote:
[..]
Kunnen, ja
vorig jaar was de voorbereiding een stuk beter. Nu ben ik minder goed getraind (wat gekwakkeld met m'n schenen), is het warmer, zijn er meer pollen en ga ik de avond ervoor naar Bruce
Oh wel, dan ga ik maar gewoon voor de fun, en de epic fugly medailleHoi! Morgen weer lopen
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerSinds april, bij de M van Rotterdam. Valt op zich nog wel mee dus. Maar toen kwakkelde ik ook al en dat ging dus ook niet echt lekkerquote:
Je eerste 10 sinds best wel lang toch Gup?
Dat is nu wel voorbij, maar m'n fitheid is nog niet optimaal[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Dat lijkt op een mooie dealquote:Op vrijdag 21 juni 2013 07:52 schreef Arquero het volgende:
Yur, vandaag is er op ibood een Nexus 4 in de aanbieding. Iets voor jou GotC?
F means you're fuckedJe wekker vergeten te zettenRespect Gup voor jouw fok!ing-vroege-ochtendloopje
Twinky: mooi verhaal, lieve juf!
Vanavond 5k in Kwintsheul!Gewoon lekker rustig aan doen en extra lang genietenquote:
[..]
Sinds april, bij de M van Rotterdam. Valt op zich nog wel mee dus. Maar toen kwakkelde ik ook al en dat ging dus ook niet echt lekker
Dat is nu wel voorbij, maar m'n fitheid is nog niet optimaalF means you're fuckedAls het een beetje weer is, kom ik ff kijkenquote:
Je wekker vergeten te zetten
Twinky: mooi verhaal, lieve juf!
Vanavond 5k in Kwintsheul!F means you're fuckedDaarom! Heb ik er ook maximaal plezier vanquote:
[..]
Gewoon lekker rustig aan doen en extra lang genieten
@Twinky, ik heb nu geen foto van de hand, maar het is de afgelopen twee jaar dezelfde geweest. Ik reken dus opnieuw op die medaille[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Tussen Wateringen en Naaldwijkquote:
Leuk Yur! Ik moet eerst eens opzoeken waar Kwinsheul ligt vandaagF means you're fucked
Zo, gister weer een wedstrijdje gelopen, dezelfde als Hinder. Dus over de omstandigheden hoef ik weinig te zeggen. Het was benauwd, warm, drukkend warm. En ook gezellig druk moet ik zeggen. Bij het inschrijven kwam ik gelijk een bekende tegen, dus maar samen voorbereid en toen ik de sporthal uit kwam zagen we gelijk de oud-ploeggenote tegen die 5e was geworden bij de ladiesrun, ze liep daar 20:54 en wilde vandaag wel achter mij aan gaan om richting de 20 min te gaan. Even later kwam de vriend die ik ook naar die 20 minuten zou loodsen er ook aan, dus konden we richting de start gaan.
Gelukkig waren we voor de start gaan warmlopen en schoven we het 'snelle' startvak in zoals Hinder dat omschreef. Al hoorde ik dat pas na de finish
Bij het eerste km punt passeerde ik in 3:52 en zag ik dat mijn volgers al op 20-25 meter achter me liepen. Dus had ik weer wat ingehouden en toen ze een ruime 5 meter achter me waren weer naar het tempo van 4:00 gegaan. Toen ik daar weer naar versnelde haalde ik een klein jongetje in (denk dat hij een jaar of 12/13 was) die naast mij gestaan had bij de start, dus nam hem ook op sleeptouw.
De 2e km ging in 4:02, maar toen ik omkeek waren mijn volgers zover afgezakt, dat ik gezwaaid heb en toen ben ik mijn eigen tempo gaan lopen, we gingen ook net de dijk af en het verbaasde me dat ik zo makkelijk nog naar de 3:45 min/km kon versnellen en dat ik nog zoveel mensen inhaalde. Het klimmetje over de brug was wel een kuitenbijter, maar goed rustig omhooggelopen en het scheelde dat daar een paar bekenden stonden, om je af te leiden van de verzuring in je benen.
De laatste 2 km op gevoel gelopen en niet meer al te veel op mijn klokje gekeken en na het keerpunt nog even die vriend van me een high five gegeven. Voor de laatste bocht zag ik dat ik nog geen 19 min onderweg was en het onder de 20 minuten lopen ging dus lukken, dus ook maar niet de moeite gedaan voor een eindsprint, meer gewoon genieten van al die mensen die je aanmoedigen.
En in 21 minuten finishte degene die ik zou hazen, maar toen was het wachten op de dame die ik zou hazen, maar wat bleek, die was bij 2 km ingestort en we zagen haar later bij het centrale punt onder een isolatiedeken liggen. Gelukkig was ze bij kennis en gingen we snel op zoek naar haar ouders. Toen haar ouders er waren, was de arts er ook al bij en wat ik ervan opgevangen had, had ze waarschijnlijk vochttekort en daardoor ingestort. Dat was wel een flinke domper.
http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303
finish filmpje (blauwe shirt): http://www.racetimer.se/n(...)imer_eu&race_id=1187<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>vervelend vehaal voor je mee-renster MD maar wat jijzelf betreft een prima prestatie'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Goed gedaan MD!! Gaat alles nu weer goed met de ingestorte dame?[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Klinkt heftig! Knap van dat jongetje, nog gezien of die ook in een goede tijd gefinisht is?quote:Op vrijdag 21 juni 2013 08:18 schreef MaleDuck het volgende:
Zo, gister weer een wedstrijdje gelopen, dezelfde als Hinder. Dus over de omstandigheden hoef ik weinig te zeggen. Het was benauwd, warm, drukkend warm. En ook gezellig druk moet ik zeggen. Bij het inschrijven kwam ik gelijk een bekende tegen, dus maar samen voorbereid en toen ik de sporthal uit kwam zagen we gelijk de oud-ploeggenote tegen die 5e was geworden bij de ladiesrun, ze liep daar 20:54 en wilde vandaag wel achter mij aan gaan om richting de 20 min te gaan. Even later kwam de vriend die ik ook naar die 20 minuten zou loodsen er ook aan, dus konden we richting de start gaan.
Gelukkig waren we voor de start gaan warmlopen en schoven we het 'snelle' startvak in zoals Hinder dat omschreef. Al hoorde ik dat pas na de finish
Bij het eerste km punt passeerde ik in 3:52 en zag ik dat mijn volgers al op 20-25 meter achter me liepen. Dus had ik weer wat ingehouden en toen ze een ruime 5 meter achter me waren weer naar het tempo van 4:00 gegaan. Toen ik daar weer naar versnelde haalde ik een klein jongetje in (denk dat hij een jaar of 12/13 was) die naast mij gestaan had bij de start, dus nam hem ook op sleeptouw.
De 2e km ging in 4:02, maar toen ik omkeek waren mijn volgers zover afgezakt, dat ik gezwaaid heb en toen ben ik mijn eigen tempo gaan lopen, we gingen ook net de dijk af en het verbaasde me dat ik zo makkelijk nog naar de 3:45 min/km kon versnellen en dat ik nog zoveel mensen inhaalde. Het klimmetje over de brug was wel een kuitenbijter, maar goed rustig omhooggelopen en het scheelde dat daar een paar bekenden stonden, om je af te leiden van de verzuring in je benen.
De laatste 2 km op gevoel gelopen en niet meer al te veel op mijn klokje gekeken en na het keerpunt nog even die vriend van me een high five gegeven. Voor de laatste bocht zag ik dat ik nog geen 19 min onderweg was en het onder de 20 minuten lopen ging dus lukken, dus ook maar niet de moeite gedaan voor een eindsprint, meer gewoon genieten van al die mensen die je aanmoedigen.
En in 21 minuten finishte degene die ik zou hazen, maar toen was het wachten op de dame die ik zou hazen, maar wat bleek, die was bij 2 km ingestort en we zagen haar later bij het centrale punt onder een isolatiedeken liggen. Gelukkig was ze bij kennis en gingen we snel op zoek naar haar ouders. Toen haar ouders er waren, was de arts er ook al bij en wat ik ervan opgevangen had, had ze waarschijnlijk vochttekort en daardoor ingestort. Dat was wel een flinke domper.
http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303
finish filmpje (blauwe shirt): http://www.racetimer.se/n(...)imer_eu&race_id=1187Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Pfff dat je in twee km zo kapot kan gaan. Wat een sport he...
Of was er een speciale oorzaak dat ze instortte (behalve de warmte)?Ja, voelde wel dubbel, omdat ik haar overhaalde om de eerste 2 km mee te lopen en daarna wel te zien.quote:
vervelend vehaal voor je mee-renster MD maar wat jijzelf betreft een prima prestatie
Maar het geeft me vertrouwen voor de Ekiden, een tijd onder de 19 minuten moet haalbaar zijn denk ik, denk dat ik zelfs op mijn PR van start ga en kijk waar het schip strandt. Merk wel dat ik meer inhoud heb gekregen door de lange afstanden die ik gelopen heb.Ik heb niks meer gehoord, maar moet wel goedkomen denk ik.quote:
Goed gedaan MD!! Gaat alles nu weer goed met de ingestorte dame?Nee, heb het jongetje niet meer gezien...quote:
[..]
Klinkt heftig! Knap van dat jongetje, nog gezien of die ook in een goede tijd gefinisht is?Ik heb geen idee, denk dat het de warmte is geweest...quote:
Pfff dat je in twee km zo kapot kan gaan. Wat een sport he...
