SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
[ Bericht 4% gewijzigd door Curlbrah op 08-06-2013 23:49:12 ]Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Iemand had laatst toch een aanpassing aan de OP gemaakt?Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenMonday - Friday:
1st meal:
7 weet bix 2 eggs and glass of milk
2nd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
3rd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
4th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
5th Meal:
3 eggs and glass of milk or water
6th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
7th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
8th Meal:
7 weetbix 2 eggs and glass of milk
-GYM Time-
9th Meal:
Whole large chicken and glass of milk or waterLooking solidquote:Op zaterdag 8 juni 2013 22:09 schreef Sapstengel het volgende:
Monday - Friday:
1st meal:
7 weet bix 2 eggs and glass of milk
2nd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
3rd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
4th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
5th Meal:
3 eggs and glass of milk or water
6th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
7th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
8th Meal:
7 weetbix 2 eggs and glass of milk
-GYM Time-
9th Meal:
Whole large chicken and glass of milk or water
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja, ik had onderdeel aantal sets & rep per trainingsdoel erbij gezet.quote:
Iemand had laatst toch een aanpassing aan de OP gemaakt?
Tussen oefeningen en voeding
Pleite
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietheb je 'm nog ergens? dan plak ik hem ertussenquote:
[..]
Ja, ik had onderdeel aantal sets & rep per trainingsdoel erbij gezet.
Tussen oefeningen en voeding
Pleite
edit: ok, OP is fixed. wel lekker compleet trouwensChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenstaat er op de wiki gewoon bijquote:
[..]
heb je 'm nog ergens? dan plak ik hem ertussen
hebbes:SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOnderdeel voeding valt nu onder spoiler van sets&repsquote:
[..]
heb je 'm nog ergens? dan plak ik hem ertussen
edit: ok, OP is fixed. wel lekker compleet trouwens
Binnenkort heb ik wat meer tijd, dan maakt ik wel een Nederlandse samenvattingDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVroeger op zee at men ook ongeveer zo eenzijdigquote:
Monday - Friday:
1st meal:
7 weet bix 2 eggs and glass of milk
2nd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
3rd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
4th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
5th Meal:
3 eggs and glass of milk or water
6th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
7th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
8th Meal:
7 weetbix 2 eggs and glass of milk
-GYM Time-
9th Meal:
Whole large chicken and glass of milk or water
Confidence through competencefuckquote:Op zaterdag 8 juni 2013 23:41 schreef stinkie het volgende:
[..]
Onderdeel voeding valt nu onder spoiler van sets&reps
Binnenkort heb ik wat meer tijd, dan maakt ik wel een Nederlandse samenvatting
edit: Heb nu de wiki OP erin gezet maar nu is het helemaal verneukt.
ik dm snakey welChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenHmmmm, ziet er goed uit nu toch?
En BE vermoord me als ik haar tablet gebruik om te editten
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietquote:
[..]
staat er op de wiki gewoon bij
hebbes:In dat artikel van ironmagazine staat dat je alle rep ranges moet aanwenden. Dus ook al focus je op spieromvang (9-12 rep range) je ook lager en hoger moet doen soms om ook spierdensiteit, zenuwstelsel en uithoudingsvermogen te verbeteren.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar op welke manier kan je best afwisselen? per training of zelfs binnen een training?
Dus of, wat bijvoorbeeld trainingsdagen met bv BP er in betreft: BP-dag 1: 3x10, dag 2: 3x10 en dan dag 3; 3x5 en af en toe ook dagen met 3x15..
Of dat je binnen een training al 1x15, 2x10 en 1x5 doet.
Ik doe vaak 1x15 al als warm-up namelijkWat is de voor en wat is de na foto?quote:"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."persoonlijk doe ik het binnen een training. De grote compounds pak ik 5*5 (squat, DL, BP)quote:
[..]
