SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Iemand die 200 euro wil hebben? En een Gratis weightgainer drankje er bij?
http://www.proefpersoon.n(...)orierijke-drank.html
[ Bericht 48% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 17:50:16 ]
http://www.proefpersoon.n(...)orierijke-drank.html
[ Bericht 48% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 17:50:16 ]
Ik doe het wel ik ben ecto.quote:Op vrijdag 19 april 2013 17:44 schreef ZetaOS het volgende:
Iemand die 200 euro wil hebben? En een Gratis weightgainer drankje er bij?
http://www.proefpersoon.n(...)orierijke-drank.html
HAHAquote:
[..]
Lol. Mijn lengte staat hier niet eens bij tussen.
quote:
[..]
Lol. Mijn lengte staat hier niet eens bij tussen.
brahski tochWat was jouw height ook al weer?
Groep < 30 jaar jaar zit al vol.quote:
Iemand die 200 euro wil hebben? En een Gratis weightgainer drankje er bij?
http://www.proefpersoon.n(...)orierijke-drank.html
En je mag nie roken, jammer seg.quote:Op vrijdag 19 april 2013 17:53 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Wat was jouw height ook al weer?
[..]
Groep 20-30 jaar zit al vol.
5'5.quote:
[..]
Wat was jouw height ook al weer?
[..]
Groep 20-30 jaar zit al vol.
Roken is dom.quote:
[..]
En je mag nie roken, jammer seg.
Hmm, en hoe ervaar je dat in het dagelijks leven? Ben je overal de kleinste eigenlijk? (van jongens)quote:
Lekker ontspannen tog?quote:Op vrijdag 19 april 2013 17:55 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Roken is dom.
[..]
Hmm, en hoe ervaar je dat in het dagelijks leven? Ben je overal de kleinste eigenlijk? (van jongens)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 18:00:16 ]
Die boterhammen, eet je dat in NL of ook in de VS? Ik kan hier geen fatsoenlijk brood vindenquote:
[..]
Haha dankjeIk denk idd dat ik het dan een stuk sneller zat zal worden. Maar probeer iig te letten op niet snoepen enzo, en genoeg eiwitten binnen krijgen.
[..]
Bij ons in de yogales zijn ook bijna alleen maar jonge mensen, man:vrouwverdeling van 2:8 denk ik.
Ik eet altijd van die 12 grain meuk hier, meestal van de Dominics ofzo. Weet niet waar je winkelt? Het brood is hier inderdaad wel viezer jaquote:
[..]
Die boterhammen, eet je dat in NL of ook in de VS? Ik kan hier geen fatsoenlijk brood vinden
Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakjequote:
[..]
Ik eet altijd van die 12 grain meuk hier, meestal van de Dominics ofzo. Weet niet waar je winkelt? Het brood is hier inderdaad wel viezer ja
Heb een keer een maand een geopende verpakking brood laten liggen, was niet eens beschimmeld 
sindsdien eet ik wasa knackebrod of wraps Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread
Op 
Oh wat vervelend.. Er is een market place bij ons in de buurt, daar is alles spot goedkoop en hebben ze brood dat ook wat meer op Nederlands brood lijkt. Maar het is wel zoeken idd, ik heb in het begin ook regelmatig met tegenzin brood zitten etenquote:
[..]
Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakje
Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread
Panera is sowieso echt goddelijk. Die cinnamon rolls
Daar zou ik me echt dood aan kunnen eten.
maak gewoon je eigen brood als je zonodig brood wil hebben.quote:
[..]
Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakje
Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread
Hier isBrood van Menno favoriet, maar dat is idd 4/5 Euro. Ik kan ook bij Jordys bakery een klein desembrood halen, die zijn "maar" 2.75 Euro.quote:
[..]
Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakje
Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread
http://www.vanmenno.nl/
Zit jij ook in de VS dan?quote:
[..]
Hier isBrood van Menno favoriet, maar dat is idd 4/5 Euro. Ik kan ook bij Jordys bakery een klein desembrood halen, die zijn "maar" 2.75 Euro.
Waar heb je het dan over?quote:
[..]
No man, in the United States of the Netherlands.
Nou meeste supermarkt of bakkersbrood is hier ook wat jij aanhaalt. Zit zo vol met broodverbeteraars dat het een week lang goed blijft.quote:
500 gr kwark = 65gr eiwit . Dan heb ik al 54% van mijn dagelijks benodigde eiwitten binnen - uitgaande van 2kg p/lichaamsgewicht kg.