Of was er een speciale oorzaak dat ze instortte (behalve de warmte)?<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Ik vind het heel lief dat je het zegt, maar het gaat een beetje aan me voorbij... Dit jaar is geen jaar voor PR's, ik ben herstellende (ookal wil ik dat zelf ontkennen) en daarmee is een jacht naar PR's uitgesloten. Dit jaar. Mijn lijf heeft zich dit jaar een beetje raar gedragen en daarmee verlies je wat vertrouwen in je eigen lijf. Dat vertrouwen is er inmiddels weer. Ruim zeven maanden heb ik niet (of bizar weinig) kunnen trainen. Dus volgend jaar kan ik weer lekker de beste zijn van mijn lichaam en PR's van mezelf en anderen aanvallen.quote:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.
@Gup 10km ga jij gewoon doen!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Wow MD, toch apart om mee te krijgen! Respect voor je eigen loop, erg netjes.
Respect ook voor de ochtend lopers :-) Ik draai me rond die tijd nog eens met plezier omAll management is Strategic Management.ik ook, nu al zin. Het regent al de hele ochtend hier, dus morgen is lekker wat koeler.quote:
Tijd voor een duurloop(je)
vandaag maar eens even een route uitstippelenMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.HeftigMaar het was de laatste paar dagen ook zulk extreem weer mbt luchtvochtigheid en warmte. En zeker omdat de overgang zo extreem is/was heeft je lichaam nauwelijks tijd om zich goed aan te passen.
Ik mag zometeen weer intervallen maar ik heb totaal geen zin.Hoe komt dat?quote:
Heftig
Ik mag zometeen weer intervallen maar ik heb totaal geen zin.F means you're fuckedGoed gedaan MD!
Wel vervelend voor je medeloopster, het zal wel goedkomen, maar wel balen..Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ja inderdaad jaquote:Op vrijdag 21 juni 2013 08:57 schreef Swetsenegger het volgende:
Nou ja, zo maar eens omkleden en goed naar de TT kijken.
F means you're fuckedIk wil al een hele week LOPEN maar kan alleen miepen.
Maar morgen stop ik met MIEPEN en mag ik weer LOPENJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerJij die PR's ookquote:volgens jaar
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*NU weet ik waar miep miep zoef vandaan komtquote:
Ik wil al een hele week LOPEN maar kan alleen miepen.
Maar morgen stop ik met MIEPEN en mag ik weer LOPENquote:
[..]
NU weet ik waar miep miep zoef vandaan komt
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Het lijf voelt goed?quote:
Ik wil al een hele week LOPEN maar kan alleen miepen.
Maar morgen stop ik met MIEPEN en mag ik weer LOPENIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zo is dat. Morgen ben ik roadrunner!quote:
[..]
NU weet ik waar miep miep zoef vandaan komt
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerDe hele week wel. Had alleen maandag maar last van de knie. Maar ik wou dus niks gaan forceren. Echt irritant dat je niets voelt maar toch niet kan lopen.quote:Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerIk heb zondag mijn eerste 5km loopje. Nou heb ik alleen afgelopen maandag nog maar gelopen en daarna niet meer om de schenen even te ontzien. Maar het kriebelt en wil graag nog een keertje lopen vanavond, zou ik dat kunnen doen? Of beter laten om zondag fitter te zijn? Wellicht een wat korter stukje anders ofzo? Nooit verwacht dat ik dit nog zou zeggen, maar ik haat het binnen zitten en niets doen...You are telling mequote:
[..]
De hele week wel. Had alleen maandag maar last van de knie. Maar ik wou dus niks gaan forceren. Echt irritant dat je niets voelt maar toch niet kan lopen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Helder? Regenregenregenregen hier. En grijs. Wel koel, dat wel.quote:
Het benauwde weer is voorbij! Heerlijk heldere koele lucht nu.Ik had dan eigenlijk op donderdag nog een rondje van max 3 km gelopen op stevig tempo. Maar anders vandaag op iets rustiger tempo 3 of 2.5 doen?quote:
Ik heb zondag mijn eerste 5km loopje. Nou heb ik alleen afgelopen maandag nog maar gelopen en daarna niet meer om de schenen even te ontzien. Maar het kriebelt en wil graag nog een keertje lopen vanavond, zou ik dat kunnen doen? Of beter laten om zondag fitter te zijn? Wellicht een wat korter stukje anders ofzo? Nooit verwacht dat ik dit nog zou zeggen, maar ik haat het binnen zitten en niets doen...Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Ja jij kan 't weten. Maar je loopt ook weerquote:
[..]
You are telling meJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerals je er dan toch echt even uit wil zou ik zeggen, doe gewoon een kilometer of 2-3 in een heel rustig tempoquote:
Ik heb zondag mijn eerste 5km loopje. Nou heb ik alleen afgelopen maandag nog maar gelopen en daarna niet meer om de schenen even te ontzien. Maar het kriebelt en wil graag nog een keertje lopen vanavond, zou ik dat kunnen doen? Of beter laten om zondag fitter te zijn? Wellicht een wat korter stukje anders ofzo? Nooit verwacht dat ik dit nog zou zeggen, maar ik haat het binnen zitten en niets doen...'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik heb gisteren ook dramatisch gelopen. We deden interval, met een kern van 5x5 minuten, en ik heb geen enkele keer het tempo gehaald dat ik tijdens een duurloop makkelijk 50 minuten vol houd. Zou dat nou echt aan die warmte liggen? Het water dat ik mee had genomen viel ook niet lekker, dus thuis toch maar wat sportdrank gepakt.Everything which is not impossible, will eventually happenGisteren kon ik niet weg helaas.. vriendin naar de fitness.. en 2 kindjes in bed..quote:
[..]
Ik had dan eigenlijk op donderdag nog een rondje van max 3 km gelopen op stevig tempo. Maar anders vandaag op iets rustiger tempo 3 of 2.5 doen?Als ze rustig slapen wilde ik nog wel eens 20 minuten gaan hobbelenquote:
[..]
Gisteren kon ik niet weg helaas.. vriendin naar de fitness.. en 2 kindjes in bed..
Doe ik nu ook niet meer, ben minimaal 3 kwartier weg.
Gewoon een klein rustig rondje lopen jij, conditie heb je nog steeds dus zondag wordt een succes!Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Vanavond de schoentjes maar even aandoen dan.. idd ff rustig stukkie hobbelen..quote:
[..]
Als ze rustig slapen wilde ik nog wel eens 20 minuten gaan hobbelen
Doe ik nu ook niet meer, ben minimaal 3 kwartier weg.
Gewoon een klein rustig rondje lopen jij, conditie heb je nog steeds dus zondag wordt een succes!In Amsterdam is het ook helder. Zelfs de zon schijnt!quote:
[..]
Helder? Regenregenregenregen hier. En grijs. Wel koel, dat wel.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Jeej kop van Noord-Holland jeej!quote:
[..]
In Amsterdam is het ook helder. Zelfs de zon schijnt!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In Rotterdam is het grijs, grauw en regent het.
Succes zondag CRX_Master! Spannend!A grand adventure has begun.Ik had beter mijn speedo kunnen aandoen op mijn fiets!
CRX ik zou zelfs met die schenen van je niet lopen, zondag alles geven!Dat is ook waarom ik wat twijfel.. maar een paar km om eens te kijken hoe het aanvoelt op lag tempo moet toch kunnen vermoed ik..quote:
Ik had beter mijn speedo kunnen aandoen op mijn fiets!
CRX ik zou zelfs met die schenen van je niet lopen, zondag alles geven!
Edit: een multiquote was wat netter geweest hierals je twijfel dan niet gaan...dan loop je m.i.niet ontspannen en kan je beter niets doen, qua training komt het echt niet meer op de laatste dag aanquote:
[..]
Dat is ook waarom ik wat twijfel.. maar een paar km om eens te kijken hoe het aanvoelt op lag tempo moet toch kunnen vermoed ik..
Edit: een multiquote was wat netter geweest hier'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Nee nog nietquote:
Hats, ook startnummer(afhaalbwijs) in je mail?
48
Ik snap. Ik ken de twijfel. Voor je wedstrijd hoef je het iig niet meer te doenquote:
[..]
Dat is ook waarom ik wat twijfel.. maar een paar km om eens te kijken hoe het aanvoelt op lag tempo moet toch kunnen vermoed ik..
Edit: een multiquote was wat netter geweest hier
Succes alvast!Je kan ook gewoon nog steeds 20 min doen. Lekker rap tempo voor de snelheid.quote:
[..]
Als ze rustig slapen wilde ik nog wel eens 20 minuten gaan hobbelen
Doe ik nu ook niet meer, ben minimaal 3 kwartier weg.
Gewoon een klein rustig rondje lopen jij, conditie heb je nog steeds dus zondag wordt een succes!
Klein stukje lopen is altijd nog mooier dan niet lopenJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerhier ook twijfel over wat te doen morgen...cross-country competitie of niet maar ik denk dat ik het een mis geef.
Ben blij met hoe het herstel van mijn lies gaat en ik ben bang dat de c-c er geen goed aan zal doen.