In dat artikel van ironmagazine staat dat je alle rep ranges moet aanwenden. Dus ook al focus je op spieromvang (9-12 rep range) je ook lager en hoger moet doen soms om ook spierdensiteit, zenuwstelsel en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Maar op welke manier kan je best afwisselen? per training of zelfs binnen een training?
Dus of, wat bijvoorbeeld trainingsdagen met bv BP er in betreft: BP-dag 1: 3x10, dag 2: 3x10 en dan dag 3; 3x5 en af en toe ook dagen met 3x15..
Of dat je binnen een training al 1x15, 2x10 en 1x5 doet.
Ik doe vaak 1x15 al als warm-up namelijk
Ondersteunende 10-12. Een paar doe ik wel eens setje van 20, gewoon om dat het lekker is.
Mijn rug heeft er zeker profijt van gehad en qua training vind ik het ook prettig, de afwisseling.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHet is idd wel lekkerder. Ook niet onbelangrijk wat betreft motivatie
Maar vraag me af of lichaam anders omgaat met herstel als je varieert binnen een uur of ene dag alles op manier A doet en andere dag alles manier B. Misschien iets met stofjes die aangemaakt worden e.d.
dreamer bulkquote:
[..]
Wat is de voor en wat is de na foto?This isn't even my final form.Hip Flexor Stretch + Glute Kick Backquote:
[..]
Heb je die oefeningen nog ergens staan voor een copypasta?
Lower back stretch + abs (crunches)
Quad stretch + SLDL of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden
Glute/abs/ham: 3-5 sets 15-20 reps
Na je trainingen. Was voor mij dus 4x per week. Je kunt het ook elke dag doen.If not now, then when.
Yes, srs. Deed het elke dag en daarna nog maar 4x per week voor twee/drie maanden geloof ik.quote:Op zondag 9 juni 2013 00:58 schreef Levolution het volgende:
2 weken is wel sick snel trouwens, u srs brah?If not now, then when.Snel? Het is niet dat je spiermassa moet kweken. Wat je probeert is een houdingsverandering. Deze spieren zijn meestal niet te zwak, maar zijn verkort en moeten gestretcht worden. Samen met de tegenovergestelde groepen trainen kan dit redelijk snel gaan.quote:
2 weken is wel sick snel trouwens, u srs brah?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.not sure if srs; de foto is een garpquote:
[..]
Wat is de voor en wat is de na foto?
maar dat wist je wel?Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenNee, dacht dat het een serieuze foto was en begreep niet zo goed wat die knul nou had gedaanquote:
not sure if srs; de foto is een garp
maar dat wist je wel?(behalve dikker worden)
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Het is gewoon moeilijk voorstellen dat ik over 2 weken al rechter kan lopen, niet dat ik het niet geloof, maar het is gewoon verbazingwekkend. Maar alleen maar goed nieuws dus.quote:
[..]
Snel? Het is niet dat je spiermassa moet kweken. Wat je probeert is een houdingsverandering. Deze spieren zijn meestal niet te zwak, maar zijn verkort en moeten gestretcht worden. Samen met de tegenovergestelde groepen trainen kan dit redelijk snel gaan.This isn't even my final form.Was een member op bodybuilding.com die Dreamer_ heette. Zijn etensschema staat in de tweede post.quote:
[..]
Nee, dacht dat het een serieuze foto was en begreep niet zo goed wat die knul nou had gedaan
Zijn progress zag er zo uit:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Was een member op bodybuilding.com die Dreamer_ heette. Zijn etensschema staat in de tweede post.
Zijn progress zag er zo uit:
[ afbeelding ]This isn't even my final form.Ik heb er helemaal geen verstand van hoor, maar als ik zijn foto's zie is hij er alleen maar lelijker uit gaan zien. Meer vet opslag en als ik zo naar zijn houding kijk een ongelijke training (schouders te veel getraind?). Maar misschien is het wel helemaal een grapquote:
Was een member op bodybuilding.com die Dreamer_ heette. Zijn etensschema staat in de tweede post.