Kloppen deze waarden wel?
http://www.voedingswaarde(...)d=56#prodgramsanchor
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 19:05:32 ]
Kloppen deze waarden wel?
http://www.voedingswaarde(...)d=56#prodgramsanchor
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 19:05:32 ]
Kijk op het bakje in de winkel.quote:
500 gr kwark = 65gr . Dan heb ik al 54% van mijn dagelijks benodigde eiwitten binnen - uitgaande van 2kg p/lichaamsgewicht kg.
Kloppen deze waarden wel?
http://www.voedingswaarde(...)d=56#prodgramsanchor
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Welke kwark heb jij dan? Zelf nog nooit een kwark gezien met meer dan 11% eiwitten. Maar je bent gewoon erg licht en dan kloppen die waarden idd.quote:
500 gr kwark = 65gr eiwit . Dan heb ik al 54% van mijn dagelijks benodigde eiwitten binnen - uitgaande van 2kg p/lichaamsgewicht kg.
Kloppen deze waarden wel?
http://www.voedingswaarde(...)d=56#prodgramsanchor
Ik heb nog geen kwark, ben eetschema aan het maken in excel.quote:
[..]
Welke kwark heb jij dan? Zelf nog nooit een kwark gezien met meer dan 11% eiwitten. Maar je bent gewoon erg licht en dan kloppen die waarden idd.
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?
6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark
Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.
Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.
6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark
Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.
Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.
Lijkt me erg weinig. Wat zijn je doelen en vet%?quote:
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?
6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark
Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.
Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.
hoe ben je hier op gekomen?quote:
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?
6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark
Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.
Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.
wat is je doel? cutten, lijkt me?
waarom nauwelijks vetten? zelfs minder dan 1g/kg?
waarom verspreid je die kwark over 2 eetmomenten in de avond? vergeet onzin over 6-8 maaltijden per dag
Wat dacht je uberhaupt van al dat spreidenquote:
[..]
hoe ben je hier op gekomen?
wat is je doel? cutten, lijkt me?
waarom nauwelijks vetten? zelfs minder dan 1g/kg?
waarom verspreid je die kwark over 2 eetmomenten in de avond? vergeet onzin over 6-8 maaltijden per dag
ja, zie edit.
zie nu ook dat hij z'n boterhammetjes ook om de x aantal minuten pakt
constant eiwitjes aanvoeren naar die muskels om niet katabool te gaan
zie nu ook dat hij z'n boterhammetjes ook om de x aantal minuten pakt
constant eiwitjes aanvoeren naar die muskels om niet katabool te gaan
Doel: Massa aanzetten
Stats:
1.66
58kg
11%bf
Mijn onderhoud is als ik 3x p/w babylove ss ga doen 2314 ( ben uitgegaan van activiteitsniveau 3, weet niet of dit juist is eigenlijk? )
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Eetschema:
Kwark 500 gr 355 ; 65
ei 4x 564 ; 32,4
Liter melk 310 ; 18,5
Havermout 100 gr 380 ; 13,1
Zilvervlies rijst 150 gr 206 ; 4,8
Kipfilet 200gr 314 ; 60
Hollandse wokgroente 200 gr 54; 3
Walnoten 100gr 675 ; 14,4
2858 ; 211,2
kcal / eiwit
Ik zit veel te hoog in eiwitten, met wat kan ik de eiwitten verlagen en kcal behouden? Is dit wel een reëel schema ?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 19:42:00 ]
Stats:
1.66
58kg
11%bf
Mijn onderhoud is als ik 3x p/w babylove ss ga doen 2314 ( ben uitgegaan van activiteitsniveau 3, weet niet of dit juist is eigenlijk? )
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoeftequote:1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Eetschema:
Kwark 500 gr 355 ; 65
ei 4x 564 ; 32,4
Liter melk 310 ; 18,5
Havermout 100 gr 380 ; 13,1
Zilvervlies rijst 150 gr 206 ; 4,8
Kipfilet 200gr 314 ; 60
Hollandse wokgroente 200 gr 54; 3
Walnoten 100gr 675 ; 14,4
2858 ; 211,2
kcal / eiwit
Ik zit veel te hoog in eiwitten, met wat kan ik de eiwitten verlagen en kcal behouden? Is dit wel een reëel schema ?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 19:42:00 ]
Ik weet dat zelf ook nooit zo goed, inderdaad. Welk activiteitsniveau ik moet nemen.quote:
Doel: Massa aanzetten
Stats:
1.66
58kg
11%bf
Mijn onderhoud is als ik 3x p/w babylove ss ga doen 2314 ( ben uitgegaan van activiteitsniveau 3, weet niet of dit juist is eigenlijk? )
[..]