Dan liever een dagje extra rust en zondag in een rustig tempo een LDL doen van een kilometer of 15 (dat is bijna 3 weken geleden dat ik over de 15km heen ben geweest,dus hoog tijd) en dan wederom goed op mijn loophouding letten.
afijn, morgenochtend maar even wachten hoe alles voelt'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'ik zie echt geen voordeel om twee dagen voor een loopje nog even op snelheid te gaan trainenquote:
[..]
Je kan ook gewoon nog steeds 20 min doen. Lekker rap tempo voor de snelheid.
Klein stukje lopen is altijd nog mooier dan niet lopen'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik doelde meer op de kluizenaa,r dat als hij de kids in bed heeft best alsnog 20 min weg kan. Niet voor een wedstrijddag ofzo. (heb het hele topic ook niet helemaal goed gelezen dus kan anders overkomen dan ik bedoelquote:
[..]
ik zie echt geen voordeel om twee dagen voor een loopje nog even op snelheid te gaan trainenJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggermea culpa.... ik zie net dat ik je quote niet goed gelezen heb...dacht dat je CRX quotequote:
[..]
Ik doelde meer op de kluizenaa,r dat als hij de kids in bed heeft best alsnog 20 min weg kan. Niet voor een wedstrijddag ofzo. (heb het hele topic ook niet helemaal goed gelezen dus kan anders overkomen dan ik bedoel'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'maar wel weer achter de rug!quote:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Was het het weer of heb je veel gas gegevenquote:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.
good busyquote:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Goed zo jochie.quote:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.Neuh, gewoon zwaar.quote:
[..]
Was het het weer of heb je veel gas gegeven33quote:
Hats, ook startnummer(afhaalbwijs) in je mail?
48
Lezen ze van prorun hier mee ofzo?
Vandaag een test van een 2-in-1 voor trailrunnen
http://www.prorun.nl/prod(...)-slab-twinskin-short
Helaas geen camo...
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Houd niet zo van groepsreizen, maar vind dit toch wel erg leuk: Run to the Music - Lissabon (klik). Jammer dat oktober al vol zit met loopjesNog zo'n snelle inschrijverquote:Het is al laat bij jou toch?quote:
[..]
mea culpa.... ik zie net dat ik je quote niet goed gelezen heb...dacht dat je CRX quoteJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerquote:
Ja maar HOE zwaar willen we weten? En WAAROM? En hoe voel je je daarbij?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nou, hartslag richting 180. En omdat ik gewoon oud ben. Nou... oud dus.quote:
[..]
Ja maar HOE zwaar willen we weten? En WAAROM? En hoe voel je je daarbij?Zoals ze al zeggen, veel te warm voor 2-in-1. Gewoon commando in je shorts met dit weerquote:
Lezen ze van prorun hier mee ofzo?
Vandaag een test van een 2-in-1 voor trailrunnen
http://www.prorun.nl/prod(...)-slab-twinskin-short
Helaas geen camo...Welnee joh, jij bent nog broekie!!! Ik ben pas oud;-)quote:Op vrijdag 21 juni 2013 10:34 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Nou, hartslag richting 180. En omdat ik gewoon oud ben. Nou... oud dus.This whole world is wild at heart and weird on topIk kan eindelijk weer beginnen met hardlopen. In april 2012, een week voordat ik een halve marathon zou lopen, heb ik mijn voorste kruisband afgescheurd. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!Dat zijn de beste trainingen (deze kun je terugkaatsen als ik binnenkort weer huilend kom melden dat het zo moeilijk ging ;-))quote:Succes Gesloten!!Huiliesquote:
[..]
Dat zijn de beste trainingen (deze kun je terugkaatsen als ik binnenkort weer huilend kom melden dat het zo moeilijk ging ;-))
Is dat nu een zwabberhund in je UI?Over zwaar gesproken, hier een verslag van de Ardennes Mega Trail door Marjolein Bil, neerlands trots op de trails. Mooi leesvoer!quote:Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Hoi! Welkom en succes!quote:
d. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!Ja doei.Rustig aan he?quote:
Ik kan eindelijk weer beginnen met hardlopen. In april 2012, een week voordat ik een halve marathon zou lopen, heb ik mijn voorste kruisband afgescheurd. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!
Have fun iigMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Welkom, en succes met rustig opbouwen!quote:
Ik kan eindelijk weer beginnen met hardlopen. In april 2012, een week voordat ik een halve marathon zou lopen, heb ik mijn voorste kruisband afgescheurd. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Echte mannen huilen, dat weet iedereen.quote:Ja. Eentje die over een horde springt.quote:Is dat nu een zwabberhund in je UI?Ik heb hetzelfde probleem gehad Gesloten. Ook geopereerd aan de voorste kruisband nadat ik deze had afgescheurd met voetbal. Ik heb geen enkele last meer van de knie met hardlopen, alleen merk ik dat mijn hamstring wel een tikkie zwakker is dan voor het incident. Dit betekent bij mij dat ik op moet passen met explosief zijn (sprintjes en over slootjes springen enzo). Voor de rest is het fijn om te merken dat als je loopt je geen pijn of last hebt. Ik hoop dat het voor jou hetzelfde gaat zijnMét tong uit de bek. Hij's leukquote:
[..]
Echte mannen huilen, dat weet iedereen.
[..]
Ja. Eentje die over een horde springt.Zo....net is er weer ff flink in de achterkant van mn benen geknepenF means you're fuckedIk sta op het punt om de 3e week van m`n trainingsschema af te ronden en de eerste "rustige week" in te gaan. Opsich nog veel te vroeg om te zeggen hoe het schema me bevalt, hoewel de variatie in zowel afstand als snelheid me wel bevalt
Echter, heb ik het idee dat de tempolopen veel te zwaar zijn, voor trainingen althans. Nu 2 keer 5km moeten lopen op 5:28 min/km en merk dat ik dan wel echt diep moet gaan om dat op die snelheid vol te houden. Nu zijn die 2 trainingen ook wel op erg warme dagen geweest wat ongetwijfeld invloed heeft, maar ik denk dat de hartslag tijdens die trainingen boekdelen spreekt: Bij beide trainingen liep de HR op tot 180. (Lange duurlopen zit ik op een gemiddelde van ca. 155)
Ik vraag me af of deze manier van trainen wel effectief is zo. Bij een interval hoor je "kapot" te gaan imo, dat hoort zwaar te zijn. Echter, hoe hoort dat te zijn met tempo duurlopen? Even naar Miezziej kijkend, die heeft hetzelfde schema, hoe ervaar jij de tempo lopen? Moet je tot het naadje om het te halen, of gaat het je relatief makkelijk af?SPOILER: Dit is de tempoloop van gisterenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Edit - Het voorgestelde tempo houd ik trouwens wel prima vol tijdens wedstrijden. Dus, misschien even volgende "periode" aankijken hoe het gaat op deze snelheid en anders de snelheid wat omlaag gooien voor die specifieke training?
[ Bericht 7% gewijzigd door Levitas op 21-06-2013 11:42:27 ]Ik wil zequote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.F means you're fuckedquote:Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerLekker rustig designquote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerquote:
Ik sta op het punt om de 3e week van m`n trainingsschema af te ronden en de eerste "rustige week" in te gaan. Opsich nog veel te vroeg om te zeggen hoe het schema me bevalt, hoewel de variatie in zowel afstand als snelheid me wel bevalt
Echter, heb ik het idee dat de tempolopen veel te zwaar zijn, voor trainingen althans. Nu 2 keer 5km moeten lopen op 5:28 min/km en merk dat ik dan wel echt diep moet gaan om dat op die snelheid vol te houden. Nu zijn die 2 trainingen ook wel op erg warme dagen geweest wat ongetwijfeld invloed heeft, maar ik denk dat de hartslag tijdens die trainingen boekdelen spreekt: Bij beide trainingen liep de HR op tot 180.
Ik vraag me af of deze manier van trainen wel effectief is zo. Bij een interval hoor je "kapot" te gaan imo, dat hoort zwaar te zijn. Echter, hoe hoort dat te zijn met tempo duurlopen? Even naar Miezziej kijkend, die heeft hetzelfde schema, hoe ervaar jij de tempo lopen? Moet je tot het naadje om het te halen, of gaat het je relatief makkelijk af?Staat er niet bij dat je de voorgeschreven tempo's moet corrigeren voor de weers- of andere omstandigheden? Dat is wel normaal namelijk.SPOILER: Dit is de tempoloop van gisterenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Edit - Het voorgestelde tempo houd ik trouwens wel prima vol tijdens wedstrijden. Dus, misschien even volgende "periode" aankijken hoe het gaat op deze snelheid en anders de snelheid wat omlaag gooien voor die specifieke training?quote:
Ik sta op het punt om de 3e week van m`n trainingsschema af te ronden en de eerste "rustige week" in te gaan. Opsich nog veel te vroeg om te zeggen hoe het schema me bevalt, hoewel de variatie in zowel afstand als snelheid me wel bevalt
Echter, heb ik het idee dat de tempolopen veel te zwaar zijn, voor trainingen althans. Nu 2 keer 5km moeten lopen op 5:28 min/km en merk dat ik dan wel echt diep moet gaan om dat op die snelheid vol te houden. Nu zijn die 2 trainingen ook wel op erg warme dagen geweest wat ongetwijfeld invloed heeft, maar ik denk dat de hartslag tijdens die trainingen boekdelen spreekt: Bij beide trainingen liep de HR op tot 180. (Lange duurlopen zit ik op een gemiddelde van ca. 155)
Ik vraag me af of deze manier van trainen wel effectief is zo. Bij een interval hoor je "kapot" te gaan imo, dat hoort zwaar te zijn. Echter, hoe hoort dat te zijn met tempo duurlopen? Even naar Miezziej kijkend, die heeft hetzelfde schema, hoe ervaar jij de tempo lopen? Moet je tot het naadje om het te halen, of gaat het je relatief makkelijk af?Ik herken volledig wat je zegt. De tempolopen vond ik altijd het aller- allerzwaarst. Daarom ben ik op een gegeven moment zoveel mogelijk tempolopen gaan vervangen door wedstrijden. Want inderdaad, dan gaan die tempo's veel makkelijker. Het heeft voor een groot deel te maken met je psyche.SPOILER: Dit is de tempoloop van gisterenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Edit - Het voorgestelde tempo houd ik trouwens wel prima vol tijdens wedstrijden. Dus, misschien even volgende "periode" aankijken hoe het gaat op deze snelheid en anders de snelheid wat omlaag gooien voor die specifieke training?