Zijn progress zag er zo uit:
[ afbeelding ]
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Heupflexoren en erector spinea (erector truncii) stretchen en de hamstrings, abdominalis en gluteus trainen. Dat is alles wat je moet doen. Kan met de oefeningen van Yuri. Daarnaast actief op je houding letten. Bijv. tijdens het zitten of lopen je bekken naar achteren laten kantelen.quote:Op zondag 9 juni 2013 01:11 schreef Levolution het volgende:
[..]
Het is gewoon moeilijk voorstellen dat ik over 2 weken al rechter kan lopen, niet dat ik het niet geloof, maar het is gewoon verbazingwekkend. Maar alleen maar goed nieuws dus.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.'Bulken' is verstandig als je behoorlijk wat spiermassa wil kweken. Maar gebeurde bij hem te fanatiek. Werd er alleen maar dikker op. Dit heeft hij 1 jaar en 9 maand vol gehouden. Vandaar de term Dreamer bulk (Username+bulk).quote:
[..]
Ik heb er helemaal geen verstand van hoor, maar als ik zijn foto's zie is hij er alleen maar lelijker uit gaan zien. Meer vet opslag en als ik zo naar zijn houding kijk een ongelijke training (schouders te veel getraind?). Maar misschien is het wel helemaal een grap
In die tijd zijn borst en voorste schouder spier te veel getraind. Vandaar die houding.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het ziet er zo ook echt niet uit. Nu hoop ik maar dat hij het anders is gaan aanpakken, want soms denkt iemand juist goed bezig te zijn en nog blij met het resultaat ookquote:
'Bulken' is verstandig als je behoorlijk wat spiermassa wil kweken. Maar gebeurde bij hem te fanatiek. Werd er alleen maar dikker op. Dit heeft hij 1 jaar en 9 maand vol gehouden. Vandaar de term Dreamer bulk (Username+bulk).
In die tijd zijn borst en voorste schouder spier te veel getraind. Vandaar die houding.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Vraagje; ik moet mijn hamstrings trainen, maar ik heb juist nu moeite met het aanraken van mijn tenen. Moeten ze dan niet juist gestrekt worden?quote:
[..]
Heupflexoren en erector spinea (erector truncii) stretchen en de hamstrings, abdominalis en gluteus trainen. Dat is alles wat je moet doen. Kan met de oefeningen van Yuri. Daarnaast actief op je houding letten. Bijv. tijdens het zitten of lopen je bekken naar achteren laten kantelen.This isn't even my final form.Even die stretches googlen. Telt romanian ook als sldl? anders pak ik leg curls wel gewoonquote:
[..]
Hip Flexor Stretch + Glute Kick Back
Lower back stretch + abs (crunches)
Quad stretch + SLDL of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden
Glute/abs/ham: 3-5 sets 15-20 reps
Na je trainingen. Was voor mij dus 4x per week. Je kunt het ook elke dag doen."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Je kunt ze beter op YouTube checken. En nope: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.htmlquote:
[..]
Even die stretches googlen. Telt romanian ook als sldl? anders pak ik leg curls wel gewoonIf not now, then when.misschien wel interessant voor jullie V&A / [TK] Bodybuilding singlets tanktops/ stringers sinds het een beetje warm aan het worden is.Geen handel in je sig aub.Stretch eerst maar eens de rug spieren. Kijk daarna maar hoe ver je komt. APT eerst maar eens verbeteren voordat je hamstrings gaat stretchen. Misschien is juist de rug wel de reden dat je tenen niet kan aanraken.quote:
[..]
Vraagje; ik moet mijn hamstrings trainen, maar ik heb juist nu moeite met het aanraken van mijn tenen. Moeten ze dan niet juist gestrekt worden?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat zou kunnen, niet aan gedacht.quote:
[..]
Stretch eerst maar eens de rug spieren. Kijk daarna maar hoe ver je komt. APT eerst maar eens verbeteren voordat je hamstrings gaat stretchen. Misschien is juist de rug wel de reden dat je tenen niet kan aanraken.This isn't even my final form.Ik heb laatst een barbell aan één kant gevuld en aan de andere kant vastgezet (Zoals bij de T-bar row) en heb toen een soort simulatie van tire flipping gedaan. Iemand een idee of die oefening een officiële naam heeft?Interessante conversatie over dat APT. Even gegoogled en het zou mij ook kunnen helpen denk ik.
Ik heb zo lang als ik mij kan herinneren slechte houding gehad. Altijd onderuit gezakt, zo erg dat ik haast meer op m'n onderrug zat dan op m'n reet.
Met dingen als sit-ups moet ik vooral opgeven vanwege rugpijn. En moet echt moeite doen mn rug beetje recht de houden voor goede vorm met squats e.d.
Ik heb overduidelijk het 2de, al zij het iets minder extreem dan op het plaatje.¤17 voor een hemd, watquote:
misschien wel interessant voor jullie V&A / [TK] Bodybuilding singlets tanktops/ stringers sinds het een beetje warm aan het worden is.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasEen APT zou je juist moeten helpen met een squat of deadlift om je rug 'hol/recht' te trekken.quote:
Met dingen als sit-ups moet ik vooral opgeven vanwege rugpijn. En moet echt moeite doen mn rug beetje recht de houden voor goede vorm met squats e.d.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Mja dit zal wel zijn omdat dumbbells deed, wat meer front squat is.quote:
[..]
Een APT zou je juist moeten helpen met een squat of deadlift om je rug 'hol/recht' te trekken.
Ik heb iig duidelijk de posture van plaatje 2. Net ff in spiegel gecheckt, en het is wel haast zo extreem als afgebeeld zelfs.Ik koop ze voor 2,50 bij de zeeman en die hebben niet zo'n gay halsquote:
misschien wel interessant voor jullie V&A / [TK] Bodybuilding singlets tanktops/ stringers sinds het een beetje warm aan het worden is.De meeste bodybuilding singlets kosten toch snel boven ¤25 ex verzendkosten.quote:
En heb zelf ook die van H&M maar vind persoonlijk de fitting en kwaliteit toch echt anders. Was vroeger zelf vrij lang opzoek geweest naar bodybuilding stringers voor een redelijke prijs.Geen handel in je sig aub.Toevallig, uit die thread die ik net post:quote:
[..]
Vraagje; ik moet mijn hamstrings trainen, maar ik heb juist nu moeite met het aanraken van mijn tenen. Moeten ze dan niet juist gestrekt worden?Gaat over stretchen overigens, je kan ze wel trainen, is zelfs onderdeel van het advies.quote:Do not stretch the hamstrings, i repeat, DO NOT! Stretch the hamstrings. But i can't even touch my toes you say? Well this is because of the position of your spine, once you fix your APT you will magically be able to touch your toes again (Or just be able to stretch farther).Uwotm8 wil me pectoralis major graag showen.quote:
[..]
Ik koop ze voor 2,50 bij de zeeman en die hebben niet zo'n gay halsGeen handel in je sig aub.wij dragen die niet, is alleen voor de beachboysquote:
[..]
De meeste bodybuilding singlets kosten toch snel boven ¤25 ex verzendkosten.
En heb zelf ook die van H&M maar vind persoonlijk de fitting en kwaliteit toch echt anders. Was vroeger zelf vrij lang opzoek geweest naar bodybuilding stringers voor een redelijke prijs.Weighted planks zijn volgens dat topic ook goed voor fixen ABT
Goede artikel van t-nation:
http://www.t-nation.com/f(...)g_your_force_couples
http://www.t-nation.com/f(...)rthal_no_more_part_i
[ Bericht 15% gewijzigd door VacaLoca op 09-06-2013 03:51:43 ]
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