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Eetschema:
Kwark 500 gr 355 ; 65
ei 4x 564 ; 32,4
Liter melk 310 ; 18,5
Havermout 100 gr 380 ; 13,1
Zilvervlies rijst 150 gr 206 ; 4,8
Kipfilet 200gr 314 ; 60
Hollandse wokgroente 200 gr 54; 3
Walnoten 100gr 675 ; 14,4
2858 ; 211,2
kcal / eiwit
Ik zit veel te hoog in eiwitten, met wat kan ik de eiwitten verlagen en kcal behouden? Is dit wel een reëel schema ?
Je eet geen brood?
Ik heb niet gemeten hoeveel gram pindakaas ik op een snee brood smeer vandaar dat ik dat er niet bij heb gezet. Normaal eet ik maar 1 of 2 sneetjes brood per dag.quote:
[..]
Ik weet dat zelf ook nooit zo goed, inderdaad. Welk activiteitsniveau ik moet nemen.
Je eet geen brood?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 19:44:45 ]
Denk dat je ongeveer 15gr kan aanhouden.quote:
[..]
Ik heb niet gemeten hoeveel gram pindakaas ik op een snee brood smeer vandaar dat ik dat er niet bij heb gezet. Normaal eet ik maar 1 of 2 sneetjes brood per dag.
Qua activiteit, houd ik altijd redelijk aan, 2-3x per week sporten en verder gewoon student; dus in de boeken.
Is vooral omdat ik anders snel honger krijgquote:
ja, zie edit.
zie nu ook dat hij z'n boterhammetjes ook om de x aantal minuten pakt
constant eiwitjes aanvoeren naar die muskels om niet katabool te gaan
Vet% is rond 16%. Doel is juist bulken. Kwark spreid ik omdat je maar zoveel gram kan opnemen, dus 500 gram in een keer zou zonde zijn lijkt me dan.Wat raad je aan om eraan toe te voegen?
Teveel eiwitten kan geen kwaad. Je kunt ook griekse yoghurt nemen ipv. kwark. Wel meer kcals, maar ook de nodige vetten.quote:
Doel: Massa aanzetten
Stats:
1.66
58kg
11%bf
Mijn onderhoud is als ik 3x p/w babylove ss ga doen 2314 ( ben uitgegaan van activiteitsniveau 3, weet niet of dit juist is eigenlijk? )
[..]
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Eetschema:
Kwark 500 gr 355 ; 65
ei 4x 564 ; 32,4
Liter melk 310 ; 18,5
Havermout 100 gr 380 ; 13,1
Zilvervlies rijst 150 gr 206 ; 4,8
Kipfilet 200gr 314 ; 60
Hollandse wokgroente 200 gr 54; 3
Walnoten 100gr 675 ; 14,4
2858 ; 211,2
kcal / eiwit
Ik zit veel te hoog in eiwitten, met wat kan ik de eiwitten verlagen en kcal behouden? Is dit wel een reëel schema ?
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Ik krijg 76% teveel eiwitten binnen.quote:
[..]
Teveel eiwitten kan geen kwaad. Je kunt ook griekse yoghurt nemen ipv. kwark. Wel meer kcals, maar ook de nodige vetten.
Dan eet je die eieren niet en vervang je de kwark. Sowieso lijkt het me sterk dat je elke dag strak dit schema kunt aanhouden.quote:
[..]
Ik krijg 76% teveel eiwitten binnen.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Ik denk dat ik beter brood met pindakaas / kipfilet ipv eieren ja.quote:
[..]
Dan eet je die eieren niet en vervang je de kwark. Sowieso lijkt het me sterk dat je elke dag strak dit schema kunt aanhouden.
Zo, 11% @ 90kg nu volgens meting
Helaas zegt mijn spiegel iets anders
Ik heb de laatste 3 trainingen voor borst en rug de machine pulldown en press gebruikt. Het voelt nu iig aan alsof lats meer getrained worden en zeker biceps doen veel beter mee.
