SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben feitelijk mijn skelet aan het "duct tapen" met extra spier momenteelquote:Op maandag 15 april 2013 13:52 schreef seto het volgende:
[..]
Ze was aan het herstellen van iets met haar rug volgens mij.
Binnenkort maar eens een trainingsfilmpje schieten voor de revalidatiearts die zei "dat kan je nooit meer, je bent nu over de dertig"
Ik ga woensdag even de stad in om Adidas schoenen te passen. Als het goed is heeft Adidas een uniforme maat voor haar normale en lifting shoes.
16 minuten warm up en cool down?quote:
[..]
Momenteel heb ik 3 trainingsdagen per week, daarnaast doe ik op 2 rustdagen vroeg in de ochtend HIIT (20 minuten lang, 20 seconden sprinten en 10 seconden joggen)
Nope, 20 minuten lang (max) de variatie van 20 seconden sprinten en 10 seconden joggen proberen vol te houdenquote:
[b]PSN:[/b] Bellerophon-
[b]Op vrijdag 31 oktober 2008 09:51 schreef Sgele het volgende:[/b] Klootzak :')
[b][i]Non est vivere sed valere vita est[/i][/b]
[b]Op vrijdag 31 oktober 2008 09:51 schreef Sgele het volgende:[/b] Klootzak :')
[b][i]Non est vivere sed valere vita est[/i][/b]
Vraagje: ik ben 1.83m en weeg 84kg. Te veel, dus er moet wat af. Sinds een tijdje doe ik aan krachttraining, 3x 1 á 1.5 uur per week. De bedoeling is dat ik spieren in vooral mijn bovenlichaam/armen opbouw en aangezien er wat vet weg moet bedacht ik me dat dat misschien goed te combineren is.
Ik let vrij goed op mijn voeding om ieder geval niet te veel zout, koolhydraten en vet binnen te krijgen. Aantal calorieën wat ik binnen krijg is maximaal 2.000 maar vaak tussen 1.500 en 2.000. Wat kan ik nu het beste doen (eten) om geen vet aan te komen, maar wel mijn huidige vet om te zetten in spieren? Het liefst dus ook nog een paar (+/- 4) kg afvallen, maar geen spieren verliezen. Is dat uberhaupt wel mogelijk op deze manier?
Ik let vrij goed op mijn voeding om ieder geval niet te veel zout, koolhydraten en vet binnen te krijgen. Aantal calorieën wat ik binnen krijg is maximaal 2.000 maar vaak tussen 1.500 en 2.000. Wat kan ik nu het beste doen (eten) om geen vet aan te komen, maar wel mijn huidige vet om te zetten in spieren? Het liefst dus ook nog een paar (+/- 4) kg afvallen, maar geen spieren verliezen. Is dat uberhaupt wel mogelijk op deze manier?
Ik heb geen speciaal talent. Ik ben slechts nieuwsgierig.
Vet omzetten in spieren kan niet.
Train je hele lichaam, focus je niet enkel op bovenlichaam.
Lees de OP.
Train je hele lichaam, focus je niet enkel op bovenlichaam.
Lees de OP.
Je kan geen vet omzetten in spieren, in de OP staat meer info.quote:
Vraagje: ik ben 1.83m en weeg 84kg. Te veel, dus er moet wat af. Sinds een tijdje doe ik aan krachttraining, 3x 1 á 1.5 uur per week. De bedoeling is dat ik spieren in vooral mijn bovenlichaam/armen opbouw en aangezien er wat vet weg moet bedacht ik me dat dat misschien goed te combineren is.
Ik let vrij goed op mijn voeding om ieder geval niet te veel zout, koolhydraten en vet binnen te krijgen. Aantal calorieën wat ik binnen krijg is maximaal 2.000 maar vaak tussen 1.500 en 2.000. Wat kan ik nu het beste doen (eten) om geen vet aan te komen, maar wel mijn huidige vet om te zetten in spieren? Het liefst dus ook nog een paar (+/- 4) kg afvallen, maar geen spieren verliezen. Is dat uberhaupt wel mogelijk op deze manier?
fu 16meter
Wat is je schema van oefeningen?quote:
Vraagje: ik ben 1.83m en weeg 84kg. Te veel, dus er moet wat af. Sinds een tijdje doe ik aan krachttraining, 3x 1 á 1.5 uur per week. De bedoeling is dat ik spieren in vooral mijn bovenlichaam/armen opbouw en aangezien er wat vet weg moet bedacht ik me dat dat misschien goed te combineren is.
Ik let vrij goed op mijn voeding om ieder geval niet te veel zout, koolhydraten en vet binnen te krijgen. Aantal calorieën wat ik binnen krijg is maximaal 2.000 maar vaak tussen 1.500 en 2.000. Wat kan ik nu het beste doen (eten) om geen vet aan te komen, maar wel mijn huidige vet om te zetten in spieren? Het liefst dus ook nog een paar (+/- 4) kg afvallen, maar geen spieren verliezen. Is dat uberhaupt wel mogelijk op deze manier?
Dat bestaat echt niet op volle intensiteit in ieder geval.quote:
[..]
Nope, 20 minuten lang (max) de variatie van 20 seconden sprinten en 10 seconden joggen proberen vol te houden
Je zal wel niet maximaal gaan, want dit houd je echt geen 20 minuten vol. Ik doe 4.5 minuut Tabata's en dat is al mega zwaar.
Ja dat mag je natuurlijk denkenquote:
[..]
Dat bestaat echt niet op volle intensiteit in ieder geval.
Je zal wel niet maximaal gaan, want dit houd je echt geen 20 minuten vol. Ik doe 4.5 minuut Tabata's en dat is al mega zwaar.
Het gaat er mij om dat ik 20 minuten volmaak op die manier. En Tabata is de enige manier waarop ik cardio toepas in de sportschool.
[b]PSN:[/b] Bellerophon-
[b]Op vrijdag 31 oktober 2008 09:51 schreef Sgele het volgende:[/b] Klootzak :')
[b][i]Non est vivere sed valere vita est[/i][/b]
[b]Op vrijdag 31 oktober 2008 09:51 schreef Sgele het volgende:[/b] Klootzak :')
[b][i]Non est vivere sed valere vita est[/i][/b]
Mja, aangezien ik absoluut geen gevorderde sporter of kenner ben weet ik dus niet de benamingen van al die oefeningen. Sinds een week of 8 heb ik een nieuwe schema laten maken waarin in ieder geval zoveel mogelijk apparaten worden gemeden en zoveel mogelijk met losse gewichten wordt gewerkt. Alleen van die trekgewichten (zittend naar je toe en zo'n stang boven je hoofd naar beneden trekken) zijn overgebleven. Afsluiten altijd met een half uurtje cardio, en thuis een schaaltje magere kwark eten.quote:
Op Overigens altijd één dag tussen sportdagen, hooguit wat hardlopen tussendoor.
Edit:
ik heb er een paar gevonden:
Triceps Assisted Dip
Bar Upright Row
Dumbbell Lateral Raise
Single-Arm Pulldown (maar dan met 2 armen en zo'n stang)
Deadlift
Dumbbell Flye
Verder nog een oefening die lijkt op de laatste, maar dan start met dumbells naast je, armen naar boven, dumbells elkaar aan laten raken, weer uit elkaar en naar beneden.
[ Bericht 8% gewijzigd door Mgolovic op 15-04-2013 14:31:24 ]
Ik heb geen speciaal talent. Ik ben slechts nieuwsgierig.
Toch gefeliciteerdquote:
[b]PSN:[/b] Bellerophon-
[b]Op vrijdag 31 oktober 2008 09:51 schreef Sgele het volgende:[/b] Klootzak :')
[b][i]Non est vivere sed valere vita est[/i][/b]
[b]Op vrijdag 31 oktober 2008 09:51 schreef Sgele het volgende:[/b] Klootzak :')
[b][i]Non est vivere sed valere vita est[/i][/b]
Ik denk dat je OP nog steeds niet gelezen hebt, maar goed. Hier alle info die je nodig hebt om je fysiek te transformeren.quote:
[..]
Mja, aangezien ik absoluut geen gevorderde sporter of kenner ben weet ik dus niet de benamingen van al die oefeningen. Sinds een week of 8 heb ik een nieuwe schema laten maken waarin in ieder geval zoveel mogelijk apparaten worden gemeden en zoveel mogelijk met losse gewichten wordt gewerkt. Alleen van die trekgewichten (zittend naar je toe en zo'n stang boven je hoofd naar beneden trekken) zijn overgebleven. Afsluiten altijd met een half uurtje cardio, en thuis een schaaltje magere kwark eten.
Overigens altijd één dag tussen sportdagen, hooguit wat hardlopen tussendoor.
Edit:
ik heb er een paar gevonden:
Triceps Assisted Dip
Bar Upright Row
Dumbbell Lateral Raise
Single-Arm Pulldown (maar dan met 2 armen en zo'n stang)
Deadlift
Dumbbell Flye
-Zoek naar 'Starting Strength'. Download Koop het boek, lees je in, kijk de instructievideo's. Gebruik die trainingsmethode.
-Bereken je onderhoud, zorg dat je daar dagelijks 500 kcal netto onder komt te zitten. Vergeet dus je trainingen en cardiosessies niet mee te rekenen. Hier wat handige tools:
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
-Maak een voedingsschema. Google op 'voedingsschema excel' en je vindt genoeg templates om mee aan de slag te gaan. Het enige dat je hoeft te doen is voedingsmiddelen + hoeveelheden in te vullen. Excel berekent je macro's en telt de calorietjes bij elkaar. Evt. kun je ook een site als http://www.myfitnesspal.com/ (met bijbehorende app) gebruiken.
-Eet dagelijks zo'n 2g eiwit per kg lichaamsgewicht. Hoe je koolhydraten en vetten verdeeld zijn is van ondergeschikt belang.
-Train hard, eet strict. Resultaat komt vanzelf.
Hij kan beter eerst zij BF% goed laten nakijken. 84kg @ 1.83 is niet heel verkeerd qua "te dik" zijn.
Misschien is onder onderhoud eten niet eens nodig als ie serieus gaat trainen.
Misschien is onder onderhoud eten niet eens nodig als ie serieus gaat trainen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nee mijn BF% is ongeveer 18.5%. Gemeten met een weegschaal ( 
I know) en een plooimeter, kwam ongeveer overeen. Hij zal dus nooit veel te hoog zijn, maar ook niet heel laag als ik uit ga van de vuistregel van 20% die ik vaak zie.
I know) en een plooimeter, kwam ongeveer overeen. Hij zal dus nooit veel te hoog zijn, maar ook niet heel laag als ik uit ga van de vuistregel van 20% die ik vaak zie.
Ik heb geen speciaal talent. Ik ben slechts nieuwsgierig.
Met een vuistregel van 20% heb je doorgaans al een uitpuilend buikje + love handles, zeker bij benedengemiddelde hoeveelheden spiermassa.quote:
Nee mijn BF% is ongeveer 18.5%. Gemeten met een weegschaal (
Confidence through competence
Vandaag lekkere diepe en wat zwaardere squats dan normaal gedoen. Bij het moment dat ik persde voelde ik gewoon tintelingen in mijn benen heb nu ook al aardige spierpijn. Hoop maar dat het niks erg is.
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
Ik krijg de mijne maar niet zover helaas.quote:
[..]
Netjes!
Heb mijn vriendin ook aan het squatten nu, maar die heeft nog wel even te gaan voor deze nummers
Ik pas ook niet meer in een paar van mn (soort van) skinny jeans, zit veel te strak rond mn dijbeen nuquote:
Kreeg alleen mijn jeans niet meer zo goed over mijn kuiten na de training
-----
En ik weet dat het onzin is dat mensen hun benen niet doen omdat ze voetballen. Maar ik durf te wedden dat omdat ik al 20 jaar voetbal mijn benen sneller groeien dan de rest van mijn lichaam.
Oh en volgens mij heb ik hier een keer een link voorbij zijn komen naar een site waar stond hoe/waar je spieren moest opmeten. Wil graag mn progressie bij gaan houden.
Dat zou wel kunnen kloppen ja. Enig idee hoe ik mijn spiermassa kan meten? Ik ben daar benieuwd of als mijn omtrekken minder worden (vooral buik) maar mijn gewicht nagenoeg gelijk daar spiermassa voor in de plaats is gekomen.quote:
[..]
Met een vuistregel van 20% heb je doorgaans al een uitpuilend buikje + love handles, zeker bij benedengemiddelde hoeveelheden spiermassa.
Ik heb geen speciaal talent. Ik ben slechts nieuwsgierig.