Het schema heeft voor mij echt gewerkt. Het is nu precies een jaar geleden dat ik zo'n schema voor het eerst maakte, met als doel de 15k binnen de 1:30 te lopen. Het schema voorspelde 1:26 en ik liep daar nog 2 minuten onder. Daarna heb ik nog een stuk of 5 van dit soort schema's gemaakt en gevolgd, maar ik merkte dat ik nieuwe prikkels had en ben een beetje gaan improviseren.
Sindsdien schrijf ik zelf mijn schema's, met de ervaring die ik inmiddels had opgedaan. Momenteel heb ik helemaal geen schema, maar hanteer ik het credo dat ik één keer per week wat snelheidswerk doe. Dat kan op verschillende manieren. Zo heb ik laatst dus die 20x400 m met 1 minuut rust gedaan. Zal je nooit vinden in hun schema, maar leuk om te doen. Het werkte voor mij bevrijdend om niet exact aan snelheden te hoeven houden of afstanden. Dat je na 9,4 km al weer terug was en dan nog een extra stukje doorliep om aan die 9,6 te komen (je zal dit zeker herkennen). (Al liep ik gisteravond nog een klein rondje extra om boven de 10 te komen, want een cijferfetisjist ben ik wel).
Overigens liep ik hun intervaltrainingen altijd sneller dan de snelheid die er in stond, je hoeft niet zo strict te volgen. Want je hebt wel gelijk, bij intervallen moet je wel een beetje afzien.Werd gisteravond al gepost hierquote:
[..]
Over zwaar gesproken, hier een verslag van de Ardennes Mega Trail door Marjolein Bil, neerlands trots op de trails. Mooi leesvoer!Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.quote:
[..]
Ik herken volledig wat je zegt. De tempolopen vond ik altijd het aller- allerzwaarst. Daarom ben ik op een gegeven moment zoveel mogelijk tempolopen gaan vervangen door wedstrijden. Want inderdaad, dan gaan die tempo's veel makkelijker. Het heeft voor een groot deel te maken met je psyche.
Het schema heeft voor mij echt gewerkt. Het is nu precies een jaar geleden dat ik zo'n schema voor het eerst maakte, met als doel de 15k binnen de 1:30 te lopen. Het schema voorspelde 1:26 en ik liep daar nog 2 minuten onder. Daarna heb ik nog een stuk of 5 van dit soort schema's gemaakt en gevolgd, maar ik merkte dat ik nieuwe prikkels had en ben een beetje gaan improviseren.
Sindsdien schrijf ik zelf mijn schema's, met de ervaring die ik inmiddels had opgedaan. Momenteel heb ik helemaal geen schema, maar hanteer ik het credo dat ik één keer per week wat snelheidswerk doe. Dat kan op verschillende manieren. Zo heb ik laatst dus die 20x400 m met 1 minuut rust gedaan. Zal je nooit vinden in hun schema, maar leuk om te doen. Het werkte voor mij bevrijdend om niet exact aan snelheden te hoeven houden of afstanden. Dat je na 9,4 km al weer terug was en dan nog een extra stukje doorliep om aan die 9,6 te komen (je zal dit zeker herkennen). (Al liep ik gisteravond nog een klein rondje extra om boven de 10 te komen, want een cijferfetisjist ben ik wel).
Overigens liep ik hun intervaltrainingen altijd sneller dan de snelheid die er in stond, je hoeft niet zo strict te volgen. Want je hebt wel gelijk, bij intervallen moet je wel een beetje afzien.Hoe heb je in eerste instantie eigenlijk die tempo's bepaald?quote:
[..]
Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.zo rugzakje op mijn rug-hond tuigje om-nike+ aan- auto in-stukje rijden- en de milsbeekse bossen weer onveilig maken!home is where doghair sticks to anything but the dog!Vraag jezelf eerst af of het je lichaam was, of de omstandigheden, óf je hoofd.quote:
[..]
Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.
In het laatste geval is het een training in doorzetten en dat is ongelooflijk nuttig.
Ik heb het ook weleens gehad dat zo'n tempotraining mislukte. Moest ik even stoppen en daarna weer verder, om toch maar aan de beoogde afstand in tempo te kunnen komen.hmmm staat er een beetje ongelukkig. auto in stukjes rijden hahaha! laten we dat maar niet doen.home is where doghair sticks to anything but the dog!Uit de losse woorden begreep ik wel zo ongeveer wat het zou gaan wordenquote:
hmmm staat er een beetje ongelukkig. auto in stukjes rijden hahaha! laten we dat maar niet doen.Een tempo loop verandert niet opeens naar een niet-tempoloop als je 10 seconden langzamer loopt dan je schema vertelt. Alle schema's die ik gezien heb vertellen ook wat je tempo ongeveer zou moeten zijn. Niet een preciese tijdquote:
[..]
Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.
Ook de McMillan Calculator (die over het algemeen wel als een van de betere wordt gezien) geeft aan dat er speling in zit. Die speling is juist gecreeerd voor dagen waar het tegen of mee zit (om welke reden dan ook, zoals het weer deze twee keer).
Ook de hartslag zou je je niet druk om moeten maken, die hoort omhoog te gaan op tempolopen.
Focus niet te veel op de nummertjes. We gebruiken ze allemaal als richtlijnen, maar schiet niet in de stress als de richtlijnen een keer niet kloppen, dat komt je loopplezier niet ten goede.
[ Bericht 1% gewijzigd door Onama op 21-06-2013 12:35:55 ]The sun in your Eyes
Made some of the lies worth believingThnx! Ja, ik verbaasde mezelf hoe makkelijk het ging. Het lijf voelt op een klein pijntje aan mijn andere knie na. Het voelt een beetje beurs aan de binnenkant van mijn knie. Heb het gevoel dat de demping in mijn schoenen echt op is, dus hoop dat de nieuwe levering van Brooks bij mijn hardloperswinkel inmiddels binnen is, ga dat vanmiddag checken, zodat ik snel nieuwe sloffen kan kopen...quote:
En @Levitas misschien moet je het 'Duurloopmisverstand' van Klaas Lok eens lezen, die heeft ook een duidelijke visie over die zware tempolopen...<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
tofheid. Hadden goed gepast bij mijn eind jaren 90 gorilla wear shirts die ik altijd aanhad.quote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.Dit is zo ontzettend waar. Ik neem het zelf ook nog maar even ter harte.quote:
Focus niet te veel op de nummertjes. We gebruiken ze allemaal als richtlijnen, maar schiet niet in de stress als de richtlijnen een keer niet kloppen, dat komt je loopplezier niet ten goede.Vet!! Nieuwe Noosa's!! Ik wil!!quote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Auw.quote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.Ja doei.Ja, dat was ook niet zo geplandquote:
[..]
Ik vind je ook wel echt een megabikkel dat je dat de dag na een concert gaat doen!! Respect!
Ik ben ook echt een hopeloos warhoofd[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Kan best! Volgens Bruce zijn we toch geboren om te rennenquote:
[..]
Ja, dat was ook niet zo gepland
Ik ben ook echt een hopeloos warhoofdquote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)Das dan ook wel weer waarquote:
[..]
Kan best! Volgens Bruce zijn we toch geboren om te rennen[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Hulde! Dat zijn de betere berichten!quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)The sun in your Eyes
Made some of the lies worth believingquote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Crisis, je bent bijna gehalveerd man. Hulde, chapeau en petje af.quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)fuglyquote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.quote:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]
Nieuwe Noosa's.I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.Holy crap.. -52 kilo...quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)Ja ik ben inderdaad wel uitgezakt.quote:
Swets man
Lang niet slecht voor zo'n ouwe zak!-52!!quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)
quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)Wauw!!! Wat een prestatie!quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)Niceeee!quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerDaar word je blij van!!quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)
-52 pff.. dat is echt vet!!Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Swets, dat is een grotere prestatie dan dat ik onder die 20 minuten loopEven in de herhaling, anders lees je er misschien overheenquote:
-52kg?! Woooooow dolle, Swets! Super man!!
En @Levitas misschien moet je het 'Duurloopmisverstand' van Klaas Lok eens lezen, die heeft ook een duidelijke visie over die zware tempolopen...<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>quote:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me
Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)
Bedankt allemaal!
Twee jaar geleden zat ik al op -50KG Maar ik was langzaam weer 9KG aangekomen
Nu sinds April weer extra streng op m'n voeding gelet
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnenI can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.Ik zag de twitteractie voorbij komen! Leuk!! Zelf niet mee gedaan, komt me niet uit dat weekend.quote:Op vrijdag 21 juni 2013 14:43 schreef E.T. het volgende:
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnenquote:
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnen
Leuk E.T.!
Met de kennis van mij die gister plat is gegaan bij die loop gaat het weer goed, het was inderdaad vochttekort en na een infuus van een paar uur kon ze weer naar huis!<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>en weer terug van een lekkere ruige trail training. 10 kilometer in 1.05 met flinke hoogteverschillen.
gemiddelde hartslag van 170.
ging echt best lekker. heerlijk hobbelen door de bossen met mijn beste maatje. onverslaanbaar.
home is where doghair sticks to anything but the dog!Hmpf http://runnersaruba.com/runnersaruba.com/Events_Calendar.html
21km als ik op Aruba ben. Das ver!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat moet ze toch al bijna uitgedroogd aan de start gestaan hebben, anders krijg je dat niet in twee km voor elkaar.quote:
kennis van mij die gister plat is gegaan bij die loop gaat het weer goed, het was inderdaad vochttekort en na een infuus van een paar uur kon ze weerquote:
Hmpf http://runnersaruba.com/runnersaruba.com/Events_Calendar.html
21km als ik op Aruba ben. Das ver!Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Das 3 keer het eiland rond?quote:
Hmpf http://runnersaruba.com/runnersaruba.com/Events_Calendar.html
21km als ik op Aruba ben. Das ver!Ja, apart.quote:
[..]
Dat moet ze toch al bijna uitgedroogd aan de start gestaan hebben, anders krijg je dat niet in twee km voor elkaar.Ik ben geen expert en het is gebeurd, het was ook echt drukkend warm, ik heb mezelf het leplazerus gedronken (in het uur voor de start een liter ofzo en na de finish ook weer een liter), zij waarschijnlijk wat minder...quote:
[..]
Dat moet ze toch al bijna uitgedroogd aan de start gestaan hebben, anders krijg je dat niet in twee km voor elkaar.<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Weekend! Nouja, eerst nog naar huis na een bliksembezoekje aan Den Haag.
Vandaag en morgen lekker met de pootjes omhoogdamnit filmpje niet gelukt
[img][URL=http://smg.photobucket.com/user/storm666/media/20130621_140253_zpsc1f09567.jpg.html][IMG]http://img.photobucket.com/albums/v489/storm666/20130621_140253_zpsc1f09567.jpg[/IMG][/URL][/img]
ach ja volgende run beter.
klein foto`tje van onderweg.home is where doghair sticks to anything but the dog!ach ja volgende run beter.
klein foto`tje van onderweg.
home is where doghair sticks to anything but the dog!Mooi, Winterstorm!
Hier ook weekend!
Bijtijds eten en vanavond: knallen! Poef, lang geleden weer, zo'n 5k wedstrijd. Ik krijg er een beetje kriebels vanWisslen met het de skyline van rotterdam?quote:
ach ja volgende run beter.
klein foto`tje van onderweg.
[ link | afbeelding ]Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekidenquote:
Mooi, Winterstorm!
Hier ook weekend!
Bijtijds eten en vanavond: knallen! Poef, lang geleden weer, zo'n 5k wedstrijd. Ik krijg er een beetje kriebels van
Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelenquote:
[..]
Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekiden
Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelen
home is where doghair sticks to anything but the dog!Het enige lastige is dat jij als 2e start, dus je weet dan alleen of Quoi snel heeft gelopen en wie weet heb je GlenHighland wel in je nekquote:
[..]
Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekiden
Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelen<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Succes vanavond!quote:
Mooi, Winterstorm!
Hier ook weekend!
Bijtijds eten en vanavond: knallen! Poef, lang geleden weer, zo'n 5k wedstrijd. Ik krijg er een beetje kriebels vanAls ik langzaam loop heeft de rest wat in te halen. Misschien net de motivatie om een minuutje sneller te lopenquote:
[..]
Het enige lastige is dat jij als 2e start, dus je weet dan alleen of Quoi snel heeft gelopen en wie weet heb je GlenHighland wel in je nekPressure!!! Ik heb een magische streeftijd in gedachten, maar .... da's misschien te snelquote:
[..]
Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekiden
Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelen
Voor vanavond zou iets boven of onder de 27 een feestje zijnHmm... Ik zou eigenlijk vanavond gaan lopen, maar denk dat ik het uit moet stellen tot morgen.Ben echt té moe vandaag.
Mooie foto Winterstorm!Heel veel succes!!quote:
[..]
Pressure!!! Ik heb een magische streeftijd in gedachten, maar .... da's misschien te snel
Voor vanavond zou iets boven of onder de 27 een feestje zijnNiet eens. Aruba is dacht ik 30 km lang, dus je kan niet eens van Noord naar Zuid lopen met een halve.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Feestjequote:
[..]
Pressure!!! Ik heb een magische streeftijd in gedachten, maar .... da's misschien te snel
Voor vanavond zou iets boven of onder de 27 een feestje zijnIk eind september, begin oktober. Familie of...?quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Voor dit feestje:quote:
[..]
Ik eind september, begin oktober. Familie of...?
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Mooie tijdquote:
[..]
http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303
finish filmpje (blauwe shirt): http://www.racetimer.se/n(...)imer_eu&race_id=1187
Was de dame die je zou hazen net voor dijk-af ingestort? De verkeersbegeleider daar was al aan het bellen toen we daar voorbij liepen. Het leek in ieder geval op zo iets dergelijks, en geen valpartij. In de tweede ronde ging er ook nog politie die kant op volgens mij.
Hier mijn finish-filmpje: http://www.racetimer.se/nl/runner/show/2761077?layout=racetimer_eu&race_id=1187
ja, gezicht bijna net zo rood als m'n shirtGet stonedZat al de heel middag pischagrijnig op de zaak door wat frustraties. Ben maar wat eerder naar huis gegaan en heb net een klein rondje gelopen (2.75 km) op een rustig tempo in de aanloop naar het 5 km loopje aankomende zondag. Ging op zich lekker zo, ben ook totaal niet moe. Schenen zijn licht gevoelig, maar niet echt heel erg.. Denk niet dat ik daar morgen nog wat van voel. Zondag lekker lopen dus!Ja, dat was zij, maar gelukkig is ze inmiddels weer op de beenquote:
[..]
Mooie tijd
Was de dame die je zou hazen net voor dijk-af ingestort? De verkeersbegeleider daar was al aan het bellen toen we daar voorbij liepen. Het leek in ieder geval op zo iets dergelijks, en geen valpartij. In de tweede ronde ging er ook nog politie die kant op volgens mij.
Hier mijn finish-filmpje: http://www.racetimer.se/nl/runner/show/2761077?layout=racetimer_eu&race_id=1187
ja, gezicht bijna net zo rood als m'n shirt<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Goed om te lezenquote:
[..]
Ja, dat was zij, maar gelukkig is ze inmiddels weer op de been
En op naar de Ekiden!Get stonedAha, vorig jaar was ik er ook toen dat bezig was. Maar ik was teveel bezig met het strand aan mijn kant van het eiland...quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik doe vanavond een slackertje: pindasoep, alleen dan zonder loopje erachteraan.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Oe lekkerquote:Op vrijdag 21 juni 2013 17:20 schreef mosselmossel het volgende:
Ik doe vanavond een slackertje: pindasoep, alleen dan zonder loopje erachteraan.Een slackertje.. een Saraatje.. Runnerslanguage!"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start."Zijn jullie ook zo dol op lijstjes? Hier is er weer eentje: The 25 golden rules of runningquote:The 25 Golden Rules of Running
25 of the most universally accepted rules of running.
By Bob Cooper
Editor's note: This article originally appeared in Runner's World a few years ago. The article remains popular online, and the rules are as good now as they were when first published.
In most cases, these rules started out as a lightbulb over one runner's head. After a while, that runner told a few running buddies (probably during a long run), word spread, and before you know it, coaches were testing it, sports scientists were studying it, and it evolved from idea to theory to accepted wisdom. Along with each of the rules we present, however, we list the exception. Why? Because, as you also learned in grade school, there's an exception to every rule.
1. The Specificity Rule
The most effective training mimics the event for which you're training.
This is the cardinal rule of training for any activity. If you want to run a 10-K at seven-minute-per-mile pace, you need to do some running at that pace. "Runners are best served by running at goal pace and in the expected environment of that race," says Ann Snyder, Ph.D., director of the human performance lab at the University of Wisconsin-Milwaukee.
The Exception: It's impractical to wholly mimic a race--particularly longer distances--in training because it would require extended recovery. So, when doing race-specific training, keep the total distance covered shorter than the goal race, or run at your race pace in shorter segments with rest breaks (interval training).
2. The 10-Percent Rule
Increase weekly training mileage by no more than 10 percent per week.
Joe Henderson, the first editor of Runner's World, and Joan Ullyot, M.D., author of three women's running books, first popularized the 10-percent prescription in the 1980s. "I noticed that runners who increased their training load too quickly were incurring injuries," says Dr. Ullyot.
The Exception: If you're starting at single-digit weekly mileage after a layoff, you can add more than 10 percent per week until you're close to your normal training load.
3. The 2-Hour Rule
Wait for about two hours after a meal before running.
"For most people, two hours is enough time for food to empty from the stomach, especially if it's high in carbohydrate," says Colorado sports dietitian and marathoner Cindy Dallow, Ph.D. "If you don't wait long enough, food will not be properly digested, raising the risk of abdominal cramps, bloating, and even vomiting."
The Exception: You can probably run 90 minutes after a light, high-carb meal, while you may need up to three hours after a heavy meal that's high in protein and fat.
4. The 10-Minute Rule
Start every run with 10 minutes of walking and slow running, and do the same to cool down.
"A warmup prepares your body for exercise by gradually increasing blood flow and raising core muscle temperature," says Jerry Napp, a Tampa Bay running coach. "The cooldown may be even more important. Stopping abruptly can cause leg cramps, nausea, dizziness, or fainting."
The Exception: It takes less than 10 minutes to rev up on warm days.
5. The 2-Day Rule
If something hurts for two straight days while running, take two days off.
Two straight days of pain may signal the beginning of an injury. "Even taking five days of complete rest from running will have little impact on your fitness level," says Troy Smurawa, M.D., team physician for USA Triathlon.
The Exception: If something hurts for two weeks, even if you've taken your rest days, see a doctor.
6. The Familiar-Food Rule
Don't eat or drink anything new before or during a race or hard workout.
Stick to what works for you. "Your gastrointestinal tract becomes accustomed to a certain mix of nutrients," says Dallow. "You can normally vary this mix without trouble, but you risk indigestion when prerace jitters are added."
The Exception: If you're about to bonk, eating something new is probably better than eating nothing at all.
7. The Race-Recovery Rule
For each mile that you race, allow one day of recovery before returning to hard training or racing.
That means no speed workouts or racing for six days after a 10-K or 26 days after a marathon. The rule's originator was the late Jack Foster, the masters marathon world record holder (2:11:18) from 1974 to 1990. Foster wrote in his book, Tale of the Ancient Marathoner, "My method is roughly to have a day off racing for every mile I raced."
The Exception: If your race effort wasn't all-out, taking fewer recovery days is okay.
8. The Heads-Beats-Tails Rule
A headwind always slows you down more than a tailwind speeds you up.
So expect to run slower on windy days. "I disregard the watch on really windy days because headwinds cost me 15 to 25 seconds a mile, and I only get a portion of that back after I turn around," says Monte Wells, a longtime runner in Amarillo, Texas, America's windiest city. "The key is to monitor your effort, not your pace. Start against the wind, so it's at your back in the second half."
The Exception: On point-to-point runs with the wind at your back, you'll fly along faster than usual.
9. The Conversation Rule
You should be able to talk in complete sentences while running.
A recent study found that runners whose heart and breathing rates were within their target aerobic zones could comfortably recite the Pledge of Allegiance. Those who couldn't were running faster than optimal.
The Exception: Talking should not be easy during hard runs, speedwork, or races.
10. The 20-Mile Rule
Build up to and run at least one 20-miler before a marathon.
"Long runs simulate the marathon, which requires lots of time on your feet," says Gina Simmering-Lanterman, director and marathon coach of the Denver Fit training program. "And knowing that you can run 20 miles helps you wrap your head around running 26.2."
The Exception: Some coaches believe experienced marathoners can get by with a longest run of 16 to 18 miles, while other coaches suggest runs up to 24 miles.
11. The Carbs Rule
For a few days before a long race, emphasize carbohydrates in your diet.
"Carbo-loading" became the marathoner's mantra after Scandinavian studies in 1967 suggested cramming down carbs following a period of carb depletion produced super-charged athletes. Experts now say simply emphasizing carbs a few days before a race over two hours works just as well.
The Exception: There's a word for carbo-loading during regular training or before a short race: gluttony.
12. The Seven-Year Rule
Runners improve for about seven years.
Mike Tymn noticed this in the early 1980s and wrote about it in his National Masters News column. "My seven-year adaptation theory was based on the fact that so many runners I talked to ran their best times an average of seven years after they started," he recalls.
The Exception: Low-mileage runners can stretch the seven years to well over a decade before plateauing.
13. The Left-Side-Of-The-Road Rule
To keep safe, run facing traffic.
"While running, it's better to watch the traffic than to have it come up from behind you," says Adam Cuevas, a marathoner and chief of the Enforcement Services Division of the California Highway Patrol. It's the law in California and many other states to run on the left side unless you're on the sidewalk.
The Exception: The right side of the road is safer when running into leftward blind curves where there's a narrow shoulder. The right side can also be safer if there's construction on the left side.
14. The Up-Beats-Down Rule
Running uphill slows you down more than running downhill speeds you up.
So, you can expect hilly runs to be slower than flat runs. "You don't get all of the energy that you expend going uphill back when you run downhill," explains Nimbus Couzin, Ph.D., a marathon-running physics instructor at Indiana University Southeast. "That's because when your feet strike the ground on a descent, a lot of energy is lost."
The Exception: When you run point-to-point with a net elevation drop, your average pace should be faster than on a flat course.
15. The Sleep Rule
Sleep one extra minute per night for each mile per week that you train.
So if you run 30 miles a week, sleep an extra half hour each night. "Sleep deprivation has a negative impact on training," says David Claman, M.D., director of the University of California-San Francisco Sleep Disorders Center. "The average person needs seven and a half to eight hours of sleep, so increase that amount when you're training."
The Exception: The extra sleep may not be necessary for some high-energy folks.
16. The Refueling Rule
Consume a combination carbohydrate-protein food or beverage within 30 to 60 minutes after any race, speed workout, or long run.
"You need an infusion of carbs to replace depleted muscle glycogen, plus some protein to repair and build muscle," says Nancy Clark, R.D., author of Food Guide for Marathoners. "Ideally, the carb-protein ratio should be 4-to-1. Some examples would be 150 to 300 calories of low-fat chocolate milk, a recovery-sports drink, flavored yogurt, or a bagel and peanut butter."
The Exception: Immediate refueling is less important if you aren't running hard again within 24 hours.
17. The Don't-Just-Run Rule
Runners who only run are prone to injury.
"Cross-training and weight training will make you a stronger and healthier runner," says TriEndurance.com multisport coach Kris Swarthout. "Low- and nonimpact sports like biking and swimming will help build supporting muscles used in running, while also giving your primary running muscles a rest."
The Exception: The surest way to run better is to run. So if your time is limited, devote most of it to running.
18. The Even-Pace Rule
The best way to race to a personal best is to maintain an even pace from start to finish.
Most of the 10,000-meter and marathon world records set in the last decade have featured almost metronome-like pacing. "If you run too fast early in the race, you almost always pay for it later," warns Jon Sinclair, the U.S. 12-K record holder and now an online coach (anaerobic.net).
The Exception: This doesn't apply on hilly courses or on windy days, when the objective is to run an even effort.
19. The New-Shoes Rule
Replace running shoes once they've covered 400 to 500 miles.
"But even before they have that much wear," says Warren Greene, Runner's World gear editor, "buy a new pair and rotate them for a while. Don't wait until your only pair is trashed." Consider shoes trashed when the spring is gone.
The Exception: A shoe's wear rate can vary, depending on the type of shoe, your weight, your footstrike pattern, and the surfaces you run on.
20. The Hard/Easy Rule
Take at least one easy day after every hard day of training.
"Easy" means a short, slow run, a cross-training day, or no exercise at all. "Hard" means a long run, tempo run, or speed workout. "Give your body the rest it needs to be effective for the next hard run," says Todd Williams, a two-time U.S. Olympian and online coach at pushthepace.com. Apply the hard/easy rule to your monthly and yearly training cycles by treating yourself to one easy week each month, and one easy month each year.
The Exception: After the most exhausting long runs and speed workouts, especially if you're 40 or older, wait for two or even three days before your next tough one.
21. The 10-Degree Rule
Dress for runs as if it's 10 degrees warmer than the thermometer actually reads.
To put it another way, dress for how warm you'll feel at mid-run--not the first mile, when your body is still heating up. This means choosing the right apparel. (See the "Dress for Success" table) "On cold days, the new soft-shell tops and tights are light, warm, and breathable," says Emily Walzer, fabrics editor for Sporting Goods Business Magazine. "On warm days, wear a lightweight performance fabric next to your skin, which will disperse sweat through evaporation."
The Exception: There's a limit to how many clothes you can take off without getting arrested, so if it's in the 70s or warmer, wear minimal lightweight, light-colored apparel.
Dress for Success
Here’s a cheat sheet to help you dress appropriately for your runs, no matter what the thermometer says. This chart factors in the 10-Degree Rule but doesn’t account for a significant windchill. On very windy days, you may need to dress warmer.
TEMP
(in degrees)
BASIC APPAREL
above 70 Lightweight/light-colored singlet and shorts
60 to 69 Tank top or singlet and shorts
50 to 59 T-shirt and shorts
40 to 49 Long-sleeve shirt and tights or shorts
30 to 39 Long-sleeve shirt and tights
20 to 29 Two upper-body layers and one lower-body layer
10 to 19 Two upper-body layers and one lower-body layer
0 to 9 Two/three upper-body layers, one/two lower-body layers
below 0 Three upper-body layers, two lower-body layers
22. The Speedwork-Pace Rule
The most effective pace for VO2-max interval training is about 20 seconds faster per mile than your 5-K race pace.
The best way to increase your aerobic capacity and long-distance speed is through VO2-max interval training. A pioneer of VO2-max training is Jack Daniels, Ph.D., coach at the Center for High Altitude Training in Flagstaff, Arizona. "By stressing your aerobic system," he says, "this pace optimizes the volume of blood that's pumped and the amount of oxygen that your muscle fibers can use."
The Exception: The exact pace is closer to 10 seconds faster per mile than 5-K race pace for fast runners, and 30 seconds faster per mile for slower runners.
23. The Tempo-Pace Rule
Lactate-threshold or tempo-run pace is about the pace you can maintain when running all-out for one hour.
This pace is about 20 seconds slower per mile than your 10-K race pace, or 30 seconds slower per mile than 5-K race pace. "The key benefit of this pace is that it's fast enough to improve your threshold for hard endurance running, yet slow enough that you don't overload your muscles," says Daniels. The ideal duration of a tempo run is 20 to 25 minutes.
The Exception: The exact pace is less than 20 seconds slower per mile than 10-K race pace for faster runners and slightly more than 30 seconds slower per mile than 10-K race pace for slower runners.
24. The Long-Run-Pace Rule
Do your longest training runs at least three minutes per mile slower than your
5-K race pace.
"You really can't go too slow on long runs," says RW "Starting Line" columnist Jeff Galloway, "because there are no drawbacks to running them slowly. Running them too fast, however, can compromise your recovery time and raise your injury risk."
The Exception: Galloway says you should run even slower on hot days.
25. The Finishing-Time Rule
The longer the race, the slower your pace.
How much slower? Jack Daniels and J.R. Gilbert spent years compiling a table (see "Predict Your Performance") that shows how much you should expect to slow down from one race distance to the next. "We did some curve-fitting to come up with a formula that generates a pseudo-VO2-max for each race time," says Daniels. They sweated the math; now you just need to sweat the race.
The Exception: Terrain, weather, or how you feel on race day could all throw off the table's accuracy.
Predict Your Performance
Want to know how fast you should be able to run a marathon without actually running one? Look for your most recent race time in one of the columns on the left, then follow it across to your predicted marathon finish time. The chart is based on the best times from runners of various ability levels.
1-MILE 5-K 10-K HALF-MARATHON MARATHON
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06F means you're fuckedIk ben blij dat het dit weekend wat koeler weer is. Deze week was het toch wel erg zwaar.
Normaal neem ik alleen water mee in extreme omstandigheden. Ik heb toen ik net begonnen was met hardlopen eens een drinkbelt gekregen maar had hem geloof ik maar 1 keer gebruikt.
Dinsdagavond had ik de drinkbelt mee met 5x 0,15L. Een flink gewicht als je zelf maar 70 kg weegt.
Vanwege de kans op overhitting was het verstandig om in de stad te blijven. Mocht er iets gebeuren zijn er altijd wel omstanders die je kunnen helpen.
Dankzij de sluierbewolking had ik gelukkig geen last van de zon onderweg. Wel het tempo moeten aanpassen aan de omstandigheden en een aantal extra pauzes ingelast. Normaal loop ik bij de meeste verkeerslichten door als er geen verkeer is, maar nu stopte ik netjes bij elke kruising.
Ik heb uiteindelijk 4 van de 5 flesjes nodig gehad voor drinken en verkoeling. Al met al ruim een uur onderweg geweest. Ik denk dat een uur hardlopen onder deze omstandigheden ook wel het maximale was wat nog verantwoord is.
Donderdagavond dezelfde tijd was het gelukkig een stuk koeler. Door alle regen was het wel erg vochtig en benauwd. Ook nu weer mijn drinkbelt meegenomen (3 flesjes ipv 5) voor de zekerheid. Het lopen ging beter dan dinsdag, maar ook deze training was het nodig om een paar extra pauzes in te lassen.
Morgen de 5 km wedstrijd in Beekbergen. Ik verwacht ongeveer even snel te zijn als vorig jaar (26:31), maar ik hoop natuurlijk op een lage 25'erWAT EEN TIJD!quote:
Zo, gister weer een wedstrijdje gelopen, dezelfde als Hinder.
http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303
Kan ik alleen maar van dromen!"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Dat doet hij met de ogen dicht!quote:
[..]
WAT EEN TIJD!
Kan ik alleen maar van dromen!"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start."quote:
Of je staat gewoon in de nieuwe Run2Day magazine
[ afbeelding ]
Wat is de naam van die nummer 11 trouwens?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 21-06-2013 18:33:26 ]In andere kringen betekent het dat je een EHBO gaat bezoeken... (een slackertje dus).quote:
Een slackertje.. een Saraatje.. Runnerslanguage!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Waar zat je dan? In de high rise bij Palm, of echt andere kant van het eiland?quote:
[..]
Aha, vorig jaar was ik er ook toen dat bezig was. Maar ik was teveel bezig met het strand aan mijn kant van het eiland...Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Haha dat is wel ontzettend vet! Gave foto ook inderdaad!quote:
Of je staat gewoon in de nieuwe Run2Day magazine
[ afbeelding ]San Nicolas, ik verblijf normaal gesproken niet in hotels daar.quote:
[..]
Waar zat je dan? In de high rise bij Palm, of echt andere kant van het eiland?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Fok Vleeshakkerquote:
[..]
Wat is de naam van die nummer 11 trouwens?Ah lekker op baby beach dus.quote:
[..]
San Nicolas, ik verblijf normaal gesproken niet in hotels daar.
Hotels doe ik ook niet aan, of appartementje of bij vrienden (als ze plek hebben)Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.quote:
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnenquote:
Of je staat gewoon in de nieuwe Run2Day magazine
[ afbeelding ]
Leuk!!Jep, al ga ik ook regelmatig naar het Highrise gedeelte, bij die boei, naast het politiebureau.quote:
[..]
Ah lekker op baby beach dus.
Hotels doe ik ook niet aan, of appartementje of bij vrienden (als ze plek hebben)In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik zie dat mijn aankomende interval training 10x4 minuten is op mijn beoogde wedstrijdtempo (6 m/km) en de laatste minuut versnellen. 1 minuut rust in de series.
Dat maakt met 5 minuut inlopen de langste en zwaarste workout die ik tot nu toe gedaan heb...
En de week er op is slechts 36 minuten interval opgeteld, de week daarop 32 minuten.
Ik zie wel hoe het gaat, en anders doe ik m nog een keer totdat ik er tevreden over ben.Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.@mossel
Ik ga volgend weekend naar Concert at Sea. Wij (ik en mijn vrouw) slapen op een camping in Rennese (Camping De Wijde Blick). Ik ben wel van plan om de zondag een rustige LDL te gaan lopen. Zin om mee te hobbelen of ben je dan in Arnhem?
Edit: Ik weet niet of er ook andere fokkers zijn die interesse hebben? Ik ben van plan om bij het strand te gaan lopen.Ik heb de dag ervoor een beachvolleybaltoernooi in Zoutelande, ben dus gewoon in Goes, maar ik weet uit ervaring dat mijn benen niet de beste zijn de dag na een beachvolleybaltoernooi. Je hebt mijn nummer, sms gewoon even zondag, dan weet ik het zelf ook. En anders pakken we gewoon een terrasje ergensquote:
@mossel
Ik ga volgend weekend naar Concert at Sea. Wij (ik en mijn vrouw) slapen op een camping in Rennese (Camping De Wijde Blick). Ik ben wel van plan om de zondag een rustige LDL te gaan lopen. Zin om mee te hobbelen of ben je dan in Arnhem?Zeeuwse mossels kunnen altijd!quote:
[..]
Ik heb de dag ervoor een beachvolleybaltoernooi in Zoutelande, ben dus gewoon in Goes, maar ik weet uit ervaring dat mijn benen niet de beste zijn de dag na een beachvolleybaltoernooi. Je hebt mijn nummer, sms gewoon even zondag, dan weet ik het zelf ook. En anders pakken we gewoon een terrasje ergens
(ik zal ook niet op en top in orde zijn na twee dagen bier drinken)
Is Gogo er ook bij?Yup. Die is er ook.quote:
[..]
(ik zal ook niet op en top in orde zijn na twee dagen bier drinken)
Is Gogo er ook bij?Zeeuwse mossels kunnen altijd!Dank je, maar staar je niet kapot op mijn tijdenquote:
[..]
WAT EEN TIJD!
Kan ik alleen maar van dromen!Probeer ik ook niet op de winnaar van gister, die er iets langer dan 15 minuten over deed
quote:
Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?
[ Bericht 5% gewijzigd door MaleDuck op 21-06-2013 20:28:37 ]<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Nee, ik heb een rustdag. Maar het is wel opvallend stil!quote:
[..]
Dank je, maar staar je niet kapot op mijn tijden
[..]
Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?Vandaag allebei de kids ziekjes van school gehaald, vriendin brak. Ik ben ook mijn nest maar ingekropen.quote:
...
Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?Ik ben Runnerswold aan het lezen. Had ik nog geen tijd voor gehadquote:
Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?
Jero had idd gelijk. Is best wel een goed verhaal van die man met Parkinson.
Ik vind het knap van hemZoek de YUR
de eerste die met de juiste tijd komt waarop YUR in zijn driekwartbroek te zien is wint een paar Brooks Flow
Hatsie is uitgesloten van deelname ivm voorkennis
http://www.noordhollandsd(...)agse-Alkmaar-gestart'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Les 23 zit er weer op. Al vanaf vanmiddag een gevecht tussen 'lichaam' en 'geest'. Mijn lichaam is al de hele dag doodop (en dat is in mijn geval echt doodop), mijn 'geest' wilde dolgraag lopen en werd onrustig.
Dus na hevige discussie met mezelf bleek mijn 'geest' overduidelijk sterker, en ben ik dus toch gaan lopen.
Zonder verwachtingen, ik zou wel zien of het ging. En het ging!
http://www.endomondo.com/workouts/206363502/9947984
Sorry voor het enorme ego verhaal.
Doodop maar lichtelijk euforisch: geen goede combi.eerstquote:
Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?en dan
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Het valt op het filmpje wel mee! Gisteren was het wat kouder, dus meer driekwartbroeken. Mijn tante (van ergens in de 60) had ook meegelopen en verscheen gistermiddag nog even op het werk, en jawel, in driekwartbroek.quote:
Zoek de YUR
de eerste die met de juiste tijd komt waarop YUR in zijn driekwartbroek te zien is wint een paar Brooks Flow
Hatsie is uitgesloten van deelname ivm voorkennis
http://www.noordhollandsd(...)agse-Alkmaar-gestartdie man die ze als laatste interviewenvraag me af waar hij vandaan komtquote:we geniete er verskrikkelijk van...
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Je hebt het gered tot het eind?quote:
die man die ze als laatste interviewenZeeuwse mossels kunnen altijd!Netjes Muis! Wauw!Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Niet piepen maar doen.Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Niks geen sorry! Topquote:
Les 23 zit er weer op. Al vanaf vanmiddag een gevecht tussen 'lichaam' en 'geest'. Mijn lichaam is al de hele dag doodop (en dat is in mijn geval echt doodop), mijn 'geest' wilde dolgraag lopen en werd onrustig.
Dus na hevige discussie met mezelf bleek mijn 'geest' overduidelijk sterker, en ben ik dus toch gaan lopen.
Zonder verwachtingen, ik zou wel zien of het ging. En het ging!
http://www.endomondo.com/workouts/206363502/9947984
Sorry voor het enorme ego verhaal.
Doodop maar lichtelijk euforisch: geen goede combi.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggermooi verhaal Muis..! juist die onverwachte momenten dat je lijkt te zweven zijn het mooist'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'tuurlijk....die vierdaagse is mijn voorland....niet al te lang voordat ik tot de doelgroep behoorquote:'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'quote:
we got a winner!!
Friday is Flyday!
[ Bericht 1% gewijzigd door rechtsedirecte op 21-06-2013 21:08:02 ]'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Salút!quote:Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerJe weet dat je een runner bent als je je wijn laat staan en vroeg op bed gaat omdat je morgen een training hebt.Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.mijn eerste biertje in tig maanden is niet echt goed gevallen hier. koppijn bleegghhome is where doghair sticks to anything but the dog!vraag me niet hoe ik op deze website terecht kwam maar misschien heeft iemand er hier wel wat aan.. !
http://www.divine.ca/en/health/exercise-finder/c_266/'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'http://www.endomondo.com/workouts/206395814/5408182
Zo na afgelopen woensdag, nu even lekker snel, moe, wind tegen, voldaanHoppa, netjes hoor, nu op naar de sub 27 bijvoorbeeld op de Ekidenquote:<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Ik loop gewoon als de kater voorbij is.quote:
Je weet dat je een runner bent als je je wijn laat staan en vroeg op bed gaat omdat je morgen een training hebt.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerGefixt voor je:quote:
[..]
Ik loop gewoon als de kater voorbij is.
quote:Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerTop! Dat biedt perspectieven voor Ekidenquote:
Je hoeft Quoi alleen maar te vertellen dat het PR-weer is, en ze vliegtLiving the good life.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Wel meer dan dat. Door en door verwend en het enige wat ze hoeven te doen is af en toe knuffelen.quote:
Ik heb vanavond alvast de toon gezet voor morgen. Gamen gamen gamenHet purrrfecte leven dan?quote:
Wel meer dan dat. Door en door verwend en het enige wat ze hoeven te doen is af en toe knuffelen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Karten!! Of kikkertjes?quote:
Ik heb vanavond alvast de toon gezet voor morgen. Gamen gamen gamen
Owwww, heb je de RPG gezien die Massive uitgaat geven? (of Ubisoft?) Die gaat echt vet worden..In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Watch Dogs? Lijkt me wel tof ja!
Maar the Last of us en Beyond: two souls ook. Een ik heb nog zoveel liggen wat ik nog uit moet spelen, en en en. Allemaal geen tijd voor
Kikkerlevel is al even op. Ik ben nu weer gewoonInmiddels 53 km hardgelopen op vakantie. Het prima in Zuid FrankrijkInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyNee, the.. , wacht even. http://tomclancy-thedivision.ubi.com/game/en-GB/home/quote:
Watch Dogs? Lijkt me wel tof ja!
Maar the Last of us en Beyond: two souls ook. Een ik heb nog zoveel liggen wat ik nog uit moet spelen, en en en. Allemaal geen tijd voor
Tis een console game en het zou voor mij een reden zijn om een console aan te schaffen. Want.. COOL!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Groot gelijk heeft ie!quote:Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerLekker bezig zo op vakantiequote:
Inmiddels 53 km hardgelopen op vakantie. Het prima in Zuid FrankrijkJaaaaa die lijkt me zo vet. Is dat ook bij dat spel dat je drones kan inzettendie een fysiek persoon dan kan regelen met een tab?quote:
[..]
Nee, the.. , wacht even. http://tomclancy-thedivision.ubi.com/game/en-GB/home/
Tis een console game en het zou voor mij een reden zijn om een console aan te schaffen. Want.. COOL!Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggeralleen jammer dat ik geen laptop heb om de runs te kunnen uploadenquote:Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyquote:
[..]
Jaaaaa die lijkt me zo vet. Is dat ook bij dat spel dat je drones kan inzettendie een fysiek persoon dan kan regelen met een tab?
Ik ben 27nov jarig en laat nu net begin nov de ps4 uitkomen in NLSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ziet er te moeilijk uitquote:
[..]
Nee, the.. , wacht even. http://tomclancy-thedivision.ubi.com/game/en-GB/home/
Tis een console game en het zou voor mij een reden zijn om een console aan te schaffen. Want.. COOL!
O, en ps4. Die heb ik pas voor in het voorjaar gepland.Poezels
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerIk kwam deze vandaag tegen: http://9gag.com/gag/aOqq3BEquote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.hmm nee die ander is leuker.quote:
[..]
Ik kwam deze vandaag tegen: http://9gag.com/gag/aOqq3BEJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerDaywalk3r
Katers en games, het is vrijdagavond
Zo, gedouchd, even een écht biertje opentrekken. Dat was dus een PR vanavond
Die strandde dus eigenlijk wel een beetje voor mijn gevoel bij de 2,5k, maar als ik mijn loopje bekijk ging ik eigenlijk reuzestabiel. Daarnaast had ik het nogal benauwd eigenlijk, bij inademen. Al een paar dagen last van, misschien hooikoortsachtig? Afijn, heel fit kwam ik niet over de finish. Erna zo'n bijna-kuitkramp... Ach ja, dat zullen die grenzen zijn
Erna gezellig biertje met Yur & GotC, altijd gezellig weer
Mr Q overigens ook een dik PR, onder in de 46 minuten. Whoei
@MD: onder de 27 was minstens het planquote:
[..]
Ik kwam deze vandaag tegen: http://9gag.com/gag/aOqq3BEHerkenbaar!! Ik kan daar altijd lichtelijk emo van worden.quote:
Les 23 zit er weer op. Al vanaf vanmiddag een gevecht tussen 'lichaam' en 'geest'. Mijn lichaam is al de hele dag doodop (en dat is in mijn geval echt doodop), mijn 'geest' wilde dolgraag lopen en werd onrustig.
Dus na hevige discussie met mezelf bleek mijn 'geest' overduidelijk sterker, en ben ik dus toch gaan lopen.
Zonder verwachtingen, ik zou wel zien of het ging. En het ging!
http://www.endomondo.com/workouts/206363502/9947984
Sorry voor het enorme ego verhaal.
Doodop maar lichtelijk euforisch: geen goede combi.
En Quoi:potver...... waarom kan ikn u gewoon geen beslissing nemen om wel of niet te gaan lopen vandaag?
misschien hierdoor:
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Dank u!quote:
[..]
Herkenbaar!! Ik kan daar altijd lichtelijk emo van worden.
En Quoi:Hyper? Morgen rustig aan doen dan maar! Ik moet eigenlijk ook naar bed, morgen om 6.00 uur de wekker.quote:Geen idee, ben wel moe maar te onrustig. Zal maar schaapjes gaan tellen.quote:
[..]
Hyper? Morgen rustig aan doen dan maar! Ik moet eigenlijk ook naar bed, morgen om 6.00 uur de wekker.Rennende schaapjes.quote:
[..]
Geen idee, ben wel moe maar te onrustig. Zal maar schaapjes gaan tellen.Morgenochtend maar eens beginnen met een rondje lopen, nu tijd voor bed
Trusten!All management is Strategic Management.zo lang je nog niet over hardlopen droom zit je aan de veilige kantquote:
[..]
Haha, sprintende schapen inderdaad.:) Welterusten!'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Daar droom ik toch regelmatig over...quote:
[..]
zo lang je nog niet over hardlopen droom zit je aan de veilige kant
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