Losse training is wel lekkerder, maar het lijkt nu minder effect te hebben
Helaas zegt mijn spiegel iets anders
Ik heb de laatste 3 trainingen voor borst en rug de machine pulldown en press gebruikt. Het voelt nu iig aan alsof lats meer getrained worden en zeker biceps doen veel beter mee.
Losse training is wel lekkerder, maar het lijkt nu minder effect te hebben
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wat doe je eigenlijk verder nog qua sport? Je zit tegen de 3k kcals aan. Dat is best veel voor iemand van jouw lengte en gewicht die alleen maar 3x per week een uurtje lift.quote:
[..]
Ik denk dat ik beter brood met pindakaas / kipfilet ipv eieren ja.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Fructose lijkt het echter toch terecht hoor, tien maal meer potentie in termen van eiwit glycatie dan glucose, cross-linking en polymerisatie van eiwitten ( verhoogde kans op initiatie van reacties met vrije radicalen) en verhoogde serum triglyceriden (zoals je zegt, fructose wordt dus gemetaboliseerd in de lever en omgezet naar fructose-I-fosfaat -> pyruvate -> acteyl-CoA -> vet).quote:
[..]
Jep, dat klopt zo'n beetje wel:
[..]
Als je boven onderhoud eet, met een groot deel van je energieinname in de vorm van fructose, wordt het extra vet in/rond je lever - ofwel in je buik - neergeplempt.
Overigens denk ik dat het hele insuline resistentie / hart- en vaatziekte / diabetes-verhaal het best te herleiden is naar een algemene energieoverschot. Er zijn wel een paar 'extra' schuldigen aan te wijzen, zoals fructose en de bijbehorende vetopslag in de buik, maar wanneer je op of onder onderhoud eet, dan kan fructose in normale doses weinig kwaad. Dus om alles de schuld te geven aan fructose of verzadigd vet, of... etc. is imo niet helemaal eerlijk.
Dat jarenlange energieoverschot = bierbuik / obesitas een veel betere, algemene link is lijkt me een eerlijker verhaal, zonder een macronutrient categorie de schuld te geven.
Is ook meermaals in verband gebracht als mogelijke oorzaak voor type II DM.
Edit:
http://abbmcertification.(...)20Visceral%20Fat.pdf aardig artikel omtrent het onderwerp
Ik doe verder niet echt aan sport, hooguit 20-30 minuten zaalvoetballen in klein zaaltje 1x p/w.quote:
[..]
Wat doe je eigenlijk verder nog qua sport? Je zit tegen de 3k kcals aan. Dat is best veel voor iemand van jouw lengte en gewicht die alleen maar 3x per week een uurtje lift.
Dit is niet wat ik dagelijks eet he, ben aan het uitzoeken wat ik zoal moet / kan eten per dag.
Mijn onderhoud zit met 3x p/w kt rond de 2300, dan moet ik toch tegen de 2800-3000 kcals aanzitten om te groeien?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 20:20:03 ]
Met een 300 kcal overschot kun je in principe ook groeien. De groei zal sowieso voornamelijk bestaan uit vet.quote:
[..]
Mijn onderhoud zit met 3x p/w kt rond de 2300, dan moet ik toch tegen de 2800-3000 kcals aanzitten om te groeien?
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Ik weet niet hoe jij aan 2310kcal komt, maar met de gegevens die jij verstrekt kom ik op 1910kcal uit.quote:
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?
6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark
Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.
Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.
Daarnaast; wat zijn je doelen en wat is je VP op het moment?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
neequote:
Heb ik je voorbeeld figuur beledigd? Eerlijk zeggen.
...jij
Of toch du vader?
1L melk 610 ; 37quote:
[..]
Met een 300 kcal overschot kun je in principe ook groeien. De groei zal sowieso voornamelijk bestaan uit vet.
Havermout 100gr 380 ; 13,1
zilvervlies rijst 200 gr 275 ; 6,4
kipfilet 100gr 157 ; 30
Hollandse wokgroente 200 gr 54 ; 3
Walnoten 50 gr 337,5 ; 7,2
3x brood pindakaas 726 ; 26,7
2539,5 / 123,4
Kcal / eiwit
Dit is een stuk realistiser denk ik.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 21:01:22 ]
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |